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6 cls de la confiance en soi

Cl 1 : dvelopper son niveau de conscience


Introduction :
Bienvenue dans ce cours en 6 tapes consacr la confiance en soi. Grce son format concis et orient vers la pratique, cette formation a pour objectif de vous fournir les 6 cls primordiales pour rehausser et consolider la confiance que vous avez en vous-mme. Les exercices et la rpartition dans le temps (6 semaines) sont autant d'avantages qui vous permettront d'intgrer et de mettre en pratique les 6 cls qui changeront votre vie. Malgr le fait que ces 6 cls paraissent simples et lmentaires, elles ncessitent un vrai effort pour les appliquer et les mettre en pratique. Je vous souhaite plein succs et beaucoup de plaisir dans leur application. En tant que concepteur et promoteur de cette formation qui est, ma connaissance, unique tant dans sa forme que dans sa mthodologie pdagogique, je suis vivement intress par vos ractions et vos avis. Si vous dsirez partager votre exprience ou votre sentiment concernant cette formation, n'hsitez pas m'envoyer un email l'adresse suivante : denis@denisjaccard.ch. Comme toute formation, celle-ci vit et se dveloppe grce au soutient et la promotion qu'en font ceux qui l'ont suivie et apprcie. Alors, n'hsitez pas faire connatre autour de vous ce sminaire. Je vous en serai infiniment reconnaissant. Denis Jaccard

Dfinition :
Comment modifier et amliorer quelque chose dont vous n'tes pas conscient ou que vous ne savez pas ? Un bb n'prouvera pas l'envie d'apprendre marcher tant qu'il n'aura pas pris conscience qu'en se dplaant sur ses deux pieds, il pourra aller plus vite et utiliser, en mme temps, ses deux mains. Dans le cas de la confiance en soi, la dmarche est totalement identique. Tant que vous n'aurez pas clairement identifi et compris ce qui pose problme et ce qui est en votre pouvoir, vous serez incapable d'amliorer votre niveau de confiance si ce n'est par le plus grand des hasards. L'augmentation du niveau de conscience ne se traduit pas immdiatement par un sentiment de confort accru. De manire gnrale, je dirais que c'est plutt le contraire. En devenant plus conscient et en acceptant la responsabilit qui est la vtre, vous n'aurez plus la possibilit de transfrer votre dsagrment ou votre inconfort sur l'autre (le collgue, le conjoint, le suprieur, etc.). Etre conscient signifie assumer ses responsabilits. Cela veut galement dire plus de choix. Vous reprenez le contrle de votre vie et vous choisissez la mthode la plus approprie pour satisfaire vos valeurs, besoins, motions,etc. L'aspect particulirement bnfique de la conscience rside dans la satisfaction, le plaisir ou le sentiment de contrle que produit le fait d'tre pleinement conscient. En assumant votre responsabilit, vous devenez automatiquement proactif. Vous n'attendez plus que les autres satisfassent vos propres besoins votre place. Vous avez identifi, par vous-mme, ces besoins et vous faites ce qu'il faut pour les satisfaire. Vous prenez en charge votre bien-tre. La pitre image que vous pouvez, parfois, avoir de vous-mme provient le plus souvent d'un non-respect de vos besoins et d'un refus, volontaire ou involontaire, d'accepter ou de conscientiser ce non-respect. Les quelques exemples ci-dessous vous permettront de mieux identifier ces cas de figure. CONSCIENCE = ACTION La non-activit et la procrastination (le fait de repousser sans cesse au lendemain) sont galement des sources d'un niveau de confiance en soi dfaillant. Lorsque vous tes pleinement conscient et que vous assumez votre niveau de conscience, vous tes pouss vers l'action."Je veux faire cela car je sais que mon bien-tre en dpend. Je veux vivre bien et en accord avec moi-mme". A noter que le repos ou la mditation peuvent constituer des actions part entire. Etre conscient ne signifie pas qu'il faille tre un bourreau du travail. Cela signifie simplement que vous connaissez vos besoins et vos valeurs personnelles et que vous "travaillez" leur satisfaction.

Comme tout apprentissage, l'lvation du niveau de conscience commence par ncessiter un effort particulier avant de devenir un automatisme. Ne soyez pas trop exigeant avec vous-mme et laissez-vous le temps d'intgrer compltement ce savoir tre. Voici une liste des critres de rfrence permettant d'identifier les points sur lesquels vous pourrez accrotre votre niveau de conscience : Actif plutt que Passif Lorsque vous vivez en conscience, vous dveloppez votre pro activit. Vous tes un acteur actif de votre vie. Vous n'attendez pas que ce dont vous avez besoin vous arrive comme par magie. Etre dans l'instant prsent Ce qui a t fait ne peut plus tre chang (pass), ce qui doit tre fait reste faire (futur). Le seul moment sur lequel vous ayez un rel impact rside dans le moment prsent. En vivant pleinement le moment prsent, vous tes conscient des possibilits et limites de votre influence et vous les exploiter. S'ancrer dans la vrit En s'ancrant dans la vrit, vous cherchez valider les informations que vous recevez par des faits concrets et tangibles. Vous vous refusez toute interprtation qui ne serait que spculation base sur des aprioris ou des jugements. Lorsque les informations que vous transmet votre interlocuteur (message verbal, expression du visage ou tout autre message non verbal) ne sont pas claires pour vous et qu'elles peuvent tre l'objet d'une interprtation de votre part, vous posez une question afin de supprimer toute ambigut possible. Accepter la ralit telle qu'elle est Lorsqu'un vnement extrieur est annonciateur, pour vous, de souffrance ou d'inconfort, vous veillerez ne pas refouler ou refuser le sentiment ou l'motion ainsi dclenche. Le sentiment ou l'motion ngative est le signe qu'un besoin n'est pas pleinement satisfait. L'accepter et en tre conscient vous permettra de plus facilement satisfaire ce besoin. Etre l'coute de soi-mme et de ses objectifs Etre l'coute de son corps, de ses sentiments ou de ses motions permet de comprendre et d'couter quels sont vos besoins afin de pouvoir mieux les satisfaire. La dfinition d'objectifs et l'laboration de plans d'action permettant d'atteindre ces objectifs participent galement la satisfaction des besoins. Votre vie est un grand projet. Comme n'importe quel grand projet, les objectifs et les plans d'actions ont besoin d'tre revus et affins au fur et mesure du temps. En acceptant de voir la situation telle qu'elle est, sans vous mentir vous-mme, vous vous donnez la possibilit d'adapter et d'amliorer vos manires de faire pour atteindre ce que vous recherchez. Considrer les erreurs comme des "feedbacks" Face une erreur, deux attitudes sont envisageables. La premire consiste vous lamenter et vous auto accuser d'avoir commis cette erreur. Cette attitude risque fort d'tre anti-productive. Elle ne changera rien l'erreur qui a t commise et, en plus, elle risque de diminuer votre niveau de confiance du fait de l'auto-flaglation que vous vous imposez. La deuxime attitude consiste analyser objectivement cette erreur afin d'en comprendre les causes et les consquences. En adoptant cette deuxime attitude, vous assumez pleinement votre responsabilit et vous cherchez utiliser cette erreur comme une source d'apprentissage. Avec un peu de chance, vous arriverez mme diminuer les consquences de cette erreur. Comprendre son environnement Comme n'importe quel tre vivant, vous vivez au sein de systmes (social, familial, travail) qui sont rgis par des rgles et qui vous imposent des contraintes. Si vous cherchez identifier et comprendre les systmes dans lesquels vous tes amen voluer, vous obtiendrez ainsi les cls qui vous permettront de vivre au sein de ces systmes de la manire la plus agrable possible. Etre conscient de ces systmes et les accepter tels qu'ils sont diminuent les sources de frustrations et amliorent les capacits d'adaptation.

En conclusion, n'oubliez jamais que la confiance en soi est un bien qui se cultive et qui s'entretient. L'augmentation du niveau de conscience permet de prendre la pleine mesure de la dimension unique et extraordinaire de votre vie et de regarder en face les ralits pour en tirer le meilleur.

