Fiche de Preparation de La Locon de Course de Duree

FICHE DE PRPARATION DE LA LEON N 1
Modules denseignement :
Exploitation de lespace dans toutes ses dimensions.
Objectif terminal dintgration

(OTI)
Comptences vises
Objectif terminal du cycle (OTC)
Objectif de la sance
tape
Prpar
a
toire
Dur
e
10
15
Famille dAPS
Athltisme
APS support
Course de dure
Prof : Mohamed BALAH

Niveau
1re AC
Matriel
Une piste balise, un chronomtre ou une montre et un sifflet
Llve de la 1re anne doit pouvoir acqurir une motricit correcte lui permettant de sadapter aux exigences des situations
(formes et rythme) et sintgrer dans le groupe.
-Connatre linfluence da lactivit motrice et leffort physique sur le corps dans sa relation avec son environnement.
-Intrioriser les objectifs prvus et les critres fondamentaux de la russite de diffrentes APS.
Pouvoir organiser ses mouvements du corps et adapter ses efforts pour construire de nouveaux repres en vue de parcourir
la plus grande distance possible dans un temps donn.
valuation diagnostique : Dterminer son niveau de dpart.
Contenu
Se prsenter lheure en tenue, tre attentif lexplication de lobjectif de la sance, puis se dplacer progressivement afin dchauffer son corps et activ
sa frquence cardiaque.
rali
ss
35 40
Fondamentale
ORGANISATION : Les lves se mettent par binme (coureurs et observateurs) pour compter la distance parcourue.
BUT : Courir la plus grande longue possible.
DROULEMENT : Quand le groupe N 1 passe le test, chaque lve du groupe N2 suit un camarade et sera charg de noter sur la fiche du coureur la
distance parcourue .Au coup de sifflet final le
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
coureur doit rester sa place afin que l'observateur Nom 1
bre
puisse inscrire la distance parcourue, ensuite on
des
inversera les rles des deux groupes.
tours
Distance A : Nombre des tours X Longueur du tour =. mtres

Nombre de plots franchis au coup de
sifflet final aprs le dernier passage
sur la ligne de dpart
CONSIGNE :
Parcourir la plus longue distance possible en
6 min pour les filles et 10 min pour les garons.
CRITRE DE RUSSITE : Finir la course.
Finale
Distance totale parcourue en 6 min

et/ 10 min
Distance B : Nombre de plots X 25m = . m

Distance A + Distance B soit : m +.m=...m
Le retour du corps ltat initiale relatif, et discussion sur le bilan de la sance et prsentation lobjectif de la prochaine sance.
Famille dAPS
APS support
Niveau
Matriel

Athltisme
Course de dure
1re AC
PC, magntophone et des plots
re
Llve de la 1 anne doit pouvoir acqurir une motricit correcte lui permettant de sadapter aux exigences des situations (formes et
(OTI)
rythme) et sintgrer dans le groupe.
Comptences vises
Pouvoir organiser ses mouvements du corps et adapter ses efforts pour construire de nouveaux repres en vue de parcourir la plus
grande distance possible dans un temps donn.
Dterminer la vitesse maximale arobie (VMA) de chaque lve par le test navette Luc lger pour constituer les groupes physiologiques
tape
Dur
e
Contenu

Famille dAPS
APS support

Niveau
Matriel

Athltisme
Course de dure
1re AC
- Un tableau
re
Llve de la 1 anne doit pouvoir acqurir une motricit correcte lui permettant de sadapter aux exigences des situations
(OTI)
Comptences vises
Sance thorique (les lves doivent tre avises sur les informations qui ont la relation aux sances du cycle en cours).
Dur
Contenu
Droulement de la sance :
50 min
Fondamentale
tap
Tche 1 : Rpartition des groupes physiologiques selon leur VMA.

