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50 Exercices D'autohypnose - DR Mireille Meyer PDF
50 Exercices D'autohypnose - DR Mireille Meyer PDF
Dr Mireille Meyer
Ce livre est-il fait pour vous ?
50
Parmi les propositions ci-dessous,
cochez celles qui vous correspondent.
ICES
du bruit autour. moiti vide.
EXERC
T O -
Lhypnose, cest juste Vous avez toujours eu envie
dA U
de la poudre aux yeux de connatre un tat de
pour remplir les cabarets. transe hypnotique .
N O S E
HYP
Vos amis vous surnomment Vous pensez navoir aucune
boule de nerfs . imagination ni crativit. Couverture : Galith Sultan
50 exercices dautohypnose
Tous les ans vous dcidez Vous dormez mal
darrter de fumer. ou peu.
9,90
Exercice n00 :
Dr Mireille Meyer
Ce livre est-il fait pour vous ?
50 exercices dautohypnose
Tous les ans vous dcidez Vous dormez mal
darrter de fumer. ou peu.
2. Le B.A.-BA delautohypnose. . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Exercice n 6: la dcouverte devotreInconscient. . . . . . . 23
Exercice n 7: Quand le corps suit lesprit. . . . . . . . . . . . . . . . 24
Exercice n 8: Respirez!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Exercice n 9: Les suggestions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Exercice n 10: La visualisation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Exercice n 11: Vivez le changement!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Exercice n 12: Connatre le bon sens. . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Exercice n 13: Vive les fusibles! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Exercice n 14: Les bons mots. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
5
4. Les scnarios. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Exercice n 20: Fixez-vous des objectifs. . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Exercice n 21: Les mots ssames. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Exercice n 22: crire une bauche descnario . . . . . . . . . . 56
Exercice n 23: Construire votre scnario. . . . . . . . . . . . . . . . 57
Exercice n 24: Le scnario parfait. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Exercice n 25: On tourne!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
6
Exercice n 49: Mes meilleurs allis!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Exercice n 50: largissez vos possibles. . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Conclusion. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
Rfrences. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Groupe Eyrolles
7
Introduction
9
une comptence, rvler vos potentiels et ressources int-
rieures. Cest justement lobjectif de ce livre: vous permettre
de comprendre votre rythme, travers des exercices progres-
sifs, comment pratiquer lautohypnose. Vous apprendrez
ensuite comment elle peut vous aider grer et faire face facile-
ment et rapidement aux petits soucis et tracasseries de la vie
quotidienne qui, souvent, engendrent chez la plupart des
personnes stress, tensions, nervement
Certains exercices vous correspondent plus que dautres? Trs
bien! Faites-vous confiance et laissez-vous guider vers ceux qui
vous conviennent le mieux. Il faut en moyenne trois quatre
semaines de pratique quotidienne de lautohypnose pour
matriser cet outil. Trois mots-cls donc: persvrance, patience
et positivisme! vitez dtre obsd par un rsultat immdiat,
considrez plutt ces exercices comme des jeux.
Alors, vos marques, prts jouez et laissez venir les change-
ments!
Groupe Eyrolles
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1
Pour bien dbuter!
P
Pratiquer rgulirement lautohypnose permet de se centrer sur soi.
Vous apprendrez ainsi prendre du recul par rapport certains
vnements, trouverez des solutions certains de vos problmes ou,
tout simplement, vous parviendrez mieux grer les petits tracas de
la vie quotidienne.
Comme pour toute pratique ncessitant un apprentissage, il est
dabord utile dacqurir certaines notions qui vous permettront de bien
dbuter. Que savez-vous sur lautohypnose? Que peut-elle vous
apporter?
Tout dabord, vous allez exprimenter son efficacit par un petit
exercice simple et rapide, puis vous verrez plus prcisment les bases
ncessaires une pratique sereine et efficace. Certains des exercices
vous paratront peut-tre un peu scolaires, mais tout comme lon
ne prend pas de mdicament sans ordonnance, une mise au point est
indispensable afin de profiter pleinement de vos nouvelles
expriences en toute scurit et den profiter au maximum.
