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Parmi les propositions ci-dessous,

cochez celles qui vous correspondent.

Linconscient ? Euh a
existe chez tout le monde ?

Au travail, impossible
de vous concentrer sil y a
du bruit autour.

Vous ruminez souvent


vos soucis et voyez le verre
moiti vide.

Lhypnose, cest juste


de la poudre aux yeux
pour remplir les cabarets.

Vous avez toujours eu envie


de connatre un tat de
transe hypnotique .

Vos amis vous surnomment


boule de nerfs .

Vous pensez navoir aucune


imagination ni crativit.

Tous les ans vous dcidez


darrter de fumer.

Vous dormez mal


ou peu.

2 5 rponses : la lecture de ce livre vous sera


probablement bnfique. Grce lautohypnose,
vous serez moins stress, en meilleure forme
physique, plus cratif, et vous stimulerez vos
capacits dapprentissage.

6 10 rponses : ce livre est fait pour vous ! Vous allez


devenir matre dans lart de vous auto-hypnotiser.
Inductions, scnarios, tats de transe : vous en connatrez
bientt tous les secrets. Ils vous permettront de
mobiliser les ressources de votre inconscient pour
rsoudre ou amliorer les petits problmes du quotidien.

Code diteur : G55370 . ISBN : 978-2-212-55370-3

Moins de 2 rponses : ce livre ne vous concerne pas.

Couverture : Galith Sultan

Le grignotage est votre


passe-temps favori.

9,90

Dr Mireille Meyer

Ce livre est-il fait pour vous ?

50 exercices dautohypnose

Dr Mireille Meyer

Exercice n00 :

50

ICES

EXERC

O
T
U
dA
E
S
O
N
HYP

Linconscient ? Euh a
existe chez tout le monde ?

Au travail, impossible
de vous concentrer sil y a
du bruit autour.

Vous ruminez souvent


vos soucis et voyez le verre
moiti vide.

Lhypnose, cest juste


de la poudre aux yeux
pour remplir les cabarets.

Vous avez toujours eu envie


de connatre un tat de
transe hypnotique .

Vos amis vous surnomment


boule de nerfs .

Vous pensez navoir aucune


imagination ni crativit.

Tous les ans vous dcidez


darrter de fumer.

Vous dormez mal


ou peu.

Moins de 2 rponses : ce livre ne vous concerne pas.


2 5 rponses : la lecture de ce livre vous sera
probablement bnfique. Grce lautohypnose,
vous serez moins stress, en meilleure forme
physique, plus cratif, et vous stimulerez vos
capacits dapprentissage.

6 10 rponses : ce livre est fait pour vous ! Vous allez


devenir matre dans lart de vous auto-hypnotiser.
Inductions, scnarios, tats de transe : vous en connatrez
bientt tous les secrets. Ils vous permettront de
mobiliser les ressources de votre inconscient pour
rsoudre ou amliorer les petits problmes du quotidien.

Code diteur : G55370 . ISBN : 978-2-212-55370-3

Le grignotage est votre


passe-temps favori.

Couverture : Galith Sultan

Parmi les propositions ci-dessous,


cochez celles qui vous correspondent.

Dr Mireille Meyer

Ce livre est-il fait pour vous ?

50 exercices dautohypnose

Dr Mireille Meyer

Exercice n00 :

Groupe Eyrolles
61, Bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com

Mireille Meyer est mdecin gnraliste. Titulaire dun diplme


universitaire dhypnose mdicale, elle est galement matrepraticien en hypnose Ericksonienne et en nouvelle hypnose. Elle
accompagne depuis plus de 10ans les personnes qui le dsirent
vers une meilleure sant et qualit de vie.

En application de la loi du 11mars 1957, il est interdit de reproduire intgralement ou partiellement le prsent ouvrage, sur quelque support que ce
soit, sans autorisation de lditeur ou du Centre Franais dExploitation du
Droit de Copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
Groupe Eyrolles, 2012
ISBN: 978-2-212-55370-3

Dr Mireille Meyer

Dans la mme collection:


Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch,
50exercicespourapprendresengager.
Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch,
50exercicespoursavoirsaffirmer.
Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch,
50exercicespourchangerdevie.
Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch,
50exercicespourpenserpositif.
Sophie et Laurence Benatar, 50 exercices de relooking.
France Brcard, 50 exercices pour savoir dire non.
Christophe Carr, 50 exercices pour matriser lart de la manipulation.
Christophe Carr, 50 exercices pour rsoudre les conflits sans violence.
milie Devienne, 50 exercices pour prendre la vie du bon ct.
milie Devienne, 50 exercices pour bien commencer lanne.
Laurie Hawkes, 50 exercices destime de soi.
Bernadette Lamboy, 50 exercices pour tre bien dans son corps.
Laurence Levasseur, 50 exercices pour grer son stress.
Laurence Levasseur, 50 exercices pour prendre la parole en public.
Laurence Levasseur, 50 exercices pour profiter du moment prsent.
Sophie Mauvill et Patrick Daniels, 50 exercices pour dcrypter les gestes.
Paul-Henri Pion, 50 exercices pour lcher prise.
Graldyne Prvot-Gigant, 50 exercices pour dvelopper son charisme.
Graldyne Prvot-Gigant, 50 exercices pour apprendre mditer.
Graldyne Prvot-Gigant, 50 exercices pour sortir de la dpendance affective.
Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus subir les autres.
Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus tout remettre au lendemain.
Jacques Regard, 50 exercices pour retrouver le bonheur.
Jean-Philippe Vidal, 50 exercices pour mieux communiquer aveclesautres.

Sommaire
Introduction. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
1. Pour bien dbuter!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Exercice n 1: Jetez-vous leau!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Exercice n 2: Suis-je sensible lhypnose?. . . . . . . . . . . . . . . 13
Exercice n 3: quoi sert lautohypnose?. . . . . . . . . . . . . . . 15
Exercice n 4: Trouvez votre position idale pour pratiquer. . 17
Exercice n 5: O, quand et comment pratiquer?. . . . . . . . . 19

Groupe Eyrolles

2. Le B.A.-BA delautohypnose. . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Exercice n 6: la dcouverte devotreInconscient. . . . . . . 23
Exercice n 7: Quand le corps suit lesprit. . . . . . . . . . . . . . . . 24
Exercice n 8: Respirez!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Exercice n 9: Les suggestions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Exercice n 10: La visualisation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Exercice n 11: Vivez le changement!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Exercice n 12: Connatre le bon sens. . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Exercice n 13: Vive les fusibles! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Exercice n 14: Les bons mots. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
3. Les inductions hypnotiques:.
pour entrer en tat dhypnose . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Exercice n 15: Hypno-pause. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Exercice n 16: La ronde des sens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Exercice n 17: Induction parfocalisation. . . . . . . . . . . . . . . . 47
Exercice n 18: Induction parsouvenir agrable. . . . . . . . . . 48
Exercice n 19: Induction pardissociation . . . . . . . . . . . . . . 50

5. Du problme vers lasolution! . . . . . . . . . . . . . . . . 63


Exercice n 26: Anxieux, moi? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Exercice n 27: Lanxit, cest termin!. . . . . . . . . . . . . . . . 65
Exercice n 28: Le stress et moi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Exercice n 29: Grez votre stress. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Exercice n 30: Confiance en vous? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Exercice n 31: La confiance est en moi!. . . . . . . . . . . . . . . . 73
Exercice n 32: Et mon sommeil?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Exercice n 33: Comme un loir!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Exercice n 34: En forme ds le rveil!. . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Exercice n 35: Ah! Si javais su. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Exercice n 36: Adieu, pass! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Exercice n 37: Et avec la nourriture?. . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
Exercice n 38: Contrez les grignotages intempestifs. . . . . . . 83
Exercice n 39: Moi, un ours?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Exercice n 40: Allez vers les autres. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Exercice n 41: Jaime la perfection!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Exercice n 42: Je lche prise. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Exercice n 43: Moi, cratif?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
Exercice n 44: Retrouvez votre crativit denfant. . . . . . . . 95
Exercice n 45: Le tabac, cest tabou!. . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
6. Pour aller plus loin! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
Exercice n 46: Se remettre en nergie. . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Exercice n 47: Activez vos potentiels . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Exercice n 48: Transformez vosmotions . . . . . . . . . . . . . . 105
6

Groupe Eyrolles

4. Les scnarios. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Exercice n 20: Fixez-vous des objectifs. . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Exercice n 21: Les mots ssames. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Exercice n 22: crire une bauche descnario . . . . . . . . . . 56
Exercice n 23: Construire votre scnario. . . . . . . . . . . . . . . . 57
Exercice n 24: Le scnario parfait. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Exercice n 25: On tourne!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60

Exercice n 49: Mes meilleurs allis!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107


Exercice n 50: largissez vos possibles. . . . . . . . . . . . . . . . . 108

Conclusion. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113

Groupe Eyrolles

Rfrences. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115

Introduction

Groupe Eyrolles

Tout est Hypnose


Franois Roustang

Autohypnose: que signifie donc ce mot? La plupart dentre


vous avez sans doute, dune faon ou dune autre, entendu
parler dhypnose. Lhypnose est utilise par divers praticiens,
coaches et thrapeutes pour aider une personne atteindre
lobjectif qui la amene consulter. Et lautohypnose alors?
Auto en Grec signifie soi. Il sagirait donc de vous hypnotiser vous-mme? Exactement! Dailleurs, toute personne a la
facult de pratiquer lautohypnose. Lhypnose est un tat particulier (appel tat modifi de conscience par les spcialistes)
que vous exprimentez tous les jours quand vous tes absorb
dans un bon bouquin et que vous nentendez plus ce qui se
passe autour de vous, lorsquau cinma vous devenez le hros
du film au point den oublier la salle ou encore lorsque vous
vous asseyez quelques secondes pour vous reposer en revenant
des courses et que vous vous rendez compte que trente minutes
se sont coules. O tiez-vous? quoi pensiez-vous? Dans ces
moments-l, vous vous trouvez dans un tat frontire entre la
veille et le sommeil, lici et lailleurs, comparable ltat dhypnose Et si jajoute que lorgasme est galement un tat modifi de conscience se rapprochant de ltat dhypnose
Lautohypnose est donc une faon de vous hypnotiser vousmme, qui vous permettra damliorer une capacit, acqurir
9

Groupe Eyrolles

une comptence, rvler vos potentiels et ressources intrieures. Cest justement lobjectif de ce livre: vous permettre
de comprendre votre rythme, travers des exercices progressifs, comment pratiquer lautohypnose. Vous apprendrez
ensuite comment elle peut vous aider grer et faire face facilement et rapidement aux petits soucis et tracasseries de la vie
quotidienne qui, souvent, engendrent chez la plupart des
personnes stress, tensions, nervement
Certains exercices vous correspondent plus que dautres? Trs
bien! Faites-vous confiance et laissez-vous guider vers ceux qui
vous conviennent le mieux. Il faut en moyenne trois quatre
semaines de pratique quotidienne de lautohypnose pour
matriser cet outil. Trois mots-cls donc: persvrance, patience
et positivisme! vitez dtre obsd par un rsultat immdiat,
considrez plutt ces exercices comme des jeux.
Alors, vos marques, prts jouez et laissez venir les changements!

10

Pour bien dbuter!

P
Groupe Eyrolles

Pratiquer rgulirement lautohypnose permet de se centrer sur soi.


Vous apprendrez ainsi prendre du recul par rapport certains
vnements, trouverez des solutions certains de vos problmes ou,
tout simplement, vous parviendrez mieux grer les petits tracas de
la vie quotidienne.
Comme pour toute pratique ncessitant un apprentissage, il est
dabord utile dacqurir certaines notions qui vous permettront de bien
dbuter. Que savez-vous sur lautohypnose? Que peut-elle vous
apporter?
Tout dabord, vous allez exprimenter son efficacit par un petit
exercice simple et rapide, puis vous verrez plus prcisment les bases
ncessaires une pratique sereine et efficace. Certains des exercices
vous paratront peut-tre un peu scolaires, mais tout comme lon
ne prend pas de mdicament sans ordonnance, une mise au point est
indispensable afin de profiter pleinement de vos nouvelles
expriences en toute scurit et den profiter au maximum.

.
Jetez-vous leau!
Exprimentez par vous-mme et en quelques minutes seulement la puissance de votre esprit!
Installez-vous debout, les pieds lgrement carts,
les bras le long du corps, et suivez les indications
ci-dessous.

1.
2.
3.
4.
5.

Montez lentement un bras sur le ct, jusqu lhorizontale.

Tendez votre index (comme pour indiquer une direction) et, en gardant
votre bassin bien immobile, tournez votre buste vers la droite si vous
avez choisi le bras droit, ou vers la gauche si vous avez choisi le bras gauche.
Notez o arrive votre index en prenant un repre dans la pice (par
exemple le bord dun placard, un objet). Vous avez ainsi mesur une
amplitude de rotation.

Fermez les yeux. Sans bouger, visualisez le mme mouvement sans le


faire: revoyez votre bras slever tout doucement, votre rythme, puis
votre index qui se tend de nouveau. Visualisez, toujours sans bouger, la rotation de votre buste, la mme que celle que vous venez de raliser, en imaginant simplement aller un peu plus loin, puis beaucoup plus loin dans ce
mouvement, jusqu dpasser le point de repre de ltape3.

6.

Ouvrez les yeux et montez nouveau votre bras. Refaites le mme


mouvement qu ltape2. Regardez o arrive votre index prsent et
comparez par rapport au repre du premier essai.

12

Groupe Eyrolles

Revenez la position initiale, bras le long du corps.

7.

Que notez-vous?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Commentaire
tonnant, nest-ce pas? Vous avez certainement remarqu, comme
chez la majorit des personnes qui ralisent cet exercice, que lamplitude du mouvement est beaucoup plus importante aprs la visualisation de ce mme mouvement. Si ce ntait pas le cas pour vous,
refaites lexercice en y prtant encore plus dattention. Prenez alors
bien le temps de dcomposer le mouvement. Cet exercice simple
met en vidence limportance de la programmation psychique sur le
geste. Imaginez-en lutilit chez le sportif!

Suis-je sensible
lhypnose?

Groupe Eyrolles

ternelle question que tout le monde se pose! Vous vous


demandez si lhypnose marche chez tout le monde? Selon les
chercheurs, 80% 90% de la population est hypnotisable!
Dans le tableau ci-dessous, cochez la case qui vous
correspond le plus.
Question

OUI

1. Prenez-vous plaisir pratiquer des activits artistiques?


2. Existe-il des personnes en qui vous avez pleinement
confiance?

13

NON

Question
3. Les mauvais souvenirs vous mettent-ils facilement mal
laise?

OUI

NON

4. Avez-vous toujours eu une imagination fertile/dbordante?


5. Au cinma, vous arrive-t-il dtre pris dans le feu
delaction au point que la sance vous semble beaucoup
plus courte quen ralit?
6. Vous laissez-vous facilement envahir par les motions
lies des souvenirs agrables?
7. tes-vous parfois totalement perdu dans vos penses
pendant plusieurs minutes?
8. Exprimez-vous facilement vos sentiments?
9. Lorsque vous conduisez, vous arrive-t-il darriver
unedestination en ayant la sensation de ne pas avoir
travers la ville prcdente?
10. Pouvez-vous vous impliquer dans une activit au point
doublier la notion du temps?
Total

Commentaire

Groupe Eyrolles

Si vous avez coch la case Oui moins de trois fois, vous


ntes pas facile hypnotiser! Vous faites partie des personnes qui
ont peur de perdre le contrle delles-mmes, aiment tout matriser.
Vous avez parfois des difficults vous laisser aller. Rassurez-vous:
peu peu, lhypnose pourra vous aider lcher prise.
Si vous avez coch au moins trois fois la case Oui, vous
faites partie des personnes qui peuvent tre facilement hypnotises!

14

quoi sert
lautohypnose?
Vous avez probablement dj entendu parler de cette mthode
par des amis, dans des ouvrages Mais savez-vous ce que la
pratique de lautohypnose peut vous apporter?
Cochez ci-dessous les propositions qui vous semblent
correctes.

Groupe Eyrolles

Lautohypnose sert :
1. acqurir une technique naturelle pour moccuper de moi
au quotidien.

2. apprendre une technique de manipulation.

3. rien: cest une perte de temps, jen manque dj!

4. grer mon stress, tre plus zen.

5. faire des expriences de mort imminente.

6. apprendre lire dans les penses.

7. arrter de fumer.

8. comprendre et analyser la nature dun problme.

9. apprendre encore mieux matriser les choses.

10. trouver mes propres solutions mes problmes.

11. changer tout en dormant.

12. retrouver des souvenirs denfance enfouis.

13. me sentir mieux, mme si tout va bien.

14. maigrir.

15. arrter mes mdicaments (contre le stress, pour dormir)

15

Les rponses correctes sont: 1, 2, 4, 10 et 13.


