Tome 2

TOME 2
Aïssatou Ngom
© Aïssatou Ngom, 2024. Tous droits réservés.
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TOME
2
Gestion des émotions

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Ce guide a été créé dans le but de fournir des
informations générales et des conseils pratiques
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consulter des professionnels qualifiés pour des
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encouru directement ou indirectement par lui
résultant de l'utilisation ou de la confiance en toute
information mentionnée dans ce guide.
(.. ) nous sommes
les esclaves
de nos
émotions.
Elizabeth Gilbert
preface
Hello!
Bienvenue dans ton guide journal, un espace dédié
à ton voyage vers la guérison et la croissance
personnelle.
Permets-moi de me présenter rapidement : je
m'appelle Aïssatou Ngom, j’ai 21 ans et je suis une
grande amatrice de santé mentale et de
développement personnel.
Je suis ravie de t’accompagner dans cette
aventure.
Pourquoi ce journal?
Ce journal a pris naissance dans ma propre quête
de compréhension personnelle.
En tant que personne hypersensible, j'ai souvent
ressenti le besoin d'avoir à ma disposition un outil
qui va au-delà des simples mots et qui offre
l’opportunité d’explorer les subtilités de ma
personne. C'est dans cette optique que j'ai conçu
ce journal, avec la conviction profonde qu'il peut
être un compagnon précieux pour ceux d'entre
nous qui cherchons à mieux nous comprendre et à
cultiver une croissance personnelle significative.
preface
Comment ce journal peut

t’aider?
Au fil des pages, tu découvriras des exercices, des
prompts d'introspection et des outils conçus pour
stimuler ta réflexion et catalyser ton
développement personnel.
Que tu cherches à mieux comprendre tes
émotions, à identifier tes schémas de pensée
limitants, ou simplement à cultiver une attitude
positive, ce journal est là pour te guider à chaque
étape de ton parcours.
Où me trouver?
Tu peux me contacter par email:
contactpsy.1cho@gmail.com
ou via Instagram: @psy.1cho, pour partager tes
réflexions, tes questions ou même tes victoires.
Ton retour est non seulement précieux pour moi,
mais il contribue également à créer une
communauté d'entraide et de soutien.
Remerciements
Je tiens à exprimer ma profonde gratitude à
Aïssetou Cisse , Coach, TESF, et Animatrice de
groupe de parole, dont l'expertise et l'inspiration
ont été inestimables dans la création de ce journal
guide. Son dévouement, ses conseils avisés, et ses
idées novatrices ont grandement enrichi ce projet.
Un grand merci à Aïssetou Cisse
( @terynka_myreality sur Instagram).
À mes amis qui ont été des piliers de soutien tout au

long de cette aventure, merci de croire en ce projet
et de m'encourager à chaque étape. Votre énergie
positive et vos retours constructifs ont été des
moteurs essentiels.
À ma famille, merci pour votre soutien indéfectible

et votre compréhension tout au long de ce
processus. Votre amour et votre encouragement ont
été les fondations sur lesquelles ce projet a pu
prendre vie.
Chacune de ces contributions a été une lumière
guidante, et je suis reconnaissant(e) de pouvoir
partager ce guide avec le monde grâce à votre appui.
Avec sincérité,
Aïssatou
sommaire
Chapitre Titre Pages
I p 20 - 137
Comprendre
mes
émotions
II Mieux vivre p 138 - 159

mes
émotions
III Extérioriser p 160 - 225

mes
émotions
10
Avant-propos
Avant de plonger dans l’aventure, j’aimerais que tu
prennes quelques instants pour lister les espoirs
et attentes que tu as vis à vis de ce journal.
Cela pourra t’aider à avoir une vision éclairée de
tes buts tout au long de ton cheminement.
De plus, des prompts d’évaluation te seront

posées de temps en temps au cours de ce journal
et à la fin. Rassure-toi, on n’est pas en cours de
Maths (lol), c’est juste pour te permettre d’évaluer
ton évolution et d’avoir une idée de combien tu as
progressé.
Note:
Rendez-vous à Tu n’es pas obligé.e
de répondre à tout,
la page
si tu as besoin de
temps pour réfléchir
à certaines questions
suivante! c’est ok.

Vas-y à ton rythme.
11
Mes attentes et buts
Quels changements ou améliorations aimerais-tu
voir dans ta vie grâce à ce journal ?
Énumère ce que tu souhaites que ce journal

t'offre.
(Cela peut être un meilleur bien-être émotionnel,
une connaissance plus profonde de toi-même, ou
d'autres aspirations personnelles...)
1
2
3
4
5
6
7
8
12
As-tu des objectifs spécifiques en termes de
croissance personnelle? Listes-en quelques uns.
1
2
3
4
Quels aspects de toi-même souhaites-tu

approfondir au cours de ce voyage?
Comment envisages-tu que ce journal t'aide à

mieux te comprendre?
13
Comment définirais-tu le succès de ton
expérience avec ce journal?
Comment te perçois-tu dans le moment présent,

et y a-t-il des aspects de toi que tu aimerais
développer ou changer?
Si oui, lesquels?
Quelles émotions cherches-tu à comprendre et à

explorer davantage?
14
Comment aimerais-tu développer une connexion
plus profonde avec tes émotions au quotidien?
Y a-t-il des aspects de tes relations que tu

souhaites améliorer ou comprendre davantage?
Si oui, lesquels?
Comment envisages-tu que ce journal puisse

influencer positivement tes interactions avec les
autres?
15
Quelles compétences ou qualités personnelles
aimerais-tu développer au cours de ce voyage?
Enumères-en quelques unes.
1
2
3
4
Y a-t-il des schémas de pensée spécifiques (ex:

tendance à anticiper le pire scénario possible,
tendance à se concentrer uniquement sur les
aspects négatifs d'une situation, etc) que tu
souhaites remettre en question et transformer?
Si oui, lesquels
16
L’heure de
Commencer !
Let’s get started !
Bienvenue dans le deuxième tome de ton voyage de