Groupe Eyrolles
.
Jetez-vous leau!
2. Tendez votre index (comme pour indiquer une direction) et, en gardant
votre bassin bien immobile, tournez votre buste vers la droite si vous
avez choisi le bras droit, ou vers la gauche si vous avez choisi le bras gauche.
nant simplement aller un peu plus loin, puis beaucoup plus loin dans ce
mouvement, jusqu dpasser le point de repre de ltape3.
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7. Que notez-vous?
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Commentaire
tonnant, nest-ce pas? Vous avez certainement remarqu, comme
chez la majorit des personnes qui ralisent cet exercice, que lam-
plitude du mouvement est beaucoup plus importante aprs la visua-
lisation de ce mme mouvement. Si ce ntait pas le cas pour vous,
refaites lexercice en y prtant encore plus dattention. Prenez alors
bien le temps de dcomposer le mouvement. Cet exercice simple
met en vidence limportance de la programmation psychique sur le
geste. Imaginez-en lutilit chez le sportif!
Suis-je sensible
lhypnose?
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Question OUI NON
3. Les mauvais souvenirs vous mettent-ils facilement mal
laise?
4. Avez-vous toujours eu une imagination fertile/dbordante?
5. Au cinma, vous arrive-t-il dtre pris dans le feu
delaction au point que la sance vous semble beaucoup
plus courte quen ralit?
6. Vous laissez-vous facilement envahir par les motions
lies des souvenirs agrables?
7. tes-vous parfois totalement perdu dans vos penses
pendant plusieurs minutes?
8. Exprimez-vous facilement vos sentiments?
9. Lorsque vous conduisez, vous arrive-t-il darriver
unedestination en ayant la sensation de ne pas avoir
travers la ville prcdente?
10. Pouvez-vous vous impliquer dans une activit au point
doublier la notion du temps?
Total
Commentaire
Si vous avez coch la case Oui moins de trois fois, vous
ntes pas facile hypnotiser! Vous faites partie des personnes qui
ont peur de perdre le contrle delles-mmes, aiment tout matriser.
Vous avez parfois des difficults vous laisser aller. Rassurez-vous:
peu peu, lhypnose pourra vous aider lcher prise.
Si vous avez coch au moins trois fois la case Oui, vous
faites partie des personnes qui peuvent tre facilement hypnoti-
ses!
Groupe Eyrolles
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quoi sert
lautohypnose?
Lautohypnose sert :
15
Commentaire
Les rponses correctes sont: 1, 2, 4, 10 et 13.
Pratiquer lautohypnose, cest explorer la face immerge dun
iceberg! Vous apprendrez ainsi grer les petits tracas quotidiens
et trouver vos propres solutions vos problmes! Il sagit bien
dune technique de manipulation, mais dune manipulation libre-
ment consentie pour atteindre un objectif fix. Cela au mme titre
quon peut parler de manipulation en ostopathie.Ici cest vous
qui avez les commandes: en autohypnose, votre thrapeute, cest
vous!
Cette mthode peut vous permettre daller mieux, mme si vous
allez bien, en vous permettant de vous relaxer, davoir une attitude
de lcher-prise ou encore doptimiser vos comptences!
Les rponses 7 et 14 sont partiellement vraies: concernant les
troubles du comportement tels que les addictions par exemple, lau-
tohypnose va permettre de dconditionner le comportement dl-
tre et de le remplacer par un autre plus appropri, la consquence
indirecte sera une perte de poids ou un arrt du tabac, etc.! Mais
ne vous attendez pas maigrir en une seule sance
Par contre, les rponses 3, 5, 6, 8, 9, 11, 12 et 15 sont errones.
