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J'AI UNE MALADIE CARDIOVASCULAIRE, PUIS-JE FAIRE DU

SPORT ?

La pratique dune activit physique rgulire fait partie du traitement des maladies
cardiovasculaires, au mme titre que nimporte quel mdicament.

Jai une maladie cardiovasculaire, dois-je faire du sport ?

La pratique dune activit physique douce - marche rapide, natation, vlo, gymnastique douce
- est lun des lments majeurs de la prise en main de votre sant, avec la surveillance de
votre alimentation et, si cela a t jug ncessaire, de votre traitement mdicamenteux.
La pratique rgulire dune activit physique amliore votre contrle glycmique, si vous tes
diabtique. Elle rduit votre pression artrielle si vous tes hypertendu(e). Elle diminue le
taux de mauvais cholestrol et aide laugmentation du bon cholestrol dans le sang. Elle
vous permet de perdre du poids et vous aide arrter de fumer.

Quels sports puis-je pratiquer ?

Choisissez votre activit selon votre condition physique, votre tat de sant et, surtout, selon
vos gots. Si vous navez pas fait de sport depuis longtemps, recommencez progressivement
aprs avoir pris conseil auprs de votre cardiologue.
Il est possible quun test leffort soit ncessaire au pralable.
La pratique dun sport, comme le vlo, la natation, la marche rapide ou la course pied, est
particulirement recommande.
Si votre ge ou votre maladie limite votre capacit faire un effort, contentez-vous dune
marche votre rythme. Limportant est de pratiquer une activit physique au moins trois fois
par semaine et pendant un temps suffisant (au moins 30 minutes).
Par mauvais temps, il existe de nombreux sports pratiquer en salle : natation, tapis de
marche, stretching, gymnastique douce, aquagym, yoga...
Certains sports, en particulier ceux qui dbutent et finissent brutalement (tennis, squash,
football...) ne sont pas recommands, sauf accord de votre mdecin. La pratique en club
ncessite de toute faon un certificat de non contre-indication.
Il est conseill de pratiquer une activit sportive en groupe (club ou association) pour
conserver la motivation. Par ailleurs, un bon encadrement assure une pratique raisonnable et
sans excs.

Quelles prcautions dois-je prendre ?

Certaines consignes doivent tre respectes systmatiquement :

Ne vous remettez pas du jour au lendemain un sport pratiqu 10 ou 20 ans


auparavant.
Reprenez progressivement, car votre capacit physique change.
Ne faites jamais un effort sans vous tre correctement chauff(e). Sur 1 h de sport,
consacrez 20 minutes lchauffement.
Terminez la sance par une phase de rcupration dune dizaine de minutes.
Ne vous rendez pas dans un sauna aprs un effort.
Evitez leffort dans des conditions extrmes : plein soleil, temps trs froid.
Abstenez-vous daller dans des endroits confins.
Faites attention aux zones et aux jours pollus (respectez les consignes lors des alertes
de pic de pollution).
Si vous fumez malgr les conseils de votre mdecin, obligez-vous le faire deux
heures avant et deux heures aprs lexercice physique.

La pratique rgulire dune activit physique dendurance douce permet de diminuer le risque
daccident cardiovasculaire.