1ère séance

Portez votre attention sur votre abdomen, souffler avec votre bouche, votre ventre se creuse, inspirez avec votre nez,
seul votre ventre doit se gonfler d'air.
Aucun mouvement ne doit se produire au niveau des épaules.
Tout en continuant à respirer avec votre ventre portez ensuite votre attention sur les sensations liées à cette respiration :
votre ventre qui se creuse et qui s’arrondit.

 Respiration amplifiée (bouche-nez) les yeux fermés ou ouverts :

- Assis,
- Coucher avant de s’endormir.

 Pratiquer 3 à 4 respirations 10x par jour. 3 expirs – 2 inspirs

 En position assise, dans un endroit tranquille, les yeux fermés, prendre une série de 7 à 8 respirations,
En portant précisément son attention sur les sensations associées à cette respiration.

1. Position assise :
 fermer les yeux, libérer la mâchoire
 découvrir les points d’appuis du dos, des fessiers et des pieds
 les mains à plat sur les cuisses.
 Placer une main sur son ventre

2. EXERCICE : Amplifier la respiration et suivre le mouvement du ventre, (5 à 6 respirations sur 2 ou 3 séries)

Revenir sur une respiration normale (mouvement naturel).

3. Insérer dans cette pratique le travail ci-après lorsque que vous avez le temps nécessaire, sinon passez directement au point suivant :
« dans l’imaginaire, s’installer moelleusement et confortablement à l’intérieur d’un nuage… laisser ce nuage monter dans les airs… se laisser porter… horizon à perte
de vue… légèreté… paix… Prendre le temps d’évoquer un souvenir positif…Laisser le nuage redescendre doucement, retrouver les points d’appuis… »

4. Prendre le temps de découvrir comment on se sent : d’abord présence globale, puis détaillée : tête, dos, bras, thorax, ventre, respiration, esprit… puis à nouveau
présence globale du corps….
Terminer en s’étirant et redynamisant tout le corps.

Noëlla GUIMARD Sophrologue RESIDENCE L’OREE DE CHARTRES

Master de la fédération mondiale
de Sophrologie Caycedienne
cours collectifs - cours particuliers
noella.guimard@orange.fr
www.guimard-sophrologie.com
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