Comment (enfin) Trouver Le Sommeil ? - Yahoo!

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Comment (enfin) trouver le sommeil ?

Recherche Morphe dsesprment ! Naissance, enfants en bas ge, soucis de travail,
conjoint qui ronfle Les causes dinsomnie sont aussi nombreuses que frquentes. Mais
si le stress et lanxit arrivent en tte de liste des maux responsables de linsomnie, une
mauvaise hygine de vie peut galement venir insidieusement perturber la srnit de
votre sommeil. Par Aurlie Ravier.

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Pampapress - jeu juil 01, 2010

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Recherche Morphe dsesprment ! Naissance, enfants en bas ge, soucis de travail, conjoint qui
ronfle Les causes dinsomnie sont aussi nombreuses que frquentes. Mais si le stress et lanxit
arrivent en tte de liste des maux responsables de linsomnie, une mauvaise hygine de vie peut
galement venir insidieusement perturber la srnit de votre sommeil. Petit guide pratique :
Adapter son alimentation
Les spcialistes sont unanimes : Oubliez la pizza du soir et troquez-la contre des glucides lents et des
laitages. La raison ? Les glucides lents aident la scrtion de srotonine, un neurotransmetteur essentiel
au sommeil et contiennent, comme les laitages, des acides amins aux proprits sdatives. La bonne
nouvelle, cest que lapport en glucose aiderait galement la production de srotonine :
spaghettis/chocolat au lait pour le dner ? Tous les moyens sont bons !
Cibler lactivit physique
Si le sport est un excellent anti-stress grce aux endorphines scrtes une demi-heure aprs leffort,
veille cependant ne pas courir un marathon aprs 19h sous peine davoir limpression de continuer
courir toute la nuit. Faire de lexercice trop tard aurait plutt tendance nous tenir veilles, et ce nest
pas vraiment leffet recherch.

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Soigner son environnement

Les conditions idales pour une nuit rallonge : une temprature comprise entre 16 et 20, un matelas
ferme, et des volets suffisamment occultants pour viter de laisser filtrer trop de lumire.

Comment je mhabille pour draguer ?

Respecter les cycles de sommeil

Une nuit est divise en 4 6 cycles, chacun dune dure de 90 minutes. Il faut savoir que la premire
moiti du sommeil est celle du sommeil profond, la seconde moiti alternant phases de sommeil paradoxal
et sommeil lger. Il est donc essentiel de reprer les premiers signes de fatigue : billements,
somnolence, voire effondrement sur son roman (la tlvision est proscrire), indicateurs du moment
propice pour se glisser entre les draps. Et pour les dormeurs aux cycles vraiment bousculs, sachez que
la luminothrapie peut vous aider recaler votre horloge biologique.

Bien s'tirer en 12 mouvements

Pourquoi pas le Feng-Shui ?

Selon des rgles trs prcises, le Feng-Shui, ou art dharmoniser les nergies, prconise de dormir dans
un lit en bois naturel, positionn perpendiculairement la porte. Placez les pieds du lit en face de la porte,
et vous vous retrouverez en position du cercueil et risquererez de vous vider de votre nergie vitale. a
tient peu de choses tout de mme !
Les coups de pouce naturels
Les tisanes On trouve facilement chez son pharmacien ou en magasin bio des compositions de fleurs

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Comment (enfin) trouver le sommeil ?

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L'amour c'est quoi________le pire ou le

20/09/2010 11:09

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daubpine, de passiflore, de tilleul, de camomille, de mlisse ou de fleurs doranger. Il suffira alors de

verser lquivalent dune cuillre caf de plantes dans une tasse dau bouillante et de laisser infuser une
dizaine de minutes pour se concocter une tisane apaisante juste avant le coucher.
LHomopathie Pour les grands cogiteurs, Ignatia Amara 9 ch ; Contre le stress li au travail, Coffea
Cruda 9 ch ; contre le trac, Gelsenium 9 ch. Et la liste nest pas exhaustive !
Laromathrapie Lavande, bois de rose, petit grain, mlisse, fleurs doranger Autant de senteurs qui
calment le systme nerveux et aident le mettre au repos. En dernier recours, vous apprendrez sur
certains forums dinsomniaques que visualiser une tche mnagre lente et monotone peut favoriser
lendormissement. Ou comment passer le balai jour et nuit. Certaines prfreront le chocolat.

