Tome 3 - Positivité Et Gratitude

Aïssatou Ngom
© Aïssatou Ngom, 2024. Tous droits réservés.
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électronique ou mécanique, y compris la photocopie, l'enregistrement
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TOME
3
Positivité et Gratitude
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Disclaimer
Ce guide a été créé dans le but de fournir des
informations générales et des conseils pratiques
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ne constituent pas un avis professionnel, médical,
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consulter des professionnels qualifiés pour des
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encouru directement ou indirectement par lui
résultant de l'utilisation ou de la confiance en toute
information mentionnée dans ce guide.
La gratitude
transforme ce
que nous avons
en suffisance.
Aesop
preface
Hello!
Bienvenue dans ton guide journal, un espace dédié
à ton voyage vers la guérison et la croissance
personnelle.
Permets-moi de me présenter rapidement : je
m'appelle Aïssatou Ngom, j’ai 21 ans et je suis une
grande amatrice de santé mentale et de
développement personnel.
Je suis ravie de t’accompagner dans cette
aventure.
Pourquoi ce journal?
Ce journal a pris naissance dans ma propre quête
de compréhension personnelle.
En tant que personne hypersensible, j'ai souvent
ressenti le besoin d'avoir à ma disposition un outil
qui va au-delà des simples mots et qui offre
l’opportunité d’explorer les subtilités de ma
personne. C'est dans cette optique que j'ai conçu
ce journal, avec la conviction profonde qu'il peut
être un compagnon précieux pour ceux d'entre
nous qui cherchons à mieux nous comprendre et à
cultiver une croissance personnelle significative.
preface
Comment ce journal peut

t’aider?
Au fil des pages, tu découvriras des exercices, des
prompts d'introspection et des outils conçus pour
stimuler ta réflexion et catalyser ton
développement personnel.
Que tu cherches à mieux comprendre tes
émotions, à identifier tes schémas de pensée
limitants, ou simplement à cultiver une attitude
positive, ce journal est là pour te guider à chaque
étape de ton parcours.
Où me trouver?
Tu peux me contacter par email:
contactpsy.1cho@gmail.com
ou via Instagram: @psy.1cho, pour partager tes
réflexions, tes questions ou même tes victoires.
Ton retour est non seulement précieux pour moi,
mais il contribue également à créer une
communauté d'entraide et de soutien.
Remerciements
Je tiens à exprimer ma profonde gratitude à
Aïssetou Cisse , Coach, TESF, et Animatrice de
groupe de parole, dont l'expertise et l'inspiration
ont été inestimables dans la création de ce journal
guide. Son dévouement, ses conseils avisés, et ses
idées novatrices ont grandement enrichi ce projet.
Un grand merci à Aïssetou Cisse
( @terynka_myreality sur Instagram).
À mes amis qui ont été des piliers de soutien tout au

long de cette aventure, merci de croire en ce projet
et de m'encourager à chaque étape. Votre énergie
positive et vos retours constructifs ont été des
moteurs essentiels.
À ma famille, merci pour votre soutien indéfectible

et votre compréhension tout au long de ce
processus. Votre amour et votre encouragement ont
été les fondations sur lesquelles ce projet a pu
prendre vie.
Chacune de ces contributions a été une lumière
guidante, et je suis reconnaissant(e) de pouvoir
partager ce guide avec le monde grâce à votre appui.
Avec sincérité,
Aïssatou
sommaire
Chapitre Titre Pages
I Let’s make p 19 - 51
some
lemonade
II ma boite à p 52 - 83
mots doux
III mon journal p 84 - 116

de
gratitude
iv Mes p 117 - 148

victoires
10
Avant-propos
Avant de plonger dans l’aventure, j’aimerais que tu
prennes quelques instants pour lister les espoirs
et attentes que tu as vis à vis de ce journal.
Cela pourra t’aider à avoir une vision éclairée de
tes buts tout au long de ton cheminement.
De plus, des prompts d’évaluation te seront

posées de temps en temps au cours de ce journal
et à la fin. Rassure-toi, on n’est pas en cours de
Maths (lol), c’est juste pour te permettre d’évaluer
ton évolution et d’avoir une idée de combien tu as
progressé.
Note:
Rendez-vous à Tu n’es pas obligé.e
de répondre à tout,
la page
si tu as besoin de
temps pour réfléchir
à certaines questions
suivante! c’est ok.

