TOME 1

Aïssatou Ngom
 © Aïssatou Ngom, 2024. Tous droits réservés.

Aucune partie de ce livre ne peut être reproduite, distribuée ou

transmise sous quelque forme ou par quelque moyen que ce soit,
électronique ou mécanique, y compris la photocopie, l'enregistrement
ou tout autre système, sans l'autorisation préalable de l'éditeur, sauf
dans le cas d'une critique ou d'une citation brève dans un article.
 TOME
1

Connaissance de soi
Ce journal appartient à
Disclaimer
Ce guide a été créé dans le but de fournir des
informations générales et des conseils pratiques
dans le domaine du développement personnel.
Les informations contenues dans ce guide journal
ne constituent pas un avis professionnel, médical,
ou financier. Les lecteurs sont encouragés à
consulter des professionnels qualifiés pour des
conseils spécifiques à leur situation.

L'autrice que je suis et tout contributeur à ce guide

ne peuvent être tenus responsables des
conséquences résultant de l'application de toute
information ou conseil contenu dans ce guide.
Chaque lecteur est responsable de ses propres
choix et actions.

Les exemples et les scénarios présentés sont basés

sur des expériences personnelles et peuvent ne pas
être directement applicables à toutes les situations.
Les résultats individuels peuvent varier.

En utilisant ce guide, l’utilisateur accepte de ne pas

tenir l'autrice responsable de toute perte,
responsabilité, dommage, coût ou dépense subi ou
encouru directement ou indirectement par lui
résultant de l'utilisation ou de la confiance en toute
information mentionnée dans ce guide.

5
Chaque acte
d'amour
envers soi-
même est
une victoire !
preface

Hello!
Bienvenue dans ton guide journal, un espace dédié
à ton voyage vers ta guérison et ta croissance
personnelle.
Permets-moi de me présenter rapidement : je
m'appelle Aïssatou Ngom, j’ai 21 ans et je suis une
grande amatrice de santé mentale et de
développement personnel.
Je suis ravie de t’accompagner dans cette
aventure.

Pourquoi ce journal?
Ce journal a pris naissance dans ma propre quête
de compréhension personnelle.
En tant que personne hypersensible, j'ai souvent
ressenti le besoin d'avoir à ma disposition un
outil qui va au-delà des simples mots et qui offre
l’opportunité d’explorer les subtilités de ma
personne. C'est dans cette optique que j'ai conçu
ce journal, avec la conviction profonde qu'il peut
être un compagnon précieux pour ceux d'entre
nous qui cherchons à mieux nous comprendre et
à cultiver une croissance personnelle
significative. 7
preface

Comment ce journal peut

t’aider?
Au fil des pages, tu découvriras des exercices, des
prompts d'introspection et des outils conçus pour
stimuler ta réflexion et catalyser ton
développement personnel.
Que tu cherches à mieux comprendre tes
émotions, à identifier tes schémas de pensée
limitants, ou simplement à cultiver une attitude
positive, ce journal est là pour te guider à chaque
étape de ton parcours.

Où me trouver?
Tu peux me contacter par email:
contactpsy.1cho@gmail.com
ou via Instagram: @psy.1cho, pour partager tes
réflexions, tes questions ou même tes victoires.
Ton retour est non seulement précieux pour moi,
mais il contribue également à créer une communauté
d'entraide et de soutien.

8
Remerciements
Je tiens à exprimer ma profonde gratitude à
Aïssetou Cisse , Coach, TESF, et Animatrice de
groupe de parole, dont l'expertise et l'inspiration
ont été inestimables dans la création de ce journal
guide. Son dévouement, ses conseils avisés, et ses
idées novatrices ont grandement enrichi ce projet.
Un grand merci à Aïssetou Cisse
( @terynka_myreality sur Instagram).

À mes amis qui ont été des piliers de soutien tout au

long de cette aventure, merci de croire en ce projet
et de m'encourager à chaque étape. Votre énergie
positive et vos retours constructifs ont été des
moteurs essentiels.

À ma famille, merci pour votre soutien indéfectible

et votre compréhension tout au long de ce
processus. Votre amour et votre encouragement ont
été les fondations sur lesquelles ce projet a pu
prendre vie.
Chacune de ces contributions a été une lumière
guidante, et je suis reconnaissant(e) de pouvoir
partager ce guide avec le monde grâce à votre appui.

Avec sincérité,

Aïssatou
9
 sommaire

Chapitre Titre Pages

I Qui suis-je ? p 20 - 32

II mON HISTOIRE p 33 - 40

mes schémas
III p 41 - 57
de pensée

mes
IV compétences p 58 - 63
et talents

V mes buts et
passions p 64 - 71

acceptation
VI de soi p 72 - 82

10
Avant-propos
Avant de plonger dans l’aventure, j’aimerais que tu
prennes quelques instants pour lister les espoirs
et attentes que tu as vis à vis de ce journal.
Cela pourra t’aider à avoir une vision éclairée de
tes buts tout au long de ton cheminement.

De plus, des prompts d’évaluation te seront

posées à la fin de de ce journal.
Rassure-toi, on n’est pas en cours de Maths (lol),
c’est juste pour te permettre d’évaluer ton
évolution et d’avoir une idée de combien tu as
progressé.

Note:
Rendez-vous à Tu n’es pas obligé.e
de répondre à tout,

la page
si tu as besoin de
temps pour réfléchir
à certaines questions

suivante! c’est ok.

Vas-y à ton rythme.