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Pour aller plus loin

SPORT : BONNES IDES DE RENTRE

www.biorespect.com : une liste complte des remdes naturels aux troubles du sommeil.
www.reseau-morphee.fr : pour changer trucs et astuces entre insomniaques
www.sommeilsante.asso.fr/trouv.html : lannuaire des centre du sommeil en France

1. La plonge sous-marine, et si on essayait ?

2. Mon programme piscine perso

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Enka Il y a 19 minutes Signaler un abus

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Dernire

Ex insomniaque, je n'ai plus aucun problme pour m'endormir depuis la naissance de mes
jumelles ....!
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SeekingAffluent.COM Il y a 50 minutes Signaler un abus

Check my name dear . It's the place where you can meet millionires, who are serching
for their special someone.
Rpondre

Celine Il y a 1 heure Signaler un abus

Pour pouvoir trouver mon sommeil, je boss jusqu' 22h ,puis je prend mon bain et puis
j'avale
un verre d'eau, quelques cantiques pour que Dieu veille sur moi toute la nuit et je m'endors
Rpondre

Un utilisateur Yahoo! Il y a 3 heures Signaler un abus

Bonjour tous,
je vous recommande ce site pour ceux et celles qui travaillent en horaires dcals, mieux
grer ses rythmes de vie, notamment le sommeil.
http://www.mgc-prevention.fr/les-dossiers/bien-vivre-en-horaires-decales
A+
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20/09/2010 11:09

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Vivant Il y a 3 heures Signaler un abus

Parfois ce n'es pas tant le someil que l'on cherche, c'est la douleur faire taire. Et c'est
incroyable et triste ce que rvle la faon dont on l'teins....
Bonne rentre tous.
Rpondre

Carine Il y a 9 heures Signaler un abus

mon sommeil n'est pas beaucoup trop, il me suffit davoir un petit je t'aime et que je suis en
pleine forme... et ca me suffit...
Rpondre

Almeria Il y a 10 heures Signaler un abus

arretez vos conneries de respiration pas le ventre , le yantra ,la meditation et autres tucs
de gourou SECTAIRES. hormis le fait de prendre son pied en faisant l'amour, si votre
partenaire assure, c'est SUPER.. si non, c'est rat..donc: 1 VERRE DE TRES BON
BORDEAUX OU BIEN une bonne tasse de LAIT CHAUD AVEC 1 PEU DE MIEL.. et
bonjour morphe..ne plus reflechir , laissez vous flotter..
Rpondre

Un utilisateur Yahoo! Il y a 10 heures Signaler un abus

JP Le Chretien
Deux conseils:
- ne vous inquietez parce que vous ne dormez pas. La ``lutte`` pour dormir n'aide pas a
dormir et lorsque, finalement vous parvenez a vous endormir, vous vous reveillez epuis de
cette lutte.
- Ayez toujours une bible a votre chevet et lisez-la (comme on lit un roman, a partir de la
premiere page).
- tout au long de chaque journee, aussi longtemps que vous pouvez le faire, prononcez dans
votre coeur le nom de Dieu, Jesus ou du Saint Esprit, autant de fois que vous respirez.
Un sommeil reposant devrait se mettre en place
Rponses (1)

Evelyne Il y a 10 heures Signaler un abus

Pour ma part, j'ai tout essay : les tisanes, la promenade, la tl, le bouquin, le repassage,
internet, boire, manger....rien n'y fait ! et je passe des heures hors de mon lit attendre
???? je ne sais quoi.
Un "Donormyl" de temps en temps m'aide "rcuprer" mais je sais que ce n'est pas une
solution... Bonne nuit+
Rponses (1)

R Brian Il y a 12 heures Signaler un abus

Personnellement pour m'endormir rapidement mme si l'envie n'est pas forcment l, je fais
ce que j'appelle la "respiration l'envers". J'inspire et expire par le nez trs lentement, sauf
qu'au moment de l'inspiration, au lieu de gonfler mon abdomen, j'essaie au contraire de le
"rentrer/faire redescendre". Et au moment de l'expiration, au lieu de "rentrer/faire
redescendre" mon abdomen, je le gonfle. Je fais le mouvement inverse que l'action
voudrait, et j'ignore pourquoi mais a me dtend super bien, je sens directement un
relchement dans mon corps, et je m'endors dans les 5 minutes qui suivent.
;)
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