Vous napprendrez pas lire dans les penses ni ne ferez des exp-
riences de mort imminente, pas plus que vous ne dormirez! Lauto-
hypnose ne peut se substituer aux mdicaments prescrits par votre
mdecin. Par contre, avec de lentranement, il est possible de dimi-
nuer certains traitements voire de les arrter, toujours sur avis
mdical! Cette mthode oriente solution ne vise aucunement
chercher, ni analyser la cause dun problme, mais trouver une
solution celui-ci! Elle ne soccupe donc pas du pourquoi je vais
mal mais du comment aller mieux! Enfin, il serait possible en
hypnose de retrouver danciens souvenirs, mais il est vivement
dconseill de le pratiquer en autohypnose: cette technique est dli-
cate et demande un accompagnement par un praticien!
Groupe Eyrolles
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Trouvez votre position
idale pour pratiquer
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3. Allongez-vous sur votre lit, votre canap, ou mme le sol. Placez vos
bras le long du corps ou sur votre ventre, les jambes dcroises. Refaites
le mme exercice qu ltape prcdente. Attention, vitez de vous lever
brutalement. Quavez-vous ressenti?
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4. Aprs avoir ralis ces trois exercices, comparez vos impressions et notez
la position que vous trouvez la meilleure pour pratiquer:
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Commentaire
Pas de bonne ou mauvaise rponse! Idalement, la position assise
dans un fauteuil permet de relcher au maximum les tensions
musculaires, dtre confortablement install, sans pour autant sen-
dormir! Certaines personnes prfreront tre allonges, si elles ont
des difficults rester assises ou debout en raison de douleurs par
exemple. Cest galement la position la plus pertinente pour ceux
dentre vous qui souhaitent amliorer leur sommeil grce lhyp-
nose!
Lautohypnose peut galement se pratiquer debout. Pour dbuter,
nous vous conseillons, pour des raisons defficacit et de scurit, de
pratiquer de prfrence assis ou couch. Quand vous matriserez
bien cette pratique, la position debout pourra vous apporter un plus
dans certaines situations: par exemple pour apprendre entrer
dans laction, avancer dans la vie, rien de tel que dtre debout
pour marcher!
Groupe Eyrolles
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O, quand et comment
pratiquer?
Japprends lautohypnose:
Commentaire
Les meilleures rponses sont les propositions 1, 3 et 6. Lautohypnose
demande un apprentissage avant de pouvoir tre utilise au quoti-
dien! Lidal est un lieu (intrieur ou extrieur) o vous ne risquez
pas dtre drang par le tlphone, les enfants, votre chef Privil-
giez un endroit calme o vous vous sentez bien. Faites en sorte dtre
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2
Le B.A.-BA
delautohypnose
E
En autohypnose, comme en hypnose, lInconscient est un facteur
primordial. Grce aux exercices dautohypnose, vous parviendrez
vous adresser lui, lui demander de vous aider trouver des
solutions, amliorer vos potentiels Vous agirez ainsi en profondeur.
LInconscient reprsente tout ce qui nest pas conscient. Il est prsent
en permanence chaque seconde de notre vie. Cest lui qui rgit
nombre de choses, pour ne pas dire tout dans notre corps!
Il intervient environ une demi-seconde avant chaque geste ou pense
consciente.
Groupe Eyrolles
Groupe Eyrolles
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la dcouverte
devotreInconscient
2. Cest galement lInconscient qui fait battre votre cur. coutez bien:
vous percevez peut-tre les battements de votre cur dans votre
poitrine? Vous sentez peut-tre mme le flux sanguin pulser dans votre corps,
il peut entraner des petits fourmillements ou picotements (comme au bout
des doigts). Sentez-vous ces pulsations? Maintenant, vous ressentez des
choses auxquelles vous ne pensiez pas forcment, quon disait inconscientes.
Elles ne le sont plus, car vous en avez pris conscience!