11
Mes attentes et buts
Quels changements ou améliorations aimerais-tu
voir dans ta vie grâce à ce journal ?

Énumère ce que tu souhaites que ce journal

t'offre.
(Cela peut être un meilleur bien-être émotionnel,
une connaissance plus profonde de toi-même, ou
d'autres aspirations personnelles...)

1
2
3
4
5
6
7
8

12
Mes attentes et buts
As-tu des objectifs spécifiques en termes de
croissance personnelle? Listes-en quelques uns.

1
2
3
4

Quels aspects de toi-même souhaites-tu

approfondir au cours de ce voyage?

Comment envisages-tu que ce journal t'aide à

mieux te comprendre?

13
Mes attentes et buts
Comment définirais-tu le succès de ton
expérience avec ce journal?

Comment te perçois-tu dans le moment présent,

et y a-t-il des aspects de toi que tu aimerais
développer ou changer?
Si oui, lesquels?

Quelles émotions cherches-tu à comprendre et à

explorer davantage?

14
Mes attentes et buts
Comment aimerais-tu développer une connexion
plus profonde avec tes émotions au quotidien?

Y a-t-il des aspects de tes relations que tu

souhaites améliorer ou comprendre davantage?
Si oui, lesquels?

Comment envisages-tu que ce journal puisse

influencer positivement tes interactions avec les
autres?

15
Mes attentes et buts
Quelles compétences ou qualités personnelles
aimerais-tu développer au cours de ce voyage?
Enumères-en quelques unes.

1
2
3
4

Y a-t-il des schémas de pensée spécifiques (ex:

tendance à anticiper le pire scénario possible,
tendance à se concentrer uniquement sur les
aspects négatifs d'une situation, etc) que tu
souhaites remettre en question et transformer?
Si oui, lesquels

16
L’heure de

Commencer !
Let’s get started !

Bienvenue dans ton cheminement de connaissance

de soi !

Ce tome est conçu pour t'accompagner dans ta

démarche de développement personnel et t'aider à
explorer les différentes facettes de ton identité et
de tes expériences.

Dans ces pages, tu trouveras des questions

introspectives, des exercices et des réflexions qui
t'aideront à mieux comprendre tes pensées, tes
croyances et ton histoire.

C'est un voyage intime et personnel qui te

permettra de mieux te connaître et de développer
ton potentiel.

18
Let’s get started !

Ce tome est subdivisé en plusieurs chapitres,

chacun abordant un aspect différent de la
connaissance de toi-même.

Tu trouveras des chapitres sur la découverte de

ton identité, ton histoire personnelle, tes pensées
et tes croyances, tes compétences et tes talents,
tes passions et tes buts, et bien d'autres sujets.

Chaque chapitre contient des questions, des

exercices et des réflexions pour t'aider à
développer ta connaissance de toi-même et à
explorer les différents aspects de ta personnalité.

Bonne lecture et bonne découverte !

19
CHAPITRE I

Qui suis-je?
“Qui suis-je ?" est bien plus qu'une simple
question; c'est le point de départ d'une exploration
profonde de ton identité, de tes valeurs et de ce
qui donne un sens à ton existence. En effet, en
découvrant notre essence, nous sommes mieux
équipés pour naviguer à travers les défis,
embrasser nos forces, et construire un chemin vers
une vie épanouissante et significative.

Dans ce chapitre, je t’invite donc à plonger au cœur

de ton être à travers des prompts et des exercices
soigneusement conçus, pour embrasser chaque
facette de ta personnalité, des plus évidentes aux
plus subtiles.

"La connaissance de soi

est le début de toute
sagesse."

Aristote

20
CHAPITRE I

Qui suis-je?
Quels traits de personnalité te décrivent le mieux
selon toi? Pourquoi?

Fais une liste de cinq (5) adjectifs qui décrivent ta

personnalité (ex: drôle, patient.e, etc).
Demande ensuite à un.e ami.e proche s'il/elle est
d'accord avec ces choix.

1
2
3
4
5
21
CHAPITRE I

Qui suis-je?
Quelles sont les valeurs qui guident tes décisions
et actions au quotidien?

Classe ces valeurs par ordre d'importance.

1
2
3
4

Comment ces valeurs influencent-elles tes choix?

22
CHAPITRE I

Qui suis-je?
Quelles compétences ou talents possèdes-tu
naturellement et qui te distinguent?

Demande à un.e ami.e ou à un.e collègue de te

donner des retours sur tes forces et note-les ci-
dessous.
Puis, compare ces retours avec ta propre
perception.

23
CHAPITRE I

Qui suis-je?
Y a-t-il des domaines où tu te sens moins
confiant.e ou compétent.e?

Identifie une faiblesse que tu aimerais améliorer.

Élabore un plan d'action réaliste pour travailler sur

cette faiblesse.

24
CHAPITRE I

Qui suis-je?
Liste tes centres d'intérêt les plus profonds?

1
2
3
4

Comment contribuent-ils à ton épanouissement?

Dans la page suivante, rédige une lettre à toi-même

dans laquelle tu expliques ce que tu apprécies le
plus chez toi et ce que tu aimerais développer
davantage.

25
CHAPITRE I

Qui suis-je?

Cher moi,

26
CHAPITRE I

Qui suis-je?
Quelles expériences passées ont eu le plus
d'impact sur ta personnalité et tes valeurs
actuelles?

Écris une brève autobiographie mettant en lumière

les moments clés qui ont façonné qui tu es
aujourd'hui.