Pratiquer lautohypnose, cest explorer la face immerge dun
iceberg! Vous apprendrez ainsi grer les petits tracas quotidiens
et trouver vos propres solutions vos problmes! Il sagit bien
dune technique de manipulation, mais dune manipulation librement consentie pour atteindre un objectif fix. Cela au mme titre
quon peut parler de manipulation en ostopathie.Ici cest vous
qui avez les commandes: en autohypnose, votre thrapeute, cest
vous!
Cette mthode peut vous permettre daller mieux, mme si vous
allez bien, en vous permettant de vous relaxer, davoir une attitude
de lcher-prise ou encore doptimiser vos comptences!
Les rponses 7 et 14 sont partiellement vraies: concernant les
troubles du comportement tels que les addictions par exemple, lautohypnose va permettre de dconditionner le comportement dltre et de le remplacer par un autre plus appropri, la consquence
indirecte sera une perte de poids ou un arrt du tabac, etc.! Mais
ne vous attendez pas maigrir en une seule sance
Par contre, les rponses 3, 5, 6, 8, 9, 11, 12 et 15 sont errones.
Vous napprendrez pas lire dans les penses ni ne ferez des expriences de mort imminente, pas plus que vous ne dormirez! Lautohypnose ne peut se substituer aux mdicaments prescrits par votre
mdecin. Par contre, avec de lentranement, il est possible de diminuer certains traitements voire de les arrter, toujours sur avis
mdical! Cette mthode oriente solution ne vise aucunement
chercher, ni analyser la cause dun problme, mais trouver une
solution celui-ci! Elle ne soccupe donc pas du pourquoi je vais
mal mais du comment aller mieux! Enfin, il serait possible en
hypnose de retrouver danciens souvenirs, mais il est vivement
dconseill de le pratiquer en autohypnose: cette technique est dlicate et demande un accompagnement par un praticien!

16

Groupe Eyrolles

Commentaire

Trouvez votre position


idale pour pratiquer
Pour bien pratiquer, il faut dabord trouver la position qui vous
convient le mieux: assis, debout, couch? vous de tester!
Testez les trois positions ci-dessous.

1.

Asseyez-vous dans un fauteuil confortable, la tte appuye, les jambes


dcroises et tendues. Fermez doucement les yeux. Prenez plusieurs
grandes inspirations, et soufflez compltement. Pensez un endroit calme et
agrable.
Dtendez-vous au maximum Restez ainsi cinq minutes. Puis ouvrez les yeux.
Levez-vous doucement. Quavez-vous ressenti?
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2.

Reproduisez le mme exercice en restant debout (si vous avez des


troubles de lquilibre, vous pouvez vous mettre contre un mur ou garder
les yeux ouverts).
Veillez bien garder les bras le long du corps. Quavez-vous ressenti?

Groupe Eyrolles

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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3.

Allongez-vous sur votre lit, votre canap, ou mme le sol. Placez vos
bras le long du corps ou sur votre ventre, les jambes dcroises. Refaites
le mme exercice qu ltape prcdente. Attention, vitez de vous lever
brutalement. Quavez-vous ressenti?

17

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

4.

Aprs avoir ralis ces trois exercices, comparez vos impressions et notez
la position que vous trouvez la meilleure pour pratiquer:

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Commentaire

Groupe Eyrolles

Pas de bonne ou mauvaise rponse! Idalement, la position assise


dans un fauteuil permet de relcher au maximum les tensions
musculaires, dtre confortablement install, sans pour autant sendormir! Certaines personnes prfreront tre allonges, si elles ont
des difficults rester assises ou debout en raison de douleurs par
exemple. Cest galement la position la plus pertinente pour ceux
dentre vous qui souhaitent amliorer leur sommeil grce lhypnose!
Lautohypnose peut galement se pratiquer debout. Pour dbuter,
nous vous conseillons, pour des raisons defficacit et de scurit, de
pratiquer de prfrence assis ou couch. Quand vous matriserez
bien cette pratique, la position debout pourra vous apporter un plus
dans certaines situations: par exemple pour apprendre entrer
dans laction, avancer dans la vie, rien de tel que dtre debout
pour marcher!

18

O, quand et comment
pratiquer?
Lapprentissage de lautohypnose se pratique-t-il nimporte o
et nimporte quand?
Cochez ci-dessous les propositions qui vous semblent
correctes.
Japprends lautohypnose:
1. en pleine nature ou au bord de la mer.

2. lorsque je conduis mon vhicule.

3. de prfrence le matin.

4. dans nimporte quelle tenue vestimentaire.

5. sur mon lieu de travail.

6. le soir au coucher bien sr!

7. dans la rue en marchant.

8. la maison en famille.

Groupe Eyrolles

Commentaire
Les meilleures rponses sont les propositions 1, 3 et 6. Lautohypnose
demande un apprentissage avant de pouvoir tre utilise au quotidien! Lidal est un lieu (intrieur ou extrieur) o vous ne risquez
pas dtre drang par le tlphone, les enfants, votre chef Privilgiez un endroit calme o vous vous sentez bien. Faites en sorte dtre
bien install, portez des vtements amples et confortables, afin de
bien respirer. Trouvez votre ambiance: bougie, encens, musique
Assurez-vous dtre en scurit pour vous-mme et les autres! vitez
donc de pratiquer au volant, au travail, dans la rue Le moment de
la journe importe peu. Testez et choisissez celui que vous prfrez,
sauf consigne particulire dans les exercices.
19

Le B.A.-BA
delautohypnose

Groupe Eyrolles

Notre Inconscient est souvent prt tout faire


sionluimontreexactement ce que lon dsire,
dansunlangagequil peut comprendre.
Richard Bandler

En autohypnose, comme en hypnose, lInconscient est un facteur


primordial. Grce aux exercices dautohypnose, vous parviendrez
vous adresser lui, lui demander de vous aider trouver des
solutions, amliorer vos potentiels Vous agirez ainsi en profondeur.
LInconscient reprsente tout ce qui nest pas conscient. Il est prsent
en permanence chaque seconde de notre vie. Cest lui qui rgit
nombre de choses, pour ne pas dire tout dans notre corps!
Il intervient environ une demi-seconde avant chaque geste ou pense
consciente.
Dans ce chapitre, vous allez apprendre apprivoiser et reconnatre
votre inconscient! Vous verrez galement que les croyances sont des
phnomnes tellement ancrs en nous quelles peuvent sembler
vraiment relles et forger notre identit et la plupart de nos modes
de fonctionnement.

Groupe Eyrolles

Lautohypnose permet de crer une communication entre Conscient et


Inconscient et inversement, grce notamment lutilisation dun
langage adquat, dindicateurs sensoriels, de suggestions. Finalement,
lInconscient est comme un enfant de 6ans assez joueur. Il convient
donc de se mettre sa porte et son niveau de langage! Un enfant
aime jouer, samuser et apprcie galement beaucoup les autorisations!
Vous apprendrez donc ici les manires de faire utiles et constructives
ainsi que les ventuels piges viter.

22

la dcouverte
devotreInconscient
Comme nous lavons vu, lInconscient est un lment primordial de notre vie. Au cours dun petit voyage, partez sa
rencontreen pratiquant lexercice ci-dessous.
Suivez les instructions ci-dessous. Pour plus de facilit, dans un premier temps, vous pouvez enregistrer
cet exercice et lcouter tranquillement.

1.

Respirez doucement en prenant conscience de votre respiration. Laissez


vos paupires cligner et se fermer Plus vous respirez, plus vous entrez
dans cette exprience. LInconscient contrle votre respiration: prendre
conscience de celle-ci, cest dj entrer en contact avec lui!

2.
Groupe Eyrolles

Cest galement lInconscient qui fait battre votre cur. coutez bien:
vous percevez peut-tre les battements de votre cur dans votre
poitrine? Vous sentez peut-tre mme le flux sanguin pulser dans votre corps,
il peut entraner des petits fourmillements ou picotements (comme au bout
des doigts). Sentez-vous ces pulsations? Maintenant, vous ressentez des
choses auxquelles vous ne pensiez pas forcment, quon disait inconscientes.
Elles ne le sont plus, car vous en avez pris conscience!

3.

De quoi dautre pouvez-vous prendre conscience? La temprature de


votre corps, par exemple! Vous pouvez sans doute ressentir la diffrence
de temprature entre vos mains et le reste de votre corps maintenant. Pourtant, il y a une minute, vous ny auriez probablement pas fait attention.

4.

Remarquez maintenant ces petits battements de votre tte chaque


battement de votre cur. Vous pouvez, en y prtant attention, en prendre
de plus en plus conscience

23

5.

Prenez deux ou trois grandes respirations, bougez doucement les doigts,


tirez-vous si besoin, ouvrez les yeux doucement et revenez vous ici et
maintenant. Que ressentez-vous?
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Commentaire
Dans cet exercice, vous avez pris conscience de certains lments
qui vous taient jusqualors inconscients (des choses auxquelles
vous naviez probablement jamais, ou rarement, fait attention) et
donc de lexistence de lInconscient. En pratiquant rgulirement
cet exercice, vous parviendrez rendre votre inconscient
conscient! Enfin, en partie, car linconscient est comme la face
immerge dun iceberg que vous allez peu peu faire merger au
fil des exercices. Bon voyage la rencontre de vous-mme!

.
Quand le corps suit lesprit

Pratiquez cet exercice avec un ami. Debout, les pieds


lgrement carts, dtendez-vous et suivez les
indications ci-dessous.

1.

Levez un bras lhorizontale, main tendue et paume tourne vers le


sol.

24

Groupe Eyrolles

Pensez-vous que le dtecteur de mensonge soit un mythe? Que


vous pouvez exprimer tranquillement certaines choses sans y
croire? Faites le test.

2.
3.
4.
5.

Demandez votre partenaire dexercer un appui ferme sur le dessus de


votre poignet et observez ce que fait votre bras.

prsent, prsentez-vous voix haute: Je mappelle (votre prnom).


Quand votre partenaire exerce la mme pression que prcdemment sur
votre bras, que se passe-t-il?
Enfin, dites: Je mappelle Casimir (en supposant que a ne soit pas
votre prnom bien sr!). Demandez votre partenaire de renouveler la
pression et constatez ce qui se produit.

Quelles diffrences avez-vous constates? Quelles sont vos impressions?

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Groupe Eyrolles

Commentaire
Eh oui! La rsistance de votre bras est a priori bien meilleure quand
vous prononcez la phrase avec votre prnom, et moins bonne avec
un prnom fantaisiste! Produire un effort est plus facile quand on
est cohrent avec ses croyances. Vous avez donc tout intrt bien
vous connatre pour agir selon vos valeurs et opinions profondes. Vos
comportements auront ainsi plus dimpact et vous gagnerez en
confiance en vous.
En modifiant ltat psychique (ici le prnom et donc la perception
motionnelle qui va avec), comme on peut le faire en autohypnose,
on modifie les rponses physiologiques du corps. Si vous agissez en
cohrence avec vous-mme, vous vous sentirez plus serein.

25

.
Respirez!
Comme dans beaucoup de techniques de relaxation, la respiration est primordiale en autohypnose.
Suivez les instructions ci-dessous.

1.
2.

Installez-vous dans un fauteuil, ou allongez-vous sur votre lit, jambes


dcroises, mains plat sur votre abdomen. Fermez les yeux.

Portez attention votre respiration pendant quelques minutes. Respirez


normalement comme votre habitude. Comment respirez-vous? Plutt
avec le thorax ou avec le ventre? Les temps dinspiration et dexpiration sontils identiques?

3.

Si vous respirez avec le thorax, laissez descendre peu peu votre respiration vers votre ventre. Poussez contre la paume de vos mains lors de
linspiration et laissez-les redescendre lorsque vous soufflez. Vous pouvez
imaginer votre ventre comme un petit ballon qui se gonfle (le nombril monte),
et qui se dgonfle (le nombril redescend, le ventre saplatit) au grs de vos
mouvements respiratoires.

4.
5.

Lorsque vous sentez que votre respiration est abdominale et que les
phases sont gales, arrtez lexercice. Que ressentez-vous?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
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26

Groupe Eyrolles

Prenez le temps dgaliser les phases dinspiration et dexpiration. Vous


pouvez compter mentalement jusqu 4 ou 5 par exemple (selon vos
capacits) chaque temps respiratoire, jusqu ce que les deux phases soient
gales

Commentaire
La respiration abdominale a plusieurs avantages. Elle dtend plus
efficacement que la respiration thoracique. Les mouvements abdominaux massent les organes internes et favorisent une meilleure
digestion et circulation de lnergie. Lgalisation des phases respiratoires permet dtre en cohrence cardiaque1. Entranez-vous rgulirement jusqu ce que cette respiration devienne un automatisme.
Vous respirerez mieux au quotidien.

.
Les suggestions
Au cours des sances dautohypnose vous allez prononcer des
phrases appeles suggestions. Bases sur lintention, elles vont
vous aider accder ce que vous dsirez. Par exemple un tat
de dtente, de srnit ou de calme dans lexercice ci-dessous.
Apprenez matriser les suggestions sans plus tarder!
Indiquez si les suggestions ci-dessous vous semblent
efficaces ou pas.
Suggestions

Efficaces

Inefficaces

Groupe Eyrolles

1. Je pourrais tre plus dtendu.


2. Plus je prends de bonnes inspirations et plus
jeme dtends.
3. Je me sens de plus en plus calme au fur et
mesure que je rentre en tat dhypnose.
4. Il faut absolument que je sois de plus en plus
dtendu.
1. Voir David OHare, Cohrence cardiaque 3.6.5, Thierry Souccar, et David Servan-Schreiber,
Gurir, Pocket Evolution, 2005.

27

Suggestions

Efficaces

Inefficaces

5. Je mautorise me dtendre de plus en plus


aufur et mesure que je rentre tranquillement
etfacilement en hypnose.
6. 3, je serai compltement dtendu 1, 2, 3.
7. Je dois arrter de stresser et me dtendre tout
de suite.
8. Je respire tranquillement et chaque inspiration
mon corps se dtend progressivement.
9. Je repense ce moment o jtais parfaitement
tranquille et dtendu et je retrouve ce sentiment
de srnit prsent.
10. Comment pourrais-je me dtendre avec tout
cequi marrive?! Mais il le faut, je nen peux plus!
11. Cet tat de calme et de dtente va perdurer
bien longtemps aprs la fin de la sance.

Les suggestions 1, 4, 6, 7 et 10 sont peu efficaces. La 1 emploie un


conditionnel et fait plutt le constat dun tat de fait que de suggrer
la dtente. Les suggestions 4 et 7 sont de type injonctif (il faut,
je dois), linconscient ragit alors souvent linverse, ces injonctions lui semblant trop contraignantes. La 6 est une suggestion type
hypnose de cabaret, elle risque de ne pas donner grand rsultat
ici. La 10 se rapportant plutt aux problmes, il y a peu de chances
quelle vous aide vous dtendre
Au contraire, les suggestions 2, 3, 5, 8 et 9 sont efficaces. Les 2 et
3 exprimes positivement et au prsent introduisent aussi un lien
entre la respiration (matrise) et le travail inconscient de dtente.
Idem pour la 5 qui rajoute en plus les notions de facilit et
dautorisation, extrmement aidantes pour le travail de linconscient.
Cest lune des suggestions les plus efficaces de la liste! Pareil dans
la 8, elle aussi trs efficace, o la notion de dtente est dj intgre
au dbut de la phrase dans la faon de respirer (tranquillement).
Pour la 9, cest le fait de se remettre au contact dune exprience
passe agrable qui permet den retrouver ltat motionnel positif
28

Groupe Eyrolles

Commentaire

trs rapidement. La dernire proposition 11 est une suggestion posthypnotique: trs efficace et utilise avant la fin dune sance elle
permet que son contenu perdure bien au-del de lexercice.
Les suggestions sont omniprsentes au quotidien dans la communication lorsque lon souhaite obtenir quelque chose de quelquun ou
lui faire comprendre une ide. En hypnose comme dans la vie, elles
peuvent tre plus ou moins explicites (merci de penser acheter
le pain) ou implicites (je nentends pas!: suggre lautre de
parler plus fort). En autohypnose, en revanche, elles sont directes et
vont vous permettre dinduire les phnomnes recherchs (fermeture des yeux, recherche dune capacit, acclration dune raction
physiologique). Selon H. Bernheim, La suggestion est une ide
qui se transforme en acte.

.
La visualisation
La visualisation est un lment fondamental en autohypnose.
Visualiser signifie voir, mais galement imaginer, interprter, se reprsenter
Suivez les instructions ci-dessous.

1.
2.
3.

Groupe Eyrolles

Fermez les yeux et respirez calmement pendant une deux minutes.


Laissez venir votre esprit les images dun paysage que vous aimez
particulirement (mer, montagne).

Observez les dtails du paysage. Par exemple, vous pouvez vous reprsenter le chemin (route, escalier) sur lequel vous marchez pour arriver
cet endroit, les lments qui se trouvent autour (arbres, maisons), voir la
couleur, la structure de ces lments. Si vous vous imaginez lextrieur, quelle

29

est la couleur du ciel? Y a-t-il des nuages? Combien y a-t-il de personnes?


Comment sont-elles habilles? Regardez galement la couleur des vtements
que vous portez

4.
5.

Prenez tranquillement deux ou trois grandes respirations et ouvrez les


yeux.

Quavez-vous ressenti? Cet exercice vous a-t-il sembl facile?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Commentaire

Groupe Eyrolles

Nous sommes tous diffrents face la visualisation. Certains parmi


vous utilisent ce procd depuis longtemps, volontairement ou inconsciemment: ils se prparent en voyant les choses. Dautres ne
voient que du noir derrire leurs paupires. Dans ce cas, vitez de
paniquer! Lautohypnose demande un apprentissage, la visualisation aussi. Vous avez dj vu un lphant? Une voiture? Bien sr,
mais comment savez-vous que vous en avez vu? Parce que lorsque
vous avez lu ces mots, vous les avez revus (inconsciemment) et cest
pour cela que vous avez pu rpondre. Cest donc que limage existe
quelque part en vous!

30

.
Vivez le changement!
Aprs limportance de la visualisation, nous allons aborder
limpact du ressenti sur lefficacit de lautohypnose.
Suivez les instructions ci-dessous.

1.
2.
3.
4.

