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- Vaincre le stress - Copyright ©2012 « Les livres du bien-être », tous droits
- Vaincre le stress -
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Avant-Propos

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TABLE DES MATIERES

Chapitre 1 : Qu'est-ce que le stress ?

Chapitre 2 : Les événements créateurs de stress

Chapitre 3 : Les signaux révélateurs du stress

Chapitre 4 : Comment réagir face au stress

Chapitre 5 : Faire face au stress dans la vie courante

Chapitre 6 : Faire face au stress au travail

Chapitre 7 : Le stress dans les relations sociales

Conclusion

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AVANT PROPOS

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Chacun d'entre nous souffre du stress, sous une forme ou sous une autre. Chez certains le stress est évident alors que d'autres parviennent à le dissimuler mais il n'en est pas moins vrai que tout le monde est stressé. Par contre, il existe des personnes qui sont plus fortes face au stress auquel elles sont confrontées alors que d'autres n'arrivent pas à le supporter voire même dans les cas les plus extrêmes se laissent détruire par le stress.

Pour tout dire, le stress n'est pas quelque chose de souhaitable et si vous y êtes confronté, il vous faut prendre des mesures immédiates pour l'empêcher de s'installer et d'étendre son emprise sur vous. Vous devez rester maître de votre stress et parvenir à le contrôler en toutes circonstances et non pas l'inverse.

Dans ce guide intitulé « Vaincre le Stress », je vais vous expliquer la manière de reconnaître l'existence de stress dans votre vie et vous apprendre les moyens de le surmonter. Que le stress soit lié au travail, à vos relations avec les autres ou à toute autre cause, il y a moyen de résister et de le vaincre avant qu'il ne vous affecte. Vous allez découvrir des recettes et des secrets qui, lorsque vous allez les employer dans votre vie, vont vous permettre de transformer votre existence.

« Vaincre le stress » va vous apprendre à surmonter l'anxiété et vos angoisses et à libérer plus d'énergie pour mener votre vie à bien.

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Chapitre 1 : qu'est-ce que le stress ?

Avant d'essayer de réagir face à votre stress, encore faut-il savoir ce qu'est le stress et être capable de vous rendre compte de sa présence et de son emprise sur vous. Quelle est cette perturbation psychologique qui affecte à des degrés divers plus de 9 personnes sur 10 ? Ce n'est que lorsque vous saurez identifier le stress que vous pourrez apprendre à lutter contre lui.

Dans ce premier chapitre, nous allons appréhender les différentes formes de stress afin d'en dégager la définition la plus proche possible de la réalité avant d'entamer notre combat contre lui.

Il existe de nombreuses définitions du stress, chacune comportant sa propre dose de pertinence en fonction de la situation envisagée, mais nous allons essayer d'en donner ici une signification plus globale et universelle. La plupart des sites d'informations médicales définissent le stress de la manière suivante : « Le stress physique et émotionnel est une réponse de l'organisme à la pression de l'extérieur ». Cet énoncé est relativement juste mais il y manque un élément important. Le dictionnaire Merriam-Webster nous donne une autre version : « Facteur physique, chimique ou émotionnel qui cause des lésions corporelles ou des altérations mentales qui peuvent intervenir comme causes de maladie ». Cette définition n'est toujours pas satisfaisante , pas plus que celle-ci trouvée sur Internet : « Le stress est la condition dans laquelle les gens sentent qu'ils ont trop de pression, qu'ils se sentent surchargés et qu'ils ne se sentent pas capables de faire face aux défis qui leur sont proposés ».

Nous préférons de loin les énoncés suivants : « Le stress est la réponse que le corps humain fournit quand il est soumis à des circonstances susceptibles d'altérer ou de modifier d'une quelconque manière son équilibre et son bien-être » ou bien encore « Le stress

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est la manière du corps de réagir aux défis et d'obtenir les moyens de faire face aux situations difficiles avec concentration et détermination ».

Prendre en compte ces dernières définitions plutôt que les précédentes est déjà un moyen de lutter contre les effets du stress. Avec les définitions précédentes, le stress est défini comme le résultat de l'influence sur le corps de facteurs extérieurs négatifs. Ces définitions supposent donc que le corps est un objet passif qui se laisse malmener par des forces extérieures. Dans les dernières définitions, il y a au contraire une vision du stress en tant que réaction, c'est à dire une réponse active aux événements extérieurs.

Ainsi, contrairement à ce que pensent beaucoup de gens qui considèrent que le stress arrive sans crier gare et que l'on ne peut rien y faire si ce n'est de s'en plaindre, la vérité est plutôt que nos organismes sont capables de faire face aux situations négatives qui ne manqueront pas de survenir au cours de notre vie. En fait, cette situation résulte du fait que la majorité d'entre vous ne savent pas ce qu'est le stress : le stress n'est pas une fatalité qui vous accable et vous amène à vous lamenter sur votre existence mais un outil, un instrument pour livrer combat contre les situations négatives. Le stress est un moyen de faire de vous un gagnant ou une gagnante.

Les chapitres qui vont suivre seront l'occasion de vous montrer comment vous pouvez lutter contre les situations de stress qui surviennent dans votre vie et comment vous pouvez en tirer partie pour devenir plus forts.