27
CHAPITRE I

Qui suis-je?
Qui est ton personnage préféré dans un film, manga
ou dessin animé ? Pourquoi ?

Y a-t-il des traits de personnalité de ce personnage

avec lesquels tu t’identifies particulièrement ?
Explique.

28
CHAPITRE I

Qui suis-je?
Quelles sont les qualités de ce personnage que tu
admires le plus ? Pourquoi ces qualités ont-elles
une importance pour toi ?

Ce personnage a-t-il des caractéristiques qui

reflètent des aspects de ta propre personnalité ou
a-t-il des traits que tu aimerais développer en toi ?

29
CHAPITRE I

Qui suis-je?
Comment ce personnage t'inspire-t-il dans ta vie
quotidienne ?

As-tu appris des leçons importantes de vie grâce aux

expériences ou aux choix de ce personnage ? Si oui,
lesquelles ?

30
CHAPITRE I

Qui suis-je?

Exercice
Note ici 5 choses que tu aimes chez toi. Cela peut
être une qualité, une compétence, une
caractéristique physique, ou tout ce que tu
apprécies chez toi. Prends quelques instants pour
réfléchir et inscris tes réponses dans chacune des
branches du diagramme.

J’aime chez
moi

31
CHAPITRE I

Qui suis-je?

Exercice
Lis attentivement la liste de qualités ci-dessous.
Coche les qualités qui te semblent correspondre le
mieux à qui tu es. Sois honnête avec toi-même et
ne limite pas tes choix.

Empathique Organisé(e)

Créatif(ve) Curieux(se)

Persévé
Patient(e)
rant(e)

Optimiste Honnête

Courageux
Altruiste
(se)

32
CHAPITRE II

mon histoire

Dans ce chapitre, prends le temps de replonger

dans les pages de ton passé, non pas pour te
perdre, mais pour mieux comprendre les racines de
ton être.

En effet, ce voyage à travers ton histoire n'est pas

pour ressasser la douleur, mais pour extraire des
leçons précieuses. En comprenant d'où tu viens, tu
pourras mieux définir où tu veux aller. Prends soin
de toi pendant cette exploration, et n'hésite pas à
t'entourer de soutien si nécessaire.

Que ce voyage à travers les souvenirs te guide vers

une compréhension profonde de toi-même.

“Le passé n'est pas un lieu de

résidence, mais un terrain
d'exploration. En revisitant
notre histoire, nous
découvrons les racines qui ont
façonné notre être et nous
ouvrons la voie à la guérison.”

Daniell Koepke
33
CHAPITRE II

mon histoire

Prends un moment pour te rappeler des moments

forts de ton enfance. Quels sont les souvenirs qui
émergent en premier ?

Identifie les moments difficiles ou traumatisants

de ton passé.
Comment ces expériences ont-elles influencé ta
vision du monde et de toi-même aujourd’hui ?

34
CHAPITRE II

mon histoire

Réfléchis sur les relations avec ta famille.

Comment ces relations ont-elles façonné tes
perceptions et tes croyances ?

Quelles ont été les personnes ayant joué un grand

rôle dans ton adolescence ? Amis, enseignants,
mentors, etc.

35
CHAPITRE II

mon histoire

Regarde comment tu te comportes au quotidien.

Est-ce que certains comportements semblent liés
à des choses qui se sont passées quand tu étais
plus jeune ?

Pense à tes relations avec les autres. Est-ce que

tu observes des schémas ou “mécanismes de
défense” qui reviennent souvent, issus de ton
passé ?

36
CHAPITRE II

mon histoire

Réfléchis à comment tes expériences d'enfance

ont influencé la manière dont tu vois le monde
aujourd'hui. Y a-t-il des idées profondément
ancrées qui viennent de là ?

Pense à comment ces expériences passées influent

sur tes émotions aujourd'hui. Quels sentiments
surgissent dans différentes situations ?

37
CHAPITRE II

mon histoire

Explore les façons dont tu fais face aux difficultés.

Est-ce que ces méthodes sont toujours utiles, ou
est-ce qu'il pourrait être temps d'en essayer de
nouvelles ?

Quelles stratégies as-tu déjà essayées pour faire

face à tes traumas d’enfance ? Qu'est-ce qui a
fonctionné, et qu'est-ce qui pourrait être amélioré ?

38
CHAPITRE II

mon histoire

Cultive l'acceptation envers la personne que tu

étais alors et celle que tu es aujourd'hui.
Comment pourrais-tu être plus compatissant
envers toi-même ?

Identifie les leçons positives que tu as pu tirer de

ces expériences difficiles du passé. Comment ces
leçons peuvent-elles t'aider dans ta croissance
personnelle ?

39
CHAPITRE II

mon histoire

Explore des façons de défaire les schémas négatifs

issus de tes traumas. Quelles actions concrètes
pourrais-tu entreprendre pour changer ces
schémas ?

Envisage comment la compréhension de ton passé

peut t'aider à construire un avenir plus épanoui.
Quels changements souhaites-tu voir dans ta vie ?

40
CHAPITRE II

mon histoire

Pour mieux t’aider à explorer ton histoire

personnelle en profondeur, je te propose dans les
pages qui suivront, une série d’exercices.

Exercice 1: L’arbre généalogique

Commençons par explorer les racines de ton
histoire, ton arbre généalogique.

Dessine un arbre généalogique émotionnel en

identifiant les membres de ta famille et en
ajoutant des autocollants pour représenter les
relations émotionnelles que tu as avec eux.

Cela peut t’aider à visualiser et à identifier les

liens et les schémas émotionnels dans votre
famille.