Fermez les yeux, respirez tranquillement et pensez votre vie actuelle:


quest-ce qui vous convient? Quest-ce que vous souhaitez amliorer?

Reprez vos comportements qui vous semblent gnants ou limitants


pour vous. Que ressentez-vous face ceux-ci? Comment vous percevezvous?
Que ressentez-vous face aux changements qui vous semblent ncessaires: tes-vous serein, enthousiaste, effray?

Imaginez maintenant que les changements que vous dsirez sont raliss:
votre objectif est atteint! Que ressentez-vous? Peut-tre un sentiment,
une motion diffrente? Une temprature, de la dtente, autre? Quest-ce qui
change dans votre environnement?

5.
6.
7.

Groupe Eyrolles

Passez maintenant en revue les comportements imagins: certains ont


disparu, dautres sont rests, les autres se sont amliors Comment
vous sentez-vous physiquement face ces nouvelles faons de faire?
Que ressentez-vous maintenant que les comportements sont mis en
place dans votre quotidien?

Quelle image avez-vous maintenant de vous-mme?

31

8.

Notez vos impressions:

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Commentaire
Aprs cet exercice, votre perception des choses sera plus complte.
Imaginer et visualiser un objectif atteint est primordial. Ressentir
vritablement ce que a fait lintrieur, le vivre lest tout autant.
Votre inconscient peut ainsi crer une anticipation positive des
choses.

.
Connatre le bon sens
Nous avons tous cinq sens. Parfois mme un de plus! En
hypnose, nous nous en servons pour savoir comment nous
fonctionnons. Quel est votre sens de prdilection?

1.

Pendant votre temps libre, vous prfrez:

a) couter de la musique.
b) vous prlasser dans un bon bain.
c) lire un livre, regarder un film.

32

Groupe Eyrolles

Pour chaque situation, choisissez dans les propositions ci-dessous celle qui vous convient le mieux.

2.

Lors dune discussion avec un ami, vous tes influenc par:

a) le volume sonore de votre conversation.


b) le fait de comprendre ou pas son point de vue.
c) la faon dont vous vous sentez avec lui.

3.

Vous avez un projet (personnel ou professionnel) dans la tte:

a) vous vous faites un film de ce projet.


b) vous faites confiance votre feeling.
c) vous vous numrez tout ce quil y a faire.

4.

Vous visitez un nouvel appartement, vous vous attachez surtout:

a) au calme.
b) ce quil soit confortable.
c) au design et au style.

5.

Quand vous ntes pas daccord avec un ami, vous lui dites:

a) Je ne vois pas o tu veux en venir.


b) Je ne le sens pas du tout.

Groupe Eyrolles

c) Ce que tu dis me donne de mauvaises vibrations.

6.

Au restaurant, vous tes particulirement sensible:

a) laspect et au dcor de lassiette et du lieu.


b) lambiance feutre ou la musique qui y est diffuse.
c) au got et la saveur des aliments.

33

7.

Quand quelque chose ne va pas bien, vous dites:

a) Je vais attendre que la pression diminue.


b) Je vais attendre dy voir plus clair.
c) Je vais attendre que lharmonie soit rtablie.

8.

Vos vtements sont le plus souvent:

a) doux et confortables.
b) hauts en couleurs.
c) en accord avec votre humeur.

9.

Vous vous faites un cadeau:

a) un CD bien sr.
b) un livre, un tableau, un cran gant.
c) une couette bien confortable, un parfum.

10.

Vous retenez de vos dernires vacances:

a) les odeurs particulires que vous naviez senties nulle part ailleurs.
b) le calme ou lanimation sonore du lieu.

11.

Vous faites le plein de votre voiture:

a) vous regardez sur le cadran de la pompe la quantit dessence.


b) vous profitez de cette pause pour respirer un peu.
c) vous vous fiez au bruit de la pompe.

34

Groupe Eyrolles

c) le bleu du ciel et les couleurs du paysage au soleil couchant.

12.

Comment dcririez-vous votre endroit prfr?

a) On y entend toujours une musique dambiance, ou un fond sonore


agrable.
b) Confortable et agrable, vous vous y sentez bien.
c) Il est particulirement bien dcor.

Commentaire

Groupe Eyrolles

Reportez vos rponses dans le tableau ci-dessous et comptez le


nombre de symboles de chaque sorte.
1

10

11

12

a)

b)

c)

Total :________, Total :________, Total :________


Si vous avez une majorit de , vous tes plutt sensible
lenvironnement. Vous privilgiez le bien-tre, le confort, vous vous
attachez plus au got des aliments dans votre assiette qu leur
prsentation esthtique! Vous tes donc kinesthsique et la phrase
qui pourrait vous rsumer est: Je le sens bien!
Si vous avez une majorit de , vous tes plutt quelquun qui
observe ce qui lentoure. Vous privilgiez le dcor, lesthtique de votre
environnement. Vous aimez les endroits pour leurs designs, les couleurs
Vous tes un visuel et votre phrase favorite est Cest clair!
Si vous avez une majorit de , vous tes plutt attir(e) par
lacoustique des lieux. Vous aimez vivre avec un fond sonore permanent (mp3 ou tl sans la regarder). Vous tes plutt auditif et
dites: Jentends bien!
Cet exercice vous donne une indication de votre tendance gnrale.
Personne nest bien sr purement kinesthsique, auditif ou visuel!
Prenez donc ceci titre indicatif et non comme vrit absolue!
35

.
Vive les fusibles!
En autohypnose, vous tes seul avec vous-mme et il y a
quelques prcautions prendre pour profiter au mieux de vos
exercices. On les appelle fusibles, car ils vitent de faire
sauter les plombs! Autrement dit, ils vont vous empcher de
vous retrouver dans des situations dlicates.
Lisez lhistoire ci-dessous, puis rpondez aux
questions suivantes.

1.

2.

Cette exprience dautohypnose est-elle russie? Pourquoi?

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36

Groupe Eyrolles

Lhistoire: Eva dcide de faire un exercice dautohypnose. Elle est son


travail, dans son bureau, et a une runion dans 35minutes. Elle bascule
son fauteuil, met ses pieds sur le bureau et commence respirer calmement.
Le tlphone sonne: elle rpond brivement, raccroche et reprend son exercice. Elle se trouve au bout de quelques minutes en autohypnose relativement profonde et demande alors son inconscient de lui ramener un souvenir denfance. Elle se revoit ainsi lge de trois ans devant son cole
maternelle. Elle vit pleinement lexprience: elle est toute seule et pleure,
car sa maman nest pas l. Un homme sapproche delle, se penche vers elle
et
Le tlphone sonne de nouveau: Eva ressort trs brusquement de son tat
dautohypnose, elle a failli tomber de son fauteuil. Sa secrtaire lappelle: la
runion a commenc. Eva se sent trs mal, a la nause. Elle se lve en titubant
pour se rendre sa runion.

3.

Quels fusibles conseilleriez-vous Eva?

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Groupe Eyrolles

Commentaire
Lhistoire dEva est un bon exemple de ce quil faut viter quand
vous pratiquez lautohypnose! Eva est mal installe et pratique
lautohypnose dans un lieu o elle risque dtre drange. Elle nest
donc pas disponible pour elle-mme! Elle ne met aucun rveil, nutilise pas de suggestion pour revenir la fin de la sance ou sortir
de ltat dhypnose en cas durgence! De plus, elle fait une rgression en ge, quil est dconseill de faire seul!
Suivez donc plutt les conseils suivants:
Pratiquez lautohypnose dans un endroit calme, o vous viterez
dtre drang. Prvoyez plus de temps que ncessaire, afin de
bannir les fins de sance brutales Aprs une sance, vous pourrez
avoir limpression de planer. Il est prfrable de rester tranquille
un moment.
Fixez-vous un temps imparti: demandez votre inconscient de
vous ramener ici et maintenant au bout de 20, 30minutes, par
exemple. Dans un premier temps, vous pouvez mettre un rveil
5minutes aprs le temps souhait. Par la suite, avec lhabitude,
votre inconscient vous ramnera quand vous le souhaiterez.
En dbut de sance, demandez galement votre inconscient de
vous ramener ici et maintenant rapidement en cas de danger immdiat (incendie).
vitez les retours vers le pass (rgressions en ge), car si vous
vous retrouvez enfant et en mauvaise posture vous ne sauriez pas
grer. Ce genre dexprience est faire seulement avec un thrapeute comptent, mais pas dans le cadre de lautohypnose.
Demandez toujours votre inconscient de rester dans le positif,
lagrable.
Ces fusibles sont valables pour tous les exercices suivants. Utilisezles chaque fois!
37

.
Les bons mots
Lemploi des mots est important en autohypnose. Ainsi, afin
dobtenir un meilleur rsultat, il est judicieux de prfrer
certains termes, mots et sensations dautres.
Stresss lapproche dun oral dexamen, Elen et ric
ont fait un stage dautohypnose pour mieux sy
prparer. Lisez ce quils se disent eux-mmes
pendant leur sance, puis rpondez aux questions.

1.

Voici les sances de chacun dentre eux:

ric: Loral est vendredi, je ne dois surtout pas paniquer. Quand je rentrerai
dans la salle je naurai pas peur, je resterai calme. Jessaierai dviter le regard
de lexaminateur car je sais que cela va me dstabiliser, comme la dernire
fois, ctait nul. Je vais lire le sujet en ntant pas stress. Je devrais men sortir
si jai un peu de chance. Le sujet sera peut-tre un de ceux que jai le mieux
rvis? Mme si jai un trou de mmoire, je ne dois pas le montrer. Je me
dtendrai au maximum pour russir mon oral. Si je ne connais pas une rponse,
je ne stresserai pas, jessaierai de men sortir par de lhumour, a pourrait
marcher. Je devrais y arriver!

38

Groupe Eyrolles

Elen: Alors que je me vois entrer dans la salle pour passer mon oral, je suis
calme et dtendue. Je sais que je suis capable dy arriver, comme lorsque jai
pass lexamen blanc. Tandis que je vois lexaminateur, et que je le salue, je
reste toujours parfaitement calme et dtendue. Je me sens alors sereine. Je me
souviens de ma prof de franais qui mencourage et cela me dtend encore
plus. Je lis le sujet, tranquillement. Je le connais, je rponds aux questions de
lexaminateur, toujours calme. Jvite de paniquer, cest bientt termin et tout
va bien. Une dernire question: je rponds de faon assure et calme. Puis je
salue lexaminateur et je quitte la pice.

2.

Qui dElen ou dric a le plus de chances de russir son examen? Pourquoi?

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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3.

Selon vous, en autohypnose, on utilise:

a) le pass, limparfait

b) le prsent

c) le conditionnel

d) le futur

e) les souvenirs agrables

f) les motions ngatives

g) des affirmations

h) les ngations

i) des mots de liaison

Groupe Eyrolles

Commentaire
Cest Elen qui a le plus de chances de russir! Elle se met vraiment
en situation: elle parle au prsent, elle vit la scne dans laquelle elle
est. Elle utilise des mots de liaison: alors, tandis que, et Elle se
conditionne par des souvenirs agrables et affirme les choses.
ric, lui, a commis beaucoup derreurs: il parle au futur et au conditionnel pour son examen, il fait rfrence des motions ngatives,
il utilise le pass pour aborder quelque chose qui le dessert. Il
commet l 5 erreurs fondamentales. Il na plus qu attendre lan
prochain en rvisant ses cours dautohypnose!
De plus, Elen voit toute la scne: tout se passe trs bien jusqu la
fin. Elle se voit russir et vit sa russite, alors quric ne pousse pas
lexprience assez loin. Les sportifs qui utilisent lautohypnose se
39

Groupe Eyrolles

voient gagner, passer la ligne darrive, sinon ils ont toutes les
chances de ne jamais la voir!
Il est galement trs important dassocier la visualisation les
ressentis, les motions positives qui y sont lies. Quand vous ferez un
exercice tel que celui-ci, pensez-y! La visualisation est importante
mais elle ne suffit pas!
Les bonnes rponses sontb, e, g et i.

40

Les inductions
hypnotiques: pour entrer
en tat dhypnose

U
Groupe Eyrolles

Un exercice (ou une sance) dautohypnose comprend trois phases:


la phase dentre en hypnose, appele aussi induction, que
vous allez exprimenter dans cette partie;
la phase o, en tat dhypnose, vous allez travailler sur lobjectif
atteindre (par exemple mieux dormir, grer le stress), dite phase
de travail;
la sortie de ltat dhypnose.
Pour entrer en autohypnose (galement appele transe), que
faire? Claquer des doigts comme au spectacle ou la tl? Ce serait
trop simple! Dans la ralit, vous devrez suivre un processus adapt.
Les exercices qui suivent vous permettront datteindre cet tat.
Sentez-vous libres de rpter le mme exercice, car un temps
dapprentissage pour vous sentir laise sera srement ncessaire.
Certaines de ces expriences vous paratront plus faciles ou ludiques
que dautres. Alors, testez-les, amusez-vous!
Limportant est de prendre le temps et de se rendre disponible pour
bien faire les exercices. Pratiquez toujours dans un endroit calme o
vous ne serez pas drang: vous pouvez allumer des bougies, mettre

Groupe Eyrolles

une lumire tamise et une petite musique douce (sans paroles) si


cela vous convient (mais vitez le concert de votre chanteur prfr
Bercy!).
Un dernier conseil: au dbut, vous pouvez enregistrer les instructions
des exercices et vous laisser bercer par votre voix! Par la suite,
apprenez ces instructions et vitez les enregistrements: vous
serez ainsi plus actif, ce qui est lobjectif recherch

42

.
Hypno-pause
Cette premire induction est facile raliser. Elle demande
quelques minutes seulement, do son nom de pause.
Suivez les instructions ci-dessous.

1.

Premire tape

Fermez les yeux et imaginez, jusqu la ressentir vraiment, une vague dair
tide ou frais (selon vos dsirs) parcourir votre corps de la tte aux pieds.
Suivez sa progression lentement en portant attention vos cheveux, votre
front, vos joues, aux sensations sur votre peau, sa temprature. Vous pouvez
visualiser ou imaginer par exemple un ventilateur ou une chemine pour faciliter la perception corporelle. Attendez davoir une vraie hallucination: Il me
semble vraiment quun ventilateur marche, l devant moi ou: Soudain, je
me sens devant la chemine, le visage rchauff par les flammes.
cet instant, vous tes vraiment dans ltat dhypno-relaxation et laissez la
vague dair descendre le long de votre corps lentement, pour vous laisser le
temps dentrer en relation avec la ralit de votre prsence physique. Sur son
parcours, le souffle dtend vos paules, vos bras, votre cage thoracique, vos
jambes jusquaux orteils.
Aprs son passage, ressentez une sensation de pesanteur gnralise comme
une ankylose agrable du corps.

Groupe Eyrolles

Deuxime tape
Il suit un trajet inverse. Imaginez une vague de lgret qui remonte des pieds
vers la tte. Sur son passage, votre corps devient si lger quil semble pouvoir
se dtacher de son support (sige, canap). Vous ne parviendrez peut-tre
pas ressentir la lgret les premires fois, il faut de lentranement. Attendez de ressentir cette sensation de flottement, dinconsistance et dunit du
corps.

43

2.
3.

Phase de travail.

Peu peu, retrouvez plus de contacts avec lendroit o vous pratiquez


lautohypnose. Prenez une grande respiration. Bougez les doigts, les
orteils, tirez-vous, baillez si besoin Et revenez bien ici et maintenant.
Lexercice est termin!

4.

Notez vos impressions:

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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Commentaire

Groupe Eyrolles

Cet exercice est donc une induction et sert entrer en tat dhypnose avant la phase de travail. Mais vous pouvez aussi lappliquer
dans certains cas: crise dangoisse, envie de manger des cochonneries, tendance ruminer vos soucis Faire rgulirement une
pause hypnotique permet de garder la relation votre corps.
La phase 3 (fin de lexercice) peut tre utile (sauf exceptions) tous
les exercices dautohypnose qui suivent: il est toujours recommand
(sauf indication contraire) de sortir tout doucement de ltat dhypnose, de bien se retrouver ici et maintenant, veill pour le reste
de la journe!

44

.
La ronde des sens
Cet exercice demande un peu plus de temps et de disponibilit
que le prcdent.
Suivez les instructions ci-dessous.

1.

tape1: Laissez votre regard se fixer sur un point de la pice, un objet.


Prenez conscience tout dabord (par votre regard priphrique) de trois
lments visuels qui vous entourent (lments du dcor, objets), puis de
trois lments auditifs (musique, bruit), et de trois lments sensitifs (position de votre corps, de vos jambes). Vous pouvez dcrire intrieurement ou
voix haute ces lments en les liant avec des mots de liaison tels que:
alors que, pendant que, etc.
Exemple: alors que je peux voir la pice dans laquelle je me trouve, ainsi
quobserver la couleur du mur en face de moi comme tous les petits
dtails de cette pice je peux entendre les bruits lextrieur ainsi que le
souffle de ma respiration, alors que peut me parvenir le tic-tac de la
pendule et je peux sentir o se trouve mon corps et ou repose mon bras
droit, ainsi que sentir mes paupires devenir lourdes

Groupe Eyrolles

Continuez ainsi tranquillement jusqu ce que vos yeux se ferment deuxmmes.

tape 2 : Une fois vos yeux ferms, continuez en remplaant les lments
visuels externes par des lments visuels internes et les lments sensitifs
externes par des ressentis ou motions.
Exemple: maintenant que mes yeux sont ferms je peux apercevoir des
couleurs travers mes paupires closes, je peux laisser venir des paysages
ou des souvenirs agrables et alors que je peux entendre le bruit de ma
respiration je peux sentir ma poitrine se soulever et descendre au rythme
de celle-ci

45

tape 3 : Peu peu, placez une suggestion dentre en transe aprs les
lments cits.
Exemple: alors que je peux sentir le mouvement de ma poitrine qui se
soulve et qui descend au rythme de ma respiration je peux commencer
me dtendre, et chaque nouvelle inspiration jentre de plus en plus
dans cette exprience

2.
3.
4.