Tche 2 : Faire acqurir aux lves certaines notions et donns scientifiques qui sont en relation avec la course de dure (les filires
nergtiques : Voie arobie et voie anarobie ; VO2max, VMA, PMA, capacit arobie, puissance arobie, puissance anarobie, rythme
et les effets de lentranement).
Famille dAPS
Athltisme
APS support
Course de dur
Niveau
1re AC
Matriel
- Une piste balise, un chronomtre
ou une montre et un sifflet
Objectif
terminal
dintgrati
on (OTI)
Comptenc
es vises
Objectif
terminal
du cycle
(OTC)
Objectif de
la sance
VMA
(km/h)
200m
10
10 ,5
11
135
130
127
123
120
116
400m
310
254
246
240
232
421
409
548
532
520
715
655
842
818
1009
FICHE DE PRPARATION
LEON
N 4
600m DE LA
445
430
re
800m
620
6
Llve de la 1 anne doit pouvoir acqurir une
1000m
755
730
motricit correcte lui permettant de sadapter aux
1200m
930
9
exigences des situations (formes et rythme) et sintgrer
1400m
1105
1030
dans le groupe.
1600m
1235
12
-Connatre linfluence da lactivit motrice et leffort
1800m
1415
1330
physique sur le corps dans sa relation avec son
2000m
1550
15
environnement.
2200m
1725
1630
2400m
19
18
-Intrioriser les objectifs prvus et les critres
2600m
20 35
19 30
fondamentaux de la russite de diffrentes APS.
2800m
------21
Pouvoir organiser ses mouvements du corps et adapter
4000m
------------ses efforts pour construire de nouveaux repres en vue
4200m
------------de parcourir la plus grande distance possible dans un
4400m
------------temps donn.
E.C de courir par le mode continu pendant 20 min 75 % de sa
VMA sur une peste de 200m pour dvelopper sa capacit
arobie.
11,5
12
12,5
13
111
226
222
504
452
444
640
620
605
555
736
718
706
941
920
852
831
817
1136
1104
1040
1008
944
928
1303
1227
12
1124
1057
1039
1430
1350
1320
1240
1210
1150
1557
1513
1440
1356
1323
1301
1724
1636
16
1512
1436
1412
1851
18
1720
1628
1549
1523
2021
1923
1840
1744
1702
1634
-------
2046
20
19
1815
1745
-------
-------
-------
2016
1928
1856
-------
-------
-------
-------
2041
2007
Prof
348
: Mohamed
BALAH
339
333
tape
Dure
Contenu
Prpara
toire
10 15
Se prsenter lheure en tenue, tre attentif lexplication de lobjectif de la sance, puis se dplacer progressivement afin dchauffer son corps et activ sa frquence
cardiaque.
Fondamentale
35 40
ORGANISATION : Selon les donnes du T.O. (VMA) on divise la classe en des groupes de niveau, chaque groupe travaille ses propres capacits.
BUT : Courir 75% de sa VMA pendant 20 mn sans arrt et arriver respecter son temps de passage sur les 200 m.
DROULEMENT : Courir sans arrt tout en respectant les temps de passage dans le tableau suivant :
1 srie faite dune course de 20 mn en continu.
CONSIGNE :
Maintenir une allure stable
Courir ensemble.
Respiration : inspiration nasale et expiration buccale.
CRITRE DE RALISATION : Course en groupe de VMA en file indienne.

CRITRE DE RUSSITE :
13,5
113
Comptabiliser le max de points la fin de la course (Le temps de passage dans chaque tour est 5 sec).
Pulsation cardiaque entre 120 140 bat/mn.
Finale
5
Famille dAPS
APS support
Niveau
Course de dure
Athltisme
1 AC
Une piste balise, un

chronomtre ou une
montre et un sifflet
Llve de la 1re anne doit

pouvoir acqurir une motricit
correcte lui permettant de
sadapter aux exigences des
situations (formes et rythme) et
sintgrer dans le groupe.
Exploitation de lespace dans

toutes ses dimensions.
Matriel

(OTI)
re
Comptences vises
Pouvoir organiser ses mouvements du corps et adapter ses efforts pour construire de nouveaux repres en vue de parcourir la plus grande
distance possible dans un temps donn.
Objectif terminal du cycle

