Vaincre Le Stress

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- Vaincre le stress Copyright 2012 Les livres du bien-tre , tous droits r serv s!
AVIS LGAL
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TABLE DES MATIERES

'vant-(ropos !)apitre * + ,u'est-ce que le stress !)apitre . + Les vnements crateurs de stress !)apitre / + Les signaux rvlateurs du stress !)apitre 0 + !omment ragir face au stress !)apitre 1 + 2aire face au stress dans la vie courante !)apitre 3 + 2aire face au stress au travail !)apitre 4 + Le stress dans les relations sociales !onclusion
AVANT PROPOS
!)acun d'entre nous souffre du stress, sous une forme ou sous une autre. !)e# certains le stress est vident alors que d'autres parviennent le dissimuler mais il n'en est pas moins vrai que tout le monde est stress. (ar contre, il existe des personnes qui sont plus fortes face au stress auquel elles sont confrontes alors que d'autres n'arrivent pas le supporter voire m me dans les cas les plus extr mes se laissent dtruire par le stress. (our tout dire, le stress n'est pas quelque c)ose de sou)aitable et si vous 5 tes confront, il vous faut prendre des mesures immdiates pour l'emp c)er de s'installer et d'tendre son emprise sur vous. &ous deve# rester ma6tre de votre stress et parvenir le contr7ler en toutes circonstances et non pas l'inverse. "ans ce guide intitul 8 &aincre le 9tress :, je vais vous expliquer la mani;re de reconna6tre l'existence de stress dans votre vie et vous apprendre les mo5ens de le surmonter. ,ue le stress soit li au travail, vos relations avec les autres ou toute autre cause, il 5 a mo5en de rsister et de le vaincre avant qu'il ne vous affecte. &ous alle# dcouvrir des recettes et des secrets qui, lorsque vous alle# les emplo5er dans votre vie, vont vous permettre de transformer votre existence. 8 &aincre le stress : va vous apprendre surmonter l'anxit et vos angoisses et librer plus d'nergie pour mener votre vie bien.
Chapitre 1 : qu'est-ce que le stress ?

'vant d'essa5er de ragir face votre stress, encore faut-il savoir ce qu'est le stress et tre capable de vous rendre compte de sa prsence et de son emprise sur vous. ,uelle est cette perturbation ps5c)ologique qui affecte des degrs divers plus de < personnes sur *= - !e n'est que lorsque vous saure# identifier le stress que vous pourre# apprendre lutter contre lui. "ans ce premier c)apitre, nous allons appr)ender les diffrentes formes de stress afin d'en dgager la dfinition la plus proc)e possible de la ralit avant d'entamer notre combat contre lui. >l existe de nombreuses dfinitions du stress, c)acune comportant sa propre dose de pertinence en fonction de la situation envisage, mais nous allons essa5er d'en donner ici une signification plus globale et universelle. La plupart des sites d'informations mdicales dfinissent le stress de la mani;re suivante + 8 Le stress p)5sique et motionnel est une rponse de l'organisme la pression de l'extrieur :. !et nonc est relativement juste mais il 5 manque un lment important. Le dictionnaire ?erriam-@ebster nous donne une autre version + 8 2acteur p)5sique, c)imique ou motionnel qui cause des lsions corporelles ou des altrations mentales qui peuvent intervenir comme causes de maladie :. !ette dfinition n'est toujours pas satisfaisante , pas plus que celle-ci trouve sur >nternet + 8 Le stress est la condition dans laquelle les gens sentent qu'ils ont trop de pression, qu'ils se sentent surc)args et qu'ils ne se sentent pas capables de faire face aux dfis qui leur sont proposs :. Aous prfrons de loin les noncs suivants + 8 Le stress est la rponse que le corps )umain fournit quand il est soumis des circonstances susceptibles d'altrer ou de modifier d'une quelconque mani;re son quilibre et son bien- tre : ou bien encore 8 Le stress
est la mani;re du corps de ragir aux dfis et d'obtenir les mo5ens de faire face aux situations difficiles avec concentration et dtermination :. (rendre en compte ces derni;res dfinitions plut7t que les prcdentes est dj un mo5en de lutter contre les effets du stress. 'vec les dfinitions prcdentes, le stress est dfini comme le rsultat de l'influence sur le corps de facteurs extrieurs ngatifs. !es dfinitions supposent donc que le corps est un objet passif qui se laisse malmener par des forces extrieures. "ans les derni;res dfinitions, il 5 a au contraire une vision du stress en tant que raction, c'est dire une rponse active aux vnements extrieurs. 'insi, contrairement ce que pensent beaucoup de gens qui consid;rent que le stress arrive sans crier gare et que l'on ne peut rien 5 faire si ce n'est de s'en plaindre, la vrit est plut7t que nos organismes sont capables de faire face aux situations ngatives qui ne manqueront pas de survenir au cours de notre vie. $n fait, cette situation rsulte du fait que la majorit d'entre vous ne savent pas ce qu'est le stress + le stress n'est pas une fatalit qui vous accable et vous am;ne vous lamenter sur votre existence mais un outil, un instrument pour livrer combat contre les situations ngatives. Le stress est un mo5en de faire de vous un gagnant ou une gagnante. Les c)apitres qui vont suivre seront l'occasion de vous montrer comment vous pouve# lutter contre les situations de stress qui surviennent dans votre vie et comment vous pouve# en tirer partie pour devenir plus forts.
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Chapitre 2 : les vne ents crateurs !e stress"

