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PROGRAMME 

ALIMENTAIRE
MERCREDI&JEUDI
SEMAINE 1
PRÉPARATION
MERCREDI
VERS 11 H ENTRE 14-16 H SNACK 19 H AU PLUTARD
à jeûne
Repas de fruits: Appéritif: 30 min avant le Au choix 20 min avant
1 grand verre d'eau
2 oranges ou repas: 1 grand verre d'eau uniquement en Boire un
ensuite
Thé détox mandarines + 1 cas de creux grand verre d'eau
Jus 1/2 citron + 1cc pomme Repas: 2 jours si possible
curcuma frais râpé ou Repas au choix 1-2 Pommes Dinner( facultatif):
en poudre + 1 petit que vous aimez avec ou 10-14 amandes petite salade de
sans féculent 2 Carottes à la
gingembre râpé. crudités (2 carottes
croque
Beaucoup s'hydrater!!!

Compléter le Attention aux quantités râppées + 1/2 avocat + 1


tout avec de l’eau tiède 2 Tomates
(manges à ta satiété !!!) poivron découpé +
et faire bouillir 5 min et 1cs de vinaigre
laisser infuser 2 min 1 h après de cidre + 1cs d'huile
ensuite filtrer et boire végétale + pincée de
Tasse de citron eau tiède
si tu utilise le curcuma sel + un peu de poivre
en poudre, rajoute
blanc) + jus 1/2 citron
pincée de poivre noir
1 h avant le coucher: 1
moulu dans ton thé
grand verre d'eau

JEUDI 11 H ENTRE 14-16H SNACK 19 H au plutard


à jeûne Appéritif :20 min avant Au choix
1 oeuf frit + uniquement en cas 1 grand verre d'eau
1 grand verre d'eau 1 grand verre d'eau
(tomate, persil, de creux
épices au choix , 30min apres
Repas :
pincée de sel 1 Pomme 2 morceaux de
Voire mercredi
pas de cube, 10-14 amandes sardine sans son
oignon + 1 2 Carottes à la huile + 2 tranches
1h après
tranche de pain croque de pain complet +
Tasse de thé au gingembre
complet ... 2 Tomates 1/2 avocat + 1
râpé ou un verre d'eau tiède
1 verre de lait
avec 1/2 citron tomate coupée en
d'amande non
lamelle + persil
sucré
émiété

1h avant le couché
1-2 grands verres
d'eau

Quantité d'eau à boire par jour = ton poids actuel X 30 !!! Mets toi au
calcul !!! tu convertiras en litre par la suite en divisant le résultat par
1000 et hop, tu sais quelle quantité d'eau boire par jour :-)

HV: Huile Végétale Éviter tous les sucres raffinés, bonbons, gâteaux, chocolats, boissons
sucrées, viande rouges, protéines animales , alcool, produits laitiers,
F: Facultatif
excès de céréals même complets

Ce programme est strictement


individuel. interdit de partager !!!