Addiction :

Comment Vous En Sortir Avec Le Plan d’Action Étape Par

Étape
Avertissement
Les exercices et conseils proposés dans ce livre ne peuvent en aucun cas se substituer à un
diagnostic.
En cas de troubles importants, il est vivement recommandé de consulter un médecin.

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Sommaire
Introduction
Les addictions sont un des plus gros problèmes du XXIème siècle.

Addiction au tabac, aux jeux, au sexe, à la pornographie, et même aux jeux vidéos, elles donnent
parfois l’impression d’être devenues trop à la mode, comme si le nom d’addiction ne correspondait
plus vraiment à rien, puisqu’on serait devenu addict à tout et n’importe quoi.

Pourtant, les addictions sont bien présentes. Nous verrons plus en détails comment définir une
addiction et avant ça, je tiens à donner une définition plus globale : une addiction est une habitude qui
vous dérange, une habitude qui vous empêche d’être au meilleur de vous-même, une habitude qui
vous empêche de vivre votre vie à votre plus haut niveau.

Voilà ce qu’est une addiction.

On peut connaitre des addictions à différentes choses : la plus connue reste l’addiction aux drogues,
une substance légale ou non (suivant le pays où vous vous trouvez) ou l’addiction à une
comportement (comme le sexe, le jeu vidéos ou la pornographie qui est de plus en plus répandue).

Ces addictions sont des sources de souffrances, sinon vous ne seriez pas en train de lire ces lignes
maintenant.

Mon nom est Louis Durand, je suis thérapeute et je sais précisément quelle situation vous traversez,
parce que j’accompagne au quotidien des gens dans la même situation que vous.

Au cours de ce livre, vous découvrirez une méthode idéale pour vous aider à vous en libérer.

Parce que j’en pense qu’il s’agit vraiment de ça : se libérer d’une addiction.

Moi aussi, j’ai dû me libérer d’une situation similaire à la vôtre. J’étais accroc à la cigarette, jusqu’à
fumer un paquet par jour.

Au début, je voulais totalement arrêter de fumer. C’est bien, mais ça n’était pas assez.

J’avais beau ne pas fumer, la cigarette conservait son emprise sur moi, j’en rêvais même la nuit.

Par contre, le jour où j’ai su que je n’étais plus dépendant était lorsque la cigarette n’avait plus
aucune emprise sur moi.

Ce n’était pas le jour où j’ai totalement arrêté puisqu’il m’arrive de m’en griller une avec des amis
de temps en temps.

Mais, si je passe six mois un an sans fumer, je ne ressens aucun manque, ça ne me gêne absolument
pas.
Je pense que c’est celle-là, la clé.
Être capable, fumer ou boire, ou faire, je ne sais quoi tout en sachant que l’on peut s’arrêter pendant
plusieurs années sans ressentir aucun manque.

Voilà l’approche que je suivrais tout au long de ce livre.

Avant d’aller plus loin, vous devez comprendre une chose sur le cerveau : il prend toujours ses
décisions pour trouver le plaisir ou éviter la douleur.

Actuellement, vous associez plus de plaisir à suivre votre addiction qu’à l’ignorer. On va donc
chercher à inverser cette association.

Dans mon cas, je n’ai jamais pris de drogue dure.

Alors que j’étais encore enfant, le père d’un gendarme est intervenu dans notre classe pour nous
monter les effets indésirables de la cigarette.

Ils nous ont montré des photos atroces.

J’avais à peine 10 ans et je me retrouvais face à des images de droguer se noyant dans leur vomi, une
seringue au doigt.

Je me souviens surtout d’une. Un jeune d’une quinzaine d’années maximum en train de se prostituer
pour avoir sa dose.

J’ai été traumatisé.

Du coup, je n’ai jamais touché aucune drogue exceptée le tabac. J’avais associé tellement de douleur
que la moindre proposition était instantanément refusée.

Vous allez utiliser différentes techniques et je peux vous assurer qu’à la fin de ce livre, vous n’aurez
plus du tout la même vision des choses. Et votre rapport a votre addiction se transformera.

Pour créer un changement dans votre vie - quel qu’il soit - vous devez respecter trois étapes :

1. Prendre la décision
2. Pourquoi le faites-vous ?
3. Quelle est votre méthode ?

En fait, vous pouvez ces résumés ces étapes en 3 points clés :

1. Décision
2. Pourquoi
3. Méthode

D’abord, vous devez prendre la décision d’arrêter, de vous libérer de cette emprise.