Phase de travail.

la fin de cet exercice, ouvrez doucement les yeux et prenez quelques


minutes si ncessaire pour revenir vous. Surtout, vitez de vous lever
brutalement.

Quelles sont vos impressions?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
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Lobjectif de cette induction est de rduire peu peu les lments


extrieurs et de vous permettre daller vers lintrieur de vous-mme
en diminuant les lments visuels, auditifs et en augmentant les
sensations, motions et les suggestions. Pour certains dentre vous,
cet exercice paratra trs facile, pour dautres il savrera plus
compliqu. Prenez votre temps sans chercher russir tout prix.
Si vous ny arriviez pas au premier essai, recommencez un autre
moment de la journe (peut-tre les conditions ntaient-elles pas
favorables). Pratiquez cet exercice quand vous souhaitez vous
dtendre, vous recentrer sur vos motions
Vous pouvez aussi utiliser le tu au lieu du je. Pour certaines
personnes, cest plus facile ainsi, car elles ont la sensation que cest
alors quelquun dautre qui leur parle et qui les hypnotise! Vous
verrez dans lexercice n19 une autre technique qui utilise galement la deuxime personne.
46

Groupe Eyrolles

Commentaire

Induction
parfocalisation1
Vous allez apprendre focaliser votre regard sur un objet, un
point ou une partie de votre corps
Choisissez un point fixer (ici, votre main), plutt
situ au-dessous du niveau de votre regard. Suivez
les instructions ci-dessous.

1.

tape1: Je respire tranquillement tout en fixant ma main droite pose sur


ma cuisse. Tandis que je garde les yeux bien ouverts, je fixe cette main. Je
peux alors choisir une partie de cette main, un doigt par exemple, puis une
phalange ou un ongle et je continue de fixer ce point et uniquement celui-ci. Je
me focalise sur cet endroit prcis et je peux voir ce point devenir plus net, ou plus
flou dans un moment. Il est possible quil me paraisse galement plus proche ou
plus lointain et je continue de ne pas fermer les yeux tout de suite. Mme si mes
paupires commencent cligner, les yeux picoter lgrement, je continue
observer comment mme les couleurs peuvent changer parfois, les contrastes
aussi, comme dans la vie ou jen ai souvent vu de toutes les couleurs

Groupe Eyrolles

tape 2 : Je sens mes paupires lourdes, de plus en plus lourdes, elles


clignent, et jai envie de les fermer. Je mautorise laisser mes paupires se
fermer tranquillement alors que je rentre encore plus dans cette exprience
Je peux pendant un moment continuer fixer cette partie de ma main comme
travers mes paupires fermes maintenant puis cette image peut faire
place dautres perceptions

2.
3.

Phase de travail.

Revenez vous tranquillement, comme ltape 3 de lexercice n15.

1. Exercice bas sur le monodisme de J. Braid.

47

4.

Quelles sont vos impressions?

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Commentaire
Le fait de fixer une partie de vous-mme cre un contact visuel qui
va simprgner en vous. La focalisation (ou fixation) est donc une
tape (induction) de ltat dhypnose. Ce type dinduction peut tre
privilgi dans les phnomnes de fixation quotidienne (addictions,
troubles obsessionnels du comportement, etc.).

Induction parsouvenir
agrable
Cette forme dentre en hypnose est relativement simple et
daprs certains spcialistes, ce serait mme la plus facile des
inductions. vous de tester!

1.

Confortablement install dans mon fauteuil, je peux garder les yeux


ouverts, ou choisir de les fermer ds maintenant, et tandis que je peux
sentir la position de mon corps et entendre ma respiration, je laisse venir,
mon rythme, les moments les plus agrables de ce sjour (dans les les). Je
peux retrouver les dtails, les paysages, et chaque chose intressante pour
moi. Je peux sentir le sol sous mes pieds lorsque je me promne sur le sable

48

Groupe Eyrolles

Choisissez un souvenir agrable positif, sans aucune


connotation ngative (par exemple, vos dernires
vacances). Suivez les instructions ci-dessous.

(ou chemin, route), entendre le son des vagues qui vont et viennent sur la
plage. Tandis que jobserve les couleurs du paysage, la forme des arbres, je
peux galement sentir la chaleur du soleil sur ma peau, la petite brise marine,
les embruns sals sur mes lvres. Il mest galement possible dentendre le
murmure du vent dans les arbres, des gens qui parlent, ou simplement le
silence de retrouver cette perception particulire que lon a dans certains
moments comme magiques, o lesprit et le corps se dtendent et retrouvent
leur libert naturelle

2.
3.
4.

Phase de travail.

Et maintenant, comme aprs une bonne promenade ou des vacances


reposantes, je retrouve tout mon tonus et mon nergie pour le reste de
la journe.

Notez vos impressions:

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
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Groupe Eyrolles

Commentaire
Ce processus dinduction, comme les autres, sert avant la phase de
travail. Il peut aussi tre utile pour faire un break dans la journe,
une pause au bureau. Toujours bien sr condition de trouver un
endroit tranquille et confortable!
Cet exercice balaye tous les canaux visuel, auditif et kinesthsique.
Toutefois selon votre canal prfrentiel, il est possible que certaines
phrases de cet exercice ne vous conviennent pas. Adaptez-les! Par
exemple, si vous tes plutt sensitif, vous pourrez insister davantage sur les lments kinesthsiques je peux retrouver tous les
sentiments plaisants et agrables, la sensation de mes vtements
sur la peau, peut-tre certaines odeurs, ou saveurs particulires.
Lidal est de commencer par votre canal principal, puis dajouter
peu peu quelques lments des autres canaux
49

Induction
pardissociation
Cette induction est diffrente des prcdentes. Elle utilise
votre facult hypnotiser quelquun dautre, donc utiliser
la deuxime personne du singulier. Ici cette autre personne,
cest vous!
Asseyez-vous, en mettant un sige en face du vtre
ouen vous plaant devant un miroir. Pratiquez cet
exercice comme si vous tiez face un partenaire
voix haute donc!

1.

2.
3.

Groupe Eyrolles

Alors que tu es confortablement install dans ce fauteuil et que tu peux


laisser le poids de ton corps se laisser aller tranquillement, berc par le
son de ma voix, tu peux aussi laisser ta respiration se poser, tranquillement.
Sens-toi libre de bouger si besoin, pour ajuster certaines parties de ton corps
afin de trouver lharmonie ncessaire ton bien-tre. Tu peux regarder autour
de toi les objets de la pice ou simplement me fixer. Tu vas sentir dans un
moment tes paupires devenir de plus en plus lourdes et tu auras peut-tre
envie de les fermer. Je ne sais pas quelle partie de toi va se dtendre en
dernier aprs toutes les autres, mais toi tu le sais Sens-toi libre de fermer les
yeux, maintenant ou plus tard et de rentrer ainsi encore plus en intimit avec
toi-mme, pendant que ma voix taccompagne dans ton voyage intrieur tu
peux laisser venir des images, des perceptions encore plus dans cet tat de
bien-tre hypnotique.

Phase de travail.

Comme aprs un beau voyage, tu peux tout doucement reprendre


contact avec la pice dans laquelle tu te trouves et revenir ici et
maintenant.

50

4.

Quavez-vous ressenti?

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Commentaire

Groupe Eyrolles

Cette induction vous a paru trange? Cest possible! Au contraire,


certains la trouveront agrable et facile! En effet, certaines
personnes sadressent elles-mmes la deuxime personne du
singulier et ce type dinduction leur sera alors plus familire. De plus,
limpression de jouer lhypnotiseur peut tre ludique et donc
plus efficace! Cela dpend vraiment de chacun.

51

Les scnarios

Groupe Eyrolles

Imaginez votre vie comme une pice de thtre dont vous tes
lacteur! Vous interprtez donc un rle! Quelle est lhistoire alors?
Votre histoire! Cette histoire, ce scnario de vie a sans doute t
faonn, model par votre ducation, vos parents, la socit, la vie
que vous avez construite Au fil des annes, se sont ancrs en vous
des ides, des modes de fonctionnement, des croyances qui font
lacteur que vous tes devenu!
Mais il est possible de changer de rle, car celui que lon a ne nous
convient pas toujours ou pour modifier certaines habitudes! Si vous
avez ce livre entre les mains, cest bien pour apprendre sortir de
votre rle actuel, et en choisir un autre! Pour certains dentre vous,
cela peut mme tre de devenir acteur de votre vie plutt que de
rester spectateur!
Comment changer de rle? En crivant maintenant lhistoire que
vous avez envie de vivre! Devenez metteur en scne et apprenez ici
crire un scnario diffrent sur ce que vous voulez changer!
Nous allons tout dabord vous aider trouver ce que vous souhaitez
rcrire, modifier Puis, peu peu comme dans un cours de thtre,
vous apprendrez les mots, expressions, suggestions les plus efficaces
lcriture de votre scnario. Ces scnarios sutilisent aprs linduction,
pendant la phase de travail.
Vous pouvez jouer tous les rles, la seule limite tant celle de votre
imagination!

.
Fixez-vous des objectifs
Maintenant que vous savez entrer en tat dautohypnose, que
voulez-vous en faire? Sur quel projet voulez-vous avancer?
numrez les 4 objectifs prioritaires que vous souhaitez
atteindre (apprendre grer mon stress, amliorer
mon charisme).

1.

Mes quatre objectifs:

1. _____________ __

3. _____________ __

2. _____________ __

4. _____________ __

Vos objectifs doivent tre prcis! Je veux maigrir manque de


prcision, prfrez plutt: je veux perdre 2kg en 2semaines.
Ils doivent aussi tre ralistes et ralisables! Une formulation positive est requise: dites je veux et non je ne veux plus!
Il est conseill de ne traiter quun sujet dans une mme sance. De
plus, il existe un effet de gnralisation qui fait que soccuper dun
problme peut parfois en amliorer dautres, qui pourraient avoir
(inconsciemment) la mme origine sous-jacente. Reprenez de temps
autre ce questionnaire et vous verrez que certains soucis se
seront envols sans mme que vous en ayez eu conscience! Vous
pourrez ainsi avancer sur les autres.

54

Groupe Eyrolles

Commentaire

.
Les mots ssames
Vous avez une importante runion de travail mais avez oubli
votre dossier! Il va falloir faire sans! Quand vous tes en situation de stress, les derniers mots qui vous viendraient lesprit
sont zen, cool, je gre. Vous avez srement tendance voir
plutt tout en noir (je suis nul, je vais perdre mon job, jangoisse). Et si vous changiez de lunettes? Trouvez les mots
positifs qui vont vous ouvrir les portes!
Choisissez lun des objectifs de lexercice prcdent et
suivez les instructions ci-dessous.
Exemple dobjectif: je veux passer mon entretien dembauche sereinement.
Mots-cls positifs privilgier (inverse des mots qui me viendraient
lesprit!): calme, dtente, tranquillit, matrise de soi, russite
Mon objectif: je veux, je dsire
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Mots-cls positifs:
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Groupe Eyrolles

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Commentaire
Tous les mots ou expressions positifs et constructifs que vous
avez choisis sont bons. Exercez-vous trouver des mots-cls pour les
principales difficults que vous rencontrez au quotidien. Notez ces
mots ssames sur des fiches et gardez-les sous la main.
55

crire une bauche


descnario
Il est temps dapprendre crire la trame, sur laquelle vous
btirez ensuite votre histoire!
En utilisant les mots ssames que vous avez trouvs,
crivez une histoire courte visant atteindre lobjectif
choisi.
Mon essai:
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Vous navez pas crit grand-chose? Au dbut, cet exercice peut vous
paratre difficile! Rassurez-vous, cela va venir avec lhabitude. Vous
pouvez relire lexercice 14 pour vous aider.
Utilisez des phrases affirmatives. Dites: Je suis zen au lieu
de Je ne veux pas tre stress!.
Utilisez le prsent: Je parle avec facilit plutt que Je
parlerai avec facilit le jour de mon examen.
Vivez lexercice ici et maintenant! Soyez dans laction.
Voici un exemple de trame possible (ici grer son stress durant un
examen):
56

Groupe Eyrolles

Commentaire

Je suis calme et dtendu(e), ma respiration est rgulire. Mon


cur bat doucement. Je reste zen car jai trs bien prpar cette
preuve. Je suis prt(e) et me sens laise. Je suis dtendu(e) et
concentr(e) en entrant dans la salle, calme en lisant le sujet dexamen. Tout va bien, je me souviens de tout ce que jai appris. Je
suis sr(e) de moi. Le sujet me convient bien, je le connais.
Les phrases ainsi construites avec les bons mots correspondent des
suggestions, cest--dire quelles vont vous permettre de reprogrammer votre inconscient pour amliorer ce que vous souhaitez.

.
Construire votre scnario
En vous servant de lbauche dhistoire que vous venez dcrire,
construisez prsent votre script. Alors, vos crayons pour
laborer un scnario plus dtaill!
Peaufinez votre histoire: rajoutez les dtails importants
en rpondant aux questions ci-dessous.

1.

Prcisez de quel vnement il sagit, les circonstances de celui-ci: quand


a-t-il lieu? O se passe-t-il? Quels sont les diffrents protagonistes?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Groupe Eyrolles

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2.

Rajoutez vos suggestions des adverbes aidants (par exemple,


parfaitement, tranquillement, absolument). Par exemple, merveilleusement dtendu est plus efficace que dtendu.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

57

3.

prsent, crivez votre scnario:

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Commentaire

Groupe Eyrolles

Lcriture de cette nouvelle histoire a d vous sembler plus simple!


Pas encore? Cela viendra! Respectez votre rythme: si vous ny
parvenez pas tout de suite, changez dactivit et reprenez plus tard.
Vous pouvez maintenant prciser au mieux votre scnario en rajoutant des dtails: sil sagit dun examen du permis de conduire,
dtaillez la voiture, lexaminateur
Voici un exemple de synopsis (ici un examen de conduite): Je
suis calme et dtendu(e), lorsque jarrive dans la rue. Mon cur
bat calmement. Je me sens merveilleusement dtendu(e) car
jai trs bien prpar cette preuve du permis de conduire. Je
me sens laise pour montrer mes capacits M.Durant. Je suis
absolument concentr(e) en entrant dans cette voiture autocole que je connais bien, calme et dtendu(e) en rglant mon
sige et en attachant ma ceinture. Tout va bien, je me souviens
aisment de tout ce que jai appris lors de mes cours de
conduite avec mon moniteur. Je respire tranquillement, je
suis sr(e) de moi. Le circuit me convient parfaitement, je le
connais. Je suis vritablement dtendu(e) en pensant que plus
tard aprs lexamen, David mon moniteur est fier de moi et
me flicite
Visualiser les choses cest trs bien, les vivre vraiment avec toute
latmosphre du moment est encore plus efficace!

58

.
Le scnario parfait
Peaufinez encore plus votre script afin darriver un scnario
parfait!
Suivez les instructions ci-dessous.

1.

Quels lments visuels, auditifs et kinesthsiques pouvez-vous utiliser


pour rendre votre histoire encore plus efficace? Rajoutez lhistoire
couleurs, sons, sensations particulires.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2.

Quels motions et ressentis positifs auxquels vous naviez pas encore


pens pouvez-vous rajouter?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3.

Prenez de lassurance, crivez le scnario parfait! Le plus important


est quil y ait tous les lments pour que vous le viviez vraiment!

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Groupe Eyrolles

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Commentaire
Plus les dtails sont prcis et plus vous vivez votre histoire comme si
vous y tiez et plus elle est efficace!
Voici un exemple de synopsis: Ds que japerois la couleur de
la voiture, et que je vois mon moniteur, je ressens un grand
calme intrieur, ma respiration est parfaitement rgulire. Je
59

peux entendre mon cur battre tranquillement dans ma


poitrine. Je me sens parfaitement calme car [] Je me sens bien
et une sensation de srnit dlicieuse parcourt tout mon
esprit et mon corps. Je suis prt(e) et me sens laise pour
montrer mes capacits M.Durant. Je me sens bien quand jentends le clic de la ceinture, le ronron du moteur []. Je
savoure ce sentiment de calme et de srnit. Tout va bien
[]. Je ressens une relle satisfaction en pensant ma joie
plus tard aprs lexamen, je suis heureux lide de le russir
Il y a ici plus de contact avec les ressentis corporels, lambiance, les
motions! Et souvent cest justement ce qui rend le scnario plus
efficace. Plus vous utilisez des motions positives, plus votre inconscient les convertira facilement en actions.
Rptez souvent la mme chose avec des mots diffrents pour en
renforcer lintrt! Si vous ne parvenez pas utiliser des mots diffrents pour rpter une phrase, rptez-la quand mme avec les
mmes mots: lessentiel est la rptition, comme pour tout apprentissage!

.
On tourne!

Suivez les instructions ci-dessous.

1.

Entrez en autohypnose avec linduction de votre choix, puis jouez votre


scnario, vivez-le! la fin de lexercice, ouvrez les yeux tranquillement et
vitez de vous lever trop vite. Prenez le temps de bien revenir ici et maintenant.

60

Groupe Eyrolles

Maintenant que vous avez votre histoire, il est temps de vous la


raconter. vous de jouer les apprentis comdiens de votre
film!

