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L'hygine de vie du sportif

Afin de devenir sportif de haut niveau, il est absolument ncessaire d'avoir une hygine de
vie irrprochable. Cela signifie avoir une alimentation quilibre, avoir un bon sommeil pour
rcuprer, viter tous les apports de produits toxiques ou nfastes pour l'organisme (alcool, tabac,
drogues, etc.) et savoir se prmunir contre les blessures. Voici quelques conseils et explications de
ce que doivent faire les sportifs.

L'alimentation

Les sportifs doivent surveiller leurs apports nutritionnels pour pouvoir assumer les
nombreuses heures d'entranement et tre comptitifs. Pour cela, leur corps doit recevoir en quantit
suffisante : des protines (qui font la structure du muscle), des glucides (qui servent de carburant
pour l'effort) et des lipides (qui servent de carburant pour les efforts longs et qui sont source de
certaines vitamines que l'on ne trouve pas ailleurs). Dans l'absolu, voil comment doit ce composer
une journe nutritionnelle d'un sportif :

 5 portions issues du groupe des fruits et lgumes (par exemple 2 fruits, 1 crudit, 1 lgume
cuit et 1 potage).
 4 portions issues du groupe des crales, pains et fculents (par exemple des crales au
petit djeuner, du pain chaque repas et un plat de riz).
 3 portions du groupe des laitages ou des fromages (par exemple du lait, 1 yaourt et une part
de fromage).
 2 portions du groupe viande, oeuf ou poisson (par exemple 1 viande blanche le midi et un
poisson le soir).
 1 apport hydrique important tout au long de la journe.

Attention : il faut se mfier des aliments qui apportent des sucres rapides en excs (les
bonbons par exemple) et des boissons qui apportent de la cafine (caf, th, coca, etc) qui
crent des dpendances et qui dsquilibrent l'assimilation des nutriments. Il faut viter le
grignotage et faire attention son poids sans pour autant tomber dans l'anorexie ce qui est le
cas dans certains sports.
Il est ncessaire d'avoir un apport suffisant en vitamines, en sels minraux, en fibres.

Le tabac

Dans la fume de cigarette, on trouve environ 400 substance dont la plupart sont nocives
pour l'organisme. La consommation de tabac peut engendrer de nombreux problmes et maladies
dont certains sont trs graves.

 Appareil cardio-vasculaire: la consommation de tabac augmente la tension artrielle et


favorise la constitution de dpts qui diminuent le calibre des vaisseaux. Cela peut entraner
des infarctus, des hmiplgies, de l'artrite, etc.
 Appareil respiratoire : la nicotine et le monoxyde de carbone empche une bonne absorption
d'oxygne qui est ncessaire en grande quantit chez les sportifs pour oxygner les muscles
durant l'effort. La consommation de tabac peut entraner une irritation des muqueuses, de la
toux, des bronchites chroniques et favorise les infections ORL comme les rhinites, etc.
 La consommation de tabac favorise l'apparition de cancers touchant diffrents organes :
poumons, vessie, gorge, oesophage, rein, utrus, etc.
Les drogues

A priori, rien ne prdispose le sport et l'usage de drogues se rencontrer. Ces deux notions
semblent antinomiques. Pour beaucoup, l'usage de drogues est synonyme d'alination et d'chec
alors que le sport signifie la matrise de son corps, le dpassement de soi, la puissance et la russite.
Mais les rcentes affaires de dopage, les rvlations sur les pratiques mdico-sportives, la prsence
d'une proportion importante d'anciens sportifs de haut niveau dans des centres de prise en charge
d'usagers de drogues sont autant de passerelles entre le monde du sport et celui de la drogue.
Le sport spectacle, le culte de la performance, la russite tout prix pousseraient-ils les
sportifs de haut niveau utiliser des produits dopants et ainsi voir s'loigner les associations d'ides
comme sport-sant , sport-facteur d'intgration , sport-remde ? A dfaut de rponse toute
faite pour radiquer le dopage, la question de la sant publique dans le sport se pose aux staffs
mdicaux des quipes sportives autant en termes de prise en charge mdicale et psychologique
qu'en termes de prvention auprs des sportifs.
Voici la description des effets de certaines drogues sur l'organisme:

 La cocane : la perception de la fatigue s'attnue considrablement et les facults de


rsistance l'effort progressent notablement. Lorsque la drogue est prise par la bouche, son
action anesthsiante sur la muqueuse de l'estomac bloque la sensation de faim. Cet aspect
devient nfaste lorsque la dure s'tale sur plusieurs heures car il y a un risque
d'hypoglycmie. Au total, la prise de cocane entrane la disparition des signaux d'alarme
comme la fatigue ou la faim et entrane l'organisme travailler trop et faire trop d'efforts
ce qui peut provoquer de nombreux accidents.
 Le haschich : il provoque une sorte d'euphorie, accompagne par une excitation motrice
voire mme de l'agressivit. La fume de haschich inhale dans les poumons contient plus
de 400 poisons diffrents. Parmi eux, le delta 9tetrahydrocannabinol (THC) qui pntre et
s'installe dans les tissus adipeux, le cerveau, le foie, les reins ou encore l'appareil gnital. La
dose d'un seul joint mettra de 3 semaines 4 mois pour s'liminer totalement de l'organisme.
Cette prise de substances nocives perturbe la mmoire, bloque les mcanismes du
raisonnement et rend impossible toute communication un tant soit peu complexe.
 L'hrone : c'est un driv de la morphine, plus actif et surtout beaucoup plus dangereux sur
le plan toxique. L'administration d'hrone expose l'accoutumance et son abus mne plus
rapidement la dchance tant physique qu'intellectuelle.

Informations fournies par le staff mdical de l'A.D.A. Basket.