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Introduction
De nombreux experts scientifiques vous
diront que nous navons pas la capacit de
nous souvenir des faits, des images ou des
vnements de manire parfaite comme si
nous avions une mmoire photographique.
Malheureusement, mme si certaines
personnes affirment possder une mmoire
photographique, cela nest pas la vrit,
puisquune telle chose nexiste pas.
Mais ne vous en faites pas, car au fil
de ce livre nous allons vous montrer la
marche suivre pour vous aider
amliorer votre mmoire. En fait, en peu
de temps et avec beaucoup dentranement,
de nombreuses personnes peuvent devenir
capables dacqurir la capacit de
mmoriser des quantits de donnes et
dinformations qui semblent impossibles.
Mme si vous voulez juste vous
souvenir de lendroit o vous avez laiss
vos clefs la veille, ce livre pourra vous
venir en aide.
Vous savez que pour acqurir de la
force musculaire vous devez faire de
lexercice, eh bien il en va de mme pour
augmenter votre capacit vous rappeler
des choses. Votre cerveau a besoin
dexercice tout comme il a besoin dtre
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Chapitre 1
Comment on acquiert la
mmoire
Nous avons dj vu ce quest la
mmoire et comment elle fonctionne. Dans
ce chapitre nous allons voir comment notre
cerveau acquiert, puis consolide et
finalement retrouve les informations
situes dans notre mmoire.
1 - Lacquisition
Toute nouvelle information qui entre
dans le cerveau passera par les chemins
situs entre les neurones et les zones o
elle doit tre stocke. Afin que nos
cerveaux puissent encoder ces
informations, votre mmoire doit se
concentrer, et moins que vous puissiez
vous focaliser fortement sur linformation
que vous essayez de mmoriser, vous verrez
que comme on dit : a entre par une
oreille et a ressort par lautre . Cest
pourquoi de nombreux professeurs vont
souvent poussez leurs lves tre
attentifs ce qui est dit durant la
leon.
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2 - La consolidation de la mmoire
Parce que vous vous tes concentr sur
lencodage des nouvelles informations dans
votre cerveau, lhippocampe va prsent
lui envoyer un signal pour stocker ces
informations dans la mmoire long terme.
Vous verrez que cela se passe plus
facilement quand les informations que vous
retenez sont lies quelque chose que
vous connaissez dj, ou si cela stimule
en vous une rponse motionnelle.
3 - la rcupration
Quand le moment vient pour vous de
vous souvenir de certaines informations,
le cerveau va activer les mmes patterns
de cellules qui ont t utilises pour
stocker les informations au dpart. Si
vous devez vous souvenir de certaines
informations plus souvent que dautres,
cela devient plus facile.
Cependant, hlas, quand nous
vieillissons, notre mmoire commence
dcliner, et il y a plusieurs raisons qui
font que la capacit du cerveau retenir
et redonner change.
Dabord, en vieillissant, lhippocampe
devient trs vulnrable et va se
dtriorer au fil du temps. Cela a pour
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Chapitre 2
Comment puis-je amliorer
ma mmoire ?
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5 - Organisez linformation.
Si vous en prouvez le besoin, mettez
les choses par crit dans un agenda ou un
carnet. Si vous tes face des matriels
ou des donnes plus compliqus, prenez des
notes et rorganisez celles-ci dans des
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Chapitre 3
Une formidable technique pour
amliorer
votre mmoire
Il existe de nombreuses faons pour
quune personne puisse amliorer sa
mmoire. Dans ce chapitre-ci, nous nous
intresserons aux moyens mnmotechniques.
Ces moyens particuliers aident les
personnes en leur fournissant des indices
qui leur permettent de ce souvenir de
certaines choses. Dans la plupart des cas,
la personne associera linformation
quelle est en train dessayer de retenir
avec une image visuelle, une phrase ou un
mot particulier.
Les types les plus courants de moyens
mnmotechniques sont les suivants :
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2 - Les mots
Quand vous employez des phrases,
assurez-vous que la premire lettre ou le
dbut de chaque mot soit linitiale ou en
correspondance avec ce que vous essayez de
retenir.
Pour connatre la position de la Sude, de
la Norvge ou de la Finlande.