2.

Notez vos impressions, vos ressentis.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
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Commentaire

Groupe Eyrolles

Cet exercice permet de vous mettre vraiment en situation et de la


vivre comme si vous y tiez. La pense cre, disent certains!
Tout ce qui peut tre imagin est rel (Picasso). De plus, les
ressentis et les motions ancrent encore plus le bnfice des
exercices en vous

61

Du problme vers
lasolution!

Groupe Eyrolles

Pour linstant le monde humain appartient


ceuxquisedemandent pourquoi. Mais lavenir appartient
forcment ceux qui se demandent comment.
Bernard Werber

Les exercices suivants vont tre cibls sur des soucis que nous
rencontrons tous au quotidien. Vous savez srement sur quels points
vous avez besoin de vous amliorer, ce que vous avez besoin de
traiter. Nanmoins, il peut savrer parfois ncessaire de refaire un
point avec soi-mme, pour bien tre en accord avec les choses faire
justement! En effet, vous pouvez avoir au final des besoins diffrents
que ceux que vous croyiez!
Les exercices dvaluation vous permettront de faire ce point pour
tre au clair avec les exercices solutions les plus utiles pour vous.
Attention, lhypnose tant une discipline oriente solution justement,
il ne sagit pas daller la recherche du pourquoi dun problme, mais
de lamliorer, ou le rsoudre.
Refaites donc les exercices dvaluation qui concernent vos problmatiques au bout de quelques semaines de pratique de lautohypnose,
et vous pourrez ainsi juger de vos progrs!

.
Anxieux, moi?
Rpondez par oui ou non aux questions du tableau
ci-dessous.
Questions
1. Avez-vous souvent limpression dtre fatigu,
demanquer dnergie?

Oui

Non

2. Avez-vous du mal rflchir, aligner vos ides?


3. Avez-vous des troubles de la mmoire?
4. Avez-vous des difficults aller vers les autres?
5. Vous impliquez-vous difficilement dans des passe-temps
(loisirs, sport)?
6. Avez-vous du mal vous affirmer face aux autres?
7. Avez-vous des difficults prendre des dcisions?
8. Avez-vous du mal entreprendre ou terminer un projet?
9. Avez-vous tendance ruminer?
10. Avez-vous des difficults raliser une activit suivie,
efficace et productive?

Commentaire
Si vous avez 1 oui maximum, tout va bien! Ou alors vous
avez une anxit trs modre! Vous pouvez pratiquer lautohypnose pour maintenir ce bien-tre.
Si vous avez de 2 3 Oui, votre anxit est moyenne
importante: lautohypnose vous sera bnfique pour faire diminuer
ce seuil.
64

Groupe Eyrolles

Total

Si vous avez plus de 4 Oui, vous souffrez danxit. Lautohypnose, pratique rgulirement, vous permettra de mieux grer
cette anxit, et de la diminuer.
Refaites ce test aprs un mois de pratique de lautohypnose: vous
mesurerez ainsi vos progrs et ceux-ci vous encourageront continuer.

.
Lanxit, cest termin!
Votre anxit vous bouffe la vie? Ds le matin, vous ressentez
ses symptmes (palpitations, sensation dtouffer)? Rien nest
dfinitif! Faites cet exercice pour vous librer de cet ennemi!
Utilisez linduction par souvenir agrable. Si cela vous
inspire, il peut sagir dun endroit imaginaire.

Groupe Eyrolles

1.

Pendant la phase de travail, faites appel tous vos sens! Observez les
moindres dtails du paysage: couleurs, personnages, objets coutez les
bruits autour de vous: bruit deau, chant doiseau Respirez les odeurs alentour Percevez la position de votre corps, le sol sous vos pieds si vous tes en
train de vous promener, ou le contact du support sur lequel vous tes Amplifiez
encore plus les modalits de ce souvenir: en jouant sur les couleurs, les
contrastes, les sons, augmentez, diminuez, rajoutez, enlevez des lments!
Demandez votre inconscient de les amplifier. Amplifiez-les vous-mme en
inspirant. Faites de ce souvenir ce que vous souhaitez pour vous apporter calme
et srnit Peu peu, entrez de plus en plus dans lexprience, vivez-la au
prsent: elle se passe maintenant! Ressentez la dtente et le calme de cette
situation. Laissez les motions positives et les ressentis envahir votre corps.

2.

Lorsque vous vous sentez parfaitement calme et dtendu, en harmonie


avec vous-mme, et seulement ce moment-l, choisissez un petit geste
(par exemple, croiser le majeur et lindex) qui vous convient et faites-le. Tenezle un moment en profitant de cet instant quelques minutes Puis lchez ce
geste, et sortez de transe

65

3.

Comment vous sentez-vous?

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Commentaire
Lobjectif de cet exercice est de vous faire accder au plus profond
de vous-mme une ressource de dtente et de calme en faisant
appel des moments sy rapportant. Le geste (appel ancrage)
est justement l pour fixer la mmoire de ces sensations agrables
dans votre corps.
En rptant cet exercice rgulirement, vous apprendrez vous
dtendre de plus en plus vite et profondment. Le geste doit tre
rpt le plus souvent possible dans des moments positifs afin de
recharger votre mmoire motionnelle pour rester actif. Dsormais vous ne vous laisserez plus envahir par la panique et avec un
peu dentranement, vous pourrez presque passer au stade de
Matre Jedi! Attention, vitez de faire cet exercice si vous tes
malade ou dans un moment de contrarit, pour viter dancrer un
sentiment dsagrable.
Si vous prenez des anxiolytiques ou des somnifres, narrtez
jamais votre traitement sans avis mdical!

Nous souffrons tous du stress des degrs variables. Commenons par reprer les principaux facteurs de stress pour mieux
apprendre le grer
Dans le tableau ci-aprs, cochez la case qui vous
correspond le mieux.
66

Groupe Eyrolles

.
Le stress et moi

Jamais

Parfois

Souvent

Toujours

Jai du mal me concentrer.

Jai des douleurs physiques


(dos,nuque).

Je suis proccup.

Je me sens tendu.
Jai limpression de porter
ungros poids sur mes paules.
Jai des difficults grer
mesmotions, mes gestes.
Je me sens fatigu, sans
nergie.
Je suis dbord, je nai jamais
letemps!

Total

Commentaire

Groupe Eyrolles

De 0 8, vous ressentez le stress moins que la moyenne de la


population et faites face de manire adquate aux dfis de la vie.
Toutefois, rien nest acquis et vous pourriez souffrir de stress dans le
futur. Pratiquez donc des exercices rguliers dautohypnose pour
vous aider rester zen! Faites-vous du bien!
De 8 16, vous ressentez le stress comme la moyenne des
personnes, mais vous ressentez quand mme un peu de pression.
Celle-ci naura probablement aucune consquence long terme, si
elle ne dure pas des annes et sil y a des moments de rpit. Pratiquer rgulirement lautohypnose vous aidera grer la plupart des
vnements stressants du quotidien.
De 16 24, vous ressentez le stress de manire extrme, nuisible.
Le stress provoque de nombreuses maladies. Tentez donc de corriger la situation! Adoptez une attitude plus positive face aux pressions de la vie actuelle. La pratique quotidienne de lautohypnose
vous aidera beaucoup. Si cela ne suffisait pas, consultez votre
mdecin.
67

.
Grez votre stress
Contrairement lanxit qui survient le plus souvent sans
cause particulire, le stress est en gnral une anticipation dun
vnement. Apprenez le matriser!
Suivez les instructions ci-dessous.

1.

Identifiez une situation qui vous ennuie (par exemple, le fait de ressentir
du stress pour parler dans une confrence), puis formulez positivement
lobjectif que vous souhaitez atteindre (je veux parler sereinement en
public):
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2.

Repensez une situation similaire o tout sest bien pass (par exemple,
un expos devant la classe).

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3.

Observez votre naturel, comment vous vous tenez, comment vous parlez,
laisance que vous adoptez. coutez le son de votre voix, son rythme. Reprez
ce qui fait que l, maintenant, tout se passe bien (applaudissements, compliments).
Demandez votre inconscient de trouver les capacits et ressources de ce
moment et de les gnraliser votre objectif actuel, afin quau moment cl
tous ces lments soient prsents.

68

Groupe Eyrolles

Mettez-vous en tat dhypnose en suivant la technique qui vous convient


le mieux. Remettez-vous dans la situation o tout sest bien pass et
revivez ce moment pleinement au prsent: lendroit, les personnages, les
couleurs, les odeurs, les sons

Demandez galement votre inconscient de trouver toutes les situations similaires o tout sest trs bien pass dans votre vie (il y en a forcment que
vous avez oublies) et den renforcer les capacits prcdentes.
Projetez-vous maintenant le jour de cette prsentation avec toutes les capacits et facilits que vous venez dacqurir. Observez-vous parler avec aisance,
voluer sans stresser. Si vous avez besoin de quelques ressources supplmentaires, revenez ltape prcdente et demandez votre inconscient de chercher dautres ressources, puis projetez-vous nouveau dans la situation future.
Faites-le autant de fois que ncessaire, jusqu ce que tout soit parfait.
Si vous connaissez le lieu de la confrence, vous pouvez intgrer un dclencheur, par exemple: ds que je prendrai mes notes (ou ds que je poserai mes doigts sur le micro) toutes ces capacits de parler avec calme et
facilit vont se mettre en action. Sortez de transe.

4.

Comment avez-vous vcu cette exprience?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Groupe Eyrolles

Commentaire
Lobjectif de cet exercice est de gnraliser une chose que vous avez
dj faite dans un tat de calme et de tranquillit, une situation
future stressante. En effet, votre inconscient a gard en mmoire la
capacit de faire et dtre de vos expriences positives. Il peut donc
retrouver cette comptence et la transfrer la situation actuelle. Il la
dj fait, donc il sait le faire: faites-lui confiance! Pratiquez cet exercice rgulirement, pour chaque situation qui pourrait tre stressante.
Au bout du compte vous serez de moins en moins stress. Il sagit dun
phnomne dextinction du stress par gnralisation des comptences.
Dans le cas o vous ne trouvez pas dexemple de situation positive,
faites lexercice en demandant (aprs linduction) directement
votre inconscient de trouver des situations pour vous.

69

.
Confiance en vous?
La confiance en soi permet nos comptences de sexprimer.
Mais parfois, elle nest pas la hauteur des ressources que nous
avons. Ne vous est-il jamais arriv de perdre tous vos moyens le
jour dun examen, davoir tout oubli? Avec une bonne dose
de confiance en vous, plus de risque que cela arrive!
Pour chaque situation, choisissez dans les propositions
ci-dessous celle qui vous convient le mieux.

1.

Votre patron vous convoque: il nest pas satisfait de votre travail.

a) Vous rougissez et ne dites mot.


b) Vous essayez de comprendre ce quil vous reproche.
c) Vous lui tenez tte et le contredisez.

2.

Une amie vous dit sans prendre de gants quelle naime pas votre coupe
de cheveux; vous lui rpondez:

a) Regarde-toi dans une glace avant de parler.


b) Je file chez le coiffeur demain.

3.

La veille dun concours ou examen, comment vous sentez-vous?

a) Anxieuse, vous ne fermez pas lil de la nuit.


b) Cool, vous passez une bonne soire sans y penser.
c) Vous relisez vos notes puis au dodo!

70

Groupe Eyrolles

c) Ma coupe me plat!.

4.

Pour organiser le rveillon du jour de lan:

a) Vous runissez tous vos amis pour savoir ce quils ont envie de faire.
b) Vous vous pliez ce que les autres veulent.
c) Cest vous qui organisez et planifiez tout.

5.

Au restaurant: la serveuse renverse sur vous la saucire.

a) Vous explosez et la traitez dincomptente.


b) Vous dites que ce nest pas grave et allez vous nettoyer.
c) Vous grimacez mais nen faites pas tout un plat.

6.

Dans la rue, vous croisez un homme qui vous plat.

a) Vous baissez la tte pour ne pas quil vous remarque.


b) Vous linterpellez pour lui donner votre numro de tlphone.
c) Vous le regardez avec insistance pour voir sil vous a lui aussi remarque.

7.

Dans le mtro votre voisin fume une cigarette, ce qui vous incommode.

a) Vous le menacez de donner lalerte sil nteint pas sa cigarette tout de suite.
b) Vous lui dites calmement quil est interdit de fumer et que cela peut
dranger les autres passagers.

Groupe Eyrolles

c) Vous nosez rien dire et attendez que quelquun ragisse.

8.

Un soir, votre fianc vous lance Tas pas un peu grossi, toi?. Vous
pensez:

a) Pour qui se prend-il avec ses poignes damour qui dbordent!?


b) Cest fini: il ne maime plus!
c) Je ne pensais pas quil sen apercevrait!

71

9.

Vous dnez avec une amie qui dit avoir tous les malheurs du monde.

a) Vous lcoutez patiemment sans linterrompre.


b) Vous lcoutez un moment puis changez de sujet de conversation.
c) Vous lui dites quelle nest pas la plus plaindre et quelle devrait
relativiser.

10.

Vous tes convi un cocktail par votre suprieur mais vous ne


connaissez personne.

a) Vous demandez votre patron de vous prsenter dautres personnes.


b) Vous vous immiscez dans les conversations, nhsitez pas vous faire
remarquer.
c) Vous restez prs des petits fours et attendez que quelquun vienne vous
parler.

Commentaire

10

a)

b)

c)

Total :________, Total :________, Total :________


Si vous avez une majorit de , vous vous affirmez de faon un
peu excessive. Lorsquil faut dire les choses, vous ny allez pas par
quatre chemins. Vous dtestez avoir tort, pour vous avoir le dernier
mot est essentiel. Vous semblez sr de vous, mais attention, cela
peut cacher un manque de confiance en vous: vous avez peut-tre
besoin de vous rassurer par ce comportement?
72

Groupe Eyrolles

Reportez vos rponses dans le tableau ci-dessous et comptez le


nombre de symboles de chaque sorte.

Si vous avez une majorit de , vous savez faire la part des


choses et votre confiance en vous sexprime naturellement dans
votre relation aux autres, reflet de votre quilibre intrieur. Vous
savez vous adapter de nombreuses situations et prenez la vie avec
le recul ncessaire et tes agrable vivre. Vous coutez les autres
avec attention, mais restez toujours lcoute de vous-mme.
Si vous avez une majorit de , vous tes rserv, cest le moins
que lon puisse dire! Vous naimez pas vous imposer et laissez trs
souvent lautre parler votre place. Vous avez peur du jugement des
gens qui vous entourent. Affirmez-vous et reprenez confiance en
vous! Mettez plus en avant vos qualits personnelles.

.
La confiance est en moi!
Vous voulez renforcer votre confiance en vous? Cet exercice est
fait pour vous!
Pratiquez cet exercice en dbut de journe de prfrence,
debout et jambes un peu cartes. Aucune induction
nest ncessaire!

1.
Groupe Eyrolles

Inspirez et soufflez profondment fond trois fois.

Repensez un moment o vous tiez sr de vous! Ce jour-l, ds le


matin, vous saviez que ce jour allait tre une bonne journe pour vous (un
rendez-vous important avec votre banquier, un examen qui se passe bien).
Vous ne saviez pas do elle venait, mais vous aviez cette certitude en vous.
Cela allait trs bien se passer: ctait une vidence!
Rappelez-vous les lieux, revivez la scne: quels vtements portez-vous?
Quelles personnes vous entourent? Y a-t-il du bruit, de la musique?
Quelquun vous encourage (je crois en toi, je suis fier de toi)? Fait-il
chaud, froid? Y a-t-il du soleil, des odeurs?

73

Sentez cette certitude en vous. Que vous dites-vous intrieurement ce


moment prcis? (Je me sens bien, Oui, je peux le faire, Jen suis
capable) Revivez ces mots qui vous ont mis dans cet tat de confiance.
Quand vous le sentez, regardez laction se faire et le film se drouler exactement comme vous voulez. Et ressentez les motions associes.
Faites augmenter la certitude encore plus, respirez bien profondment.
Tenez-vous bien droit et la tte haute, cest une position de force Ancrez
par un geste ce moment de certitude et de confiance (croisez les doigts, par
exemple).

2.

Gardez les yeux ferms et projetez-vous dans les jours qui arrivent.
Voyez-vous raliser quelque chose qui vous tenait cur, mais que vous
nosiez pas, jusqu maintenant
Quelle est donc cette chose que vous pourriez faire? Cette chose qui, si
vous savez que vous lavez dj accomplie, va vous permettre de vous sentir
bien? Trouvez cette chose! Regardez-vous la faire, la vivre maintenant avec
une confiance absolue.
Observez votre tenue et portez attention aux lments du contexte Que
vous dites-vous intrieurement ce moment prcis? (Oui! je vais le faire)
Regardez-vous marcher, respirer avec certitude et ancrez avec un mot
positif (Oui! je peux!), associ votre geste!

3.

Mettez des images sur tout a! Respirez comme quand vous tes sr de
vous, le port altier. Que vous dites-vous intrieurement? Associez cet instant
une couleur.
Vous tes cette personne que vous avez toujours voulu tre: imprgnezvous de celle-ci, de vous-mme. Quand vous tes au plus profond, ancrez les
trois lments: geste, mot, couleur!

4.

Inspirez un bon coup, soufflez et en soufflant, ouvrez tranquillement les


yeux en conservant cet tat desprit!

74

Groupe Eyrolles

Maintenez vos yeux ferms, projetez-vous dans 6mois, 1an: vous tes
maintenant en train de vivre la vie que vous avez toujours voulue: le
travail que vous souhaitiez, le projet que vous avez toujours report, le dmnagement dont vous rviez. Maintenant, ce changement est devenu ralit. Tout
a, parce quun jour, vous avez dcid de vouloir agir avec certitude!

