CONSUM CALORIC PENTRU

DIVERSE ACTIVITATI

Consumul caloric ( kilocalorii pe minut ) pentru o persoana cu

greutatea
ACTIVITATEA FIZICA
55 kg 65 kg 75 kg 85 kg 95 kg

Alergare 10,5 km/h 10,8 12,5 14,3 16,6 18,3

Alergare 12 km/h 11,9 13,6 15,4 17,7 19,4

Alergare 13,5 km/h 13,3 15 16,8 19,1 20,8

Alergare 16 km/h 15 16,7 18,5 20,8 22,5

Alergare 17,5 km/h 16,2 18,8 21,4 24,9 27,5

Alergare 9 km/h 7,6 8,8 10 11,7 12,9

Alergare afara (jogging) 9,1 10,6 12,1 14 15,5

Alpinism 8,9 10,3 11,7 13,7 15

Antrenament cu greutati 4,8 5,5 6,3 7,4 8,1

Badminton 5,4 6,3 7,2 8,3 9,2

Baschet - antrenament 7,7 9 10,2 11,9 13,1

Baschet - competitie 8,3 9,6 10,9 12,7 14

Biliard 2,4 2,7 3,1 3,6 4

Box - antrenament 7,7 9 10,2 11,5 13,1

Box - meci 12,4 14,4 16,4 18,4 21,1

Canoe - 4 km/h 2,5 2,9 3,3 3,8 4,2

Canoe - cursa (rapid) 5,8 6,7 7,6 8,9 9,8

Cantat la pian 2,2 2,6 3 3,4 3,8

Cantat la vioara 2,5 2,9 3,3 3,9 4,3

Culcat pe spate (treaz) 1,2 1,4 1,6 1,9 2,1

Dans (twist, lambada) 9,4 10,9 12,4 14,4 16

Dans modern (lent) 4 4,7 5,3 6,2 6,9

Drumetie 6,8 7,9 9 10,4 11,5

Drumetie cu rucsac de 10 kg 7,8 9,1 10,4 12 13,3

Drumetie cu rucsac de 20 kg 8,2 9,6 10,9 12,6 14

Drumetie cu rucsac de 5 kg 7,2 8,4 9,5 11,1 12,3

Exercitii de incalzire 4,2 4,9 5,5 6,5 7,1

Fotbal - meci 7,4 8,6 10,2 11 12,5

Gimnastica 3,7 4,3 4,7 5,7 6,3

Gimnastica aerobica (intens) 7,5 8,7 10 11,6 12,8

Gimnastica aerobica (mediu) 5,8 6,7 7,6 8,9 9,8

Gimnastica aerobica (usor) 5,6 6,4 7,2 8,4 9,4

Golf 4,8 5,5 6 7,3 8,1

Handbal 8,1 9,4 10,7 12,5 13,7

Inot 8 10 12 14 15

Judo 10,9 12,7 14,4 16,8 18,5

Karate 10,9 12,7 14,4 16,8 18,5

Kendo 10,8 12,6 14,3 16,7 18,4

Luat masa (sezand) 1,3 1,5 1,7 2 2,2

Mars rapid 8 9,2 10,5 12,6 13,5

Motociclism 7,7 8,9 10,1 11,7 12,9

Pedalare 15 km/h 5,6 6,5 7,4 8,6 9,5

Pedalare 9 km/h 3,6 4,2 4,7 5,5 6,1

Pedalare rapid (cursa) 9,5 11 12,5 14,5 16,1

Pescuit 3,5 4 4,8 5,1 5,9

Ping pong 3,4 4,4 5 5,8 6,5

Plimbare 3 km/h 3 3,4 3,9 4,5 5

Plimbare 4 km/h 3,6 4,2 4,7 5,5 6,1

Plimbare 5 km/h 4,2 4,8 5,5 6,5 7,1

Plimbare 6 km/h 4,8 5,6 6,4 7,4 8,2

Plimbare 6,5 km/h 5,4 6,3 7,2 8,4 9,2

Popice 5,4 6 7,2 8,4 9,2

Sarit coarda 125/min 9,9 11,5 13,1 15,2 16,8

Sarit coarda 145/min 11 12,8 14,6 16,9 18,7

Sarit coarda 70/min 9,1 10,5 12 13,9 15,4

Sarit coarda 80/min 9,2 10,7 12,1 14,1 15,6

Scuba diving 11,8 12,7 13,6 15,1 15,7

Stat pe scaun 1,2 1,4 1,6 1,9 2

Tastare la computer 1,5 1,8 2 2,3 2,6

Tenis 6,1 7 8,5 10 12

Vaslit la aparat (ritm 6,7 7,7 8,9 10,6 12,1

moderat)