guérison personnelle.
Ce tome a été créé pour être ton compagnon

bienveillant, te guidant à travers un parcours
introspectif pour mieux comprendre et maîtriser
tes émotions.
Au fil de ces pages, tu découvriras des questions
stimulantes, des exercices pratiques et des
réflexions profondes qui t'aideront à explorer le
monde complexe de tes sentiments.
C'est une aventure personnelle passionnante qui

t'offrira des outils pour naviguer à travers les
vagues émotionnelles de la vie.
18
Let’s get started !
Chaque chapitre se concentre sur un aspect

spécifique de la gestion émotionnelle, t'invitant à
explorer tes réponses émotionnelles, à comprendre
leurs origines et à adopter des stratégies saines
pour les apprivoiser.
Que ce voyage enrichissant te permette

d'approfondir ta compréhension émotionnelle et de
développer des compétences précieuses pour une
vie plus épanouissante.
Bonne lecture et bon voyage !
19
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Les émotions sont les teintes vibrantes de notre

expérience humaine, et les comprendre est la clé
pour naviguer avec sagesse dans les torrents de la
vie.
Imagine ce chapitre comme une aventure à la

découverte de ton monde émotionnel .
20
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Pour commencer, j’aimerais t’introduire à ce qu’on

appelle les 6 émotions de base. Un modèle proposé
par le psychologue Paul Ekman, qui est beaucoup
utilisé et reconnu dans le milieu de la psychologie.
Ces émotions sont :
La tristesse : Une émotion négative qui est

ressentie lorsqu'on subit un événement négatif.
La joie : Une émotion positive qui est ressentie

lorsqu'on subit un événement positif.
La peur : Une émotion négative qui est ressentie

lorsqu'on subit un danger.
La colère : Une émotion négative qui est

ressentie lorsqu'on subit un affront.
La surprise : Une émotion qui est ressentie

lorsqu'on subit une information inattendue.
La dégoût : Une émotion négative qui est

ressentie lorsqu'on subit quelque chose de
répugnant.
21
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Il est important de savoir que ces émotions
peuvent être ressenties de façon différente d'une
personne à l'autre et d'une situation à l'autre.
Par exemple, la tristesse peut être ressentie de

façon plus ou moins intense en fonction des
événements qui se sont produits.
De même, la colère peut être ressentie de façon

plus ou moins intense en fonction des
circonstances.
C'est pourquoi il est important de les reconnaître

et de les comprendre, pour pouvoir les gérer de
façon constructive.
22
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Bien que nous ayons abordé ensemble les six

émotions de base, il existe un large éventail de
variantes de celles-ci.
Non seulement ces variantes permettent de mieux

décrire les émotions de base, mais elles
constituent également un bon moyen d'enrichir ton
vocabulaire et de rendre ton expression orale et
écrite beaucoup plus large.
Jetons un coup d'œil à une liste d'émotions que tu

peux utiliser pour décrire les six émotions de base.
Rendez-vous à la page suivante!
23
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Amuses-toi à ajouter à la liste des mots
supplémentaires que tu pourrais déjà connaître.
Joie Tristesse Surprise

Excitation Mélancolie
Étonnement
Bonheur Chagrin
Stupeur
Enthousiasme Désespoir
Incrédulité
Extase Abattement
Sidération
Émerveillement Solitude
Ébahissement
Contentement Découragement
Choquée
Plaisir Nostalgie
Émerveillement
Satisfaction Désolation
Peur Colère Dégoût
Anxiété Frustration Mépris,

Terreur Irritation Aversion
Appréhension Rage Répulsion
Panique Courroux Nausée
Crainte Ressentiment Horreur
Inquiétude Hostilité Exécration
Paranoïa Agacement Dédain
Phobie Indignation Dégoutation
24
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Après avoir exploré en détail les six émotions de
base et leurs variantes, nous passons maintenant à
une phase pratique.
Les prochaines étapes t'inviteront à explorer tes

comportements, tes valeurs, peurs et limites afin
de découvrir et d'approfondir l'exploration de tes
mécanismes émotionnels.
25
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
1 - Mes Besoins
Dans le voyage complexe de la vie, il est essentiel
de reconnaître et de satisfaire nos besoins
émotionnels pour cultiver un bien-être mental et
un épanouissement personnel.
Ci-dessous, je te propose une liste de besoins

émotionnels. Prends le temps de réfléchir à ceux
qui résonnent le plus avec toi. Mets simplement
une croix à côté de tes besoins correspondants et
découvre ainsi tes priorités émotionnelles.
Sécurité Être aimé Rester

émotionnelle Se sentir en authentique
Stabilité sécurité Avoir des défis
émotionnelle Être rassuré dans sa vie
Communication Avoir confiance Ressentir la
ouverte en soi gratitude
Être écouté(e) Se sentir Se sentir
Être compris(e) apprécié respecté
Être reconnu(e) Être à l'écoute Avoir la
Avoir un de mon cœur sensation d'être
sentiment utile
d'appartenance
26
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Maintenant que nous avons exploré une liste de
besoins émotionnels, il est temps de mettre en
lumière tes propres aspirations et désirs.
Prends un moment pour réfléchir à ce qui est
essentiel pour toi sur le plan émotionnel.
Ci-dessous, énumère tes propres besoins.
Prenons un pas de plus vers la clarté en les

classant. Fais un Top 3 de tes besoins les plus
importants parmi ceux que tu as cochés et notés
toi-même.
3
27
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
2 - Mes Comportements
Les comportements que nous adoptons peuvent

avoir un impact énorme sur la façon dont nous
nous sentons émotionnellement.
En étant conscients de nos besoins émotionnels et
en s'efforçant d'adopter des comportements
adaptés, nous pouvons promouvoir notre bien-être
mental et nous sentir plus heureux.
C’est pourquoi, je te propose de compléter chacune

des phrases à trou dans la page suivante en
fonction de ton ressenti et de tes expériences
personnelles.
Cet exercice t’aidera à mieux comprendre tes

schémas de comportement et à identifier ceux qui
pourraient être améliorés.
28
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Quand je suis en colère, j'ai tendance à...
(ex: “élever le ton", "dire des choses que je regrette
plus tard", "faire des choses sans y réfléchir", etc.)
Quand je suis triste, j'ai tendance à...