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Chapitre 2 : les événements créateurs de stress.

Maintenant que nous avons défini ce qu'est le stress et ce à quoi il peut servir, il est temps de rechercher quelles en sont les causes. Bien entendu, chacun a déjà une certaine idée de ce que l'on appelle communément les « facteurs de stress » mais il en existe bien plus que vous ne l'imaginez et ils ne sont pas toujours simples à appréhender.

Tous les facteurs de stress ne peuvent pas être classés en une seule et unique catégorie ce qui sous-entend bien sûr qu'il n'y a pas non plus une seule façon de les combattre. Commençons plutôt par apprendre à les connaître !

Tout commence par un événement créateur de douleur et de dépression. Ceci va engendrer chez nous un sentiment de stress qui va lui-même tout naturellement provoquer une réaction de notre individu qui va éliminer ce stress en nous sortant de notre torpeur et en nous incitant à lutter contre la cause d'origine. Nous parvenons ainsi à une succession d'équilibres que nous devons maintenir en nous assurant que le stress peut de lui-même combattre tous les éléments qui causent du stress dans notre vie. Mais, pour y parvenir, il est impératif d'identifier ces facteurs et de déterminer quelles réactions spécifiques chacun d'entre eux peut causer en nous.

Globalement, ces facteurs de stress peuvent être regroupés en deux grandes catégories distinctes : les facteurs de stress externes et les facteurs de stress internes. Tous les deux sont potentiellement dangereux et doivent être combattus avec la même rigueur et détermination si nous voulons nous assurer une vie pleine de sérénité et de bien-être.

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Les facteurs externes de stress.

Ce sont toutes les modifications de notre environnement qui aboutissent à des situations qui nous sont défavorables. Ces changements sont perçus par notre être comme une menace et peuvent survenir à tout moment. Une échéance financière peut en constituer un bon exemple : un paiement inattendu qui bouscule d'un seul coup toutes nos prévisions et par conséquent notre budget. Mais il s'agit bien plus souvent de facteurs relationnels qui impliquent deux personnes, deux personnes avec des façons de penser différentes sur un sujet donné. Le départ d'un être proche est également une cause de stress important. Parfois cependant, ce sont des choses bien plus anodines telles que la nécessité d'effectuer des travaux dans votre logement, même si vous disposez du budget nécessaire à leur réalisation.

Parfois au contraire ce sont des événements à-priori heureux qui sont générateurs de stress. La perspective d'un mariage dans la famille, l'imminence de l'accouchement en cas de grossesse ou plus simplement une banale réception à la maison peuvent causer du stress. Vous êtes contents de vivre prochainement ces événements mais leur attente est anxiogène.

Ainsi que nous venons de le voir, le stress n'est pas du uniquement à des causes étrangères à votre foyer. Les factures à payer, la grossesse, des travaux à réaliser … en occasionnent presque au quotidien. Et de plus, le stress n'est pas provoqué que par des choses importantes mais bien souvent par une multitude de détails à première vue totalement insignifiants. Et c'est justement sur ces derniers qu'il va être le plus facile de travailler. Ce sont par exemple le bruit des enfants qui jouent à l'extérieur, les aboiements du chien de votre voisin, les klaxons incessants des voitures ou même la température de votre bain qui ne vous satisfait pas …

Vous admettrez au vu de cet inventaire que les causes externes génératrices de stress ne manquent pas mais il existe aussi presque autant de facteurs de stress d'origine interne.

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Les facteurs internes de stress.

Le mode de vie contemporain met notre santé mentale à rude épreuve et les résultats de ces stress incessants se manifestent psychiquement par différentes formes de dépression, par des insomnies ou diverses addictions mais aussi physiquement par des eczémas cutanés, des nausées et autres troubles digestifs …

Les facteurs de stress internes sont les plus difficiles à gérer car ils sont liés directement à votre corps et peuvent parfois avoir une origine médicale primitive que vous ne pouvez pas modifier. C'est le cas de la plupart des maladies chroniques et les personnes souffrant par exemple de diabète ou d'affections cardiaques subissent un grand nombre de contraintes qui provoquent un stress qui devient lui aussi peu à peu chronique.

Cependant, ici encore la situation n'est pas forcément désespérée et si nous ne pouvons pas supprimer les maladies chroniques, il existe un grand nombre de facteurs de stress internes qu'il est possible de gérer, voire d'éliminer totalement. En effet, beaucoup d'autres facteurs internes de stress proviennent du regard que vous portez sur vous-même et de la manière dont vous allez considérer les événements qui vous affectent.

Vous fixer par exemple des objectifs trop ambitieux peut vous conduire à certaines désillusions lorsque vous ne parvenez pas à les atteindre et conduit donc au stress. La solution serait alors ici de rester raisonnable ou de procéder par étapes plus accessibles. De même, si vous ne parvenez pas à vous concentrer sur votre travail, vous ne pourrez supprimer le stress que la situation induit sans parvenir à améliorer votre concentration ou à découvrir de nouvelles façons de vous motiver pour ce travail.