Exemples :

Les phrases ci-dessous sont des exemples de paroles caractrisant un niveau de conscience insuffisant. L'objectif de cette premire cl est de vous permettre d'identifier, chez vous-mme, les situations o vous n'tes pas pleinement conscient et de corriger le tir. "Je me rends bien compte que je repousse sans cesse au lendemain sans raison valable. Je ne prfre pas trop y penser" "Je vois bien que mon conjoint/ma conjointe est de plus en plus distante avec moi. Je ne sais pas ce qu'il/elle lui prend. De toute faon, c'est elle/lui qui en veut toujours plus !" "Que veux-tu que j'y fasse ? la cigarette c'est mauvais pour la sant et a drange mon entourage mais je sais aussi que je serais incapable d'arrter !" "Mes collgues de travail ne me parlent pas tout simplement parce qu'ils ne cherchent pas me comprendre. De toute faon, ils n'en valent pas la peine." "Je suis constamment en train de regarder la tlvision et de manger... J'espre qu'un jour, je finirai bien par changer." "Ce voyage, j'en rve depuis si longtemps. Mais tu vois, je ne peux pas demander cela ma famille. Ils ne comprendraient pas" "Durant la sance de direction, j'avais la solution de ce problme sur lequel tout le monde butait. Mais tu vois, un(e) simple employ(e)... j'ai prfr ne rien dire"

Exercices :
Comme cela a t soulign dans le cadre de la prsentation de cette premire cl, l'augmentation de votre niveau de conscience est un apprentissage comme un autre qui ncessite de la pratique. Voici quelques exercices pratiquer quotidiennement de manire ce qu'ils deviennent des automatismes. Prenez conscience de vos motions/sentiments Equipez-vous d'un petit carnet et d'un stylo et emportez les avec vous partout o vous allez. A chaque fois qu'une parole, qu'un regard ou qu'un geste dclenche chez vous une sensation, un sentiment ou une motion particulire, notez-le dans votre carnet. Si vous ne pouvez le faire tout de suite, faites en sorte de ne pas l'oublier. En fin de journe, prenez environ 15 minutes avec vous-mme pour relire ce que vous avez not durant la journe. Apprivoisez vos motions et sentiments. Ce sont des indicateurs prcieux qui vous renseignent sur vous-mme. Dcouvrez vos besoins et vos valeurs Lorsque vous tes face une dcision prendre ou une situation qui vous met mal l'aise, posez-vous ces questions : En quoi est-ce important pour moi ? Qu'est-ce que cela drange/bafoue si je (ne) le fais (pas) ? Qu'est-ce que je cherche satisfaire travers cela ? En quoi est-ce que cela correspond avec la personne que je veux tre ?

Reportez dans le petit carnet vos rponses ces questions. Phrases complter Malgr son apparente facilit, cet exercice est extrmement efficace et produit des rsultats rapides. L'objectif consiste complter une srie de phrases en dbut de journe et d'en complter une autre srie complmentaire en fin de journe. Faites cela du mercredi au samedi inclus. Durant les journes de dimanche et lundi, prenez le temps de relire ce que vous avez crit. Pour conclure, donner au moins 6 rponses diffrentes la question de conclusion. Phrases du matin

Pour moi, vivre avec d'avantage de conscience signifie ... En augmentant mon niveau de conscience de 5%, je serai capable de .. Si je suis d'avantage conscient de mon rle dans mon rapport avec les autres, je ...

Phrases du soir Quand je me demande ce que je ressentirais si je vivais avec d'avantage de conscience, je ... Quand je rflchis ce qui se passe lorsque j'augmente mon niveau de conscience de 5%, je ... Quand je pense ce qui se passe lorsque je suis d'avantage conscient de mon rle dans mon rapport avec les autres, je ...

Question de conclusion Quel est ou quels sont les enseignements de ce que j'ai crit durant une semaine ? Lorsque vous compltez ces phrases, soyez le plus naturel possible. Ne relisez pas ce que vous avez crit prcdemment. Ecrivez ce qui vous passe par la tte.
Ce texte est largement inspir de l'ouvrage "Les six cls de la confiance en soi" par Nathaniel Branden

Cl 2 : prendre contact avec soi


Introduction :
Vous voil dj la deuxime semaine. Les exercices proposs la fin de la prsentation de la premire cl doivent maintenant vous permettre d'tre plus conscient de qui vous tes et de vos besoins. Tout en rduisant progressivement l'intensit, je vous conseille nanmoins de continuer avec ces exercices. En particulier pour celui qui est bas sur l'usage du petit carnet "confident". Je reste bien videmment toujours votre disposition si vous dsirez partager votre exprience ou votre sentiment par rapport la mise en pratique de ces 6 cls de la confiance en soi. Mon adresse email est toujours la mme, c'est--dire, denis@denisjaccard.ch. Je vous souhaite beaucoup de plaisir dans la dcouverte et la mise en pratique de cette deuxime cl. N'oubliez pas, la confiance en soi n'arrive pas par miracle mais se construit petit petit, semaine aprs semaine. Denis Jaccard

Dfinition :
Dans le terme "confiance en soi", il y a le mot "soi" qui vient du verbe ETRE. Pour dvelopper le niveau de confiance que vous avez en vous-mme, vous devez tout d'abord vous (re)connecter avec vous-mme et dcouvrir ou redcouvrir qui vous tes et quels sont vos spcificits ou particularits. Pour avoir confiance en vous, vous devez d'abord vous accepter et. Pour vous accepter, vous devez vous connatre et, pour vous connatre, vous devez possder de vous-mme une image qui soit nette et dnue de toute interfrence hrite du pass. A sa naissance, le bb ne sait pas qui il est et quoi il ressemble. Peu peu, au fur et mesure qu'il grandit, il prend conscience de son corps et il dcouvre qui il est. Cette dcouverte s'effectue le plus souvent par l'entremise des miroirs/images que son entourage lui renvoie. Ce bb grandit pour devenir enfant, puis adolescent et, pour terminer, adulte. Tout au long de son dveloppement, il se construit une image de lui-mme. Une partie de cette image est base sur son exprience subjective personnelle et une autre partie est base sur l'image subjective que son entourage lui renvoie. En consquence, l'image que vous avez de vous-mme est une production mentale qui est base, pour une partie au moins, sur des miroirs dformants qui vous ont t malencontreusement tendu. L'objectif de cette cl est que vous repreniez progressivement contact avec vous-mme en tant conscient qu'une partie de l'image que vous avez de vous-mme ne reflte pas la ralit mais uniquement le rsultat d'une perception fausse.

Le dialogue interne que vous entretenez avec vos voix intrieures est le produit de l'image que vous avez de vous-mme. Si vous avez facilement tendance utiliser les phrases prsentes dans la section suivante (exemple) pour dfinir votre propre image, cela signifie que cette cl va vous permettre de faire un grand pas en avant. "La carte n'est pas le territoire". Cette phrase signifie que l'image que vous avez de vous-mme n'est qu'une reprsentation partielle et, par extension, sujette erreur de qui vous tes vraiment. Par exemple, une carte routire donne une image du territoire en se concentrant sur les routes carrossables alors que l'image du mme territoire donne par une carte gologique sera trs diffrente puisque l'accent sera port sur le sous-sol et ses caractristiques. En changeant l'approche que vous avez de vous-mme ou en envisageant les vnements sous un angle diffrent, vous vous construirez une image de vous-mme qui sera automatiquement diffrente. Reprendre contact avec soi consiste apprhender notre image sous un clairage nouveau et positif. Il est important que vous sachiez que vous avez la possibilit de programmer vos penses et, par consquent, d'influencer vos motions et vos comportements. Ce n'est absolument pas rserv une lite mais bel et bien accessible toutes et tous. En changeant simplement votre perception du territoire (ralit) et en modifiant votre discours, vous avez la possibilit de reprendre contact avec la partie de vous-mme dont vous tes fire et qui est source de confiance. Selon la sagesse ancestrale des Toltques qui est concentre en quatre accords (quatre accords Toltques1), la libert personnelle et le vrai bonheur dpend de ces quatre accords fondamentaux : 1. 2. 3. 4. Que votre parole soit impeccable Quoi qu'il arrive, n'en faites pas une affaire personnelle Ne faites pas de suppositions Faites toujours de votre mieux

Le premier accord, qui nous intresse plus particulirement dans le cas prsent, vous demande d'utiliser la puissance de la parole uniquement avec un objectif d'amour et de vrit. Il spcifie galement qu'il faut viter d'utiliser la parole contre soi-mme ou pour mdire autrui. Prenez l'habitude de vous parler vousmme avec une parole qui soit impeccable. Dans ce contexte, le terme impeccable signifie que votre parole doit tre dnue de tout jugement ou de toute critique. Une parole qui soit inconditionnellement positive et constructive. Ayez pour objectif d'tre, pour vous-mme, votre plus fidle alli. Avec la premire cl, vous avez dvelopp votre niveau de conscience et dcouvert vos besoins. Avec cette deuxime cl, vous reprenez contact avec qui vous tes vraiment sans pour autant vous cacher la vrit puisque votre conscience est bien prsente pour vous viter tout travers condescendant par rapport vous-mme. Avoir une parole impeccable et prendre contact avec la partie de vous dont vous tes fier ne signifie nullement que vous deviez viter ou ignorer les parties plus sombres. Malgr cela, le succs et la progression se fondent sur les points forts et les capacits. Pour rehausser le niveau de confiance que vous avez en vous-mme, vous aurez nettement avantage prendre appui sur vos forces en lieu et place de vos faiblesses. Le mental ou esprit est indissociable de la partie physique. En acceptant d'accorder la mme importance votre partie physique (votre coeur, votre ressenti) qu' votre partie mentale (raisonnement, analyse), vous vous donnerez galement la possibilit de vous reconnecter avec une partie de vous-mme qui est (trop) souvent ignore. La civilisation occidentale et l'cole donnent une place centrale l'analyse et l'interprtation et conditionnent les enfants se dconnecter de leur partie physique. Celle-l mme qui leur avait permis d'tablir leur premier contact avec le monde (odorat, toucher, got, etc.). En vous reconnectant avec cette partie de vous mme, vous redcouvrirez progressivement une nouvelle facette de votre identit. Pour discerner et comprendre la complexit de la nature humaine, il est possible de la dcomposer en niveaux appels niveaux logiques2. L'empilement de ces niveaux complmentaires permettent de faire un tout complet. L'image ngative que vous pouvez avoir de vous-mme peut provenir d'une confusion entre ces diffrents niveaux. A quoi est-ce que je me rattache de plus vaste ? Qui suis-je ?