( ex: "m'isoler", "ne rien faire", "me concentrer sur
les aspects négatifs", etc.)
Quand je suis en situation de stress, j'ai tendance à...

(ex: "éviter la situation", "me sentir débordé", "ne pas
savoir quoi faire", etc.)
29
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Quand je suis heureux(se), j'ai tendance à...
(ex: "partager mon bonheur avec les autres", "être
plus productif", etc.)
Quand je suis en désaccord, j'ai tendance à...

( ex: "me montrer distant”, “faire des critiques”,
“refuser de discuter”, etc.)
Quand je suis irrité(e), j'ai tendance à...

(ex: "perdre patience”, “être impoli(e) envers les
autres”, “travailler trop dur”, etc.)
30
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Quand je suis confronté(e) à une décision difficile,
j'ai tendance à...
(ex: “peser soigneusement les options”, “suivre mon
intuition”, “être bloqué(e) et ne pas savoir quoi
faire”, etc.)
Quand je me sens dépassé(e), j'ai tendance à...

( ex: "procrastiner”, “éviter les responsabilités”,
“chercher des moyens d'évasion”, etc.)
Quand je suis en situation de frustration, j'ai

tendance à...
(ex: “exprimer ma frustration de manière explosive”,
“devenir sarcastique”, “me replier sur moi-même”,
etc.)
31
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Face à l'impuissance, j'ai tendance à...

( ex: "me sentir déprimé(e) et apathique, me
plaindre de la situation, chercher des distractions
constantes., etc.)
Quand je ressens de l'envie, j'ai tendance à...

(ex: "me comparer aux autres de manière négative”,
“cacher mes sentiments d'envie”, “travailler plus
dur pour atteindre ce que l'autre a”, etc.)
32
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Maintenant que tu as pris note des comportements
que tu adoptes dans différentes situations
émotionnelles, prenons un moment pour examiner
de plus près certains comportements que tu as
notés.
Identifie ceux qui peuvent être perçus comme
négatifs ou ceux que tu aimerais améliorer.
Ecris ici quelles stratégies tu pourrais adopter

pour chaque comportement plus ou moins négatif
afin de les améliorer :
33
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
34
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
3 - Mes Valeurs
Plongeons maintenant dans la 'Liste de valeurs'.
Cette liste te permettra d'identifier les principes et
croyances qui guident tes actions. Tes valeurs sont
les fondements de ton identité et ont un impact
majeur sur la manière dont tu gères tes émotions.
Prends le temps de réfléchir à ce qui est

réellement important pour toi, et note comment
ces valeurs se reflètent dans tes comportements
émotionnels.
Rendez-vous à la page suivante !
35
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Mets simplement une croix à côté des valeurs qui
te correspondent.
Sécurité L’ amour La discipline

Liberté L’ amitié La rigueur
Authenticité La gentillesse L’ excellence
Honnêteté Le conformisme L’ individualisme
Franchise La compétition L’ altruisme
Indépendance La famille La tolérance
Autonomie L’ amour propre La justice
Le sens du Le respect de Le travail
devoir soi La créativité
L’ harmonie Le respect Le dépassement
sociale d’ autrui de soi
A toi! Prends un moment pour réfléchir à ce qui est

essentiel pour toi sur le plan des valeurs.
Ci-dessous, énumère tes propres valeurs que peut-
être tu ne trouves pas sur cette liste.
36
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Maintenant que tu as identifié tes valeurs
personnelles, prenons un pas de plus vers la clarté
en les classant.
Fais un Top 3 de tes valeurs les plus importantes
parmi celles que tu as cochés et notés toi-même.
Quels genres de sentiments et de réactions as-tu

quand ces valeurs ne sont pas respectées ?
(ex: “Je peux me sentir incompris(e) ou même
vulnérable. En termes de comportement, je pourrais
devenir plus distant(e)”.)
37
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
4 - Mes Limites
Bienvenue dans la "Liste des Limites".

C'est ici que nous explorerons les frontières qui
définissent ce qui est acceptable et inacceptable
dans tes relations et expériences émotionnelles.
Les limites sont comme les lignes tracées dans le

sable, indiquant jusqu'où tu es prêt(e) à aller.
Définir tes limites te permet de te respecter et de
garantir que tes besoins émotionnels sont pris en
compte.
Au cours de cette étape, nous examinerons

ensemble les différentes facettes de ta vie où des
limites peuvent être nécessaires, créant ainsi un
cadre solide pour des relations émotionnellement
saines et épanouissantes.
38
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Mets simplement une croix à côté des exemples de
limites présents ici et qui résonnent avec toi.
Critiquer les Dire “oui” Laisser les

autres en leur quand je autres me
absence voudrais dire dénigrer
Ne pas tenir ses “non” Faire semblant
promesses Tolérer des d’ être quelqu’ un
Faire des comportements que je ne suis
choses sans y abusifs de la pas
réfléchir part des autres Me mentir
Faire du mal Me faire La
aux autres piétiner par les malhonnêteté
Ne pas autres Trop travailler
respecter ses Faire des Juger les gens
engagements compromis sur sans les
mes besoins connaitre
A ton tour ! Ecris ici tes propres limites
39
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Maintenant que tu as identifié tes limites
personnelles, fais un Top 3 de tes limites les plus
importantes parmi celles que tu as cochés et notés
toi-même. Quelles sont celles que tu n’accepte
absolument pas qu’on les dépasse?
Quels genres de sentiments et de réactions as-tu

quand ces limites ne sont pas respectées ?
(ex: “Je peux avoir du ressenti ou de la colère envers
ceux qui dépassent les limites que j’ai fixé.”)
40
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
5 - Mes peurs
Les peurs, qu'elles soient conscientes ou