41
CHAPITRE II

mon histoire

Comment ça marche ?
Pour dessiner ton arbre, rien de plus simple! Si tu es
dans l’application “Kilonotes”.
Il te suffit de cliquer sur “Brosse” et commencer à
dessiner.

Quand tu as fini, pour ajouter les autocollants,

clique sur “Bibliothèque de matériaux”

42
CHAPITRE II

mon histoire

Quelques guidelines
Utilise les autocollants comme une palette
émotionnelle pour représenter visuellement tes
relations dans ton arbre généalogique.

Choisis l’autocollant du soleil

pour indiquer les relations
harmonieuses

Choisis le soleil caché par un

nuage pour indiquer les relations
un peu complexes et ambiguës

Choisis le nuage pour des

relations qui peuvent être tendues

43
CHAPITRE II

mon histoire

Quelques guidelines

Choisis le nuage pluvieux pour des

relations difficiles où les
désaccords sont présents

Et enfin, choisis le nuage avec

tonnerre pour les relations en
conflit où il y a de l'animosité

Cette approche ludique te permettra de saisir

rapidement la dynamique émotionnelle de ton
réseau relationnel familial.

44
CHAPITRE II

mon histoire

Voici un petit exemple de ce que ça devrait

donner :

Grand- Grand- Grand- Grand-

père mère père mère

Papa Maman

Mon frère Moi Ma soeur

45
CHAPITRE II

mon histoire

Maintenant, à toi !

46
CHAPITRE II

mon histoire

Exercice 2: Carte des Événements

Prends une feuille de papier et dessine une carte
illustrant les événements significatifs de ta vie.

Met l'accent sur les moments qui ont eu un impact

émotionnel sur toi. N'hésite pas à utiliser des
symboles, des couleurs ou des annotations pour
représenter la nature émotionnelle de chaque
événement.

Particulièrement, identifie les traumas d'enfance

et note comment ils ont influencé ta croissance.

Cette carte te permettra de visualiser ton

parcours émotionnel, te donnant ainsi une
perspective unique pour comprendre les liens
entre tes expériences passées et tes émotions
actuelles.

47
CHAPITRE II

mon histoire

Comment ça marche ?
Trace simplement une lgne horizontale.
Cette ligne va représenter ta ligne de vie.
Détermine des endroits précis qui vont représenter
ces moments significatifs de ta vie.

Met en évidence spécifiquement les traumas d'enfance

en utilisant une couleur distincte comme le rouge par
exemple.

48
 CHAPITRE II

mon histoire

Tu trouveras ci-dessous un petit exemple pour te

guider.

En 2020
Juillet 2011 Une période
Une étape clé de Avril 2017 difficile où j'ai
ma vie, quittant Je rentre dans été confrontée à
mon lieu de une phase de des crises
naissance deuil un peu existencielles
chaotique

01 Septembre
2005
Ma naissance En 2019 Juillet 2024
Mars 2017 Je sors enfin J’obtiens mon Bac
la perte d'un être de cette avec mention !
cher, qui a phase noire
profondément du deuil
impacté ma vie
émotionnelle et
relationnelle.

49
CHAPITRE II

mon histoire

Maintenant, à toi !
(Tu peux utiliser un papier pour faire cet
exercice si tu es plus à l’aise avec)

50
CHAPITRE II

mon histoire

Exercice 3: Lettre à ton moi Enfant

Écris une lettre à ton moi enfant, en lui offrant le

soutien, la compréhension et l'amour que tu aurais
aimé recevoir.

Exprime ce que tu as appris depuis et comment tu

prends soin de toi maintenant.

Reconnecte-toi avec l'innocence de ton moi

enfant.

51
CHAPITRE II

mon histoire

52
CHAPITRE II

mon histoire

Exercice 3: Mon Vision Board

Connais-tu le “vision board”?

C'est une technique créative souvent utilisée dans
le domaine du développement personnel pour
visualiser ses aspirations, motivations et
intentions.

Crée un “vision board” en rassemblant des images,

des mots ou des symboles représentant ton passé,
tes émotions actuelles et les objectifs que tu as
pour l'avenir.

53
CHAPITRE II

mon histoire

Quelques guidelines
Pour te guider un petit peu, tu trouveras ici
quelques étapes à suivre pour bien réaliser ton
“vision board”.

Etape 1

Fais une liste des choses que tu comptes

représenter dans ton “vision board”

Tu peux t’aider de ces questions par exemple:

Passé :

Quels sont les moments clés de ma vie que je

souhaite inclure ?
Y a-t-il des souvenirs particuliers qui ont marqué
ma personne ?
Quels événements ont contribué à façonner ma
personnalité ?

54
CHAPITRE II

mon histoire

Émotions actuelles :

Quelles émotions prédominent dans ma vie en ce

moment ?
Y a-t-il des aspects spécifiques de ma vie qui me
procurent de la joie, du stress, de la satisfaction,
etc. ?
Comment puis-je représenter visuellement mes
émotions actuelles ?

Objectifs pour l'avenir :

Quels sont mes objectifs à court terme et à long

terme ?
Quelles images symbolisent mes aspirations et mes
rêves ?
Quels mots ou phrases représentent mes intentions
pour l'avenir ?

55
CHAPITRE II

mon histoire

Etape 2

Collecte les images qui représentent les choses

présentent dans la liste que tu as faite au préalable.
Sois spécifique.

Tu peux télécharger des images venant de Pinterest

par exemple, ou sur Internet en général (attention
aux droits d’auteur). Et même, utiliser des photos
que tu as toi même prises.