TRANSPERSONEL

IDENTITE

CROYANCES & VALEURS

A quoi est-ce que je crois ? Quelles sont mes valeurs ? De quoi suis-je capable ?

CAPACITES - STRATEGIES

COMPORTEMENTS

Qu'est-ce que je sais faire ?

ENVIRONNEMENT

O ? Quand ?

Cette grille peut se lire de haut en bas ou de bas en haut. Elle vous permet de dcouvrir, par exemple, que votre identit ne se situe pas au mme niveau que vos comportements. Ce n'est pas parce que vous n'tes pas capable de faire quelque chose (comportement) dans un certain environnement que vous tes incapable ou bte (identit). Lorsque vous vous donnez une certaine image de vous-mme, veillez toujours vrifier que vous ne mlangez pas les niveaux et que les lments compars pour forger cette image peuvent vraiment tre compars sur un pied d'galit.

Exemples :
Les phrases ci-dessous sont des exemples de paroles caractrisant une image de soi ngative. En apprenant identifier les discours internes (ce que vous vous dites vous-mme) porteurs d'une charge ngative, vous identifierez les possibilits de changement et d'amlioration. "Tu es vraiment trop maladroit" "Tu n'as de nouveau pas respect ta parole. Tu ne changeras donc jamais !" "Avec ces kilos en trop, comment veux-tu que quelqu'un aie envie de toi ?" "Encore ces mains moites et cette peur de parler. Tu n'arriveras donc jamais combattre cette timidit maladive ?" Dans le mme ordre d'ide, il y a les phrases que vous dites d'autres et par l'entremise desquelles vous donnez une image de vous-mme dgrade et rductrice. "J'ai encore besoin de vous/toi car j'ai un problme avec cet ordinateur. Je suis vraiment trop bte, je n'y arriverai jamais." "J'ai encore chou dans ma tentative de rgime. Tu as/Vous avez raison de penser que je n'y arriverai jamais !" "Je ne peux malheureusement pas rpondre ta/votre question. Vraiment, ma connaissance est trs limite"

Exercices :
Par ces exercices, apprenez dvelopper une parole impeccable par rapport vous-mme. Dcouvrez l'tre fantastique et plein de ressources que vous tes. Rappelez-vous que c'est sur les forces et les capacits que vous pourrez progresser. Ce n'est pas en cherchant approfondir vos faiblesses que vous atteindrez vos buts et que vous dvelopperez votre niveau de confiance en vous. Faites l'inventaire de vos forces et capacits Reprenez le petit carnet que vous avez commenc remplir l'occasion de la premire cl. Dfinissez, l'intrieur du carnet, une section qui vous permettra de faire l'inventaire et d'numrer vos qualits, forces et capacits. Une des tentations serait de rserver un espace trop restreint en vous disant que de toute

faon il n'y aura pas beaucoup noter. S'il vous plat, veuillez rserver au moins 4-6 pages. Ce serait trop dommage de vous retrouver bloqu pour manque de place disposition. Emportez votre carnet avec vous aussi souvent que vous le pouvez. Pour que cet exercice puisse tre efficace, vous devez vous accorder une attention toute particulire. Prendre pleinement conscience de vos qualits et de vos capacits. A chaque fois que vous remarquez, de votre part, une capacit, une attitude ou une action qui mrite d'tre retenue, notez-la immdiatement dans votre carnet ou faites en sorte de ne pas oublier de la noter plus tard. En fin de journe, prenez environ 15 minutes avec vous-mme pour relire ce que vous avez not durant la journe. Dcouvrez et prenez conscience de toutes vos qualits et capacits. Prenez le temps de bien intgrer ces dcouvertes de manire progressivement modifier l'image que vous avez de vous-mme. Regardez le territoire d'un autre oeil Comme cela vous a t dcrit prcdemment, l'image que vous avez de vous mme est le rsultant d'une production mentale conditionne par votre angle de vue ou votre histoire. Le but de cet exercice est de permettre de dvelopper progressivement une autre vision de vous-mme. A chaque fois que vous exprimez une parole ou avez un comportement qui ne vous plat pas, veillez conserver une parole impeccable pour vous mme et rpondez la srie de questions suivantes : Changement de sens o Qu'est-ce que cela drange/bafoue le fait d'avoir fait ceci ou dit cela ? (valeur non respecte) o Quelle valeur pourrait tre satisfaite par l'entremise de cette parole ou de cet acte ? o Quelle est l'intention positive ? Changement de contexte o Dans quel contexte ce comportement ou cette parole pourrait tre bnfique ?

Si vous n'avez pas la possibilit de passer en revue immdiatement ces questions, utilisez votre petit carnet pour y inscrire le comportement ou la parole qui pose problme afin de pouvoir la traiter ultrieurement. Dveloppez une parole impeccable En apprenant dvelopper une parole impeccable pour vous-mme et pour les autres, vous ferez progressivement disparatre la mdisance de votre vie et vous apprendrez vous respecter tout en respectant les gens autour de vous. Chaque soir, prenez environ 10-15 minutes pour complter les phrases suivantes3 : Ma parole n'est pas impeccable quand je ... ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________` Ma parole serait impeccable si ... ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________` Je peux utiliser la puissance de ma parole dans le sens de la vrit en ... ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________` Je peux utiliser la parole pour partager mon amour en ...
1 : Les quatre accords toltques, Don Miguel Ruiz, Jouvence ditions 2 : labor par Gragory Bateson et complt par Robert Dilts 3 : Pratique de la voie toltque, Don Miguel Ruiz, Jouvence ditions

Cl 3 : assumer la responsabilit de sa vie


Introduction :
Cette troisime cl marque le mi-parcours de cette formation visant le rtablissement et l'accroissement de votre niveau de confiance en vous.

Aprs avoir travaill l'lvation de votre niveau de conscience et avoir repris contact avec vous-mme, cette troisime cl a pour objectif de vous aider reprendre la responsabilit de votre vie. Je tiens souligner l'aspect "cumulatif" des 6 cls qui vous sont prsentes dans le cadre de cette formation. Chaque nouvelle cl ncessite les prcdentes. Sans les acquis des deux premires cls, il vous serait trs difficile de pleinement assumer la responsabilit de votre vie. Par consquent, si vous ressentez le besoin de continuer tout ou partie des exercices pratiques prsents prcdemment, sentez-vous totalement libre de le faire. La possibilit de partager son exprience ou son ressenti est un besoin naturel dans le cadre d'une telle formation. Je reste votre entire disposition l'adresse email suivante : (denis@denisjaccard.ch). Je vous souhaite beaucoup de plaisir dans la dcouverte et la mise en pratique de cette troisime cl. Mme si le rtablissement de votre niveau de confiance ncessite du temps et de l'nergie, n'oubliez jamais ce proverbe chinois : "Ne craignez pas d'tre lent, craignez seulement d'tre l'arrt." Denis Jaccard

Dfinition :
Prendre et assumer la responsabilit de votre vie procure une sensation de pouvoir et de libert trs agrable. Cela sous-entend galement que vous tes prt en assumer toutes les consquences, positives comme ngatives. Cette prise de contrle peut tre source de stress puisque cela part du principe que vous tes le seul matre de votre vie et que la faon dont vous l'abordez et vous la vivez dpend uniquement de vous et du sens que vous dcidez de lui donner. Comme le rsume bien la phrase suivante de Virginia Satir (clbre thrapeute familiale), le fait d'assumer la responsabilit de sa vie relve de l'abandon d'habitudes et de rfrences scurisantes. "Une personne avec une mauvaise estime d'elle-mme a dvelopp un style de vie auquel elle s'est habitu. C'est comme un habit familier. Il n'est ni beau, ni confortable, mais il est l, on peut compter sur lui". Abandonner cet habit familier ncessite une volont et un courage important. La peur de l'inconnu, la peur du regard des autres, la peur de ne pas pouvoir ou de ne pas savoir et bien d'autres peurs encore sont autant de raisons qui poussent ne rien faire et chercher de bonnes ou mauvaises excuses. La longueur et la difficult du chemin ne doivent pas vous faire oublier la beaut et la plnitude de ce qui se dessine son extrmit. Les plus beaux points de vue ne sont jamais faciles d'accs. Les efforts qu'il faut dployer pour les atteindre participent leur beaut et leur valeur. A ce stade de la formation, j'ai une demande importante vous adresser. Je n'ai pas besoin de connatre la rponse. Seule la rponse que vous formulerez vous-mme aura de l'importance. Avant de rpondre, je vous demande de regarder au fond de vous et de ressentir pleinement la rponse que vous vous donnerez. Etes-vous prt assumer la responsabilit de votre bonheur ? Dans le cas o la rponse est positive et avant de poursuivre la lecture, je souhaiterais que vous preniez quelques minutes pour fermer les yeux et respirer profondment de manire ce que vous ressentiez pleinement, en vous-mme, les effets positifs de cet engagement et la plnitude qu'il vous procurera. Laissez-vous le temps d'apprcier cet instant privilgi. Ds le moment o vous vous sentirez prt, vous pourrez reprendre votre lecture. La stratgie de prise de responsabilit de sa vie se dcoupe en 3 tapes successives : La dfinition de vos besoins par rapport vous-mme En apprenant dvelopper votre niveau de conscience et en dveloppant votre coute par rapport vos besoins, vous avez prpar le terrain de cette nouvelle tape. Vous serez pleinement responsable

de votre vie lorsque vous aurez dfini ce que vous attendez de cette vie et que vous mettrez tout en oeuvre pour atteindre cet objectif. Vous ne pouvez vous diriger vers quelque chose qu' condition de connatre ce vers quoi vous allez. En tablissant la liste de vos besoins en accord avec qui vous tes et ce que vous croyez, vous vous prparez l'excution de ces actions.

