FACE AU STRESS, LA RELAXATION

Source: MARCIL, Marjolaine. L'ACSM - Montral. Stress et burnout. Octobre 1991. Depuis les annes '5O, les mdecins ont pris conscience du cot lev du stress relativement au bien-tre de la socit. Selon les omnipraticiens, les deux-tiers des visites aux gnralistes sont occasionnes par des symptmes relis au stress. D'autre part, les chefs d'industries s'inquitent de plus en plus des sommes exorbitantes englouties par l'absentisme, les frais mdicaux des compagnies et les baisses de productivit relies au stress. On reconnat maintenant que le stress contribue largement, que ce soit de faon directe ou indirecte aux maladies coronariennes, aux troubles respiratoires et digestifs, aux blessures accidentelles, aux cirrhoses du foie et aux suicides. Le stress pourrait galement jouer un rle pernicieux au niveau du cancer, de la sclrose en plaque, du diabte, etc. Les mdicaments les plus vendus aux tats-Unis sont ceux qui soulagent les ulcres d'estomac, contrent l'hypertension et calment les nerfs. Personne ne peut vraiment dire s'il y a plus de stress de nos jours, mais il semble qu'il soit plus sournois. Les gens vivent dans un monde d'incertitude, de menaces constantes, que ce soit la guerre nuclaire ou la perte d'un emploi. Les mdias, la tlvision entre autres, exposent continuellement les problmes du monde entier dans les salons, ramenant, par le fait mme, calamits et conflits proximit de chacun. Du plus, s'ajoutent l'anxit gnrale les changements de valeurs et les bouleversements qui s'ensuivent. Alors qu'autrefois le stress pouvait n'tre qu'occasionnel, il est devenu, aujourd'hui, chronique. Fait trange il semble que les pressions aient dvelopp une catgorie d'individus qui recherchent constamment les sensations fortes, qui prfrent l'tat de surexcitation au calme et ce, souvent leur propre dtriment. Ces personnes seraient, en quelque sorte, intoxiques par leurs propres scrtions d'adrnaline. Comme l'a dmontr Hans Selye, quand la rponse lutte ou fuite devient chronique comme durant la guerre, des changements chimiques de longue dure se produisent au niveau de l'organisme entranant des consquences telles hypertension, taux d'artriosclrose plus levs, baisse d'efficacit du systme immunitaire et toute une srie d'autres problmes. La personne possde une trs bonne capacit de mobilisation pour faire face un stress intense mais de courte dure. Cependant, elle se retrouve plus dmunie lorsqu'elle doit maintenir cet tat de lutte de faon persistante afin d'affronter des stress rcurrents. En observant comment une mme situation peut avoir des rpercussions diffrentes chez diverses personnes, chercheurs et spcialistes en sont venus prconiser certaines stratgies prventives. Des lments tels l'impression d'tre en contrle de sa vie, le soutien social qu'apporte la famille ou un rseau d'amis ou certains traits de caractre comme la flexibilit ou une attitude positive face la vie ont t identifis comme favorisant une meilleure adaptation au stress alors que des exigences trs leves avec peu de contrle de la situation augmentent le risque de rpercussions nfastes. Il semblerait que les personnes de type A (voir autovaluation de Glazer) sont beaucoup plus risque que celles de type B (voir Quel est votre type de personnalit). Pour contrer la monte vertigineuse du stress et des cots astronomiques qui s'y rattachent, divers programmes prconisant l'exercice physique, une saine dite, la relaxation, un style de vie plus modr et des moyens afin de mieux contrler sa vie ont t dvelopps. Certains conseils relvent du simple bon sens: cesser de fumer, perdre du poids, diminuer la consommation de caf ou d'alcool,, viter les drogues, couper le sel, faire de l'exercice, prendre des vacances... Beaucoup mettent l'emphase sur l'apprentissage de la relaxation. Certains recommandent la pratique quotidienne d'un 15 20 minutes de mditation. Cette technique entranerait des changements physiologiques durables tels le ralentissement du rythme cardiaque, une meilleure oxygnation, une baisse de tension artrielle et la rduction de symptmes relis au stress. Ce serait un antidote naturel la tension, une rponse s'opposant au rflexe de lutte ou fuite. La mditation n'est qu'une des nombreuses techniques pouvant tre utilises pour dvelopper cette rponse de relaxation. Un effet similaire peut tre obtenu en suivant quatre tapes trs simples: 1. S'installer confortablement;