?aintenant que nous avons dfini ce qu'est le stress et ce quoi il peut servir, il est temps de rec)erc)er quelles en sont les causes. Bien entendu, c)acun a dj une certaine ide de ce que l'on appelle communment les 8 facteurs de stress : mais il en existe bien plus que vous ne l'imagine# et ils ne sont pas toujours simples appr)ender. Tous les facteurs de stress ne peuvent pas tre classs en une seule et unique catgorie ce qui sous-entend bien sCr qu'il n'5 a pas non plus une seule fa%on de les combattre. !ommen%ons plut7t par apprendre les conna6tre D Tout commence par un vnement crateur de douleur et de dpression. !eci va engendrer c)e# nous un sentiment de stress qui va lui-m me tout naturellement provoquer une raction de notre individu qui va liminer ce stress en nous sortant de notre torpeur et en nous incitant lutter contre la cause d'origine. Aous parvenons ainsi une succession d'quilibres que nous devons maintenir en nous assurant que le stress peut de lui-m me combattre tous les lments qui causent du stress dans notre vie. ?ais, pour 5 parvenir, il est impratif d'identifier ces facteurs et de dterminer quelles ractions spcifiques c)acun d'entre eux peut causer en nous. Elobalement, ces facteurs de stress peuvent tre regroups en deux grandes catgories distinctes + les facteurs de stress externes et les facteurs de stress internes. Tous les deux sont potentiellement dangereux et doivent tre combattus avec la m me rigueur et dtermination si nous voulons nous assurer une vie pleine de srnit et de bien- tre.
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Les facteurs externes de stress. !e sont toutes les modifications de notre environnement qui aboutissent des situations qui nous sont dfavorables. !es c)angements sont per%us par notre tre comme une menace et peuvent survenir tout moment. Fne c)ance financi;re peut en constituer un bon exemple + un paiement inattendu qui bouscule d'un seul coup toutes nos prvisions et par consquent notre budget. ?ais il s'agit bien plus souvent de facteurs relationnels qui impliquent deux personnes, deux personnes avec des fa%ons de penser diffrentes sur un sujet donn. Le dpart d'un tre proc)e est galement une cause de stress important. (arfois cependant, ce sont des c)oses bien plus anodines telles que la ncessit d'effectuer des travaux dans votre logement, m me si vous dispose# du budget ncessaire leur ralisation. (arfois au contraire ce sont des vnements -priori )eureux qui sont gnrateurs de stress. La perspective d'un mariage dans la famille, l'imminence de l'accouc)ement en cas de grossesse ou plus simplement une banale rception la maison peuvent causer du stress. &ous tes contents de vivre proc)ainement ces vnements mais leur attente est anxiog;ne. 'insi que nous venons de le voir, le stress n'est pas du uniquement des causes trang;res votre fo5er. Les factures pa5er, la grossesse, des travaux raliser G en occasionnent presque au quotidien. $t de plus, le stress n'est pas provoqu que par des c)oses importantes mais bien souvent par une multitude de dtails premi;re vue totalement insignifiants. $t c'est justement sur ces derniers qu'il va tre le plus facile de travailler. !e sont par exemple le bruit des enfants qui jouent l'extrieur, les aboiements du c)ien de votre voisin, les klaxons incessants des voitures ou m me la temprature de votre bain qui ne vous satisfait pas G &ous admettre# au vu de cet inventaire que les causes externes gnratrices de stress ne manquent pas mais il existe aussi presque autant de facteurs de stress d'origine interne.
Les facteurs internes de stress. Le mode de vie contemporain met notre sant mentale rude preuve et les rsultats de ces stress incessants se manifestent ps5c)iquement par diffrentes formes de dpression, par des insomnies ou diverses addictions mais aussi p)5siquement par des ec#mas cutans, des nauses et autres troubles digestifs G Les facteurs de stress internes sont les plus difficiles grer car ils sont lis directement votre corps et peuvent parfois avoir une origine mdicale primitive que vous ne pouve# pas modifier. !'est le cas de la plupart des maladies c)roniques et les personnes souffrant par exemple de diab;te ou d'affections cardiaques subissent un grand nombre de contraintes qui provoquent un stress qui devient lui aussi peu peu c)ronique. !ependant, ici encore la situation n'est pas forcment dsespre et si nous ne pouvons pas supprimer les maladies c)roniques, il existe un grand nombre de facteurs de stress internes qu'il est possible de grer, voire d'liminer totalement. $n effet, beaucoup d'autres facteurs internes de stress proviennent du regard que vous porte# sur vous-m me et de la mani;re dont vous alle# considrer les vnements qui vous affectent. &ous fixer par exemple des objectifs trop ambitieux peut vous conduire certaines dsillusions lorsque vous ne parvene# pas les atteindre et conduit donc au stress. La solution serait alors ici de rester raisonnable ou de procder par tapes plus accessibles. "e m me, si vous ne parvene# pas vous concentrer sur votre travail, vous ne pourre# supprimer le stress que la situation induit sans parvenir amliorer votre concentration ou dcouvrir de nouvelles fa%ons de vous motiver pour ce travail. Le manque de confiance en soi et la faible estime que l'on peut avoir de soi sont galement des contraintes internes gnratrices de stress. >l en est de m me du perfectionnisme, parce que ce dernier, lorsqu'il devient une obsession, finit immanquablement par causer