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5. Prenez deux ou trois grandes respirations, bougez doucement les doigts,
tirez-vous si besoin, ouvrez les yeux doucement et revenez vous ici et
maintenant. Que ressentez-vous?
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Commentaire
Dans cet exercice, vous avez pris conscience de certains lments
qui vous taient jusqualors inconscients (des choses auxquelles
vous naviez probablement jamais, ou rarement, fait attention) et
donc de lexistence de lInconscient. En pratiquant rgulirement
cet exercice, vous parviendrez rendre votre inconscient
conscient! Enfin, en partie, car linconscient est comme la face
immerge dun iceberg que vous allez peu peu faire merger au
fil des exercices. Bon voyage la rencontre de vous-mme!
.
Quand le corps suit lesprit
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2. Demandez votre partenaire dexercer un appui ferme sur le dessus de
votre poignet et observez ce que fait votre bras.
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Commentaire
Eh oui! La rsistance de votre bras est a priori bien meilleure quand
vous prononcez la phrase avec votre prnom, et moins bonne avec
un prnom fantaisiste! Produire un effort est plus facile quand on
est cohrent avec ses croyances. Vous avez donc tout intrt bien
vous connatre pour agir selon vos valeurs et opinions profondes. Vos
comportements auront ainsi plus dimpact et vous gagnerez en
confiance en vous.
En modifiant ltat psychique (ici le prnom et donc la perception
motionnelle qui va avec), comme on peut le faire en autohypnose,
on modifie les rponses physiologiques du corps. Si vous agissez en
cohrence avec vous-mme, vous vous sentirez plus serein.
Groupe Eyrolles
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.
Respirez!
3. Si vous respirez avec le thorax, laissez descendre peu peu votre respira-
tion vers votre ventre. Poussez contre la paume de vos mains lors de
linspiration et laissez-les redescendre lorsque vous soufflez. Vous pouvez
imaginer votre ventre comme un petit ballon qui se gonfle (le nombril monte),
et qui se dgonfle (le nombril redescend, le ventre saplatit) au grs de vos
mouvements respiratoires.
5. Lorsque vous sentez que votre respiration est abdominale et que les
phases sont gales, arrtez lexercice. Que ressentez-vous?
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Commentaire
La respiration abdominale a plusieurs avantages. Elle dtend plus
efficacement que la respiration thoracique. Les mouvements abdo-
minaux massent les organes internes et favorisent une meilleure
digestion et circulation de lnergie. Lgalisation des phases respira-
toires permet dtre en cohrence cardiaque1. Entranez-vous rgu-
lirement jusqu ce que cette respiration devienne un automatisme.
Vous respirerez mieux au quotidien.
.
Les suggestions
1. Voir David OHare, Cohrence cardiaque 3.6.5, Thierry Souccar, et David Servan-Schreiber,
Gurir, Pocket Evolution, 2005.
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Suggestions Efficaces Inefficaces
5. Je mautorise me dtendre de plus en plus
aufur et mesure que je rentre tranquillement
etfacilement en hypnose.
6. 3, je serai compltement dtendu 1, 2, 3.
7. Je dois arrter de stresser et me dtendre tout
de suite.
8. Je respire tranquillement et chaque inspiration
mon corps se dtend progressivement.
9. Je repense ce moment o jtais parfaitement
tranquille et dtendu et je retrouve ce sentiment
de srnit prsent.
10. Comment pourrais-je me dtendre avec tout
cequi marrive?! Mais il le faut, je nen peux plus!
11. Cet tat de calme et de dtente va perdurer
bien longtemps aprs la fin de la sance.