Etape 3

Maintenant que tu as les images dont tu as besoin,

colle-les sur la page que je t’indiquerai.

56
CHAPITRE II

mon histoire

Tu peux aussi ajouter des citations inspirantes que tu

peux placer à côté des images.

Etape 4

Maintenant, une fois ton “vision board” terminé, il te

suffit de venir ici le visionner de temps en temps.

En regardant régulièrement tes images et les mots que

tu as choisis, tu pourras garder à l'esprit ce qui est
important pour toi et mieux te connaître.

Ainsi, tu pourras comprendre le contexte de ta vie et

ce que tu veux atteindre dans l'avenir.

D'un point de vue plus psychologique, cela te

permettra aussi de garder en tête tes émotions et
d'analyser celles qui sont positives et négatives.

Tu verras dans la page suivante un petit exemple

d’un “vision board” pour t’aider .

57
 on vision
Board
M

Read
Read
Read

Travel

Be happy
CHAPITRE II

mon histoire

Maintenant, à toi !

59
La connaissance
du passé est
l'étude d'un miroir
qui permet de
comprendre qui
nous sommes
devenus

Carl Jung
CHAPITRE III

Mes schémas de
pensée

Ici, plonge dans les profondeurs de ton esprit, là

où se forment tes croyances, tes perceptions et tes
réactions. Comprendre ces schémas est une étape
essentielle pour façonner consciemment ta pensée
et ton comportement.

Dans ce chapitre, je t’invite à explorer les fins

fonds de ta mentalité. A identifier les schémas de
pensée qui te guident, ceux qui peuvent parfois
être limitants, et découvrir comment ils influent
sur tes actions au quotidien. À travers des prompts
et des exercices révélateurs, je vise à t’éclairer sur
ces schémas, à les remettre en question et à te
donner les outils pour les transformer.

“Nous sommes ce que

nous pensons. Tout ce
que nous sommes résulte
de nos pensées. Avec nos
pensées, nous bâtissons
notre monde.”

Bouddha
61
CHAPITRE III

Mes shémas de
pensée
Réfléchis à une situation récente où tu as ressenti
une forte réaction émotionnelle. Quelles pensées
automatiques ont émergé dans ton esprit à ce
moment-là? Identifie celles qui pourraient être
limitantes¹ .

Definition
¹ Les pensées limitantes sont comme des idées négatives
que l'on se dit à soi-même et qui nous font croire que
nous ne pouvons pas faire quelque chose. Cela pourrait
être penser que tu n’es pas assez intelligent.e, assez
fort.e, ou capable de réussir. Ces pensées limitent ce que
nous pensons être possible pour nous-mêmes.

62
Vous commencez
à voler lorsque
vous abandonnez
vos croyances
auto-limitantes..

Brian Tracy
CHAPITRE III

Mes schémas de
pensée

Liste ici trois (3) pensées négatives ou auto-

dépréciatives récurrentes que tu as sur toi-même.
ex: “Je ne suis pas assez intelligent(e)”

1
2
3

Quelles sont les circonstances entourant ces

pensées négatives ? Y a-il des situations
particulières, une personne ou un événement qui
les déclenchent ?

64
CHAPITRE III

Mes schémas de
pensée

Quelles émotions accompagnent ces pensées

négatives ? Essaie d'identifier les sentiments que
tu ressens lorsque ces pensées émergent.

Comment ces pensées négatives influencent-t-elles

ton état émotionnel général ?

65
CHAPITRE III

Mes schémas de
pensée

Ces pensées négatives, viennent-elles de ton

propre jugement ou sont-elles influencées par des
opinions extérieures ? Essaie de voir la situation
sous un angle réaliste.

Évalue si ces pensées négatives (qu’elles

proviennent de ton propre jugement ou
d’influences extérieures) sont fondées sur des faits
objectifs ou si elles sont exagérées ou infondées.

66
CHAPITRE III

Mes schémas de
pensée

Si ces pensées négatives sont fondées sur des faits

objectifs, note des actions spécifiques que tu peux
entreprendre pour améliorer la situation.
Comment peux-tu travailler à changer ces aspects
négatifs ?

67
CHAPITRE III

Mes schémas de
pensée

Accepte que tout le monde fait des erreurs.

Comment peux-tu être plus compatissant envers
toi-même tout en cherchant des moyens
constructifs de t'améliorer ?

68
CHAPITRE III

Mes schémas de
pensée

Élabore un plan concret avec des étapes réalisables

pour changer les aspects négatifs en toi que tu
aimerais améliorer. Comment peux-tu transformer
ces pensées en actions positives ?

69
CHAPITRE III

Mes schémas de
pensée

Dans le cas où ces pensées négatives sont

exagérées ou infondées, évalue leur validité.
Quelles preuves as-tu pour ou contre ces pensées ?

Remplace ces pensées négatives infondées par des

affirmations plus positives.
ex: "Je ne suis pas assez intelligent(e)" peut être
transformé en "Je suis intelligent(e) et capable de
me donner les moyens de réussir".

70
CHAPITRE III

Mes schémas de
pensée
Pour t’aider à naviguer à travers tes pensées
négatives, à différencier celles basées sur des faits
objectifs de celles qui sont exagérées ou non
fondées, et à choisir judicieusement celles à
prendre en compte, je te propose d'imaginer un
filtre mental.

