La depression

Se libérer de son
emprise
Par Krystal Kuehn,
MA, PLC, LLP, CNC

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Conception de la couverture par Violet James

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des matières
INTRODUCTION
CHAPITRE 1 : Qu'est -ce que la dépression ?
Symptômes de la dépression Types de
dépression
Ce que la dépression n'est PAS
CHAPITRE 2 : Pourquoi les gens dépriment-ils ? En quoi la
dépression diffère-t-elle de la tristesse ?
Qui devient dépressif ?
CHAPITRE 3 : Existe-t-il des traitements efficaces contre la dépression ?
Quelles sont les raisons pour lesquelles les gens ne demandent pas d'aide ?
Quand demander une assistance professionnelle
Quelles sont les options de traitement pour la dépression?
CHAPITRE 4 : Se libérer de la dépression - Première partie
Passer à l'action
Acceptation
Qu'est-ce que la colère a à voir avec la dépression
CHAPITRE 5 : Se libérer de la dépression - Deuxième partie
Acceptation de soi
Comment améliorer l'estime de soi et une vision positive de soi
Pensées et sentiments qui peuvent changer votre vie
Habitudes : remplacer l'ancien par le nouveau
CHAPITRE 6 : Se libérer de la dépression – Partie 3
Construire des relations positives et saines
Renforcer les frontières et les limites
Pardonnez et soyez libre
Lâchez le passé et vivez pour aujourd'hui
CHAPITRE 7 : Se libérer de la dépression – Partie 4
Régime et exercice
Détente, gestion du stress et sommeil
Sensibilisation à la respiration et respiration profonde
Dormir
Le pouvoir de la musique et du son
CHAPITRE 8 : Se libérer de la dépression – Partie 5
Riez plus et redécouvrez la joie de vivre, d'aimer et d'apprendre
Explorer les besoins spirituels
Pratiquer la reconnaissance
 Prévention de la rechute
CHAPITRE 9 : Recevoir de l'aide, trouver l'espoir
EXAMEN
A PROPOS DE L'AUTEUR
RESSOURCES
INTRODUCTION

La dépression affecte tous les domaines de la vie d'une personne et l'empêche de vivre
une vie d'épanouissement, de joie et de paix. Elle frappe chaque année des millions de
personnes dans le monde. La dépression est un problème croissant qui n'est souvent pas
traité. Mais personne n'a jamais besoin d'être victime de la dépression et de ses
conséquences ou de souffrir plus longtemps parce qu'il y a de l'espoir. La dépression
est traitable.

Dépression : se libérer de son emprise s'adresse à tous ceux qui souhaitent en savoir
plus sur le problème psychologique numéro un d'aujourd'hui et découvrir l'espoir et la
libération de ses symptômes débilitants. Il s'adresse principalement aux personnes
souffrant de dépression en ce sens qu'il vise à fournir des instructions utiles pour
prévenir et traiter la dépression. Pourtant, que vous ayez ou non personnellement été
touché par la dépression, vous bénéficierez sûrement du matériel proposé dans ce livre.
Vous apprendrez à reconnaître ce qu'est la dépression et ce qu'elle n'est pas. Vous
découvrirez pourquoi cela se produit et ce qui peut être fait à ce sujet. De nombreuses
ressources sont fournies pour aider le lecteur à acquérir plus de connaissances et de
compréhension. L'accent sera mis sur la fourniture de stratégies utiles pour améliorer
le bien-être et apporter la guérison et l'espoir d'un jour nouveau et meilleur.

C'est mon espoir et mon désir les plus sincères que vous trouviez cette ressource utile,
stimulante, encourageante et éclairante. Puissiez-vous être rempli d'espoir alors que
vous vous lancez dans ce voyage pour améliorer votre vie, surmonter les obstacles et
approfondir votre compréhension de l'un des ennemis les plus destructeurs de l'âme
humaine.

A ta liberté,
Cristal

Des exercices optionnels sont inclus à la fin de chaque chapitre. Ils sont destinés à la
croissance personnelle et à la réflexion uniquement.

Avertissement : Ce livre est destiné à la croissance et au développement personnel. Il

n'est pas destiné à remplacer un traitement professionnel. Il est conseillé aux
participants de consulter leur propre professionnel de la santé concernant le traitement
des problèmes médicaux et de santé mentale. Ni l'auteur ni l'éditeur n'assument aucune
responsabilité pour les éventuelles conséquences de tout traitement, action ou
application des informations appliquées dans ce cours.

CHAPITRE 1 : Qu'est -ce que la dépression ?

Des MILLIONS de personnes dans le monde souffrent de dépression. Il est estimé à 19

millions de personnes chaque année selon l'Institut national de la santé mentale. C'est
plus que le cancer, le sida et les maladies cardiaques. La dépression est signalée comme
la première cause d'invalidité, ce qui explique le travail manqué et coûte aux
employeurs une perte de productivité. La dépression est le problème de santé mentale
le plus courant après les troubles anxieux qui touchent autant de personnes.

La dépression survient chez des personnes de tous horizons. Il ne fait pas de

discrimination selon l'âge, la race ou le sexe, bien qu'il soit deux fois plus fréquent chez
les femmes que chez les hommes. La dépression frappe les adultes, les adolescents, les
enfants et les personnes âgées. Elle frappe les riches et les pauvres ; hommes et femmes;
col blanc et col bleu; le célèbre et bien connu; et, des gens de toutes les nations et de
tous les horizons. Il existe différents facteurs de risque et taux parmi les différentes
populations, mais cela revient à être un problème qui peut arriver à n'importe qui.

Qu'est-ce que la dépression ? Les gens le décrivent souvent comme se sentant «

malheureux ». La dépression est vécue comme une humeur, une humeur inférieure à la
normale. C'est pourquoi il est considéré comme un trouble de l'humeur. Cette mauvaise
humeur affecte la façon dont la vie est perçue et vécue.

Écoutez le récit d'Anne sur ce que c'est que de vivre une dépression : " Pour moi, c'est
un sentiment d'inutilité, l'impression de ne pas avoir accompli les choses que je veux
ou que je devrais avoir et pourtant je n'ai pas l'énergie pour les faire . C'est se sentir
déconnecté des gens de ma vie, même des amis et de la famille qui tiennent à moi. C'est
ne pas vouloir sortir du lit certains matins et perdre l'espoir que la vie s'améliorera un
jour.
L'expérience d'Anne n'est que trop commune. La dépression colore notre vision de la
vie, entraînant une perte d'estime de soi et d'espoir pour l'avenir. Il prive une personne
de motivation et d'énergie pour la vie. Cela laisse une personne se sentir seule dans sa
douleur. La dépression touche tous les domaines de leur vie. Elle touche toute la
personne : Corps (symptômes physiques) ; Esprit (pensée); Humeur (sentiments );
Comportement (comment vous agissez et vous comportez). Les symptômes de la
dépression interfèrent de manière significative avec le fonctionnement global d'un
individu - social, professionnel ou tout autre domaine important de sa vie. La dépression
peut varier de formes légères à sévères. Il existe de nombreuses différences
individuelles. Certains éprouvent tout ou partie des sentiments, des comportements et
des changements corporels associés à la dépression.

Symptômes de la dépression
Les symptômes de la dépression clinique sont fournis dans le DSM-IV (Manuel
diagnostique et statistique des troubles mentaux). Ce livre est utilisé par les
professionnels de la santé mentale dans le diagnostic des troubles de santé mentale. Le
diagnostic de dépression majeure est posé lorsqu'un individu éprouve un certain nombre
de symptômes pendant une période de deux semaines ou plus, notamment : une
humeur maussade et un sentiment de désespoir (peut être une humeur irritable chez
les enfants et les adolescents) -et/ou- une perte d'intérêt et de plaisir dans toutes ou
la plupart des activités. Si l'un de ces symptômes ou les deux sont présents, d'autres
symptômes sont également identifiés. Au moins cinq des symptômes suivants sont
généralement présents dans la dépression clinique :

Changements dans les habitudes alimentaires. Il peut s'agir d' une diminution ou d'une
augmentation de l'appétit avec une perte ou un gain de 5 % du poids corporel en un
mois lorsqu'il n'y a pas de régime.

Changements dans les habitudes de sommeil. Insomnie ou hypersomnie presque tous

les jours.

Fatigue/faible énergie. Fatigue ou manque d'énergie presque tous les jours ; fatigue
facilement; manque de motivation.
Faible estime de soi. Sentiments d'inutilité; culpabilité excessive ou inappropriée.

Déficience cognitive. Difficulté de concentration; indécision, difficulté à prendre des

décisions

Pensées de mort. Pensées récurrentes de la mort ; pensées, plans ou tentatives

suicidaires. Cela se produit chez 15 à 20 % des personnes déprimées.

Agitation ou ralentissement psychomoteur. Léthargie presque tous les jours

(ralentissement de la parole ; apathie) -ou- agitation (agitation). Ce symptôme est
reconnaissable par les autres et pas uniquement par des sentiments subjectifs.

Les symptômes de la dépression entraînent une altération cliniquement significative

dans d'importants domaines de fonctionnement (social, professionnel). Le diagnostic
de dépression clinique doit être posé par un professionnel de la santé mentale ou de la
santé formé pour exclure les autres causes des symptômes.
Les symptômes du deuil (perte d'un être cher) sont très similaires à ceux de la
dépression et peuvent être confondus s'ils ne sont pas bien distingués. Les conditions
médicales, les troubles psychotiques, les problèmes liés à la toxicomanie doivent
également être pris en compte et exclus comme causes directes de la dépression.

Types de dépression
Lorsque nous parlons de dépression dans ce cours, nous faisons référence à la
dépression clinique. Il existe trois principaux types de dépression clinique. Voici une
brève description de chacun. Il existe également d'autres troubles dépressifs. Ils sont
listés ci-dessous. Pour plus d'informations, visitez les liens fournis.

Dépression majeure (unipolaire) : Une combinaison de symptômes qui interfèrent

avec la capacité de dormir, de manger, de travailler, d'étudier, de socialiser et de profiter
de la vie.

Dysthymie : La dysthymie se caractérise par une tristesse prolongée. Elle est chronique
et de bas grade. De nombreux symptômes sont identiques à ceux de la dépression
clinique, mais ils sont moins intenses, durent beaucoup plus longtemps (au moins 2 ans)
et ne sont pas invalidants comme la dépression majeure. L'accent de ce trouble est plus
sur les pensées que sur les actions . Les personnes atteintes de dysthymie ont souvent
l'impression de « suivre le mouvement » et de ne pas profiter de leur vie.

Trouble bipolaire (aussi maniaco-dépressif) : Le bipolaire est caractérisé par des

épisodes intenses d'exaltation (manie) et de désespoir (dépression), avec n'importe
quelle combinaison d'expériences d'humeur entre les deux (y compris l'humeur
normale). Le trouble bipolaire n'est pas aussi répandu que les autres troubles dépressifs
(2 à 3 % de la population).

Les autres types de troubles dépressifs comprennent : la

dépression post- partum (DPP)
Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)
Trouble affectif saisonnier (TAS)

Pour plus d'informations sur la dépression, rendez- vous sur :

*Institut national de la santé mentale http://www.nimh.nih.gov
*Alliance nationale pour les malades mentaux http://www.nami.org
*Fondation nationale pour les maladies dépressives, Inc. http://www.depres sion.org
* Association nationale pour la santé mentale http://www.nmha.org

Dépression chez les enfants et les adolescents :

http://www.psycom.net/depression.cen tral.children.html

Ce que la dépression n'est PAS

Maintenant que nous avons vu ce qu'est la dépression, regardons ce qu'elle n'est pas
.*

La dépression n'est pas un défaut de caractère.

La dépression n'est pas un signe d'une personnalité faible ou que l'on ne peut pas faire
face.
La dépression n'est pas une faiblesse morale.
La dépression n'est pas quelque chose dont une personne peut simplement "se
sortir". La dépression n'est pas "juste tout dans votre tête".
La dépression n'est pas causée par un seul facteur.
La dépression n'est pas une partie naturelle du vieillissement.
dépression n'est pas incurable.
La dépression n'est pas quelque chose dont il faut avoir honte.
La dépression n'est pas une étiquette à utiliser pour définir une personne. Un individu
peut souffrir d'une maladie, mais ce n'est pas cette maladie. Cette distinction aide à
séparer les gens du problème, et il est plus facile de voir le problème pour ce qu'il est.

Comprendre ce qu'est la dépression et ce qu'elle n'est pas nous amène à la bonne

nouvelle : La bonne nouvelle est qu'il existe un espoir de se libérer de la dépression.
Que cela dure depuis de nombreuses années ou que ce soit la première fois, il y a de
l'espoir. La dépression est traitable. Les symptômes de la dépression peuvent être
atténués et une nouvelle perspective sur la vie peut être atteinte. Cela commence par l'
espoir que les choses peuvent s'améliorer et elles le feront. Dans les prochains chapitres,
nous apprendrons qu'il y a beaucoup de choses qui peuvent être faites pour surmonter
et prévenir la dépression.
* Le pdf imprimable What Depression is NOT est disponible sur :
http://www.Relationship-ebooks.com Entrez le mot de passe trouvé dans la section
Ressources à la fin de ce livre.