Le manque de confiance en soi et la faible estime que l'on peut avoir de soi sont également des contraintes internes génératrices de stress. Il en est de même du perfectionnisme, parce que ce dernier, lorsqu'il devient une obsession, finit immanquablement par causer

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une pression excessive. Ainsi, ce que l'on pourrait au départ considérer comme une qualité, une chose positive, se transforme peu à peu en facteur de stress susceptible de vous affecter dans votre équilibre psychique.

Trop d'attentes vis à vis de l'extérieur et des gens qui vous entourent sera aussi source de désillusions un jour ou l'autre et vous posera un problème de stress. A l'inverse, un comportement social inadapté ou malhonnête de votre part ou même simplement des habitudes qui ne sont pas partagées par les autres suffiront à engendrer des perturbations et à se retourner contre vous.

Mais le pire en terme de création de stress est certainement constitué par votre passé et tous les facteurs internes qui trouvent d'une façon ou d'une autre un enracinement dans votre histoire personnelle. Il est très difficile de se débarrasser de ces causes et une phobie liée à votre enfance par exemple vous poursuivra inlassablement qui que vous tentiez de faire pour vous en débarrasser. Une enfance malheureuse ou une relation abusive créera sur vous une cicatrice durable qui peut très facilement devenir un facteur de stress interne des années plus tard. La manie de se créer du souci pour un rien peut aussi trouver son origine dans le passé et causer un stress permanent.

Ainsi, vous constaterez que les facteurs internes de stress ne manquent pas et que, si la plupart d'entre eux sont possibles à contrôler, la première chose que vous devez réaliser est d'en faire l'inventaire et d'effectuer un point objectif de votre situation. Nous verrons au cours des chapitres suivants qu'il vous faudra tout d'abord sortir du déni si vous voulez vous débarrasser du stress que ces événements provoquent.

En résumé.

Quelle que soit l'origine de votre stress, que les facteurs soient internes ou externes, votre corps va réagir à ce stress par des manifestations diverses. Il vous faudra donc identifier cette réponse corporelle puis remonter jusqu'au facteur de stress qui en est la cause

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initiale et le transformer en facteur positif pour vous. Lutter contre le stress est donc toujours possible mais rarement facile puisqu'il va vous falloir d'abord accepter la situation telle qu'elle est et non pas telle que vous voudriez qu'elle soit puis consentir des efforts soutenus pour retourner les choses à votre avantage.

N'oubliez jamais que le jeu en vaut la chandelle comme on dit et que ces efforts vous permettront, en vous débarrassant des contraintes créées par le stress, d'accéder à une vie de bonheur et de bien-être.

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Chapitre 3 : les signaux révélateurs du stress

Préambule.

Nous venons de voir que l'un des facteurs empêchant de trouver une solution au stress est que les personnes qui en souffrent demeurent dans le déni. Par conséquent, elles n'acceptent pas les conséquences et les contraintes que le stress leur impose mais ne veulent pas réagir. Il n'y a donc alors aucun répit possible et le problème ne fera que s'aggraver au cours du temps.

Or nous parlons ici de surmonter votre stress et, par conséquent, la chose la plus importante que vous devez garder à l'esprit est que vous devez à tout prix sortir de votre refus. Lorsque vous aurez accepté que certaines situations actuelles ou passées vous perturbent fortement, alors seulement vous pourrez envisager les solutions à y apporter pour dominer le stress qu'elles induisent chez vous. Comprendre et identifier les signaux du stress est un aspect essentiel de la lutte contre ce dernier. Si vous désirez renverser votre stress à votre avantage, vous devez comprendre ce qui vous affecte et en dénicher la cause profonde.

Cela peut vous sembler évident à la lecture de ce guide mais en réalité, de nombreuses personnes ont une idée arriérée des choses, voire une certaine tendance au masochisme, qui les conduit à tenter de dissimuler leur stress. Certains pensent par exemple que s'ils avouent leur stress, leurs proches ou plus généralement tous ceux qui leur sont chers vont commencer à s'inquiéter. D'autres estiment à tort qu'ils sont bien assez forts pour réagir et éliminer leur stress eux- même sans avoir besoin d'en parler à qui que ce soit. Sachez que dans tous les cas de figure garder votre stress pour vous est contre- productif : non seulement vous ne vous sortirez pas des situations stressantes mais ces dernières vont inexorablement s'aggraver.

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Commencez donc par accepter l'idée que vous êtes stressé !

Pour ceci et afin de clarifier les choses au maximum pour vous aider dans cette acceptation de l'état de stress, nous allons diviser les signaux d'alerte du stress en deux grandes catégories :

les signaux à court terme du stress qui apparaissent en général lorsque le facteur responsable du stress est récent ou qu'un événement récent a aggravé un précédent facteur de stress.

les signaux à long terme du stress qui surviennent

principalement à l'occasion de facteurs internes de stress mais aussi parfois en réaction à des facteurs externes qui se sont prolongés pendant une période suffisamment longue.

Voici donc les signes que vous devez surveiller.

Les signaux de stress à court terme.

Ce qui va suivre est une liste (non exhaustive) des signaux de stress qui surviennent à court terme :

accélération de votre rythme cardiaques

augmentation de votre transpiration qui devient abondante

présence de sueur sur la paume de vos mains et la plante de

vos pieds, accompagnée d'une sensation de froid en ces mêmes endroits

vos

efforts pour les contrôler et les détendre

contraction

de

différents

groupes

musculaires

malgré

votre respiration devient plus courte

votre bouche s'assèche

votre estomac se serre et provoque une sensation de malaise

vous ressentez le besoin d'uriner plusieurs fois à intervalles rapprochés

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fatigue

extrême et êtes la proie de spasmes musculaires et de maux de tête.

