3x10 reps Squat barre ren Crunch ala poulie 5x15 reps Tempo : 1120 ASME eT VERS ‘wAeM jambes ) p Lo 0 2x es Tempo : 2010 ee Z| 4 ad 3x12 reps 10 | A) eC aS 0] A Mu EE Yel Leg curl 5x10-12 reps 7 oe || |! P Tempo : 1120 repos al ~ MoT Ea yL0 gl) ole barre guidé Tempo: 1230 repos 120" repos hi bh OM | PanSoulever de 5x5 reps hae ‘ ivlga P repos 9 V4 Développé fo eannes 4x8-10 reps 120 . Tempo:2010 [repos atlIKa= Développé 3x8-10 reps TO vn 9) militaire Te™P°:2010 repos ripaal A 4x8-15 reps 90" Tractions USE eco trop facile ) ssi elesS 4x10-12 reps 90" rs Dips GSS Pago) wh trop facile ) repos is Ce Ue 3x10 reps 10 tela 20] CIM earn ot ETOP Reistes i =| 3x8-12 reps le Tempo : 2011 Rte! Rp Barre au frontkT eer reps 120” wh wl jambe Tempo : 1020 7 repos Squat barre a i a 4x8-12 reps a guidé Tempo : 3010 | yA yo4 curl yaa g 8) ole Teen Tempo : 1120 aay ele ss eS 3 SS , 4x10-12 reps 10 a li) aca c CU EREOC TCOR oF o| ; % Sel aS y machine Tempo: 1230 repos v4 5x15 reps 60" Tempo: 1120 a) pos ——c Gainagelg 2 Dips reine Ir -t910)3 a wa) ww, (lesté si trop facile ) , 120" he J Rowing barre = 4xg 8 he repos i ia Tirage verticale | 4x10-12 reps repos 4 % . Su STAC Lela bey Payal eae lee r r latérale Tempo : 1020 repos | q Eanes ie fr Q Curl marteaux Tempo:1020 repos iit i > 40a) 0] ¢ eT) ane ole : corde poulie Tempo:1120 repos yDY Wi-llel 9) eX) oe ‘i 4x8-10 he couché barre . a repos bf SIN TEIN 90" A 3x10 reps P| Dips (lesté si trop facile ) ieee Ls 1 ve k ba Oa) Te bac ot os ae {i ia} aR Tirage verticale 4x10-12 reps hd % ic) ole 4 i i STE olay ee Ly PEP yall eae ele ie | latérale Tempo : 1020 repos 3x10 reps Je rs) 2 Curl marteaux Tempo:1020 repos i I Extension Prat P age ole ; corde poulie Tempo:1120 repos y