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une pression excessive. 'insi, ce que l'on pourrait au dpart considrer comme une qualit, une c)ose positive, se transforme peu peu en facteur de stress susceptible de vous affecter dans votre quilibre ps5c)ique. Trop d'attentes vis vis de l'extrieur et des gens qui vous entourent sera aussi source de dsillusions un jour ou l'autre et vous posera un probl;me de stress. ' l'inverse, un comportement social inadapt ou mal)onn te de votre part ou m me simplement des )abitudes qui ne sont pas partages par les autres suffiront engendrer des perturbations et se retourner contre vous. ?ais le pire en terme de cration de stress est certainement constitu par votre pass et tous les facteurs internes qui trouvent d'une fa%on ou d'une autre un enracinement dans votre )istoire personnelle. >l est tr;s difficile de se dbarrasser de ces causes et une p)obie lie votre enfance par exemple vous poursuivra inlassablement qui que vous tentie# de faire pour vous en dbarrasser. Fne enfance mal)eureuse ou une relation abusive crera sur vous une cicatrice durable qui peut tr;s facilement devenir un facteur de stress interne des annes plus tard. La manie de se crer du souci pour un rien peut aussi trouver son origine dans le pass et causer un stress permanent. 'insi, vous constatere# que les facteurs internes de stress ne manquent pas et que, si la plupart d'entre eux sont possibles contr7ler, la premi;re c)ose que vous deve# raliser est d'en faire l'inventaire et d'effectuer un point objectif de votre situation. Aous verrons au cours des c)apitres suivants qu'il vous faudra tout d'abord sortir du dni si vous voule# vous dbarrasser du stress que ces vnements provoquent. En rsum. ,uelle que soit l'origine de votre stress, que les facteurs soient internes ou externes, votre corps va ragir ce stress par des manifestations diverses. >l vous faudra donc identifier cette rponse corporelle puis remonter jusqu'au facteur de stress qui en est la cause
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initiale et le transformer en facteur positif pour vous. Lutter contre le stress est donc toujours possible mais rarement facile puisqu'il va vous falloir d'abord accepter la situation telle qu'elle est et non pas telle que vous voudrie# qu'elle soit puis consentir des efforts soutenus pour retourner les c)oses votre avantage. A'oublie# jamais que le jeu en vaut la c)andelle comme on dit et que ces efforts vous permettront, en vous dbarrassant des contraintes cres par le stress, d'accder une vie de bon)eur et de bien- tre.
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Chapitre # : les si$nau% rvlateurs !u stress
Prambule. Aous venons de voir que l'un des facteurs emp c)ant de trouver une solution au stress est que les personnes qui en souffrent demeurent dans le dni. (ar consquent, elles n'acceptent pas les consquences et les contraintes que le stress leur impose mais ne veulent pas ragir. >l n'5 a donc alors aucun rpit possible et le probl;me ne fera que s'aggraver au cours du temps. Hr nous parlons ici de surmonter votre stress et, par consquent, la c)ose la plus importante que vous deve# garder l'esprit est que vous deve# tout prix sortir de votre refus. Lorsque vous aure# accept que certaines situations actuelles ou passes vous perturbent fortement, alors seulement vous pourre# envisager les solutions 5 apporter pour dominer le stress qu'elles induisent c)e# vous. !omprendre et identifier les signaux du stress est un aspect essentiel de la lutte contre ce dernier. 9i vous dsire# renverser votre stress votre avantage, vous deve# comprendre ce qui vous affecte et en dnic)er la cause profonde. !ela peut vous sembler vident la lecture de ce guide mais en ralit, de nombreuses personnes ont une ide arrire des c)oses, voire une certaine tendance au masoc)isme, qui les conduit tenter de dissimuler leur stress. !ertains pensent par exemple que s'ils avouent leur stress, leurs proc)es ou plus gnralement tous ceux qui leur sont c)ers vont commencer s'inquiter. "'autres estiment tort qu'ils sont bien asse# forts pour ragir et liminer leur stress euxm me sans avoir besoin d'en parler qui que ce soit. 9ac)e# que dans tous les cas de figure garder votre stress pour vous est contreproductif + non seulement vous ne vous sortire# pas des situations stressantes mais ces derni;res vont inexorablement s'aggraver.
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!ommence# donc par accepter l'ide que vous tes stress D (our ceci et afin de clarifier les c)oses au maximum pour vous aider dans cette acceptation de l'tat de stress, nous allons diviser les signaux d'alerte du stress en deux grandes catgories + les signaux court terme du stress qui apparaissent en gnral lorsque le facteur responsable du stress est rcent ou qu'un vnement rcent a aggrav un prcdent facteur de stress. les signaux long terme du stress qui surviennent principalement l'occasion de facteurs internes de stress mais aussi parfois en raction des facteurs externes qui se sont prolongs pendant une priode suffisamment longue. &oici donc les signes que vous deve# surveiller. Les signaux de stress court terme. !e qui va suivre est une liste Inon ex)austiveJ des signaux de stress qui surviennent court terme + acclration de votre r5t)me cardiaques augmentation de votre transpiration qui devient abondante
prsence de sueur sur la paume de vos mains et la plante de vos pieds, accompagne d'une sensation de froid en ces m mes endroits contraction de diffrents groupes musculaires malgr vos efforts pour les contr7ler et les dtendre
votre respiration devient plus courte votre bouc)e s'ass;c)e votre estomac se serre et provoque une sensation de malaise
vous ressente# le besoin d'uriner plusieurs fois intervalles rapproc)s

