CALENDRIER DE 80 DAY OBSESSION PHASE 1 ™

DIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI

PRÉPARATION : • Téléchargez le guide de démarrage, le plan d’alimentation et les feuilles de suivi sous Matériel du programme
• Regardez la vidéo des conseils pour le démarrage rapide et pour le plan d’alimentation sous Liste des séances d’entraînement
• Préparation de repas pour la semaine

Prenez vos JOUR 1 JOUR 2  JOUR 3  JOUR 4 JOUR 5 JOUR 6 

mesures et
photos TOTAL BODY CORE BOOTY CARDIO CORE AAA LEGS CARDIO FLOW
2 séries/15 répétitions • 2 séries/15 répétitions • 3 séries/30 s chacune • 2 séries/15 répétitions • 2 séries/15 répétitions • 4 répétitions • 31 min
Regardez 60 min 60 min 40 min 49 min 46 min Aucun
Weekly Obsession Poids, bandes de résistance, Bandes de résistance, tapis* Strength Slides Poids, bandes de résistance, Poids
tapis* Strength Slides, tapis*

JOUR 7 JOUR 8 JOUR 9 JOUR 10 JOUR 11 JOUR 12 JOUR 13

ROLL & RELEASE TOTAL BODY CORE BOOTY CARDIO CORE AAA LEGS CARDIO FLOW
19 min 3 séries/10 répétitions • 3 séries/10 répétitions • 3 séries/30 s chacune • 3 séries/10 répétitions • 3 séries/10 répétitions • 4 répétitions • 30 min
Rouleau en mousse*, 60 min 60 min 37 min 55 min 52 min Aucun
tapis* Poids, bandes de résistance, Bandes de résistance, tapis* Strength Slides Poids, bandes de résistance, Poids
Regardez tapis* Strength Slides, tapis*
Weekly Obsession

JOUR 14 JOUR 15 JOUR 16 JOUR 17 JOUR 18 JOUR 19 JOUR 20

STRETCH & RELEASE TOTAL BODY CORE BOOTY CARDIO CORE AAA LEGS CARDIO FLOW
16 min • Tapis* 3 séries/10 répétitions • 3 séries/10 répétitions • 3 séries/30 s chacune • 3 séries/10 répétitions • 3 séries/10 répétitions • 4 répétitions • 30 min
Regardez 60 min 55 min 36 min 55 min 51 min Aucun
Weekly Obsession Poids, bandes de résistance, Bandes de résistance, tapis* Strength Slides Poids, bandes de résistance, Poids
tapis* Strength Slides, tapis*

REPOS/SOINS JOUR 21 JOUR 22 JOUR 23 JOUR 24 JOUR 25 JOUR 26

PERSONNELS TOTAL BODY CORE BOOTY CARDIO CORE AAA LEGS CARDIO FLOW
Regardez 2 séries/15 répétitions • 2 séries/15 répétitions • 3 séries/30 s chacune • 2 séries/15 répétitions • 2 séries/15 répétitions • 4 répétitions •
Weekly Obsession 57 min 53 min 35 min 48 min 48 min 27 min Consultez
Poids, bandes de résistance, Bandes de résistance, tapis* Strength Slides Poids, bandes de résistance, Poids Aucun les listes de
tapis* Strength Slides, tapis* lecture de 80 Day
Obsession d’Autumn
*Facultatif
sous Matériel du
programme.
 CALENDRIER DE 80 DAY OBSESSION PHASE 2
DIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI

REPOS/SOINS JOUR 27 JOUR 28 JOUR 29 JOUR 30 JOUR 31 JOUR 32

PERSONNELS BOOTY CARDIO CORE TOTAL BODY CORE LEGS AAA CARDIO FLOW
Regardez
Weekly Obsession 2 séries/15 répétitions • 3 séries/30 s chacune • 2 séries/15 répétitions • 2 séries/15 répétitions • 2 séries/15 répétitions • 6 répétitions • 36 min
Recalculez votre 58 min 43 min 60 min 41 min 57 min Aucun
objectif calorique Poids, bandes de résistance, Bandes de résistance, Poids, Strength Slides, tapis* Poids, Strength Slides, tapis* Poids, bandes de résistance,
Prenez vos mesures tapis* Strength Slides, tapis* Strength Slides, tapis*
et photos