2. Fermer les yeux; 3. Concentrer son attention sur un seul mot, son ou expression; 4. Chasser toute autre pense de son esprit. On peut galement avoir recours un enregistrement de la mer ou autre, pourvu que l'on fasse le vide et que l'on devienne inconscient de tout ce qui se passe autour. En fait, des techniques telles la relaxation musculaire, la rtro-action (biofeedback), l'autohypnose, la respiration rythmique ne sont que des moyens diffrents qui peuvent amener un tat de dtente complte et qui sont utiliss pour soulager divers maux relis au stress, ex.: migraines, ulcres... Et les recherches dmontrent leur efficacit. Grce au relchement musculaire, la respiration profonde ou l'imagerie mentale, les gens dcouvrent qu'ils ont du pouvoir sur le stress, qu'ils peuvent le matriser. Certaines personnes apprennent contrler leur pression artrielle ou la temprature de leur corps par la rtro-action, en tant d'abord relies mcaniquement un instrument de mesure. Graduellement, elles en viennent obtenir les mmes rsultats par elles-mmes car, en ralit, le biofeedback ne fait que rendre les personnes conscientes de ce qui se passe dans leur propre corps. Avec la pratique, elles parviennent contrler, par la puissance de leur volont, des rponses qu'on disait involontaires. De telles mthodes sont de plus en plus exprimentes pour acclrer la gurison chez certains patients ou ralentir le processus de dtrioration de certaines maladies -ex.: cancer, sclrose en plaque... Attention, il ne s'agit pas de solution miracle toutes les maladies! Cependant, les patients, en contrlant l'anxit qui souvent les tenaille et s'avre nfaste leur tat, sont plus positifs, prouvent un mieux-tre et amliorent leur qualit de vie. Les grandes corporations ou compagnies sont de plus en plus conscientises aux bienfaits de la relaxation car si les travailleurs parviennent rduire les pressions occasionnant maux de dos, troubles cardiaques et tensions nerveuses, ce sont, en fin de compte, des millions qui seront conomiss. On commence reconnatre que trop de, pression nuit l'efficacit; alors qu'un certain niveau de pression est ncessaire et amliore mme la performance, un niveau trop lev amne des rsultats inverses -la productivit peut mme chuter drastiquement. En fait, des pauses de relaxation augmenteraient le rendement. Aussi beaucoup de compagnies ou d'employeurs se dotent graduellement de service de gestion du stress ou de sant mentale pouvant offrir divers programmes tels cours de relaxation, de mditation, classes de conditionnement physique, sessions pour vaincre l'alcoolisme, thrapies... Il faut se souvenir que quels que soient les moyens utiliss, le but ne vise jamais liminer compltement le stress mais le bien grer, trouver un juste quilibre afin de maintenir le piquant de la vie sans tre ananti par les pressions.

QUEL EST VOTRE TYPE DE PERSONNALIT?

Prdire le type de personnalit, est-ce possible? Oui! Si vous voulez en avoir une bonne ide, compltez le questionnaire suivant. Rpondez-y le plus honntement possible en utilisant cette chelle: 1- Jamais 2- Rarement 3- Quelquefois 4- Frquemment 5- Toujours

1. Je veux tre le meilleur ou la meilleure dans tout ce que je fais. 2. Je suis toujours tendu ou tendue dans une file d'attente. 3. Je m'impatiente quand j'attends quelqu'un. 4. Je sens mon agressivit monter si je suis oblig d'attendre pour un rendez-vous. 5. J'aime conduire mon auto trs rapidement. 6. Je deviens agressif ou agressive quand mes coquipiers et coquipires sont inefficaces. 7. Je trouve difficile que quelqu'un d'autre accomplisse une tche ma place. 8. Il me semble que je travaille plus que les autres personnes. 9. Je deviens irritable quand les autres ne prennent pas leu travail au srieux. 10. Je suis toujours dtermin gagner quand je joue une partie entre amis. 11. J'aime beaucoup la comptition. 12. Quand je joue avec un enfant, je ne le laisse pas gagner volontiers. 13. Je marche, je bouge, je parle et je mange rapidement.

14. Je deviens impatient ou impatiente lorsque les vnements arrivent trop lentement. 15. Je pense continuellement mes affaires, mon travail. 16. Je me sens coupable lorsque je me repose. 17. J'aime argumenter et dfier les gens sur leurs ides. 18. Il me semble que je manque toujours de temps. 19. Je fais mon travail plus vite et plus efficacement que mes coquipiers et coquipires. 20. J'aime parler de mes succs. 21. Je deviens facilement agressif ou agressive avec ma conjointe ou mon conjoint et mes proches. 22. Je trouve que je suis inquiet ou inquite et proccup-e. 23. J'apparais plus agressif ou agressive que les autres. 24. Je laisse paratre mon agressivit. 25. Je trouve que je n'ai jamais assez de temps pour finir mon travail. 26. Je suis dsempare quand plusieurs choses arrivent en mme temps. 27. Je n'aime pas me faire aider. 28. Je me fie seulement sur moi pour mes travaux. 29. Relaxer est une perte de temps. 30. Je saute des repas pour travailler. 31. Je fais du temps supplmentaire pour impressionner les autres. 32. Je comptitionne contre la montre pour sauver du temps. 33. Je perds mon contrle sous la pression extrieure. 34. Je fais des erreurs quand on me demande d'accomplir mon travail le plus rapidement possible.

Interprtation des rsultats: 0-34 points: type B 35-68: type BA 102: score mdian 103-136: type AB 137-170: type A TYPE A - trs forte motivation - fonceur, agressif, comptitif - irritable, souvent inquiet - impatient, met de la pression pour que les choses soient faites - toujours press, soucieux du temps - inactif physiquement, peu de place pour les loisirs - veut toujours tre le meilleur, perfectionniste - apporte du travail la maison Le type A a deux fois plus de chances de subir une crise cardiaque. Le type A a cinq fois plus de chances de subir une seconde crise. Le type A a deux fois plus de crises fatales. Le type A fait plus d'argent. Le type A a plus confiance en soi en apparence. Il n'existe pas de type A ou l'tat pur. C'est un continuum.

Total:

TYPE B - comptent - modr sur le plan de la comptition - allure dtendue, facile vivre - rarement impatient, respectueux des autres - calme, n'est pas esclave du temps - actif physiquement, prend du temps pour les loisirs - non proccup par le mrite social, ne cherche pas surpasser les autres - spare travail et vie personnelle

(Ce test est tir du cours Sant et scurit au travail, offert par la Direction de la formation distance du ministre de l'ducation du gouvernement du Qubec, 1985, p. 39-41. Pour renseignements complmentaires: 600 rue Fullum, 11e tage, Montral, Qubec, H2K 4L1, tl.: (514) 873-2210, (1-800) 361-4886.)