Ce ne sont là que les effets physiques à court terme du stress et il faut y ajouter des effets qui concernent votre aptitude au travail et votre productivité :

vous êtes incapables d'avoir les idées claires et de réfléchir sereinement

dans

les

cas

les

plus

sévères,

vous

ressentez

une

vous ne parvenez pas à effectuer des choix

établir des stratégies devient d'un coup très difficile

vous vous désintéressez de choses qui vous passionnaient auparavant

vous culpabilisez lorsque vous avez l'occasion de vous amuser ou de vous divertir

devenez

facilement colérique

même le fait de rire des choses vous paraît anormal et vous inquiète

L'apparition d'un des signes physiques ou comportementaux que nous venons d'évoquer signifie que vous êtes confronté à une situation stressante. Dès que vous le détectez, vous devez réagir afin de surmonter au plus vite cet état de stress.

vous

cédez

facilement

au

découragement

ou

Les signaux de stress à long terme.

Ces manifestations du stress à long terme sont en général les plus pénalisantes et sont les plus inquiétantes, d'autant plus qu'il est probable que vous ayez oublié leur cause primaire depuis longtemps. Nous allons tenter d'en établir un inventaire aussi détaillé que possible.

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plusieurs de vos habitudes se modifient, principalement celles

qui sont en rapport avec votre alimentation ou avec votre sommeil,

même si vous ne percevez pas le stress qui engendre ces transformations

vous devenez sujet à des sautes d'humeur, vous êtes facilement

désorienté et confondus et vous réagissez avec beaucoup d'émotion à

des choses très anodines

vous cédez à certaines addictions, principalement au tabac ou à l'alcool, voire aux médicaments

vous négligez votre travail et vos relations sociales et passez le plus clair de votre temps à ne rien faire

votre regard et vos pensées sont le plus souvent dans le vide

vous devenez indifférent aux personnes qui vous entourent, que ce soit à la maison ou au travaillent

vous êtes de plus en plus souvent la proie d'idées sombres pour ne pas dire que vous broyez du noir et ceci va chaque jour en s'aggravant

Ces signes vous indiquent qu'il y a en vous un facteur de stress qui vous tourmente de longue date. Il est alors très important de faire le point au plus vite.

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Chapitre 4 : comment réagir face au stress.

Préliminaires.

Si vous avez bien suivi le début de ce guide, vous avez compris un point très important … le meilleur moyen d'éliminer un stress est d'utiliser le stress par lui même afin d'y parvenir. Adopter une démarche constructive et réagir positivement face au stress est la bonne attitude et vous constaterez rapidement que cette approche fonctionne dans tous les cas de stress.

Gardez toujours à l'esprit qu'il est toujours possible d'éliminer l'état de stress et que ce dernier ne peut pas durer de façon permanente même s'il peut sembler difficile de s'en débarrasser. Ce n'est pas qu'une manière positive d'envisager les choses, c'est une réalité avérée : vous pouvez devenir maître de votre stress !

Comment éliminer le stress.

Le stress peut être utilisé pour surmonter le stress : nous insistons à nouveau sur ce point car il s'agit assurément de l'enseignement le plus important dans ce guide.

Pour reprendre ce point et le détailler … quand une situation stressante se présente à vous elle va déclencher une réponse de votre organisme. A cet instant, la majorité des gens vont réagir négativement à cet événement et c'est sur ce point que vous devez apprendre à vous différencier. Au lieu de vous laisser abattre et de succomber à toutes les manifestations désagréables du stress que nous avons évoqué dans le chapitre précédent, vous devez mobiliser toute votre énergie et essayer de surpasser le stress lui-même. Pour faire disparaître ce stress, vous devez faire en sorte qu'il induise la réponse positive la plus adaptée à la situation.

Ce guide va vous fournir les clés de cette réaction positive et vous expliquer comment les utiliser. Vous n'avez besoin ni de prédispositions particulières ni d'outils spécifiques pour y parvenir. Vous réussirez en provoquant simplement des ajustements mineurs de

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votre personnalité et de la manière dont vous considérez ce qui vous arrive, bref de votre façon de penser. Le stress est une réaction hormonale à l'intérieur de votre organisme et ce sont ces hormones qui sont créatrices des signaux du stress que nous avons précédemment énuméré, de ces sensations désagréables qui gâchent la vie. Au lieu de laisser ces hormones agir négativement et nous conduire peu à peu vers la dépression, nous devons nous concentrer à les faire agir de façon bénéfique et il nous faut pour cela développer une grande quantité d'enthousiasme et d'énergie positive, vous savez, cette énergie que l'on dit capable de déplacer des montagnes !

