Inspirer, Expirer, Se Relaxer: les pouvoirs de la respiration

inspirer expirer se relaxer

T�t ou tard, la plupart d�entre nous se sentent un peu d�prim�s ou anxieux, et
certainement la totalit� d�entre nous savent ce que c�est que de se sentir fatigu�.
Il existe de nombreuses mani�res de traiter ces sentiments, de l�exercice � la
m�ditation, des m�dicaments aux longues vacances aux Antilles. Mais, vous avez des
solutions peu couteuses et efficaces � port�e de main. Quel est cet �lixir magique?
Votre propre souffle.
Les yogis ont d�couvert, il y a des si�cles, ce que la science m�dicale est en
train de d�couvrir, le souffle a un �tonnant pouvoir de r�cup�ration. En contr�lant
la respiration (une pratique appel�e Pranayama), les yogis ont vu qu�ils pouvaient
modifier leur �tat d�esprit.
Les trois exercices de Pranayama d�crit ici ont pour effet principal de ralentir et
de r�gulariser la respiration. Cela permet de toucher ce que les scientifiques
appellent le syst�me nerveux parasympathique, un m�canisme biologique complexe qui
calme et apaise.
Comment respirer plus lentement?
Connaitre sa respiration. ?Comme pour tout traitement, les solutions respiratoires
doivent �tre administr�es de fa�on intelligente et judicieuse pour �tre pleinement
efficace. Chaque condition r�pond le mieux � sa respiration propre. Pour calmer
l�anxi�t�, vous pouvez rallonger votre expiration. Pour att�nuer la fatigue, vous
pouvez allonger vos inspirations. Et pour vous sortir d�un souci affectif, il est
plus pr�f�rable d��galiser la longueur de vos inspirations et expirations.
Premi�rement, passer du temps avec votre souffle quand vous vous sentez morose.?
Votre respiration est tellement habituelle que vous n�avez probablement jamais
accord� beaucoup d�attention. Mais si vous continuez de vous concentrer sur votre
respiration, vous allez probablement commencer � remarquer de nombreuses
diff�rences, physiques et affectives. ?Tout d�abord, la respiration ralentit. ?
Quand nous respirons, nous ouvrons qu�une partie limit�e du torse. Id�alement, elle
doit �tre profonde et pleine, de sorte que chaque cycle de la respiration dilate et
contracte la hauteur, la largeur et la profondeur du torse entier.
S�allonger sur le dos sur le sol. Mettez vos doigts sur votre bas-ventre. Essayer
de diriger quelques inspirations dans cet espace, en �largissant le ventre � chaque
fois. Ensuite, placez vos doigts sur vos clavicules, en pla�ant vos pouces sur les
c�t�s du sternum et �cart� le reste de vos doigts. Puis, pendant quelques
inspirations, voyez si vous pouvez doucement �largir ces espaces.
Votre ressenti personnel :
?Simplement regarder et accro�tre votre respiration pendant plusieurs minutes peut
avoir une influence �tonnamment positive sur votre niveau d��nergie ou de l�humeur.
Une br�ve mise en garde avant de commencer:
Jamais, en faire trop dans tout exercice de respiration. Si vous commencez � vous
sentir mal � l�aise, revenez � votre respiration quotidienne.
Traditionnellement, le yogi pratique le Pranayama assis sur le sol, avec la colonne
vert�brale �tir�e. Mais pour ceux d�entre vous qui n�ont pas l�habitude de s�ance
prolong�e dans une telle position; essayez couch� sur le dos. Soutenez votre cou et
la t�te avec un petit oreiller ferme. Allongez les jambes, les talons en dehors de
quelques centim�tres. Allongez vos bras sur le sol, � environ 45 degr�s par rapport
� votre torse, et fermez les yeux. Couvrez les yeux avec un coussin.?Lorsque vous
�tes confortablement install�, commencez � observer votre souffle pendant quelques
minutes. Puis, pendant une minute ou deux, comptez mentalement la longueur de vos
deux inspirations et expirations. Ne soyez pas surpris si vos expirations sont
l�g�rement plus longues que vos inspirations, c�est tout � fait normal. Vous �tes
pr�t � essayer l�un des exercices sp�cifiques ci-dessous pour lutter contre
l�anxi�t�, la fatigue, ou la d�pression.
ANXI�T�. Vous pouvez lutter contre l�anxi�t� en vous concentrant sur vos
expirations et en les allongeant, volontairement et progressivement. Une fois que
vous avez augment� la longueur de votre expiration, tourner une partie de votre
attention sur le son. Vous remarquerez que chacun fait �a-ha�, comme un soupir
doux. Essayez de faire ce son dans vos expirations. Faites une courte pause � la
fin de chaque expiration. Continuez comme cela, gardez votre souffle aussi r�gulier
que possible. Vous pouvez pratiquer pendant 10 � 15 minutes.
FATIGUE. Pour lutter contre la fatigue, Allongez-vous tranquillement dans le
silence. Apr�s quelques secondes, vous sentirez une sorte d�entra�nement, c�est la
houle de votre prochaine inspiration, comme si une vague approchait du rivage. Ne
prenez pas l�inspiration imm�diatement, mais plut�t permettez lui de cro�tre
pendant encore quelques secondes. Puis, sans effort inspirer.? Continuer � explorer
l�allongement de vos expirations pendant 10 ou 15 respirations. Puis, commencez �
allonger vos inspirations progressivement, tout comme vous allongez vos expirations
dans l�exercice pr�c�dent contre l�anxi�t�. Focalisez-vous sur le son de vos
inspirations, un chuchotement sibilant consid�rer comme �sa�. Essayez de faire ce
son pendant vos inspirations. Continuer de garder votre souffle aussi r�gulier que
possible pendant 10 � 15 minutes.
LA DEPRESSION. ?Comme pour toute respiration, commencez par vous installer dans une
position confortable et permettez � votre souffle de ralentir. Comptez ensuite la
dur�e de votre prochaine inspiration. Lorsque vous rel�chez votre expiration,
�galer sa longueur � celle de l�inspiration. ?Continuez de cette fa�on pendant une
minute ou deux. Commencez avec un objectif de temps, disons 10 minutes, mais �tre
pr�t � raccourcir de quelques minutes si vous vous sentez mieux.
Quand pratiquer et combien de temps:
Il n�y a pas de r�ponse toute faite, c�est une pratique comme une autre, et plus
vous pratiquez plus votre respiration sera efficace. ?Si vous le pouvez, organisez-
vous une pratique r�guli�re de 10 minutes pendant un moment calme de la journ�e.
Mais, si cela semble un trop grand engagement, Il suffit de fermer les yeux et de
prendre des pauses de 60 secondes de respiration consciente � des moments
al�atoires dans votre journ�e. Vous pourriez d�couvrir que ses respirations sont
presque aussi �nergisantes q�une pause-caf�, et elles ont moins d�effets
secondaires.