Pour saffirmer

dans son bnvolat

Cahier dexercices

Prpar par
Louise Gravel et Linda Mastrovito

EXERCICE 1

R AL IS ATI ON S E T R VES

1. Une ralisation dont je suis fir(e) :

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2. Un rve que je souhaite raliser :

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MA M AI SON

Elle tait jolie, cette maison que jhabitais depuis tant dannes. Son toit brun, ses
deux grandes fentres travers lesquelles on pouvait voir pratiquement tout ce qui
se passait lintrieur, la caractrisaient. Mais je ne my sentais pas bien.
Bien sr, dans mon enfance, je ne voyais pas bien son intrieur. Je ne me proccupais pas de lenjoliver ni dapprcier ses beauts. Pendant longtemps, jy tais presque insensible. Jy vivais par habitude.
Lorsque quelquun me faisait remarquer quune dcoration tait plus ou moins jolie,
je ny portais pas attention; ou plutt, je ne voulais pas y porter attention. Alors, je la
cachais ou bien je ne la regardais plus, mais tt ou tard, cette dcoration refaisait
surface, par je ne sais quelle magie.
Jy vivais comme un automate. Lorsque quelquun me complimentait sur une pice
particulirement agrable ou mme de grand prix, je rougissais, disant que ce ntait
rien, sinon une illusion. Puis, un jour, cette maison qui mtait auparavant si familire
me devient tout coup, je ne sais pour quelle raison, inhabitable.
Je la dtestais. Je la fuyais. Je ne lui trouvais plus rien de beau. Elle me faisait mal et
je lui faisais mal. Je la sentais comme hante, habite dune maladie que je croyais
incurable. Javais beau fuir, cette maison me suivait. Jaurais voulu la dmolir.
Je la voyais si laide que je pensais quelle navait plus le droit dexister. Jusquau jour
o sur mon chemin, jai crois des spcialistes en dcoration intrieure. Je les ai fait
entrer dans ma maison que je trouvais si laide, et eux, ils lont trouve si belle.
Ils mont fait ressortir les plus belles dcorations que javais enfouies au plus profond
du sous-sol. En plus de les avoir oublies, lorsque je les ai redcouvertes, jai eu
peine croire quelles mavaient dj appartenu, ces petites choses qui rendent
pourtant la vie si merveilleuse.
Puis je me suis mis(e) au travail. Avec laide de ces dcorateurs hors pair, jai fini par
slectionner de belles trouvailles que je peux enfin accepter daccrocher bien en vue;
non pas pour les montrer aux autres dans le but de leur faire envie, mais bien plus
pour les voir et les admirer moi-mme. Quelle satisfaction de redcouvrir ces trsors
que je croyais jamais disparus!
Cette maison que je continue dembellir na pas dadresse et ne cote pas un sou
chauffer, mme en hiver. Jy habite seul(e), mais jy ai beaucoup de visiteurs puisque
maintenant je laisse les portes ouvertes. Jai jet dfinitivement le cadenas qui la
ferme si longtemps.

Anonyme

D FI NI TIO N DE L ES TIM E DE SO I

Lestime de soi est lvaluation positive de soi-mme, fonde sur la conscience de sa propre valeur et de son importance inalinable en tant qutre
humain.
Une personne qui sestime se traite avec bienveillance et se sent digne dtre
aime et dtre heureuse.
Lestime de soi est galement fonde sur le sentiment de scurit que donne
la certitude de pouvoir utiliser son libre arbitre, ses capacits et ses facults
dapprentissage pour faire face de faon responsable et efficace aux vnements et aux dfis de la vie.
Josiane de Saint-Paul

EXERCICE 2

4 CO MP OSA NT ES DE L ES TI ME DE S OI
Nommez des attitudes qui favorisent :

Le sentiment de scurit et de confiance

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Le sentiment didentit positive

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Le sentiment dappartenance
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Le sentiment de comptence
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EXERCICE 3

CO NN AI SSA NC E D E SO I

Nommez une qualit ou une force et une limite pour chacun des domaines
suivants.
Qualit ou force
Activits physiques
et manuelles
Productions
intellectuelles
Relations sociales
Rsolutions de
problmes
quotidiens
Activits
de bnvolat

Limite

EXERCICE 4

CO NN AI SSA NC E D E SO I

Un responsable dorganisme veut vous recruter titre de bnvole et demande votre

ami(e) de lui parler de vous.
Que voulez-vous que lami(e) dise de vous?