Par conséquent, la première chose que vous devez avoir à l'esprit est que le stress n'est pas quelque chose de permanent mais simplement une manifestation transitoire et qu'il ne doit surtout pas devenir le centre de votre existence, le pilier qui prend le pas sur tout le reste. Ciblez vos réactions induites par le stress vers tout ce qui peut éliminer les facteurs qui sont à l'origine de celui-ci et surtout restez optimiste, gardez l'espoir en permanence. Voici une petite liste des pensées qui ne doivent pas vous quitter :

tous les types de stress peuvent être surmontés

vous devez avoir la volonté permanente de faire face au stress

pour commencer, vous devez accepter la situation et sortir du

déni

ensuite, focalisez votre attention sur le facteur qui a causé le stress en première intention

prenez le temps de réfléchir à la manière dont vous pouvez résoudre ce facteur

penser aux bienfaits que va vous procurer l'élimination de cette cause de votre stress

soyez bien conscient qu'il va vous falloir agir et que vous n'obtiendrez aucun résultat sans effort

Il est maintenant temps de vous mettre au travail !

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Chapitre 5 : faire face au stress dans la vie courante.

Après avoir parcouru le chemin de la compréhension du stress et de la manière dont il s'installe, il est temps d'envisager les mesures pratiques à mettre en œuvre pour lutter contre lui et même mieux l'utiliser à notre avantage. Comment sortir victorieux de la lutte contre le stress, c'est ce que nous allons examiner à partir des conseils dispensés dans ce chapitre.

Nous allons évoquer ici des méthodes très simples, accessibles à toutes et à tous, qui vont vous permettre d'effectuer un travail sur les facteurs de stress de votre quotidien afin de donner un nouveau souffle à votre vie. Ces techniques vous permettront non seulement d'éliminer votre stress actuel mais aussi, en les incorporant à chaque instant de votre existence, à prévenir les futurs facteurs de stress susceptibles de désorienter votre vie dans les prochaines années.

1. Respirez.

Le stress provoquent un resserrement de vos vaisseaux sanguins qui provoque un manque d'irrigation sanguine de certains organes de votre corps et particulièrement du cerveau . C'est pour cette raison que vous n'êtes pas en mesure de développer les réactions positives adaptées à la situation. Des exercices de respiration profonde vont donc produire des effets spectaculaires. Asseyez-vous et inspirez lentement, profondément. Laissez l'air pénétrer au plus profond de vos poumons et provoquer une sensation de bien-être. L'oxygénation du sang dans les alvéoles pulmonaires va l'aider à circuler avec plus de vigueur, à irriguer pleinement votre cerveau. Vous vous sentez immédiatement plus détendu.

Ceci n'est qu'un des nombreux exercices respiratoires que vous pouvez pratiquer. Il en existe de nombreux autres que nous vous invitons à tester.

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2.

Acceptez le stress.

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Ce point a déjà été largement abordé précédemment mais est tellement important qu'il trouve à nouveau pleinement sa place ici dans ces conseils. Vous devez prendre le temps de vous asseoir, de réfléchir objectivement et d'accepter le fait d'être stressé pour pouvoir réagir positivement.

3.

Parlez-en avec des personnes de confiance.

Après avoir vous-même admis que vous êtes stressé, vous devez passer à l'étape suivante qui est de vous ouvrir à ce sujet à vos proches et plus généralement à tous ceux qui vous sont chers. Vous constaterez rapidement que de partager vos soucis et vos problèmes les rend d'un seul coup plus légers. Même si la personne à laquelle vous révélez votre difficulté n'a pas le moyen de la résoudre, la lui confier vous aide à vous sentir plus à l'aise et plus fort vis-à-vis de cette dernière.

4.

Recherchez des moments de plaisir et de détente.

Bien que ce ne soit à-priori qu'une solution de court terme, trouver le moyen de se détendre peut se révéler très efficace face à certaines formes de stress. Impliquez-vous dans une activité qui vous passionne et passez du temps à la pratique de votre hobby. Vous préférez la lecture ? Courez chez votre libraire favori et consacrez de longues heures à ce petit plaisir. Un voyage ou des vacances semblent pouvoir vous aider à prendre le dessus ? Ne vous refusez rien, tout ce dont vous pensez avoir besoin doit devenir réalité.

5.

Revivez les bons moments du passé.

Il suffit bien souvent de revoir quelques photos ou des vidéos de moments heureux de votre passé pour retrouver force et énergie. Les moments privilégiés à revisiter ainsi peuvent être des scènes de fêtes ou des souvenirs de vacances mais aussi parfois des clichés réalisés à l'occasion de récompenses professionnelles par exemple.Lorsque vous revivez ainsi des instants de plaisir partagé avec des personnes proches, le stress disparaît comme par enchantement. Vous redevenez plus gai et retrouvez des facultés de pensée et de raisonnement plus rationnelles.

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6. Faites de l'exercice.

L'exercice physique est une manière très constructive de combattre le stress. Fréquentez assidûment une salle de gym et vous constaterez peu à peu que les facteurs de stress internes ou externes qui vous accablaient auparavant vous affecteront de moins en moins. De plus, vous ferez du bien à votre corps et il est bien connu que seul un corps sain peut héberger un esprit sain.

7.

Ne perdez jamais votre sens de l'humour.