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dans les cas les plus sv;res, vous ressente# une fatigue extr me et tes la proie de spasmes musculaires et de maux de t te.
!e ne sont l que les effets p)5siques court terme du stress et il faut 5 ajouter des effets qui concernent votre aptitude au travail et votre productivit + vous tes incapables d'avoir les ides claires et de rflc)ir sereinement vous ne parvene# pas effectuer des c)oix tablir des stratgies devient d'un coup tr;s difficile
vous vous dsintresse# de c)oses qui vous passionnaient auparavant vous culpabilise# lorsque vous ave# l'occasion de vous amuser ou de vous divertir vous cde# facilement au dcouragement ou devene# facilement colrique m me le fait de rire des c)oses vous para6t anormal et vous inqui;te L'apparition d'un des signes physiques ou comportementaux que nous venons d'voquer signifie que vous tes confront une situation stressante. Ds que vous le dtectez, vous devez ragir afin de surmonter au plus vite cet tat de stress. Les signaux de stress long terme. Ces manifestations du stress long terme sont en gnral les plus pnalisantes et sont les plus inquitantes, d'autant plus qu'il est probable que vous ayez oubli leur cause primaire depuis longtemps. Nous allons tenter d'en tablir un inventaire aussi dtaill que possible.
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plusieurs de vos habitudes se modifient, principalement celles qui sont en rapport avec votre alimentation ou avec votre sommeil, mme si vous ne percevez pas le stress qui engendre ces transformations vous devenez sujet des sautes d'humeur, vous tes facilement dsorient et confondus et vous ragissez avec beaucoup d'motion des choses trs anodines vous cdez certaines addictions, principalement au tabac ou l'alcool, voire aux mdicaments vous ngligez votre travail et vos relations sociales et passez le plus clair de votre temps ne rien faire votre regard et vos penses sont le plus souvent dans le vide
vous devenez indiffrent aux personnes qui vous entourent, que ce soit la maison ou au travaillent vous tes de plus en plus souvent la proie d'ides sombres pour ne pas dire que vous broyez du noir et ceci va chaque jour en s'aggravant Ces signes vous indiquent qu'il y a en vous un facteur de stress qui vous tourmente de longue date. Il est alors trs important de faire le point au plus vite.
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Chapitre & : c'
ent ra$ir (ace au stress"
Prliminaires. Si vous avez bien suivi le dbut de ce guide, vous avez compris un point trs important le meilleur moyen d'liminer un stress est d'utiliser le stress par lui mme afin d'y parvenir. Adopter une dmarche constructive et ragir positivement face au stress est la bonne attitude et vous constaterez rapidement que cette approche fonctionne dans tous les cas de stress. Gardez toujours l'esprit qu'il est toujours possible d'liminer l'tat de stress et que ce dernier ne peut pas durer de faon permanente mme s'il peut sembler difficile de s'en dbarrasser. Ce n'est pas qu'une manire positive d'envisager les choses, c'est une ralit avre : vous pouvez devenir matre de votre stress ! Comment liminer le stress. Le stress peut tre utilis pour surmonter le stress : nous insistons nouveau sur ce point car il s'agit assurment de l'enseignement le plus important dans ce guide. Pour reprendre ce point et le dtailler quand une situation stressante se prsente vous elle va dclencher une rponse de votre organisme. A cet instant, la majorit des gens vont ragir ngativement cet vnement et c'est sur ce point que vous devez apprendre vous diffrencier. Au lieu de vous laisser abattre et de succomber toutes les manifestations dsagrables du stress que nous avons voqu dans le chapitre prcdent, vous devez mobiliser toute votre nergie et essayer de surpasser le stress lui-mme. Pour faire disparatre ce stress, vous devez faire en sorte qu'il induise la rponse positive la plus adapte la situation. Ce guide va vous fournir les cls de cette raction positive et vous expliquer comment les utiliser. Vous n'avez besoin ni de prdispositions particulires ni d'outils spcifiques pour y parvenir. Vous russirez en provoquant simplement des ajustements mineurs de
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votre personnalit et de la manire dont vous considrez ce qui vous arrive, bref de votre faon de penser. Le stress est une raction hormonale l'intrieur de votre organisme et ce sont ces hormones qui sont cratrices des signaux du stress que nous avons prcdemment numr, de ces sensations dsagrables qui gchent la vie. Au lieu de laisser ces hormones agir ngativement et nous conduire peu peu vers la dpression, nous devons nous concentrer les faire agir de faon bnfique et il nous faut pour cela dvelopper une grande quantit d'enthousiasme et d'nergie positive, vous savez, cette nergie que l'on dit capable de dplacer des montagnes ! Par consquent, la premire chose que vous devez avoir l'esprit est que le stress n'est pas quelque chose de permanent mais simplement une manifestation transitoire et qu'il ne doit surtout pas devenir le centre de votre existence, le pilier qui prend le pas sur tout le reste. Ciblez vos ractions induites par le stress vers tout ce qui peut liminer les facteurs qui sont l'origine de celui-ci et surtout restez optimiste, gardez l'espoir en permanence. Voici une petite liste des penses qui ne doivent pas vous quitter : tous les types de stress peuvent tre surmonts vous devez avoir la volont permanente de faire face au stress
