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Nom de la feuille Numbers Nom du tableau Numbers

aérobie
Tableau 1
musculation
Tableau 1
Feuil3
Tableau 1
au a été converti en feuille de calcul Excel.
lacés sur des feuilles de calcul différentes.
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Nom de la feuille de calcul Excel

aérobie

musculation

Feuil3
FORMULES CARDIO
calibrage du travail intermittent, distance à parcourir pour une VMA en fonction d'
en Km/h
joueur Vitesse maxi % de VMA Intensité
fred 1 14.5 1.2 17.4
andy 1 12 1.1 13.2
hakim 1 14 1.1 15.4
Luka 1 16 1.1 17.6
Stéphane 2 18 1.1 19.8
Ghiss 2 16 1 16
johan 2 16 1 16
stan 2 16.5 1 16.5
thimotée 2 16.5 1 16.5
joris 2 16.5 1 16.5
ben 3 17 1 17
samy 3 17 1 17
thibault 3 17 1 17
16.5 1 16.5
groupe 1 14 1.15 16.1
groupe 2 15.5 1.15 17.825
groupe 3 16.5 1.15 18.975

3
Yougo 16.5 1 16.5
19 1 19
19.5 1 19.5
20 1 20

durée pour une distance

en Km/h
joueur VMA % de VMA intensité
Séquence 1 17 0.9 15.3
Séquence 2 14 1 14
Séquence 3 16.5 1 16.5

temps de passage, aux 50 mètres VMA/ VAM-EVAL

distance en mètres VMA
40 9
40 9.5
40 10
40 10.5
40 11
40 11.5
40 12
40 12.5
40 13
40 13.5
40 14
40 14.5
40 15
40 15.5
40 16
40 16.5
40 17
40 17.5
40 18

distance à parcourir pour une durée en minute, illu. En 30 min à 80%, VMA 17

4
VMA % de VMA
13.5 1

quantité de travail pour un intermittent long en ligne

4*4' = 95% de la VMA
5*3' = 100% de la VMA
8*2' = 108% de la VMA
10*1' = 113% de la VMA

temps de maintien moyen à VAM.

130% 0,52''
125% 1'00''
120% 1'30'' à 3'00''
115% 2'00'' à 3'30''
110% 3'00'' à 4'00''
105% 4'00'' à 5'30''
100% 3'00'' à 8'00''
95% 3'30'' à 5'30''
90% 5'00'' à 20'00''

périmètre d'une piste, formule: (longueur*2)+(2 piR)

longueur de la piste en mètres 2piR

65 6.28
65 6.28

correpondance entre intensité de course et fréquence cardiaque

% de VMA 60% 65% 70%
% de Fcmax 77% 80% 83%

forme de l'athlète à travers sa récupération après 1' d'effort, effort à 90%-100% de

qualité de récupération battements récupérés après 1'
excellente 70-75

5
 bonne 50-55
moyenne 40
mauvaise 25-30
très mauvaise 10 à 15

intensité d'un effort à partir de la fréquence cardiaque : KARVONEN FC cible = F

fc repos intensité Fcmax
55 0.8 198
65 0.7 202

6
urir pour une VMA en fonction d'une durée.
en secondes en mètres en secondes
Effort Distance parcourue Récup taille du terrain change. Dir. durée corrigée
30 145 30 50 0.7 27.97
15 55 45 40 0.7 14.0375
15 64.1666666666667 10 30 0.7 13.50277777778
15 73.3333333333333 50 40 0.7 13.71666666667
15 82.5 30 40 0.7 13.55625
15 66.6666666666667 40 0.7 13.83333333333
15 66.6666666666667 30 40 0.7 13.83333333333
15 68.75 40 0.7 13.796875
15 68.75 40 0.7 13.796875
15 68.75 40 0.7 13.796875
15 70.8333333333333 40 0.7 13.76041666667
15 70.8333333333333 50 0.7 14.00833333333
15 70.8333333333333 50 0.7 14.00833333333
15 68.75 50 0.7 14.0375
15 67.0833333333333 20 0.7 12.65208333333
10 49.5138888888889 20 0.7 8.267013888889
10 52.7083333333333 20 0.7 8.155208333333

7
 60 275 50 0.7 56.15
45 237.5 50 0.7 41.675
45 243.75 50 0.7 41.5875
45 250 50 0.7 41.5

Distance à parcourir en minutes en minutes et secondes

Nbre de fois distance en mètres Durée
1 3000 11.76 11 46
1 400 1.71 1 43
1 400 1.45 1 27