Aucune situation, aussi difficile soit-elle, ne mérite que vous deveniez grincheux ou grognon. N'oubliez jamais de rire de tout et de rien. Pour vous y aider, vous pouvez visionner les spectacles de vos humoristes préférés ou lire des livres amusants ou simplement vous attarder auprès d'amis qui affectionnent de vivre dans une ambiance pleine d'humour et de blagues. Ces instants de bonheur peuvent grandement vous aider car lorsque l'on oublie de rire, le stress nous ronge avec une intensité sans commune mesure.

8.

Développez des pensées positives.

Le stress est susceptible de provoquer des pensées destructrices telles que la haine, la jalousie ou le désir de vengeance. Vous devez refouler de tels sentiments et vous attarder au contraire sur le bon côté des choses. Rappelez-vous que le stress n'est qu'une phase transitoire qui va bientôt disparaître et qui ne mérite pas de gâcher votre existence.

9. Prenez soin de vous.

Un bon massage peut constituer un remède de choix contre le stress mais vous pouvez aussi vous contenter d'un bon bain relaxant. Le principal est que vous accordiez de l'importance à votre personne et à votre bien-être parce que comme dirait une célèbre publicité « vous le valez bien ».

10. Ne laissez pas le stress s'installer et profitez de l'instant présent.

Beaucoup de stress provient du fait que nous laissons les choses s'installer sans réagir, que nous laissons les sentiments nous gouverner

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et que nous pensons trop à ce que nous pourrions faire au lieu d'agir immédiatement.

De même ne prenez pas l'habitude de développer des attentes insensées, ne vous fixez pas des objectifs irréalistes. Laissez les choses suivre leur cours, agissez et vous obtiendrez ce que vous méritez. Si vous vous contentez de ce que vous obtenez, vous vivrez plus heureux et avec moins de stress qu'en attendant sans fin un aboutissement qui ne surviendra jamais.

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Chapitre 6 : faire face au stress au travail :

Préambule :

7 personnes sur 10 parmi celles qui ont un emploi affirment que ce dernier leur cause du stress. Peut-être faites-vous aussi partie de celles ou ceux pour lesquels le travail est la chose la plus importante de la vie … mais aussi la source de stress la plus importante. Rassurez- vous, vous n'êtes pas les seuls. Ceci n'empêche pas qu'il vous est possible de réagir et de combattre ce stress au travail. Ceci est facilement réalisable à condition de planifier les choses correctement.

En effet le stress au travail est de nos jours une des formes les plus courantes de stress et ce d'autant qu'il est de plus en plus difficile avec les nouvelles technologies de communication de ramener une part conséquente du travail à la maison. La surcharge de travail et son omniprésence dans la vie sont les causes d'un stress important contre lequel il faut apprendre à se défendre.

Comment faire face au stress au travail.

Cette fois encore, vous devez commencer par accepter de reconnaître que votre travail est la cause de votre stress et ce n'est que lorsque vous sortirez de votre déni que vous commencerez à en guérir. Voici quelques conseils que vous pourrez appliquer facilement pour gérer le stress d'origine professionnelle :

1. Acceptez de ne prendre en charge que la quantité de travail que vous êtes en mesure d'assumer : pour la plupart des gens, le stress est provoqué par une charge de travail excessive. Les promotions et autres incitations professionnelles ne sont rien à côté de votre santé et vous devez apprendre à connaître vos limites et à refuser tout ce qui est susceptible de les déborder. C'est un point très important car, si vous vous limitez au travail que vous pouvez effectuer de manière réaliste et satisfaisante, alors vous prendrez plus de plaisir dans l'exercice de votre travail et deviendrez donc plus heureux et moins stressé.

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2. Refusez de travailler avec des délais d'exécution qui ne soient pas

réalistes : beaucoup de personnes acceptent de prendre en charge du travail avec des échéances intenables par appât du gain ou de peur de perdre un client par exemple. Mais vous devez garder à l'esprit que ce sont avant tout vos compétences et la qualité du travail que vous réalisez qui assureront votre renommée ou votre promotion. Ces atouts rendent légitime le fait de réclamer un délai supplémentaire pour la réalisation d'une mission de travail. En aucun cas vous ne devez raccourcir ce laps de temps au détriment de votre santé. N'accepter une tâche que si vous êtes en mesure de disposer du temps nécessaire pour la mener à bien dans de bonnes conditions et avec toute la qualité requise aura pour conséquence non seulement de prévenir le stress engendré par cette tâche mais aussi d'augmenter la satisfaction du commanditaire.

3. Apprenez à dire « NON » : peu de gens savent faire cela et pourtant c'est la première condition pour éviter le stress au travail. Lorsque vous ne savez pas refuser, vous finissez par accepter des choses que vous ne pouvez pas faire, soit parce que vous ne possédez pas les compétences nécessaires, soit parce que vous ne disposez pas d'un temps suffisant. Prendre trop de travail et vous disperser va créer chez vous un stress immense alors renoncez à apparaître au bureau comme la fille ou le garçon capable de tout faire.

4. Gérez votre temps avec efficacité : quel que soit votre travail, ce

point est certainement un des plus importants pour ne pas dire LE plus important. Apprendre à gérer votre temps va vous permettre de répondre à vos obligations professionnelles avec efficacité, dans de bonnes conditions tout en vous réservant du temps pour le plaisir et les loisirs.

