Bienvenido

2024

Cuaderno reflexivo para hacer un

balance del año recorrido y proyectar
nuevas metas para el que comienza
 Bienvenido 2024 Cuaderno reflexivo

Primero, veamos de qué

se trata este cuaderno

¿De qué se trata?

Hemos creado este cuaderno para tí. Tiene como principal objetivo
que logres adentrarte en las profundidades de tu interior y trabajes en
tu autoconocimiento, sobretodo pensando en el año que dejas atrás y
en el próximo por vivir.

¿Por qué es importante para mi?

Reflexionar sobre lo que hemos vivido, atravesado y aprendido nos
ayuda a tener perspectiva del crecimiento personal de este año. ¿Eres
exactamente la misma persona que comenzó este 2023? claro que
eres la misma persona…Pero me refiero a tus hábitos, gustos, relacio-
nes, proyectos. ¿Qué sucedió este 2023? Pensar en lo vivido nos ayuda
a planear lo que anhelamos, aquello que queremos conseguir. Por eso
este cuaderno es una herramienta valiosa, para que puedas mirar tu
progreso y proyectar tus metas.

¿Qué necesitaré?
Antes de decirte qué es lo que vas a necesitar, quiero contarte que
este cuaderno está pensado para hacerlo tanto de manera individual
como grupal. Es una excelente actividad para realizar en noche vieja
junto con familia y amigos o sol@... en un momento de introspec-
ción personal .

PD: Antes de comenzar, imprime este cuaderno (por si aún no lo hiciste).

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 Bienvenido 2024 Cuaderno reflexivo

Si decides hacerlo sol@ :

Busca un lugar tranquilo, silencioso. Puede ser tu habitación o algun
rincón de tu hogar en el que sepas que no tendrás distracciones. Una
vez que hayas identificado tu lugar de trabajo, vístete cómodamente,
enciende una vela o incienso con tu aroma favorito y prepara tu
bebida favorita (infusión, jugo, un vaso de agua fresca, café, etc.).

Antes de comenzar, necesitarás:

• Una hora ininterrumpida para reflexionar y realizar tu balance de
fin de año.
• Una hora ininterrumpida para planificar tus metas del 2024.
• Un calendario o tu agenda del 2023.
• Tus bolígrafos y lápices favoritos.
• Revistas y diarios para recortar.
• Papeles de colores.
• Tijeras.
• Una playlist con música que te guste mucho.

Si decides hacerlo en compañía :

No necesariamente el motivo de la reunión debe ser completar este
cuaderno, pueden realizar las diferentes actividades en el momento
previo a la cena de año nuevo o en algún encuentro donde quieran
compartir tiempo entre seres queridos. Lo que si es muy importante, es
que todos los miembros estén de acuerdo en completar el cuaderno
en conjunto y con compromiso. Por eso, antes de empezar, lo ideal es
que todos los participantes estén enterados de la actividad, del
tiempo que durará y despejar dudas si surgen.

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 Bienvenido 2024 Cuaderno reflexivo

Cada uno de los miembros deberá tener impreso su propio cuaderno,

por lo que es importante organizar la actividad con antelación.

Antes de comenzar, necesitarás:

• Dos horas ininterrumpidas para trabajar en conjunto.
• Un calendario del 2023.
• Bolígrafos y lápices.
• Revistas y diarios para recortar.
• Papeles de colores.
• Tijeras.
• Una playlist colaborativa (cada miembro deberá colocar sus
canciones favoritas).
• Tiempo para conversar las respuestas de cada uno al terminar las
actividades.

¿Estás list@?
Estás a punto de realizar un viaje hacia tu interior, acomódate
y disfruta de esta experiencia única y llena de valor .

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 El año
que se fue
(adiós 2023 )
 Bienvenido 2024 Cuaderno reflexivo

El año que se fue (adiós 2023 )

1 Para esta actividad, toma tu calendario o agenda y repasa semana
tras semana. En este espacio, anota todos los acontecimientos que
consideres hayan sido importantes o destaques en este año.

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 Bienvenido 2024 Cuaderno reflexivo

El año que se fue (adiós 2023 )

2 En cada cuadrícula, escribe los acontecimientos y aspectos más
importantes de cada área de tu vida este 2023:

Familia: Amistad/Relaciones:

Trabajo/Estudios: Relajación/Hobbies:

Salud/Estado físico: Metas/Objetivos:

Autocuidado: Emociones:

PD: Recuerda que únicamente debes poner lo que realmente fue importante para tí.
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 Bienvenido 2024 Cuaderno reflexivo

El año que se fue (adiós 2023 )

3 Responde las siguientes preguntas acerca de tu año:

• ¿Cuál fue tu momento más difícil?