OUTILS D'AUTO-ÉVALUATION :

auto- évaluation peuvent être utilisés pour vous aider à déterminer si vous devez
consulter un professionnel de la santé mentale pour le diagnostic et le traitement de la
dépression. Ils ne doivent pas être utilisés à la place d' un diagnostic professionnel.

http://www.mentalhelp.net/poc/view_doc. php ? type=

doc&id=973&cn=5&PHPSESSID=5911fe6e18486b005df7580d6df4af4

Exercice :
Pour un pdf imprimable - Feuille de travail sur les symptômes - pour vous aider à
identifier les symptômes lorsque vous êtes déprimé, rendez-vous sur :
http://www.Relationship-ebooks.com et entrez le mot de passe trouvé dans la section
Ressources à la fin de ce livre.

Remarque : Cette feuille de travail peut être utilisée pour la croissance personnelle
et/ou pour être partagée avec un professionnel de la santé mentale et/ou un médecin.
CHAPITRE 2 : Pourquoi les gens dépriment-ils ?

En quoi la dépression diffère-t-elle de la tristesse ?

La dépression est souvent utilisée pour décrire un certain nombre d'émotions

différentes. Lorsqu'une personne est triste, ennuyée ou déçue, elle peut décrire ces
sentiments comme étant déprimée. La dépression peut inclure des sentiments de
tristesse, mais ce n'est pas la même chose que la tristesse. Tout le monde se sent parfois
triste et déçu. La vie est pleine de hauts et de bas, de revers et de pertes. Se sentir triste
ou déprimé est une réaction appropriée et normale. La tristesse peut également survenir
pendant de courtes périodes sans raison particulière.

Voyons maintenant comment nous pouvons faire la différence entre la tristesse et la

dépression : (adapté de The Feeling Good Handbook par le Dr Burns)

1) La dépression implique une perte d'estime de soi. Le chagrin, la déception et la

tristesse ne le font pas. La façon dont une personne pense et ressent qui elle est ne
change pas lorsqu'elle ressent de la tristesse.

2) La dépression dure beaucoup plus longtemps que la tristesse. La dépression est

persistante et peut durer 2 semaines ou plus.

3) Les personnes déprimées fonctionnent de manière moins productive . La

dépression altère leur capacité à fonctionner ; tandis que les personnes simplement
tristes ou déçues continuent de fonctionner normalement.

4) Lorsque les gens sont déprimés, ils ont des pensées déformées . Leur vision de la
vie est irréaliste. Ils peuvent voir les événements à travers les yeux de l'échec, de la
défaite, de l'abandon ou de la privation. Ils peuvent se livrer à l'auto-accusation et à
l'autocritique. L'avenir semble sans espoir et rempli de plus de douleur et de
souffrance auxquelles ils ne peuvent échapper.

5) La dépression est une maladie grave . La dépression n'est pas une partie anodine de
la vie.
6) Les personnes déprimées se sentent souvent désespérées même lorsqu'il y a des
raisons d'espérer. Ils s'enlisent dans l'ornière de croire que les choses ne
s'amélioreront jamais.

Qui devient dépressif ?

Beaucoup de gens se demandent pourquoi certaines personnes deviennent déprimées

alors que d'autres non. Et, qu'est-ce qui cause la dépression? La dépression n'est pas
causée par une seule chose. Il existe une combinaison de facteurs, notamment des
causes génétiques, chimiques, physiques et sociologiques. Les modèles de
comportement appris dans sa famille d'origine influencent également les modèles de
comportement qui peuvent conduire à la dépression. On pense généralement que les
réactions psychologiques à l'environnement d'une personne et aux influences externes
sont également un contributeur majeur à la dépression. Il est important de se rappeler
que chaque situation est unique et doit être évaluée individuellement.

Regardons quelques-uns des facteurs qui déterminent qui devient déprimé.

1) Facteurs biologiques. Ces causes sont endogènes (internes, héréditaires,

biologiques)

Facteurs génétiques : La dépression semble être héréditaire. Il existe un lien génétique,

notamment avec le trouble bipolaire (ou maniaco-dépressif). La dépression est 1,5 à 3
fois plus fréquente chez les personnes ayant des parents biologiques au premier degré
atteints de la maladie que dans la population générale.

Chimique : Les déséquilibres des neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine et

noradrénaline) contribuent à la dépression. Une question courante sur les déséquilibres
chimiques est la suivante : dans quelle mesure les facteurs psychologiques (expériences
de vie, croyances, etc.) entraînent-ils des changements d'humeur qui, à leur tour,
modifient la chimie du cerveau ? Ou est-ce l'inverse ? Cela dépend encore une fois du
cas individuel.

Maladie ou maladie : La dépression peut coexister avec certaines conditions physiques.

Il peut s'agir d'un symptôme d'une maladie ou d'une maladie telle qu'un
dysfonctionnement thyroïdien, une maladie cardiaque, un post-AVC, une anémie, un
TDAH ou une anxiété.

Médicaments et drogues : Un autre facteur biologique associé à la dépression est la

prescription de médicaments. La dépression est un effet secondaire de certains
médicaments. Les drogues récréatives peuvent perturber l'équilibre chimique dans le
cerveau, en particulier la consommation excessive d'alcool.

Hormones : États hormonaux tels qu'une surproduction d'hormones de stress ou un

trouble dysphorique prémenstruel ; la périménopause, etc. peuvent également
contribuer à la dépression.

2) Facteurs psychologiques . Ces causes sont exogènes

(réactives/situationnelles). Ils sont déclenchés par des événements externes, des pertes
sociales ou des problèmes.

Pertes et besoins non satisfaits : La dépression est souvent le résultat de pertes et de

besoins non satisfaits. Les pertes sont une partie importante de la vie qui se produit
fréquemment. Une série de pertes non entièrement endeuillées augmente le risque de
dépression. Tout le monde a des besoins d'amour, de compréhension, d'acceptation,
d'appréciation, de but, de paix, de soutien, de valeur, de respect et la liste continue.
Lorsque ces besoins ne sont pas satisfaits pendant une période prolongée, ils peuvent
déclencher une dépression.

Modèles familiaux : Tout le monde a vu ses valeurs et ses croyances façonnées et

développées par des personnes éminentes dans son éducation. Cela peut inclure les
principaux soignants, les frères et sœurs et les parents ainsi que les enseignants, les amis
et d'autres relations. L'influence principale viendra de la famille immédiate dans
laquelle les croyances fondamentales, les visions du monde et les valeurs sont établies.
Chaque famille a un ensemble de règles et sa propre façon de fonctionner. Nous
apprenons à voir le monde en fonction de ce que nous avons appris dans notre famille.
Si nous apprenons à gérer efficacement les problèmes, nous sommes plus susceptibles
de nous sentir compétents et forts. Si nous avons appris à faire face malsainement, nous
pourrions être plus susceptibles de nous sentir dépassés, craintifs et impuissants. Cela
peut conduire à une plus grande chance de développer une dépression. Par conséquent,
si des schémas d'impuissance apprise et de mauvaise adaptation sont à l'origine d'une
grande partie de la dépression subie, alors cette façon de se rapporter aux problèmes
peut être désapprise. Cela nécessite l'apprentissage de nouvelles compétences et le
développement de nouvelles croyances et valeurs fondamentales.

Distorsions de la pensée : Ce facteur est probablement le plus communément considéré

comme la cause sous-jacente de la dépression. Il y a longtemps, un philosophe nommé
Epictète a dit : « Les gens ne sont pas dérangés par les choses, mais par leur vision des
choses. En d'autres termes, les pensées et les perceptions déterminent nos sentiments et
nos humeurs. Si nous pouvons changer nos pensées, alors nous pouvons changer la
façon dont nous nous sentons.
Nous discuterons de ce facteur plus en détail dans les leçons à venir.

Stress prolongé, abus, dette : ces facteurs peuvent tous déclencher une dépression, en
particulier chez les personnes les plus à risque de la développer.

Les professionnels et la population en général croient depuis longtemps que la plupart

des dépressions sont causées par des facteurs psychologiques. Certains rapportent que
moins de 10 % des dépressions sont causées par des facteurs génétiques et chimiques.
Cependant, des recherches récentes montrent que les facteurs génétiques et
psychologiques jouent un rôle majeur dans la cause de la dépression. L'apparition de la
dépression peut initialement être déclenchée par des facteurs de stress. Pourtant, la
génétique et le tempérament peuvent être plus importants dans les épisodes répétés.
Pour cette raison, le traitement de la dépression doit aborder tous les divers facteurs qui
contribuent à sa cause et à son entretien.

Lecture recommandée :

Le manuel du bien-être par le Dr Burns

Exercice :
1) Dans vos propres mots, expliquez deux façons dont la dépression diffère de la
tristesse.
2) Passez en revue les facteurs biologiques et psychologiques associés aux causes de la
dépression. Quels sont les facteurs que vous connaissez le mieux ? Lesquels
ignoriez-vous ? Comment cela affecte-t-il votre point de vue et votre compréhension
des raisons pour lesquelles certaines personnes deviennent déprimées ?

3) Identifiez quelque chose que vous avez appris dans votre famille d'origine et qui,
selon vous, peut contribuer à la dépression et mener à une adaptation malsaine.
Croyez-vous que c'est quelque chose qui peut être désappris ? Si oui, quels sont les
changements qui peuvent être apportés ? Si non, pourquoi pas ?

CHAPITRE 3 : Existe-t-il des traitements efficaces contre la dépression ?

Beaucoup de gens souffrent de dépression alors qu'ils n'en ont pas besoin. Le traitement
de la dépression est disponible et il a été démontré qu'il réduit les symptômes et aide
les gens à surmonter les effets paralysants de la dépression.
Quelles sont les raisons pour lesquelles les gens ne demandent pas d'aide ?

On estime que seulement 30 % des personnes souffrant de dépression demandent de

l'aide. Quand ils le font, c'est généralement de leur PCP (médecin de soins primaires)
ou OB-GYN. Parmi ceux qui reçoivent un traitement, seulement 1 sur 4 le poursuit. La
majorité a démissionné avant qu'il ne commence à prendre effet. Pourtant, la plupart
des gens ne demandent pas d'aide en premier lieu. Voici quelques-unes des raisons les
plus courantes pour lesquelles les personnes souffrant de dépression ne recherchent pas
de traitement :

1) Croyez que rien ne peut aider. Cette croyance pourrait résulter du simple
fait de ne pas être au courant des options de traitement disponibles. Ou, de ne
pas vouloir suivre un traitement en raison d'un manque de compréhension de
la façon dont il peut aider.

Certains peuvent croire que rien ne peut aider à cause de mauvaises expériences
passées. Ils auraient pu essayer de demander de l'aide avant et cela n'a pas réussi.
Alors ils perdent espoir que quelque chose puisse jamais les aider. Les symptômes
de désespoir qui accompagnent souvent la dépression ne font qu'aggraver cette
attitude. Et ils ne demandent pas d'aide. Ils pensent que c'est une condition avec
laquelle ils doivent vivre alors qu'en réalité ils ne le font pas.

2) Peut le faire tout seul. Certaines personnes qui souffrent de dépression

croient qu'elles peuvent y faire face par elles-mêmes. Ils essaient d'obtenir les
réponses dont ils ont besoin pour pouvoir s'aider eux-mêmes.

3) Peur de la stigmatisation. La dépression a été mal comprise pendant si

longtemps qu'elle a été stigmatisée. En conséquence, certaines personnes
souffrant de dépression ont peur de l'admettre. La peur de le faire les empêche
de demander de l'aide.

4) Embarras. Certaines personnes souffrant de dépression ont honte de leur

état. Ils se sentent tellement mal dans leur peau qu'ils finissent par cacher leur
dépression aux autres.
 5) Le déni. Parfois, les gens nieront à eux-mêmes et aux autres qu'ils sont
vraiment déprimés. Il est trop douloureux ou inconfortable d'affronter la
réalité désagréable qu'ils ont un problème, alors ils essaient de vivre comme
si cela n'existait pas.

6) Blâme personnel . Certaines personnes pensent qu'elles sont responsables

d'être déprimées. Ils n'ont pas fait assez d'efforts ou, d'une manière ou d'une
autre, ils le méritent et sont punis.

7) Sentez-vous léthargique. À un niveau de dépression plus grave, une

personne peut devenir si inactive et découragée qu'elle ne se soucie plus d'elle-
même et de son bien-être. Les personnes qui se soucient de la personne
déprimée peuvent jouer un rôle essentiel dans son traitement. C'est souvent au
point de rupture que certains sont prêts à demander de l'aide.