Vaslit la aparat (ritm rapid) 10 11,6 13,2 15,3 16,9

Volei - de placere 2,8 3,3 3,7 4,3 4,8

Volei - meci 8,2 9,5 10,9 12,7 14

Yoga 3,5 4 4,6 5,3 5,9

n gospodarie

Aspirarea covoarelor, mochetei, podelelor (30 minute)- 75-125 calorii

Gatit (30 minute)- 40-50 calorii

Spalarea podelelor cu mopul (30 minute)- 112-130 calorii
Calcarea rufelor (1 ora)- 130 calorii
Rearanjarea mobilei (45 minute)- 280 calorii
Stergerea prafului (1 ora)- 173 calorii
Curatarea geamurilor (1 ora)- 180 calorii
Urcarea si coborarea scarilor in ritm moderat (1 ora)- 516 calorii
Zugravit (20 minute)-100 calorii
Punerea tapetului (1 ora)- 133 calorii
Cusutul la masina (1 ora)- 80 de calorii
Spalatul vaselor (10 minute)- 20 calorii
Punerea, scoaterea covoarelor (1 ora)- 164 calorii
Aranjarea, impachetarea hainelor (1 ora)- 132 calorii
Shopping-ul la supermarket (1 ora)- 235 calorii
Facutul paturilor (1 ora)- 136 calorii

Tabel ardere calorii

Tip Activitate     Kilocalorii arse] 10 min

Dormit     • 13
Vorbit la telefon   •  14
Statul jos   •  14
Scris   • 14
Citit    • 14
Stat in picioare   • 16
Sex – preludiu   •  20
Studiu   • 25
Condus   • 29
Spalatul vaselor  •  31
Calcat   • 31
Shopping  •  32
Calaritul – la pas  •  34
Biliard  •  34
Spalatul dintilor  •  34
Fotbal – aruncatul mingii  •  34
Crichet  •  34
Gatit   • 36
Mers 3-4 km/h   • 38
Cantatul la pian    • 38
Munca prin casa  •  40
Bowling   • 41
Dans-sportiv lent  •  41
Surf  •  41
Pescuit   • 41
Cantatul la chitara  •  43
Ridicarea de greutati – in general  •  47
Trasul cu arcul   • 47
Golf – cart  •  47
Mersul cu snowmobilul  •  47
Volei – incalzirea  •  47
Antrenor – pentru un sport de echipa  •   54
Tenis de masa  •  54
Aerobic in apa  •  54
Pedalatul la hidrobicicleta  •  54
Mersul pe bicicleta – de relaxare  • 54
Mersul/alergatul/joaca cu copii

  •  54
Stretching   • 54
Curatatul peluzei de frunze uscate  • 54
Dus  • 58
Sex   •   58
Tenis – la dublu  •  58
Mersul pe jos 5 km/h  •  59
Volei – competitie  •  59
Impingerea masinii de taiat iarba  •  59
Gimnastica – ritm moderat  •  61
Baschet – aruncarea la cos  •  61
Spalatul masinii  • 61
Badminton   •  61
Canoe 3 km/h   •  61
Curatenie cu mop-ul   • 61
Caiac  •  68
Vanat  •  68
Crichet  •  68
Vopsitul unei case  •  68
Patinaj – moderat  •  68
Baschet   •  68
Mersul cu skateboard-ul  •  68
Mersul pe jos 6,5 km/h   • 70
Gradinaritul   • 74
Dans – sportiv, rapid   • 76
Scrima   •  81
Cataratul   •  81
Dans – aerobic, balet, modern   •  81
Schi – pe apa  •  81
Box – lovirea sacului   • 81
Tesalatul cailor  •  81
Golf – caratul croselor  •  83
Innot – moderat  •  83
Taiatul lemnelor  •  83
Tenis   •  83
Aerobic – pentru incepatori  •  83
Curatatul zapezii   •  83
Ridicarea de greutati – viguros  •  83
Calaritul – trap   •  88
Rearanjarea mobilei   •  90
Datul cu sania, pe tobogan  •  94
Bicicleta stationara – moderat  • 95
Aparat de fitness – moderat   • 95
Aerobic – energic  •  95
Forbal – casual   • 95
Mersul pe munte  • 95
Jogging   • 95
Racquetball casual   •  95
Folosirea unui aparat de step  •  95
Baschet – arbitru  • 95
Step Aerobic – ritm moderat  •  95
Hockey  •  110
Gimnastica – viguros  •  110
Urcatul scarilor  •  110
Calarit – galop  •  110
Baschet – 1/2 teren  •  112
Alergat 8 km/h   • 115
Mersul pe bicicleta – Pe drum de munte  • 115
Schi – coborare in panta  • 119
Fotbal – initiere   • 119
Mersul pe bicicleta 12-14 mph   • 119
Aparat de fitness – viguros  •  119
Patinaj – viguros   • 124
Canoe 19-22 km/h   • 126
Forbal – intermediar   • 131
Schi stationar   • 131
Innot – viguros   • 133
Racquetball – competitie  •  137
Saritul corzii   • 137
Fotbal – competitie  •  137
Judo – arte martiale  •  137
Alergatul 9-10 km/h   • 137
Mersul pe bicicleta 22-26 km/h  •  144
Step Aerobic – ritm viguros  •  144
Cataratul pe stanci  •  149
Joc de baschet pe teren  •  149
Schi – viguros  •  155
Aparat de fitness – folosirea in picioare  •  155
Mersul pe bicicleta stationara – ritm viguros   • 155
Alergatul 11 km/h  •  157
Boxul – in ring  •  164
Handbal  •  164
Alergatul 13 km/h   • 184
Alergatul 16 km/h   • 245
Alergatul 19 km/h   • 304