La SUde se trouve la plus au SUd
La NORvge se trouve la plus au Nord
La FINlande se trouve au FIN fond de la mr
baltique
Vous dcouvrirez aussi que les
tudiants en mdecine afin dapprendre les
groupes de nerfs, dos ou dautres parties
du corps humain, emploient des phrases
absurdes afin de retenir linformation
plus facilement et quand il le faut.
De mme, vous pouvez jouer avec les
mots en procdant par association avec ce
que vous essayez de retenir. Exemple :
Pour vous rappeler du dcalage de lheure
dt et de lheure dhiver. En AVril on
avance dune heure, en octobRE on recule.
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3 - Les acronymes
Il sagit de lemploi par une personne
dinitiales qui forment un mot
prononable. Par exemple, pour les sept
pchs capitaux : Paresse, Orgueil,
Gourmandise, Luxure, Avarice, Colre et
Envie.
Chaque premire lettre forme po Glace
4 - Rimes et allitrations.
Vous pouvez employer des rimes des
chansons que vous connaissez par cur pour
vous rapellez de certaines choses.
Vous pouvez aussi vous servir de
symbole. Mourir ne prend quun r car
on ne meurt quune fois. Hirondelle prend
deux l car elle vole avec ces deux
ailes etc.
5 - Les blagues.
Utilisez-les pour vous souvenir de
certains faits, de chiffres ou de noms.
Souvent, les gens trouvent plus facile de
se souvenir de choses qui sont soit
amusantes, soit bizarres, plutt que de
choses qui sont ordinaires.
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Chapitre 4
Un mode de vie sain pour
amliorer sa mmoire
En traitant bien votre corps, vous
devriez tre capable damliorer vos
capacits et de traiter des informations
que vous pourrez retenir.
Ci-dessous, nous allons passer en
revue diffrentes habitudes saines que
vous pourriez intgrer votre vie
actuelle pour vous aider amliorer votre
mmoire.
1 - Lexercice.
Faire des exercices rguliers aide
augmenter le flux doxygne vers le
cerveau. Cela rduit en outre le risque de
souffrir de problmes menant des pertes
de mmoire, comme des maladies
cardiovasculaires ou des diabtes.
Cela aide aussi amliorer les effets
utiles des substances chimiques du
cerveau, tout en protgeant les cellules
crbrales que vous possdez dj.
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4 - Ne fumez pas
Toute personne qui fume court un plus
grand risque de souffrir de problmes
vasculaires, qui pourront avoir pour
rsultat une attaque, ou des artres qui
se rtractent diminuant larrive
doxygne vers le cerveau.
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Chapitre 5
Se souvenir par association
Notre mmoire fonctionne en se
souvenant des choses par association. Cela
signifie que chaque information que nous
avons en mmoire est connecte une autre
information dune manire ou dune autre.
On peut aussi constater que si
quelquun vous demande quelle est la
septime lettre de lalphabet, il y a
beaucoup de chances pour que vous
commenciez par vous rciter en vous-mme
a, b, c, d ,e ,f, g puis que vous
dites haute voix G. Pendant ce temps,
vous avez employ des associations, car
vous savez que la premire lettre de
lalphabet est le A et puis vous tes all
jusqu la lettre que vous recherchiez.
Bien que de nombreuses personnes
pensent quelles ont une mauvaise mmoire,
en ralit, ce nest pas vrai. En fait, la
plupart dentre nous possdent une
excellente mmoire ; le problme est juste
que nous navons pas lhabitude de
lutiliser sa pleine efficacit. Mais
alors, si cela est vrai, pourquoi certains
prouvent-il tant de difficult se
souvenir de certaines choses ?
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Souris
Train
Pop-corn
Bermuda
Carotte
S
Pont
Chaise
Triangle
ne
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Chapitre 6
Les faons damliorer
votre mmoire
Dans ce dernier chapitre, nous allons
voir certaines faons damliorer votre
mmoire.
Toutes les techniques lies la mmoire
que nous observons aident crer des
manires pour mettre les informations
ensemble et ainsi sen souvenir plus
facilement.