REPOS/SOINS JOUR 33 JOUR 34 JOUR 35 JOUR 36 JOUR 37 JOUR 38

PERSONNELS BOOTY
Regardez 3 séries/10 répétitions •
Weekly Obsession 59 min
Poids, bandes de résistance,
tapis*
CARDIO CORE TOTAL BODY CORE LEGS AAA CARDIO FLOW
3 séries/30 s chacune • 3 séries/10 répétitions • 3 séries/10 répétitions • 3 séries/10 répétitions • 6 répétitions • 38 min
40 min 59 min 42 min 60 min Aucun
Bandes de résistance, Poids, Strength Slides, tapis* Poids, Strength Slides, tapis* Poids, bandes de résistance,
Strength Slides, tapis* Strength Slides, tapis*
RESSOURCEMENT

REPOS/SOINS JOUR 39 JOUR 40 JOUR 41 JOUR 42 JOUR 43 JOUR 44

PERSONNELS BOOTY
Regardez 3 séries/10 répétitions •
Weekly Obsession 58 min
Poids, bandes de résistance,
tapis*
CARDIO CORE TOTAL BODY CORE LEGS AAA CARDIO FLOW
3 séries/30 s chacune • 3 séries/10 répétitions • 3 séries/10 répétitions • 3 séries/10 répétitions • 6 répétitions • 41 min
38 min 58 min 46 min 61 min Aucun
Bandes de résistance, Poids, Strength Slides, tapis* Poids, Strength Slides, tapis* Poids, bandes de résistance,
Strength Slides, tapis* Strength Slides, tapis*

REPOS/SOINS JOUR 45 JOUR 46 JOUR 47 JOUR 48 JOUR 49 JOUR 50

PERSONNELS BOOTY CARDIO CORE TOTAL BODY CORE LEGS AAA CARDIO FLOW
Regardez 2 séries/15 répétitions • 3 séries/30 s chacune • 2 séries/15 répétitions • 2 séries/15 répétitions • 2 séries/15 répétitions • 6 répétitions • 39 min
Weekly Obsession 59 min 38 min 57 min 40 min 62 min Aucun
Poids, bandes de résistance, Bandes de résistance, Poids, Strength Slides, tapis* Poids, Strength Slides, tapis* Poids, bandes de résistance,
tapis* Strength Slides, tapis* Strength Slides, tapis*
RESSOURCEMENT
CONSEILS POUR OBTENIR DE MEILLEURS RÉSULTATS : *Facultatif

SOINS PERSONNELS : • Ne sautez jamais le réchauffement ou les étirements.

• Roll & Release et Stretch & Release. Utilisez ces séances d’entraînement de récupération en prime en tout temps au cours
de vos 80 jours pour vous aider à étirer et à soulager les muscles endoloris et à améliorer votre flexibilité.
• Dormez au moins 8 heures par nuit pour favoriser la récupération musculaire et intellectuelle.
• Faites-vous faire régulièrement des massages pour favoriser la récupération et la détente.
 CALENDRIER DE 80 DAY OBSESSION PHASE 3
DIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI

REPOS/SOINS JOUR 51 JOUR 52 JOUR 53 JOUR 54 JOUR 55 JOUR 56

PERSONNELS AAA CARDIO FLOW LEGS TOTAL BODY CORE CARDIO CORE BOOTY
Regardez
Weekly Obsession 2 séries/15 répétitions • 4 répétitions • 45 min 2 séries/15 répétitions • 2 séries/15 répétitions • 3 séries/30 s chacune • 2 séries/15 répétitions •
Recalculez votre 54 min Aucun 52 min 58 min 41 min 47 min
objectif calorique Poids, bandes de résistance, Poids, Strength Slides Poids, bandes de résistance, Bandes de résistance, Poids, bandes de résistance,
Prenez vos mesures Strength Slides, tapis* Strength Slides, tapis* Strength Slides, tapis* Strength Slides, tapis*
et photos