Vous lisez ce livre, donc vous l’avez déjà prise. On va la rendre plus forte, lui donner plus de valeur.

Puis, vous devez connaitre votre pourquoi.

Le pourquoi vous aiderez à tenir, conserver la même direction même dans les moments les plus durs.

Enfin, nous continuerons avec la méthode : comment faire étape par étape pour vous libérer des
différentes addictions ?
Chapitre 1 : Définition d’Une Addiction ?
Avant de voir la méthode en 3 étapes, il est important de clarifier certains points.

Les addictions sont des problèmes qui datent de toujours.

Dans ce chapitre, nous allons répondre aux questions :

- Qu’est-ce qu’est vraiment une addiction ?
- Comment la définir ?
- Comment elle commence ?
- Comment savoir si on est vraiment accroc à quelque chose ?

Les addictions sont un symptôme d’un manque d’une substance ou d’une activité ressenti quel que soit
le moment de la journée.

Le mot a été remplacé par le mot dépendance dans le cadre de l’abus de certaines substances, mais la
définition est la même.

Certains chercheurs parlent de deux types d’addictions :

- Toxicomanie (alcool, drogue, cigarette)
- Dépendances comportementales (sexe, jeu, shopping)

En d’autres termes, le mot addiction est utilisé pour décrire quelqu’un dépendant à quelque chose.

Pour savoir si vous êtes sous l’empire d’une addiction, posez-vous ces questions :
- Avez-vous l’impression d’avoir un problème d’addiction à une substance ou une activité ?
- Pensez-vous régulièrement à la substance ou l’activité en question ?
- Est-ce que cette substance ou cette activité semble nécessaire pour passer un bon moment ?
- Vous êtes-vous déjà senti coupable ou honteux en utilisant cette substance ou en faisant cette
activité ?
- Avez-vous déjà utilisé cette substance ou activité pour masquer une douleur émotionnelle ?
- Continuez-vous d’utiliser cette substance ou activité malgré des conséquences négatives évidentes
?
- Avez-vous déjà volé pour assouvir cette envie ?
- Votre vie familiale ou sociale a-t-elle été plus difficile à cause de cette envie ?
- Vos performances professionnelles ont-elles déjà souffert de cette envie ?
- Avez-vous déjà menti à propos de ça ?
- Avez-vous déjà essayé d’arrêter sans succès ?
- Vous semble-t-il impossible de vivre sans cela ?
- Avez-vous des symptômes de sevrage lorsque vous arrêtez pendant une période ?
- La prise de cette substance ou cette activité affecte-t-elle votre comportement ?
- Dépendez-vous de cette substance ou cette activité pour avancer dans votre journée ?

Si vous avez répondu oui à plusieurs de ces questions, il y a de fortes chances que vous souffriez
d’une addiction.

Il existe plusieurs façons de définir une addiction.

Elle peut être l'utilisation continue d'un processus particulier - un comportement ou une substance -
malgré le préjudice psychologique, émotionnel, social ou physique qui peut se produire.

La toxicomanie peut être progressive et destructrice dans le temps.

La vérité sur la dépendance est qu’elle peut être vécue par toute personne. Pour ceux qui ont un statut
quo supérieur, la dépendance coûteuse est plus pertinent.

Vous trouverez des addicts dans toutes les classes de la population : aussi bien chez les stars
d’Hollywood que chez les enfants du ghetto.

Quelles sont les causes des addictions ?

Basée sur des études médicales et scientifiques, la dépendance est causée par des effets de
mécanismes d’adaptation.

L’individu trouve un moyen de se libérer pendant quelques instants d’un problème. C’est une
manœuvre d’évitement.

On cherche à supprimer le problème en l’ignorant, plutôt que de le gérer.

Puis les choses deviennent de pire en pire : chaque fois qu’un problème se produit et que la personne
ne sait pas comment gérer, elle prend la dépendance comme porte de sortie comme si un feu éclatait
dans son cerveau.

La guérison est possible

Avec la vaste recherche et les efforts de groupes de soutien, le rétablissement des personnes qui sont
dans la dépendance est possible.