VAL
% de VMA conversion temps en secondes
1 3.6 16 32 48 64
1 3.6 15.1578947368421 30.31578947368 45.473684211 60.63157894737
1 3.6 14.4 28.8 43.2 57.6
1 3.6 13.7142857142857 27.42857142857 41.142857143 54.85714285714
1 3.6 13.0909090909091 26.18181818182 39.272727273 52.36363636364
1 3.6 12.5217391304348 25.04347826087 37.565217391 50.08695652174
1 3.6 12 24 36 48
1 3.6 11.52 23.04 34.56 46.08
1 3.6 11.0769230769231 22.15384615385 33.230769231 44.30769230769
1 3.6 10.6666666666667 21.33333333333 32 42.66666666667
1 3.6 10.2857142857143 20.57142857143 30.857142857 41.14285714286
1 3.6 9.93103448275862 19.86206896552 29.793103448 39.72413793103
1 3.6 9.6 19.2 28.8 38.4
1 3.6 9.29032258064516 18.58064516129 27.870967742 37.16129032258
1 3.6 9 18 27 36
1 3.6 8.72727272727273 17.45454545455 26.181818182 34.90909090909
1 3.6 8.47058823529412 16.94117647059 25.411764706 33.88235294118
1 3.6 8.22857142857143 16.45714285714 24.685714286 32.91428571429
1 3.6 8 16 24 32

u. En 30 min à 80%, VMA 17

8
 conversion durée, en min distance, en mètres
0.06 12 2700

gne

piR)

rayon largeur taille totale

19.1 59.974 249.948
19.1 38.2 249.948

nce cardiaque
75% 80% 85% 90% 95% 100%
86% 90% 93% 95% 98% 100%

1' d'effort, effort à 90%-100% de Fcmax

nts récupérés après 1'
70-75

9
 50-55
40
25-30
10 à 15

aque : KARVONEN FC cible = Fc repos +%(Fcmax-fcrepos)

Fc cible
169.4
160.9

10
distance corrigée
135
51
58
67
75
61
61
63
63
63
65
66 1.32
66
64
57
41
43 0.86

11
257
220
225
231

12
13
14
 Masse après
EXERCICES DE MASSES application du Masses après
Arnaud Masses % % Répétition répétitions
Séquence 1 60 75% 4500% 20 90000%
Séquence 2 60 33% 1980% 20 39600%
Séquence 3 100 36% 3600% 20 72000%
Séquence 4 90 40% 3600% 20 72000%
Séquence 5 80 45% 3600% 20 72000%
Séquence 6 70 52% 3640% 20 72800%
Séquence 7 60 60% 3600% 20 72000%

TABLE DE BRZYCKI
1 RM 2 3 4 5 6 7 8 9 10
50 49 47 46 44 43 42 40 39 37
55 53 52 50 49 47 46 44 43 41
60 58 57 55 53 52 50 48 47 45
65 63 61 60 58 56 54 52 51 49
70 68 66 64 62 60 58 56 54 52
75 73 71 69 67 65 62 60 58 56
80 78 76 73 71 69 67 64 62 60
85 83 80 78 76 73 71 68 66 64
90 87 85 82 80 77 75 72 70 67

15
95 92 90 87 84 82 79 77 74 71
100 97 94 92 89 86 83 81 78 75
105 102 99 96 93 90 87 85 82 79
110 107 104 101 98 95 92 89 86 82
115 112 109 105 102 99 96 93 89 86
120 117 113 110 107 103 100 97 93 90
125 122 118 115 111 108 104 101 97 94
130 126 123 119 116 112 108 105 101 97
135 131 127 124 120 116 112 109 105 101
140 136 132 128 124 121 117 113 109 105
145 141 137 133 129 125 121 117 113 109
150 146 142 137 133 129 125 121 117 112
155 151 146 142 138 133 129 125 121 116
160 156 151 147 142 138 133 129 124 120
165 160 156 151 147 142 137 133 128 124
170 165 161 156 151 146 142 137 132 127
175 170 165 160 156 151 146 141 136 131
180 175 170 165 160 155 150 145 140 135

FORMULE

16
17
11 12 13 14 15
36 35 33 32 31
40 38 37 35 34
43 42 40 38 37
47 45 43 42 40
51 49 47 45 43
54 52 50 48 46
58 56 53 51 52
61 59 57 54 55
65 62 60 57 58

18
69 66 63 61 61
72 69 67 64 64
76 73 70 67 67
79 76 73 70 70
83 80 77 73 73
87 83 80 77 76
90 87 83 80 79
94 90 87 83 82
97 94 90 86 86
101 97 93 89 89
105 101 97 93 92
108 104 100 96 95
112 108 103 99 98
116 111 107 102 101
119 115 110 105 104
123 118 113 109 107
126 121 117 112 110
130 125 120 115 113

19
20
résultats

VMA intensité durée distance tours 250

14.5 0.92 180 667 2.668 375
16 0.92 180 736 2.944 500
18 0.92 180 828 3.312 625
14.5 0.92 30 111.16666667 0.4446666667 750
16 0.92 30 122.66666667 0.4906666667 875
18 0.92 30 138 0.552 1000

83

21
 1
1.5
2
2.5
3
3.5
4

22