Repres diabte

Le stress

Comment grer son stress ?

Voici quelques exemples que vous pouvez mettre en pratique au quotidien ou face
aux situations stressantes pour limiter les consquences du stress sur votre
diabte:
``vous reposer une dizaine de minutes dans un lieu calme
en respirant profondment ou, si vous le pouvez,
faire une sieste de vingt minutes en dbut daprs-midi;
``faire une balade si le temps sy prte pour prendre lair;
``lire ou couter de la musique;
``cuisiner, bricoler ou jardiner pour penser autre chose
et prendre de la distance;
``pratiquer une activit physique qui vous plat pour
dcompresser : randonne, piscine, vlo;

Pour en savoir plus, vous pouvez consulter votre espace dinformation

sur www.ameli-sophia.fr.

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422-94512-DE - Septembre 2012

``partager votre exprience pour relativiser et changer

sur les solutions permettant de grer son stress au mieux.
Renseignez-vous auprs des associations de patients.

Les livrets de la collection Repres diabte visent

vous apporter des connaissances prcises et valides
sur des thmes lis au diabte, afin de vous aider mieux
comprendre votre maladie mais aussi faciliter et amliorer
le dialogue avec tous les professionnels de sant.

Le stress
Le stress est une raction normale face certains vnements
de la vie. Il peut tre provoqu par des situations trs diffrentes
et entraner des manifestations physiques, psychologiques
ou motionnelles.
Un stress important qui sinstalle dans la dure peut influencer
la qualit de vie. Cest pourquoi il est ncessaire de connatre
et de comprendre ses ractions face aux situations stressantes
pour mieux les grer.

Quels sont les effets du stress sur le diabte ?

Les effets du stress sur le diabte varient dune personne lautre.
Le plus souvent, la glycmie a tendance augmenter. Chez certaines personnes,
la glycmie peut baisser (risque dhypoglycmie) ou rester stable.

Pourquoi est-ce utile den parler ?

Quand vous vous sentez stress, certains signes, souvent plusieurs
la fois, peuvent apparatre : nud dans lestomac, mains
moites, bouche sche, augmentation du rythme cardiaque et de la tension
musculaire, angoisse, irritabilit, fatigue, troubles du sommeil, etc.
Si ces situations se rptent, nhsitez pas en parler vos proches
et votre mdecin traitant avec lequel vous pourrez discuter des effets
du stress sur votre diabte et votre sant en gnral.

Jidentifie les causes de mon stress

Mon stress a des causes qui me sont propres. Pour pouvoir le grer au mieux,
il est important didentifier les situations qui en sont lorigine.
Il est normal que je sois stress face des vnements qui ncessitent
de madapter de faon rapide ou imprvue : difficults personnelles ou
professionnelles, conflits, inquitudes sur lavenir
Mon diabte lui-mme peut tre source de stress avec le traitement suivre
au quotidien, les examens de suivi rguliers, les recommandations concernant
lalimentation et lactivit physique

Je contrle mon niveau de stress

``Jexprime mes motions. Cest une premire tape permettant de rduire
le stress.
``Je pratique des loisirs ou des activits physiques que jaime, pour me dpenser
et vacuer une partie du stress.
``Je profite des moments passs avec mes proches (famille, amis).
``Je me renseigne auprs dassociations de patients car elles proposent souvent
des groupes de parole sur le stress.
``Je choisis une activit de relaxation qui me correspond dans
une association ou un club prs de chez moi.
Activits de relaxation : o se renseigner ?
Maisons de quartier, mairies, clubs ou encore associations de patients
pourront vous informer sur ce qui existe prs de chez vous et vous
aider choisir lactivit qui vous convient.

Parlez-en avec votre mdecin traitant