pour commencer, vous devez accepter la situation et sortir du dni ensuite, focalisez votre attention sur le facteur qui a caus le stress en premire intention prenez le temps de rflchir la manire dont vous pouvez rsoudre ce facteur penser aux bienfaits que va vous procurer l'limination de cette cause de votre stress soyez bien conscient qu'il va vous falloir agir et que vous n'obtiendrez aucun rsultat sans effort Il est maintenant temps de vous mettre au travail !
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Chapitre ) : (aire (ace au stress !ans la vie c'urante"
Aprs avoir parcouru le chemin de la comprhension du stress et de la manire dont il s'installe, il est temps d'envisager les mesures pratiques mettre en uvre pour lutter contre lui et mme mieux l'utiliser notre avantage. Comment sortir victorieux de la lutte contre le stress, c'est ce que nous allons examiner partir des conseils dispenss dans ce chapitre. Nous allons voquer ici des mthodes trs simples, accessibles toutes et tous, qui vont vous permettre d'effectuer un travail sur les facteurs de stress de votre quotidien afin de donner un nouveau souffle votre vie. Ces techniques vous permettront non seulement d'liminer votre stress actuel mais aussi, en les incorporant chaque instant de votre existence, prvenir les futurs facteurs de stress susceptibles de dsorienter votre vie dans les prochaines annes. 1. Respirez. Le stress provoquent un resserrement de vos vaisseaux sanguins qui provoque un manque d'irrigation sanguine de certains organes de votre corps et particulirement du cerveau . C'est pour cette raison que vous n'tes pas en mesure de dvelopper les ractions positives adaptes la situation. Des exercices de respiration profonde vont donc produire des effets spectaculaires. Asseyez-vous et inspirez lentement, profondment. Laissez l'air pntrer au plus profond de vos poumons et provoquer une sensation de bien-tre. L'oxygnation du sang dans les alvoles pulmonaires va l'aider circuler avec plus de vigueur, irriguer pleinement votre cerveau. Vous vous sentez immdiatement plus dtendu. Ceci n'est qu'un des nombreux exercices respiratoires que vous pouvez pratiquer. Il en existe de nombreux autres que nous vous invitons tester.
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2. Acceptez le stress. Ce point a dj t largement abord prcdemment mais est tellement important qu'il trouve nouveau pleinement sa place ici dans ces conseils. Vous devez prendre le temps de vous asseoir, de rflchir objectivement et d'accepter le fait d'tre stress pour pouvoir ragir positivement. 3. Parlez-en avec des personnes de confiance. Aprs avoir vous-mme admis que vous tes stress, vous devez passer l'tape suivante qui est de vous ouvrir ce sujet vos proches et plus gnralement tous ceux qui vous sont chers. Vous constaterez rapidement que de partager vos soucis et vos problmes les rend d'un seul coup plus lgers. Mme si la personne laquelle vous rvlez votre difficult n'a pas le moyen de la rsoudre, la lui confier vous aide vous sentir plus l'aise et plus fort vis--vis de cette dernire. 4. Recherchez des moments de plaisir et de dtente. Bien que ce ne soit -priori qu'une solution de court terme, trouver le moyen de se dtendre peut se rvler trs efficace face certaines formes de stress. Impliquez-vous dans une activit qui vous passionne et passez du temps la pratique de votre hobby. Vous prfrez la lecture ? Courez chez votre libraire favori et consacrez de longues heures ce petit plaisir. Un voyage ou des vacances semblent pouvoir vous aider prendre le dessus ? Ne vous refusez rien, tout ce dont vous pensez avoir besoin doit devenir ralit. 5. Revivez les bons moments du pass. Il suffit bien souvent de revoir quelques photos ou des vidos de moments heureux de votre pass pour retrouver force et nergie. Les moments privilgis revisiter ainsi peuvent tre des scnes de ftes ou des souvenirs de vacances mais aussi parfois des clichs raliss l'occasion de rcompenses professionnelles par exemple.Lorsque vous revivez ainsi des instants de plaisir partag avec des personnes proches, le stress disparat comme par enchantement. Vous redevenez plus gai et retrouvez des facults de pense et de raisonnement plus rationnelles.
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6. Faites de l'exercice. L'exercice physique est une manire trs constructive de combattre le stress. Frquentez assidment une salle de gym et vous constaterez peu peu que les facteurs de stress internes ou externes qui vous accablaient auparavant vous affecteront de moins en moins. De plus, vous ferez du bien votre corps et il est bien connu que seul un corps sain peut hberger un esprit sain. 7. Ne perdez jamais votre sens de l'humour. Aucune situation, aussi difficile soit-elle, ne mrite que vous deveniez grincheux ou grognon. N'oubliez jamais de rire de tout et de rien. Pour vous y aider, vous pouvez visionner les spectacles de vos humoristes prfrs ou lire des livres amusants ou simplement vous attarder auprs d'amis qui affectionnent de vivre dans une ambiance pleine d'humour et de blagues. Ces instants de bonheur peuvent grandement vous aider car lorsque l'on oublie de rire, le stress nous ronge avec une intensit sans commune mesure. 8. Dveloppez des penses positives. Le stress est susceptible de provoquer des penses destructrices telles que la haine, la jalousie ou le dsir de vengeance. Vous devez refouler de tels sentiments et vous attarder au contraire sur le bon ct des choses. Rappelez-vous que le stress n'est qu'une phase transitoire qui va bientt disparatre et qui ne mrite pas de gcher votre existence. 9. Prenez soin de vous. Un bon massage peut constituer un remde de choix contre le stress mais vous pouvez aussi vous contenter d'un bon bain relaxant. Le principal est que vous accordiez de l'importance votre personne et votre bien-tre parce que comme dirait une clbre publicit vous le valez bien . 10. Ne laissez pas le stress s'installer et profitez de l'instant prsent. Beaucoup de stress provient du fait que nous laissons les choses s'installer sans ragir, que nous laissons les sentiments nous gouverner