Un individu est totalement rétabli lorsqu’il s’est libéré de l’emprise de son addiction.

En fait, ça revient à prendre ses problèmes et mettre les mains dedans une bonne fois pour toute.
Affronter ses peurs, et reprendre le contrôle de soi-même et de sa vie.

Imaginez une addiction comme une valise pleine de squelette.

Vous devez trouver le courage d’ouvrir cette valise, et de nettoyer ces squelettes un par un, même si
c’est effrayant.

Et je vais vous aider.

Chapitre 2 : Comment Vous Libérer D’Une Addiction
La clé pour vous libérer d’une addiction réside dans l’association que votre cerveau a faite.

Votre cerveau résonne essentiellement en binaire : ça me fait plaisir ? Ou ça m’évite de la douleur ?

Dans le cadre d’une addiction, on sait que ça nous causera de la douleur à long terme, du coup, on
culpabilise. Et pourtant, on le fait quand même !

Mais ça n’est pas de votre faute. Le cerveau est programmé pour penser dans l’instant.
Il n’en a rien à faire de vos dettes de jeu, tout ce qui compte est que jouer maintenant lui fera oublier
ça - on évite la douleur - et lui fera en plus plaisir parce qu’il va peut-être régler ce problème - BAM
plaisir.

Finalement, ça ne résout pas la situation, n’est-ce pas ?

Donc si on trouve plus de plaisir maintenant à suivre son addiction qu’à l’éviter, on le fera. C’est
aussi simple que ça.

Par contre si on associe tellement de douleur dans le fait de boire, manger, ou je ne sais quoi alors
vous ne le ferez pas.

Si la douleur est assez intense, votre cerveau ne fait pas la différence entre une douleur réelle ou
imaginaire.

Pour vos neurones, la première rupture que vous avez connue fait aussi mal qu’un coup-de-poing dans
le visage et un nez cassé.

Associez une douleur extrême au comportement addictif et vous ne le ferez plus. Votre cerveau ne
vous laissera pas faire.

Lorsque je parle de plaisir, la source est variable : prenez les cigarettes, la première n’est jamais
bonne.

Mais le plaisir retiré va être un plaisir au niveau de l’identité comme la sensation de passer à l’âge
adulte pour un enfant ou un adolescent ou encore le plaisir d’être vu comme étant cool. Les
différentes marques de clopes avaient passé l’essentiel de leur communication dessus d’ailleurs.

Les addictions au jeu, sexe et autres suivent le même procédé.

Donc la première étape est déjà de changer votre association : associer plus de douleur que de
plaisir au fait de prendre une cigarette.

La deuxième étape suit cette lignée : associer un maximum de plaisir au fait de refuser le
comportement addictif.

On joue sur les deux tableaux : douleurs lorsqu’on est sur le point d’accepter, plaisir lorsque vous
refusez.

La troisième étape est de changer ses patterns, ses schémas de pensée. Vous verrez comment faire
juste après.

Étape 1 : associer de la douleur

Je ne sais pas où vous en êtes dans votre vie maintenant.

Mais, je suis persuadé que vous avez déjà souffert de cette addiction. Peut-être même que vous avez
déjà beaucoup perdu. Trop perdu.

Visualisez-vous en train de continuer comme ça. Que va-t-il se passer dans un mois ? Dans un an ?
Dans cinq ans ? Dans 10 ans ?

Risquez-vous devenir SDF ? Votre famille continuera-t-elle de vous parler ou en aura-t-elle tellement
marre que vous finirez seul ?

Prenez le temps d’écrire chacune de ses douleurs et à chaque mot ressentez cette douleur.

Étape 2 : associer du plaisir

Maintenant, faites la même chose, mais dans le sens opposé : imaginez que vous avez réglé ce
problème, imaginez-vous refuser de suivre cette addiction.

Écrivez à quel point vous pouvez être fier de vous en faisant un geste, et toutes les évolutions que
vous allez obtenir grâce à ça.

Étape 3 : changer vos patterns

Pour changer vos schémas de pensée, vous devez déstabiliser votre cerveau.

Votre cerveau fonctionne en automatisme : je rentre dans l’ascenseur, l’ascenseur monte, il s’ouvre et
je sors.