La dfinition de vos besoins par rapport aux autres Tout d'abord, il est de la premire importance de comprendre que les autres, les personnes qui composent votre environnement personnel ou professionnel, ne sont pas responsables de votre bientre ou de votre mal-tre. De la mme manire, ils ne sont pas senss deviner ou imaginer quelles sont vos attentes. En prenant la responsabilit de qui vous tes et de vos besoins, vous prenez galement la responsabilit d'exprimer ces besoins votre entourage de manire claire et prcise.

La dfinition de ce que vous tes prt abandonner Vous connaissez prcisment quels sont vos besoins et, lorsque les conditions l'exigent, vous savez demander l'autre ce qui vous est ncessaire. Cependant, l'autre a toujours la possibilit de refuser d'accder votre demande. Votre propre bien-tre et quilibre ne doivent pas obligatoirement se construire aux dpens de votre entourage. Cette troisime tape consiste accepter l'abandon d'une partie de vos besoins ou rechercher une autre solution pour les satisfaire. Accepter de lcher prise ou de faire le deuil de certains besoins sont autant de possibilits d'panouissement que de "voir" tous ses besoins satisfaits. Comme l'enseigne la spiritualit orientale, tout est toujours en mouvement. S'attacher ne peut mener qu' la souffrance puisque ce quoi nous pouvons nous attacher est appel a volu ou disparatre. En lchant prise, vous vitez les frustrations et les sentiments d'impuissance ou de "sur place" que peut provoquer un refus ou une impasse.

Prendre le contrle de sa vie ne signifie pas pour autant qu'il faille assumer la responsabilit de tout ce qui peut survenir. Pour prendre la responsabilit de quelque chose, vous devez imprativement vrifier que tout soit sous votre contrle. Si vous acceptez la responsabilit d'un objectif et que les moyens pour atteindre cet objectif ne sont pas sous votre contrle, vous acceptez de remettre les cls de votre quilibre entre les mains de quelqu'un d'autre. Pour la personne qui est la recherche d'un emploi, elle peut prendre la responsabilit d'envoyer 10 dossiers de candidature par jour ou de contacter quotidiennement par tlphone 5 entreprises. Si, la fin de la journe, l'objectif est atteint, cette personne ressentira une satisfaction et le niveau de son estime personnelle en ressortira grandi. En revanche, si cette mme personne avait pris la responsabilit d'tre engage, dans la journe, par un nouvel employeur et qu'en fin d'aprs-midi elle est toujours sans emploi, le niveau de son estime personnelle ne sera certainement pas trs lev et sa motivation pour les jours suivants en danger. En assumant la responsabilit de quelque chose qui n'tait pas sous son contrle, elle s'est mise dans une impasse, source de frustration et de mal-tre. En conclusion, je tiens vous fliciter et vous encourager dans votre dmarche. Prendre pleinement la responsabilit de soi et de ses actes est un engagement qui mrite d'tre ft. Et si vous prouvez parfois des difficults ou de la peur, prenez le temps de vous arrter, de respirer profondment et de ressentir, nouveau, les motions qui vous envahissent lorsque vous vous dites cette phrase : Je suis prt assumer la responsabilit de mon bonheur

Exemples :
Les quelques phrases ci-dessous reprsentent des situations o la personne qui les dit n'est pas pleinement responsable de sa vie.

"De toute faon, le systme est tellement corrompu que ce n'est mme pas la peine d'essayer !" "Quoi que je fasse, je ne serai jamais heureux." "Ils me demandent tous ce que je dsire faire comme travail. Je ne sais pas et puis ils n'ont qu' me dire ce qu'ils attendent de moi !" "Toute ma vie est consacre ma famille. Je ne veux rien si ce n'est leur bonheur." "Qu'est-ce que je fais l me reposer et prendre du bon temps alors les autres pourraient avoir besoin de mon aide." "Je sais bien que tu es toujours l pour m'couter mais je n'ai pas envie de t'ennuyer avec mes histoires." "Je ne peux pas le changer et c'est cela qui me dsole le plus !"

Exercices :
Grce ces exercices, vous allez progressivement dvelopper votre capacit prendre la responsabilit de votre vie et attnuer l'inquitude qui peut en rsulter. Dans tous les cas, si vous prouvez un sentiment de peur ou d'angoisse face la pratique de ces exercices, sachez que cela est tout fait normal et constitue un indicateur de votre engagement et de l'utilit des exercices. Autant que faire ce peut, vitez de repousser ou d'abandonner ces exercices. Faites la liste de vos besoins Pour cet exercice, vous utiliserez nouveau notre dsormais fameux cahier compagnon. Cet exercice est rpter tous les jours de la semaine. Il vous servira comme base de travail pour le deuxime exercice cidessous. Cet exercice se dcompose en 2 phases distinctes : Phase 1. Inventaire L'objectif de cette premire phase consiste faire l'inventaire de vos besoins. Ce dernier peut s'effectuer de deux manires diffrentes. La premire alternative consiste prendre note de ces besoins au fur et mesure que vous les dcouvrez ou que vous en prenez conscience. Comme cela vous a dj t prsent dans le cadre de la premire cl, le besoin, qu'il soit satisfait ou insatisfait, se signale vous par l'entremise d'un sentiment ou d'une motion. Par consquent, chaque fois que, durant la journe, vous prouvez un sentiment ou une motion, identifiez le besoin sousjacent et notez le dans votre cahier. La deuxime alternative consiste prendre le temps du repos et de la mditation. Une fois que vous tes dtendu et en contact avec vous-mme, posez-vous les questions suivantes : o o o o Qu'est-ce qui est important pour moi ? De quoi ai-je besoin pour tre pleinement celui/celle que je veux tre ? Quelles sont mes convictions ou mes croyances ? De quoi ai-je besoin pour satisfaire/raliser mes convictions ou croyances ?

Ces questions vous permettront de dcouvrir vos besoins Dans cette phase d'inventaire, n'tablissez aucune censure ou aucun tri. Chaque jour est un jour nouveau et notez tous les besoins sans chercher savoir s'ils ont dj t identifis auparavant. Phase 2. Classification En fin de journe, reprenez la liste des besoins que vous avez tabli durant la journe et classez chacun des besoins en fonction des questions suivantes : o Est-ce que le besoin a dj t identifi et classifi ? Si oui, indiquez, ct du besoin dj classifi, le fait qu'il a t identifi une nouvelle fois. A la fin de la semaine, vous serez en mesure de savoir le nombre de fois qu'un besoin a t identifi.

o o

Est-ce que la satisfaction de ce besoin est uniquement sous mon contrle ? Si oui, reportez le dans une colonne regroupant tous les besoins qui sont uniquement sous votre contrle. Est-ce que la satisfaction de ce besoin ncessite une demande une ou plusieurs personnes de mon entourage ? Si oui, reportez le dans une colonne regroupant tous les besoins qui ncessitent la collaboration ou l'aide d'autrui.

A l'issue de cette classification, vous aurez la liste de vos besoins classs en deux catgories. Cherchez satisfaire vos besoins Le matin du deuxime jour (jeudi), choisissez dans la liste des besoins (voir ci-dessus) celui que vous dsirez satisfaire. Le choix dpend uniquement de votre envie et de votre motivation. Une fois le choix effectu, posez-vous les questions suivantes : Sur une chelle de 1 (faible) 10 (fort), quel est mon niveau de motivation satisfaire ce besoin ? Si la rponse se situe en dessous de 8, choisissez un autre besoin. Comment est-ce que je vais satisfaire ce besoin ? S'il me manque quelque chose pour atteindre mon objectif (satisfaction du besoin), o puis-je le trouver ?

Pour mener bien cet exercice et prendre pleinement la responsabilit de votre vie, le plan d'action qui permettra la satisfaction du besoin doit tre clairement connu et dfini avant de commencer quoi que ce soit. Vous connaissez votre but et vous savez comment l'atteindre.