Pensées négatives

Etape 1

Etape 2

Etape 3

Etape 4

Etape 5
71
CHAPITRE III

Mes schémas de
pensée

Etape 1 : Élimination directe

Pour commencer, lorsque des pensées négatives

émergent dans ta tête, pose toi les questions
suivantes:

Ces pensées sont-elles basées sur des faits

objectifs ?
Sont-elles utiles et constructives ?
Peuvent-elles être directement écartées comme
exagérées / non fondées ?

Cela te permettra de distinguer les pensées qui ont

une base solide, de celles qui peuvent directement
être éliminées. Pour ne rester que celles qui offrent
une opportunité d'amélioration personnelle.

En clarifiant ainsi tes pensées, tu prends le contrôle

de ton dialogue intérieur et favorises un état d'esprit
positif et constructif.

72
CHAPITRE III

Mes schémas de
pensée

Filtre du jugement
Etape 2
personnel

Ensuite, questionne toi sur les pensées négatives

restantes en te disant:

Ces pensées proviennent-elles de mon propre

jugement ou d'influences extérieures ?
Sont-elles en accord avec mes valeurs et mes
objectifs personnels ?
Reflètent-elles une vision réaliste de moi-
même?

En répondant à ces questions, tu identifies l'origine

de ces pensées (mêmes celles en apparence
objectives) et évalues leur alignement avec tes
valeurs et aspirations.

Cela t'aidera à distinguer celles qui sont

authentiques et dignes d'attention, de celles qui
peuvent être laissées de côté pour favoriser une
croissance personnelle positive.

73
CHAPITRE III

Mes schémas de
pensée

Évaluation de la
Etape 3
pertinence

Après, pour les pensées négatives sortant du lot de

la deuxième étape, demande toi ceci:

Ces pensées sont-elles pertinentes dans la

situation actuelle ?
Contribuent-elles à ma résolution des défis
présents ?

En te posant ces questions, tu discernes l'utilité de

ces pensées dans le contexte présent.

Ces interrogations te permettent de recentrer ton

attention sur la réalité de la situation, écartant les
pensées qui pourraient ne pas être directement
liées au contexte présent, et ainsi, focaliser ton
énergie sur des réflexions adaptées à la situation
actuelle.

74
CHAPITRE III

Mes schémas de
pensée
Analyse des
Etape 4
émotions associées

Puis, réfléchis à ces interrogations:

Quelles émotions accompagnent ces pensées ?

Ces émotions sont-elles proportionnées à la
situation ?
Peuvent-elles être canalisées de manière
constructive ?

Réfléchir à tes émotions en lien avec tes pensées

t'aide à évaluer leur pertinence dans la situation. Si
ces émotions sont disproportionnées ou nuisibles,
tu peux chercher des moyens constructifs de les
canaliser, favorisant ainsi un équilibre émotionnel
sain.

Cela te permettra de distinguer les pensées et

émotions qui contribuent positivement à ton bien-
être de celles qui peuvent être laissées de côté
pour favoriser une pensée plus constructive et
positive

75
CHAPITRE III

Mes schémas de
pensée
Perspectives
Etape 5 d'amélioration
personnelle

Et enfin, considère ces questions:

Ces pensées sont-elles fondées sur des aspects

spécifiques que tu pourrais améliorer ?
Comment ces pensées peuvent-elles te guider
vers une croissance personnelle ?
Sont-elles alignées avec tes objectifs
d'amélioration personnelle ?

Cette dernière étape te permet de reconnaître les

pensées qui, bien que critiques, offrent une
opportunité d'amélioration personnelle. En les
identifiant, tu peux utiliser ces pensées comme des
guides pour ton développement, t'orientant vers
une version améliorée de toi-même en accord avec
tes aspirations personnelles.

76
CHAPITRE III

Mes schémas de
pensée

Et voilà !
Tu as accompli avec succès le tri de tes pensées
négatives en utilisant ces 5 étapes.

Celles qui subsistent après ce processus sont

précieuses, car elles sont celles qui pourront t’être
bénéfique.

Elles sont comme des guides qui éclairent le

chemin vers ton amélioration personnelle. En les
considérant comme des alliées, tu ouvres la porte à
une compréhension plus profonde de toi-même et à
des actions positives pour façonner ton futur.

Félicitations pour ce travail introspectif.

77
CHAPITRE III

Mes schémas de
pensée

Maintenant que tu as découvert cette technique,

visualise ce filtre chaque fois que des pensées
négatives ou auto-dépreciatives te viennent en
tête.

Ce filtre est un outil puissant qui te permettra de

retenir uniquement les pensées constructives,
objectives et propices à ton amélioration
personnelle.

Utilise-le comme une ressource précieuse pour

affiner ta perception de toi-même et favoriser une
vision plus équilibrée et réaliste.

78
CHAPITRE IV

mes competences
et talents

Bienvenue dans ce chapitre où on va plonger

ensemble dans tout ce que tu sais faire de mieux.
On va mettre en lumière tes compétences et
talents uniques, découvrir ce qui te rend vraiment
génial(e) !

Prépare-toi à un voyage passionnant pour explorer

ce que tu excelles à faire. Que ce soit dans ton job,
dans tes passions, ou même dans tes relations, on
va dénicher les pépites qui te rendent unique.

Prêt(e) à découvrir tout le potentiel qui se cache

en toi ? Let's dive in!

79
CHAPITRE IV

mes competences
et talents

Prends un moment pour penser aux activités où le

temps file sans que tu t'en rendes compte. Quelles
sont ces choses que tu fais avec aisance et passion ?