(OTC)
E.C de courir 212 min en long-long 80 % de sa VMA sur une peste de 200m pour dvelopper sa capacit arobie.
tape
Dure
Contenu
Prpara
toire
10 15
cardiaque.
Fondamentale
35 40
VMA
(km/h)
200m
10 ,5
11
11,5
12
125
122
118
115
3
250
FICHE DE PRPARATION400m
DE LA LEON
N
6
244
236
230
ORGANISATION : Selon les donnes du T.O. (VMA) on divise la classe en des

groupes de niveau, chaque groupe travaille ses propres capacits.
BUT : Maintenir la course le plus longtemps possible 80% de la VMA.
DROULEMENT : Chaque groupe physiologique doit raliser 2courses de12 min
et 5 min de rcupration semi active entre les courses, tout en respectant les temps
de passage donns suivants dans chaque tour de 200 m :
CONSIGNE :
Courir ensemble.
Respiration : inspiration nasale et expiration buccale.

CRITRE DE RUSSITE :
Comptabiliser le max de points la fin de la course (Le temps de passage dans
chaque tour est 5 sec).
10
130
12,5
112
13
13,5
103
224
206 BALAH
2
Prof
: Mohamed
600m
430
415
406
354
345
336
309
800m
540
528
512
448
412
1000m
730
705
650
630
615
515
1200m
830
812
748
730
712
618
1400m
1030
955
934
906
845
824
721
1600m
12
1120
1056
1024
10
936
824
1800m
------
1245
1218
1142
1115
1048
927
2000m
------
------
------
13
1230
12
1030
10
2200m
------
------
------
------
------
------
1133
11
2400m
------
------
------
------
------
------
1236
12
Pulsation cardiaque entre 120 150 bat/mn.

Finale
5

Objectif terminal
dintgration (OTI)
Comptences vises
(OTC)
Famille dAPS
Athltisme
APS support
Course de dure
Niveau
1 AC
re
Matriel
Une piste balise, un
chronomtre ou une
montre et un sifflet

pouvoir acqurir une
motricit correcte lui
permettant de sadapter aux
exigences des situations
(formes et rythme) et
Pouvoir organiser ses mouvements du corps et adapter ses efforts pour construire de nouveaux repres en vue de parcourir la
plus grande distance possible dans un temps donn.
VMA
200m
10
10 ,5
11
125
120
117
400m
250 240 234
Objectif de
E.C de courir 38 min en long-long 85 % de sa
600m
440
4
351
la sance
VMA sur une peste de 200m pour dvelopper sa
800m
505 520 508
capacit arobie.
1000m
630 640 625
1200m
920
8
742
tape
Dur
Contenu------ 859
1400m
-----e
1600m
----------------
Prpara
toire
10
15
11,5
113
226
339
452
605
718
831
------
12
110
220
330
440
550
7
810
------
12,5
13
13,5
107
105
102
214
210
204
321
315
306
428
420
408
535
525
510
642
630
612
749
735
714
856
840
816
35 40
Fondamentale
BUT : Maintenir la course le plus longtemps possible 85% de la VMA.
DROULEMENT : Chaque groupe physiologique doit raliser 3courses de 8 min et 6 min de rcupration semi active entre les courses, tout en respectant
les temps de passage donns suivants dans chaque tour de 200 m :
CONSIGNEE :
Courir ensemble.
Respiration : inspiration nasale et expiration buccale

CRITRE DE RUSSITE : Le temps de passage dans chaque tour est 5 sec.
Finale
Comptences vises
APS support
Niveau
Matriel
- Une piste balise, un chronomtre ou

une montre et un sifflet
re
Llve de la 1 anne doit pouvoir acqurir une motricit correcte lui permettant de sadapter aux exigences des situations (formes et
rythme) et sintgrer dans le groupe.

(OTI)
Famille dAPS
Athltisme
Course de dure
1re anne sec collge

Dcouverte et amlioration du temps de soutien VMA.
tape
Dure
Contenu
Prpara
toire
10
15
35 40
Fondamentale
SITUATION : Travail intermittent organis sous forme de jeu : Quitte et double .