Cl 4 : affirmation de soi
Introduction :
Aprs avoir dvelopp votre niveau de confiance, pris contact avec vous-mme et assum la responsabilit de votre vie, il est maintenant temps de vous affirmer en tant qu'individu unique et de valeur. Toutes les mthodes de dveloppement de la confiance en soi sont unanimes. Pour avoir confiance, il faut s'aimer et pour s'aimer il faut tre conscient de ses capacits et les utiliser pour s'affirmer en tant qu'individu unique qui mrite respect et amour. Grce cette quatrime cl, vous dcouvrirez les concepts et rgles qui se cachent derrire l'affirmation de soi. Vous dcouvrirez galement des outils/exercices pratiques vous permettant de mieux vous affirmer. Comme vous en avez maintenant l'habitude, je vous laisse grande ouverte la possibilit de partager vos motions et vos sentiments par rapport ce travail de dveloppement de votre niveau de confiance en vous. N'hsitez pas m'adresser un e-mail (denis@denisjaccard.ch). Je vous souhaite beaucoup de bonheur et de plaisir dans la dcouverte et la mise en pratique de cette 4me cl. Denis Jaccard

Dfinition :
Le sens donn l'affirmation de soi dpend de vous et de vos valeurs. Pour une personne, ce sera "ma vie m'appartient", alors que pour une autre, ce sera "mes parents n'ont pas me dire ce que je dois faire". En guise d'introduction cette dfinition, je vous invite reprendre les rsultats du deuxime exercice de la cl no 1 (dcouvrez vos besoins et valeurs) et d'en reprendre conscience si vous aviez eu tendance les oublier. La connaissance de vos besoins et valeurs constitue le pr-requis indispensable l'affirmation de soi. C'est en basant votre affirmation de vous-mme sur qui vous tes (besoins, valeurs) que vous serez en intgrit avec vous-mme.

Dans certaines cultures ou traditions, il y a confusion entre l'affirmation de soi et l'individualisme ou l'gocentrisme. Dans ces mmes cultures ou traditions, la gnrosit et le souci de l'autre sont gnralement prfres au dveloppement de l'estime personnelle et l'affirmation de soi. En dveloppant l'amour pour l'autre, des gens pensent pouvoir faire l'conomie de l'amour pour soi. Malheureusement, cette croyance ne se vrifie que trs rarement dans les faits. C'est en tant conscient de nos besoins et valeurs que nous pourrons chercher les satisfaire et tre pleinement heureux et disponible pour l'autre. Les textes sacrs, tels que la Bible, insistent d'ailleurs sur ce fait. N'est-il pas crit : "Aime ton prochain comme toi-mme". Comment une personne qui manque de respect et d'amour pour elle-mme pourrait-elle aimer et respecter les autres ? S'affirmer ne signifie pas pour autant qu'il faille tre gocentrique et vouloir "prendre le pouvoir" sur l'autre, votre entourage. Une affirmation de soi saine et bnfique se fait dans le respect mutuel. En vous donnant le droit d'exposer et de dfendre votre point de vue, vous donnez galement la possibilit l'autre d'exprimer sa vision et de le respecter pour cela. Les personnes qui, sous couvert d'une forte personnalit, crient et imposent leurs ides souffrent gnralement d'un manque de confiance en ellemme dont elles ne sont gnralement pas conscientes. Affirmer sa personnalit implique, pour certaines personnes en tout cas, une concession importante qui consiste accepter de ne pas vouloir plaire tout le monde. En vous affirmant, vous vous donnerez la possibilit d'exprimer vos ides et vos points de vue. Cependant, ces derniers ne peuvent plaire chacun et peuvent provoquer, parfois, des ractions ngatives de la part des personnes auprs desquelles vous les avez exprims. Oser l'affirmation de soi implique l'authenticit et la vrit par rapport soi-mme. Sous prtexte de s'affirmer, il ne serait ni judicieux ni bnfique de se mettre dans une situation inconfortable ou difficile. La prise en compte du contexte et la conscience de la ralit permettra d'adapter la forme de votre affirmation. Un silence poli ou un sourire d'approbation refus constituent des moyens d'affirmation autant puissants que la parole. L'important rside dans la connaissance et le respect de sa vrit personnelle. Comme cela a dj t soulign en dbut de dfinition, la connaissance de vos besoins et valeurs est absolument indispensable. Par l'affirmation de soi, vous choisissez d'tre celui que vous voulez tre et d'honorer votre conscience. Vos besoins et vos valeurs constituent les fondations de votre conscience. C'est la raison pour laquelle il est important de les connatre avant de chercher s'affirmer. En prenant la libert de penser, de regarder et de projeter votre conscience vers l'extrieur, vous vous affirmez. Penser par soi-mme et faire ses choix sont galement des actes d'affirmation de soi. Attention !!! L'affirmation de soi ne se rsume pas la capacit dire NON l'autre ou aux propositions que l'on vous fait. L'objectif ultime de l'affirmation de soi se situe dans le dveloppement de votre bientre et la construction d'une vie qui vous apporte satisfaction et bonheur. Sous prtexte de vouloir vous affirmer, il ne serait absolument pas judicieux de systmatiquement refuser les propositions que l'on vous fait. Cela ne travaillerait pas dans le sens de votre objectif ultime. Apprenez prendre du recul et envisager vos changes avec votre entourage sur la base de vos besoins et valeurs tout en respectant la diffrence et les attentes de l'autre. Une saine affirmation de soi n'arrive jamais par hasard. Elle est le rsultat d'un travail, d'une srie d'actions qui se mnent au quotidien. Ce n'est pas en rvant votre vie ou votre affirmation personnelle que vous l'atteindrez. Mettez-y toute votre nergie et votre motivation, le rsultat en vaut vraiment la peine. En acceptant de voir la ralit en face et d'envisager les opportunits qui s'offrent vous, vous vous ancrez plus intensment dans votre vie et dveloppez naturellement votre affirmation personnelle.

Exemples :
Les exemples prsents dans le cadre de cette cl diffrent des exemples prsents dans le cadre des cls prcdentes. Cette fois-ci, les exemples dcrivent des comportements ou des ractions caractristiques d'une affirmation de soi dfaillante. "Pierre entre dans la salle de confrence dans laquelle doit se drouler une sance dont il ne sait rient. Il rase les murs et transpire car il se demande bien ce que l'on peut vouloir de lui." "Brigitte croit fondamentalement aux qualits des produits issus de cultures biologiques. Lors d'une conversation avec des amis, ces derniers ont critiqu et jug les produits biologiques comme tant une grande tromperie. Brigitte n'a pas os prendre la parole pour dfendre son point de vue." "Paul vient d'assister la projection d'un film plein d'motion et d'amour. Ce film l'a transform et normment mu. A la sortie du cinma, il croise un collgue de travail qui lui demande comment il a

trouv le film. Au lieu d'exprimer ses vraies motions, Paul rpond simplement qu'il l'a trouv pas mal." "Annie visite le salon du livre. Au hasard de sa visite, elle croise et reconnat son auteur prfr. Au lieu de s'adresser lui comme elle a toujours rv de le faire, elle tourne les talons et l'vite. Un crivain aussi connu n'a pas besoin de son avis ou de ses considrations."

Exercices :
tre capable de s'affirmer de manire sereine et naturelle demande de la persvrance. Vous devrez sans cesse remettre le mtier sur l'ouvrage pour transformer ces efforts en automatisme. Donnez-vous cette chance, le rsultat en vaut la peine. Identifiez et corrigez vos habitudes Votre dsormais fidle petit carnet vous sera toujours d'un grand recours dans le cadre de cet exercice. Grce votre niveau de conscience dsormais trs affut, vous serez dsormais en mesure d'identifier et de prendre note des situations ou des contextes dans lesquels vous avez manqu de courage ou de volont pour vous affirmer pleinement. L'objectif n'est pas de dvelopper un sentiment de culpabilit par rapport ces manques mais bel et bien d'en faire l'inventaire afin de pouvoir, par la suite, dcouvrir des comportements de remplacement. En fin de journe, prenez du temps pour reprendre chacune des situations inscrites dans le petit cahier. Cherchez dterminer en quoi ce comportement n'a pas respect votre identit. Dfinissez quelle valeur a t bafoue par ce comportement. Une fois cette phase d'identification de la ou des valeurs termine, cherchez dfinir quel comportement, dans le contexte donn, aurait permis de satisfaire votre valeur. Prenez un engagement par rapport vous-mme pour adopter le comportement dfini la prochaine fois que vous serez face la mme situation. Veillez prendre en compte la totalit de la situation (votre comportement + le contexte). Faute de quoi, la solution imagine risque de produire des rsultats mdiocres. Aprs quelques semaines, vous commencerez changer automatiquement vos comportements et vous affirmer davantage sans mme vous en rendre compte. Dveloppez une affirmation positive1 Les premiers changements importants s'effectuent d'abord dans votre tte. Grce aux affirmations positives, vous dvelopperez un ensemble de phrases fortes qui habiteront votre esprit et qui engendreront automatiquement des changements de comportement. Lors de la formulation d'une affirmation positive, respectez les points suivants : 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Les Les Les Les Les Les Les affirmations affirmations affirmations affirmations affirmations affirmations affirmations doivent tre formules au prsent doivent tre personnelles et utiliser le pronom "je" doivent tre positives. sont meilleures lorsqu'elles sont courtes doivent avoir un sens et une signification prcise pour celui qui les dit doivent tre spcifiques doivent tre rptes jusqu' 100 fois par jour durant les 3 premiers mois

1 : outil tir de "L'estime de soi" par Rosette Poletti et Barbara Dobbs. Editions Jouvence

Cl 5 : se fixer des buts, des objectifs


Introduction :