Si la dépression n'est pas traitée, elle peut entraîner davantage de problèmes tels que
l'incapacité de travail, les problèmes scolaires, les problèmes familiaux, l'aggravation
des conditions médicales, etc., pour n'en nommer que quelques-uns. La dépression non
traitée entraîne des taux plus élevés d'auto-traitement avec des drogues et de l'alcool
qui peuvent entraîner une toxicomanie ou une dépendance. La dépression non traitée
peut s'aggraver et évoluer vers des comportements autodestructeurs et, finalement, vers
le suicide. Lorsque la dépression n'est pas traitée pendant une longue période, elle peut
devenir plus difficile à traiter car elle est devenue un mode de vie.

Quand demander une assistance professionnelle

Toute personne présentant l'un des signes suivants doit consulter un professionnel :

1) Penser à la mort ou au suicide . C'est toujours dangereux et doit être pris au

sérieux. On estime que plus de 60 % de tous les suicides sont liés à la dépression. Cela
signifie que la majorité des personnes qui se suicident souffrent de dépression. Leur
douleur est devenue insupportable et ils ne voient pas d'autre issue. Le suicide survient
lorsque la douleur dépasse les ressources pour faire face à la douleur. La douleur peut
être réduite et les ressources d'adaptation peuvent être augmentées. Il y a espoir d'une
meilleure solution. Le suicide est une solution permanente à un problème temporaire.

Toute personne soupçonnée d'envisager le suicide a besoin d'une attention immédiate

et doit être emmenée chez un psychiatre, un médecin ou aux urgences. Vous pouvez
contacter la hotline de crise au 1-800-SUICIDE pour obtenir de l'aide.

Pour une liste des signes avant-coureurs, des faits sur le suicide, des statistiques, des
liens Internet et d'autres informations, rendez-vous sur : http://www.sfsuicide.org/

Si quelqu'un pense au suicide, allez sur : http://www.suicidepreventionlifeline.org/

2) Les symptômes de la dépression persistent pendant longtemps. Les

symptômes ne doivent pas s'aggraver ni persister chaque jour pendant plus de 2
semaines.

3) La capacité de fonctionner est altérée par la dépression. Lorsque la dépression

interfère avec le fonctionnement normal à la maison, au travail, à l'école, dans des
situations sociales ou dans tout autre domaine important de la vie, il est important
d'obtenir de l'aide avant qu'elle n'atteigne un niveau grave.

4) Vous êtes devenu isolé. Lorsqu'une personne déprimée ne partage pas ses
pensées et ses sentiments avec quelqu'un d'autre, elle n'a aucun «test de réalité» avec
qui que ce soit. Ils n'obtiennent aucune rétroaction ou contestation de la façon dont ils
perçoivent les choses. Le conseil est particulièrement bénéfique pour aider les gens à
voir les choses d'un point de vue réaliste et plus optimiste.

5) Les symptômes dépressifs sont devenus graves. La dépression peut gravement

handicaper une personne et la laisser dans un état de désespoir et d'agonie total. Une
aide professionnelle est nécessaire lorsque les symptômes atteignent un point où il
devient trop difficile de fonctionner normalement.

Quelles sont les options de traitement pour la dépression?

La première étape du traitement de la dépression consiste à se faire examiner par un
médecin. Un médecin sera en mesure de déterminer s'il existe des causes biologiques à
la dépression qui doivent être traitées ou exclues. Une évaluation psychologique peut
alors aider à déterminer un diagnostic approprié pour la dépression.

Il existe généralement 3 méthodes de base pour traiter la dépression :

1) Auto-assistance. Il existe d'innombrables ressources sur la dépression qui

fournissent des informations sur les types de dépression, les causes, les symptômes, les
options de traitement et où obtenir de l'aide. Des ressources sont également disponibles
pour enseigner aux gens comment explorer leurs croyances et leur pensée par eux-
mêmes. Pour certaines personnes, en particulier celles qui souffrent de formes plus
légères de dépression, ces stratégies de base peuvent être très bénéfiques pour faire face
à la dépression. En savoir plus sur la dépression dans le but de s'aider soi-même peut
fournir l'éducation nécessaire pour comprendre quand l'auto-assistance est suffisante et
quand un traitement supplémentaire est le plus approprié.

2) Psychothérapie. Il existe de nombreux types de thérapies qui peuvent aider les

personnes souffrant de dépression. Selon les résultats de la recherche, les
psychothérapies cognitives/comportementales et interpersonnelles ont montré une
amélioration significative des symptômes. Les psychothérapies les plus efficaces
s'adressent au cognitif (ce que nous pensons); comportement (ce que nous faisons);
interpersonnel (comment nous nous rapportons aux autres); axé sur les solutions
(comment les choses iront mieux à l'avenir).

La psychothérapie vise à aider les gens à améliorer leur bien-être en explorant les
croyances, la pensée, les sentiments et les conflits. Trouver le bon thérapeute est une
partie importante du processus de traitement. De nouvelles façons de penser et de se
comporter sont apprises et la perspicacité est acquise avec les conseils d'un
professionnel avec qui règne la confiance, le respect et l'ouverture. Cependant, s'il n'y
a pas d'amélioration des symptômes dépressifs avec la psychothérapie dans les 6 à 8
semaines, les médicaments doivent être sérieusement envisagés.

3) Médicaments . Les substances chimiques du cerveau appelées

neurotransmetteurs (sérotonine, norépinéphrine, dopamine) sont épuisées chez les
personnes souffrant de dépression biologique. Les antidépresseurs aident à équilibrer
ces substances chimiques du cerveau. Savoir quel antidépresseur fonctionnera le mieux
pour y parvenir est unique à chaque personne et dépend du type de dépression. Cela
peut prendre un certain temps pour obtenir la bonne combinaison de médicaments.
Pendant cette période, il est important de rester patient et plein d'espoir. Les
antidépresseurs prennent généralement au moins une semaine pour avoir un effet et il
est important de ne pas arrêter le médicament prématurément sans l'avis du médecin.

Le traitement médical soulage les symptômes de la dépression et les empêche de

réapparaître. Les médicaments les plus couramment prescrits sont les antidépresseurs
appelés ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine). Les autres
antidépresseurs comprennent les tricycliques, les inhibiteurs de la MAO, les
antidépresseurs atypiques et les psychostimulants. Pour une liste des antidépresseurs
actuellement disponibles et plus d'informations à leur sujet, rendez-vous sur :
http://www.heal thyplace.com/communities/depression/treatment/antidepressa n

D'après les recherches, le traitement le plus efficace pour le trouble dépressif

majeur est la psychothérapie et les médicaments . Les médicaments seuls ne
suffisent généralement pas. Si l'adaptation n'a pas été améliorée, la dépression
réapparaît lorsque de nouveaux défis surgissent. L'inverse est également vrai. La
psychothérapie seule peut également ne pas suffire. Bien que la psychothérapie puisse
être très efficace, les symptômes physiques de la dépression peuvent entraver la
progression régulière et le soulagement de la dépression. Traiter à la fois le corps et
l'esprit fonctionne mieux.

ECT (thérapie électro-convulsive ou thérapie par électrochocs) est également un autre

traitement de la dépression utilisé dans les cas plus graves et avec d'autres maladies
mentales. Pour plus d'informations, rendez-vous sur :
http://www.psycom.net/depression.central.ect.html _

Les médicaments alternatifs deviennent de plus en plus populaires dans le traitement

de la dépression et de l'anxiété, ainsi que de nombreuses autres maladies. En raison des
effets secondaires des antidépresseurs, de nombreuses personnes se sont tournées vers
des alternatives naturelles. La médecine complémentaire est utilisée avec la médecine
conventionnelle. La médecine alternative est utilisée à la place de la médecine
conventionnelle. Pour en savoir plus sur les différences et leur fonctionnement,
rendez-vous sur :
http://www.holisticonline.com/Alt_Medicine/altmed_home.htm

Le Dr Slagle est mentionné dans "The Doctor's Book of Home Remedies" dans le cadre
d'un traitement alternatif pour la dépression. Elle croit que la nutrition a une influence
significative sur votre état d'esprit. Le Dr Slagle est un psychiatre qui a souffert de
dépression chronique et sévère. Elle a mis au point un traitement naturel contre la
dépression composé de vitamines B et d'acides aminés. Son traitement a changé sa vie
et a aidé ses patients et bien d'autres souffrant de dépression. Son programme de
traitement est proposé dans son livre "The Way Up From Down". Le livre est
téléchargeable gratuitement sur http://www.thewayup.com/upfrmdwn.htm .

Certains rapports indiquent que les acides gras oméga-3 peuvent stabiliser l'humeur et
réduire la dépression. D'autres thérapies alternatives pour aider à lutter contre la
dépression comprennent : l'aromathérapie, la chromothérapie (chromothérapie), la
luminothérapie (photothérapie), l'acupuncture, l'acupression et le biofeedback.

Exercice :
1) Choisissez une (ou plusieurs) option(s) de traitement pour la dépression et expliquez
en quoi cela peut être utile.

CHAPITRE 4 : Se libérer de la dépression - Première partie

Jusqu'à présent, nous avons examiné ce qu'est la dépression, ce qu'elle n'est pas, les
symptômes de la dépression, la différence entre la dépression et la tristesse, qui
devient déprimé, les raisons pour lesquelles les gens ne demandent pas d'aide, quand
demander une assistance professionnelle et les options de traitement disponibles.

Le reste de ce cours se concentrera sur ce qui peut être fait pour prévenir la dépression
et ce qui peut aider au milieu de celle-ci. Les stratégies sont les mêmes. Ils aident à
apporter la guérison et l'espoir à la victime, et ils aident également à éviter de futures
occurrences de dépression et à raccourcir sa durée et sa gravité.
On vous présentera quelques lignes directrices générales pour vous aider à
comprendre le lien entre la dépression et divers domaines de la vie et du
fonctionnement. Certaines des interventions que nous couvrirons sembleront simples
tandis que d'autres seront beaucoup plus difficiles. Tout dépend du niveau de
dépression, des besoins et de l'attitude de l'individu. L'essentiel est qu'ils fonctionnent.

Veuillez noter : Les informations fournies dans ce cours sont destinées à vous aider
dans votre croissance et votre développement personnel. Pour les personnes souffrant
de dépression clinique, les interventions proposées ne sont pas destinées à remplacer
un traitement professionnel. L'aide d'un spécialiste de la santé mentale et/ou d'un
traitement médical est recommandée afin de profiter pleinement de ces stratégies,
d'acquérir des connaissances et d'apporter des changements de mode de vie durables
et sains.

Surmonter la dépression, c'est surmonter les obstacles à une vie épanouie. Nous
rencontrons de nombreux obstacles, que nous puissions faire quelque chose ou non.
Par exemple, nous ne pouvons pas changer les gènes avec lesquels nous sommes nés
ou les problèmes dont nous avons souffert, mais nous pouvons commencer à faire des
choix qui peuvent changer ce que nous pensons, ressentons et faisons de notre vie.
Nous pouvons apprendre à accepter ce que nous ne pouvons pas changer et
commencer à changer ce que nous pouvons. Alors commençons…

Passer à l'action

"L'action n'apporte pas toujours le bonheur, mais il n'y a pas de bonheur sans action."
–Benjamin Disraëli

Sortir de l'inertie et prendre de l'élan est l'objectif ici. Parfois, une personne déprimée
n'aura pas envie de faire quoi que ce soit, alors elle ne le fera tout simplement pas. Au
lieu de cela, ils deviennent plus passifs, ruminent et se sentent plus fatigués et moins
motivés. Agir et faire des choix, en revanche, peut les aider à ressentir moins de
désespoir et plus de contrôle sur leur vie. Faire quelque chose qui leur donne
l'impression d'avancer est un pas dans la bonne direction.
Sortir de l'inertie et passer à l'action nécessite de mettre en place des objectifs petits
mais réalisables . L'accent doit être mis sur l' immédiat et non sur le but ultime . De
petites étapes réalisables qui peuvent être accomplies aideront une personne déprimée
à ressentir plus de contrôle et d'espoir. Cela peut commencer par une tâche ménagère
ou faire quelque chose qu'ils ont aimé dans le passé ou qui les a aidés à se sentir mieux
auparavant. Il peut être utile de prévoir de faire quelque chose pendant un certain temps.
Par exemple, nettoyer la maison pendant 10 minutes à la fois peut être plus facile et
plus réalisable que de se fixer comme objectif de nettoyer toute une pièce. Les
problèmes surviennent lorsque trop de choses sont prises trop tôt. Écrire les choses et
établir des priorités peut également être utile.

