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Bonjour Elena Vendredi 03 août 2012

SEMAINE 21 01 h 38
Mes fiches motivation

Semaine 18
Mieux dormir pour mieux mincir

Bonjour Elena,

Un des meilleurs outils pour éviter le stress et aussi pour mincir est le sommeil.

Nous allons nous concentrer sur le sommeil. Bien dormir est fondamental. Or nous dormons de plus en plus tard, de
moins en moins longtemps, avec des bruits, des excitants, voire des tranquillisants. Le sommeil est capital. Votre
humeur, votre vitalité, votre plaisir de vivre en dépendent. Un mauvais sommeil gâche votre vie et celle… de votre
entourage. Vous allez donc découvrir à travers ces pages comment mettre tous les atouts de votre côté afin de réussir
vos journées et vos nuits. Comment vous réveiller en pleine forme pour aborder votre journée toutes voiles dehors…
sans stress !
Et vous allez découvrir des choses jamais dites, toutes nouvelles pour vous j’en suis sûr.

Qu’est ce que le sommeil ? Combien doit-on dormir ? Que veut dire cycle de sommeil ?
Votre rythme de vie et votre organisme, sont organisés en cycle. C’est le lot commun à tout le vivant. Votre vie est
basée sur des périodes (jours, mois, saisons, années...) et le sommeil ne fait pas exception à la règle. En effet, vos
journées et vos nuits sont constituées de cycles permanents de 90 minutes.

Sans doute avez-vous déjà remarqué, qu’à certains moments de la journée, votre attention se relâche. Peut-être
avez-vous du mal à trouver le sommeil quand vous vous couchez ? Ces quelques pages vont vous permettre de
comprendre pourquoi et de retrouver un sommeil réparateur indispensable à une journée dynamique.
Les différents cycles sur une durée de 24 heures

En situation d’éveil ou de sommeil, vous alternez différents états. Ceci n’est pas anodin. Ces différents cycles qui
peuplent vos jours et vos nuits, ont tous une raison d’être. Ils découlent d’une logique de fonctionnement de votre
organisme.

Le rythme de nos journées

En journée, nos activités sont rythmées par un cycle que l'on appelle le cycle ultradien.
Ce cycle qui dure 90 minutes se répète plusieurs fois par jour. Voilà pourquoi nous alternons, tous, au cours de notre
journée, des phases d'excitation et des périodes d'accalmie.

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Au cours de ce cycle nous alternons des pics pendant lesquels notre concentration est à son maximum, et des creux
qui constituent des petits moments de relâchement.
Nous confondons souvent, ces petits creux avec la faim ou l'hypoglycémie (insuffisance de glucose dans le sang).
Nous nous précipitons alors sur un petit gâteau, un morceau de sucre ou un café bien serré, de préférence sucré !
Erreur… Ces petits creux sont tout à fait naturels et doivent être respectés car vous avez tout simplement besoin de
récupérer :
Relaxez vous quelques minutes toutes les 90 minutes, le temps de « recharger vos batteries », et tout ira bien.

Une expérience a d'ailleurs été menée au Japon qui montre que l'on peut travailler 17 heures de suite de façon
efficace si l’on respecte ces pauses toutes les 90 minutes. Amusant mais pas à faire tous les jours :-)

Ne contrariez pas votre corps et laissez lui un peu de répit pour mieux atteindre le pic du cycle ensuite.
Perdez l'automatisme de grignoter quand vous sentez une petite baisse de forme, ce n'est pas nécessairement une
fringale, votre corps a juste besoin de quelques minutes de repos
Quand vous travaillez, veillez à faire des petites pauses toutes les 90 minutes, votre productivité et votre tonus n'en
seront que meilleurs !

Comment se déroulent nos nuits ?

Votre nuit, toute votre journée, est constituée de cycles continus. Nous faisons généralement 4 ou 5 cycles par nuit
qui correspondent à 6 à 7h30 de sommeil. Le plus important n'est pas de respecter le nombre de cycles mais plutôt de
bien les synchroniser avec les moments où l’on s'endort et ceux où l’on se réveille. Il est important de s'endormir
quand le cycle est dans un creux, c'est le moment où l'attention et le corps se relâchent, où nous pouvons sereinement
prendre le train du sommeil.

Si nous ratons un creux, il faudra attendre le suivant qui vient 90 minutes plus tard. C'est pourquoi nous tournons
parfois dans notre lit en cherchant un sommeil qui a du mal à venir : nous avons raté la phase d'endormissement et
nous restons sur le quai à attendre la prochaine navette du sommeil.

Notre sommeil est plus réparateur pendant les premiers cycles de la nuit que dans les derniers, c'est pourquoi il n'est
pas nécessaire de dormir longtemps pour bien se reposer (4 ou 5 cycles sont suffisants). Rien ne sert de faire de
longues nuits ! Au contraire vous risqueriez de ne pas être en phase avec les cycles ! Le point crucial est de bien
repérer le moment pour s'endormir et se réveiller pour ne pas rater le train du sommeil ni la "station" du réveil !

On peut effectivement voir le sommeil comme un train, vous attendez à la station "Endormissement" pour monter
dedans.
Et le rythme de ce train est d'un passage toutes les 90 minutes, si vous le ratez, vous devrez attendre le prochain. C'est
la même chose pour le matin, si vous descendez du train trop tôt ou trop tard, vous ratez la station "Réveil" et vous
peinerez à commencer la journée.