Grce aux quatre cls prcdentes, vous avez remis en place et assur la qualit de vos fondations personnelles. En devenant plus conscient ou en vous affirmant d'avantage, vous avez renforc les bases sur lesquelles vous dvelopperez votre progression et votre volution. Avec cette cinquime cl, vous allez dcouvrir des outils et des faons de faire qui vous aideront dans la dfinition de vos buts ou objectifs. Seule l'action vous permet de progresser, voluer et consolider la confiance que vous avez en vous-mme. La dfinition de buts ou d'objectifs permet d'orienter et de canaliser l'action. Au risque de me rpter, je vous rappelle une nouvelle fois que j'accueille avec grand plaisir vos ractions, sentiments ou motions concernant les 6 cls de la confiance en soi. N'hsitez pas prendre la plume, ou plutt le clavier, pour m'envoyer un email l'adresse suivante : denis@denisjaccard.ch Je vous souhaite beaucoup de bonheur et de plaisir dans la dcouverte et la mise en pratique de cette 5me cl. Denis Jaccard

Dfinition :
Pour atteindre une cible, il est primordial de connatre trs prcisment les caractristiques de la cible atteindre. L'objectif de cette 5me cl est de vous prsenter l'importance que revt la dfinition d'objectifs personnels correctement dfinis dans le processus d'amlioration de la confiance en soi. Comme je l'ai dj soulign prcdemment, vous devez accumuler les petits succs pour progressivement accrotre la confiance que vous avez en vous-mme. Comment savoir si vous avez russi si vous n'avez pas dfini, au pralable, les critres permettant de mesurer cette russite. Seule la dfinition d'un objectif correctement formul vous fournira les repres concrets et impartiaux pour mesurer votre progression et votre succs. En organisant votre vie, qu'elle soit professionnelle ou personnelle, autour d'objectifs spcifiques, cela vous permet de prendre le contrle et la responsabilit de vos besoins et de ne rien laisser au hasard. La dfinition correcte d'un objectif ncessite la prise en compte de l'ensemble de la problmatique et du contexte lis l'objectif. Cette dimension trs pragmatique permet de diminuer considrablement les risques de dfinir un objectif idaliste qui ne serait que le reflet d'un rve ou d'un souhait. A travers ces 6 cls, une attention toute particulire est porte aux besoins. Vous avez appris les dcouvrir, les comprendre et les exploiter. En prenant l'habitude de vous fixer des buts, des objectifs, vous en prendrez tout particulirement soin. L'objectif, c'est l'outil efficace qui vous permettra de satisfaire vos besoins de manire ce que vous puissiez vivre une vie dans laquelle vous vous sentez en harmonie et en quilibre. Une vie qui vous correspond. Avant que je vous prsente les caractristiques d'un objectif efficace et pertinent, je souhaite attirer votre attention sur le fait que la dfinition de l'objectif ne constitue que la premire tape. Il sera de votre responsabilit, ensuite, de mener bien les tches qui permettront d'atteindre l'objectif fix. Pour cela, votre niveau de motivation et votre autodiscipline seront de premire importance. L'autodiscipline est un lment cl dans la confiance en soi. Elle peut tre l'une des composantes d'un cercle ngatif dont vous devez rapidement vous sortir:

Si vous vous fixez un objectif sans vous discipliner de manire atteindre votre objectif, l'amplitude du sentiment d'chec risque d'tre encore plus important car le fait d'avoir formul votre but/objectif vous rapprochait du rsultat et rendait celui-ci plus concret. "Les cots de l'inaction et plus important que les cots de l'action" Vous avez certainement dj eu l'occasion de vrifier le bien fond de cette phrase. Je trouve qu'elle rsume bien les consquences d'un manque d'autodiscipline. Soyez conome et choisissez ce qui vous cote le moins mme si, dans un premier temps, cela semble le contraire. Une des solutions pour augmenter le niveau d'autodiscipline consiste dcouper votre objectif principal en sous-objectifs trs courts et trs focaliss. Le sous-objectif idal devrait pouvoir tre atteint dans la journe. De la sorte, il sera plus facile de mobiliser un niveau d'nergie et de discipline suffisant pour atteindre votre but et en prouver de la satisfaction. Progressivement, jour aprs jour, vos objectifs quotidiens sources de plaisir et de confiance vous amneront l'atteinte de vos objectifs les plus ambitieux. Autodiscipline n'est pas synonyme de peine, de fatigue et de souffrances. Apprenez galement vous discipliner dans la recherche d'un quilibre entre effort et repos et entre vie professionnelle et vie personnelle. Pour tre bnfique et vous donner toutes les chances de progresser, les objectifs que vous vous fixerez doivent rpondre un certain nombre de conditions. Si, par hasard, votre objectif venait tre mal formul, il pourrait ne pas fournir les rsultats attendus. Le "fiche de dfinition d'un objectif", disponible dans la liste des outils ci-dessous, vous propose un ensemble de questions visant valider votre objectif. Voici son mode d'utilisation: Enonc de l'objectif L'nonc de l'objectif joue un rle prpondrant dans la mise en condition psychologique qui lui est associe. Si l'objectif est formul ngativement (arrter de fumer par exemple), l'objectif sera peru comme l'abandon de quelque chose. Implicitement, la notion de souffrance ou de peine risque de lui tre associe. En revanche, si l'objectif est formul positivement (retrouver le souffle par exemple) il sera gnrateur de plaisir et d'envie. Formulez vos objectifs de manire positive afin qu'ils soient sources de satisfaction. Objectif sous contrle Voil certainement l'une des raisons majeures de la frustration et de la mauvais estime de soi : la dfinition d'un but dont la ralisation n'est pas sous votre contrle. Les exemples ne manquent pas: Garder mon travail Etre aim de mon conjoint Obtenir une promotion Gagner la prochaine course pieds etc.

Tous les exemples ci-dessus sont formuls de manire positive et sont sources de motivation et d'envie pour celles et ceux qui se les fixent. Malheureusement, ce sont des "bombes" retardement puisqu'ils ne dpendent pas de la personne. Etre dpendant de l'action de quelqu'un d'autre pour atteindre un objectif est problmatique. Si l'objectif n'est pas atteint, vous risquez de vous dvaloriser alors que vous n'y tes absolument pour rien. D'un autre ct, dfinir un objectif qui n'est pas sous son contrle peut galement tre l'indication d'un manque de conscience et de responsabilit: "ce n'est pas de ma faute si cet objectif n'est pas atteint puisque je n'en ai pas le contrle complet". Veillez dfinir des objectifs qui soient totalement sous votre contrle et assumezen pleinement la responsabilit. Mesure de l'atteinte de l'objectif Avant mme de travailler l'atteinte d'un objectif, vous devez tre au clair concernant les indicateurs qui vous permettront de savoir prcisment lorsque ce dernier sera atteint.

Idalement, d'autres personnes que vous devront galement tre en mesure de vous annoncer si oui ou non vous avez atteint votre objectif. Cela signifie que votre interprtation de doit pas entrer en ligne de compte. Contexte ncessaire l'objectif Tout en tant sous votre contrle, l'objectif peut ncessiter l'intervention de personnes ou de ressources externes. Dans ce cas, vous tes responsable des demandes formuler pour obtenir de tels soutiens. Le fait de les identifier par avance vous permet de vous y prparer et de ne pas les oublier. Objectif respectueux Il peut arriver parfois que l'on soit plein de bonnes dispositions lors de la dfinition d'un objectif. Cela peut mme aller jusqu' une certaine euphorie. Soyez raisonnable et vrifiez sereinement que votre objectif ne mette pas "en danger" votre entourage, votre environnement ou vous-mme. La personne fumant 3 paquets de cigarettes par jour et qui se fixe comme objectif de participer marathon qui se droulera dans 2 mois n'est pas respectueuse de son corps et de sa sant. Avantage ne pas atteindre l'objectif Malgr tout l'enthousiasme et l'envie que peut provoquer un objectif, il peut y avoir des avantages ne pas l'atteindre. Pour rpondre cette question, prenez du temps. Respirez profondment plusieurs reprises et soyez honnte avec vousmme. S'il y a des avantages ne pas atteindre l'objectif, cela ne signifie pas obligatoirement qu'il faille l'abandonner. En revanche, cela veut dire qu'il faudra trouver d'autres faons de compenser l'ventuel avantage perdu. Inconvnients ventuels D'un autre ct, il se peut que l'atteinte d'un objectif provoque des inconvnients. La perte d'une certaine tranquillit ou l'abandon de certains loisirs peuvent tre des inconvnients dont vous devez tre conscient avant de vous lancer l'ascension de votre but. Prix payer Quel que soit l'objectif, il y a toujours un prix payer. Il peut se mesure en temps, en nergie, en argent ou que sais-je. Serez-vous prt payer le prix qu'il faut ? Objectif de l'objectif La majorit des objectifs que nous nous fixons participent la satisfaction d'un besoin ou d'une valeur personnelle. L'amour, le partage, le plaisir, la ralisation de soi sont autant d'exemples de valeurs. L'objectif de l'objectif permet d'identifier en quoi le prsent objectif est important pour vous et quelle est sa mission, son rle. Connatre le besoin ou la valeur qui sous-tend l'objectif valu permet, si c'est le cas, de lui donner encore plus d'importance. Objectif de remplacement En ayant pass en revue votre objectif travers la grille de questions ci-dessus, vous constaterez peut-tre que, par exemple, le prix payer ou les inconvnients inhrents l'atteinte de l'objectif sont trop importants. Cependant, l'objectif de l'objectif (ci-dessus) est important et vous ne dsirez pas l'abandonner. Le but de ce dernier point consiste passer en revue les objectifs de remplacement qui, tout en satisfaisant l'objectif de l'objectif, seraient moins coteux ou plus simple d'accs.