ORGANISATION : Deux groupes des lves courent en mme temps en sens opposs.
BUT : Raliser le plus grand nombre de sries.
DROULEMENT : Chaque groupe doit raliser le plus grand nombre de sries (1x1 + 1x2) sachant que lintensit est incrmente d1 o 2 km.h -1 aprs
chaque srie selon le tableau suivant.
On marche jusquau
9 km/h
10 km/h
11 km/h
12 km/h
13 km/h
14 km/h
15 km/h
16 km/h
17 km/h
18 km/h
prochain plot pendant
Distance parcourir en 1 min (m)
150
166
183
200
216
233
250
266
283
300
la rcupration.
Les allures sont
Distance parcourir en 2min (m)
300
333
366
400
433
466
500
533
566
600
contrles grce aux
plots et coups de sifflet.
La rcupration dans la srie (r) est d1.
La rcupration entre les sries (R) est de 3 5.
CONSIGNE : Quand on ne peut plus suivre (Quitte) on double la dernire srie ralise entirement.
CRITRE DE RALISATION : les lves e qui ont le palier 4, 5,6 et 7 commencent lexercice par une vitesse de 9 km.h-1. Et ceux qui ont le palier 8,9, 10 ,11
commencent lexercice par une vitesse de 11 km.h-1.
CONDITIONS DE RALISATION : Piste balise tous les 50 m (repres visuels) et tableau de marche (repres sonores).
CRITRE DE RUSSITE : Raliser au moins 4 sries.
Finale
Comptences vises
(OTC)
APS support
Niveau
Matriel

re
Llve de la 1 anne doit pouvoir acqurir une motricit correcte lui permettant de sadapter aux exigences des situations (formes
et rythme) et sintgrer dans le groupe.

Objectif terminal
dintgration (OTI)
Famille dAPS
Athltisme
Course de dur
1re AC
VMA
Objectif
de la
sance
10
10 ,5
120
200m
58
FICHE DE PRPARATION DE LA LEON

N 9
240
156
E.C de courir 2 sries (25 min) en long-long 90 % de sa VMA 400m
sur une peste de 200m pour dvelopper sa puissance arobie.

600m
4
254
520
800m
352
1000m
------ 450
tape
1200m
------ 548
Dure
1400m
------ -----Contenu
Prpara
toire
10 15
11
11,5
12
12,5
13
13,5
55
53
51
150
146
142
49
47
45
138
134
130
245
239
233
227
221
215
340
332
324
316
308
435
530
------
425
518
------
415
506
------
405
454
543
355
442
529
345
430
515
cardiaque.
Fondamentale
35 40
BUT : Maintenir la course rapide 90% de la VMA.
DROULEMENT : Chaque groupe physiologique doit raliser 2 sries (25 min) et 5min de rcupration semi active entre les rptitions, et 6 min de rcupration entre les
sries, tout en respectant les temps de passage donns suivants dans chaque tour de 200 m :
CONSIGNE :
Courir ensemble.
CRITRE DE RALISATION : Courir 90% de VMA avec une rcupration semi active entre les sries.
Finale
5

Famille dAPS
Athltisme
APS support
Course de dur
Niveau
1 AC
re
Matriel
- Une piste balise, un
chronomtre ou une montre et
un sifflet

pouvoir acqurir une
Objectif terminal
dintgration (OTI)
VMA
10
10 ,5
11
11,5
116
200m
112 109 106
FICHE DE PRPARATION DE LA LEON

N 10
232
400m
224 218 212
600m
348 336 327 318
800m
---------- ------ ------
12
103
206
309
------
12,5
13
13,5
1
57
56
2
154
152
3
------
251
348
248
354
Comptence
s vises
-Connatre linfluence da lactivit motrice et leffort

physique sur le corps dans sa relation avec son
environnement.
-Intrioriser les objectifs prvus et les critres
fondamentaux de la russite de diffrentes APS.
Objectif
Pouvoir organiser ses mouvements du corps et adapter
terminal du ses efforts pour construire de nouveaux repres en vue de
cycle (OTC) parcourir la plus grande distance possible dans un temps
donn.
Objectif
E.C de courir 3 sries (33 min) en long-long 95 % de sa VMA
de la
sur peste de 200m pour dvelopper sa puissance arobie.
sance
tape
Dure
Contenu
Prpara
toire
10 15
cardiaque.
Fondamentale
35 40
BUT : Maintenir la course rapide 95% de la VMA avec un nombre lev de rptition pour diminuer le temps de rcupration.