• ¿Cuál fue tu momento más feliz?

• ¿De qué estás más orgullos@?

• ¿Cuáles fueron las 3 personas más importantes para ti este año?

• ¿Qué cosas quedaron pendientes?

• ¿Qué aprendiste de ti mism@?

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 Bienvenido 2024 Cuaderno reflexivo

El año que se fue (adiós 2023 )

4 Momento de pedir perdón . El perdón es liberador. Tener la capaci-
dad de hacerle lugar, de soltar e incluso perdonarnos a nosotros
mismos nos permite encontrar la calma y da lugar a los nuevos
comienzos.

¿A quién le darías tu perdón?

Si aún no te sientes list@ para perdonar, escríbelo a modo de intención, para

hacerlo en un futuro.

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El año que se fue (adiós 2023 )

5 Piensa en los momentos desafiantes de tu año.

¿Cuáles fueron tus 3 mayores desafíos?

1.

2.

3.

¿Quién te acompañó en el proceso?

¿Qué aprendizaje pudiste obtener de estos momentos?

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El año que se fue (adiós 2023 )

6 Momento de dar las gracias . La gratitud es una herramienta muy
poderosa. Nos permite tomas consciencia de todas los aspectos
positivos que abundan en nuestra vida y fortalecen nuestros pensa-
mientos.

¿Por qué das las gracias este año?

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 Bienvenido 2024 Cuaderno reflexivo

El año que se fue (adiós 2023 )

7 Vamos a definir al 2023:

• 3 Palabras que definan tu año:

• Si tu año fuera una película: ¿De qué genero sería? ¿Por qué?

• Si tu año fuera un libro: ¿Cuál sería su título? ¿Por qué?

• Si tu año fuera un color: ¿Cuál sería? ¿Por qué?

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El año que se fue (adiós 2023 )

8 Carta para despedir al 2023:
La idea es que puedas escribirle una carta a esa persona que fuiste el primero
de enero del 2023. ¿Qué le dirías? ¿Qué consejos le darías? ¿Qué aprendizajes
te gustaría dejarle?

Hemos terminado de despedir este año. Tómate unos minutos para

descansar, estás por comenzar un nuevo camino .

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 El año
que comienza
(¡Hola 2024! )
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El año que comienza (¡Hola 2024! )

1 Si pudieras pedir un deseo sobre el año que viene y tus objetivos…
¿Cuál sería? ¿Qué debería suceder para que eso pase? ¿Por qué es
tu mayor deseo?
En este espacio puedes escribir, dibujar, pegar recortes de revistas
y papeles de colores. Expresa tu sueño como sientas que debes
hacerlo:

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El año que comienza (¡Hola 2024! )

2 Lo que quiero para mi :
Define los aspectos más importantes para tí en las siguientes áreas.
¿Cuáles son tus expectativas? resúmelo en pocas palabras.

Familia: Amistad/Relaciones:

Trabajo/Estudios: Relajación/Hobbies:

Salud/Estado físico: Metas/Objetivos:

Autocuidado: Emociones:

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El año que comienza (¡Hola 2024! )

3 Este año voy a:

Practicar mi autocuidado haciendo estas 3 cosas:

Empezar estos 3 nuevos hábitos:

Proponerme mejorar en estas 3 áreas:

Intentar leer estos 3 libros:

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El año que comienza (¡Hola 2024! )

3 Este año voy a:

Visitar los siguientes 3 lugares:

Conectar con las personas que más quiero de 3 maneras diferentes:

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El año que comienza (¡Hola 2024! )

4 Frases importantes para empezar el año:

Este año no voy a posponer:

Este año me propongo sacar fuerzas para:

Este año voy a escuchar mis emociones cuando:

Este año voy a poner límites en:

Este año voy a decir sí cuando:

Mi consejo para mi mism@ este año es:

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El año que comienza (¡Hola 2024! )

5 Carta para tu yo del 2024:
La idea es que puedas escribirte una carta para prepararte para este año que
comienza. Puedes aconsejarte, hablar de tus deseos, de tus sueños y metas.
Impúlsate a ti mism@ a comenzar un año increíble:

¡Bienvenido 2024! Por un año lleno de sabiduría, calma y esperanza.

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¡Felicitaciones! Has terminado
este cuaderno tan especial.
Gracias por permitirnos acompañarte en este proceso,
esperamos que haya sido significativo para tí.

Estamos felices de seguir caminando a tu lado en este

camino de bienestar y autodescubrimiento.

Con amor,
Equipo Psi Mammoliti.
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más de 100 psicólogos y psicólogas preparadas para acompañarte
en tu camino hacia el bienestar emocional.

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