Une fois l'objectif formul et valid, il vous reste le transformer en action et en ralisation. L'atteinte d'un objectif n'arrive pas par hasard. Cela ncessite, comme nous l'avons vu ci-dessus, de l'autodiscipline et de la rigueur. Une bonne approche et une stratgie correcte s'avrent galement fortes utiles. La proposition du plan d'action ci-dessous possde le mrite d'avoir fait ses preuves: 1. 2. 3. 4. Fractionner l'objectif en tches Traduire chaque tche en sous-objectif Planifier la ralisation de chaque tche A la fin de chaque tche, faire le point et identifier ce qui a bien fonctionn et ce qui a moins bien fonctionn. Apprendre des expriences.

N'hsitez pas faire preuve de souplesse. Si un plan d'action ne prsente pas les rsultats attendus, n'hsitez pas le remettre en question. Seule l'atteinte de l'objectif et la satisfaction que cela procure sont importants. Selon plusieurs tudes, il a t dmontr que l'tre humain peut se concentrer au plus sur 3 objectifs/buts simultans. Par consquent, je vous conseille de slectionner 3 objectifs qui ont de la valeur pour vous et de vous engager les raliser avant de passer d'autres objectifs. L'outil propos ci-dessous (objectifs et tches) est lui-mme organis autour de cette notion de 3 objectifs maximums. En conclusion, je souhaite attirer votre attention sur le fait que le niveau d'accomplissement de soi ne dpend pas du nombre de buts ou d'objectifs atteints mais de la satisfaction, du plaisir et du sentiment de ralisation qu'ils ont gnrs. La quantit n'a pas d'importance, seule la qualit importe.

Outils :
La section habituellement rserve aux exemples a, pour une fois, t remplace par une section consacre aux diffrents outils que je met votre disposition. Ils vous permettront de plus facilement valider vos objectifs et dfinir des plans d'actions. Les deux outils proposs sont disponibles au format PDF. Pour les ouvrir et les imprimer, Acrobat Reader doit tre install sur votre poste de travail. Si ce n'est pas encore, vous pouvez le tlcharger en cliquant sur lien ci-dessous:

Fiche de dfinition d'un objectif Les rgles d'utilisation de cette fiche sont indiques ci-dessus. Grce elle, vous aurez, en une seule page, la possibilit de passer en revue votre but et de vrifier sa cohrence. Pour tlcharger la fiche de dfinition d'un objectif Objectifs et tches La dfinition seule d'un objectif n'est pas suffisante. Encore faut-il traduire cet objectif en tches concrtes et s'engager les raliser. Le document disponible en cliquant le lien ci-dessous vous aidera dans votre travail de dcomposition d'objectifs en tches et dans le suivi de la ralisation de ces tches. Pour tlcharger le feuille de dfinition des tches d'un objectif.

Exercices :
Pratiquer la rgle des 3 L'ide matresse de cette rgle consiste formuler 3 objectifs importants. Ils doivent tous tre ralisables dans un dlai de 3 mois. Une fois ces 3 objectifs dfinis, vous les dcomposerez chacun en 3 tches principales (1 tche par mois). Chacune de ces tches sera ensuite formule sous la forme d'un objectif. Une fois vos 3 objectifs mensuels pour les 3 prochains mois formaliss sur papier (n'hsitez pas utiliser l'outil propos ci-dessus), une double tche quotidienne vous attend : Matin Commencez chaque journe en dfinissant vos 3 objectifs de la journe. Dans la mesure du possible, ces 3 objectifs doivent participer la ralisation des 3 objectifs mensuels dfinis cidessus. Si, pour une raison ou pour une autre, il ne vous est pas possible de consacrer vos 3 objectifs quotidiens la ralisation de vos objectifs mensuels, n'augmentez en aucun cas le nombre d'objectifs quotidiens.

Apprenez ne conserver que l'essentiel et supprimer le superflu. En simplifiant et en se concentrant sur l'essentiel, vous diminuez le nombre de "je dois" ou "il faut" qui sources de frustrations et de baisse du niveau de confiance. Soir Reprenez les 3 objectifs du matin et vrifiez s'ils ont t atteints en utilisant les critres de mesure associs cet objectif. Si l'objectif n'est pas ralis 100%, posez-vous les questions suivantes : o o o o Qu'est-ce qui a pos problme ? Quel est mon niveau de responsabilit ? Comment faire pour que cela ne se reproduise plus ? Quel est l'apprentissage que je peux en retirer ?

Sans cesse, remettez l'ouvrage sur le mtier. Grce ces 3 objectifs quotidiens, vous apprendrez progressivement matriser les techniques de dfinition d'un objectif. Si au dbut cela parat astreignant et difficile, continuez. Il est impratif de ne pas mettre de ct le travail du soir mme si vous tes du de ne pas avoir atteint tout ou partie de vos objectifs. C'est uniquement lors de cette tape de l'exercice que vous transformerez l'exprience en apprentissage et que vous pourrez progresser.

Cl 6 : agir en leader de sa vie


Introduction :
Vous voil arriv la dernire cl qui vous invite agir en leader de votre vie. Grce tout ce que vous avez appris au travers des 5 semaines coules, vous tes maintenant prt prendre et assumer le contrle de votre vie. Le terme de leader peut recouvrir diffrentes dfinitions ou interprtations. C'est la raison pour laquelle je dsire dfinir d'amble le sens que je donne ce terme. Pour moi, le leader est quelqu'un qui se connat et connat ses croyances, ses valeurs et ses besoins. Le leader sait trs prcisment ce qu'il veut faire de sa vie. Il est guid par des visions et des missions trs prcises. Fort de tout cela, le leader conduit sa vie de manire intgre et humaine en respectant et acceptant les visions et missions des personnes qui l'entourent. Lorsqu'il en aura la possibilit, le leader accompagnera ou supportera un collgue, un ami, une connaissance accomplir ses visions et missions. En agissant en leader, vous exploiterez et consoliderez, au quotidien, la confiance que vous avez en vousmme. Vous en ferez galement bnficier votre entourage. Puisque cette cl est la dernire, vous recevrez, ou avez peut-tre dj reu, un questionnaire court vous demandant votre avis concernant les 6 cls de la confiance en soi. Je vous serais infiniment reconnaissant de bien vouloir y rpondre et de me le retourner par email. Je vous souhaite une vie pleine de confiance et de bonheur. Trs chaleureusement, Denis Jaccard

Dfinition :
La langue franaise utilise un mot trs prcis pour dfinir ce que j'appelle "agir en leader" qui est congruence. Lorsque l'on dit d'une personne qu'elle est congruente, cela signifie qu'il y a accord ou alignement entre ce qu'elle est et ce qu'elle montre, verbalement et non verbalement, d'elle-mme. Cela signifie que la congruence ne peut se rsumer l'adoption d'une attitude. C'est un tat de fait qui se vit et s'exprimente "de l'intrieur". Pour tre pleinement congruent et agir en leader, vous devez avoir pris conscience de qui vous tes, d'avoir identifi quels sont vos besoins, vos valeurs et de construire votre vie de manire respecter qui vous tes tout en respectant votre entourage. Globalement, cela correspond

au travail que vous avez ralis travers les 5 cls prcdentes. L'objectif de cette sixime cl tant d'apporter les finitions l'ensemble du travail ralis. Le leader ne parle pas, il agit. C'est par l'entremise de vos actions et de votre attitude que vous dvelopperez votre leadership et que vous renforcerez votre estime personnelle. En vous engageant prendre le contrle de votre vie, vous dvelopperez les attitudes suivantes : Congruence Ecoute active Dveloppement d'une relation gagnant-gagnant

La notion de congruence a dj fait l'objet d'une dfinition ci-dessus. A ce stade, j'aimerais simplement vous indiquer que le fait d'tre congruent ne survient pas d'un coup de baguette magique. Seul le temps et votre volont d'agir en accord avec vos valeurs et vos besoins pourront y contribuer. De plus, j'ajouterais qu'il n'est pas judicieux de vouloir prcipiter le mouvement. En effet, le fait de vivre conformment qui nous sommes nous oblige "tomber" le masque et montrer notre vrai visage. Bien que cela soit, terme, positif, il est recommand de laisser le temps au temps et de consolider patiemment le niveau de confiance en soi et d'estime personnelle pour progressivement devenir de plus en plus congruent. La progression s'effectue en parallle. L'coute active permet de construire une relation de communication avec les autres, ce qui assure un change authentique et une possibilit de dveloppement mutuel. En adoptant l'coute active, vous donnerez la possibilit votre correspondant d'approfondir sa pense et de vous exprimer pleinement ce qu'il ressent tant au niveau de ses besoins que de ses motions. Comme nous avons dj eu l'occasion de le constater par l'entremise d'une des cls prcdentes, les motions sont des indicateurs trs importants qui nous font souvent peur. Que ce soit nos propres motions ou celles exprimes par autrui, nous cherchons le plus souvent les viter. N'avez-vous jamais utilis ces types de rponse lorsque la personne avec qui vous parlez partage une de ses motions ? Tu ne devrais pas tre dcourag par ce qui arrive. Si tu n'es pas capable de dire quelque chose de positif, alors ne dit rien. Ne t'inquite pas, a ira mieux demain. Il n'y aucune raison d'avoir peur Serre les dents Mets ton orgueil dans ta poche Calme-toi, s'il-te-plat etc.