Souviens-toi des activités qui te passionnaient

quand tu étais enfant. Qu'est-ce que tu aimais
faire sans contrainte ni pression ?

80
CHAPITRE IV

mes competences
et talents

Fais un tour dans le passé récent. Quelles sont les

réalisations dont tu es fier(e) ? Que ce soit au
travail ou à l’école, dans tes projets personnels, ou
même dans tes relations, explore ces moments où
tu as brillé.

Demande à tes amis, ta famille ou tes collègues ce

qu'ils estiment être tes forces et note-les ci-dessous.
Parfois, les autres voient des talents en nous que nous
ne remarquons pas nous-mêmes.

81
CHAPITRE IV

mes competences
et talents

Si tu avais un superpouvoir, quel serait-il ? Cette

question imaginative peut te guider vers des
compétences exceptionnelles que tu possèdes
déjà.

Quels sujets ou activités suscitent ta curiosité

naturelle ? La passion est souvent liée à nos
talents innés. Qu'est-ce qui t'inspire vraiment ?

82
CHAPITRE IV

mes competences
et talents

Quand tu cherches à te détendre, quelles activités

choisis-tu naturellement ? Ces choix peuvent
indiquer des talents que tu aimes utiliser.

Réfléchis à des sujets ou des compétences que tu as

appris rapidement. Les domaines où tu assimiles
facilement peuvent signaler des talents innés.

83
CHAPITRE IV

mes competences
et talents

Quelles qualités ou compétences admirées chez les

autres te semblent intéressantes à développer ?
Cela peut révéler des aspects de toi-même que tu
souhaites explorer davantage.

Pense à des situations difficiles que tu as

surmontées avec succès. Comment as-tu utilisé
tes compétences pour résoudre ces problèmes ?

84
CHAPITRE V

mes buts et
passions

Dans ce chapitre, nous allons plonger ensemble

dans les éléments clés de ta personnalité et de tes
aspirations. Et examiner ce qui te rend heureux(e)
et motivé(e), et ce qui te pousse à réaliser tes
objectifs.

Comprendre ces éléments est fondamental pour

bien te connaître et prendre des décisions qui
reflètent ta vraie nature. Cela te permettra de vivre
une vie plus authentique, en accord avec tes
aspirations et tes objectifs.

Prêt(e) à explorer ce monde fascinant qui réside en

toi ?

85
CHAPITRE V

mes buts et
passions

Quelles sont les activités qui t'apportent une joie

immense et qui semblent te transporter dans un
état de flow naturel ?

Reviens en enfance. Quels étaient tes rêves les

plus fous ? Ces rêves ont-ils évolué ou sont-ils
toujours présents dans tes pensées ?

86
CHAPITRE V

mes buts et
passions

Identifie trois compétences ou talents que tu

possèdes et qui te procurent un sentiment de fierté
et de bonheur.

Y a-t-il des passions que tu as laissées de côté par

manque de temps, de confiance ou d'opportunités ?
Que ressens-tu en y repensant ?

87
CHAPITRE V

mes buts et
passions

Imagine-toi dans dix ans. Quels sont tes objectifs

à long terme sur le plan personnel et
professionnel ?

Quelles distractions ou engagements superflus

pourraient être éliminés de ta vie pour faire place
à tes passions ?

88
CHAPITRE V

mes buts et
passions

Si le temps et les ressources n'étaient pas un

problème, quel projet passionnant entreprendrais-
tu dès maintenant ?

Identifie une personne qui incarne tes

aspirations et passions. En quoi cette personne
t'inspire-t-elle ?

89
CHAPITRE V

mes buts et
passions

Transforme tes passions en buts mesurables.

Comment peux-tu définir des étapes concrets
pour les atteindre ?

90
CHAPITRE V

mes buts et
passions

Élabore un petit plan d'action pour intégrer plus de

tes passions dans ta vie quotidienne. Quelles étapes
simples peux-tu entreprendre dès maintenant ?

91
CHAPITRE V

mes buts et
passions

Imagine-toi dans dix ans. Quels sont tes objectifs

à long terme sur le plan personnel et
professionnel ?

Quelles distractions ou engagements superflus

pourraient être éliminés de ta vie pour faire place
à tes objectifs personnels et/ou professionnels ?

92
CHAPITRE VI

aCCEPTATION
DE SOI

Au cœur de notre parcours vers le bien-être

personnel, l'acceptation de soi joue un rôle central.
Ce chapitre est dédié à cultiver une relation
profonde et inconditionnelle avec la personne la
plus importante de ta vie : toi-même .

L'acceptation de soi est bien plus qu'une simple

reconnaissance de nos forces et faiblesses.
C'est une invitation à embrasser toutes les facettes
de notre être, même celles que nous trouvons
difficiles à accepter. En développant cette
acceptation inconditionnelle, nous créons un
espace où la croissance personnelle et la
transformation peuvent véritablement s'épanouir.

Ce chapitre t'invite à explorer des caractéristiques

de toi-même que tu as peut-être du mal à accepter,
à comprendre les racines de ce sentiment, et à
reconnaître les multiples aspects de toi-même qui
contribuent à la richesse de ta personnalité.

93
CHAPITRE VI

Acceptation
de soi
Pense à une caractéristique de toi-même que tu as
du mal à accepter.
Quelles sont selon toi, les raisons derrière ce
sentiment?

Énumère trois aspects uniques de toi-même que

tu apprécies.

1
2
3

94
CHAPITRE VI

aCCEPTATION
DE SOI

Comment ces aspects enrichissent-ils ta

personnalité?

