Souffrez-vous de troubles du sommeil?

Mthodes et conseils simples:

Vous souffrez de troubles du sommeil, on vous suggre des mthodes pour valuer le mode de vie afin que vous puissiez bnficier dun sommeil serein. Voici les diffrentes mthodes que vous devrez adopter : 1. 2. 3. 4. 5. 6. Vrifier que les mdicaments prises nengendrent pas linsomnie. Vrifier sil n ya pas de causes mdicaux derrire votre insomnie. Vrifier que les mdicaments prises nengendrent pas linsomnie. Revoir le schma gntique de votre sommeil. Garder un registre hebdomadaire ou semi-mensuel de votre sommeil. Sauto-valuer.

Pour mieux comprendre le sommeil, je vous suggre fortement de lire l'article "Les phases du sommeil"

A. Les habitudes du sommeil :

Parmi ces habitudes on cite les suivantes : 1. Dterminer un horaire rgulier fixe pour le sommeil ainsi que pour le rveil, 2. Eviter lexcitation corporelle ou mentale juste avant daller coucher , 3. Essayer le s exe , 4. Rserver la chambre coucher pour le sommeil et pour le s exe seulement, 5. Dvelopper vos rituels du sommeil, 6. Dterminer le nombre dheures que vous devrez dormir, 7. Ne pas aller au lit trop tt, 8. Eviter de prendre la sieste, 9. Prendre une douche tide avant daller coucher et de prfrence 2 heures en avance, 10. Ne pas laisser le sommeil devenir votre obsession, 11. Essayer de garder une position saine durant votre sommeil, 12. Dormir seul pour mieux rgler vos problmes du sommeil, 13. Ne pas dormir dans la mme chambre o dorment vos animaux domestiques.

B. Lenvironnement du sommeil :
Amliorer votre environnement du sommeil : c'est--dire tous ce qui vous entoure, savoir llectricit, les couleurs, le tissu, loreiller, lhygine, la chaleur, lhumidit etc.

C. Les options du style de vie :

1. Eviter de prendre de la cafine surtout laprs-midi. 2. Rgler vos consommations dalcool. 3. Cesser de fumer ou bien essayer de rduire le nombre de cigarettes prises.

4. Sexercer sur un bon sommeil. 5. Perdre du poids.

D. Le rgime et lalimentation :
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Eviter de manger des repas riches en protines avant de dormir. Manger des aliments riches en carbohydrates afin de motiver le sommeil. Prendre un petit djeuner riche ; un djeuner quilibr et un dner lger. Vrifier que vous ne souffriez pas dune hypoglycmie. Prendre des tisanes et des aliments compositions calmantes. Prendre quotidiennement une quantit suffisante de la vitamine B. Prendre quotidiennement une quantit suffisante de la vitamine C, du calcium, du magnsium et du cuivre.

Prendre quotidiennement une quantit suffisante de la vitamine C, du calcium, du magnsium et du cuivre. Pour mieux connatre le sommeil et ses phases, nous vous invitons consulter notre site web l'insomnie.com