DROULEMENT : Chaque groupe physiologique doit raliser 3 sries (33 min) et 3min de rcupration semi active entre les rptitions, et 6 min de rcupration entre les
sries, tout en respectant les temps de passage donns suivants dans chaque tour de 200 m :
CONSIGNE :
Courir ensemble.
CRITRE DE RUSSITE : Le temps de passage dans chaque tour est 5 sec.
Finale
5
Comptences vises
(OTC)
Athltisme
APS support
Course de dur
Niveau
1re AC
Matriel
- Une piste balise, un
chronomtre ou une montre et
un sifflet

pouvoir acqurir une

Objectif terminal
dintgration (OTI)
Famille dAPS
Pouvoir organiser ses mouvements du corps et adapter ses efforts pour construire de nouveaux repres en vue de parcourir la
plus grande distance possible dans un temps donn.
E.C de courir 2 sries (1515s) en court-court 110 % de sa VMA, pour dvelopper sa puissance arobie.
VMA
10
Distance
tape
Dur
parcourir en (m)
Prpar
a
toire
10
15
10 ,5
30 ,
5
11
32

11,5
12
12,5
13
13,5
33,
41,
Contenu
35 36,5
38
40
5
5
35 40
Fondamentale
ORGANISATION : Travail en aller-retour. Dpart et Rcupration sur mme ligne.

BUT : Respecter les allures et leur reproduction dans le temps.
DROULEMENT : Chaque groupe physiologique doit raliser 2 sries (1515s) de course en aller-retour selon le tableau ci-dessous.
-R15 s de rcupration passive entre les rptitions, et 5 min de rcupration active entre les sries.
CONSIGNE :
Maintenir une allure stable.
Courir ensemble.
Assurer une rcupration active (des tirements) entre les sries.
CRITRE DE RUSSITE : Finir tout les courses.
Finale
Comptences vises
(OTC)
APS support
Niveau
Matriel

re
Llve de la 1 anne doit pouvoir acqurir une motricit correcte lui permettant de sadapter aux exigences des situations (formes
et rythme) et sintgrer dans le groupe.

Objectif terminal
dintgration (OTI)
Famille dAPS
Athltisme
Course de dur
1re AC
Prpar
a
toire
10
15
35 40
Dur
e
Fondamentale
tape
E.C de courir
VMA FICHE
10 DE10PRPARATION
,5
11
11,5
12,5
13,5
DE LA12LEON
N 13 13
36,
Distance
3 parcourir
sries (1010s)
en33court-court
120 %
VMA,41,5
pour dvelopper
35
38de sa40
43
45sa
en (m)
5

puissance arobie.
Contenu
ORGANISATION : Travail en aller-retour. Dpart et Rcupration sur chaque plot.

BUT : Respecter les allures et leur reproduction dans le temps.
DROULEMENT : Chaque groupe physiologique doit raliser 3 sries (1010s) de course en aller-retour selon le tableau ci-dessous.
-R10 s de rcupration passive entre les rptitions, et 5 min de rcupration active entre les sries.
CONSIGNE :
Maintenir une allure stable.
Courir ensemble.
Assurer une rcupration active (des tirements) entre les sries.
CRITRE DE RUSSITE : Finir tout les courses.
Finale
Famille dAPS
Athltisme
APS support
Course de dur
Niveau
1re AC
Matriel