Commentaire
Les suggestions 1, 4, 6, 7 et 10 sont peu efficaces. La 1 emploie un
conditionnel et fait plutt le constat dun tat de fait que de suggrer
la dtente. Les suggestions 4 et 7 sont de type injonctif (il faut,
je dois), linconscient ragit alors souvent linverse, ces injonc-
tions lui semblant trop contraignantes. La 6 est une suggestion type
hypnose de cabaret, elle risque de ne pas donner grand rsultat
ici. La 10 se rapportant plutt aux problmes, il y a peu de chances
quelle vous aide vous dtendre
Au contraire, les suggestions 2, 3, 5, 8 et 9 sont efficaces. Les 2 et
3 exprimes positivement et au prsent introduisent aussi un lien
entre la respiration (matrise) et le travail inconscient de dtente.
Idem pour la 5 qui rajoute en plus les notions de facilit et
Groupe Eyrolles
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trs rapidement. La dernire proposition 11 est une suggestion post-
hypnotique: trs efficace et utilise avant la fin dune sance elle
permet que son contenu perdure bien au-del de lexercice.
Les suggestions sont omniprsentes au quotidien dans la communi-
cation lorsque lon souhaite obtenir quelque chose de quelquun ou
lui faire comprendre une ide. En hypnose comme dans la vie, elles
peuvent tre plus ou moins explicites (merci de penser acheter
le pain) ou implicites (je nentends pas!: suggre lautre de
parler plus fort). En autohypnose, en revanche, elles sont directes et
vont vous permettre dinduire les phnomnes recherchs (ferme-
ture des yeux, recherche dune capacit, acclration dune raction
physiologique). Selon H. Bernheim, La suggestion est une ide
qui se transforme en acte.
.
La visualisation
2. Laissez venir votre esprit les images dun paysage que vous aimez
Groupe Eyrolles
3. Observez les dtails du paysage. Par exemple, vous pouvez vous repr-
senter le chemin (route, escalier) sur lequel vous marchez pour arriver
cet endroit, les lments qui se trouvent autour (arbres, maisons), voir la
couleur, la structure de ces lments. Si vous vous imaginez lextrieur, quelle
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est la couleur du ciel? Y a-t-il des nuages? Combien y a-t-il de personnes?
Comment sont-elles habilles? Regardez galement la couleur des vtements
que vous portez
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Commentaire
Nous sommes tous diffrents face la visualisation. Certains parmi
vous utilisent ce procd depuis longtemps, volontairement ou incon-
sciemment: ils se prparent en voyant les choses. Dautres ne
voient que du noir derrire leurs paupires. Dans ce cas, vitez de
paniquer! Lautohypnose demande un apprentissage, la visualisa-
tion aussi. Vous avez dj vu un lphant? Une voiture? Bien sr,
mais comment savez-vous que vous en avez vu? Parce que lorsque
vous avez lu ces mots, vous les avez revus (inconsciemment) et cest
pour cela que vous avez pu rpondre. Cest donc que limage existe
quelque part en vous!
Groupe Eyrolles
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.
Vivez le changement!
4. Imaginez maintenant que les changements que vous dsirez sont raliss:
votre objectif est atteint! Que ressentez-vous? Peut-tre un sentiment,
une motion diffrente? Une temprature, de la dtente, autre? Quest-ce qui
change dans votre environnement?
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8. Notez vos impressions:
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Commentaire
Aprs cet exercice, votre perception des choses sera plus complte.
Imaginer et visualiser un objectif atteint est primordial. Ressentir
vritablement ce que a fait lintrieur, le vivre lest tout autant.
Votre inconscient peut ainsi crer une anticipation positive des
choses.
.
Connatre le bon sens
1.
Groupe Eyrolles
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2. Lors dune discussion avec un ami, vous tes influenc par:
a) le volume sonore de votre conversation.
b) le fait de comprendre ou pas son point de vue.
c) la faon dont vous vous sentez avec lui.
5.Quand vous ntes pas daccord avec un ami, vous lui dites:
a) Je ne vois pas o tu veux en venir.
b) Je ne le sens pas du tout.
c) Ce que tu dis me donne de mauvaises vibrations.
6.