Commentaire
Cet exercice est fait en position debout, car cest la meilleure position
de confiance. Elle permet dentrer dans laction, dviter de tourner en
rond, daller de lavant. Le triple ancrage visuel-auditif-kinesthsique se
renforce de lui-mme! Rappelez-vous quun ancrage doit sactiver
rgulirement pour tre efficace. Cest comme une route: si personne
ny passe dans 6mois ou 1an, les mauvaises herbes auront pouss
dessus! Pratiquez donc cet exercice rgulirement!

.
Et mon sommeil?
Le sommeil est capital pour la sant! Il permet de mmoriser ce
que nous avons appris durant le jour. Bien dormir est un gage de
forme pour la journe. O en tes-vous niveau sommeil: un vrai
loir ou du genre vous rveiller toutes les heures?
Entourez ci-dessous les propositions qui vous correspondent.
Une fois couch:
1. vous repensez tous les soucis que vous avez eus aujourdhui.
2. vous vous laissez aller rvasser tranquillement.
Groupe Eyrolles

3. vous faites la liste de tout ce que vous devrez faire demain.


4. vous vous dtendez dans le calme afin de passer une bonne nuit.
5. vous stressez lide de dormir.
6. vous prenez votre tablette et rpondez vos mails.
7. vous coutez un CD de relaxation.
8. vous lisez ou coutez une musique douce.

75

Commentaire
Le sommeil est favoris par un environnement calme et une faible
activit. Les rponses 2, 4, 7 et 8 favorisent lendormissement.
vitez donc les activits excitantes, agressives ou bruyantes (ordinateur, musique forte) en particulier juste avant de vous coucher.
Une fois au lit, laissez-vous aller rvasser dans linstant prsent en
chassant les penses ngatives.

.
Comme un loir!
Pour passer une bonne nuit, il est primordial davoir une
hygine de vie correcte. vitez labus dexcitants ou dalcool.
Veillez retrouver un sommeil rgulier pour recaler vos rythmes
biologiques. Pour cela, pratiquez quotidiennement cet exercice
au moment du coucher, de prfrence aprs un bon bain ou
une douche chaude.
Suivez les instructions ci-dessous.

1.

2.

Respirez tranquillement, par le ventre. Regardez autour de vous les


objets familiers (un poster, un bibelot) que vous aimez particulirement,
tandis que vous pouvez entendre la musique ou profiter du calme alentour.
Peut-tre percevez-vous aussi des odeurs familires sentez la position de
votre corps, lappui de votre tte sur loreiller et la douceur de vos draps, le
contraste entre votre corps et la temprature de la pice. Centrez-vous sur
votre respiration et peu peu les choses autour de vous vont devenir de plus

76

Groupe Eyrolles

Allongez-vous, et si vous le souhaitez allumez une lumire tamise et


mettez une musique de relaxation. Prenez le temps de trouver la position
qui vous convient le mieux. Laissez votre corps et votre esprit se prparer
passer une bonne nuit. Si des penses parasites vous assaillent, laissez-les
passer, sans vous focaliser dessus.

en plus floues. Les contours seffacent tandis que les sons deviennent de plus
en plus feutrs, les formes disparaissent, vos paupires clignent de plus en
plus et vous pouvez vous laisser aller les fermer tranquillement. Vous verrez
peut-tre encore quelques lments du dcor mme les yeux ferms. Puis ces
objets font place dautres images, couleurs, alors que vous pouvez ressentir
de petits fourmillements ou picotements agrables dans vos extrmits

3.

Votre corps devient de plus en plus lourd (ou au contraire de plus en plus
lger, comme sur un nuage) et senfonce encore plus profondment dans
le matelas vous bougez de moins en moins. Comme cest agrable de vous
laisser aller ainsi, en laissant sestomper peu peu les lments extrieurs
pour vous centrer sur vous! Puis, diminuez vos propres sensations votre
respiration seule. Vous percevez quelque rverie qui se profile derrire vos
paupires. Il se peut que vous ressentiez des mouvements involontaires de
votre corps lorsquil sendort. Laissez-vous porter par la tranquillit, le son de
votre respiration, profitez de cette agrable lgret (ou lourdeur). Vous
pouvez alors imaginer un paysage propice au sommeil et en faire le tour, vous
y installer. Accueillez le marchand de sable comme un ami

4.

Le lendemain matin, notez comment vous avez vcu cet exercice.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Groupe Eyrolles

Commentaire
Pour bien dormir, lidal est de se laisser aller linstant du sommeil,
dviter de penser la journe passe ou au lendemain. Prendre
conscience des lments agrables propices au sommeil facilite
lentre dans cet tat. Laisser venir des ides agrables, accompagner le coucher dune musique et dune lumire douce, puis vous
centrer sur votre corps et votre respiration vous focalisent sur vous
et le moment prsent (dans ce cas, celui de vous endormir). Cela
vite les penses parasites et vous aide amliorer votre sommeil.
Peut-tre aurez-vous besoin de rpter cet exercice quelques jours
de suite pour quil soit de plus en plus efficace. Faites confiance
77

votre inconscient, cest lui qui rgule les rythmes hormonaux entre le
jour et la nuit, vitez de forcer les choses. Si malgr une pratique
assidue de cet exercice, vos problmes dinsomnie persistaient,
consultez votre mdecin.

.
En forme ds le rveil!
Tous les matins, cest la mme rengaine: vous avez beau vous
dire il faut que je me rveille, que je me lve, vous avez
besoin dune grue pour vous tirer du lit! Pratiquez rgulirement cet exercice et plus besoin de vous tirer par les pieds!
Chaque matin (mme le week-end, eh oui!), au rveil,
suivez les instructions ci-dessous, sans induction
particulire.

1.

Commencez tranquillement sentir les choses autour de vous, les draps,


la position de votre corps, la temprature de la pice. Bougez doucement,
tirez-vous lentement, baillez si besoin.

2.
3.

Imaginez une voix veille, stimulante, comme une voix de bandeannonce. Parlez-vous voix haute, avec une voix telle que celle-ci. Dcrivez-vous avec intensit ce que vous allez faire de votre journe.

4.

Allez, debout! Levez-vous doucement.

78

Groupe Eyrolles

Ouvrez les yeux et prenez conscience de la pice autour de vous, des


objets familiers, du dcor, des bruits alentours.

5.

Comment avez-vous vcu cet exercice matinal?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Commentaire
Se parler avec une voix entranante et stimulante est plus efficace que
de se rpter avec une voix endormie Il faut que je me lve. Cet
exercice va vous aider vous rveiller plus rapidement et de faon
plus agrable tout en respectant une certaine douceur. Cet exercice
vous aide moduler votre dialogue afin de donner des directives
prcises votre inconscient, qui va ainsi avec un peu dentranement
vous mettre dans ltat desprit dsir. Rapidement, vous verrez que
vous naurez plus besoin de votre caf pour ouvrir un il!

.
Ah! Si javais su

Groupe Eyrolles

tes-vous ancr dans le prsent et tourn vers lavenir ou, au


contraire, tes-vous de ceux qui restent inscrits dans le pass et
les regrets?
Pour chacune des propositions du tableau ci-dessous,
entourez le chiffre qui correspond le mieux la
situation.
Questions
Pensez-vous rgulirement:
Ctait le bon vieux temps!?
Pensez-vous: Le temps passe trop
vite, je nen profite pas assez?

Jamais

Parfois

Souvent

Toujours

79

Questions
Avez-vous tendance penser
Jaurais d, jaurais mieux fait?
Regrettez-vous de ne pas avoir fait
dtudes, choisi unautre mtier?
tes-vous facilement n
ostalgique
devant un endroit de votre pass?
Avez-vous tendance ressasser
le pourquoi du comment de
certains vnementspasss?
Pensez-vous souvent votre
premier flirt en vous disant: avec
lui la vie aurait t meilleure?
Avez-vous tendance regretter
les choix que vous avez faits?
Vous venez de changer detravail.
Pensez-vous toutesles qualits
quavait votre ancien boulot?
Avez-vous tendance ruminer sur
les circonstances dunerupture?

Jamais

Parfois

Souvent

Toujours

Total

Si vous avez entre 20 et 30 points, vous passez quasiment tout


votre temps ruminer et regretter les choses passes. Vous vivez
en quelque sorte dans le pass! Attention, ce type de comportement risque de vous entraner vers la dpression. Pour rompre llastique qui vous maintient dans le pass, faites lexercice qui suit, et si
lautohypnose ne suffit pas, contactez un mdecin ou un thrapeute
comptent.
Si vous avez entre 10 et 20 points, il vous arrive par moments dtre
un peu trop tourn vers le pass, et facilement nostalgique. Apprenez,
grce lautohypnose, vous centrer plus souvent sur le prsent. Ouvrezvous aux choses et aux gens qui vous entourent au quotidien.
Si vous avez moins de 10 points, bravo! Vous savez profiter du
prsent et laisser le pass au pass! Continuez comme a, grce
lautohypnose!
80

Groupe Eyrolles

Commentaire

.
Adieu, pass!
Vous avez tendance ruminer un vnement pass? Vous
repensez votre dispute avec belle-maman, votre entrevue
muscle avec votre chef? Essayez cet exercice
Choisissez le problme rsoudre (exemple: une
dispute avec belle-maman), et suivez les instructions
ci-dessous.

1.
2.

Mettez-vous en autohypnose en utilisant la technique dinduction que


vous prfrez, puis remmorez-vous votre dispute avec belle-maman.

Tournez la tte sur votre gauche, prenez une grande inspiration avec
lintention de rcuprer toute lnergie que vous avez laisse dans cette
histoire. Vous pouvez mme peut-tre la visualiser?
Bloquez votre respiration, tournez la tte devant vous et soufflez toute cette
nergie devant vous. Recommencez autant de fois que ncessaire, jusqu ce
que vous sentiez que tout va bien, que vous avez bien tout rcupr. Lorsque
cest le cas, centrez-vous un moment en respirant en face quelques secondes

3.
Groupe Eyrolles

prsent, faites lexercice inverse. Inspirez devant vous les nergies


qui ne vous appartiennent pas: une grande inspiration, bloquez, et tournez la tte vers la gauche pour souffler bien compltement. Recommencez
aussi longtemps que ncessaire. Si vous avez un doute, faites confiance votre
inconscient, lui le saura Respirez de nouveau de faon centre, la tte en
face de vous pendant quelques minutes.

4.

Progressivement, revenez vous et sortez de votre tat dhypnose.


Quelles sont vos impressions?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

81

Commentaire
Lorsquil se passe un vnement qui vous attache au pass, sur
lequel vous avez tendance ruminer, vous perdez de lnergie. Lors
dune dispute, par exemple, vous laissez de lnergie dans le pass
( la personne ou la situation en question) et vous emportez avec
vous lnergie des autres (qui est en quelque sorte toxique) qui
ne vous appartient pas. Aprs cet exercice, vous pouvez vous sentir
plus dtach de la situation, plus lger (allg de lnergie des
autres) et plus en forme, puisque vous avez rcupr votre nergie.
Pratiquez cet exercice chaque fois quun lment pass vient parasiter votre prsent (voire futur), par exemple lors dune rupture
sentimentale. Focalisez-vous sur un vnement par exercice: plus
vous serez prcis et plus ce sera efficace.

.
Et avec la nourriture?
Lisez la fable ci-dessous1, puis rpondez la question.

Et vous? Si vous tiez la place du renard coinc dans larbre creux, que
feriez-vous pour pouvoir sortir enfin?
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
1. Daprs une fable dEsope.

82

Groupe Eyrolles

Un renard affam avait aperu des morceaux de viande que des bergers
avaient laisss dans le creux dun chne. Il y pntra et les mangea. Mais
comme son ventre enfl ne lui permettait plus de ressortir, il se mit gmir et
se lamenter. Un autre renard, passant par-l, entendit ses plaintes et sapprocha pour lui en demander la cause. Lorsquil apprit sa msaventure: Reste
donc l-dedans, lui conseilla-t-il, jusqu ce que tu redeviennes tel que tu tais
en entrant: ainsi, tu sortiras sans peine!

Commentaire
Cette fable est une mtaphore qui voque un pige dans lequel
certaines personnes tombent parfois, ainsi que le moyen den sortir.
Dans le tronc darbre, se trouvent, nourriture et gourmandises.
Les personnes en question mangent trop! Ensuite, la prise de poids
les tient enfermes chez elles. Pour peu quelles soient ravitailles
rgulirement (par le conjoint, la famille), elles resteront captives.
Leur espace de vie sen trouvera ainsi limit. Elles se trouvent alors
prises dans une contradiction: elles voudraient bien en sortir et tre
lgres, minces et libres, mais en mme temps elles ne peuvent sempcher dabsorber les denres trop caloriques proposes.
Ce qui les tient enfermes, ce sont aussi les croyances, les habitudes
alimentaires, lexigence de la mode et laction de lindustrie alimentaire. tes-vous esclave de la nourriture vous aussi? Pour sortir, nous
dit cette histoire, il faut essentiellement cesser de se lamenter et
savoir reprer ses vrais besoins plutt que danesthsier notre esprit
par la nourriture ou les drogues.

Contrez les grignotages


intempestifs

Groupe Eyrolles

Vous tes du genre vous lever la nuit pour picorer dans le


frigo? Vous craquez devant le distributeur pour la barre chocolate qui vous fait de lil depuis tout lheure? Pour mettre
fin ces fringales, lautohypnose est votre meilleure allie!
Mettez-vous en autohypnose et suivez les indications
ci-dessous.

1.

Visualisez-vous avec votre excs de poids (et/ou le comportement pour


latteindre) qui vous empche vous aussi en quelque sorte de sortir de ce
tronc darbre creux (exercice n37). Ressentez bien autour de vous la prison de
bois et dcorce et le passage troit que vous ne pouvez plus emprunter pour
linstant.

83

2.

Ajoutez des dtails. Autour de vous, samoncellent des monceaux de


nourritures toxiques. Dehors, vous voyez des personnes minces aller et
venir. Tous les obses, les anorexiques, les obsds du sucr, de lalcool tous
sont bloqus dans un tronc darbre. Privs de libert, ils sont comme handicaps sans avoir rien fait de mal.

3.
4.
5.

Combien de temps allez-vous encore sjourner dans cet espace triqu?


Quand et comment allez-vous procder pour rduire et/ou mieux
choisir votre alimentation?
Ensuite, quand vous vous sentez prt, faites ce que vous avez faire pour
sortir tranquillement de ltat dhypnose.

Que ressentez-vous?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Commentaire

Groupe Eyrolles

Tant que vous naurez pas perdu du poids ou du moins trouv une
alimentation quilibre, qui correspond votre corps, refaites cet
exercice et cherchez comment progresser. Vous verrez quau fil du
temps, vos rponses seront diffrentes et lexercice de plus en plus
simple!

84

.
Moi, un ours?
Vous avez des difficults sortir car vous ntes pas laise en
socit? Vous nosez pas aborder les autres? Faites le point!
Pour chaque proposition ci-dessous, entourez la
rponse qui vous correspond le plus.
Toujours Souvent Rarement
Vous tes dhumeur changeante.

Vous parlez trs souvent devous.

Vous aimez tre seul.

Vous tes trs rserv.

Vous vous faites trs facilement


des amis.

Vous savez couter les autres


sans les interrompre.
Vous acceptez les autres
comme ils sont.
Vous avez la critique facile.
Les gens viennent s pontanment
vers vous pourse confier.
Vous parlez volontiers de vous,
de ce que vous pensez.

Groupe Eyrolles

Jamais

Total

Commentaire
Si vous avez moins de 10 points, il vous est difficile de vivre avec
les autres, vous prfrez tre seul. Vous privilgiez les relations
deux. Au-del, cela devient difficile:
85

soit vous avez tendance monopoliser lattention, imposer votre


point de vue, ce qui peut conduire les autres vous viter,
soit vous ntes pas trs laise en socit par peur du jugement
dautrui, et manque de confiance en vous.
Amliorez votre confiance en vous grce lautohypnose!
Si vous avez de 10 20 points, vous savez rester vous-mme. Si
vous ntes pas forcment laise dans toutes les situations sociales,
vous savez les affronter. Les autres vous apprcient mme si vous
tes parfois trop en retrait ou au contraire trop affirm! Toutefois
vous pouvez apprendre nuancer ces situations
Si vous avez plus de 20 points, vous vous intgrez trs facilement dans un groupe. Vous coutez les autres avec attention, et
savez affirmer votre point de vue et faire des concessions. On vous
apprcie pour votre gaiet, votre charme ou parce que vous savez
mettre les autres laise. Attention cependant ne pas remplir
votre vie quavec celle des autres. Apprenez vous centrer un peu
plus souvent sur vous-mme.

.
Allez vers les autres
Vous souhaitez amliorer vos relations sociales. Essayez donc
cet exercice!

1.

Entranez-vous dire bonjour toutes les personnes que vous rencontrez


sur votre chemin, toutes sans exception! De la gentille petite dame qui
promne Mdor, au facteur qui distribue le courrier, lhomme daffaire press
qui court pour attraper son bus Saluez au moins une vingtaine de personnes!
Quelle que soit leur raction, continuez leur dire bonjour durant tout votre
parcours!

86

Groupe Eyrolles

Suivez les instructions ci-dessous lors dune balade


pied.

Une fois rentr chez vous, notez ce que vous avez ressenti:
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Le lendemain, recommencez le mme exercice avec un plus grand nombre


de personnes. Une fois rentr, notez votre ressenti:
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Faites cet exercice 5jours de suite et notez les diffrences que vous avez
observes:
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2.

