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Enfants
ge (ans)
2-3
Sexe
Lgumes
et fruits
4-8
Adolescents
9-13
Filles et garons
14-18
Filles
Adultes
19-50
51+
Choisissez des lgumes vert fonc comme le brocoli, les pinards et la laitue romaine.
Choisissez des lgumes orangs comme les carottes, les courges dhiver et les patates douces.
8 7-8 8-10 7
4Choisissez des lgumes et des fruits prpars avec peu ou pas de matires grasses,
sucre ou sel.
Lgumes frais,
surgels ou en conserve
125 mL (12 tasse)
Lgumes feuillus
Cuits : 125 mL (12 tasse)
Crus : 250 mL (1 tasse)
Dgustez des lgumes cuits la vapeur, au four ou sauts plutt que frits.
Produits
craliers
7 6-7
Consommez une varit de grains entiers comme lavoine, lorge, le quinoa, le riz brun et le riz sauvage.
Dgustez des pains grains entiers, du gruau ou des ptes alimentaires de bl entier.
Bagel
1
2 bagel (45 g)
Riz, boulgour ou
Pains plats
2 pita ou 12 tortilla (35 g) quinoa, cuit
125 mL (12 tasse)
Crales
Ptes alimentaires ou
Froides : 30 g
couscous, cuits
Chaudes : 175 mL (34 tasse) 125 mL (12 tasse)
Comparez les tableaux de la valeur nutritive sur les emballages des produits craliers pour faire des choix judicieux.
Apprciez le vrai got des produits craliers. Limitez les quantits de sauces ou tartinades que vous leur ajoutez.
Lait et
substituts
Consommez 500 mL (2 tasses) de lait chaque jour pour avoir suffisamment de vitamine D.
Buvez des boissons de soya enrichies si vous ne buvez pas de lait.
Viandes et
substituts
1 1-2
Lait en conserve
(vapor)
125 mL (12 tasse)
Boisson de
soya enrichie
250 mL (1 tasse)
Yogourt
175 g
(34 tasse)
Kfir
175 g
(34 tasse)
Fromage
50 g (1 12 oz)
4Consommez souvent des substituts de la viande comme des lgumineuses ou du tofu.
4Consommez au moins deux portions du Guide alimentaire de poisson chaque semaine.*
4Choisissez des viandes maigres et des substituts prpars avec peu ou pas de matires
grasses ou sel.
Poissons, fruits de mer, volailles Lgumineuses cuites
et viandes maigres, cuits
175 mL (34 tasse)
1
1
75 g (2 2 oz)/125 mL ( 2 tasse)
Tofu
150 g ou
175 mL (34 tasse)
Oeufs
2 oeufs
Beurre darachide
ou de noix
30 mL (2 c. table)
Savourez
unevarit
daliments
provenant des
quatre groupes
alimentaires.
* Sant Canada fournit des conseils visant limiter lexposition au mercure prsent dans certains types de poissons.
Consultez www.santecanada.gc.ca pour vous procurer les informations les plus rcentes.
Enfants
Femmes en ge de procrer
Commencez ds aujourdhui
Soyez actif
La pratique quotidienne de lactivit physique reprsente une tape vers une
meilleure sant et un poids sant.
On recommande aux adultes de pratiquer, au total, 2 12 heures ou plus dactivit
physique modre intense par semaine. Aux enfants et aux jeunes, on recommande
plutt de pratiquer au moins 60 minutes dactivit physique par jour. Il nest pas
ncessaire deffectuer toutes ces activits au mme moment. Choisissez diverses
activits, et rpartissez-les durant la semaine.
Mangez bien
Une autre tape importante vers une meilleure sant et un poids sant consiste suivre le
Guide alimentaire canadien, cest--dire :
Consommer les quantits et les types daliments recommands chaque jour.
Limiter la consommation daliments et boissons riches en calories, lipides, sucre ou sel (sodium),
tels que : beignes et muffins, biscuits et barres granola, chocolat et bonbons, crme glace et
desserts surgels, croustilles, nachos et autres grignotines sales, frites, gteaux et ptisseries, alcool,
boissons aromatises aux fruits, boissons gazeuses, boissons sportives et nergisantes, boissons
sucres chaudes ou froides.
1 pomme
Valeur nutritive
par 0 mL (0 g)
Teneur
% valeur quotidienne
Calories 0
Lipides 0 g
saturs 0 g
+ trans 0 g
Cholestrol 0 mg
Sodium 0 mg
Glucides 0 g
Fibres 0 g
Sucres 0 g
Protines 0 g
0%
0%
0%
0%
0%
Vitamine A 0 % Vitamine C 0 %
Calcium 0 % Fer
0%
Sa Majest la Reine du Chef du Canada, reprsente par le ministre de Sant Canada, 2011. Cette publication peut tre reproduite
sans autorisation. Toute modification est interdite. SC Pub. : 4652 Cat. : H164-38/1-2011F-PDF ISBN : 978-1-100-97926-7
Bien manger
avec le
Guide alimentaire
canadien