5. Apprenez à classer les choses selon leur priorité : ainsi vous réaliserez de façon certaine les actes les plus importants et rendrez la situation plus facile à gérer et beaucoup moins stressante. Pour réussir, vous devrez identifier et choisir en premier la tâche susceptible de vous faire gagner du temps pour la réalisation des suivantes. Faites de même pour les suivantes en conservant toujours cette priorité chronologique et vous constaterez qu'au final le gain de temps sera considérable tout en conservant une excellente qualité et un très bon confort de travail.

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6. Tenez-vous en permanence informé des dernières technologies et

de ce qu'elles sont susceptibles de vous apporter en terme de productivité. Vous serez étonné de constaté l'ampleur des progrès technologiques d'une année à la suivante, pour ne pas dire d'un mois à l'autre. Nous vivons dans le monde de l'automatisation et il existe presque toujours un logiciel simple pour résoudre une de vos contraintes pour un coût négligeable. Tenez-vous simplement au courant et vous dénicherez régulièrement de nouveaux outils capables de rendre votre travail plus facile.

7. Faites confiance à votre équipe et plus généralement à tous ceux

qui travaillent de près ou de loin avec vous. Beaucoup de gens accumulent du stress au travail simplement parce qu'ils ne sont pas capables de déléguer une partie de leurs tâches. Apprenez donc à faire confiance aux autres (surtout considérez que la plupart du temps que s'ils travaillent avec vous c'est qu'ils ont été employés par les mêmes personnes qui vous ont fait confiance à vous en vous employant) et s'il existe une tâche qu'un autre sait faire, confiez-lui sans appréhension. Ne cherchez pas à tout accaparer simplement parce que vous pensez que vous pourrez réaliser un meilleur travail, cela se retournera tôt ou tard contre vous car votre stress vous empêchera justement de réaliser un bon travail, à fortiori si vous n'êtes pas en mesure de trouver le temps de le terminer dans les délais impartis.

8. Gardez du temps pour votre famille et vos amis : donnez-leur l'importance qu'ils méritent et ne restez pas plongés en permanence dans votre travail. Ayez toujours à l'esprit que vous ne travaillez finalement que pour votre famille et vous-même et par conséquent ne les privez pas d'un côté pour ce que vous pensez leur apporter d'un autre. Abstenez-vous de travailler les jours fériés et les week-ends et passez du temps avec votre famille, sortez avec vos amis dès que les occasions se présentent. Toutes ces choses ont vraiment de l'importance car elles permettent de sortir votre esprit du travail. Ainsi, lorsque vous retournez à ce dernier, vous l'attaquerez à nouveau avec un esprit frais et une vigueur renouvelée.

9. Menez une existence saine et prenez soin de votre santé. C'est ce

que vous avez de plus important et ne pas ressentir de désordres physiques vous permet d'échapper à autant de facteurs de stress supplémentaires. Ainsi, pratiquez chaque matin un exercice physique

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(jogging, vélo ou autre appareil de gymnastique d'intérieur) et astreignez-vous à déguster un bon petit déjeuner équilibré avant de partir. La pratique de la méditation ou du yoga sont également de bonnes idées. Abstenez-vous par contre de fumer ou de boire de l'alcool en pensant que cela vous aide à combattre le stress au travail :

ces pratiques dangereuses pour votre santé ne peuvent dans le meilleur des cas que vous donner un coup de fouet temporaire et ne seront jamais une aide sur le long terme bien au contraire . Evitez les aliments trop gras ou trop caloriques et remplacez-les par des préparations de légumes et supprimez le café au travail au profit de jus de fruits frais. Boire de l'eau tout au long de la journée vous permet aussi de conserver un métabolisme en bon état de fonctionnement.

10. Organisez régulièrement des petites fêtes ou autres cérémonies et ne les réservez pas à vos collègues de travail. Si vous désirez fêter une réussite ou une promotion professionnelle, conviez-y vos amis et votre famille. Partager une victoire professionnelle avec eux agrandira encore votre satisfaction puisque c'est en premier pour eux que vous faites des efforts pour réussir. Voir votre famille s'associer à votre réussite vous permettra de vous lancer dans les tâches suivantes avec enthousiasme et sans appréhension donc sans stress.

En résumé, gardez à l'esprit que le stress au travail est un fléau qui de nos jours concerne presque tout le monde. Mais sachez aussi que vous savez maintenant comment y résister et comment utiliser l'influence du stress sur votre cerveau pour parvenir à des solutions créatives positives. Faites ceci systématiquement et vus constaterez bien vite que le stress au travail ne sera plus que de l'histoire ancienne.

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Chapitre 7 : le stress dans les relations sociales et amoureuses.

Les relations sociales sont certainement les choses les plus étranges et complexes de l'existence. Manipulées avec soin et discernement, elles peuvent vous procurer les plus grands plaisirs dans la vie alors qu'elles peuvent dans d'autres circonstances vous conduire au désastre le plus complet … et au stress. Cependant , vous ne pourrez jamais vous passer des relations puisque nous sommes tous des êtres sociaux qui devons vivre avec d'autres personnes.

Ces relations sont cependant responsables de stress à un moment ou à un autre de la vie et c'est pour cette raison qu'il est impératif d'apprendre comment faire face à ce type de stress. Celui qui y parvient obtient la capacité de se rendre la vie beaucoup plus agréable.