Groupe Eyrolles

Mettez-vous en autohypnose: retrouvez les situations vcues les jours


prcdents: revivez-les, gardez-en les expriences positives, les gens qui
ont rpondu votre bonjour, voire qui ont engag la conversation avec vous,
vous ont souri Comment vous teniez-vous par rapport ces personnes?
Comment tait le ton de votre voix, les traits de votre visage?
Observez comment vos gestes et intentions sont adaptes ce que vous exprimez, en cohrence avec ce que vous dites. Sentez comment tout se passe bien
et comment il est finalement simple de rentrer en contact avec les gens. Ressentez la confiance qui grandit en vous et faites-la grandir chaque jour davantage.
Demandez votre inconscient de continuer vous faire agir de cette faon-l
et de gnraliser cette exprience tous les aspects sociaux de votre vie o
vous en avez besoin.

3.

Que ressentez-vous?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

87

Commentaire
Les premiers jours, le premier Bonjour! reste parfois coinc
dans la gorge, puis il en sort un peine perceptible. Avec le temps
et de la persvrance, vous parviendrez saluer les gens! Certains
vous regardent comme si vous sortiez de lasile, dautres changent
de trottoir? Cest possible! Continuez, vous verrez que certains vont
montrer un lger sourire, puis au final dautres vont vous saluer Il
se peut mme quavec le temps, vous engagiez la conversation! La
sance dautohypnose vous permet de retrouver les expriences
positives et de les ancrer dans votre inconscient qui tablit ainsi un
nouveau programme!

.
Jaime la perfection!
Quelle ide vous faites-vous de la perfection? Acceptez-vous
vos limites? Testez sans plus attendre votre niveau dexigence
Pour chaque situation, choisissez dans les propositions
ci-dessous celle qui vous convient le mieux.

1.

Lorsque vous tiez jeune, vos parents vous ont toujours:

a) cout mais parfois mis un peu trop de pression.


b) Mis en confiance en respectant vos limites.

2.

Au travail:

a) Vous donnez toujours le meilleur de vous-mme.


b) Vous cherchez en permanence aller plus loin dans ce que vous entreprenez.
c) Vous faites ce que lon vous demande de faire et rien de plus.

88

Groupe Eyrolles

c) Mis un maximum de pression pour que vous soyez toujours le meilleur.

3.

Quand vous vous regardez dans un miroir, vous voyez:

a) Une personne trangre vous-mme.


b) Votre meilleur ami, que vous connaissez parfaitement.
c) Un individu que vous avez parfois du mal cerner.

4.

Si lestime que vous vous portez tait une saison, ce serait:

a) Lautomne: fade et triste.


b) Lt: un peu sec mais tout de mme color.
c) Le printemps: foisonnant et bigarr.

5.

tre exigeant envers soi-mme reprsente pour vous:

a) Une cl de russite dont il ne faut pas abuser.


b) La seule faon daccder la perfection.
c) Juste un petit plus.

6.

Il est 21heures. Il vous reste une tonne de boulot terminer pour


demain.

a) Vous vous en moquez et partez vous coucher.


b) Vous y passerez toute la nuit sil le faut.

Groupe Eyrolles

c) Vous en ferez une partie ce soir et une autre demain.

7.

Vous dire vous-mme que vous avez des limites:

a) Vous irrite.
b) Vous permet davancer dans la vie avec plus de srnit.
c) Cette ide ne vous a jamais travers lesprit.

89

8.

Votre devise, cest:

a) Aller toujours plus loin.


b) Prendre le temps de scouter.
c) Se laisser bercer par la vie.

9.

Essuyer un chec:

a) Permet de mieux avancer.


b) Est franchement trs dsagrable.
c) Est la pire chose qui puisse arriver un individu.

10.

La perfection:

a) Est un idal impossible atteindre.


b) Est lobjectif mme de votre vie.
c) Vous fait rver.

Commentaire

10

a)

b)

c)

Total :________, Total :________, Total :________


Si vous avez une majorit de , vous exigeant? Ce nest pas
peu dire! Ne vous laissant aucun droit lerreur et dtestant plus
90

Groupe Eyrolles

Reportez vos rponses dans le tableau ci-dessous, puis comptez le


nombre de symboles de chaque sorte.

que tout lchec, vous vous obligez toujours vous surpasser. Avec
vous, la vie est un vritable challenge. Il serait souhaitable parfois de
lcher la pdale dacclrateur. Prendre le temps de vivre, de scouter, a a aussi du bon vous verrez.
Si vous avez une majorit de , la perfection? Il sagit l dune
ide vague qui vous fait rver. Non pas que vous ne soyez pas
exigeant envers vous-mme Non, bien au contraire, chouer dans
une tche ou connatre lchec vous irrite. Cependant, si vous aimez
la gagne, les dfis, vous connaissez aussi vos limites. Alors, vous
pousser bout sans vous respecter pas question. Continuez
ainsi!
Si vous avez une majorit de, vous aimez vous laisser bercer
par la vie. Vos parents vous ont sans doute apport cette coute, cet
amour ncessaire pour que vous soyez confiant en vous et que vous
vous estimiez un minimum. Donc vous ne cherchez pas particulirement vous prouver quoi que ce soit. Reste cependant que vous
tes assez exigeant envers vous-mme mais pas trop non plus!

.
Je lche prise

Groupe Eyrolles

Vous tes trop perfectionniste? Vous vous attachez au moindre


petit dtail? Comment arrter de vouloir tout contrler et
accepter que tout ne soit pas parfait? Apprenez lcher prise!
Choisissez un sujet sur lequel vous souhaitez tre plus
cool! Prvoyez un peu de temps devant vous ou
faites cet exercice en plusieurs fois.

1.

Pensez quelque chose qui vous appartient (votre voiture, votre maison)
ou une situation (que votre appartement soit impeccable, que votre
tenue vestimentaire soit parfaite) qui est particulirement importante pour
vous. Focalisez-vous uniquement sur cette chose ou cette situation: visualisezla en dtail et remarquez toutes les penses qui traversent votre esprit ce

91

propos, sans les juger. Contentez-vous dobserver. Ressentez galement les


motions associes cette problmatique, qui vous envahissent. Quelles sont
vos impressions, les penses qui vous traversent lesprit?
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2.

Prenez un objet incassable entre vos mains, plutt lourd. Imaginez que
cet objet symbolise la chose ou la situation laquelle vous pensez.
Tenez-le un long moment, jusqu ce que vos bras deviennent lourds et que
vos muscles commencent se crisper. Sentez monter en vous lenvie irrsistible de poser cet objet. Rsistez-y aussi longtemps que possible. Puis, lorsque
cela devient intenable, posez lobjet par terre. Vous navez plus aucune prise
sur ces lments: vous en tes libr! Que ressentez-vous?
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3.

Pensez une personne relle ou imaginaire (votre grand-mre, lAbb Pierre)


en qui vous avez totalement confiance. Ressentez ce lien puissant de confiance
qui vous unit elle. Maintenant, regardez-vous en train de lui confier (le sujet
que vous avez choisi), entendez ce que vous lui dites tandis que vous ressentez
peu peu le lien qui vous unissait (ce sujet) se dfaire, se dnouer et que
vous le voyez se dtacher de vous. Ressentez cet change, ce contact avec la
personne choisie, sentez le poids de ce qui vous tourmentait encore prsent,
puis le sentiment de lgret lorsque vous en tes libr. Laissez la personne
lemporter. Visualisez-la en train de sen occuper, de grer les choses, puis de
sloigner avec, jusqu ce quelle disparaisse de votre vue et que vous ne
ressentiez plus rien en termes de lien avec (le sujet choisi).
Prenez le temps de dtailler cette exprience autant que possible, par tous vos
sens, toucher, sons et mme odeurs. Ressentez le soulagement, le bien-tre,

92

Groupe Eyrolles

Revenez sur le sujet choisi ltape 1. Mettez-vous en tat dautohypnose, et de nouveau, retrouvez ce sujet dans votre esprit. Ressentez le
lien qui vous lie celui-ci, les motions qui se prsentent comme le plaisir de
possder un objet, de raliser parfaitement une action, mais aussi toutes les
responsabilits et dsagrments qui peuvent sy rattacher.

la confiance, la lgret qui dcoule de ce lcher-prise. Et vous vous sentez


bien, en paix avec vous-mme, heureux et profondment vivant dans chaque
partie de votre tre. Vous sentez tout au fond de votre esprit un grand calme
Terminez la sance tranquillement.

4.

Que ressentez-vous?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Groupe Eyrolles

Commentaire
ltape 1, vous avez pens tout le plaisir que cette possession,
situation, vous apportait. Puis, sont apparues quelques penses
dsagrables, comme la peur quil ne leur arrive quelque chose de
nfaste, toutes les responsabilits quelle reprsente. Par exemple,
vous aimez votre voiture car elle est puissante, belle, confortable,
mais vous ne supportez pas la moindre rayure, vous tes inquiet
lide davoir un accident, de vous la faire voler. Dans cet exercice,
vous avez donc ressenti toutes les motions qui vous interconnectaient avec le sujet, les bonnes comme les mauvaises.
Une part de vous a en permanence une prise mentale sur des
reprsentations virtuelles de votre vie (vos possessions, vos comportements, votre statut social, votre apparence). Ce sont comme des
objets que vous transportez partout o vous allez, enfouis dans
votre esprit. Un seul objet suffit pourtant rendre nos bras lourds,
sentir des crispations dans nos mains, puiser notre force physique.
Dans la vie courante, un objet ne sutilise que lorsque lon en a
besoin, et se repose ensuite. Cest ce que vous avez expriment
ltape 2!
ltape 3, vous avez rellement vcu (visualis et ressenti) ce lcherprise! Ce mot peut faire peur et impliquer une perte de contrle.
Notre esprit a du mal lcher prise, car, en apparence, cest contraire
notre ducation. Pour apprivoiser les inquitudes de votre esprit,
vous lui avez fait une proposition intermdiaire, propos un compromis. La peur de la perte ou de labandon est absente si (le sujet) est
entre les mains dune personne de confiance. Ainsi votre esprit
93

comprend quil nest aucunement question dabandon, juste dune


nouvelle faon, plus saine et plus souple, de vivre! Et lorsque vous
lchez prise sur un objet mental, il dvoile les dizaines dautres quil
cachait et sur lesquels vous pouvez galement tre moins perfectionniste. Pratiquer la mthode, cest dj tre en tat de lcher-prise.

.
Moi, cratif?

Jai beaucoup dides


originales.
Je varie facilement
mestenues vestimentaires.
Je suis curieux de nature.
Jaime cuisiner sans recette,
linspiration.
Je trouve facilement des
solutions aux petits soucis
quotidiens.
Jadore surprendre les autres.
Jai aisment des ides
decadeaux.
Jorganise facilement
desvacances en pays lointain.
Je dcore dinstinct
manouvelle habitation.
Jai le sens de lhumour.

Jamais

Rarement

Souvent

Toujours

Total

94

Groupe Eyrolles

Dans le tableau ci-dessous, cochez les cases qui vous


correspondent le mieux et faites le total.

Commentaire
Si vous avez moins de 10 points, vous avez besoin dun environnement stable pour vous rassurer et ne laissez que peu de place
limagination. Vous tes rassur(e) par la routine et ne changez vos
habitudes pour rien au monde! Vous manquez parfois dun peu de
fantaisie.
Si vous avez de 10 20 points, vous avez les deux pieds bien sur
terre, et tes relativement prudent(e) mais il vous arrive de vous
vader par une touche de fantaisie. Vous savez doser srieux et ouverture desprit.
Si vous avez plus de 20 points, le quotidien vous ennuie, vous tes
curieux de tout, aimez dcouvrir des sensations nouvelles et vous aventurer hors des sentiers battus. Apprenez composer avec la ralit.

Retrouvez votre
crativit denfant
Un enfant smerveille en dcouvrant le monde qui lentoure.
Nous gagnerions laisser notre enfant intrieur se nourrir de
nouvelles expriences au quotidien. Cela peut tre des choses
simples, comme aller dans un nouveau restaurant, mettre des
vtements dune couleur que vous ne portez jamais, changer de
trajet pour aller au travail Cet exercice vous propose de sortir
de la routine pour renouer avec votre crativit!

Groupe Eyrolles

Suivez les instructions ci-dessous.

1.

Fixez-vous pour objectif de faire une chose nouvelle chaque jour de la


semaine qui vient.

Lundi:__________________ _________ _________ __


Mardi:__________________ _________ _________ __

95

Mercredi:____________________________________
Jeudi: ______________________________________
Vendredi:____________________________________
Samedi:_____________________________________
Dimanche: on se repose! Pas dobjectif!

2.

Faites lexprience sur une semaine. Que vous a apport cette exprience?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Commentaire

Groupe Eyrolles

Avez-vous rveill vos perceptions? tes-vous sorti des automatismes? Ainsi, vous avez peut-tre laiss votre inconscient ouvrir de
nouvelles portes et eu limpression dtre comme plus prsent
vous-mme. Vous voyez quune petite action permet denclencher
un processus vertueux, car en trouvant ces petites choses changer
dans vos journes, vous avez dj fait preuve de crativit!
Quel est le rapport avec lhypnose? En stimulant votre esprit, vous
vous veillez de nouvelles expriences et ressources potentielles.
Ainsi, vous entranez votre inconscient sortir de ses habitudes: il
va par lui-mme trouver ensuite plus facilement et naturellement
des solutions, de faon plus crative.

96

.
Le tabac, cest tabou!
Grce ltiquetage des paquets, tout le monde est cens le
savoir: Fumer tue! Pourtant, la plupart des fumeurs sousestiment ce danger. La cigarette est votre meilleure amie depuis
longtemps? Mais maintenant, a suffit: vous souhaitez vous en
librer? Avant de faire cet exercice, demandez-vous si le moment
est vraiment favorable pour vous. Si ce nest pas le cas ou si vous
traversez une priode difficile, remettez-le plus tard!
Aprs linduction par focalisation, procdez comme
suit.

1.

Je porte toute mon attention sur mes bras, mes jambes et je me laisse
envahir par une sensation de lourdeur ou dengourdissement. Ainsi immobile, de plus en plus dimpressions apparaissent peut-tre une sensation de
membres comme du plomb par exemple Certaines parties de mon corps sont
peut-tre encore un peu tendues? Pendant que, progressivement, dautres
parties du corps se dlient, se dnouent, je ressens la pesanteur, lengourdissement dans mes membres, ou dautres parties du corps

Groupe Eyrolles

2.

Je choisis une partie de mon corps (exemple: ma main) et je vrifie le


relchement des muscles de cette zone. Je prends mon temps pour bien
ressentir cet tat Je me sens de mieux en mieux, car je suis en train de me
dfaire dune substance toxique (vitez de la nommer!), comme dun mauvais
souvenir! Je la laisse seffacer de ma mmoire.

3.

Je porte prsent mon attention sur ma bouche, ma langue javale ma


salive je laisse venir les sensations quil reste sur mes papilles, mon
palais, des quelques toxines qui sont encore prsentes, et qui provoquent une
sensation de bouche pteuse. Je peux choisir de trouver cela dgotant et
curant. Maintenant, je peux aussi ressentir des nauses en rapport avec

97

toutes les glaires charges de nicotine Lorsque je ressens nauses et dgot,


jai retrouv lallergie naturelle au tabac.

4.

Si le dgot ne vient pas maintenant, je ne me force pas, il est possible


que mon corps prfre lindiffrence pour me dtacher tranquillement de
cette plante toxique. Je peux ressentir plutt une sorte de froideur. Pas de
rvolte, pas de haine, une simple indiffrence.

5.

La distance est maintenant installe. Je peux ressentir un rflexe naturel


de mfiance envers une substance toxique. La mme mfiance que jai
dj acquise contre les champignons vnneux, par exemple. Un sentiment
que je vais pouvoir entretenir. Jai maintenant mis une barrire entre moi et ce
qui me faisait du mal. Je suis maintenant diffrent.

6.

prsent, je suis libr, lair libre, je viens de rsoudre un problme,


jai la nause je suis dgot indiffrent (choisissez le mot qui vous
correspond le mieux, tous au besoin). Je ressens le plaisir de respirer librement, le plaisir de vivre. Ces mots et sensations vont rester dfinitivement
gravs dans mon corps et dans mon esprit conscient et inconscient. Ils font
maintenant dfinitivement partie de moi.

7.
8.

Maintenant, mon corps va pouvoir commencer cicatriser, se dtoxifier. Je


ressens de nouveau le got des choses, je retrouve les comportements
appropris: manger des fruits, des lgumes, faire du sport.

9.

Quelles sont vos impressions?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

98

Groupe Eyrolles

Mon corps se rveille progressivement: je retrouve la perception de mes


bras, de mes jambes La sortie de la sance est trs facile, agrable. Je
me sens trs bien et soulag(e) Je mtire et respire profondment, jouvre
les yeux, je reviens ici et maintenant, compltement et totalement libre.

Commentaire

Groupe Eyrolles

Cet exercice utilise plusieurs mthodes de dconditionnement la


substance toxique. Plus vous les multipliez, plus il sera efficace! Si
certaines parties vous semblent trop difficiles, faites les autres. Vous
pouvez galement en faire une ou deux et les rpter. La motivation
est importante pour se dbarrasser dun comportement addictif.
Sivous traversez une priode trop difficile, ce nest pas le moment!
Sicet exercice ne savrait pas suffisant, consultez un professionnel: il y a parfois bien dautres choses traiter avant denvisager larrt du tabac!