REPOS/SOINS JOUR 57 JOUR 58 JOUR 59 JOUR 60 JOUR 61 JOUR 62

PERSONNELS AAA
Regardez 3 séries/10 répétitions •
Weekly Obsession 57 min
Poids, bandes de résistance,
Strength Slides, tapis*
CARDIO FLOW LEGS TOTAL BODY CORE CARDIO CORE BOOTY
4 répétitions • 45 min 3 séries/10 répétitions • 3 séries/10 répétitions • 3 séries/30 s chacune • 3 séries/10 répétitions •
Aucun 51 min 59 min 42 min 54 min
Poids, Strength Slides Poids, bandes de résistance, Bandes de résistance, Poids, bandes de résistance,
RESSOURCEMENT Strength Slides, tapis* Strength Slides, tapis* Strength Slides, tapis*

REPOS/SOINS JOUR 63 JOUR 64 JOUR 65 JOUR 66 JOUR 67 JOUR 68

PERSONNELS AAA
Regardez 3 séries/10 répétitions •
Weekly Obsession 58 min
Poids, bandes de résistance,
Strength Slides, tapis*
CARDIO FLOW LEGS TOTAL BODY CORE CARDIO CORE BOOTY
4 répétitions • 47 min 3 séries/10 répétitions • 3 séries/10 répétitions • 3 séries/30 s chacune • 3 séries/10 répétitions •
Aucun 56 min 60 min 42 min 55 min
Poids, Strength Slides Poids, bandes de résistance, Bandes de résistance, Poids, bandes de résistance,
Strength Slides, tapis* Strength Slides, tapis* Strength Slides, tapis*

REPOS/SOINS JOUR 69 JOUR 70 JOUR 71 JOUR 72 JOUR 73 JOUR 74

PERSONNELS AAA
Regardez 2 séries/15 répétitions •
Weekly Obsession 58 min
Poids, bandes de résistance,
Strength Slides, tapis*
CARDIO FLOW LEGS TOTAL BODY CORE CARDIO CORE BOOTY
4 répétitions • 47 min 2 séries/15 répétitions • 2 séries/15 répétitions • 3 séries/30 s chacune • 2 séries/15 répétitions •
Aucun 54 min 58 min 41 min 49 min
Poids, Strength Slides Poids, bandes de résistance, Bandes de résistance, Poids, bandes de résistance,
RESSOURCEMENT Strength Slides, tapis* Strength Slides, tapis* Strength Slides, tapis*

CONSEILS POUR OBTENIR DE MEILLEURS RÉSULTATS : *Facultatif

PRÉPARATION DE REPAS : Le jour de repos (dimanche) est le moment idéal pour préparer vos repas de la semaine afin de rester sur la bonne voie en matière d’alimentation tout au long de la semaine.
WEEKLY OBSESSION : Regardez ces épisodes hebdomadaires qui vous amènent en coulisses avec Autumn et les membres de son équipe; ils y parlent de leurs progrès, des difficultés qu’ils
rencontrent, et partagent leurs expériences pour vous aider à rester motivé et à obtenir des résultats.
CONSEIL D’EXPERT : Si vous avez des questions, les entraîneurs certifiés, les diététiciens agréés, ainsi que d’autres experts de Beachbody se feront un plaisir de vous aider sur les babillards
électroniques de notre communauté ou sur BeachbodyExpertAdvice.com.
 SEMAINE D’INTENSITÉ MAXIMALE
La dernière semaine est un mélange de séances d’entraînement des 3 phases afin de vous aider à repousser vos limites et à profiter au maximum de votre nouvelle force.
Le plan de repas facultatif des jours d’épuisement pour la semaine d’intensité maximale, compris dans votre plan d’alimentation, resserre encore un peu plus votre régime
alimentaire pour vous procurer une apparence mince et découpée, afin que vous soyez fin prêt pour votre photo « après ».
DIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI

REPOS/SOINS JOUR 75 JOUR 76 JOUR 77 JOUR 78 JOUR 79 JOUR 80

PERSONNELS AAA CARDIO FLOW LEGS TOTAL BODY CORE CARDIO CORE BOOTY
Regardez PHASE 1 PHASE 1 PHASE 3 PHASE 2 PHASE 2
Weekly Obsession 2 séries/15 répétitions • 4 répétitions • 35 min 3 séries/10 répétitions • 2 séries/15 répétitions • 3 séries/30 s chacune • 3 séries/10 répétitions •
53 min Aucun 54 min 57 min 41 min 60 min
Poids, bandes de résistance, Poids Poids, bandes de résistance, Bandes de résistance, Poids, bandes de résistance,
Strength Slides, tapis* Strength Slides, tapis* Strength Slides, tapis* tapis*
JOUR D’ÉPUISEMENT* JOUR D’ÉPUISEMENT* JOUR D’ÉPUISEMENT* JOUR D’ÉPUISEMENT*
*FACULTATIF.
ÉQUIPEMENT REQUIS :

POIDS BANDES DE RÉSISTANCE† DISQUES GLISSEURS DE RÉSISTANCE ROULEAU EN MOUSSE* TAPIS CORE COMFORT†*
(léger, moyen et lourd) DE BEACHBODY® STRENGTH SLIDES DE BEACHBODY DE BEACHBODY DE BEACHBODY
REMARQUE : • Poids : Vous pouvez augmenter vos poids à mesure que vous avancez dans le programme et n’oubliez pas de plier vos genoux lorsque vous soulevez les poids.
• Bandes de résistance de Beachbody : Vérifiez vos bandes avant chaque séance d’entraînement pour détecter tous signes d’usure et toute déchirure et remplacez-
les au besoin.
• Disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody : Ils sont conçus pour être utilisés sur des planchers durs ou des tapis en ajoutant ou en retirant les
chaussons.
• Assurez-vous toujours que votre surface d’entraînement est dégagée et sèche.
Communiquez avec votre coach du Team Beachbody® ou visitez le site TeamBeachbody.com pour en savoir plus
sur l’équipement dont vous aurez besoin.

OBTENEZ UN DÉBARDEUR OU UN T-SHIRT GRATUIT DE 80 DAY OBSESSION

Suivez le programme 80 Day Obsession et envoyez vos photos « avant » et « après » à BeachbodyChallengeContest.com.
Vous recevrez un débardeur ou un T-shirt GRATUIT et courrez la chance de gagner plus de 100 000 $!**
**Annulé là où interdit. Ouvert aux résidents légaux des 50 États des États-Unis (incluant DC), de Porto Rico et du Canada (sauf le Québec) qui sont membres du Team Beachbody et qui ont au moins 18 ans
ou l’âge de la majorité au moment de l’inscription. Veuillez consulter le site www.BeachbodyChallengeContest.com pour connaître le règlement complet et les exigences d’admissibilité.

EXCLUSIVEMENT SUR Consultez votre médecin et suivez toutes les instructions de sécurité avant de commencer ce programme d’exercice à intensité élevée et physiquement exigeant et ce plan nutritionnel.
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d’auteur et autres propriétés intellectuelles connexes. Si vous êtes membre de la communauté de Team Beachbody, communiquez avec votre coach pour obtenir des renseignements et du soutien ou connectez-vous
à TeamBeachbody.com. Pour communiquer avec le service à la clientèle de Beachbody et de Team Beachbody, visitez le site Beachbody.com.
†Les bandes de résistance et le tapis contiennent du latex de caoutchouc naturel, qui pourrait entraîner des réactions allergiques importantes.