Il n'est pas rare d'entendre une personne qui a pris la décision de consulter dire que le
moment où elle a décidé de demander de l'aide et a ensuite commencé à agir sur cette
décision est le moment où quelque chose en elle a commencé à changer. Une fois qu'ils
ont commencé à sortir de l'inertie, ils ont commencé à ressentir plus d'espoir et de
contrôle sur leur vie. Choisir de lire prendre ce livre est un autre exemple d'action.
Chaque pas que vous faites vous fait avancer. Parfois, cependant, vous reculerez d'un
pas ou plus. Ces temps sont des revers et tout le monde les vit. Réaliser cela et l'accepter
dans le cadre du processus de guérison vous aidera à persévérer et à ne pas perdre
espoir. Souvent, les autres voient vos progrès alors que vous ne le faites pas. Vous
pouvez être sûr qu'en prenant des mesures positives, vous avancez dans la bonne
direction. Peu importe à quel point vos pas sont vacillants, chacun vous aidera à gagner
en force pour en prendre un autre.

Il est important de rappeler qu'il appartient à la personne souffrant de dépression de :

ARRÊTEZ de parler de la gravité des choses et commencez à planifier pour les

améliorer. Vous êtes responsable de ce que vous ressentez.

ARRÊTEZ d'attendre que quelqu'un ou quelque chose vienne et vous "répare". Vous
devez faire la plupart du travail.

Acceptation
« Que Dieu m'accorde la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer ; le
courage de changer les choses que je peux ; et la sagesse de connaître la différence.
(Prière de sérénité)

La seule façon d'avoir une vraie paix d'esprit est d'accepter ce que nous ne pouvons pas
changer. Ce n'est pas toujours facile à faire. Dans de nombreux cas, il s'agit d'un
processus de travail sur la perte, de libération de la colère, de renouvellement de l'espoir,
etc.

La perte est souvent un déclencheur de la dépression. Il y a des pertes tangibles comme

la mort d'un être cher ou d'un animal de compagnie; une voiture en panne; perte d'argent
ou quelque chose de matériel. Il y a aussi des pertes intangibles comme la perte d'amour
ou de respect ; la perte de l'amitié; la perte d'espoir ou de motivation. Il y a aussi une
perte anticipée. Les personnes qui s'attendent à perdre quelque chose commencent à
pleurer sa perte avant même qu'elle ne se produise et que cela se produise ou non.

Tout le monde rencontre une perte qui est hors de leur contrôle. Le seul contrôle que
nous avons sur les choses que nous ne pouvons pas contrôler ou changer est notre
attitude. Une attitude d'acceptation des choses que nous n'avons pas le pouvoir de
changer est la seule voie vers une véritable paix d'esprit.

locus de contrôle est utilisé pour décrire les attentes des personnes concernant les
résultats de leurs propres actions. Les personnes ayant un locus de contrôle interne
croient qu'elles contrôlent leur environnement et les choses qui leur arrivent. Ils voient
les événements comme étant presque entièrement le résultat de leurs actions et
décisions individuelles. Si quelque chose se passe bien ou si quelque chose ne va pas,
ils sentent qu'ils ont une part de responsabilité dans le résultat. Les personnes ayant un
locus de contrôle externe croient que le contrôle est en dehors de soi, soit entre les
mains d'autres personnes puissantes, soit en raison de la chance, du destin ou du hasard.

L'un ou l'autre extrême peut mener à la dépression. Une personne avec un fort locus de
contrôle interne peut essayer de contrôler l'incontrôlable. Et ils pourraient même se
blâmer si les choses ne se passent pas comme ils s'y attendent. Un puissant locus de
contrôle externe peut également entraîner des problèmes. Si une personne croit que rien
de ce qu'elle fait ne peut faire une différence, elle se sentira victimisée et impuissante.
Ils cesseront d'essayer parce qu'ils croient que quelque chose en dehors d'eux-mêmes a
tout contrôle. La dépression suit bientôt.

Si vous souhaitez passer un petit test pour identifier votre locus de contrôle, allez :
http://discoveryhealth.queendom.com/questions/lc_short_1.html

Qu'est-ce que la COLÈRE a à voir avec la dépression ?

Les personnes aux prises avec la dépression sont généralement également aux prises
avec la colère. On dit souvent que la dépression est une «colère tournée vers l'intérieur».
La difficulté à faire face aux pertes, la difficulté à accepter l'incontrôlable et à percevoir
les choses de manière déformée conduit à une colère enracinée dans la frustration, la
douleur, la peur et la culpabilité. La colère intériorisée devient un moyen de se punir
et/ou de punir les autres. Travailler sur la colère fait partie intégrante de la façon de
surmonter la dépression. Travailler sur la colère conduit à l'acceptation, à la sérénité et
à une diminution des symptômes de la dépression. Cela nécessite d'identifier la racine
de la blessure et de travailler sur la douleur. Les gens se mettent souvent en colère pour
éviter la blessure et la nécessité de faire face à leur propre vulnérabilité. Les sentiments
refoulés suscitent la haine, la dépendance, les abus.

Faire face à sa colère commence par admettre « je suis en colère ». Et, je me sens…
blessé parce que… Ou je me sens frustré… parce que… Ensuite, c'est la douleur, la
frustration, la peur ou tout autre sentiment qui sous-tend la colère qu'il faut gérer. Par
exemple, la frustration peut être le résultat d'attentes déçues, comme lorsque quelqu'un
a de grands espoirs d'obtenir un nouvel emploi mais découvre plus tard qu'il ne l'a pas
obtenu. Ou, les sentiments blessés peuvent être le résultat de paroles ou d'actions
insensibles de quelqu'un qui vous laissent mal aimé et en colère. La peur peut vous
empêcher de faire certaines choses et nuire à votre confiance en vous. Tous ces
problèmes évoquent des sentiments qui peuvent conduire à la colère et à la dépression.
Cependant, lorsque la colère est affrontée et sa source identifiée, ces problèmes peuvent
être traités efficacement. La colère peut en fait vous aider à identifier ce qui doit
vraiment être traité. Vous n'avez pas à rester en colère.
RÉFLEXION:
Qu'est-ce qui me met en colère ?
Quels autres sentiments est-ce que je ressens ?
Suis-je en colère contre moi-même et/ou contre quelqu'un d'autre
? Que faire de mes sentiments ? Est-ce que je les exprime, les
enterre ou les mets-je en scène à travers mon comportement d'une
manière ou d'une autre ?
Comment puis-je commencer à faire face à ma colère et à ce qui la
sous-tend ?

Exercer:
Faites une liste des choses dans votre vie qui vous déplaisent ou dont vous aimeriez
qu'elles soient différentes. Encerclez chacun d'entre eux pour lesquels vous pouvez faire
quelque chose. Soulignez chacun que vous devez accepter comme hors de votre
contrôle. Passez maintenant en revue tous les éléments que vous avez marqués et
demandez-vous :

Est-ce que j'essaie trop d'avoir le contrôle sur ça ?

Est-ce que je me blâme quand les choses ne se passent pas comme je l'avais espéré ?
Est-ce que je crois que rien de ce que je peux faire ne fera une différence ?
Est-ce que je me sens impuissant et désespéré face à cette situation ?
Ai-je cessé d'essayer ou de croire que les choses pouvaient s'améliorer ou fonctionner ?
CHAPITRE 5 : Se libérer de la dépression - Deuxième partie Acceptation de
soi

L'acceptation est quelque chose qui peut être appris et pratiqué. Ceci est
particulièrement important lorsqu'il s'agit d'acceptation de soi. Lorsque nous acceptons
qui nous sommes, à quoi nous ressemblons; nos capacités, nos limites, nos faiblesses et
nos erreurs, nous nous aimons nous-mêmes et nous nous considérons également comme
étant sympathiques aux autres. La façon dont nous nous percevons est vitale pour notre
santé mentale. Une mauvaise estime de soi est un facteur majeur de dépression. Lorsque
les gens se sentent mal dans leur peau, ils rejettent des parties d'eux-mêmes qu'ils
n'aiment pas. Ils se rabaissent et ont du mal à croire qu'ils ont de la valeur et de la valeur.
Ils manquent de confiance et se sentent inférieurs aux autres. Ils ne croient pas qu'ils
peuvent réussir et ils doutent d'eux-mêmes. Un manque d'acceptation de soi conduit à
beaucoup de détresse émotionnelle et de dépression.

Comment améliorer l'estime de soi et atteindre une vision positive de soi ?

Regardons plusieurs façons :

Soyez conscient de parler de soi .
Quel genre de choses pensez-vous de vous-même ?
Dans quelles situations avez-vous tendance à vous rabaisser
le plus (social, d'apprentissage, lié au travail) ?
Comment vous sentez-vous ?
Quand êtes-vous le moins confiant ? Le plus confiant ?

Utilisez des affirmations positives .

La meilleure façon de changer le discours intérieur négatif est de le remplacer
par un discours intérieur positif. Cependant, les affirmations positives seules
n'aideront pas beaucoup tant que les croyances sur soi-même ne changeront
pas. Vous pouvez vous dire encore et encore que vous avez réussi, mais tant
que vous n'aurez pas commencé à redéfinir le succès, à évaluer de manière
réaliste vos capacités et à croire en vos compétences, vous ne vous sentirez
pas trop performant. (Nous discuterons davantage de la façon de changer la
façon de penser dans les sections suivantes.)
Que nous nous en rendions compte ou non, nous parlons toujours de nous-
mêmes, que ce soit de manière positive ou négative, nous parlons de nous-
mêmes, des autres et du monde qui nous entoure. Au fur et à mesure que notre
dialogue interne devient plus optimiste, positif et plein d'espoir, la façon dont
nous nous percevons et la vie s'améliore et la dépression diminue. Cependant,
lorsqu'une personne est déprimée, son discours intérieur et sa pensée peuvent
devenir très négatifs. Avoir des pensées positives peut même ne pas sembler
possible à ce moment-là ou même utile. C'est parce que les croyances
fondamentales doivent être traitées en premier. Vous pouvez dire des choses
comme « Je suis adorable » un million de fois, mais si vous ne le croyez pas,
vous perdrez votre temps et deviendrez encore plus frustré. (Nous discuterons
de la façon dont les pensées et les croyances peuvent être modifiées dans la
section suivante.)

Arrêtez de vous rabaisser .

Lorsque vous vous surprenez à penser ou à parler négativement de vous-
même, soyez conscient de ce que vous faites et réévaluez la situation. "J'ai fait
quelques erreurs, mais cela ne signifie pas que je suis un échec." Parfois, les
personnes déprimées sont tellement convaincues qu'elles ne peuvent pas
penser autrement. Ils deviennent coincés et inflexibles. Dans ce cas, une
intervention en santé mentale peut être nécessaire.

Arrêtez de vous comparer aux autres .

Se comparer aux autres est malsain alors que cela vous fait généralement vous
sentir inférieur ou supérieur à eux. Cela conduit souvent à la jalousie, à l'envie,
à l'apitoiement sur soi ou à l'autre extrême : l'arrogance, le jugement, la
critique. La seule personne avec qui vous devez vous comparer, c'est vous-
même. Par exemple, si vous pouvez courir un mile et que vous voulez
augmenter votre niveau, ne vous comparez pas à quelqu'un qui peut courir 20
miles. Essayez plutôt de l'augmenter à 1¼ ou 1½ miles. Travaillez avec ce que
vous avez et construisez sur vos propres forces.

Acceptez les compliments .

Les personnes qui ont du mal à s'accepter ont aussi du mal à accepter les
compliments. Ils pourraient les minimiser ou penser quelque chose comme : «
 Oh, ce n'était pas grave. N'importe qui peut faire ça." Ou "Ils disent
probablement ça juste pour être gentils. Personne ne pourrait penser ça de moi.

S'accepter soi-même, nos vies et les choses que nous ne pouvons pas changer mène à
la sérénité. Mais qu'en est-il des choses que nous pouvons changer ? Comme le dit la
prière de la sérénité, nous avons besoin de la sagesse pour connaître la différence. La
véritable acceptation n'inclut pas l'acceptation des choses dans notre capacité à changer.
Dans ce cas, nous avons besoin de courage pour apporter des changements dans nos
vies. Avoir du courage signifie affronter nos problèmes et nos peurs. Bien que nous
ayons peur, nous le faisons quand même. Et nous faisons ce que nous sommes capables
de faire.

Pouvez-vous accepter que vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez d'une
maladie appelée dépression ?
Croyez-vous qu'il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet?

Dans la prochaine leçon, nous examinerons les moyens de changer la façon de penser
et de développer de nouvelles habitudes.

Pensées et sentiments qui peuvent changer votre vie

« Maîtrisez vos pensées et vous maîtriserez votre esprit ; maîtrisez votre esprit et vous
maîtrisez votre vie; maîtrisez votre vie et vous maîtrisez votre destin.