EXERCICE 5

CO MP T ENC ES G N RI QUE S

Plusieurs comptences gnriques prsentes dans les outils Nos comptences fortes
(Blisle, 1995) sont utiles en situation de bnvolat, de concertation et de partenariat.
Je vous propose didentifier parmi ces comptences une de vos forces personnelles et
une comptence que vous aimeriez consolider.
1. Sens de lorganisation :

Jutilise mon temps de la faon la plus efficace possible.

Jai de lordre dans mes affaires.

Je dcide si une tche est plus importante quune autre.

Jai une vue densemble du travail que jai faire.
2. Facilit entrer en relation avec les gens :

Je suis agrable avec les personnes que je ctoie. *

Jtablis rapidement de bonnes relations avec les gens.

Je sens comment va quelquun, sans quil ait me le dire.

Jcoute les gens et je comprends leurs besoins.
3. Persvrance :

Je me donne du courage devant des obstacles.

Je continue et termine quelque chose mme si cest difficile.

Je fais des efforts supplmentaires pour russir atteindre un but.

Jadmets des erreurs et recommence un travail si cest ncessaire.
4. Sens des responsabilits :

Jagis en acceptant les consquences de mes actes.

Je prends et respecte des mesures relies la scurit, lenvironnement et la
sant.

Je fais ce que jai dit que jallais faire.

Je refuse de mengager faire quelque chose si je nai pas le temps de le faire.
7

5. Dbrouillardise :

Je trouve des solutions pratiques toutes sortes de problmes.

Je fais du bricolage partir de ressources existantes. 2 *

Je trouve par moi-mme des moyens pour faire des nouvelles choses.

Je dcouvre dans laction des nouvelles faons de faire les choses. *

6. Confiance en moi :

Jaccepte des dfis mme sils sont difficiles.

Je prends le risque de faire critiquer mon travail.

Je donne mon opinion, mme si la personne qui je madresse nest pas daccord
avec moi.

Je reconnais la valeur de mon travail et montre sans gne le rsultat obtenu.

7. Facilit tirer leon de lexprience :

Je saisis toutes sortes doccasions qui me permettent dapprendre quelque chose.

Je tire des leons de mes expriences de vie et les utilise dans des situations
nouvelles.

Je vois le bon ct dune exprience difficile quand elle est termine.

Je montre dautres ce que jai appris dans diffrentes expriences.

8. Facilit dadaptation :

Je change mes plans quand il y a un imprvu.

Je suis laise avec des personnes qui ont des faons de travailler et de vivre
diffrentes des miennes. *

Je mhabitue rapidement de nouvelles faons de travailler et de vivre. *

Jaccepte facilement dessayer des faons diffrentes de faire des activits. *

9. Esprit dquipe - Dans une situation de groupe :

Je fais ma part de travail.

Jaide les autres faire leur travail.

Jaccepte et je tiens compte des conseils ou des commentaires qui touchent mon
travail bnvole. *

Je travaille en fonction du but commun du groupe. *

1.

Note : le leadership peut tre compris comme une comptence lorsquil repose vritablement sur
la personnalit et les savoirs dactions et non sur un pouvoir li largent, lautorit hirarchique,
la violence physique, verbale ou symbolique, etc. Le leadership combine plusieurs comptences.
Ces comptences varient selon la culture des groupes qui choisissent leur leader.
Rachel Blisle, 1998/04/04

EXERCICE 6

CONNATRE MES COMPTENCES

ET MES SOURCES DE SATISFACTION
Mes critres personnels de
comptence et de satisfaction

valuation de latteinte de ces

critres dans mon bnvolat actuel

Quest-ce que japprcie que les gens

me disent?
Quest-ce qui me fait sentir comptent(e)?
Les sources de satisfaction et de plaisir
dans mon bnvolat.

Est-ce que je les vis?

