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2. Arobie, anarobie
Pour mieux comprendre les facteurs de lendurance, il est ncessaire de connaitre les
diffrents types deffort :
Le travail arobie : comprend des efforts modrs (pas plus dune minute)
exigeant une priode de rcupration denviron 5 minutes. Ce travail darobie
demande des apports doxygne.
Le travail anarobie : comprend des efforts intenses et courts (pas plus de 7
secondes). Aprs un effort anarobie, la rcupration complte peut durer une heure.
Ce travail dendurance ne demande pas doxygne.
> Un effort dpassant une minute consommera de loxygne. Ces exercices arobies
peuvent tre maintenus plusieurs heures.
Les exercices dendurance seffectuent toujours en zone arobie.
et de marche pour diminuer son rythme cardiaque. Il pourra se concentrer davantage sur
sa respiration.
5. Comment respirer ?
Pour courir la bonne intensit sans manquer de souffle, il est indispensable dapprendre
bien respirer. Chaque coureur peut apprendre grer sa respiration hors des priodes de
course :
Une technique simple :
Se tenir debout, le dos droit et le regard fix droit devant soi.
1. inspirez longuement par la bouche et le nez.
2. expirez doucement par la bouche et le nez, en rentrant au maximum le ventre.
3. inspirez nouveau en gonflant son ventre au fur et mesure de linspiration.
En rsum, lors dun travail dendurance en running, il faut respirer naturellement sans
utiliser des techniques compliques.