Si je ne suis pas au bon étage, je bloque. Je rigole en me disant que je suis stupide, retourne dans
l’ascenseur pour atteindre mon étage.

Le fait d’être sortie sans être au bon étage nous fait vraiment bugger, on était en mode automatique,
quelque chose ne se passe pas comme prévu donc je dois revenir en arrière pour réfléchir.
Il se passe exactement la même chose avec une addiction.

Mettons que je sois dépendant au jeu : je sors du boulot après une horrible journée. J’en ai marre…

Je commence à rentrer chez moi, mais là, je vais voir ma femme, elle voudra que je parle, je n’ai pas
envie, ça va crier et on en aura tout les deux marre.

Donc je change de direction et je vais au casino.

Je prends du plaisir, j’évite le problème mon cerveau est content !

Puis je fais encore la même chose le lendemain et ainsi de suite.

À force de répéter toujours le même schéma, votre cerveau l’a enregistré. Du coup dès qu’il
remarque quelque chose de similaire, il continuera sur sa lancée.

Pour la cigarette, j’avais cette boucle lors des pauses. À force de prendre une cigarette tous les
matins de la semaine à 10h15 précise, votre cerveau vous oblige à en prendre une même si vous n’en
avez pas envie. Ce sera un réflexe.

On a plein de réflexes dans ce style : pour certains, c’est la douche juste après le réveil, pour
d’autres, ce sera prendre le métro avant de commencer le travail et d’autres fois, ce sera la cigarette
dès qu’il y a un verre de vin.

Observez même quelle est la première jambe que vous mettez lorsque vous enfilez votre pantalon.
C’est toujours la même.

Notre vie entière est pleine d’habitude, ça nous rassure. Et ses habitudes se voient d’un point de vue
neurologique : elles sont inscrites dans votre cerveau, et créent ce que j’appelle des autoroutes
neuronales.

Pour vous libérer d’une addiction, vous devez interrompre ces habitudes en faisant quelque chose de
complètement différent. Ainsi, vous déstabilisez votre cerveau.

Trouver un truc bizarre à faire qui casse l’habitude.

J’avais une astuce pour la cigarette : je me brossais les dents dès que je risquais d’en allumer une.
Dès que c’était la pause, je sortais mon dentifrice mentholé, ma brosse à dents rouge, j’allais dans la
salle de bains et les brosser.

Pareil après manger, je n’attendais pas.

Faire ça m’a permis de casser la boucle.

À vous de trouver un moyen de casser votre boucle : que pouvez-vous faire dès que vous ressentez
cette addiction afin de briser le schéma interne ?
Chapitre 3 : Astuces Pour Résoudre Différentes Addictions
Dans ce chapitre, vous trouverez quelques conseils adaptés à différents types d’addiction.
Le système est toujours le même : transformer vos associations.

Ce principe est la clé de tout : aussi bien des addictions que de votre relation amoureuse. Tout ce que
vous expérimentez dans la vie est essentiellement lié à vos diverses associations.

Prendre le pouvoir sur les associations de votre cerveau, c’est prendre le pouvoir sur votre vie.

La dépendance alimentaire

La dépendance alimentaire existe.

C’est le moment où la bonne nourriture devient mauvaise. On parle de dépendance lorsqu’une

personne mange pour compenser ses problèmes quelle que soit la cause.

Ce type de dépendance est facile à récupérer puisqu’en général, elle provoque essentiellement une
prise de poids importante et une perte d’énergie.

Mais avant d’aller plus loin, vous devez connaitre la cause : quel est l’élément qui a poussé la
personne à se réfugier dans la nourriture ?

Souvent, ce besoin est dû à des problèmes émotionnels non réglés.

Pour s’en sortir, cherchez à associer un maximum de douleur à l’excès de nourriture, et un maximum
de plaisir au fait de manger avec parcimonie.

Lorsque vous avez trouvé le déclencheur, associez de la douleur au fait de ne pas prendre les choses
en main pour régler le problème.

Si c’est une mauvaise gestion du stress ou des émotions, vous trouverez des livres adaptés qui vous
montreront des techniques pour vous améliorer dans ce domaine.

La dépendance au jeu
Les casinos et autres machines à sous sont des experts pour créer des addictions. Les personnes qui
ont conçu ces systèmes en savent bien plus que vous sur la manière dont fonctionne votre cerveau.