(OTI)
Comptences vises
tape
Prpar
a
toire

re
Llve de la 1 anne doit pouvoir acqurir une motricit correcte lui permettant de sadapter aux exigences des situations
valuation terminale : Dterminer le degr de progression.
Dur
e
10
15
Contenu
rali
ss
35 40
Fondamentale
ORGANISATION : Les lves se mettent par binme (coureurs et observateurs) pour compter la distance parcourue.
BUT : Courir la plus longue distance possible.
DROULEMENT : Quand le groupe N 1 passe le test, chaque lve du groupe N2 suit un camarade et sera charg de noter sur la fiche du coureur la
distance parcourue .Au coup de sifflet final le
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
coureur doit rester sa place afin que l'observateur Nom 1
bre
puisse inscrire la distance parcourue, ensuite on
des
inversera les rles des deux groupes.
tours
Distance A : Nombre des tours X Longueur du tour =. mtres

Nombre de plots franchis au coup de
sifflet final aprs le dernier passage
sur la ligne de dpart
CONSIGNE :
Distance totale parcourue en 6 min

et / 10 min
Parcourir la plus longue distance

possible en 6 min pour les filles et 10 min pour les gascons.
Distance B : Nombre de plots X 25m = . m

Distance A + Distance B soit : m +.m=...m

Finale

Fiche de Preparation de La Locon de Course de Duree

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FICHE DE PRPARATION DE LA LEON N 1

Exploitation de lespace dans toutes ses dimensions.

Objectif terminal dintgration

Prof : Mohamed BALAH

FICHE DE PRPARATION DE LA LEON N 2

Prof : Mohamed BALAH

Distance A : Nombre des tours X Longueur du tour =. mtres

Distance totale parcourue en 6 min

Distance B : Nombre de plots X 25m = . m

Exploitation de lespace dans toutes ses dimensions.

FICHE DE PRPARATION DE LA LEON N 3

Prof : Mohamed BALAH

Exploitation de lespace dans toutes ses dimensions.

Tche 1 : Rpartition des groupes physiologiques selon leur VMA.

Exploitation de lespace dans toutes ses dimensions.

Respiration : inspiration nasale et expiration buccale.

CRITRE DE RALISATION : Course en groupe de VMA en file indienne.

FICHE DE PRPARATION DE LA LEON N 5

Prof : Mohamed BALAH

Une piste balise, un

Llve de la 1re anne doit

Exploitation de lespace dans

Objectif terminal dintgration

Objectif terminal du cycle

ORGANISATION : Selon les donnes du T.O. (VMA) on divise la classe en des

Respiration : inspiration nasale et expiration buccale.

CRITRE DE RALISATION : Course en groupe de VMA en file indienne.

Pulsation cardiaque entre 120 150 bat/mn.

Exploitation de lespace dans

Llve de la 1re anne doit

Respiration : inspiration nasale et expiration buccale

CRITRE DE RALISATION : Course en groupe de VMA en file indienne.

- Une piste balise, un chronomtre ou

Exploitation de lespace dans toutes ses dimensions.

1re anne sec collge

FICHE DE PRPARATION DE LA LEON N 8

Prof : Mohamed BALAH

Dcouverte et amlioration du temps de soutien VMA.

SITUATION : Travail intermittent organis sous forme de jeu : Quitte et double .

- Une piste balise, un chronomtre

Exploitation de lespace dans toutes ses dimensions.

FICHE DE PRPARATION DE LA LEON

sur une peste de 200m pour dvelopper sa puissance arobie.

Respiration : inspiration nasale et expiration buccale

Exploitation de lespace dans

Llve de la 1re anne doit

FICHE DE PRPARATION DE LA LEON

-Connatre linfluence da lactivit motrice et leffort

FICHE DE PRPARATION DE LA LEON N 11

Respiration : inspiration nasale et expiration buccale

Llve de la 1re anne doit

Exploitation de lespace dans

FICHE DE PRPARATION DE LA LEON N 12

Prof : Mohamed BALAH

ORGANISATION : Travail en aller-retour. Dpart et Rcupration sur mme ligne.

Assurer une rcupration active (des tirements) entre les sries.

- Une piste balise, un chronomtre

Exploitation de lespace dans toutes ses dimensions.

Prof : Mohamed BALAH

ORGANISATION : Travail en aller-retour. Dpart et Rcupration sur chaque plot.

Exploitation de lespace dans toutes ses dimensions.

FICHE DE PRPARATION DE LA LEON N 14

Objectif terminal dintgration

Prof : Mohamed BALAH