Nous avons discuté de la façon dont la plupart des dépressions sont déclenchées par des
causes externes - une sorte de perte, un besoin non satisfait ou un problème. Parce que
chacun perçoit les événements différemment, chacun s'en sort différemment. La façon
dont une personne fait face et réagit à un événement dépend en grande partie de la façon
dont elle le perçoit. Par exemple, une personne peut se sentir dépassée et stressée par
une échéance alors qu'une autre personne dans une situation similaire peut trouver cela
excitant et motivant. Une personne peut être affligée par la rupture d'une relation
amoureuse de longue date, tandis qu'une autre personne vivant une perte similaire peut
verser des larmes et passer à autre chose.
La façon dont nous percevons et pensons les choses influence la façon dont nous nous
sentons. Nous ne pouvons pas contrôler nos sentiments, mais nous pouvons contrôler
nos pensées. Nos pensées et nos sentiments sont étroitement liés et déterminent nos
actions.

Comment changez-vous votre façon de penser ?

La première étape pour changer sa façon de penser est de reconnaître les pensées qui
sont irrationnelles ou déformées. Certaines personnes appellent ça des pensées puantes
ou des distorsions cognitives. Cela inclut de regarder les choses dans des catégories en
noir et blanc : "Rien ne fonctionne jamais pour moi" ou "J'échoue à tout". ; devrait-il y
avoir des déclarations telles que : « Je ne devrais pas me sentir comme ça » ;
raisonnement émotionnel : "Je me sens comme un échec, donc je dois en être un."

La façon dont vous pensez (cognitions) influence la façon dont vous vous sentez.
Lorsque vous percevez un événement, le futur ou vous-même de manière inexacte, vos
pensées à son sujet seront déformées. Vous ferez des suppositions irrationnelles. Ce
type de pensée conduit à des sentiments négatifs tels que la tristesse, l'anxiété, la colère
et le découragement. Voici des exemples de dix des distorsions cognitives les plus
courantes :

PENSER TOUT OU RIEN

Vous regardez les choses dans des catégories en noir et blanc. «
Rien ne me réussit jamais. »
"J'échoue à tout."

SURGÉNÉRALISATION
Vous voyez un seul événement négatif comme un schéma sans fin.
"Il a été grossier avec moi au téléphone."
" Il doit me détester."

FILTRE MENTAL
Vous vous attardez sur les points négatifs et ignorez les points positifs.
"Je n'arrête pas de penser à cette remarque critique qu'elle a faite, même si tout le
monde m'a complimenté."
REFUSER LE POSITIF
Vous insistez sur le fait que vos qualités positives ne comptent pas.
"Cela ne compte pas parce que n'importe qui pourrait le faire."

PENSER TOUT OU RIEN

Vous regardez les choses dans des catégories en noir et blanc.
"Rien ne marche jamais pour moi."
"J'échoue à tout."

SURGÉNÉRALISATION
Vous voyez un seul négatif même comme un schéma sans fin.
« Il a été grossier avec moi au téléphone. Il doit me détester.

FILTRE MENTAL
Vous vous attardez sur les points négatifs et ignorez les points positifs.
"Je n'arrête pas de penser à cette remarque critique qu'elle a faite, même si tout le
monde m'a complimenté."

REFUSER LE POSITIF
Vous insistez sur le fait que vos qualités positives ne comptent pas.
"Cela ne compte pas parce que n'importe qui pourrait le faire."

SAUTER AUX CONCLUSIONS

Vous concluez que les choses vont mal sans aucune preuve réelle.
"Je sais qu'il pensait que j'étais stupide."

GROSSISSEMENT (CATASTROPHISATION)
OU MINIMISATION
Vous exagérez les choses ou réduisez leur importance.
"Je ne supporte pas l'inconfort de rencontrer de nouvelles personnes."

RAISONNEMENT ÉMOTIONNEL
Vous raisonnez à partir de ce que vous ressentez.
"Je me sens comme un échec, donc je dois en être un."
DÉCLARATIONS DEVRAIT
Vous utilisez le mot "devrait" pour vous motiver et motiver les autres.
"Je ne devrais pas ressentir ça."
"Tu devrais faire plus dans la maison."

ÉTIQUETAGE
Vous attachez des noms aux erreurs plutôt que de les décrire.
"Je suis stupide parce que j'ai perdu mes clés."

PERSONNALISATION (BLAME)
Vous vous accusez d'être la cause d'un événement négatif dont vous n'êtes pas
entièrement responsable, ou vous blâmez les autres et négligez votre contribution au
problème.
"C'est entièrement de ma faute si elle a ces problèmes."

Pour un pdf imprimable des distorsions cognitives de la pensée négative, rendez-vous

sur :
http://www.Relationship-ebooks.com et entrez le mot de passe trouvé dans la section
Ressources à la fin de ce livre.

Pour plus d'exemples de distorsions cognitives, allez à :

http://depression.about.com/cs/psychotherapy/a/cognitive.htm

S'attarder sur des pensées déformées conduit souvent à des sentiments de tristesse, de
colère, de douleur, de désespoir, de frustration, de jalousie, de culpabilité, de honte,
d'apitoiement sur soi, etc. Cela conduit à la dépression. Alors que les pensées positives,
réalistes et pleines d'espoir peuvent renforcer, habiliter et vous aider à mieux faire face.

Explorer les sentiments avec d'autres ou avec un professionnel peut aider à identifier
les pensées déformées. Une fois identifiés, ils peuvent être modifiés. Une stratégie
couramment utilisée en thérapie cognitivo-comportementale s'appelle l'analyse ABC.
Tout d'abord, vous identifiez "A" qui représente un agent activateur . C'est la situation
qui a déclenché une émotion forte ou une dépression. Les conséquences de « A » sont
alors identifiées. Les conséquences (" C ") sont les sentiments et les comportements qui
s'est produit. Ensuite, les croyances (« B ») ou les pensées sont identifiées. L'étape
suivante consiste à défier les pensées négatives et à changer votre façon de penser et de
percevoir un événement. *

Pour une feuille de travail imprimable en pdf - Thought Response Journal - pour vous
aider à mettre cette méthode en pratique : http://www.Relationship-ebooks.com et
entrez le mot de passe trouvé dans la section Ressources à la fin de ce livre.

Une fois que vous serez en mesure d'identifier vos schémas de pensée, vous serez en
mesure de reconnaître les déclencheurs de la dépression. Savoir quand et où vous êtes
le plus vulnérable peut vous aider à vous préparer à prévenir les symptômes de la
dépression.

Habitudes : remplacer l'ancien par le nouveau

« Vous semez une action, vous récoltez une habitude. Vous semez une habitude, vous
récoltez un caractère. Vous semez un caractère, vous récoltez un destin.

Les habitudes se forment lorsque les modèles de comportement sont répétés encore et
encore. Lorsqu'une personne réagit de manière répétée à certains problèmes de la même
manière, cela devient une habitude. La dépression peut devenir une habitude
responsable. Elle peut devenir une réponse automatique face à certaines situations ou
problèmes.

Cela commence par la pensée négative. Une personne se dit des choses négatives encore
et encore. Cela devient tellement automatique qu'il leur semble naturel de penser
comme ils le font. Cela devient une habitude. Cette façon habituelle de penser envoie
une personne déprimée dans une spirale descendante qui l'entraîne de plus en plus
profondément dans le désespoir avant qu'elle ne sache ce qui lui arrive.

Certaines pensées négatives automatiques courantes chez les personnes déprimées sont
:
"Les choses ne s'amélioreront jamais." Maintenant, si tel est le cas, alors ils pensent
qu'il ne sert à rien d'essayer. Plus ils y croient, plus ils se sentiront impuissants et
désespérés.

"Je ne peux pas m'empêcher d'être déprimé après ce que j'ai vécu." C'est une façon de
penser très courante chez les personnes déprimées. S'ils croient que c'est totalement
hors de leur contrôle, ils ne lutteront pas contre cela. Cette façon de penser leur enlève
leurs choix.

"Les gens seraient mieux sans moi." Les sentiments d'inutilité qui résultent de cette
façon de penser conduisent au retrait et à l'automutilation, aggravant la dépression.

"La dépression est présente dans ma famille, c'est génétique." Bien que cela puisse être
le cas, cela ne signifie pas qu'ils sont des victimes impuissantes du destin. Il y a
beaucoup de choses qui peuvent être faites pour les aider à mieux faire face, à penser
différemment et à mener une vie productive et épanouissante. Ils ne sont pas destinés à
être malheureux et déprimés toute leur vie.

Croire à ces pensées automatiques conduit à une emprise forte et négative sur la vie
d'un individu. Les pensées sont puissantes. Ils ont une influence majeure sur l'humeur,
l'attitude, l'estime de soi et le bien-être général d'une personne. Mais les pensées
peuvent être changées. Il faut environ 6 semaines pour former une nouvelle habitude.
Aussi difficiles que certaines habitudes puissent être à changer, elles peuvent être
changées au fur et à mesure que de nouvelles habitudes prennent leur place. Il faut
parfois commencer par le faire sans sentiments pour appuyer sa décision.

Liens ressources :

Article Self-Talk - Qu'est-ce que vous vous dites ? :

http://www.newdaycounseling.org/Self_Talk.html

Exercice :
1) Passez en revue les distorsions cognitives. Choisissez-en deux et donnez un exemple
pour chacune.
2) Appliquez l'analyse ABC à une situation de votre vie. Identifiez l'agent déclencheur,
les croyances et les conséquences. Comment penser et percevoir la situation
différemment ?

3) Pensez à une nouvelle habitude que vous aimeriez commencer et à une ancienne
habitude que vous aimeriez changer.

CHAPITRE 6 : Se libérer de la dépression – Partie 3

Construire des relations positives et saines

"Rappelez-vous, nous tous trébuchons, chacun de nous. C'est pourquoi c'est un confort
d'aller de pair. --Emily Kimbrough

La dépression affecte chaque partie de notre vie et cela inclut les relations. Lorsque les
gens sont déprimés, cela affecte leur façon de communiquer et de s'exprimer. Pour
diverses raisons, ils ont tendance à se retirer des autres et à s'isoler. L'isolement est très
malsain pour une personne en dépression. Les personnes déprimées ont besoin de
divertissement et de compagnie. Parler aux autres de ce qu'ils vivent les aide à voir les
choses plus objectivement. En fait, le soutien social aide au rétablissement de la
dépression et constitue un facteur de protection contre l'apparition de futures
occurrences de dépression. Un système de soutien peut inclure la famille, les amis, les
clubs, les groupes, l'église et les conseils. Les influences positives et optimistes peuvent
être de solides soutiens et de bons modèles d'espoir et de joie. Les influences négatives
et toxiques peuvent aggraver la dépression et doivent être évitées.

"Lorsque nous nous partageons avec les autres, nous leur donnons les biens les plus
précieux que nous ayons : la vie et le temps... Lorsque vous donnez à quelqu'un votre
temps précieux, en vous partageant dans l'écoute, l'empathie, la prière et le travail, ce
temps ne peut jamais être récupéré. Une fois que le temps est passé, il est passé… mais
il n'est jamais perdu. Cela devient un investissement. » –Warren Weirsbe
La vie est une question de relations. Ils demandent un investissement de vie et de temps.
Les personnes déprimées peuvent ne pas investir dans leurs relations autant qu'elles le
voudraient , et leurs relations peuvent en souffrir. Lorsqu'ils commencent à encourager,
aider, soutenir, comprendre et investir dans les autres, cela les aide à se recentrer et à
établir des relations solides, positives et saines.

Donner aux autres de notre temps, de nos ressources et de notre attention nous aide à
nous sentir connectés à quelque chose de plus grand que nous-mêmes. Les personnes
qui font du bénévolat déclarent souvent ressentir un plus grand sens du but et de la
communauté en donnant d'elles-mêmes.

POINTS CLES :
Entourez-vous d'influences positives
Développer un système de soutien solide
Investir du temps et soi-même dans l'établissement de relations
Connectez-vous avec les autres en donnant

RÉFLEXION:
Pensez aux influences dans votre vie. Comment sont-ils favorables ou
non ?
Pensez à vos relations. Combien de vous y investissez-vous ?
Décrivez les façons dont vous vous connectez avec les autres en donnant
ou en faisant du bénévolat de votre temps.

Pour lire un article que j'ai écrit sur la façon dont les relations ont besoin de soins et
d'attention au quotidien, allez sur :
http://www.newdaycounseling.org/Work_on_Relationship.html Renforcer les
frontières et les limites

Avez-vous du mal à dire « non » ?