Comprendre ces concepts est le premier pas pour reprendre le pouvoir sur votre vie.

Le système des machines à sous est simple : la possibilité de faire énormément d’argent
instantanément en échange de quelques euros. Sans oublier les quelques gains aléatoires que l’on peut
obtenir en appuyant seulement sur un bouton.
Dès que vous gagnez même une faible somme d’argent, le cerveau fait la fête. Et en plus, le plaisir du
gain est bien plus fort que la séparation de quelques dollars pour jouer.

Pour votre cerveau, c’est tout bon : une faible souffrance pour une possibilité de plaisir énorme.

Du coup, on se met à jouer une fois, deux fois, trois fois et ainsi de suite. Toujours dans l’espoir de
gagner gros avec une très faible douleur à la base.
Le mécanisme est insidieux puisqu’il nous entraîne aussi dans le principe de l’engagement : plus on
joue, plus on a envie de jouer parce qu'on n’a pas envie de perdre notre mise initiale. Donc on
s’engage de plus en plus loin jusqu’à tout perdre.

Une autre entreprise est très forte pour exploiter ces mécanismes… Facebook.

Se connecter à Facebook demande une moindre douleur pour un plaisir instantanément comme
recevoir des likes pour rassurer son ego, recevoir des messages donne l’impression que les gens
pensent à vous et ainsi de suite.

Du coup, on se retrouve avec certaines personnes qui passent leur temps à recharger encore et encore
leur page, en quête d’une gratification immédiate. Le principe est exactement le même.

Pour en revenir sur la dépendance au jeu, une autre chose est très intéressante, je l’appelle effet
transe.
Les casinos sont les maîtres de l’environnement, et pour pousser les clients à jouer encore plus rien
n’est laissé au hasard.

Tout d’abord, le temps : aucune horloge. Il ne faudrait pas que Mr Michu se rende compte qu’il devait
rentrer dîner avec sa femme et ses enfants deux heures avant, non ?

Ensuite, la transe : il y a toujours de la musique et des lumières dans tous les sens pour créer un état
second, comme un état de transe qui rend les clients beaucoup plus suggestibles aux appels « Jouez
maintenant ». De véritables hypnotiseurs déguisés…

Enfin, la récompense : vous entendrez régulièrement les sons quasi-épileptiques de gagnants,

lorsqu’une machine libère une belle quantité d’argent et ce même s’il n’y en pas. Ils jouent sur un des
instincts les plus primaires de l’homme, la jalousie.
Si certains ont gagné, alors pourquoi pas moi ? Moi aussi, je veux avoir cet argent ! Et le processus
d’engagement se renforce…

Là, vous devez effectuer un travail important de ré-association : associer un maximum de douleur au
simple fait d’entrer dans un casino. Vous devez sentir tellement de douleur que rien que le fait d’y
poser un pied vous fasse presque physiquement mal.
La dépendance à la cigarette
En ce qui concerne l’addiction à la cigarette, la clé à mon sens réside dans le changement
d’association et surtout dans le reconditionnement de votre cerveau. Vous devez le déstabiliser.

Comme vu dans le chapitre 2, votre cerveau fonctionne en boucle : à midi, on mange. D’abord, une
entrée, puis un plat principal, un dessert et une cigarette.

À force de répéter toujours le même schéma, votre cerveau l’a enregistré. Du coup dès qu’il
remarque quelque chose de similaire, il continuera sur sa lancée.

Donc il devient très difficile de se passer de la cigarette de fin puisqu’elle fait partie de la boucle : si
on ne la prend pas, le cerveau a l’impression de passer à côté de quelque chose et vous le fera sentir.

On retrouve la même chose lors d’une pause. À force de prendre une cigarette tous les matins de la
semaine à 10h15 précise, il vous obligera à en prendre une même si vous n’en avez pas envie. Ce
sera un réflexe.

Pour arrêter de fumer, vous devez interrompre ces habitudes en faisant quelque chose de
complètement différent. Ainsi, vous déstabilisez votre cerveau.

Je vous conseille cette astuce : brossez-vous les dents dès que vous finissez les repas. N’attendez
pas, à peine le plat principal ou le dessert fini, brossez-vous les dents.