inconscientes, jouent un rôle majeur dans la
manière dont nous percevons et réagissons aux
situations.
Ici, nous plongerons dans l'exploration de ces

craintes profondes qui peuvent influencer tes
émotions au quotidien.
En identifiant tes peurs, tu gagnes en clarté sur
les émotions qui peuvent être déclenchées et sur la
manière dont elles impactent ta vie émotionnelle.
Ce qui est donc le but de cette étape.
Explorons ensemble ces peurs avec honnêteté et

compassion.
41
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Mets simplement une croix à côté des peurs que tu
observes chez toi le plus souvent.
Peur de me Peur d’ être Peur d’ être en

tromper abandonné(e) difficulté
Peur de ne pas Peur d’ être financière
être à la rejeté(e) Peur de me
hauteur Peur de gâcher faire avoir
Peur de ne pas ma vie Peur de mourir
être aimé et Peur de me Peur de
apprécié des retrouver décevoir mes
autres seul(e) proches
Peur du Peur d’ être Peur de ne rien
jugement des trahi(e) apporter de
autres Peur de souffrir spécial au
Peur du succès Peur du regard monde
Peur de l’ échec des autres Peur de
l’ inconnu
A ton tour ! Ecris ici tes propres peurs
42
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Maintenant que tu as identifié tes peurs, fais un
Top 3 de tes peurs parmi celles que tu as cochées
et notées toi-même.
Quels genres de réactions as-tu quand tu es

confronté(e) à ces peurs?
(ex: “Lorsque je suis confronté(e) à mes peurs, je
tendance à les éviter en ne faisant pas ce qui pourrait
les entraîner.”)
43
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
6 - Mes attentes
C’est une étape cruciale de ton parcours vers une

gestion plus éclairée de tes émotions. Nous allons
ensemble, explorer les attentes que tu as envers
toi-même, les autres et la vie en général. Ces
attentes influent sur tes émotions, tes relations et
ta perception du monde qui t'entoure.
Prends le temps d'identifier ces attentes, qu'elles

soient conscientes ou non, et découvre comment
elles peuvent façonner tes expériences
émotionnelles.
44
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Quelles sont les attentes que tu as envers toi-même?
(ex: “Avoir des comportements en accord avec mes
valeurs et mes principes.”;
“Réussir dans tous les aspects de la vie.”;
“Être toujours aimable et agréable envers les autres”,
etc.)
Quelles sont les attentes que tu as envers les autres?

(ex: “Qu’ils soient polis et courtois à mon égard”;
“Qu’ils soient ponctuels”;
“Qu’ils respectent mes limites”, etc.)
45
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Quelles sont les attentes que tu as vis à vis de la vie

de façon générale?
(ex: “Avoir un avenir prometteur”;
“Avoir une vie équilibrée, qui soit remplie de plaisirs
et de bonheur.”;
“Faire de belles rencontres”, etc.)
Quels genres de réactions as-tu quand tes attentes

en général ne sont pas satisfaites?
(ex: “Je ressens beaucoup de déception et de
tristesse.”, etc.)
46
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Bilan Journalier
Maintenant que tu as exploré tes attentes, tes

comportements, tes valeurs, tes peurs et tes
limites, plongeons plus profondément dans la
compréhension quotidienne de tes émotions.
Ce bilan journalier te propose un voyage

introspectif pour explorer les nuances
émotionnelles qui ponctuent ta journée.
En prenant quelques instants chaque soir pour

réfléchir, tu découvriras des schémas, des
déclencheurs et des réactions qui façonnent ton
monde émotionnel.
Ce processus d'introspection n'a pas pour but de

juger tes émotions, mais plutôt de les comprendre.
Il t'offre l'opportunité de décortiquer les moments
marquants de ta journée, d'identifier les sources de
tes sentiments et de reconnaître les impacts sur
ton bien-être général.
47
BILAN
Journalier
Date :
Stress : 10 Anxiété: 10 Motivation: 10
1. Comment je me suis senti(e) aujourd’hui
2. Parmi les 6 émotions de base, dans laquelle ce

sentiment rentre-t-il ?
48
BILAN
Journalier
3. Mets une croix à côté des éléments qui

représentent ce qui s’est passé dans la journée et qui
est à l’origine de comment tu te sens aujourd’hui.
Cela t’aidera à prendre conscience des éléments
déclencheurs, perturbateurs, ou bienfaiteurs.
J’ ai mis mes limites Mes valeurs ont été

Je n’ ai pas mis mes limites bafouées
Mes limites ont étés Mes attentes envers les
dépassés autres n’ ont pas été
J’ avais beaucoup de satisfaites
pensées négatives J’ avais trop d’ attente
J’ ai été trop dur(e) avec Je n’ avais pas d’ attente
moi-même J’ ai nommé mes besoins
J’ ai été trop dur(e) avec les Je n’ ai pas nommé mes
autres besoins
Mes attentes envers moi- J’ ai traité les autres avec
même n’ ont pas été bienveillance
satisfaites Mes pensées étaient plutôt
Je me suis traité(e) avec positives
bienveillance J’ ai ignoré mes émotions
J’ ai pris soin de moi J’ ai accueilli et accepté
Je me suis oubliée mes émotions
Je n’ ai pas mis mes limites J’ avais trop d’ attente
J’ ai fait attention à mes J’ étais dans le lâcher-prise
mauvaises pensées Mes peurs ont pris le
Mes pensées négatives ont dessus
pris le dessus
49
BILAN
Journalier
J’ ai été trop dur(e) avec J’ ai affronté mes peurs

moi-même J’ ai eu des comportements
J’ ai respecté mes valeurs positifs
J’ ai bien commencé ma J’ ai eu des comportements
journée négatifs
J’ ai mal commencé ma J’ ai fuis la situation
journée J’ ai fait face à la situation
J’ étais dans le contrôle J’ ai fait respecter mes
limites
4. Il y a eu d’autres déclencheurs, perturbateurs ou

bienfaiteurs? Ecris-les ici ainsi que tes réactions.
50
BILAN
Journalier
Date :

