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Bonjour Elena Vendredi 03 août 2012

SEMAINE 21 12 h 27
Mes fiches sport

Semaine 19
Pour de jolis pectoraux

POUR UN JOLI DECOLLETE

Vous n’osez pas mettre de décolletés car vous n’êtes pas satisfaite par la forme de votre poitrine ? Il n’en
tient qu’à vous pour travailler tout ça et la mettre en valeur…

* Petit conseil : pour mettre en avant sa poitrine, il faut adopter la bonne posture ; pour cela, tenez vous
droite

Passons tout de suite aux exercices pour acquérir un joli bombé du décolleté et [ELSE]tonifier les
pectoraux.

PRESSEZ D’AVOIR DE JOLIS PECTORAUX ?

Ouvrez grand les oreilles Elena car vous allez découvrir un exercice secret vraiment génial ! Cet exercice
très simple que vous pouvez faire n’importe où, n’importe quand va vous permettre de raffermir votre
poitrine.

1. tenez vous droit(e) (debout ou assis)

2. contractez les fesses et le ventre
3. les coudes sont pliés
4. pressez les mains (à hauteur de la poitrine), paume contre paume (sans croiser les doigts)
5. faites une série de pression / relâchement
6. puis montez vos mains tout en exerçant toujours une pression au niveau du visage et au dessus de la
tête

Vous devez normalement sentir vos pectoraux se contracter !

Petite variante : la balle de tennis

Tendez cette fois vos bras droit devant vous. Prenez dans vos mains une balle de tennis. Vous allez alors
la presser plusieurs fois entre vos mains pendant au moins 2 minutes.

LES BRAS MIS A CONTRIBUTION

Voici de nouveaux exercices faciles à faire n’importe où !

* Et on se tâte les biceps !

1. debout, ou assise sur une chaise
2. dos bien droit
3. ventre et fesses contractés

Croisez vos bras en posant vos mains sur vos biceps. Exercez une force avec vos bras vers l’intérieur
tandis que vous allez faire pression avec vos mains pour rester bras croisés (attention aux poignets tout
de même). Vous devez ressentir votre poitrine remonter !

* Imitez Edouard aux mains d’argent

1. debout ou assise
2. dos bien droit
3. ventre et fesses contractés
4. bras tendus, mains ouvertes avec les paumes faisant face au mur (ou autre)

Vous allez alors une fois votre position idéale trouvée, effectuer un mouvement tel que des ciseaux en
croisant vos bras par le haut et par le bas.

UN PEU DE MUSCU

Nous allons ici non seulement travailler les pectoraux, mais également les

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biceps et épaules. Effet jolie silhouette immédiat ! Pour arriver à ce

résultat vous allez devoir mouiller votre tee-shirt un peu plus que dans les
exercices précédents Elena.

1. allongée, dos au sol

2. jambes fléchies, écartées largeur du bassin
3. bras tendus sur le côté dans l’alignement des épaules
4. prenez dans chaque main une bouteille de 1 litre (ou des petits haltères de 1 kilo)

Dans une expiration montez les bouteilles au dessus de votre tête, les bras à la verticale, et paumes des
mains se faisant face. Puis baissez les bras lentement de façon à retenir le poids des bouteilles. Attention
vos mains ne doivent pas toucher le sol, sinon l’exercice ne sera pas efficace !

PETITS BONUS

* Petits conseils de femmes : passez vous de l’eau froide pendant une minute sur la poitrine (je sais ce
n’est pas très agréable surtout le matin), cela accélèrera l’effet raffermissant avec vos exercices. A
l’inverse, attention aux douches trop chaudes car la chaleur favorise le relâchement des tissus., et
prononcez de façon grimacée X-O-X-O... A faire pendant au moins 1 minute. Comme nous l’avons vu
dans une fiche précédente avec le yoga face, c’est aussi bon pour les muscles du visage. Comme ça
d’une pierre 2 coups !

Nous vous donnerons pour les semaines à venir d’autres exercices pour développer vos pectoraux. Et
ainsi avoir un entraînement complet !

Entre col roulé et décolleté le choix sera bientôt vite fait ! :)

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