Exemple de meniuri pe 14 zile

 Ziua Masa de dimineata Masa de pranz*,** Masa de seara

1 Fulgi de ovaz + lapte de soia + stafide + mere Cartofi piure + chiftelute de soia + salata de rosii si Lasagna cu tofu si spanac
+ nuci ceapa

2 Tartine cu unt de arahide + piersici + lapte de Fasole batuta + ardei copti cu sos de rosii Supa creme de legume + crutoane de paine
soia

3 Grau fiert + curmale + nuci + pere. Suc de Mancare de linte + mamaliguta + mujdei de usturoi Pizza. Ceai de fructe de padure
portocale
4 Budinca de gris cu stafide + visine + suc de Cartofi inabusiti + mujdei de usturoi + chiftelute de Rosii umplute cu salata de vinete
fructe naut

5 Musli + lapte de soia + caise Mancare de spanac + drob cu nuci + salata de Salata de mazare cu porumb
primavara
6 Budinca de malai cu stafide + mere + lapte de Cartofi cu praz la cuptor + carnaciori din ovaz + Sote de morcovi. Rondele de orez cu ciocolata de
orez salata de morcovi si telina carob

7 Kisel din orz boabe fiert si curmale + compot Ardei umpluti cu soia boabe/nuci + smantana Cartofi copti cu salata de varza. Suc de portocale
de ananas vegetala
8 Granola + capsune + lapte de orez Pilaf cu ciuperci + salata de sfecla rosie Spaghete cu dovlecei.

Baton de cereale cu susan

9 Fulgi de porumb cu fructe + smochine + lapte Conopida cu orez + carnaciori din soia boabe + Mamaliguta + varza calita.
de arahide salata de rosii
10 Paine integrala cu struguri si nuci Papricas de cartofi cu naut + salata de varza rosie cu Brocoli cu tofu + salata verde
hrean

11 Graham umplut cu fructe + lapte de migdale Iahnie de fasole + salata de varza Salata orientala. Compot de fructe

12 Biscuiti cu seminte + lapte de soia + prune Varza cu orez + chiftelute de linte + masline Tocanita de conopida

13 Tartine cu pasta de nuci + pere + lapte de mei Spaghete cu sos de tomate

Piure de urzici + rulada de cartofi cu soia boabe +
salata verde
14 Budinca de fructe uscate + lapte de orez. Cartofi cu ciuperci la cuptor + salata de praz Ghiveci de legume cu orez + masline