LES SIGNES DE FORÇAGE VOCAL
VOTRE BONNE FORME
* Modification de la sonorité
de la voix : enrouement, rauci-
té, raideur, impossibilité d’at-
teindre les notes aiguës ou graves, timbre
cassé, voilé.
* Sensations dans la gorge : picotements, brû-
lures, douleur, serrage (sensation de boule
dans la gorge), avec parfois des problème
pour avaler ou d’écoulement nasal postérieur
associés.
* Douleurs – sécheresse, irritation, : quintes
de toux, douleurs aux oreilles ou à la mâ-
choire.
* Autres symptômes physiologiques : difficul-
tés à respirer, raclements de gorge, tensions
des muscles du cou, ganglions douloureux,
mucosités.
* Manque d’efficacité vocale : Manque de
puissance, de contrôle vocal, de la possibilité
de chanter juste, difficultés à adapter sa voix
à la situation, évitement des situations de
communication, fatigue vocale.
1. VOTRE ENVIRONNEMENT, VOS HABITUDES
* Gérez les pièges acoustiques:
soirée bruyante/acoustique
mate /mauvaise sonorisation
* Evitez de parler dans le bruit ou pratiquez la
voix résonante et l’appel à soi.
* Méfiez-vous de la toxicité ambiante : tabac,
poussières, polluants divers
* Evitez le tabac car il assèche, irrite et crée un
œdème des cordes vocales
* Veillez à l’hydratation de l’air ambiant
* Fuyez la pollution, les climatiseurs et les parti-
cules poussiéreuses (sécheresse de l’air, chauf-
fage, climatisation, variations de température)
* Lavez votre nez à l’eau de mer
* Faites des inhalations de vapeur d’eau chaude
> 30 mn avant de parler
* Buvez beaucoup à température ambiante:
eau , infusion, rondelle de citron à mâcher ou
jus de citron pressé.
* Evitez le thé, café, alcool (en particulier vin
blanc et champagne)
* Evitez les aliments susceptibles de provoquer
le reflux gastrique; produits laitiers, sucre.
2.
* Dormez suffisamment
* Pratiquez une activité sportive
régulière
* Gérez votre stress et votre ni-
veau de tension
* Prévenez l’acidité gastrique, le serrage de la
mâchoire.
* Prenez en compte que les antihistaminiques,
antidépresseurs, diurétiques, corticoïdes pro-
voquent un asséchement muqueux.
3. VOTRE COMPORTEMENT VOCAL
* Préférez la voix douce et con-
fortable au chuchotement
* Ne forcez pas sur la voix, ni en
qualité ni en quantité.
* Préparez votre voix le matin et replacez la
régulièrement dans la journée.
* Privilégiez le face à face.
* Préférez les sms et mails au téléphone ou
utilisez la « gouttière vocale » (une main en
coupe devant la bouche)
* Si vous avez en vie de vous racler la gorge, bu-
vez une gorgée d’eau , les glottages légers
ou la déglutition forcée.
* Evitez de parler d’une pièce à l’autre ou avec
les passagers à l’arrière de la voiture
* Préférez les moyens de substitution (sifflet,
clac de mains, etc) à la voix d’appel répétée.
 4. VOS STRATEGIES VOCALES
* Repérez les signaux d’alarme
annonciateurs de forçage vocal
* Adaptez l’effort vocal aux be-
soins
* Ralentissez le débit en parlant ample et sur
les voyelles
* Allongez la durée des voyelles
6. VOTRE CHRONO-PRÉPARATION
* Mettez votre voix en route 5-10
mn le matin
* Préparez le geste vocal 15-20 mn
avant une production vocale soutenue
* Replacez la voix régulièrement dans la jour-
née
* Le réveil vocal en 8 étapes :
LE PETIT TRAITÉ DE CONFORT VOCAL
Votre voix c’est vous ! Prenez soin
d’elle autant que vous prenez soin de vous. Voici
quelques conseils pour vous aider à garder une voix
saine et efficace .

* Articulez davantage verticalement STEP 1 : on dynamise la posture Utilisez votre bon sens ! Soyez à l’écoute de votre

* Faites résonner le son dans la bouche plu-
tôt que le pousser dehors
* Ne sur-articulez pas les consonnes
* Accrochez la voix au palais, parlez devant,,
n’engorgez pas la voix
* Reprenez la respiration régulièrement sans
attendre d’être au bout des réserves
5. VOTRE RÉCUPÉRATION
* Gardez un temps de récupé-
ration vocale dans la journée
STEP 2 : on active le soutien
STEP 3 : on fait vibrer en douceur
STEP 4 : on fait résonner le son
STEP 5 : on articule verticalement
STEP 6 : on assouplit la voix
STEP 7 : on booste la puissance
STEP 8 : on parle confortable et placé
corps et de votre voix et répondez correctement aux
signes de fatigue et/ou d’abus.
Le bien être vocal dépend davantage d’un comporte-
ment préventif que de n’importe quel traitement.
L’émission de la voix, que ce soit dans la parole ou
dans le chant, est sensée se faire sans effort et sans
tension !
Demandez conseil à votre orthophoniste
Cachet de l’orthophoniste

mais...

* .. Utilisez votre voix régulière-

ment : évitez les on/off trop longs

Adresse : 3notes8etapes@gmail.com
* Trouvez des stratégies d’économie vocale Site : https://www.3noteset8etapes.com
* Laissez reposer la voix en cas de fatigue ou Page FaceBook : 3 notes et 8 étapes

après une utilisation importante Chaîne YouTube : 3 notes & 8 étapes !