Vas-y à ton rythme.
11
Mes attentes et buts
Comment définirais-tu la positivité d’après toi ?
Qu'espères-tu tirer de la lecture de ce tome 3:

"Positivité et gratitude" ?
Quels sont tes objectifs personnels en matière de

positivité et gratitude avec ce tome ?
Énumères-en quelques uns.
1
2
3
12
En quoi la présence de la positivité et de la
gratitude pourrait-elle améliorer ton bien-être
émotionnel, selon toi?
Quels sont les aspects de ta vie où tu aimerais

apporter plus de positivité, et comment
envisages-tu d'y parvenir ?
Comment décrirais-tu ton état émotionnel idéal, en

mettant l'accent sur la positivité et la gratitude ?
13
Quels sont tes souhaits les plus profonds en
matière de développement personnel lié à la
positivité et à la gratitude ?
Comment la positivité peut-elle influencer (dans

le bon sens) ta perception des défis et des
obstacles dans ta vie ?
Quels sont les bénéfices que tu anticipes en

intégrant davantage de positivité et de gratitude
dans ta vie ?
14
Quels changements concrets souhaites-tu voir
dans ta perception des événements négatifs après
avoir parcouru ce tome ?
Penses-tu que faire preuve de positivité et de

gratitude pourraient améliorer certains aspects de ta
vie ?
Si oui, lesquels?
Comment envisages-tu que ce journal puisse

influencer positivement tes interactions avec les
autres?
15
Comment définirais-tu ton niveau actuel de
satisfaction et de bonheur dans différents aspects
de ta vie ?
Y a-t-il des schémas de pensée spécifiques (ex:

tendance à anticiper le pire scénario possible,
tendance à se concentrer uniquement sur les
aspects négatifs d'une situation, etc) que tu
souhaites remettre en question et transformer?
Si oui, lesquels
16
tome 3
Positivité et
gratitude
cultiver ma
positivité
Bienvenue dans le tome 3 !

Ici, tu entres dans une zone dédiée à la lumière et
à la reconnaissance des moments positifs de ta vie.
Cultiver la positivité et la gratitude est comme
arroser les fleurs de ton jardin intérieur. Ces pages
sont conçues pour te guider à travers des exercices
qui renforceront ton estime de soi, t'inviteront à
célébrer tes réussites et t'aideront à voir la beauté
même dans les petites choses.
Prends un moment pour respirer profondément et

plonge dans ce tome avec l'intention de nourrir ton
esprit de pensées positives.
Explorons ensemble le pouvoir de la gratitude et de

la positivité dans ton voyage vers la guérison
personnelle.
18
CHAPITRE I
let’s make
some
lemonade
Tu connais peut-être cette citation en anglais qui

dit: “When life gives you lemons, make lemonade”
Eh bien, ce chapitre "Let’s make some lemonade"
t'invite à appliquer cette philosophie à ta propre
vie.
Ici, on explore comment tirer des leçons
précieuses des moments difficiles et transformer
les obstacles en opportunités.
Lorsque tu traverses une situation difficile, je

t'invite à faire un tour par ici pour explorer
quelques prompts qui ont pour but de te
permettre d’apprendre, de grandir et de
développer une attitude résiliente face à
l'adversité.
19
LEMONADE
DATE:
make
À quel défi ou situation difficile es-tu confronté
en ce moment?
Comment cette Quelles forces cette

Quelle leçon pourrais-
expérience peut t’aider à situation a-t-elle
tu en tirer ?
grandir ? révélées chez toi ?
Comment utiliser ces

Comment pourrais-tu Stratégies pour mieux
forces pour d'autres défis
renforcer ta résilience? gérer les défis futurs ?
à venir ?
20
LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
21
LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
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en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
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en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
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en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
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en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
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en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
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en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
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en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
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en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
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en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
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en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
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en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
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en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
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LEMONADE
DATE:
make
en ce moment?

tu en tirer ?

