La dépression

> Symptômes

La tristesse est un sentiment naturel qui peut se transformer en

maladie.

Il est normal de se sentir triste à la suite d’un événement tragique.

Mais lorsque cet état se prolonge au-delà de votre tolérance, on peut

alors parler de dépression.

> Technique

Vos deux mains sont mobilisées.

La première posture consiste à replier le pouce sur la racine de

l’auriculaire.

Restez quelques minutes dans cette position puis repliez lentement les
quatre doigts sur le pouce.

Effectuez cet exercice en insistant sur l’inspiration et l’expiration à

chaque changement de posture. A pratiquer plusieurs fois par jour
durant quinze à vingt respirations.
•Amenez la main gauche devant la poitrine, paume dirigee vers l’exterieur, puis la main droite,
paume dirigee vers l’interieur.
•Crochetez les mains. Les avant-bras forment une ligne horizontale à hauteur du cœur.
•Expirez, ecartez les coudes comme si vous vouliez separer les mains.
•Inspirez, relachez la tension.
•Repetez 6 fois en suivant le rythme de la respiration.
•Maintenez la mudra et placez les mains contre le sternum. Pratiquez la mudra le temps desire, puis
repetez en inversant la position des mains.
 •Mudrâ Kalesvara

= mudrâ consacré à la divinité Kalesvara, qui règne sur le temps

Description : les extrémités des majeurs et des pouces sont en contact (les doigts
sont tendus). Les autres doigts sont pliés vers l’intérieur, les deux premières
phalanges en contact. Les pouces sont orientés vers la poitrine et les coudes pointés
vers l’extérieur.

Inspirer et expirer 10 fois lentement et profondément, puis observer son souffle et

prolonger un peu les pauses après l’inspire et l’expire.

Indications : calmer le flux des pensées et le tourbillon des émotions ; stimuler la

mémoire et la concentration ; aider à changer un trait de caractère ou se libérer
d’une dépendance (dans ce cas, il doit être pratiqué tous les jours de 10 à 20
minutes et il convient de se demander quel gain nous apporte ce trait de caractère,
cette mauvaise habitude, puis définir précisément le nouveau trait de caractère ou
la nouvelle habitude).

Visualisation : imaginez des scènes où vous agissez d’une nouvelle manière.

Affirmation positive : « Je prends plaisir à être comme ceci ou comme cela. »