Vous arrive-t-il de vous sentir exploité par les autres ?
Vos relations ont-elles des règles et des limites claires ?
Vous sentez-vous coupable lorsque vous vous fixez des limites ?
Que faites-vous lorsque vous sentez que vos limites sont violées ?
Toutes les relations ont besoin de limites appropriées. Les limites déterminent comment
vous vous comporterez et ne vous comporterez pas dans une situation donnée. Ce sont
essentiellement des règles et des limites que vous fixez dans vos relations. Par exemple,
les limites physiques vous aident à établir qui peut vous toucher et dans quelles
circonstances. Les limites peuvent également vous aider à établir votre droit d'avoir et
d'exprimer vos propres pensées, sentiments et opinions.

Il appartient à chaque individu de fixer des limites et cela signifie avoir et faire respecter
des règles dans les relations. Des limites claires et fortes donnent du pouvoir. D'autre
part, lorsque les limites sont violées, elles vous laissent un sentiment de victimisation
et d'impuissance.

L'établissement de limites saines commence par la prise de conscience de ce que les

règles et
limites sont dans vos relations et compte tenu de—
Quelles règles et limites relationnelles souhaitez-vous établir
Que vous les appliquiez ou non
Pourquoi vous permettez qu'ils soient violés
Comment les rendre plus clairs ou les modifier si nécessaire

Pardonnez et soyez libre

"Le pardon, c'est libérer le captif et découvrir que le captif, c'était vous."

Les relations peuvent causer une grande joie ainsi que de terribles douleurs. Des mots
blessants, des promesses non tenues, un manque de respect, un comportement
indifférent et abusif peuvent tous laisser une personne profondément blessée. Si la
blessure ou l'infraction sous-jacente n'est pas traitée et résolue, cela conduit à un non -
pardon. Un pardon prolongé conduit à l'amertume et à la dépression. Lorsque cela se
produit, abandonner le ressentiment devient nécessaire dans le processus de guérison.

La résolution avec la personne qui a causé la douleur n'est pas toujours possible. La
résolution doit donc se produire dans le cœur de la personne qui a été blessée. Le pardon
ne justifie pas les mauvaises actions d'un autre ou ne les rend pas justes. Cela n'excuse
pas le mal fait. Le pardon libère la personne qui a été blessée des chaînes de douleur et
de colère qui la maintiennent liée. Le pardon commence par la volonté de pardonner.
Vous pourriez ne pas vous sentir capable de pardonner, mais être disposé est la première
étape. Les sentiments finissent par rattraper les décisions. Parfois, le pardon est
accompli par couches et il peut être nécessaire de pardonner chaque fois qu'un souvenir
ou un sentiment émerge. Travailler à travers chaque couche vous aide à vous rapprocher
de la liberté qu'apporte le pardon, que ce soit à vous que vous ayez besoin de pardonner
ou à quelqu'un qui vous a blessé.

RÉFLEXION:
Y a-t-il quelqu'un envers qui je ressens des sentiments de non-
pardon ?
Est-ce que je blâme quelqu'un pour ce que je ressens ?
Suis-je encore blessé parce que je suis en colère et amer envers quelqu'un
?
Puis-je me souvenir d'un moment où j'ai été pardonné d'avoir causé de
la douleur dans la vie de quelqu'un ?

Lâchez le passé et vivez pour aujourd'hui

Vivez pour aujourd'hui et planifiez pour demain.

Lâcher prise sur le passé peut être difficile à faire lorsqu'il y a des problèmes non résolus
qui doivent être résolus. Cela peut empêcher une personne d'aller de l'avant et entraver
sa guérison de la dépression. Traiter la douleur et la douleur et se permettre de ressentir
de la colère et du chagrin peut les aider à libérer des sentiments refoulés et à les gérer
de manière saine. Dans les situations où il y a eu une perte, un traumatisme ou un abus
important, le conseil peut être particulièrement utile.

En résumé , pour abandonner le passé, vous devez arrêter de blâmer le passé et assumer
la responsabilité de votre propre rétablissement. C'est alors que la guérison commence.
Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez faire quelque chose pour
aujourd'hui et le reste de votre vie.
Les personnes déprimées ont tendance à se concentrer sur le passé ou l'avenir plutôt que
de vivre pour aujourd'hui. Aujourd'hui est tout ce que tout le monde a, et aujourd'hui
est le seul endroit où le bonheur, la plénitude et le contentement peuvent exister. Vivre
un jour à la fois, c'est vivre pleinement la vie. Un jour, une heure, un instant à la fois….
Tant de choses sont perdues ici et maintenant lorsque l'accent est mis sur le passé ou
l'avenir. En réduisant la rumination négative et l'introspection, les personnes souffrant
de dépression peuvent se recentrer.

Les personnes déprimées peuvent apprendre à vivre aujourd'hui et à planifier pour

demain. Planifier pour demain nécessite de fixer des objectifs pour l'avenir. Lorsque les
personnes déprimées ne se fixent aucun objectif, elles n'ont rien pour les faire avancer.
Fixer des objectifs leur donne un sens du but. Et lâcher prise sur le passé les aide à vivre
avec un nouvel espoir et un nouveau but pour leur vie.

Exercer:
1) Expliquez avec vos propres mots : « Pour lâcher prise sur le passé, vous devez
arrêter de blâmer le passé et assumer la responsabilité de votre propre rétablissement.

2) Planifiez pour demain en fixant un objectif pour l'avenir. Énumérez plusieurs

étapes que vous pouvez suivre pour atteindre cet objectif.

5 étapes pour réussir à se fixer des objectifs :

http://newdaycounselingcenter.blogspot.com/2011/01/5-steps-to-goal-
settingsuccess.html

7 raisons pour lesquelles fixer de nouveaux objectifs enrichit votre vie :

http://newdaycounselingcenter.blogspot.com/2011/01/5-steps-to-goal-
settingsuccess.html

Personne n'accomplit jamais quoi que ce soit de conséquences sans objectif…

L'établissement d'objectifs est la force humaine la plus puissante pour l'auto-motivation
~ Paul Myer
Vous ne pouvez pas pousser quelqu'un vers le haut de l'échelle à moins qu'il ne veuille
grimper lui-même.
~ Andrew Carnegie

CHAPITRE 7 : Se libérer de la dépression – Partie 4

Régime et exercice

"Mangez... pour vivre, et ne vivez pas pour manger." –William Penn

"Pour sortir du gouffre, nous devons être prêts à faire ce que nous n'avons pas envie
de faire." --Joyce Meyer

Certaines personnes ne mangent pas correctement lorsqu'elles sont déprimées. Ils n'ont
peut-être pas autant d'appétit, de sorte que leur corps ne reçoit pas les nutriments
appropriés pour les aider à mieux fonctionner physiquement. D'autres utilisent la
nourriture pour se réconforter et ont soif d'aliments qui ne sont pas bons pour eux.

Ce que nous mangeons affecte non seulement notre santé physique globale, mais
également notre humeur. Les produits chimiques du cerveau associés à l'humeur
(neurotransmetteurs - dopamine, sérotonine et noradrénaline) sont contrôlés par ce que
nous mangeons. Par exemple, les glucides complexes (fruits, légumes, grains entiers)
sont connus pour augmenter la production de sérotonine. Un régime très pauvre en
glucides complexes peut épuiser la sérotonine et provoquer une dépression. Les
aliments riches en protéines aident à augmenter la production de dopamine et de
noradrénaline qui favorisent la vigilance. Alors que les aliments riches en graisses
saturées peuvent entraîner de la fatigue et de la léthargie. Les sucres augmentent
initialement l'énergie mais conduisent rapidement à la fatigue.

Une carence en vitamines et en minéraux a été associée à une mauvaise humeur, en

particulier les vitamines B. Certains médicaments épuisent le corps de certaines
vitamines qui peuvent affecter l'humeur. La caféine, l'alcool et le tabac contribuent tous
à l'humeur. L'alcool déprime le système nerveux central et augmente en fait les
symptômes de la dépression. Une alimentation saine et équilibrée contribue à une bonne
santé physique et mentale.

CHOSES À PENSER :
 Comment mes habitudes alimentaires changent-elles lorsque je suis
déprimé ?
Mon alimentation est-elle composée de trop de malbouffe
? Est-ce que j'ai les portions recommandées de glucides
complexes chaque jour ?
Pourrais-je être déficient en vitamines et minéraux nécessaires? Est-
ce que je consomme des substances qui altèrent mon humeur et qui
peuvent augmenter la dépression ?

exercice est connu depuis longtemps pour améliorer les symptômes de la dépression.
Des études montrent que l'exercice améliore l'humeur, atténue l'anxiété, améliore le
sommeil et élève l'estime de soi. L'exercice améliore les produits chimiques naturels de
bien-être du cerveau. Ce sont les tranquillisants naturels du corps. Pour en savoir plus
sur les bienfaits de l'exercice, rendez-vous sur :
http://www.webmd.com/content/article/45/1663_51226.htm?
dernierguid sélectionné =%7b5FE84E90-BC77-4056-A91C-9531713CA348%7d

Les personnes déprimées disent souvent qu'elles sont trop fatiguées ou démotivées pour
faire de l'exercice. L'exercice constant aide en fait une personne à avoir plus d'énergie.
Il augmente l'endurance et renforce la force. Même commencer par de simples
étirements ou de courtes marches peut être utile.

Remarque : Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de commencer tout

nouveau programme d'exercices.

Détente, gestion du stress et sommeil

"Le moment de se détendre, c'est quand on n'a pas le temps pour ça." –Jim Goodwin

L'anxiété coexiste avec la dépression dans 70% des cas. Ainsi, en plus de souffrir de
dépression, beaucoup souffrent également d'anxiété en même temps.
Selon les recherches, plus de 80 % des dépressions importantes sont déclenchées par
des événements stressants de la vie - des pertes, des défis et des menaces importants.
Les facteurs de stress de la vie augmentent nos chances de développer des maladies.

Il existe de nombreux outils pour nous aider à apprendre à gérer le stress. Allez sur le
lien suivant pour quelques excellents outils.
http://www.mindtools.com/pages/main/newMN_TCS.htm

Souvent, lorsque les gens sont anxieux, ils ne respirent pas complètement. Leurs
souffles sont courts et superficiels. La respiration profonde aide à détendre tout le corps.
Voici quelques exercices simples pour vous aider à ralentir et à vous détendre.

Sensibilisation à la respiration et respiration profonde

1. Allongez-vous ou asseyez-vous sur une chaise confortable en maintenant une
bonne posture. Votre corps doit être aussi détendu que possible. Ferme tes
yeux. Scannez votre corps à la recherche de tension.
2. Faites attention à votre respiration. Placez une main sur la partie de votre
poitrine ou de votre abdomen qui semble monter et descendre le plus à chaque
respiration. Si cet endroit se trouve dans votre poitrine, vous n'utilisez pas la
partie inférieure de vos poumons.
3. Placez les deux mains sur votre abdomen et suivez votre respiration, en
remarquant comment votre abdomen monte et descend.
4. Respirez par le nez.
5. Remarquez si votre poitrine bouge en harmonie avec votre abdomen.
6. Placez maintenant une main sur votre abdomen et une sur votre poitrine.
7. Inspirez profondément et lentement par le nez dans votre abdomen. Vous
devriez sentir votre abdomen se soulever avec cette inspiration et votre
poitrine ne devrait bouger que très peu.
8. Expirez par la bouche en gardant la bouche, la langue et la mâchoire
détendues.
9. Détendez-vous en vous concentrant sur le son et la sensation de respirations
longues, lentes et profondes.
Respiration naturelle complète 1. Asseyez-
vous ou tenez-vous debout avec une bonne
posture.
2. Respirez par le nez.
3. Inspirez en remplissant d'abord la partie inférieure de vos poumons puis la
partie médiane, puis la partie supérieure.
4. Retenez votre souffle pendant quelques secondes.
5. Expirez lentement. Détendez votre abdomen et votre poitrine.

Pratiquez ces deux exercices, dans la combinaison qui vous convient le mieux, pendant
dix minutes, deux fois par jour.

(Davis, Eshelman et McKay; The Relaxation and Stress Reduction

Cahier d'exercices , 2e édition; Nouvelles publications Harbringer, 1982.)

Dormir
Dormir suffisamment est essentiel pour une santé mentale et physique optimale. Les
experts disent que l'adulte moyen a besoin d'environ 7 à 8 heures par nuit, mais cela
varie d'un individu à l'autre. Lorsque vous n'avez pas un sommeil ininterrompu, paisible
et réparateur, cela affectera votre humeur et votre productivité. Cela donnera
l'impression que tout ce que vous faites demande plus d'efforts à accomplir. Cela peut
entraîner de l'irritabilité, de la frustration et augmenter la dépression. Lorsque vous ne
dormez pas suffisamment, tout ce qui vous tracasse vous semblera pire et plus
insurmontable qu'il ne l'est réellement. Vous pouvez en savoir plus sur les étapes du
sommeil, les signes de privation de sommeil, l'insomnie, le sommeil et la dépression,
et des suggestions pour améliorer le sommeil sur :
http://www.helpguide.org/life/sleeping.htm

Le pouvoir de la musique et du son

"La musique parle de ce qui ne peut être exprimé, apaise l'esprit et le repose, guérit le
cœur et le rend entier, coule du ciel vers l'âme." --auteur inconnu
Ne sous-estimez jamais le pouvoir de la musique. La musique a des propriétés curatives.
La musique affecte l'humeur. Il émeut l'âme. Écouter de la musique peut nous calmer,
nous agiter, nous utiliser ou nous exciter. La musique peut réconforter, inspirer et
encourager. Il peut induire le sommeil. Des études montrent que l'écoute de certains
types de musique peut augmenter ou diminuer la tension artérielle. La musique aide les
personnes atteintes de TDAH à se concentrer. Il peut améliorer l'apprentissage et la
mémoire. Des études ont montré qu'écouter 30 minutes de musique classique
augmentait les endorphines et avait le même effet qu'une dose de valium.