Mais comment faire ?

Donc, il est impossible de vivre sans relation amis sitôt que l'on entretient une relation avec une autre personne, on se rend compte qu'elle est génératrice de stress. Même si l'apparence de la relation est bonne, il existe toujours des possibilités de friction pour une raison ou pour une autre et cette simple perspective devient génératrice de stress. Faire face à ce type de stress n'est jamais facile et nécessite d'agir avec prudence. Les conseils que nous vous livrons ci-après devraient être susceptibles de vous aider.

1. Comprenez que les autres personnes sont tout comme vous des êtres humains faits de chair et de sang. Si une quelconque querelle devait survenir entre vous, essayez de vous mettre à la place de l'autre personne et de vous demandez si vous réagiriez aussi bien qu'elle à la situation. De plus quoi qu'il en soit, accepter que les autres puissent ne pas être parfaits et avoir eux aussi leurs limites permet de diminuer fortement le stress dans la relation entretenue avec eux.

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2. Ne développez de relations avec une autre personne que si vous

êtes certain d'avoir une raison sérieuse de le faire. Si l'établissement de

cette relation n'est qu'un amusement, un divertissement, alors il vaut mieux vous abstenir de nouer un lien quelconque. Une relation doit toujours être établie sans la moindre arrière-pensée.

3. N'ayez jamais d'attente élevée vis-à-vis de la relation que vous

entretenez avec une tierce personne, ou du moins pas dans un premier temps alors que vous ne savez pas encore de quelle manière les choses vont évoluer. Vous devez laisser les choses suivre leur cours naturellement sans vous poser de questions qui seraient inévitablement génératrices de stress.

4. N'espérez pas changer l'autre personne, qu'elle soit simplement amie ou partenaire dans la vie. Si l'on prend l'exemple des relations amoureuses, vous vous êtes épris de l'autre tel qu'il ou elle était lors de votre rencontre. Si vous cherchez à modifier votre partenaire, vous risquez en même temps de perdre l'attirance que vous éprouvez.

5. Ne laissez jamais vos émotions vous aveugler et conservez toujours les pieds sur terre. Rester pratique voire pragmatique est le meilleur moyen d'éviter le stress dans une relation. A chaque instant de la relation, tentez de déterminer ce qui fonctionnera le mieux pour les deux personnes, ne regardez ni vos intérêts égoïstes, ni les intérêts égoïstes de l'autre. Bien penser à cela avant d'agir vous rendra beaucoup plus heureux.

6. Faites des efforts pour maintenir votre relation coûte que coûte et

surtout prenez sur vous pour ne jamais vous plaindre de cette relation. Des petits détails pourraient alors faire boule de neige et se transformer ultérieurement en gros problèmes et donc en sources de stress intense.

7. Ne gardez pas de choses secrètes en vous. Se montrer communicatif avec un partenaire est le meilleur moyen d'assurer le maintien d'une bonne communication entre les deux. Cela fonctionne toujours bien car si les choses sont transparentes alors les sources de conflit sont aussi beaucoup moins nombreuses.

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8. Discutez avec l'autre et ne remettez jamais à plus tard une discussion même si ce n'est qu'au sujet d'un souci mineur. N'oubliez jamais que ces petits riens conditionnent bien souvent l'avenir d'une relation et que le simple fait d'en parler permet le plus souvent de dégager une solution satisfaisante pour tout le monde.

9. Chaque fois qu'une interrogation surgit, il faut en faire part au partenaire et ne pas garder de questions ou de rancunes à l'intérieur du cœur ou dans sa tête. Savoir ce que l'autre pense de son côté permet ainsi d'éviter l'accumulation de stress.

10. N'allez ni trop vite, ni trop lentement dans le développement d'une relation. A chaque étape, restez attentif aux réactions de l'autre personne et prenez l'habitude de réagir en conséquence. C'est le meilleur moyen de vous assurer que les choses évolueront naturellement sans que personne ne se sente contraint à quoi que ce soit.

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Conclusion :

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Le stress peut donc se manifester sous bien des formes et c'est à nous de savoir en reconnaître l'existence au travers de ses manifestations puis à décider des bonnes mesures à prendre pour le retourner à notre avantage.

Tout au long de ce guide, nous avons insisté sur le fait que vous ne devez pas vous laisser déstabiliser ou abattre par le stress. Vous devez au contraire apporter une réponse positive et constructive en utilisant le stress comme avertissement pour réussir à faire face au facteur qui en a été la cause initiale.

Le stress peut survenir à la fois en raison de facteurs externes et de facteurs internes. En fait, tout ou rien peut devenir un facteur de stress dans votre vie : ce peut être au travail, dans vos relations familiales ou conjugales ou même sans raison apparente alors que vous êtes tranquillement assis à ne rien faire. Vous devez donc toujours garder en mémoire les enseignements de ce guide et vous tenir prêt à réagir à tout moment, dès que vous ressentez le moindre signe qui peut être rattaché à du stress.

Ce guide vous a donné les outils pour y parvenir. Il est particulièrement important d'améliorer votre style de vie et d'accorder une grande attention à votre santé et plus particulièrement à votre santé psychique. Bonheur et bien-être seront alors immanquablement au rendez-vous d'une vie dénuée de stress.

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