Vous casserez ainsi le schéma habituel, et en plus, le dentifrice a une tendance coupe faim, l’idéal à la
fin d’un repas.
Conclusion
Dans ce livret, j’ai voulu résumer la clé pour vous libérer de n'importe quelle addiction.
Et cette clé est simple :

Étape 1 : associer de la douleur

Étape 2 : associer du plaisir
Étape 3 : changer vos patterns

Seulement 3 étapes, pas une de plus.

Certains me disent que c’est trop facile, que ça n’est pas possible. J’ai une bonne nouvelle : la vie est
facile.

Le fonctionnement du cerveau est complexe. Mais ses mécanismes de base sont simples.

Prenez l’électricité, vous n’avez pas besoin de savoir comment ça fonctionne pour appuyer sur un
interrupteur et allumer la lumière, n’est-ce pas ?
Eh bien là, appuyer sur l’interrupteur nécessite trois étapes.

Une dernière chose…

Si une méthode ne marche pas, changez là.

Imaginez une mouche qui veut sortir d’une maison. À chaque essai, elle se cogne contre la vitre et
pourtant, elle recommence encore et encore exactement au même endroit.
Pourtant, si elle se décalait ne serait-ce que de vingt centimètres, la vitre est grande ouverte.

J’ai rencontré trop de personnes qui avaient des addictions et qui à chaque rechute réutilisait encore
et encore la même méthode.
Ils agissaient exactement comme cette mouche piégée.

Si une méthode ne donne pas de résultat, changez. C’est juste qu’elle n’est pas adaptée pour vous ou
que vous n’avez pas rencontré la bonne personne.
Extrait De Louis Durand « Arrêter De Fumer : Le Guide Complet
Pour Arrêter De Fumer Étape Par Étape Et Retrouver Votre
Liberté »
Introduction

De retour dans les années 1950, fumer était à la mode. En fait, c’était considéré comme commun.

À l’époque, vous pouviez fumer n’importe où - au restaurant, dans l’avion, les épiceries, et même les
hôpitaux.
Un fumeur ne recevait jamais de regard bizarre pour en allumer une en public. Les gens qui ne
fumaient pas étaient la minorité.

Comme les temps ont changé.

Fumer n’est pas nouveau à l’échelle des civilisations. En fait, les scientifiques peuvent déterminer
que ça remonte à 1000 ans avant JC où des individus ont utilisé la plante de tabac pour fumer ou
mâcher.

Comment et pourquoi le tabac a été introduit chez les Américains n’est connu par personne. Les
premiers utilisateurs viennent de la civilisation maya. Son utilisation a graduellement agrandi jusqu’à
être adopté par les nations du centre, et la plupart de celles du nord et sud de l’Amérique.

Désormais, il est temps d’arrêter.

Ce n’est plus à la mode d’être un fumeur. Donc pourquoi tant de personnes fument encore ? Les
recherches à travers les années ont commencé à indiquer que certains ingrédients étaient la cause de
cette addiction.

La plupart des gens savent qu’ils ne devraient pas fumer. Ils savent que ça fait du mal à leur santé,
mais ils en allument une dès qu’ils en ont la chance.
De nombreux fumeurs veulent arrêter, mais ils pensent qu’ils sont sans défense face à l’emprise du
tabac.

Je suis ici pour vous dire, arrêter la cigarette n’est pas une marche dans un parc.
Ça fait mal, souvent physiquement, mais encore plus émotionnellement. Cette plante du mal prend
place dans les toutes les parts de votre vie et de votre identité. Vous êtes un fumeur, comment
pourriez-vous devenir un non-fumeur ?
L’obstination, l’engagement, la volonté et la patience seront toujours vos meilleurs alliés pour arrêter
de fumer. Je ne vous mentirais pas - ce ne sera pas facile. Mais une fois que vous vous serez libéré,
vous serez heureux d’avoir fait ce chemin.

Ce livre s’adresse aux plus gros problèmes que les gens connaissent lorsqu’ils décident d’arrêter.

J’étais aussi un fumeur.

Je voulais vraiment arrêter de fumer, vraiment. Mais quelque chose me retenait. Les circonstances
dans la vie, le stress, etc. Toutes ces choses m’empêchaient d‘aller de l’avant. Ma mère était une
grosse fumeuse lorsqu’elle était plus jeune. Elle a abandonné lors d’un superbowl après avoir fumé
une cartouche entière. Je ne peux pas faire ça.