La musique offre des avantages supplémentaires à ceux qui l'étudient. Il a été démontré
qu'apprendre à jouer d'un instrument de musique active les hémisphères droit et gauche
du cerveau. Selon la recherche, il existe une très forte corrélation entre la perception de
soi positive, des scores de compétence cognitive élevés, une bonne estime de soi, un
intérêt total, l'implication scolaire et l'étude de la musique (OF Lillemyr, « Achievement
Motivation as a Factor in SelfPerception », Norwegian Research Council for Science
and the Humanities) La musique n'est pas le seul son qui aide à soulager la dépression.
Les sons environnementaux ont également une valeur thérapeutique, tels que les chutes
d'eau, les vagues de l'océan, le vent qui souffle, les ruisseaux qui coulent et le chant des
oiseaux. Il existe de nombreux CD disponibles avec des sons environnementaux
enregistrés. Les fontaines d'eau d'intérieur sont une autre façon de découvrir les sons
thérapeutiques qui peuvent se détendre et aider à soulager le stress, la tension et
l'agitation.

DEMANDE TOI:

Que puis-je écouter la prochaine fois que je veux me sentir

calme et détendu réconforté
encouragé inspiré

Notez vos réponses pour chaque catégorie et utilisez cette liste

chaque fois que vous voulez changer votre environnement et découvrir les
propriétés curatives de la musique et du son.

Exercice :
Pendant une semaine, tenez un journal de votre alimentation, de vos exercices et de
votre sommeil. Observez comment votre humeur est affectée et notez votre expérience
et ce que vous avez appris.

CHAPITRE 8 : Se libérer de la dépression – Partie 5

Riez plus et redécouvrez la joie de vivre, d'aimer et d'apprendre

"On ne rit pas parce qu'on est heureux, on est heureux parce qu'on rit."
~William James

Le rire est comme un bon médicament qui apporte la guérison au corps et à l'esprit.
Certains rapportent que l'enfant moyen rit environ 150 fois par jour tandis que l'adulte
moyen rit 4 à 8 fois par jour. Quelle différence! Et quelle différence le rire peut faire.
Un médecin a un jour décrit le rire comme un « jogging interne ». Tout comme le
jogging libère des endorphines et vous fait vous sentir bien, le rire aussi. Vous pouvez
revitaliser l'habitude du rire par la pratique et en acquérant une nouvelle perspective sur
les choses. Vous pouvez apprendre à rire de vous-même lorsque vous faites des erreurs
plutôt que de vous en vouloir.

Que faites-vous pour le plaisir?

Bien que vous ne puissiez pas vous forcer à vous amuser, vous pouvez choisir de faire
des choses qui vous ont déjà procuré du plaisir. Vous n'en avez peut-être pas envie,
mais poussez-vous et faites-le quand même. Prendre des mesures simples pour faire
quelque chose que vous aimiez autrefois peut vous aider à vous sentir mieux que vous
ne le pensez. Vous pouvez commencer à vous sentir reconnecté avec la vie et les autres.
Cela peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir plus énergique.

Tout le monde a besoin d'un bon équilibre d'activités agréables dans sa vie. Pensez à ce
qui vous a aidé dans le passé. Cela peut être quelque chose de créatif comme la musique,
l'art ou l'écriture, ou un sport ou un autre passe-temps. Que vous fassiez quelque chose
seul ou avec d'autres, vous occuper de bonnes activités est un outil sain pour faire face
à la dépression. De plus, il n'est jamais trop tard pour essayer ou apprendre quelque
chose de nouveau. Parfois, les gens se retrouvent coincés dans une ornière de faire les
mêmes choses parce qu'ils supposent qu'ils n'aimeront pas ça ou qu'ils ont peur
d'essayer quelque chose qui ne leur est pas familier. Essayer quelque chose de nouveau
peut vous aider à découvrir de nouveaux intérêts qui peuvent vous aider à équilibrer
votre vie.

Explorer les besoins spirituels

« Notre vie est un don de Dieu. Ce que nous faisons de cette vie est notre don à Dieu.

Notre vie spirituelle est une expérience personnelle. Chacun a sa propre quête pour
comprendre la partie immatérielle de nous - l'âme, l'esprit. Et tout le monde a des
besoins spirituels qui tardent à être satisfaits. La question commune, "Quel est le sens
ou le but de la vie?" révèle le désir de l'homme pour la compréhension spirituelle et
l'accomplissement.

Comment les besoins spirituels sont-ils satisfaits ?

La réponse à cette question peut venir plus facilement pour certaines personnes avec de
fortes convictions et foi tandis que d'autres peuvent chercher des réponses tout au long
de leur parcours de vie.

Certaines façons dont les gens cherchent à répondre à leurs besoins spirituels incluent :

Prière; méditation
Vivre au présent
Apprécier la nature
Profiter de la solitude
Réfléchissant; journalisation
Aimer les autres de manière désintéressée
Fréquentation d'un lieu de culte (église, synagogue, temple)
Relation avec Dieu

De quelles manières explorez-vous et répondez-vous à vos besoins

spirituels ? Qu'est-ce qui vous comble le plus ? Pourquoi?
Pratiquer la reconnaissance

« …une loi fondamentale : plus vous pratiquez l'art de la reconnaissance, plus vous
devez être reconnaissant. Ceci, bien sûr, est un fait. La reconnaissance a tendance à se
reproduire en nature. L'attitude de gratitude revitalise tout le processus mental en
activant toutes les autres attitudes, stimulant ainsi la créativité. ~ Norman Vincent
Peale

On dit que la gratitude est l'attitude mentale idéale. C'est parce qu'une personne
reconnaissante est une personne heureuse. Les gens qui sont heureux comptent leurs
bénédictions. Ils se concentrent sur ce qu'ils ont plutôt que sur ce qu'ils n'ont pas ou sur
ce qui ne va pas dans leur vie. Les personnes souffrant de dépression ont tendance à se
concentrer sur ce qui ne va pas et à quel point elles se sentent mal, ce qui rend difficile
pour elles de ressentir la joie de la gratitude. Et si cela se transforme en murmures et en
plaintes, cela les maintient dans un état de dépression et de mécontentement.

Dire à quelqu'un qui est déprimé d'être reconnaissant pour tout ce qu'il a peut en fait
l'aggraver. La culpabilité d'être déprimé peut intensifier leur dépression. Au lieu de cela,
il est préférable pour une personne déprimée de s'entraîner à être consciente des choses
qui vont bien dans sa vie, qu'elles soient grandes ou petites. Reconnaître les
bénédictions simples et quotidiennes est plus utile que de regarder la situation dans son
ensemble. Par exemple, une personne déprimée peut être reconnaissante pour son foyer
et sa famille ; Cependant, apprendre à reconnaître, apprécier et apprécier un câlin
affectueux, une aide pour une corvée, un nouveau mobilier pour la maison, la capacité
de payer une facture, etc. peut aider à développer une habitude quotidienne de gratitude.
Et c'est ainsi qu'on a un cœur de gratitude, une bénédiction à la fois.

Un moyen utile d'établir cette nouvelle habitude est d'avoir un « journal de

gratitude ». Chaque jour, vous écrivez au moins une chose qui a été une bénédiction.
Cela peut être n'importe quoi - quelque chose qui s'est bien passé ce jour-là, une
nouvelle idée, un appel téléphonique que vous avez reçu, une bonne affaire que vous
avez achetée, etc. Cet exercice aide à entraîner l'esprit à reconnaître et à reconnaître les
bonnes choses. Au fur et à mesure qu'elle est pratiquée, elle vient plus naturellement et
devient une habitude ou un mode de vie.
La gratitude est comme l'amour en ce sens que plus vous donnez, plus vous avez en
retour. Faire l'effort d'exprimer sa reconnaissance aux autres – verbalement,
artistiquement ; les mots, la carte, la lettre, le téléphone, le cadeau et ainsi de suite
élargissent le cœur de la gratitude.

POINTS CLÉS:
Être reconnaissant est une attitude qui contribue au bonheur
Se sentir coupable de ne pas être reconnaissant aggrave la dépression La
simple prise de conscience des petites bénédictions et de ce qui va bien
aide à mettre la gratitude en pratique
Pratiquer la gratitude peut devenir une bonne habitude et un mode de vie sain

Prévention de la rechute

Même avec toute l'aide et les traitements que vous pouvez recevoir et tous les progrès
que vous faites, il y aura des moments où vous pourrez redevenir déprimé. C'est ce
qu'on appelle la rechute. La meilleure façon de prévenir les rechutes est de reconnaître
les signaux d'avertissement. Quels types de pensées déclenchent la dépression ? Quels
sentiments perturbent votre paix? Quels types de comportements conduisent à une
humeur maussade ?

N'oubliez pas que lorsque nous parlons de surmonter la dépression, cela ne signifie pas
que cela ne se reproduira plus jamais. Ce que cela signifie, c'est qu'il n'a pas à contrôler
votre vie. Vous pouvez améliorer vos capacités d'adaptation et gérer vos sentiments,
vos pensées et vos comportements. Vous n'avez plus besoin d'être à la merci de vos
sentiments. Vous pouvez surmonter la dépression et reprendre votre vie en main. Vous
pouvez avoir de la joie dans la vie et la vivre pleinement.

Exercice :
1) Énumérez au moins 2 choses qui vous ont plu. Décrivez ce que cela vous fait de les
faire.

2) Commencez un "journal de gratitude" pendant une semaine. Décrivez à quoi

ressemblait l'expérience et comment elle vous a affecté.
3) Identifiez 3 signaux d'avertissement qui déclenchent la dépression en vous.

CHAPITRE 9 : Recevoir de l'aide, trouver l'espoir

L'espoir est à notre esprit ce que l'oxygène est à nos poumons. Perds espoir et tu meurs.
Ils ne vous enterreront peut-être pas avant un certain temps, mais sans espoir vous êtes
mort à l'intérieur. La seule façon d'affronter l'avenir est de voler droit vers lui sur les
ailes de l'espoir… l'espoir est l'énergie de l'âme. L'espoir est le pouvoir de demain. –
Lewis Smedes

Nous avons parcouru un long chemin dans la compréhension de la dépression et

pourquoi il existe un espoir de la surmonter. L'espoir est comme l'air que nous respirons.
Nous ne pouvons pas vivre sans elle. Qu'est-ce que l'espoir ? L'espoir attend quelque
chose de bien. Les personnes souffrant de dépression commencent à perdre espoir
lorsqu'elles cessent de s'attendre à ce que les choses puissent changer et s'améliorer. Il
y a un vieux proverbe italien qui dit : "L'espoir est la dernière chose jamais perdue".
Vous pouvez tout perdre et ne pas perdre espoir car il y a toujours de l'espoir.
Qu'attendez-vous ? Croyez-vous que les choses changeront un jour ? Croyez-vous qu'ils
le peuvent?

Qu'est-ce que l'espoir ?

L'espoir n'est pas un vœu pieux ni passif. L'espoir exige la foi dans les moments
d'attente, la foi que les choses iront mieux. Avec chaque attente, il y a un temps
d'attente, sinon vous n'auriez pas besoin d'espoir parce que vous auriez ce que vous
espériez. L'espoir exige également que la foi reprenne et réessaye après que vous soyez
tombé une autre fois. Espérer, c'est croire en un avenir meilleur et croire que même la
douleur que vous avez subie peut finalement être utilisée pour le bien dans votre vie.
L'espoir est l'ancre qui empêche nos âmes de sombrer dans les ennuis pendant les
tempêtes de la vie.
L'espoir est une ancre…….dans quoi mettez-vous votre espoir ?

L'espoir garde notre esprit sur la solution, pas sur le problème.

« Quand une porte du bonheur se ferme, une autre s'ouvre ; mais souvent nous
regardons si longtemps la porte fermée que nous ne voyons pas celle qui s'est ouverte
pour nous. --Helen Keller

Combien de fois avez-vous oublié la porte ouverte ?

