Avant...

et après
Comment cesser de contourner une tâche incontournable?

J'avais encore une page à parcourir pour terminer la thèse de mon master, et
pourtant, j'étais là, brosse à récurer dans une main, bouteille d'eau de Javel dans l'autre, à
nettoyer le sol de la salle de bains, au beau milieu de la nuit. Qu'est-ce que je faisais ? Je
savais que je devais finir ce travail, mais mon cerveau n'arrêtait pas de me dire de
nettoyer la salle de bains. Ce n'est que de nombreuses années plus tard que j'ai découvert
que c'était un problème courant ; un de mes partenaires d'écriture commençait à passer
l'aspirateur dans son salon chaque fois que nous étions sur le point de terminer la dernière
page de notre scénario.

En fait, beaucoup de gens se retrouvent prisonniers de ce même schéma de

nettoyage urgent, de courses ménagères à faire sans tarder ou de navigation Internet non-
stop, activités qui semblent soudain revêtir une importance majeure quand arrive une date
butoir. Lorsque le cerveau décide d'éviter quelque chose, la hiérarchisation des tâches
devient difficile. Se concentrer, enclencher la réflexion est au-dessus de nos forces. En
gros, le cerveau dit : « Je ferais tout pour éviter d'accomplir cette tâche assommante que
je dois finir maintenant ».

Malheureusement, la vie a d'autres projets. De semaine en semaine, des tâches

assommantes, il y en a toujours, avec des délais à respecter, que ce soit au travail, en
famille ou à la maison. Et bien qu'en théorie, la plupart des gens comprennent qu'ils ont
une résistance mentale à quelque chose, la dépasser est une autre paire de manches.

Alors comment, à l'avenir, arrêter de contourner les tâches incontournables ?

Comment faire le premier pas pour briser la résistance autoconstruite à ce qui doit être
accompli ? Il existe une myriade de solutions, mais pour moi, certaines des plus efficaces
consistent à faire les choses par étapes, une à la fois (voir à droite).

Comment ne pas procrastiner

Six façons d’aborder cette tâche assommante, mais incontournable…

1. Imaginez comment vous vous sentirez après l'avoir terminée

Au lieu de penser à tout ce qu'il y a à faire, pensez au sentiment que vous aimeriez avoir
une fois la tâche accomplie. Se concentrer sur le soulagement ou la satisfaction qui
viendra une fois le travail terminé est une bonne façon d'évacuer le stress. Imaginez-vous
maintenant dans cette situation. Comment vous sentez- vous ? Connectez-vous à cette
sensation et utilisez cette image comme nouvel objectif. Eprouver ce sentiment à l'avance
aidera votre cerveau à y parvenir

2. Un pas à la fois

Une des raisons qui nous pousse à remettre à plus tard, c'est que le cerveau pense trop
vite et s'emploie à parcourir trop d'étapes d'un coup, au lieu de se concentrer sur une
petite section à la fois. Voir les choses par étapes plus courtes et plus petites peut vous
aider à vous sentir moins dépassé. Quelle petite chose simple pouvez-vous faire pour
vous mettre en train ? Écrire une phrase ? Passer un appel téléphonique ? Lire le chapitre
d'un livre ? Quoi qu'il en soit, commencez par là, et vous avancerez. N'en prenez pas trop
à la fois, avancez progressivement, à petits pas.

3. Utilisez un discours intérieur positif

Un jour ou deux avant de vous atteler à la tâche en question, intensifiez votre discours
intérieur positif. Entrez dans le projet avec des affirmations telles que « Je le fais par
étapes », ou « Je vais y arriver. J'y suis déjà arrivé et je vais trouver la solution à nouveau
». Cela vous aidera à renforcer votre confiance en vous et à vous convaincre que vous
atteindrez votre objectif.

4. Connectez-vous au plaisir de faire

Commencez par essayer de trouver du plaisir dans telle ou telle tâche. La résistance vient
quand on souffle au cerveau qu'elle va être assommante à accomplir. Quelle partie de ce
travail est gratifiante ? Parfois, c'est le soulagement qu'on éprouve à être arrivé au bout,
l'idée d'acquérir une nouvelle compétence, de renforcer sa confiance en soi au fur et à
mesure ou de résoudre un casse-tête, ou encore de relever un défi. Vous pouvez aussi
trouver un moyen d'aborder la tâche autrement, en vous disant qu'elle ne sera pas
assommante que ça, en fin de compte, qu'elle pourrait même être amusante. Essayez de
comprendre ce qui fonctionne pour vous. Si rien dans cette tâche ne vous paraît agréable,
pensez à la manière dont vous vous récompenserez une fois le travail terminé. Ce qui
nous amène au conseil suivant...

5. Créez une récompense pour vous-même

La carotte fonctionne pour les enfants, alors pourquoi ne pas l'essayer pour vous-même et
ainsi vous aider à aller jusqu'au bout d'une tâche délicate ? Quel petit plaisir allez-vous
vous offrir quand elle sera achevée ? Quelle gratification ? La clé, ici, est de ne pas vous
attribuer de récompense tant que la tâche n'est pas terminée. De cette façon, votre cerveau
associera récompense et atteinte de l'objectif final.

6. Rappelez-vous que ce n'est pas pour toujours

Toute tâche a une fin. Tout dans la vie est temporaire, tout comme le sentiment de
résistance. Ça va passer. La tâche sera bientôt terminée. Continuez à penser à la manière
dont les choses se passeront que vous aurez terminé, et vous aurez déjà une fois
commencé à avancer. D'ici là, planifiez une récompense stimulante, connectez-vous au
plaisir et évitez de faire briller votre salle de bains... au moins jusqu'à ce que vous ayez
respecté le délai qui vous a été imparti.