51
BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
52
BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

53
BILAN
Journalier
Date :

54
BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
55
BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

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BILAN
Journalier
Date :

57
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Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

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BILAN
Journalier
Date :

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Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

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BILAN
Journalier
Date :

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Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

65
BILAN
Journalier
Date :

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BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

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BILAN
Journalier
Date :

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BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

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BILAN
Journalier
Date :

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BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

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BILAN
Journalier
Date :

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BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

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Journalier
Date :

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Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

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BILAN
Journalier
Date :

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BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

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BILAN
Journalier
Date :

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Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

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BILAN
Journalier
Date :

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BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

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BILAN
Journalier
Date :

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BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

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BILAN
Journalier
Date :

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BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

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BILAN
Journalier
Date :

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BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
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BILAN
Journalier
Date :

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Journalier


autres besoins
pris le dessus
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Journalier

journée négatifs
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Journalier
Date :

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Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

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BILAN
Journalier
Date :

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BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

107
BILAN
Journalier
Date :

108
BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
109
BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

110
BILAN
Journalier
Date :

111
BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
112
BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

113
BILAN
Journalier
Date :

114
BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
115
BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

116
BILAN
Journalier
Date :

117
BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
118
BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

119
BILAN
Journalier
Date :

120
BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
121
BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

122
BILAN
Journalier
Date :

123
BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
124
BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

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BILAN
Journalier
Date :

126
BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

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BILAN
Journalier
Date :

129
BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
130
BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

131
BILAN
Journalier
Date :

132
BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
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BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

134
BILAN
Journalier
Date :

135
BILAN
Journalier


autres besoins
pris le dessus
136
BILAN
Journalier

journée négatifs
limites

137
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
Bienvenue dans cette étape cruciale de ton

parcours d'exploration émotionnelle pour mieux
vivre tes émotions.
Maintenant que nous avons vu ensemble dans le

chapitre précédent des stratégies te permettant de
détecter, analyser et nommer tes émotions. Ainsi
que de comprendre leurs déclencheurs, il est
temps de t'aider à savoir comment accueillir, et
accepter ces émotions, tout en développant des
stratégies pratiques pour les gérer de manière
saine et constructive.
138
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
1 - Acceptation
Pour commencer, j’aimerais te rassurer sur un

point qui est que les notions de bonnes ou
mauvaises émotions n’existent pas en soi.
Les émotions sont des expériences naturelles et

innées qui répondent à des événements ou à des
situations spécifiques et permettent aux humains
que nous sommes de nous connecter à nous-mêmes
et au monde autour de nous.
Toutes les émotions sont utiles et nécessaires, car

elles nous permettent de communiquer notre vécu
intérieur à nous-mêmes et aux autres.
Au lieu de juger une émotion comme bonne ou

mauvaise, il peut être plus productif d'observer et
d'apprendre à gérer ces émotions de manière
constructive.
D’où ce premier point qui est l’acceptation.
139
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
2 - Observations
L’étape suivante, c’est de tout simplement
identifier les déclencheurs de ces émotions. Et
coup de bol, le chapitre précédent t’as permis
d’explorer les différents déclencheurs de tes
réactions émotionnelles.
Tu es maintenant en mesure d’identifier les

déclencheurs de tes émotions ainsi que les
réactions comportementales que tu as tendance à
adopter suite à ces déclencheurs.
Certes, un déclencheur peut être un événement,

une situation, une personne ou même une pensée.
Cependant, si ces facteurs déclenchent en nous
certaines émotions c’est qu’elles titillent en soi,
des valeurs, besoins, peurs, limites, attentes qui
nous appartiennent.
140
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
Je m’explique. Les facteurs déclenchant les

émotions ne sont que le catalyseur de notre
expérience émotionnelle, mais ce qui est vraiment
important, c'est ce qui se passe en nous.
Nos émotions sont influencées par nos valeurs, nos

besoins, nos peurs, nos limites et nos attentes.
Tu peux donc comprendre par là que les émotions

sont notre réaction intérieure au monde
extérieur, et donc, il est important de se demander
: "Pourquoi ai-je cette émotion en particulier ?" ou
"Quelles sont les valeurs ou les besoins que cette
émotion titille en moi ?"
Et coup de bol encore une fois, nous avons vu ça

dans le chapitre précédent où je t’invitais à
explorer tes valeurs, besoins, peurs, limites, et
attentes dans cette optique de pouvoir mieux
comprendre la provenance de tes émotions suite à
des facteurs externes.
141
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
Pour mieux t’aider à appréhender ce qui vient

d’être dit, prenons un exemple concret:
Imagine qu’une personne vienne de nulle part

t’insulter et que suite à cette insulte, tu aies une
réaction émotionnelle: la colère.
Ce qui provoque cette réaction de colère ce n’est

pas très exactement le fait que la personne t’ait
insulté. Mais c’est que l’action de cette personne a
titillé en toi une de tes limites qui est par exemple
le manque de respect et une de tes valeurs qui est
le respect.
Et dans ce cas précis cette limite a été dépassée et
cette valeur non respectée.
D’où la réaction de colère.
142
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
Pour mieux comprendre, je te propose un schéma

afin d’illustrer le fait que Les réactions
émotionnelles que l’on peut observer en nous sont
les conséquences des facteurs internes en réponse
aux facteurs externes.
Mes besoins
Mes valeurs
facteurs
Mes attentes
internes
Mes peurs
Colère
Mes limites
Tristesse Joie
réaction
émotionnelle
Surprise Dégoût
élément
Peur
déclencheur
(facteur externe)
143
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
De ce fait, faire ces observations nous permet de

nous poser la question, “qu’est ce que ce facteur
externe provoque en moi pour que j’ait telle ou
telle réaction émotionnelle?”
Et donc, chaque fois que tu te vois ressentir une