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et que nous pensons trop ce que nous pourrions faire au lieu d'agir immdiatement.
De mme ne prenez pas l'habitude de dvelopper des attentes insenses, ne vous fixez pas des objectifs irralistes. Laissez les choses suivre leur cours, agissez et vous obtiendrez ce que vous mritez. Si vous vous contentez de ce que vous obtenez, vous vivrez plus heureux et avec moins de stress qu'en attendant sans fin un aboutissement qui ne surviendra jamais.
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Chapitre * : (aire (ace au stress au travail :
Prambule : 7 personnes sur 10 parmi celles qui ont un emploi affirment que ce dernier leur cause du stress. Peut-tre faites-vous aussi partie de celles ou ceux pour lesquels le travail est la chose la plus importante de la vie mais aussi la source de stress la plus importante. Rassurezvous, vous n'tes pas les seuls. Ceci n'empche pas qu'il vous est possible de ragir et de combattre ce stress au travail. Ceci est facilement ralisable condition de planifier les choses correctement. En effet le stress au travail est de nos jours une des formes les plus courantes de stress et ce d'autant qu'il est de plus en plus difficile avec les nouvelles technologies de communication de ramener une part consquente du travail la maison. La surcharge de travail et son omniprsence dans la vie sont les causes d'un stress important contre lequel il faut apprendre se dfendre. Comment faire face au stress au travail. Cette fois encore, vous devez commencer par accepter de reconnatre que votre travail est la cause de votre stress et ce n'est que lorsque vous sortirez de votre dni que vous commencerez en gurir. Voici quelques conseils que vous pourrez appliquer facilement pour grer le stress d'origine professionnelle : 1. Acceptez de ne prendre en charge que la quantit de travail que vous tes en mesure d'assumer : pour la plupart des gens, le stress est provoqu par une charge de travail excessive. Les promotions et autres incitations professionnelles ne sont rien ct de votre sant et vous devez apprendre connatre vos limites et refuser tout ce qui est susceptible de les dborder. C'est un point trs important car, si vous vous limitez au travail que vous pouvez effectuer de manire raliste et satisfaisante, alors vous prendrez plus de plaisir dans l'exercice de votre travail et deviendrez donc plus heureux et moins stress.
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2. Refusez de travailler avec des dlais d'excution qui ne soient pas ralistes : beaucoup de personnes acceptent de prendre en charge du travail avec des chances intenables par appt du gain ou de peur de perdre un client par exemple. Mais vous devez garder l'esprit que ce sont avant tout vos comptences et la qualit du travail que vous ralisez qui assureront votre renomme ou votre promotion. Ces atouts rendent lgitime le fait de rclamer un dlai supplmentaire pour la ralisation d'une mission de travail. En aucun cas vous ne devez raccourcir ce laps de temps au dtriment de votre sant. N'accepter une tche que si vous tes en mesure de disposer du temps ncessaire pour la mener bien dans de bonnes conditions et avec toute la qualit requise aura pour consquence non seulement de prvenir le stress engendr par cette tche mais aussi d'augmenter la satisfaction du commanditaire. 3. Apprenez dire NON : peu de gens savent faire cela et pourtant c'est la premire condition pour viter le stress au travail. Lorsque vous ne savez pas refuser, vous finissez par accepter des choses que vous ne pouvez pas faire, soit parce que vous ne possdez pas les comptences ncessaires, soit parce que vous ne disposez pas d'un temps suffisant. Prendre trop de travail et vous disperser va crer chez vous un stress immense alors renoncez apparatre au bureau comme la fille ou le garon capable de tout faire. 4. Grez votre temps avec efficacit : quel que soit votre travail, ce point est certainement un des plus importants pour ne pas dire LE plus important. Apprendre grer votre temps va vous permettre de rpondre vos obligations professionnelles avec efficacit, dans de bonnes conditions tout en vous rservant du temps pour le plaisir et les loisirs. 5. Apprenez classer les choses selon leur priorit : ainsi vous raliserez de faon certaine les actes les plus importants et rendrez la situation plus facile grer et beaucoup moins stressante. Pour russir, vous devrez identifier et choisir en premier la tche susceptible de vous faire gagner du temps pour la ralisation des suivantes. Faites de mme pour les suivantes en conservant toujours cette priorit chronologique et vous constaterez qu'au final le gain de temps sera considrable tout en conservant une excellente qualit et un trs bon confort de travail.