à venir ?
51
CHAPITRE II
Ma boite à
mots doux
Imagine un endroit où tu peux stocker une réserve

infinie de tendresse, d'encouragements et de
douceur, rien que pour toi.
Bienvenue dans ta Boîte à Mots Doux, un espace
réservé à l'amour que tu mérites.
Dans les pages qui suivront, tu pourras la remplir

chaque jour de pensées réconfortantes, de
compliments et de petites notes positives pour te
rappeler à quel point tu es exceptionnel(le).
52
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
JAN FEV MAR AVR MAI JUIN
JUIL AUO SEP OCT NOV DEC
Lundi Mardi Mercredi
ex: Je suis fier(e) de tes

progrès et de la personne
incroyable que tu es
devenue.
Jeudi Vendredi Week-end
53
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
54
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
55
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
56
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
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Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
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Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
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Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
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Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
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Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
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Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
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Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
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Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
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Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
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Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
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Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
68
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
69
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
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Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
71
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
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Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
73
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
74
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
75
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
76
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
77
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
78
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
79
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
80
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
81
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
82
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
83
Boîte à
MOTS DOUX
DATE:
84
CHAPITRE III
mon journal
de gratitude
Bienvenue dans la section "Mon journal de

gratitude", un espace dédié à la reconnaissance et
à l'appréciation des moments positifs de ta vie
quotidienne.
Ici, tu peux explorer et exprimer ta gratitude

envers les petites et grandes choses qui
enrichissent ton quotidien. Que ce soit un
moment joyeux, une rencontre inspirante, ou
même une simple pensée positive, note-les ici
pour créer une collection précieuse de souvenirs
gratifiants.
Prends quelques instants chaque fin de semaine

pour réfléchir sur les aspects positifs de ta vie et
fais de cette section un refuge de positivité.
85
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:
Moments positifs de la Cette semaine, je suis Moment drôle de la

semaine reconnaissant(e) pour semaine
Une chose qui m’a rendu Cette semaine, j’ai Mes réflexions positives
fier(e) eette semaine réussi à de la semaine
86
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:
Moments positifs de la Cette semaine je suis Moment drôle de la

fier(e) cette semaine réussi à de la semaine
87
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

88
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

89
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

90
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

91
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

92
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

93
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

94
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

95
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

96
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

97
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

98
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

99
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

100
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

101
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

102
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

103
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

104
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

105
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

106
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

107
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

108
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

109
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

110
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

111
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

112
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

113
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

114
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

115
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

116
Mon journal de
GRATITUDE
DATE:

117
CHAPITRE IV
mes
victoires
Bienvenue dans la sous-section "Mes Victoires"!

Ici, tu as l'opportunité de célébrer toutes les
petites et grandes réussites de ta vie quotidienne.
Que ce soit une réalisation personnelle, un moment

de fierté, ou une étape franchie, cette sous-section
te permettra de garder une trace de tes victoires.
Chaque victoire compte. Utilise ce tableau pour

reconnaître et apprécier tes réussites, peu importe
leur taille.
118
Mes
VICTOIRES
DATE:
Cette semaine, j’ai Mon niveau de

Dans quel domaine ?
accompli satisfaction
Objectif pour la
Leçon(s) apprise(s) Réflexion Personnelle
Prochaine Semaine ?
119
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
120
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
121
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
122
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
123
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
124
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
125
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
126
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
127
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
128
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
129
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
130
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
131
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
132
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
133
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
134
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
135
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
136
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
137
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
138
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
139
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
140
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
141
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
142
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
143
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
144
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
145
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
146
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
147
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
148
Mes
VICTOIRES
DATE:

Dans quel domaine ?
Objectif pour la
Prochaine Semaine ?
149
l’heure du
Petit bilan
l’heure du petit bilan
Quelles étaient tes attentes initiales avant de
commencer à explorer le tome "Connaissance de
soi" ?
Décris les moments clés où tu as ressenti une

véritable connexion avec toi-même en explorant
ce tome.
Identifie trois compétences ou talents que tu as

redécouverts ou développés grâce à tes
explorations.
1
2
3
151
L’heure du petit bilan
Réfléchis sur les schémas comportementaux que
tu as identifiés et sur la manière dont tu as
commencé à les comprendre.
Liste trois croyances profondément enracinées

que tu as identifiées et que tu souhaites explorer
davantage.
1
2
3
Identifie un but personnel ou une passion que tu

as redécouvert ou que tu as décidé de poursuivre.
152
Décris comment ta vision du monde a évolué ou
s'est élargie après avoir exploré tes traumas
d'enfance.
Énumère les attentes que tu avais en commençant

ce tome et évalue dans quelle mesure elles ont été
satisfaites.
153
L’heure du petit bilan
Quelles qualités peut-être enfouies en toi, as-tu
pu (re)découvrir grâce à ce journal?
Quel(s) chapitre(s) parmi ceux présents dans ce

journal as-tu le plus apprécié et qui t’ont inspirés ?
Pourquoi?
As-tu un avis à me laisser?

Clique sur ce lien et parle moi de ton expérience
avec ce journal.
J’ai hâte de te lire !
154
Envisage comment tu pourrais appliquer les
leçons apprises dans ce tome dans les prochaines
étapes de ton voyage vers la guérison.
Énumère les attentes que tu avais en commençant

ce tome et évalue dans quelle mesure elles ont été
satisfaites.
155

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À ma famille, merci pour votre soutien indéfectible

Chapitre Titre Pages

III mon journal p 84 - 116

iv Mes p 117 - 148

De plus, des prompts d’évaluation te seront

suivante! c’est ok.

Qu'espères-tu tirer de la lecture de ce tome 3:

Quels sont tes objectifs personnels en matière de

Quels sont les aspects de ta vie où tu aimerais

Comment décrirais-tu ton état émotionnel idéal, en

Comment la positivité peut-elle influencer (dans

Quels sont les bénéfices que tu anticipes en

Penses-tu que faire preuve de positivité et de

Comment envisages-tu que ce journal puisse

Y a-t-il des schémas de pensée spécifiques (ex:

Bienvenue dans le tome 3 !

Prends un moment pour respirer profondément et

Explorons ensemble le pouvoir de la gratitude et de

Tu connais peut-être cette citation en anglais qui

Lorsque tu traverses une situation difficile, je

Comment cette Quelles forces cette

Comment utiliser ces

Comment cette Quelles forces cette

Comment utiliser ces

Comment cette Quelles forces cette

Comment utiliser ces

Comment cette Quelles forces cette

Comment utiliser ces

Comment cette Quelles forces cette

Comment utiliser ces

Comment cette Quelles forces cette

Comment utiliser ces

Comment cette Quelles forces cette

Comment utiliser ces

Comment cette Quelles forces cette

Comment utiliser ces

Comment cette Quelles forces cette

Comment utiliser ces

Comment cette Quelles forces cette

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Comment cette Quelles forces cette

Comment utiliser ces

Comment cette Quelles forces cette

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Comment cette Quelles forces cette

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Comment cette Quelles forces cette

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Comment cette Quelles forces cette

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Comment cette Quelles forces cette

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Comment cette Quelles forces cette

Comment utiliser ces

Comment cette Quelles forces cette

Comment utiliser ces