certaine émotion, prends en compte le facteur
externe déclencheur et réfléchis sur ce qu’il
“trigger” ou dérange en toi parmi les facteurs
internes (tes valeurs, tes besoins, tes attentes, tes
peurs et tes limites), et qui te fait ressentir cette
émotion là en résultante.
Une fois que c’est fait, reviens au chapitre

précédent, au niveau du “bilan journalier” pour
noter tout ça.
Ainsi, tu peux prendre conscience de tes schémas
émotionnels.
144
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
3 - Gestion
Nous y sommes, la gestion des émotions.
Maintenant que tu as développé une
compréhension approfondie de tes émotions, de
leurs déclencheurs internes et de tes réactions
émotionnelles, il est temps de mettre en place des
stratégies concrètes pour gérer ces émotions de
manière saine et constructive.
La gestion des émotions ne signifie pas éliminer ou

réprimer nos sentiments, mais plutôt les
reconnaître, les comprendre et choisir des
réponses appropriées. Dans cette section, nous
allons explorer ensemble diverses techniques et
approches qui te permettront de mieux vivre tes
émotions au quotidien.
Ces stratégies t'aideront à naviguer avec succès à
travers la palette riche et variée de tes émotions.
145
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
a - Choisis la manière de
répondre
Dans la plupart des situations, nous pouvons

choisir comment réagir ou répondre face aux
émotions ressenties.
Si tu as tendance par exemple, à répondre à ta

colère en te déchaînant sur les autres, tu
remarqueras l’impact négatif que cela produit sur
tes relations.
Tu pourrais aussi remarquer que cela ne te fait pas

du bien. Ou du moins, ça peut te soulager sur le
moment, mais les conséquences engendrent de la
souffrance.
D’où l’importance de s’arrêter et se calmer pour

réfléchir à une réaction mieux appropriée.
146
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
La prochaine fois que tu ressens par exemple de la

colère ou de la peur, reconnait que la réaction que
tu choisis t’appartient.
Cette prise de conscience est puissante. Poses -toi

la question suivante: au lieu de me déchaîner, puis-
je essayer de réagir autrement ? Serait-ce possible
pour moi de dire à mon interlocuteur que je me
sens en colère plutôt que de m’en prendre à lui ?
Pousse ta curiosité un peu plus loin.

Demandes-toi ce qui se passerait si tu modifiais ta
réaction.
Qu’as-tu ressenti ? Quelle serait d’après toi la
réaction de l’autre personne ?
147
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
Lorsque nous prenons conscience que nos

réactions émotionnelles sont en grande partie sous
notre contrôle, cela ouvre la porte à un potentiel
immense pour améliorer nos interactions avec les
autres et notre bien-être personnel.
Plutôt que de réagir impulsivement dans la chaleur

du moment, prendre le temps de réfléchir offre toi
l’occasion précieuse de mieux comprendre tes
émotions et d'envisager des réponses plus
adaptées.
148
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
b - Exprimes le problème et
comment tu le sens
Lorsque nous sommes confrontés à une émotion

intense, il est essentiel de pouvoir exprimer ce que
nous ressentons de manière constructive.
Cela ne signifie pas simplement décharger nos

émotions sur les autres, mais plutôt communiquer
ouvertement et honnêtement sur ce que nous
vivons.
Cette étape est cruciale pour développer une

communication émotionnelle saine avec soi-même
et avec les autres.
Dans la page suivante, je te liste quelques étapes

que tu peux suivre pour mettre cela en pratique.
149
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
1. Identification du problème : Avant de pouvoir

exprimer nos émotions, il est important de
comprendre le problème sous-jacent qui a
déclenché cette réaction émotionnelle. Comme
nous l’avons vu dans le chapitre précédent, cela
peut être lié à des besoins non satisfaits, des
valeurs violées, des attentes déçues, etc. Prendre
le temps d'identifier le problème est le premier
pas vers une gestion émotionnelle efficace.
2. Articulation des sentiments : Une fois que le

problème est identifié, exprimer nos sentiments
devient plus précis. Plutôt que de dire
simplement "je suis en colère", préciser "je suis
en colère parce que je me sens non respecté(e)
dans cette situation". Cette articulation claire te
permet non seulement de mieux comprendre tes
émotions, mais aussi à l’autre personne de saisir
la source du conflit.
150
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
3. Choix des mots appropriés : Utiliser un langage

clair et respectueux est essentiel. Opter pour des
mots comme "je" plutôt que "tu" peut éviter de
faire sentir à l'autre personne qu'elle est
attaquée.
Par exemple, dire "Je me sens ignoré(e)" plutôt
que "Tu m'ignores" change la dynamique de la
communication.
C’est ce qu’on appelle en gros la communication

non violente (CNV) qui est une approche qui
encourage l'expression authentique des émotions
et des besoins tout en favorisant une
communication respectueuse et compréhensive.
Si tu souhaites en savoir plus sur la

communication non violente pour avoir des
relations plus harmonieuses, le Tome 4: Relations
et Communications sera l'endroit idéal pour
approfondir cette compétence.
151
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
En définitive, exprimer le problème et comment on

le sent est un moyen de prendre la responsabilité
de nos émotions tout en communiquant de manière
ouverte. Cela crée un terrain propice à la
compréhension mutuelle et favorise des solutions
constructives.
152
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
c - Définir une solution positive et

constructive
Après avoir identifié le problème et exprimé tes

émotions, le moment est venu de réfléchir à des
solutions constructives. Poses-toi la question
suivante : "Quelles actions puis-je entreprendre
pour résoudre ce problème de manière positive ?”
Voici quelques étapes qui peuvent t’aider:
1. Analyse des options : Explore différentes

façons de répondre au problème. Considère les
différentes perspectives et approches possibles.
2. Choisir une solution adaptée : Sélectionne la

solution qui semble la plus appropriée en
fonction de tes valeurs, de tes besoins et de la
situation. Opte pour des actions qui favorisent la
résolution plutôt que d'aggraver la situation.
153
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
3.Communication claire : Si la situation implique