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6. Tenez-vous en permanence inform des dernires technologies et de ce qu'elles sont susceptibles de vous apporter en terme de productivit. Vous serez tonn de constat l'ampleur des progrs technologiques d'une anne la suivante, pour ne pas dire d'un mois l'autre. Nous vivons dans le monde de l'automatisation et il existe presque toujours un logiciel simple pour rsoudre une de vos contraintes pour un cot ngligeable. Tenez-vous simplement au courant et vous dnicherez rgulirement de nouveaux outils capables de rendre votre travail plus facile. 7. Faites confiance votre quipe et plus gnralement tous ceux qui travaillent de prs ou de loin avec vous. Beaucoup de gens accumulent du stress au travail simplement parce qu'ils ne sont pas capables de dlguer une partie de leurs tches. Apprenez donc faire confiance aux autres (surtout considrez que la plupart du temps que s'ils travaillent avec vous c'est qu'ils ont t employs par les mmes personnes qui vous ont fait confiance vous en vous employant) et s'il existe une tche qu'un autre sait faire, confiez-lui sans apprhension. Ne cherchez pas tout accaparer simplement parce que vous pensez que vous pourrez raliser un meilleur travail, cela se retournera tt ou tard contre vous car votre stress vous empchera justement de raliser un bon travail, fortiori si vous n'tes pas en mesure de trouver le temps de le terminer dans les dlais impartis. 8. Gardez du temps pour votre famille et vos amis : donnez-leur l'importance qu'ils mritent et ne restez pas plongs en permanence dans votre travail. Ayez toujours l'esprit que vous ne travaillez finalement que pour votre famille et vous-mme et par consquent ne les privez pas d'un ct pour ce que vous pensez leur apporter d'un autre. Abstenez-vous de travailler les jours fris et les week-ends et passez du temps avec votre famille, sortez avec vos amis ds que les occasions se prsentent. Toutes ces choses ont vraiment de l'importance car elles permettent de sortir votre esprit du travail. Ainsi, lorsque vous retournez ce dernier, vous l'attaquerez nouveau avec un esprit frais et une vigueur renouvele. 9. Menez une existence saine et prenez soin de votre sant. C'est ce que vous avez de plus important et ne pas ressentir de dsordres physiques vous permet d'chapper autant de facteurs de stress supplmentaires. Ainsi, pratiquez chaque matin un exercice physique
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(jogging, vlo ou autre appareil de gymnastique d'intrieur) et astreignez-vous dguster un bon petit djeuner quilibr avant de partir. La pratique de la mditation ou du yoga sont galement de bonnes ides. Abstenez-vous par contre de fumer ou de boire de l'alcool en pensant que cela vous aide combattre le stress au travail : ces pratiques dangereuses pour votre sant ne peuvent dans le meilleur des cas que vous donner un coup de fouet temporaire et ne seront jamais une aide sur le long terme bien au contraire . Evitez les aliments trop gras ou trop caloriques et remplacez-les par des prparations de lgumes et supprimez le caf au travail au profit de jus de fruits frais. Boire de l'eau tout au long de la journe vous permet aussi de conserver un mtabolisme en bon tat de fonctionnement. 10. Organisez rgulirement des petites ftes ou autres crmonies et ne les rservez pas vos collgues de travail. Si vous dsirez fter une russite ou une promotion professionnelle, conviez-y vos amis et votre famille. Partager une victoire professionnelle avec eux agrandira encore votre satisfaction puisque c'est en premier pour eux que vous faites des efforts pour russir. Voir votre famille s'associer votre russite vous permettra de vous lancer dans les tches suivantes avec enthousiasme et sans apprhension donc sans stress. En rsum, gardez l'esprit que le stress au travail est un flau qui de nos jours concerne presque tout le monde. Mais sachez aussi que vous savez maintenant comment y rsister et comment utiliser l'influence du stress sur votre cerveau pour parvenir des solutions cratives positives. Faites ceci systmatiquement et vus constaterez bien vite que le stress au travail ne sera plus que de l'histoire ancienne.
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Chapitre + : le stress !ans les relati'ns s'ciales et a 'ureuses"
Les relations sociales sont certainement les choses les plus tranges et complexes de l'existence. Manipules avec soin et discernement, elles peuvent vous procurer les plus grands plaisirs dans la vie alors qu'elles peuvent dans d'autres circonstances vous conduire au dsastre le plus complet et au stress. Cependant , vous ne pourrez jamais vous passer des relations puisque nous sommes tous des tres sociaux qui devons vivre avec d'autres personnes. Ces relations sont cependant responsables de stress un moment ou un autre de la vie et c'est pour cette raison qu'il est impratif d'apprendre comment faire face ce type de stress. Celui qui y parvient obtient la capacit de se rendre la vie beaucoup plus agrable. Mais comment faire ? Donc, il est impossible de vivre sans relation amis sitt que l'on entretient une relation avec une autre personne, on se rend compte qu'elle est gnratrice de stress. Mme si l'apparence de la relation est bonne, il existe toujours des possibilits de friction pour une raison ou pour une autre et cette simple perspective devient gnratrice de stress. Faire face ce type de stress n'est jamais facile et ncessite d'agir avec prudence. Les conseils que nous vous livrons ci-aprs devraient tre susceptibles de vous aider. 1. Comprenez que les autres personnes sont tout comme vous des tres humains faits de chair et de sang. Si une quelconque querelle devait survenir entre vous, essayez de vous mettre la place de l'autre personne et de vous demandez si vous ragiriez aussi bien qu'elle la situation. De plus quoi qu'il en soit, accepter que les autres puissent ne pas tre parfaits et avoir eux aussi leurs limites permet de diminuer fortement le stress dans la relation entretenue avec eux.