1 - Grouper
Si vous devez vous souvenir de grands
groupes de chiffres ou dobjets, partagezles en units plus petites. Par exemple, si
vous avez besoin dun numro trs long, par
exemple votre numro de scurit sociale,
qui pourrait tre 569724981, divisez-le
comme suit : 569 724 981.
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4 - Rgles grammaticales
On a tous appris lcole le fameux
Mais ou est donc or ni car pour retenir
les conjonctions de coordination.
5 - Lorthographe
Prenez toujours la premire lettre ou
les premires syllabes afin de former un
nouveau mot qui donne les informations dont
vous voulez vous souvenir.
Donc,
noms des 5
retenez le
Allemagne,
Andorre.
6 - La narration
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7 - Le mappage
Utilisez une structure aide produire
une reprsentation en diagramme des
relations trouves entre des ides majeures,
des sous catgories et tous les dtails et
informations qui soutiennent ce dont vous
devez vous souvenir.
Cest particulirement efficace pour
les tudiants qui rvisent pour leurs
examens et tudient des manuels scolaires.
Ce quils devraient faire, cest de
connecter une liste dobjets en employant
des associations exagres, stupides ou
absurdes.
Cest un bon moyen, par exemple, pour
se souvenir des noms des plantes comme
suit :
Le thermomtre au MERCURE tait dans la
bouche de VNUS. Son nombril tait une
grande TERRE. De lautre ct de sa bouche
il y avait une barre chocolate MARS tandis
que les doigts de sa main et son poignet
pelait JUPITER et que les 6 anneaux de
SATURNE tournaient autour de sa tte, alors
quau-dessus, 7 gotes de pluie tombaient
dURANUS, ce qui devint petit petit 8
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8 - Le placement
Placez des units dinformations dont
vous devez vous souvenir par rapport leur
localisation ou en ordre chronologique.
9 - Faire lexprience
Avec a, vous agirez ou vous
effectuerez une action afin davoir des
sensations relatives une ide.
crivez le mot ou linformation dont
vous devez vous souvenir, puis, en employant
votre index, tracez la forme du mot et
visualisez-le dans votre esprit.
10 - Le codage
Systme
des nombres
de
codage
pour
vous
rappeler
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N l f (v) m
Vous pouvez traduire par :
Nul vimes.
Vous avez ainsi une expression en rapport
avec votre code, personne ne doit le
voir . Il serait ainsi facile de vous le
rappeler en cas de trou de mmoire. Amusezvous de suite crer ce genre dexpression
pour vos codes.
Vous pouvez aussi crer des phrases pour
vous rappeler, autre exemple
Code 5064
L s b (p) r
Les sous pour radin.
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Nombres
Lettres
Correspondance
Exemple de mots
s ou z
t ou d
La barre du t rappelle le 1
n a 2 jambes
m a 3 jambes
Main Mi - Mar
Le son r la fin de 4
Riz Rat - R
Lit Long - La
Ch, j ou g
La ressemblance avec le ch et
(consonance j lenvers.
doux)
K, gu ou C
(Consonanc
e dur)
La forme du 7 et du K se
ressemble.
f ou v
Le f en criture manuscrite
ressemble un 8.
Fou Fa Vite - Va
p ou b
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Conclusion
Si vous faites partie des nombreuses
personnes qui oublient des choses ou des
informations, cest parce que votre mmoire
est slective. En fait, tout le monde se
rappelle de certaines choses qui sont
importantes pour soi, et le reste est
simplement supprim de la mmoire.
Cependant, nous avons tous le
potentiel de nous rappeler de nimporte
quoi dont on veut se rappeler. Ce nest
quune question dexercice de nos bonnes
vieilles cellules grises (le cerveau).
Dans ce livre nous avons espr vous
donner certaines manires dexercer votre
cerveau et des conseils visant changer
votre mode de vie afin damliorer votre
mmoire.
Mais la meilleure faon pour amliorer
votre mmoire, cest de devenir plus actif.
Plus votre corps est actif, plus il en sera
de mme pour votre cerveau. Lexercice aide
aussi le flux doxygne traverser le
corps et arriver jusquau cerveau, ce qui
nest que bnfice pour amliorer votre
mmoire.
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