d'autres personnes, communique tes intentions
de manière claire et respectueuse. Exprime
comment tu ressens et propose la solution que tu
as envisagée.
4. Mise en œuvre progressive : Mettre en œuvre

la solution de manière progressive et mesurée
peut aider à évaluer son efficacité tout en
minimisant les risques.
5. Évaluation continue : Après avoir mis en œuvre

la solution, évalue régulièrement son impact. Si
nécessaire, ajuste ton approche en fonction des
résultats obtenus.
En adoptant une approche proactive et

constructive, tu renforces non seulement ta
capacité à gérer tes émotions, mais tu contribues
également à résoudre les problèmes de manière
positive.
154
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
d - Réfléchir aux conséquences
Après avoir défini une solution positive et

constructive, il est essentiel de prendre un
moment pour réfléchir aux conséquences
potentielles de tes actions. Cette étape t'aidera à
anticiper et à évaluer l'impact de tes choix sur toi-
même et sur les autres.
1 . Auto-évaluation émotionnelle : Considère

comment la solution envisagée affecte tes
propres émotions. Se sentir en paix avec la
décision prise est un indicateur important de
sa pertinence.
2 . Impact sur les relations : Pense à comment
tes actions pourraient influencer tes relations
avec les autres. Est-ce que cela renforce la
communication, crée des malentendus ou
améliore la compréhension mutuelle ?
155
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
3. Considération des valeurs : Assure-toi que la

solution choisie est en accord avec tes valeurs
fondamentales. Aligner tes actions sur tes valeurs
renforce un sentiment de cohérence et de bien-
être.
4. Prévision des réactions : Anticipe les réactions

des autres parties impliquées. Cela te permet de
mieux comprendre les dynamiques potentielles et
de préparer des réponses appropriées.
5. Réajustement si nécessaire : Si, après

réflexion, tu identifies des conséquences
indésirables, sois prêt(e) à réajuster ta stratégie.
La flexibilité est essentielle pour trouver des
solutions qui fonctionnent à long terme.
En adoptant une approche proactive et

constructive, tu renforces non seulement ta
capacité à gérer tes émotions, mais tu contribues
également à résoudre les problèmes de manière
positive.
156
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
e - Mettre en œuvre le meilleur

plan
Après avoir identifié une solution positive et

réfléchi aux conséquences, il est temps de mettre
en œuvre ton plan d'action. Cette étape implique
l'application concrète de la solution choisie, en
tenant compte des ajustements nécessaires en
cours de route.
1. Action délibérée : Engage-toi consciemment

dans la mise en œuvre de ta solution. Sois
délibéré(e) dans tes actions, en restant fidèle à
ton plan initial.
2. Adaptabilité : Sois ouvert(e) à des ajustements

si la situation évolue. La flexibilité est une
qualité importante pour naviguer avec succès
dans des scénarios en constante évolution.
157
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
3. Auto-observation : Pendant et après la mise en

œuvre, observe tes propres réactions
émotionnelles. Cela t'aidera à ajuster ton
approche pour la rendre plus efficace à l'avenir.
4. Communication continue : Si la situation

implique d'autres personnes, maintiens une
communication ouverte et honnête. Assure-toi
que chacun est informé des développements et
des attentes.
5. Apprentissage continu : Considère chaque

expérience comme une opportunité
d'apprentissage. Les succès renforcent les
compétences émotionnelles, et les défis offrent
des leçons précieuses pour affiner tes approches
futures.
En mettant en œuvre le meilleur plan identifié, tu

passes de la réflexion à l'action. Cela témoigne de
ta capacité à appliquer tes connaissances
émotionnelles dans des situations réelles,
favorisant ainsi une croissance personnelle
continue.
158
CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
Well done!
Tu as maintenant les clés pour comprendre,

accepter et gérer tes émotions de manière saine
et constructive. À mesure que tu progresses dans
ton cheminement personnel, la prochaine étape
t'invite à découvrir comment extérioriser tes
émotions. Cela signifie donner une expression
physique ou créative à ce que tu ressens à
l'intérieur.
Prépare-toi à explorer des méthodes pour libérer

ces émotions, que ce soit par l'art, l'écriture ou
d'autres formes d'expression.
Embarque avec moi dans cette aventure de
découverte émotionnelle !
159
CHAPITRE III
extérioriser
mes émotions
Bienvenue dans le chapitre dédié à l'expression

émotionnelle, un espace pour explorer diverses
façons de libérer et d’extérioriser tes émotions.
Ce chapitre est conçu comme un ensemble

d'exercices pratiques visant à offrir des outils
créatifs pour exprimer et comprendre tes
sentiments les plus profonds.
Que ce soit à travers l'écriture, le dessin, ou le
coloriage, ces exercices sont là pour
t’accompagner dans le processus d'extériorisation
émotionnelle.
160
CHAPITRE III
extérioriser
mes émotions
1 - Ecriture libre
Cet espace t'appartient, sans règles ni limites.
Laisse tes pensées errer librement sur ces pages
blanches, donnant vie à tes émotions et idées.
C'est ton moment pour laisser ta plume danser
sur le papier, sans contrainte ni jugement.
Que ce soit un journal intime, des poèmes, des

rêves, tes pensées du moment ou même des
gribouillis, fais de ces pages un sanctuaire pour
ton expression personnelle. À toi de jouer.
161
CHAPITRE III
extérioriser
mes émotions
162
CHAPITRE III
extérioriser
mes émotions
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CHAPITRE III
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mes émotions
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CHAPITRE III
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CHAPITRE III
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mes émotions
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CHAPITRE III
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CHAPITRE III
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CHAPITRE III
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CHAPITRE III
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CHAPITRE III
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CHAPITRE III
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CHAPITRE III
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CHAPITRE III
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CHAPITRE III
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mes émotions
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CHAPITRE III
extérioriser
mes émotions
2 - Mandalas
Laisse moi t’introduire à une pratique apaisante, le
Mandala.
Les pages qui suivent sont des invitations à
explorer ta créativité, à te détendre et à laisser
libre cours à ton imagination.
Imagine ces pages comme une bulle de calme où tu