Mais pourquoi n’y arrivais-je pas alors que je le voulais tellement ?

Peut-être que c’est parce que c’est une grosse part de ma vie.

Quand je suis stressé, je fume.

Quand je bois quelques verres, je fume.
Quand j’ai besoin de me relaxer, je fume.

Ce n’est pas la façon la plus saine de vivre sa vie, n’est-pas ?

Je savais que j’avais besoin d’arrêter de fumer parce qu’il me suffisait de monter deux étages pour
me mettre à souffler comme un bœuf parce que je n’avais plus de respiration.
À la fin, rien que le fait de marcher jusqu’à mon travail me laissait épuiser alors que je faisais ce
trajet depuis trois ans.

Ensuite, j’ai eu envie d’arrêter pour avoir la chance de voir mes petits-enfants grandir, je voulais
rester autour de mes enfants sans avoir à me tourmenter à cause de mon haleine ou parce que je leur
faisais respirer un air impur.

Je n’avais pas franchement envie de mourir, mais je savais qu’en plus, je réduisais mon espérance de
vie.

Ce livre vous sera peut-être dérangeant.

Il a été conçu pour ça.

Quand vous commencez à étudier les effets de la cigarette sur votre corps, vous comprendrez
l’effrayante réalité.

Et plus que ça, vous devez comprendre une chose sur le cerveau : il prend toujours ses décisions
pour trouver le plaisir ou éviter la douleur.

Actuellement, vous associez plus de plaisir à prendre une cigarette qu’à ne pas en prendre. On va
donc chercher à inverser cette association.

Je n’ai jamais pris de drogue dure.

Alors que j’étais encore enfant, le père d’un gendarme est intervenu dans notre classe pour nous
monter les effets indésirables de la cigarette.
Ils nous ont montré des photos atroces.

J’avais à peine 10 ans et je me retrouvais face à des images de droguer se noyant dans leur vomi, une
seringue au doigt.

Je me souviens surtout d’une. Un jeune d’une quinzaine d’années maximum en train de se prostituer
pour avoir sa dose.

J’ai été traumatisé.

Du coup, je n’ai jamais touché aucune drogue exceptée le tabac. J’avais associé tellement de douleur
que la moindre proposition était instantanément refusée.

Vous allez utiliser différentes techniques et je peux vous assurer qu’à la fin de ce livre, vous n’aurez
plus du tout la même vision des choses. Et votre rapport a la cigarette se transformera.

Pour créer un changement dans votre vie - quel qu’il soit - vous devez respecter quatre étapes :

Prendre la décision
Pourquoi le faites-vous ?
Quelle est votre méthode ?
Quelles seront les difficultés ?

En fait, vous pouvez résumer ces étapes en 4 points clés :

- Décision
- Pourquoi
- Méthode
- Anticipation

D’abord, vous devez prendre la décision d’arrêter de fumer.

Vous lisez ce livre, donc vous l’avez déjà prise. On va la rendre plus forte, lui donner plus de valeur.

Puis, vous devez connaitre votre pourquoi.

Le pourquoi aide à tenir, conserver la même direction même dans les moments les plus durs.

Enfin, nous continuerons avec la méthode : comment faire étape par étape pour arrêter la cigarette ?

Sans méthode, on arrive à rien.

Donc vous en découvrirez une dans le chapitre 4.
Nous finirons par la phase d’anticipation.

Vous allez connaitre des difficultés lors de ce processus. C’est normal, le tout est de ne pas se laisser
décourager.

Pour les dépasser, vous allez les prévoir. Comme ça, lorsque ça vous arrivera, vous n’aurez pas de
réaction de panique.

« Je sais ce qu’il se passe, c’est normal. » Voilà comment je veux que vous réagissiez.

Au fait, je ne me suis pas présenté.

Mon nom est Louis Durand, je suis hypnothérapeute et ancien fumeur.

Donc je sais précisément ce que vous traversez - en partie parce que j’étais à votre place, et parce
que maintenant, j’aide des gens à passer cette étape.

Ce que vous allez vivre, je le connais et si vous l’acceptez, je serai là pour vous aiguiller dans ces
prochaines étapes pour démarrer une nouvelle partie de votre vie sans cigarette…