MINI-GUIDE GRATUIT

4 ÉTAPES POUR MIEUX SE CONNAÎTRE

ET CONSTRUIRE LE PROJET
PROFESSIONNEL DE SES RÊVES

Grâce à nos exercices, vous avez toutes les clés pour

vous sentir mieux dans vos baskets et oser croire en
votre job de rêve !

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ETAPE 1 : L'ETAT DES LIEUX PAGE 02

LES 12 QUESTIONS À SE POSER POUR

(RE) TROUVER UNE VIE ÉQUILIBRÉE

“Faire du bien aux autres c’est de l’égoïsme éclairé.” Aristote

L'égoïsme éclairé, c'est : s'aimer, se respecter, connaître ses besoins, ses envies, ses
limites et les exprimer. Un égoïsme bienveillant qui nous permet de trouver un
équilibre entre vie pro et vie perso, de construire des relations saines et authentiques
tout en agissant positivement sur notre environnement.

LE DIAGNOSTIC
Mais comment trouver l'équilibre dans une vie où tout va à mille à l'heure ? Pour cela, je
vous propose de faire le point en identifiant les domaines de votre vie qui vous
nourrissent, vous boostent, vous apportent de l'énergie et ceux que vous avez mis de
côté afin de leur consacrer un peu plus d'attention !

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ETAPE 1 : L'ETAT DES LIEUX PAGE 03

Première étape : faire le bilan de votre état

physique, mental et émotionnel.
N'oubliez pas de répondre en intégrant aussi bien votre vie pro, que votre
vie perso. Ce sont les deux faces d'une même pièce !

PHYSIQUE

Quand vous sentez-vous en bonne santé physique et plus vivant ?

Quels types d'aliments vous font vous sentir bien “nourris” ?

Quelle est la chose la plus luxueuse que vous appréciez faire pour votre corps ?

Qu'est-ce qui vous fait vous sentir physiquement “à plat” ?

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ETAPE 1 : L'ETAT DES LIEUX PAGE 04

MENTAL

Que faites-vous quand vous vous sentez apaisé et bien mentalement ?

Quels types de conversations sont les plus stimulantes pour vous? Et avec qui?

Quel est le sujet /le domaine sur lequel vous souhaitez en savoir plus sur / lire / apprendre ?

Qu'est-ce qui vous fait vous sentir fatigué mentalement ?

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ETAPE 1 : L'ETAT DES LIEUX PAGE 05

EMOTIONS

Quand ressentez-vous le plus de connexion ou d'amour?

Décrivez les émotions que vous souhaitez ressentir le plus souvent à mesure que vous avancez
dans la vie :

Décrivez comment vous vous comportez quand vous vous sentez bien :

Qu'est-ce qui vous épuise émotionnellement parlant ?

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ETAPE 1 : L'ETAT DES LIEUX PAGE 06

Deuxième étape : faire votre plan d'action

En regardant vos réponses ci-dessus, choisissez une chose que vous allez ajouter (ou supprimer) dans
chacun des aspects de votre vie pro et perso. Si vous aviez rendez-vous avec votre patron, vous feriez TOUT
pour y aller et être à l'heure. Alors, pourquoi ne pas réussir à prendre rendez-vous avec vous-mêmes ? Quelle
place êtes vous prêts à vous accorder ? Si vous ne vous occupez pas de vous, qui va le faire à votre place ?

PHYSIQUE

Je vais faire...

Je vais arrêter de faire...

MENTAL

Je vais faire...

Je vais arrêter de faire...

EMOTIONS

Je vais faire...

Je vais arrêter de faire...

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ETAPE 2 : CE QUE J'AIME PAGE 07

LES 10 ÉTAPES POUR CONSTRUIRE SA

JOURNÉE IDÉALE
“Faire ce que tu aimes, c’est la liberté ; aimer ce que tu fais, c’est le bonheur.” Pierre
Champsaur.

Avez-vous déjà entendu parler de l'Ikigaï ? Si on le traduit littéralement, cela

signifie "trouver sa raison d'être". Bref, trouver LE projet qui nous permette d'être
pleinement épanoui, serein et performant parce que tout est plus facile quand on
aime ce qu'on fait !

VOTRE JOURNEE IDEALE….

Afin d'entretenir la performance des sportifs de haut niveau, on leur demande de visualiser chaque
geste, chaque respiration. Ils doivent vivre leur parcours dans leur tête et dans leur corps bien avant
de le réaliser. Ici, c'est pareil : votre journée de rêve, si tout était possible, elle ressemblerait à quoi ?
Soyez précis, n'ayez pas peur d'ouvrir le champ des possibles !
Pensez aux conversations que
vous avez, aux actions que vous réalisez, aux personnes que vous rencontrez : ne laissez
pas la place au jugement, personne ne le saura ;)

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ETAPE 2 : CE QUE J'AIME PAGE 08

Voici quelques questions pour vous aider à démarrer:

1- OÙ ÊTES VOUS QUAND VOUS
VOUS RÉVEILLEZ ?
Pensez à l'emplacement / à la
literie / Qui est dans le lit avec
vous? / Qu’entendez-vous ?
Voyez ? Sentez ?
__________________________________
______
2- DÉCRIVEZ VOTRE ROUTINE
DU MATIN: Nourriture / boisson /
lecture / exercice / méditation /
etc.
__________________________________
__
3- DÉCRIVEZ VOTRE ARMOIRE
DE RÊVE:
Portez une attention particulière
à vos chaussures - (elles en
révèlent beaucoup sur qui vous
êtes et quelles activités vous
aimez !)
__________________________________
__
4- DÉCRIVEZ VOTRE
ENVIRONNEMENT(S):
Etes-vous dans une maison? Un
espace de travail commun? En
pleine nature? Quel est votre
espace préféré pour sortir et
pourquoi?
__________________________________
______
5- QUE SE PASSE T’IL DANS 9- COMMENT VOUS
VOTRE JOURNÉE ?: ORGANISEZ-VOUS POUR
Conversations / actions / INTÉGRER CES NOUVELLES
nourriture / réunions / CHOSES ?
musique / créer + faire / Utilisez cet espace pour vous
bloguer / écrire / permettre de réfléchir et
________________________________ d’organiser votre journée
___________________ idéale. Utilisez-le comme bon
vous semble.
6- QUE RESSENTEZ-VOUS ?
________________________________ MATIN
___________________
7- QU’EST CE QUI REMPLIT
VOS SOIRÉES ?:
Nourriture / boisson /
éclairage / exercice / TV /
personne
________________________________ APRES-MIDI
___________________
8- ENGAGEZ-VOUS À FAIRE
UNE DE CES CHOSES DANS
LES 4 PROCHAINS JOURS:
Choisissez un des éléments de
cette journée idéale pour
commencer à l’intégrer à la SOIRÉE
réalité de votre journée pour
les 4 prochains jours
________________________________
_________________________

10- VOS DEVOIRS À LA MAISON POUR LES JOURS SUIVANTS :

Démarrer un tableau Pinterest pour capturer le look & feel de votre journée idéale.
Pensez à tous ces thèmes : maison / nourriture / nature / voyages / gens / garde-robe / travail / etc.

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ETAPE 3: CE QUE JE VEUX PAGE 09

TOURNEZ LA ROUE DE LA SATISFACTION

POUR ETRE LE BOSS DE VOTRE VIE

“Se fixer des objectifs, croire en eux, et enfin les accomplir nous permettent de
mesurer nos accomplissements.” Brooke Castillo

Le fait de se fixer des objectifs et de les atteindre ne nous permettra pas d’être plus
heureux aujourd’hui. Cela nous permettra d’évoluer et d’être une meilleure version de nous-
mêmes.

Avoir un objectif ou suivre une direction dans sa vie, consiste simplement à fournir une
supervision à notre cerveau pour qu’il évite de décider sans aucune intention délibérée. Souvent,
on est tellement occupé à réagir à tout ce qui se passe dans notre vie que nous ne prenons pas
le temps de prendre du recul et de réfléchir à ce que nous voulons vraiment. Nous avons
souvent envie de choses qui nous manquent, que nous n’avons pas mais nous avons du mal à
nous y confronter. L'une des meilleures façons pour parvenir à se fixer des objectifs sans
provoquer de frustration est de faire le point sur les choses que nous voulons mais aussi les
choses que nous avons déjà et qui nous rendent heureux !

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Raise Ne Ne
Me Up. paspas
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ETAPE 3 : CE QUE JE VEUX PAGE 10
Prenez les 10 domaines de votre vie de la roue ci-dessous et notez les sur une échelle de 1 à 10
: 10 correspond à la perfection et 1 correspond à "je ne suis pas satisfaite de la situation".

Attribuez à chaque catégorie un score basé sur votre propre définition de l'accomplissement (et
PAS ce que les autres ou ce que la société attend). Ne vous sentez pas coupable d'avoir mis une
mauvaise note à une zone.
Les zones que vous avez les

sion
s San
té p moins bien notées sont-elles
, pas hys
bies ique
importantes pour vous ? Ces
Hob
domaines affectent-ils votre

Bi
té

bonheur ? Si oui, ils sont

en
ali

-ê
tu

importants.

tre
iri
Sp

m
en
ta
l
Maintenant, fixez-vous 10
Apprendre, se cultiver

objectifs sur la base de cette

Environnement*
liste.
Ecrivez vos 2 ou 3 premiers
objectifs spécifiquement liés aux
2 ou 3 domaines les moins bien
notés (vous ne devriez pas vous
Ca

sentir coupable de vos objectifs

s
rr

ce
ièr

an

de "Hobbies ou passions", même

e,

Fin
bu

s’il s’agit de chaussures qui vous

ts

Amo amis
permettent de vous sentir bien!)
ur,
rom mille et
anc
e Fa

*L'environnement est l'endroit où vous passez la

majorité de votre temps
VOS 10 OBJECTIFS : 1.______________________________
2.______________________________ 6._______________________________
3.______________________________ 7._______________________________
4.______________________________ 8._______________________________
5.______________________________ 9._______________________________
10. __________________________ ____