Ex : Remerciement dun bnficiaire,
marques daffection, sourire,

Est-ce que jatteins les critres qui me font sentir comptent(e) ou satisfait(e)?
Si non, est-ce que mes critres personnels sont trop levs?
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EXERCICE 7

LE S BE SOI NS ET L EU R D EGR DE S ATI SF ACT IO N

Degr dimportance
pour moi
MES BESOINS PHYSIOLOGIQUES

Degr de
satisfaction
0

Moxygner (quantit/qualit)
Me nourrir (quantit/qualit)
Me reposer (quantit/qualit)
Faire de lexercice
(selon ma forme physique)
Habiter un logement
confortable

Degr dimportance
pour moi
MES BESOINS INTELLECTUELS

Degr de
satisfaction
0

Apprendre (quantit/qualit)
Utiliser ma mmoire
Utiliser ma crativit

Degr dimportance
pour moi
MES BESOINS MOTIFS

Me sentir libre dexprimer

mes motions
Donner de laffection
Recevoir de laffection
tre sensible aux motions
des autres
tre heureux

11

Degr de
satisfaction
0

Degr dimportance
pour moi
MES BESOINS SOCIAUX

Degr de
satisfaction
0

Faire partie dun groupe

Me sentir comptent dans
mes rles professionnels/
bnvolat
Me sentir habile pour
interagir avec les autres
Avoir une bonne rputation
Me sentir apprci
par les autres
Me sentir comptent
pour communiquer
Avoir un revenu suffisant

Degr dimportance
pour moi
MES BESOINS SPIRITUELS

Degr de
satisfaction
0

Trouver un sens ma vie

Utiliser mon potentiel
(mes talents)
Avoir le sentiment de me
dvelopper, de grandir
dans le sens de ma nature
Croire en certaines valeurs
Travailler la ralisation de
certaines aspirations leves

CHALIFOUR, Jacques, Enseigner la relation daide, Gatan Morin diteur.

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EXERCICE 8
L E D V O U E M E N T E X CE S S I F

Dpasser la mesure en assumant les problmes des autres.

Se sentir responsable de ce qui arrive et se sentir oblig de le corriger.

Sidentifier aux sentiments des autres et les ressentir comme si ctaient les siens.

Ressentir un besoin constant de soccuper des autres.

Ngliger ses propres besoins pour soccuper de ceux des autres.

Prendre la vie trop srieusement et avoir de la difficult jouer et samuser.

tre port rsoudre les problmes des autres leur place.

Avoir beaucoup de sentiments douloureux issus de son pass et qui nont pas t
rsolus.

Se sentir indigne de lamour des autres.

Manquer toujours de temps pour soi-mme.

Se critiquer ou se dprcier souvent.

Avoir peur dtre abandonn par ceux quon aime.

Avoir toujours limpression de vivre une crise.

Se sentir mal dans sa peau si on ne fait pas quelque chose pour quelquun.

Ne pas savoir quoi faire quand on nest pas en train de soccuper de quelquun
dautre.

Avoir toujours limpression quon en a pas fait assez.

Consacrer sa vie aider les autres.

tre stimul par le fait de sattaquer aux problmes des autres.

Ressentir souvent le besoin de matriser la situation.

Consacrer plus de temps au soin des autres qu la frquentation de ses amis ou

la pratique de passe-temps ou de loisirs.

Avoir de la difficult relaxer si on ne soccupe pas des autres.

Ressentir parfois une fatigue excessive ou un manque total de compassion.

prouver de la difficult se fixer des balises en disant non quelquun qui

confie ses problmes.

Vivre parfois des problmes physiques ou de sant cause du stress, du travail

excessif ou de lpuisement professionnel.

Rechercher lapprobation des autres et laffirmation de soi-mme par ses efforts

pour plaire.
Source dinspiration : ROBINSON, Bryan, Les gens qui en font trop, Les ditions logiques, 1992.

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EXERCICE 9

DRAINEURS ET CARBURANTS DNERGIE

1. Quels sont mes draineurs dnergie?

Dans mes activits de bnvolat :

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Dans ma vie personnelle :

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2. Quels sont mes carburants dnergie?

(ce qui mapporte de lnergie au quotidien).

Dans mes activits de bnvolat :

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Dans ma vie personnelle :

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