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2. Ne dveloppez de relations avec une autre personne que si vous tes certain d'avoir une raison srieuse de le faire. Si l'tablissement de cette relation n'est qu'un amusement, un divertissement, alors il vaut mieux vous abstenir de nouer un lien quelconque. Une relation doit toujours tre tablie sans la moindre arrire-pense. 3. N'ayez jamais d'attente leve vis--vis de la relation que vous entretenez avec une tierce personne, ou du moins pas dans un premier temps alors que vous ne savez pas encore de quelle manire les choses vont voluer. Vous devez laisser les choses suivre leur cours naturellement sans vous poser de questions qui seraient invitablement gnratrices de stress. 4. N'esprez pas changer l'autre personne, qu'elle soit simplement amie ou partenaire dans la vie. Si l'on prend l'exemple des relations amoureuses, vous vous tes pris de l'autre tel qu'il ou elle tait lors de votre rencontre. Si vous cherchez modifier votre partenaire, vous risquez en mme temps de perdre l'attirance que vous prouvez. 5. Ne laissez jamais vos motions vous aveugler et conservez toujours les pieds sur terre. Rester pratique voire pragmatique est le meilleur moyen d'viter le stress dans une relation. A chaque instant de la relation, tentez de dterminer ce qui fonctionnera le mieux pour les deux personnes, ne regardez ni vos intrts gostes, ni les intrts gostes de l'autre. Bien penser cela avant d'agir vous rendra beaucoup plus heureux. 6. Faites des efforts pour maintenir votre relation cote que cote et surtout prenez sur vous pour ne jamais vous plaindre de cette relation. Des petits dtails pourraient alors faire boule de neige et se transformer ultrieurement en gros problmes et donc en sources de stress intense. 7. Ne gardez pas de choses secrtes en vous. Se montrer communicatif avec un partenaire est le meilleur moyen d'assurer le maintien d'une bonne communication entre les deux. Cela fonctionne toujours bien car si les choses sont transparentes alors les sources de conflit sont aussi beaucoup moins nombreuses.
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8. Discutez avec l'autre et ne remettez jamais plus tard une discussion mme si ce n'est qu'au sujet d'un souci mineur. N'oubliez jamais que ces petits riens conditionnent bien souvent l'avenir d'une relation et que le simple fait d'en parler permet le plus souvent de dgager une solution satisfaisante pour tout le monde. 9. Chaque fois qu'une interrogation surgit, il faut en faire part au partenaire et ne pas garder de questions ou de rancunes l'intrieur du cur ou dans sa tte. Savoir ce que l'autre pense de son ct permet ainsi d'viter l'accumulation de stress. 10. N'allez ni trop vite, ni trop lentement dans le dveloppement d'une relation. A chaque tape, restez attentif aux ractions de l'autre personne et prenez l'habitude de ragir en consquence. C'est le meilleur moyen de vous assurer que les choses volueront naturellement sans que personne ne se sente contraint quoi que ce soit.
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C'nclusi'n :
Le stress peut donc se manifester sous bien des formes et c'est nous de savoir en reconnatre l'existence au travers de ses manifestations puis dcider des bonnes mesures prendre pour le retourner notre avantage. Tout au long de ce guide, nous avons insist sur le fait que vous ne devez pas vous laisser dstabiliser ou abattre par le stress. Vous devez au contraire apporter une rponse positive et constructive en utilisant le stress comme avertissement pour russir faire face au facteur qui en a t la cause initiale. Le stress peut survenir la fois en raison de facteurs externes et de facteurs internes. En fait, tout ou rien peut devenir un facteur de stress dans votre vie : ce peut tre au travail, dans vos relations familiales ou conjugales ou mme sans raison apparente alors que vous tes tranquillement assis ne rien faire. Vous devez donc toujours garder en mmoire les enseignements de ce guide et vous tenir prt ragir tout moment, ds que vous ressentez le moindre signe qui peut tre rattach du stress. Ce guide vous a donn les outils pour y parvenir. Il est particulirement important d'amliorer votre style de vie et d'accorder une grande attention votre sant et plus particulirement votre sant psychique. Bonheur et bien-tre seront alors immanquablement au rendez-vous d'une vie dnue de stress.

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TABLE DES MATIERES

Chapitre 1 : qu'est-ce que le stress ?

Chapitre 2 : les vne ents crateurs !e stress"

Chapitre # : les si$nau% rvlateurs !u stress

vous ressente# le besoin d'uriner plusieurs fois intervalles rapproc)s

Chapitre & : c'

ent ra$ir (ace au stress"

Chapitre ) : (aire (ace au stress !ans la vie c'urante"

Chapitre * : (aire (ace au stress au travail :

Chapitre + : le stress !ans les relati'ns s'ciales et a 'ureuses"

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