99

Pour aller plus loin!

V
Groupe Eyrolles

Vous voici arriv la dernire partie de cet ouvrage! Si vous avez


bien suivi les consignes, vous devez maintenant savoir pratiquer
lautohypnose et en matriser les rouages. Vous tes donc prt pour
de nouveaux exercices, plus difficiles!
Ceux-ci sont plus gnraux, cest--dire que chacun dentre eux
permet de rgler plusieurs problmatiques. Toutefois, pratiquez
toujours un exercice par objectif et refaites-le pour un autre. La
prcision reste la rgle de lefficacit.
Si vous ny parvenez pas tout de suite, souvenez-vous: patience,
persvrance et positivisme! Amusez-vous!

.
Se remettre en nergie
Un petit coup de pompe dans la journe? Cet exercice va vous
permettre de vous remettre en nergie en quelques minutes! Vous
pouvez le raliser nimporte o (les toilettes peuvent faire laffaire
au travail par exemple), il suffit de vous isoler 5 10minutes.
Suivez les indications ci-dessous, en adaptant cet
exercice au contexte choisi!

1.

Visualisez un paysage synonyme pour vous de puret (un air pur la


montagne, au bord dun lac, une eau limpide et cristalline), et imaginezvous au sein de cet espace! Vivez lexprience! Voyez les lments autour de
vous et ressentez lambiance de lendroit. Prenez quelques bonnes inspirations
dair pur et entrez doucement dans leau frache. Imaginez et ressentez alors la
lassitude vous quitter comme autant dimpurets se dissolvant dans leau,
tandis que vous ressentez galement la caresse du soleil sur votre visage.

2.

prsent, inspirez doucement par le ventre en imaginant que vous inspirez les rayons du soleil qui arrivent vers vous, retenez votre respiration un
instant en laissant diffuser lnergie de ces rayons de soleil dans tout votre
corps jusqu vos pieds. Soufflez comme si vous poussiez la fatigue et les
soucis vers les pieds pour les laisser sortir et les expulser (dans leau, la terre).

3.
4.

Groupe Eyrolles

Rptez ce mode de respiration jusqu ce que vous vous sentiez compltement ressourc. Et gardez cet tat positif!

Que ressentez-vous?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

102

Commentaire
Le but de cet exercice est de faire un mini-mnage qui va vous
permettre de redmarrer plus efficacement au moment de la journe o vous en avez besoin, un peu comme vous redmarrez frais
et dispos aprs avoir drouill votre corps en bougeant un peu lors
dune pause sur un trajet dautoroute.
Si vous ne vous sentez pas laise dans leau, choisissez autre
chose: imaginez-vous sous la douche, ou allong dans lherbe, dans
la neige

.
Activez vos potentiels1
Nous pouvons sous hypnose stimuler notre inconscient (pour
activer une ressource, amliorer un comportement, intgrer
une connaissance par exemple) et avoir un retour de celui-ci.
Suivez les instructions ci-dessous.

1.
Groupe Eyrolles

Une fois en tat dautohypnose (aprs induction de votre choix), mettez


vos mains de chaque ct de votre visage, comme si vous teniez un
ballon. Pensez lobjectif que vous souhaitez atteindre et formulez-le de faon
simple et prcise (je veux). Vous ressentirez peut-tre une prsence,
un champ nergtique entre vos mains, ou simplement une source de chaleur.

2.

Adressez-vous alors votre inconscient afin de lengager faire ce travail.


Par exemple: je veux que mon inconscient travaille sur (cet objectif).
Quand tu comprendras (vous vous adressez ici linconscient) la nature de ce
travail et que tu accepteras de bien vouloir le faire, laisse alors mes mains se
rapprocher progressivement lune de lautre, leur rythme comme attires par
un aimant, jusqu ce quelles se touchent.
Attendez un peu: il faut parfois quelques minutes pour que cela se produise.
1. Mthode inspire dun exercice dErnest Rossi. Ses travaux portent sur le lien entre le corps
et lesprit: la psychobiologie.

103

3.

Vos mains se touchent. Adressez-vous de nouveau votre inconscient:


merci, maintenant je te demande de bien vouloir aller chercher au plus
profond de moi, les capacits, connaissances, ressources qui peuvent me servir
dans la ralisation de (cet objectif). Recherche tout ce qui peut permettre de
gnrer une volution, un changement en moi. Au fur et mesure que ce
travail se fait, laisse lune des mains descendre progressivement, son rythme
(parfois un peu saccad comme sur le rythme de la respiration), jusqu ce
quelle se pose sur ma cuisse (ou le bras du fauteuil)

4.

La main sest pose! Merci cher inconscient, maintenant que tu as


rassembl tous ces apprentissages, merci de bien vouloir les intgrer,
ainsi que toutes les solutions que tu as pu envisager pour atteindre (cet objectif). Installe toutes ces ressources dans mon quotidien, afin que je puisse y
avoir accs, ds que jen ai besoin. Laisse alors lautre main descendre aussi
tranquillement quelle le souhaite, au rythme o les choses sintgrent lintrieur de moi. Et je saurai que ce travail sera fini quand la main aura compltement termin sa descente et se sera pose elle aussi sur ma cuisse (lendroit
o elle va se poser en fonction de votre position). Voil merci!

5.

Lexercice est termin: sortez de la transe hypnotique. Que ressentezvous?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Vous pouvez utiliser cet exercice pour beaucoup de choses. Il sagit


ici essentiellement de focaliser les ressources de linconscient sur un
objectif fix, une cible! Il convient donc dadapter les phrases ce
que vous souhaitez.
La phase 2 est importante. Vos mains se touchent: cela signifie
laccord de votre inconscient pour faire ce travail! Si ce nest pas le
cas, cest quil ne souhaite pas le faire pour le moment. Alors,
demandez-lui autre chose, ou: peut-tre y a-t-il autre chose
faire avant de pouvoir travailler sur (cet objectif?): si vos mains se
rejoignent, la rponse est oui: cest le cas, en gnral. En fait, parfois
104

Groupe Eyrolles

Commentaire

il faut faire dautres choses un niveau inconscient avant de raliser


ce que lon veut! Sinon, demandez-lui simplement de faire ce quil
est ncessaire de faire aujourdhui.
La phase 3 correspond la recherche des apprentissages et capacits qui sont en vous.
La phase 4 correspond lintgration de cette connaissance o
elle est ncessaire pour vous et votre quotidien. Car chercher des
capacits sans les intgrer serait comme tlcharger un nouveau
logiciel sur votre ordinateur et oublier de linstaller!
Autorisez-vous pratiquer cet exercice chaque fois que vous avez
un nouvel objectif travailler. Il peut aussi vous servir avant den
faire un autre pour justement mettre dj en place certaines choses
et faciliter lapprentissage suivant.

Transformez
vosmotions

Groupe Eyrolles

Les motions sont le rsultat des ractions physiques et psychologiques dune personne face une situation particulire. Une
motion est diffrente dune sensation, qui est la consquence
physique directe associe une perception sensorielle (chaleur,
froid, douceur). Toutefois, une accumulation de sensations
peut gnrer des tats motionnels. Vous voulez vous dbarrasser dune motiondsagrable? Faites lexercice!
Choisissez une motion que vous souhaitez attnuer
ou voir disparatre! Nul besoin dinduction ici:
retrouver lmotion suffit.

1.

Prenez plusieurs grandes inspirations, puis laissez venir lmotion que


vous avez choisie, laissez-la se prsenter vous sous forme dimages, de
sons, de sensations. Il se peut que vous retrouviez tout le contexte, la situation
dans laquelle vous lavez vcue.

105

2.

Jouez alors avec les paramtres de cette motion! Imaginez-vous par


exemple avec une tlcommande, devant votre cran (la situation de
lmotion tant sur cet cran) et changez ce qui vous semble ncessaire. Par
exemple, tout comme sur une tlvision, vous pouvez modifier limage: plus
ou moins de couleur, ou noir et blanc? Plus ou moins de contrastes? Faites de
mme avec les sons: plus ou moins fort, compltement coups? Augmentez
ou diminuez la taille de limage, en la rapprochant ou en lloignant. Rglez
ainsi votre guise chaque dtail de vos perceptions internes.

3.

Transformez ainsi votre motion en quelque chose de diffrent qui vous


correspond mieux, que vous avez plus de facilits accepter! Rien ne
vous empche chaque tape de revenir en arrire si cela ne vous convenait
pas! Changez ce que vous avez changer jusqu ce que le rsultat vous
convienne. Sentez-vous libre dajouter ou supprimer dautres lments si vous
trouvez que cest important, mieux pour vous.

4.
5.

Quand vous ressentez que tout est bien pour vous, que le rsultat obtenu
vous correspond, lexercice est termin!

Que ressentez-vous?

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Avec de lentranement, vous russirez diminuer des motions


vcues comme dsagrables, mais aussi augmenter des motions
agrables! Plus vous pratiquerez, plus limpact de cet exercice sera
rapide, voire quasi instantan.
Attention: pour les personnes ayant subi des traumatismes importants (agressions, accidents), vitez de faire cet exercice seul, consultez imprativement un spcialiste pour vous accompagner!

106

Groupe Eyrolles

Commentaire

.
Mes meilleurs allis!
Dans certaines situations vous savez parfaitement grer les
choses, mais tes incapable de le faire dans dautres domaines?
Cet exercice va vous aider trouver vos allis intrieurs.
Identifiez deux contextes dans lesquels vous vous
comportez de faon trs diffrente (au travail, en
famille, en soire).

1.
2.

Pour chacun de ces contextes (limportant est que les comportements


soient trs diffrents), trouvez un nom dfinissant celui ou celle que vous
tes ce moment-l: par exemple, la working girl, le pitre, le culott.
Mettez-vous en autohypnose. Visualisez ces deux personnages dans leur
contexte. Identifiez ce quils savent particulirement bien faire: leurs
comptences, capacits Voyez-les agir dans ces contextes trs diffrents.
Identifiez en quoi chacun de ces personnages vous est utile, ce que chacun
vous apporte de diffrent en termes de capacits, comptences.

3.
4.
5.

Groupe Eyrolles

Imaginez-les en train dchanger certaines de leurs ressources, de travailler ensemble, en bonne intelligence. Voyez-les collaborer de faon
harmonieuse. Quest-ce que lun peut apprendre lautre? Et inversement
Quand vous estimez que chaque protagoniste a acquis ce quil avait
apprendre de lautre et que tout est ok pour vous, rintgrez ces personnages lintrieur de vous Concentrez-vous sur vos sensations.
Imaginez-vous dans une situation future agissant avec les comportements unifis de ces deux personnages. Quels nouveaux comportements,
comprenant ceux de vos personnages, mettez-vous en place? Ressentez la
nouveaut.

107

6.
7.

Quand tout est bien pour vous, sortez de transe.

Quelles sont vos impressions?

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Commentaire
Cet exercice vous permet de transfrer des comptences que vous
avez dans certains contextes, vers dautres o elles peuvent tre
utiles. Vous pouvez le faire plusieurs fois pour bien affiner les choses.
Vous pourrez ensuite avec lhabitude, le faire avec trois ou quatre
comportements.
Il sagit dun change de bons procdsaboutissant une vritable
alliance intrieure!

Vous enviez le charisme de votre patron, lhumour de votre


meilleur ami? Vous aussi, vous pouvez acqurir ces comptences! Cest possibleavec cet exercice. Votre modle peut tre
un acteur, un hros, un ami Un maximum dinformations
tant ncessaire, le plus important est de bien le connatre.
Choisissez le modle possdant la qualit que vous
souhaitez acqurir (charisme, humour).
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Groupe Eyrolles

.
largissez vos possibles

1.

Tentez de reprer au mieux les lments suivants chez votre modle:

son environnement: culturel, religieux, activits;


ses comportements: sa faon de se tenir, de bouger, de remplir lespace,
de parler, le ton de sa voix;
ses stratgies, faons de penser, ractions, adaptations aux vnements;
ses limites, valeurs et ses motivations;
la perception que cette personne a delle-mme, de son milieu social, familial.

2.

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tape1: Mettez-vous en autohypnose et laissez venir limage de votre


modle. Imaginez-le vivre avec la qualit ou le savoir-faire (ou tre) que
vous dsirez acqurir. Soyez attentif sa faon dagir, de parler, entendez-le
sexprimer, visualisez galement sa posture, sa gestuelle.
Lorsque vous avez bien fait le tour du propritaire, imaginez un double de
vous-mme ct de votre modle: il peut ainsi apprendre auprs de lui (en
lui posant des questions, en coutant les rponses, en le regardant de plus
prs). Imaginez les capacits, toujours en rapport avec ce que vous voulez
acqurir, entrer dans votre double.
Autre alternative, imaginez que peu peu votre double prenne la place du
modle (par exemple, le modle peut porter les vtements de votre double,
puis ses chaussures, puis peu peu votre double se retrouve dans votre
modle), vous pouvez mme lentendre parler avec sa voix Il devient lui!
Passez en revue toutes les choses qui sont en rapport avec la qualit que vous
dsirez acqurir: comment agit votre double maintenant, comment pense-t-il?
tape2: Il y a certaines choses qui ne vous plaisent pas chez ce modle? Cest
quelles ne vous correspondent pas! vitez votre double de prendre des
qualits (ou dfauts) que vous ne dsirez pas! Pour cela, regardez-le agir, tre,
et peaufinez les choses, arrangez, ajoutez, enlevez dventuels comportements qui vous dplairaient Bref, faites le tri dans ce que vous souhaitez
garder et ce que vous voulez viter! Prenez le temps ncessaire jusqu ce que
le rsultat vous convienne!

3.

Maintenant, imaginez que vous entrez dans la peau de votre double,


comme si vous enfiliez un costume neuf qui vous va comme un gant.
Enfilez ses baskets, sautez dedans! Soyez attentif vos ressentis: taille, corpulence, tenue, tonus musculaire

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Passez de nouveau en revue les sensations lies tout ce que vous dsirez
modliser chez cette personne (le niveau de sensation est trs important car
cest lui qui permet un rel apprentissage).
Si en vous projetant dans ce nouveau vous-mme, il vous arrive de ressentir
des choses pas vraiment agrables, cela peut tre d au fait que vous avez
pass ltape prcdente un peu trop rapidement et que vous avez gard des
comportements que vous ne souhaitez pas. Ressortez alors de votre double et
reprenez ltape2 de la partie2. Laissez vos sensations sadapter progressivement. Vous pouvez faire plusieurs allers-retours entre vous et le double pour
affiner de plus en plus ce tri.

4.

Il ne vous reste plus qu vrifier:

en imaginant votre nouveau comportement dans un avenir proche


(toujours en hypnose). Si cela fonctionne, bravo! Sinon, refaites lexercice!
par la suite, dans la vie relle.

5.

Le plus important est de vous confronter une situation nouvelle permettant de tester vos nouvelles capacits. Quelles sont alors vos ractions?

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Nous avons tous expriment cette mthode dapprentissage. Un


enfant absorbe comme une ponge les comportements des adultes
avant mme de savoir parler ou marcher: par mimtisme! Cet apprentissage par modlisation permet la rapidit dintgration de linformation. Il fait la part belle la crativit et au sens de lobservation qui
sont ici trs importants. Mais veillez garder votre esprit critique!
La phase 2 est primordiale pour garder les qualits et croyances
aidantes, sans conserver les autres! Do limportance de bien
analyser auparavant ce que vous voulez et dtre sr de votre objectif. Cette tape est une tape protectrice qui vous permet dviter
tout risque de drive!
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Commentaire

Groupe Eyrolles

Il est possible de modliser nimporte qui, cependant attention:


modliser Monet ne fera pas de vous un peintre exceptionnel, mais
cet exercice vous permettra daborder la peinture avec une meilleure sensibilit et un tat desprit plus adapt!
Bien sr, choisissez un objectif raliste: vous ne pourrez aucunement voler comme un oiseau, ou marcher sur leau!

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Conclusion
Rien nest permanent sauf le changement
Hraclite

Groupe Eyrolles

Vous voici arriv la fin de ce petit livre. Comme vous lavez


remarqu, beaucoup dexercices visent au changement. Il est
possible que certains de ces exercices vous aient paru plus
faciles que dautres. Certains vous ont mme peut-tre sembl
impossibles raliser. Cela arrive quand un souci est plus
enfoui et laide dun professionnel peut dans ce cas tre ncessaire pour vous guider en hypnose vers des choses plus
profondes.
Maintenant que vous matrisez lautohypnose, vous pouvez tre
totalement autonome dans cette pratique et vous en servir
pour la plupart des petits soucis de tous les jours. Avec un peu
de pratique, vous pourrez bientt inventer vos propres exercices!
Vous pouvez mme choisir dadopter lautohypnose au quotidien, mme si tout va bien, pour maintenir cet tat de bientre. Inutile dattendre daller mal pour aller mieux!

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Rfrences

Groupe Eyrolles

Jean-Marc (Dr) Benhaiem, Lhypnose qui soigne, J. Lyon, 2005.


Milton Erickson, Ma voix taccompagnera, HG, 1986.
J. Halley, Un thrapeute hors du commun: Milton H. Erickson,
Descle de Brouwer.
Olivier Lockert, Hypnose, Collection Hypnopoches, IFHE, 2008.
W.H. OHanlon et M. Martin, Lhypnose oriente vers la solution,
Satas, 1995.
David OHare, Cohrence cardiaque 3.6.5, Thierry Souccar.
Ernest Rossi, Psychobiologie de la gurison, Le Souffle dOr, 2002.
David (Dr) Servan-Schreiber, Gurir, Pocket Evolution, 2005.

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