Dans les relations de travail, cette aversion des sentiments est mme parfois rige en dogme. C'est comme si le monde du travail ne devait tre qu'un univers de non-dit et de superficialit. Malheureusement, ces tendances et attitudes sont sources de problmes psychologiques de plus en plus courants dans l'univers professionnel. Le sentiment joue gnralement le rle d'indicateur pertinent. La peur ou l'inquitude ne survient pas par hasard mais sont la manifestation d'un problme de fond. L'objectif de l'coute active est de recevoir avec empathie et bienveillance l'motion transmise et de permettre, par un questionnement et/ou une reformulation, la personne de dcouvrir, par elle-mme, les raisons de ce sentiment. Comme le souligne trs bien Thomas D'Ansembourg, auteur de "Cessez d'tre gentil, soyez vrai", "dans le chemin vers l'autre, je ne peux faire l'conomie du chemin vers moi". Pour ma part, je trouve que cette phrase rsume bien la puissance de l'coute active puisqu'elle s'applique autant dans la relation avec soi que dans la relation avec les autres. En prenant l'habitude de recevoir et d'couter pleinement vos motions et en vous questionnant de manire dcouvrir les raisons de ces motions, vous prendrez soin de vous-mme. Pour dvelopper une coute active, prenez garde aux comportements suivants : Etre actif dans l'change. Se concentrer sur ce que dit l'interlocuteur Etablir un contact visuel avec la personne (se regarder) Ecouter pleinement. Ne pas parler soi-mme ou prparer la rponse l'avance Chercher comprendre sans risque d'ambigut le message transmis.

Un des lments essentiels de l'coute active rside dans la recherche constante comprendre compltement et totalement le discours de la personne. Pour ce faire, il faut lever tout risque d'ambigut et inciter la personne aller au bout de sa pense. Deux techniques sont gnralement utilises :

1. Questionnement 2. Reformulation Le questionnement doit privilgier des questions ouvertes permettant l'interlocuteur d'approfondir sa rflexion. Par opposition aux questions fermes qui limitent gnralement le champ de rponses deux alternatives possibles : oui ou non. Il est important que votre questionnement soit le plus neutre possible et que la question n'intgre pas, dans son contenu, des lments incitatifs d'une rponse prfre ou attendue. Dans la section rserve aux exemples, vous retrouverez des exemples de questions. Certaines permettent rellement la personne coute d'approfondir sa rflexion alors que d'autres ouvrent un champ nettement plus restreint. La reformulation consiste reprendre le coeur du message transmis par l'interlocuteur et le lui rpter en utilisant nos propres mots et nos propres phrases. L'objectif de la reformulation est double : 1. Vrifier que le message que nous avons compris correspond effectivement celui formul par notre interlocuteur. Il permet de dissiper les risques de malentendu. 2. Inciter l'interlocuteur poursuivre sa rflexion et continuer son discours. En dmontrant l'autre, par la reformulation, que nous sommes pleinement son coute, celui-ci sera naturellement conditionn poursuivre son discours. Dans la section rserve aux exemples, vous retrouverez quelques exemples de reformulations. Certaines sont tout fait adquates alors que d'autres ne permettent pas d'atteindre l'objectif vis par cette technique d'coute active. En dcidant de faire des sentiments vos amis et d'adopter l'coute active comme base de communication avec votre entourage (personnel et professionnel), vous dvelopperez des relations qui feront de vous un tre apprci et source d'inspiration. Pour dvelopper une relation gagnant-gagnant, il est ncessaire de connatre ses propres besoins et d'identifier sans ambigut les besoins de l'autre. La dcouverte des besoins de l'autre s'en trouvera grandement simplifie en appliquant les techniques de l'coute active prsentes ci-dessus. Une fois les besoins respectifs identifis, le travail consiste passer en revue les alternatives possibles de manire ce que chacun y trouve son compte tout en acceptant certaines concessions. Sans en tre toujours vraiment conscient, cette technique est frquemment utilise dans les relations de couples ou les relations parent/enfant. Le processus de fonctionnement de cette mthode pourrait tre rsum selon les tapes ci-dessous : 1. 2. 3. 4. 5. 6. Identifier et dfinir le problme Enumrer les solutions possibles Evaluer ces solutions Prendre une dcision Appliquer la dcision Evaluer les rsultats par la suite

La sixime tape assure un apprentissage constant. Grce cette dernire valuation, il deviendra possible d'tablir des relations gagnant-gagnant toujours plus bnfiques pour chacune des parties.

Exemples :
Exemples de questions : Quelles sont les alternatives possibles ? (bonne question ouverte incitant la rflexion) En quoi est-ce que cet objectif est important ? (bonne question ouverte) Comment fais-tu pour tre aussi agressif ? (malgr la question ouverte, il y a un jugement) Qui envisages-tu pour le poste ? Paul ou Pierre ? (question fictive de choix)

Pour les exemples de reformulation prsents ci-dessous, le collgue exprime toujours un point de vue personnel traduisant un sentiment spcifique. Deux exemples de reformulation, une bonne et une moins bonne, sont chaque fois proposs.

1.

Le collgue : Ca suffit ! je ne veux plus entendre de reproches sur le travail que nous avons ralis. a) Le leader : Allons, Paul, accepte cela comme un soutien votre amlioration constante (le leader fait la morale). b) Le leader : J'ai le sentiment que tu te sens dans le rle de l'accus (coute active).

2. Le collgue : Je ne me sens pas prt pour cette prsentation a) Le leader : connaissant tes capacits, je t'en sais capable. Encourage-toi ! (tente d'encourager ou de ressurer). b) Le leader : Tu as peur d'tre pris au dpourvu par une question non prvue (coute active) Les livres consacrs la CNV (Communication Non Violente), dont voici les liens, contiennent de nombreux exemples d'coute active. Les mots sont des fentres, initiation la communication non violente par Marshall Rosenberg Cessez d'tre gentil, soyez vrai par Thomas d'Ansembourg

Exercices :
Votre vie quotidienne constitue votre meilleure source d'exercices pour entraner votre capacit agir en leader. Utilisez les nombreux changes que vous avez quotidiennement avec diverses personnes pour entraner votre coute active et votre congruence. Exprimentez la puissance du sentiment que procure le fait de prendre en main sa vie et de chercher tablir des relations de qualit avec son entourage. Le plaisir qui en dcoulera sera la meilleure source de motivation pour vous inciter progresser sans cesse.

Conclusion :
Pour marquer la fin de cette srie de 6 cls, je dsire vous faire partager un texte que j'ai eu le plaisir de dcouvrir dans l'ouvrage qui m'a grandement influenc dans la rdaction de cette sixime cl. J'espre que vous le trouverez autant inspirant que moi.

Mes relations avec les autres


Toi et moi vivons une relation que j'apprcie et que je veux sauvegarder. Cependant, chacun de nous demeure une personne distincte ayant ses besoins propres et le droit de les satisfaire. Lorsque tu prouveras des problmes satisfaire tes besoins, j'essaierai de t'couter, de t'accepter vritablement, de faon te faciliter la dcouverte de tes propres solutions plutt que de te donner les miennes. Je respecterai aussi ton droit de choisir tes propres croyances et de dvelopper tes propres valeurs, si diffrentes soient-elles des miennes. Quand ton comportement m'empchera de satisfaire mes besoins, je te dirai ouvertement et franchement comment ton comportement m'affecte, car j'ai confiance que tu respectes suffisamment mes besoins et mes sentiments pour essayer de changer ce comportement qui pour moi est inacceptable. Aussi, lorsque mon comportement sera inacceptable pour toi, je t'encourage me le dire ouvertement et franchement pour que je puisse essayer de le changer. Quand aucun de nous ne pourra changer son comportement pour satisfaire les besoins de l'autre, reconnaissons que nous avons un conflit, engageons-nous le rsoudre sans recourir au pouvoir ou l'autorit pour gagner aux dpens de l'autre qui perdrait. Je respecte tes besoins et je dois aussi respecter les miens. Efforons-nous donc de toujours trouver nos invitables conflits des solutions acceptables pour chacun de nous. Ainsi tes besoins seront satisfaits ainsi que les miens. Personne ne perdra, nous y gagnerons tous les deux. De cette faon, en satisfaisant tes besoins, tu pourras t'panouir en tant que personne et moi de mme. Nous crerons ainsi une relation o chacun de nous pourra devenir ce qu'il est capable d'tre. Et nous pourrons poursuivre notre relation dans le respect mutuel et dans la paix.

Thomas Gordon

Ce texte est largement inspir de l'ouvrage "Leadership efficace" par Thomas Gordon