Une fois que vous aurez identifié le rythme de vos cycles, vous pourrez identifier le meilleur moment pour vous
endormir (quand votre cycle ultradien chute) et pour vous réveiller (en fin de cycle, pendant le sommeil paradoxal).

Si vous vous réveillez en milieu de cycle, le lever risque d'être difficile car vous passez d'un état d'activité cérébrale
presque nulle à un éveil de la conscience d'un seul coup. Il est donc important de bien repérer le moment favorable au
réveil, et d'en faire un rituel agréable, qui favorise l'éveil.

Etirez-vous, prenez une douche (cela favorise l'élimination des toxines), attablez-vous devant un petit-déjeuner
non-sucré… En un mot savourez votre réveil !

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Choisissez le bon moment pour vous endormir

Evitez d'aller vous coucher quand vous "tombez" déjà de sommeil car, le temps d'aller sous les draps, vous avez déjà
raté la navette de l'endormissement et il faudra attendre la prochaine (90 minutes après) ! Il faut se préparer pour que,
lorsque le creux du cycle arrive, vous soyez prête à vous plonger dans le sommeil ! Et là, n’hésitez pas, même si le
livre est passionnant. Si vous résistez au sommeil pour lire plus, vous repartez pour 90 minutes !
Choisissez bien le moment de votre réveil :
Veillez à ce que votre réveil se fasse lorsque vous êtes en phase Alpha, vous éviterez ainsi les matins "brumeux" où le
retour dans le monde conscient est difficile
Rendez votre réveil le plus agréable et le plus efficace possible :
C'est le meilleur moment pour pratiquer un peu d'activité sportive, pour tonifier le corps afin de bien commencer la
journée.

La sieste flash
Une petite sieste de moins de 15 minutes, une sieste flash, que l'on fait pendant un creux du cycle ultradien est le
meilleur moyen de recharger ses batteries.
Il faut juste aller dans la phase Alpha du sommeil, pas plus loin, pour regagner de l'énergie en évitant de se réveiller
alors qu'on entame un endormissement plus profond. Cette sieste permet de bien remonter vers le pic, de favoriser
votre tonus pour les cycles suivants.

C'est d'ailleurs pour cette raison, que de plus en plus d'entreprise créent des espaces de repos pour permettre ce petit
moment relaxant au milieu de la journée. Plus on avance dans la journée et moins les pics ultradiens sont hauts (on est
plus "rechargé" le matin qu'en fin d'après-midi), cette sieste permet de rebooster le cycle !

Cette sieste est vraiment conseillée quand vous sentez que votre attention chute un peu en début d'après-midi (entre
14 et 15 heures). On peut en faire varier la durée entre 5 et 15 minutes, sans dépasser cette durée. Elle est tout aussi
utile lorsqu’on s’est mal réveillé, pas au bon moment. Une très courte plongée en rythme Alpha suffit à tout recaler.
Cela peut être fait avec l‘habitude en moins de 3 minutes.

Ce qu’il faut bien retenir…

Bien identifier le rythme de votre cycle ultradien afin d’y adapter vos moments d'endormissement et de réveil.
Ne pas confondre la petite baisse d'énergie avec une fringale ou un besoin de sucre ! Il suffit juste de faire une pause
de quelques minutes au lieu d'aller piocher quelques biscuits !
Bien préparer l'endormissement et le réveil : en plus d'améliorer votre tonus, vous rendrez vos nuits et journées bien
plus agréables !
Faites une sieste flash pendant la journée (entre 14 et 15 h suivant votre rythme de vie) : ce petit repos très efficace
vous permettra de continuer la journée sans coup de barre significatif et d'améliorer le pic du cycle ultradien !

Organisation des cycles du sommeil

Pour identifier vos cycles de sommeil, remplissez la feuille suivante (pendant une semaine) en notant à chaque fois :
- Les moments de coup de barre : CB
- Les endormissements spontanés : ES
- Les réveils spontanés : RS

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Sur ce schéma, il apparaît clairement que notre cerveau fait des va-et-vient entre des états plus ou moins conscients.
Mais, le passage entre ces différents états n'est pas identique pendant chaque cycle.

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Vous avez remarqué ? Au fur et à mesure des cycles, la part de sommeil profond (partie en ) diminue. Notre sommeil
est plus réparateur pendant les premiers cycles de la nuit que dans les derniers, c'est pourquoi il n'est pas nécessaire
de dormir longtemps pour bien se reposer (4 ou 5 cycles sont suffisants).
Rien ne sert de faire de longues nuits ! Au contraire vous risqueriez de ne pas être en phase avec les cycles ! Le point
crucial est de bien repérer le moment pour s'endormir et se réveiller pour ne pas rater le train du sommeil ni la
"station" du réveil !

Et pour écouter les inductions d’hypnose, il faut se mettre entre veille et sommeil.

Nous voyons bien ici la frontière qui sépare l'éveil du sommeil ("Transe Hypnotique"), c'est cet état qui est le plus

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propice à l'hypnose : le terrain où la conscience est encore active et où l'inconscient fait son apparition.

Je vous laisse vous observer, choisir un meilleur moment pour réécouter une induction juste au moment où vous avez
ce moment de descente. Expérimentez, découvrez votre fonctionnement, vos rythmes et surtout dormez bien ce qui
encore une fois ne signifie pas dormez plus. Vous pouvez tout à fait dormir moins gagner du temps et être bien plus
reposé(e). Incroyable !

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