Recevoir de l'aide, retrouver l'espoir

Il y a de l'espoir pour la dépression. Il y a beaucoup de choses qui peuvent être d'une

aide significative et améliorer la vie et le bien-être d'une personne. Mais l'aide doit être
reçue pour qu'elle apporte espoir et guérison. L'aide peut venir de différentes manières.
Nous avons discuté de plusieurs façons, mais nous ne les avons en aucun cas toutes
couvertes. Puisse ce voyage vous inspirer à un plus grand espoir de vivre pleinement
votre vie avec joie, paix intérieure, confiance et amour pour la vie, pour vous-même et
pour les autres.

Voici un poème qui a encouragé des milliers de personnes au fil des ans à ne jamais
abandonner.
Ne renoncez jamais à croire que les choses iront mieux.
Ne renoncez jamais à essayer.
Ne renoncez jamais à poursuivre vos objectifs.
Ne renoncez jamais à vous-même.

Ne jamais abandonner…
Peu importe combien de fois vous tombez.
Peu importe à quel point vous êtes frappé.
Peu importe ce qui s'est passé dans le passé.
Peu importe à quel point les choses peuvent être mauvaises.
Peu importe à quel point vous vous sentez découragé.
Peu importe à quel point vous êtes tenté de douter.....

Mais croyez…
Croire…

parce que ... il y a de l'ESPOIR

Laissez l'espoir vous fortifier pour vous relever.

Laissez l'espoir être votre ancre dans la tempête.
Laissez l'espoir vous encourager à ne jamais abandonner !

N'abandonnez pas
Quand les choses tournent mal comme elles le font parfois,
Quand la route que tu empruntes semble tout en montée,
Lorsque les fonds sont bas et que les dettes sont élevées,
Et tu veux sourire, mais tu dois soupirer, Quand les
soins te pressent un peu - Repose-toi si tu le dois,
mais n'abandonne pas.
La vie est bizarre avec ses rebondissements,
Comme chacun de nous apprend parfois;
Et beaucoup d'hommes se retournent
Quand il aurait pu gagner, s'il avait tenu bon.
N'abandonnez pas si le rythme semble lent, vous pouvez
réussir avec un autre coup.
Souvent le but est plus proche que
Il semble à un homme faible et chancelant ;
Souvent le lutteur a abandonné
Quand il aurait pu s'emparer de la coupe du vainqueur ; Et
il apprit trop tard quand la nuit tomba, A quel point il était
proche de la couronne d'or.
Le succès est un échec à l'envers - La teinte
argentée des nuages du doute,
Et tu ne peux jamais dire à quel point tu es proche,
Elle peut être proche alors qu'elle semble lointaine ;
Alors restez au combat lorsque vous êtes le plus durement
touché; C'est quand les choses semblent pires qu'il ne faut
pas abandonner.
~ Léo Piggott, 1931

Lien ressource :
Ces pages contiennent certaines de mes citations préférées sur l'espoir, vivre dans le
présent, l'amour et plus encore. http://www.newdaycounseling.org/quotes.html

Exercice :
1) Dans vos propres mots, décrivez ce qu'est l'espoir.

2) Dans vos propres mots, expliquez : « L'espoir maintient nos esprits sur la solution,
pas sur le problème. »
EXAMEN

Voici 2 séries de questions de révision destinées à accroître votre perspicacité et votre

compréhension de la dépression :
1) Comprendre la dépression
2) Se libérer de la dépression
3) Corrigé

EXAMEN
#1

Comprendre la dépression

1. La dépression est considérée comme un trouble de l'humeur parce que

a. cela affecte les sentiments pas les pensées
b. il est vécu comme une humeur inférieure à la normale
c. la mauvaise humeur cause la dépression
d. les humeurs s'améliorent progressivement lorsqu'elles sont déprimées
e. tout ce qui précède

2. Les symptômes de la dépression interfèrent avec la capacité d'une personne à :

 a. dormir
b. manger
c. socialiser
d. travailler
e. tout ce qui précède

3. Les trois principaux types de dépression clinique sont la dépression majeure et :

a. dépression postpartum
b. dysthymie
c. trouble bipolaire
d. B et C
e. A et B

4. Les facteurs biologiques qui peuvent contribuer à la dépression comprennent :

a. maladie ou maladie
b. les hormones
c. médicaments et drogues
d. B et C
e. tout ce qui précède

5. Quel est le pourcentage estimé de personnes qui demandent de l'aide pour une
dépression ?
a. moins de 10%
b. 30%
c. 50%
d. 75%
e. 90%

6. Une assistance professionnelle est nécessaire lorsque :

a. penser à la mort ou au suicide
b. les symptômes durent 2 semaines ou plus
c. les symptômes dépressifs sont devenus graves
d. A et C
e. tout ce qui précède
7. Selon les recherches, le traitement le plus efficace pour le trouble dépressif majeur
est :
a. psychothérapie et médicaments
b. programme de médicaments et d'exercices
c. psychothérapie
d. médicament
e. auto-assistance

8. Un traitement adéquat de la dépression peut aider à :

a. changer les pensées inutiles
b. soulager les symptômes
c. redonner espoir à la vie
d. améliorer l'estime de soi
e. tout ce qui précède

EXAMEN
#2

Se libérer de la dépression
Vrai du faux

1. Agir aide une personne déprimée à sortir de son inertie et à avoir plus de contrôle
sur sa vie.

2. Les personnes ayant un locus de contrôle interne extrême sont rarement déprimées.

3. Une mauvaise estime de soi est un facteur majeur de dépression.

4. La façon dont nous percevons et pensons les choses influence la façon dont nous
nous sentons.
5. Les schémas de pensée négatifs sont des habitudes établies depuis longtemps qui
ne peuvent pas être changées.

6. Les relations de soutien aident au rétablissement de la dépression et constituent un

facteur de protection contre l'apparition d'événements futurs.

7. Les personnes déprimées ont tendance à vivre pour aujourd'hui et à se concentrer

sur l'ici et maintenant.

8. L'anxiété coexiste avec la dépression dans 70% des cas.

9. Selon les recherches, seulement 25 % des dépressions importantes sont

déclenchées par des événements stressants de la vie.

10. L'espoir garde notre esprit sur la solution, pas sur le problème.

RÉPONSE
CLÉ

Passez en revue les réponses pour se libérer de la dépression et espérer un

nouveau jour 1 ) Comprendre la dépression 2) Espoir pour la dépression

Comprendre la dépression

(b) 1. La dépression est considérée comme un trouble de l'humeur parce que

a. cela affecte les sentiments pas les pensées
b. il est vécu comme une humeur inférieure à la normale
c. la mauvaise humeur cause la dépression
d. les humeurs s'améliorent progressivement lorsqu'elles sont déprimées
e. tout ce qui précède
(e) 2. Les symptômes de la dépression interfèrent avec la capacité d'une
personne à : a. dormir
b. manger
c. socialiser
d. travailler
e. tout ce qui précède

(d) 3. Les trois principaux types de dépression clinique sont la dépression majeure et :
a. dépression postpartum
b. dysthymie
c. trouble bipolaire
d. B et C
e. A et B

(e) 4. Les facteurs biologiques qui peuvent contribuer à la dépression comprennent :

a. maladie ou maladie
b. les hormones
c. médicaments et drogues
d. B et C
e. tout ce qui précède

(b) 5. Quel est le pourcentage estimé de personnes qui demandent de l'aide pour une
dépression ?
a. moins de 10%
b. 30%
c. 50%
d. 75%
e. 90%

(e) 6. Une assistance professionnelle est nécessaire lorsque :

a. penser à la mort ou au suicide
b. les symptômes durent 2 semaines ou plus
c. les symptômes dépressifs sont devenus graves
d. A et C
e. tout ce qui précède
(a) 7. Selon les recherches, le traitement le plus efficace pour le trouble dépressif majeur
est :
a. psychothérapie et médicaments
b. programme de médicaments et d'exercices
c. psychothérapie
d. médicament
e. auto-assistance

(e) 8. Un traitement adéquat de la dépression peut aider à :

a. changer les pensées inutiles
b. soulager les symptômes
c. redonner espoir à la vie
d. améliorer l'estime de soi
e. tout ce qui précède

Espoir pour la dépression

Vrai du faux

1. Agir aide une personne déprimée à sortir de son inertie et à avoir plus de contrôle
sur sa vie. (T)

2. Les personnes ayant un locus de contrôle interne extrême sont rarement déprimées.
(F)

3. Une mauvaise estime de soi est un facteur majeur de dépression. (T)

4. La façon dont nous percevons et pensons les choses influence la façon dont nous
nous sentons.
(T)
5. Les schémas de pensée négatifs sont des habitudes établies depuis longtemps qui
ne peuvent pas être changées. (F)

6. Les relations de soutien aident au rétablissement de la dépression et sont un facteur

de protection contre l'apparition d'événements futurs. (T)

7. Les personnes déprimées ont tendance à vivre pour aujourd'hui et à se concentrer

sur l'ici et maintenant. (F)

8. L'anxiété coexiste avec la dépression dans 70% des cas. (T)

9. Selon les recherches, seulement 25 % des dépressions importantes sont

déclenchées par des événements stressants de la vie. (F)

10. L'espoir garde notre esprit sur la solution, pas sur le problème. (T)
A PROPOS DE L'AUTEUR

Krystal Kuehn, MA, LPC, LLP, NCC est psychothérapeute, auteur à succès,
enseignant, auteur-compositeur et musicien.

Krystal se spécialise à aider les gens à vivre leur meilleure vie maintenant, à atteindre
leur plein potentiel, à surmonter les obstacles, à guérir de leur passé et à développer un
style de vie heureux. Son approche inspirante et stimulante aide les gens du monde
entier depuis plus de 20 ans. Les articles, la poésie et les chansons de Krystal ont été
publiés localement et internationalement. Elle est également l'auteur de nombreux
livres (Pour une liste complète : cliquez ici ).

Krystal a la passion d'encourager les autres. Elle croit que tout le monde a un potentiel
de grandeur inexploité et que tout le monde peut vivre une vie d'épanouissement et de
vrai bonheur. Krystal est la co-fondatrice de New Day Counseling dans le Michigan.
Ses sites Web incluent :

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Baby-Poems.com
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vous a encouragé et vous a donné des informations, des outils et des ressources utiles
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en liberté et en espoir renouvelé. J'aimerais entendre vos témoignages et comment vous
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PASSE : fd78124

Institut national de la santé mentale http://www.nimh.nih.gov

Alliance nationale pour les malades mentaux http://www.nami.org

Fondation nationale pour les maladies dépressives, Inc. http://www.depression.org

Association nationale pour la santé mentale http://www.nmha.org

Dépression chez les enfants et les adolescents :

http://www.psycom.net/depression.central.children.html

Outils d'auto-évaluation :
http://www.mentalhelp.net/poc/view_doc.php ? type=doc&id=973&cn=5&
PHPSESSID=5911fe6e18486b005df7580d6df4af4

Le manuel du bien-être par le Dr Burns

Pour une liste des signes avant-coureurs, des faits sur le suicide, des statistiques, des
liens Internet et d'autres informations, rendez-vous sur : http://www.sfsuicide.org/
http://www.stopsu icidesong.com

Médicaments pour le traitement de la dépression :

http://www.healthyplace.com/communities/depression/treatment/antidepressa n

ECT (thérapie électro-convulsive ou thérapie par électrochocs) :

http://www.psycom.net/depression.central.ect.html ) _

Médicaments alternatifs pour le traitement de la dépression :

http://www.holisticonline.com/Alt_Medicine/altmed_home.htm

http://www.thewayup.com/upfrmdwn.htm

Locus de contrôle :
http://discoveryhealth.queendom.com/questions/lc_short_1.html

Distorsions cognitives : http://depression.about.com/cs/psychotherapy/a/cognitive.htm

Article Self-Talk - Qu'est-ce que vous vous dites ? :

http://www.newdaycounseling.org/Self_Talk.html

Nos relations ont besoin de soins et d'attention au quotidien :

http://www.newdaycounseling.org/Work_on_Relationship.html

5 étapes pour réussir à se fixer des objectifs :

http://newdaycounselingcenter.blogspot.com/2011/01/5-s teps-to-goal-
settingsuccess.html

7 raisons pour lesquelles fixer de nouveaux objectifs enrichit votre vie :

http://newdaycounselingcenter.blogspot.com/2011/01/5-steps-to-goal-
settingsuccess.html

Les bienfaits de l'exercice :

http://www.webmd.com/content/article/45/1663_51226.htm ?
dernierguid sélectionné =%7b5FE84E90-BC77-4056-A91C-9531713CA348%7d

Outils de gestion du stress :

http://www.mindtools.com/pages/main/newMN_TCS.htm
relaxation et de réduction du stress

Citations d'espoir :
http://www.newdaycounseling.org/quotes.html
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