À côté de chaque objectif, demandez-vous : "Que faudrait-il que je fasse pour que cela se réalise?".
La réponse est généralement "avoir plus de responsabilité" ou "avoir plus d’argent. Créez donc un 11e
objectif en répondant à cette question : "Que pourrais-je faire pour que la plupart de ces choses se
produisent ?"
11._______________________________________________________________

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ETAPE 4 : CE DONT J'AI BESOIN PAGE 11

CONSTRUIRE UN PROJET ALIGNÉ AVEC SES

BESOINS POUR S'ÉPANOUIR

Comment (re)trouver du sens dans son job ? Travailler uniquement pour un salaire peut
s'avérer ennuyant et déclencher une réelle perte de sens.

Nous passons environ 8h par jour sur notre lieu de travail. Et nous ajoutons à cela, des
temps de déplacements, des heures supplémentaires.

Pour créer une vie épanouissante, il est essentiel de trouver un équilibre. Et donc, de bien
identifier nos besoins pour les nourrir !

En lisant les réponses ci-dessous, lesquelles vous inspirent et vous donnent envie de vous lever
le matin ?

La sécurité de l'emploi : un salaire fixe, un environnement stable

Les relations sociales : faire partie d'un groupe, rencontrer des personnes intéressantes, rire
avec ces collègues
L'empathie : prendre soin des autres, être à l'écoute, pouvoir échanger
L'impact sur la société : se sentir utile, être engagé dans des projets qui soutiennent des
enjeux environnementaux, sociaux, économiques et éthiques
La créativité : imaginer, s'exprimer, inventer
La liberté : pouvoir travailler où vous voulez, aux horaires que vous choisissez
La reconnaissance : célébrer les victoires, faire valoir votre expertise
La bonne humeur : la joie au travail, les rires, le soutien, la complicité

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Raise Ne Ne
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ETAPE 4 : BIEN DÉFINIR MON OBJECTIF PAGE 12

SE FIXER DES OBJECTIFS RÉALISTES

POUR CONSTRUIRE VOTRE JOB IDÉAL

Découvrez la méthode SMARTEE pour passer à l'action en toute sérénité

Avez-vous déjà pris une bonne résolution en début d'année que vous n'avez pas tenu ?

Nous l'avons tous fait ! La plupart du temps, cela est dû à des objectifs flous ou vagues, qui n'ont
pas de but précis.

Grâce aux exercices de ce guide d'auto coaching, vous commencez à avoir une photographie
réaliste de votre situation actuelle et de vos envies pour le futur. En répondant aux questions ci-
dessous, vous allez concrétiser votre premier pas pour passer à l'action et réinventer votre vie
professionnelle !

Je vous laisse découvrir l’acronyme SMART mis au point par George T. Doran qui permet de
définir des objectifs adaptés pour avancer étape par étape et réussir un projet. Vous constaterez
que nous ajoutons ici deux lettres à l'acronyme !

Spécifique

Que voulez-vous précisément, exactement ? Astuce : pour vérifier que votre objectif est clair
et compréhensible demandez-vous si un enfant de 10 ans serait capable de le comprendre
immédiatement !

Mesurable

A quoi saurez-vous que vous avez atteint votre objectif ? Cela peut être un chiffre
(augmenter mon salaire de 20%) mais également une sensation (lorsque je me lèverai sans
avoir la boule au ventre) ou encore une fréquence (je ferais du sport au moins 3 fois par
semaine).

Atteignable

Est-ce que l'atteinte de cet objectif ne dépend que de vous ? Si non, qu'est-ce qui dépend
entièrement de vous ?
Quel est le prix à payer ? Est-ce que cela en vaut la peine ?

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ETAPE 4 : BIEN DÉFINIR MON OBJECTIF PAGE 12

Réaliste

Pour quelles raisons voulez-vous atteindre cet objectif ?

Quel bénéfice en retirerez-vous ?

Temporellement défini

Combien de temps vous donnez-vous pour atteindre votre objectif ?

Quand voulez-vous atteindre votre objectif ?

Ecologique

Y a-t-il un inconvénient pour vous à atteindre cet objectif ?

Pour votre famille ? Vos proches ?

Echappatoire (pour challenger votre motivation)

Imaginez que vous ne pouvez pas atteindre votre objectif, décrivez ce qui se passe ?

A l'issue de cet exercice, quel est votre objectif ?

Quelle est votre prochaine action à mettre en place pour enfin exercer un job qui vous fait rêver ?

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 PAGE 10

MERCI D'AVOIR
ÉTÉ JUSQU'AU
BOUT

Nous espérons que vous avez apprécié

ce Mini-Guide et qu'il vous a permis d'en
apprendre plus sur vous-mêmes.
N'hésitez pas à nous faire des retours sur
votre expérience sur nos réseaux sociaux
ci-dessous.

@sensy.me

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