Quelles pensées négatives ou autocritiques

t'envahissent lorsque tu te regardes dans le miroir?
Note toute pensée négative ou critique ici.

95
CHAPITRE VI

Acceptation
de soi
Analyse ces pensées et identifie les motifs
récurrents. Pourquoi te critiques-tu dans ces
moments?

Reprends chaque pensée négative envers toi-même et

transforme-la en une affirmation positive.
Par exemple, si tu te critiques pour ton apparence,
transforme cela en "Je suis unique et précieux
exactement comme je suis."

96
CHAPITRE VI

aCCEPTATION
DE SOI

Ecris ces affirmations positives ici

Challenge
Écris ces affirmations positives sur des petits post-
it et colle-les autour de ton miroir. Chaque fois
que tu te vois, rappelle-toi ces messages positifs.
97
CHAPITRE VI

Acceptation
de soi
Y a-t-il un aspect de toi que tu n'aimes pas
particulièrement ou que tu as du mal à accepter?

Oui Non

Si oui, lequel?

Réfléchis aux qualités positives qui peuvent être

associées à cet aspect.
Par exemple, si tu te critiques pour être trop
perfectionniste, essaie de voir cela comme une
recherche constante d'excellence.

98
CHAPITRE VI

aCCEPTATION
DE SOI

Challenge
Écris une petite lettre à cet aspect de toi-même.
Exprime tes sentiments actuels, puis passe à
mettre en lumière les qualités positives que tu as
découvertes.

99
CHAPITRE VI

Acceptation
de soi
Y a-t-il des voix critiques intérieures qui te
murmurent des messages négatifs? Quels sont ces
messages?

Identifie ces voix critiques et note-les. Ensuite,

réfléchis à la provenance de ces messages. Sont-
ils vraiment les tiens, ou sont-ils le résultat
d'influences extérieures?

100
CHAPITRE VI

aCCEPTATION
DE SOI

Te sens-tu différent.e parfois?

En quoi tes différences font-elles de toi une
personne unique?

Challenge
Dans la page suivante, fais une liste de gratitude
pour ces différences.
Comment peuvent-elles être une source de force
plutôt que de préoccupation?

101
CHAPITRE VI

Acceptation
de soi

102
CHAPITRE VI

aCCEPTATION
DE SOI

Fais une auto-évaluation honnête. Y a-t-il des

défauts que l’on te reproche souvent d’avoir?

Regarde ces défauts avec honnêteté et

détermination. Quelle est la part de vérité dans ces
reproches ?

Penses-tu que ces reproches sont des choses sur

lesquelles tu peux travailler ?

103
CHAPITRE VI

Acceptation
de soi
Quelle serait selon toi la meilleure façon de gérer
ces défauts ?

Que pourrais-tu faire pour t'améliorer ?

104
CHAPITRE VI

aCCEPTATION
DE SOI

Retiens bien que

L'acceptation de soi, c'est savoir qui tu es, mais
c'est aussi prendre conscience de tes propres
limites et de tes propres capacités. C'est
comprendre que tu n'es pas parfait(e), mais que tu
peux toujours t'améliorer.

Parce que, au final, accepter qui tu es, c'est aussi

accepter les choses sur lesquelles tu peux
travailler, et faire ce travail. ;)

105
l’heure du

Petit bilan
l’heure du petit bilan
Quelles étaient tes attentes initiales avant de
commencer à explorer le tome "Connaissance de
soi" ?

Décris les moments clés où tu as ressenti une

véritable connexion avec toi-même en explorant
ce tome.

Identifie trois compétences ou talents que tu as

redécouverts ou développés grâce à tes
explorations.

1
2
3
107
L’heure du petit bilan
Réfléchis sur les schémas comportementaux que
tu as identifiés et sur la manière dont tu as
commencé à les comprendre.

Liste trois croyances profondément enracinées

que tu as identifiées et que tu souhaites explorer
davantage.

1
2
3

Identifie un but personnel ou une passion que tu

as redécouvert ou que tu as décidé de poursuivre.

108
l’heure du petit bilan
Décris comment ta vision du monde a évolué ou
s'est élargie après avoir exploré tes traumas
d'enfance.

Énumère les attentes que tu avais en commençant

ce tome et évalue dans quelle mesure elles ont été
satisfaites.

109
L’heure du petit bilan
Quelles qualités peut-être enfouies en toi, as-tu
pu (re)découvrir grâce à ce journal?

Quel(s) chapitre(s) parmi ceux présents dans ce

journal as-tu le plus apprécié et qui t’ont inspirés ?
Pourquoi?

As-tu un avis à me laisser?

Clique sur ce lien et parle moi de ton expérience
avec ce journal.
J’ai hâte de te lire !

110
l’heure du petit bilan
Envisage comment tu pourrais appliquer les
leçons apprises dans ce tome dans les prochaines
étapes de ton voyage vers la guérison.

Énumère les attentes que tu avais en commençant

ce tome et évalue dans quelle mesure elles ont été
satisfaites.

111
Félicitations !

Te voilà à la fin de ce premier tome de ton voyage

vers la guérison !

La découverte de soi est une étape cruciale, et tu as

fait preuve de courage et de détermination. Ton
engagement envers ton développement personnel
est vraiment inspirant, et je suis certaine que tu as
appris beaucoup sur toi-même grâce à ce travail.

Maintenant, tu es prêt(e) à passer à l'étape au-

dessus et à explorer le suivant tome, "Gestion des
émotions".
Rendez-vous à la page suivante !

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