peux t'immerger dans l'art relaxant du coloriage.
Le Mandala, bien plus qu'une simple activité
artistique, est une porte vers la détente profonde.
Laisse ton esprit vagabonder au gré des lignes et
des motifs, et découvre comment le simple fait de
colorier peut devenir une méditation visuelle.
Chaque page est une invitation à la tranquillité, où
tu es libre de choisir les couleurs qui résonnent
avec ton humeur.
194
CHAPITRE III
extérioriser
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CHAPITRE III
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CHAPITRE III
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CHAPITRE III
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CHAPITRE III
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CHAPITRE III
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CHAPITRE III
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222
CHAPITRE III
extérioriser
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223
CHAPITRE III
extérioriser
mes émotions
224
l’heure du
Petit bilan
l’heure du petit bilan
Quelles étaient tes attentes initiales avant de
commencer à explorer le tome "Gestion des
émotions" ?
Cite ici trois (3) de ces attentes qui ont été

pleinement, ou plus ou moins satisfaites après avoir
parcouru ce tome 2 .
1
2
3
Comment ce tome t’a aidé dans ta compréhension et

gestion des émotions au quotidien ?
226
L’heure du petit bilan
As-tu pu mettre en pratique certaines des
stratégies de gestion des émotions au quotidien ?
Quels ont été les résultats ou les changements

que tu as observés dans ta vie émotionnelle depuis
que tu as commencé ce tome ?
Y a-t-il des moments spécifiques, des exercices ou

des concepts qui t'ont particulièrement marqué(e) ?
Si oui, liste-en trois.
1
2
3
227
l’heure du petit bilan
As-tu identifié des schémas émotionnels
récurrents ou des déclencheurs spécifiques dont
tu n'avais pas conscience auparavant ?
Est-ce que tu peux identifier des changements

concrets dans la façon dont tu réagis aux défis
émotionnels depuis que tu as commencé à
explorer ce tome ?
228
L’heure du petit bilan
Comment penses-tu que la connaissance
approfondie de tes émotions a impacté d'autres
aspects de ta vie, tels que tes relations
personnelles et professionnelles ?
Quel(s) chapitre(s) parmi ceux présents dans ce

journal as-tu le plus apprécié et qui t’ont inspirés ?
Pourquoi?
As-tu un avis à me laisser?

Clique sur ce lien et parle moi de ton expérience
avec ce journal.
J’ai hâte de te lire !
229
Félicitations !
Te voilà à la fin de ce second tome de ton voyage

vers la guérison !
Tu es maintenant équipé(e) de précieuses

compétences pour comprendre, accueillir et gérer
tes émotions.
Pour aller encore plus loin dans ton cheminement

vers une vie émotionnelle épanouissante, je t'invite
à découvrir le Tome 3: “Positivité et gratitude” .
Rendez-vous à la page suivante !
230

Tome 2 - Gestion Des Émotions

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Gestion des émotions

L'autrice que je suis et tout contributeur à ce guide

Les exemples et les scénarios présentés sont basés

En utilisant ce guide, le client accepte de ne pas

Comment ce journal peut

À mes amis qui ont été des piliers de soutien tout au

À ma famille, merci pour votre soutien indéfectible

Chapitre Titre Pages

II Mieux vivre p 138 - 159

III Extérioriser p 160 - 225

De plus, des prompts d’évaluation te seront

suivante! c’est ok.

Énumère ce que tu souhaites que ce journal

Quels aspects de toi-même souhaites-tu

Comment envisages-tu que ce journal t'aide à

Comment te perçois-tu dans le moment présent,

Quelles émotions cherches-tu à comprendre et à

Y a-t-il des aspects de tes relations que tu

Comment envisages-tu que ce journal puisse

Y a-t-il des schémas de pensée spécifiques (ex:

Bienvenue dans le deuxième tome de ton voyage de

Ce tome a été créé pour être ton compagnon

C'est une aventure personnelle passionnante qui

Chaque chapitre se concentre sur un aspect

Que ce voyage enrichissant te permette

Bonne lecture et bon voyage !

Les émotions sont les teintes vibrantes de notre

Imagine ce chapitre comme une aventure à la

Pour commencer, j’aimerais t’introduire à ce qu’on

Ces émotions sont :

La tristesse : Une émotion négative qui est

La joie : Une émotion positive qui est ressentie

La peur : Une émotion négative qui est ressentie

La colère : Une émotion négative qui est

La surprise : Une émotion qui est ressentie

La dégoût : Une émotion négative qui est

Par exemple, la tristesse peut être ressentie de

De même, la colère peut être ressentie de façon

C'est pourquoi il est important de les reconnaître

Bien que nous ayons abordé ensemble les six

Non seulement ces variantes permettent de mieux

Jetons un coup d'œil à une liste d'émotions que tu

Joie Tristesse Surprise

Peur Colère Dégoût

Anxiété Frustration Mépris,

Les prochaines étapes t'inviteront à explorer tes

Ci-dessous, je te propose une liste de besoins

Sécurité Être aimé Rester

Prenons un pas de plus vers la clarté en les

Les comportements que nous adoptons peuvent

C’est pourquoi, je te propose de compléter chacune

Cet exercice t’aidera à mieux comprendre tes

Quand je suis triste, j'ai tendance à...

Quand je suis en situation de stress, j'ai tendance à...

Quand je suis en désaccord, j'ai tendance à...

Quand je suis irrité(e), j'ai tendance à...

Quand je me sens dépassé(e), j'ai tendance à...

Quand je suis en situation de frustration, j'ai

Face à l'impuissance, j'ai tendance à...

Quand je ressens de l'envie, j'ai tendance à...

Ecris ici quelles stratégies tu pourrais adopter

Prends le temps de réfléchir à ce qui est