Groupe Eyrolles
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7. Quand quelque chose ne va pas bien, vous dites:
a) Je vais attendre que la pression diminue.
b) Je vais attendre dy voir plus clair.
c) Je vais attendre que lharmonie soit rtablie.
11.
Groupe Eyrolles
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12. Comment dcririez-vous votre endroit prfr?
a) On y entend toujours une musique dambiance, ou un fond sonore
agrable.
b) Confortable et agrable, vous vous y sentez bien.
c) Il est particulirement bien dcor.
Commentaire
Reportez vos rponses dans le tableau ci-dessous et comptez le
nombre de symboles de chaque sorte.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
a)
b)
c)
lacoustique des lieux. Vous aimez vivre avec un fond sonore perma-
nent (mp3 ou tl sans la regarder). Vous tes plutt auditif et
dites: Jentends bien!
Cet exercice vous donne une indication de votre tendance gnrale.
Personne nest bien sr purement kinesthsique, auditif ou visuel!
Prenez donc ceci titre indicatif et non comme vrit absolue!
35
.
Vive les fusibles!
2.
Groupe Eyrolles
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3. Quels fusibles conseilleriez-vous Eva?
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Commentaire
Lhistoire dEva est un bon exemple de ce quil faut viter quand
vous pratiquez lautohypnose! Eva est mal installe et pratique
lautohypnose dans un lieu o elle risque dtre drange. Elle nest
donc pas disponible pour elle-mme! Elle ne met aucun rveil, nuti-
lise pas de suggestion pour revenir la fin de la sance ou sortir
de ltat dhypnose en cas durgence! De plus, elle fait une rgres-
sion en ge, quil est dconseill de faire seul!
Suivez donc plutt les conseils suivants:
Pratiquez lautohypnose dans un endroit calme, o vous viterez
dtre drang. Prvoyez plus de temps que ncessaire, afin de
bannir les fins de sance brutales Aprs une sance, vous pourrez
avoir limpression de planer. Il est prfrable de rester tranquille
un moment.
Fixez-vous un temps imparti: demandez votre inconscient de
vous ramener ici et maintenant au bout de 20, 30minutes, par
exemple. Dans un premier temps, vous pouvez mettre un rveil
5minutes aprs le temps souhait. Par la suite, avec lhabitude,
votre inconscient vous ramnera quand vous le souhaiterez.
En dbut de sance, demandez galement votre inconscient de
vous ramener ici et maintenant rapidement en cas de danger imm-
diat (incendie).
vitez les retours vers le pass (rgressions en ge), car si vous
vous retrouvez enfant et en mauvaise posture vous ne sauriez pas
Groupe Eyrolles
Ces fusibles sont valables pour tous les exercices suivants. Utilisez-
les chaque fois!
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.
Les bons mots
fois, ctait nul. Je vais lire le sujet en ntant pas stress. Je devrais men sortir
si jai un peu de chance. Le sujet sera peut-tre un de ceux que jai le mieux
rvis? Mme si jai un trou de mmoire, je ne dois pas le montrer. Je me
dtendrai au maximum pour russir mon oral. Si je ne connais pas une rponse,
je ne stresserai pas, jessaierai de men sortir par de lhumour, a pourrait
marcher. Je devrais y arriver!
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2. Qui dElen ou dric a le plus de chances de russir son examen? Pour-
quoi?
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Commentaire
Cest Elen qui a le plus de chances de russir! Elle se met vraiment
en situation: elle parle au prsent, elle vit la scne dans laquelle elle
est. Elle utilise des mots de liaison: alors, tandis que, et Elle se
conditionne par des souvenirs agrables et affirme les choses.
ric, lui, a commis beaucoup derreurs: il parle au futur et au condi-
tionnel pour son examen, il fait rfrence des motions ngatives,
Groupe Eyrolles
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voient gagner, passer la ligne darrive, sinon ils ont toutes les
chances de ne jamais la voir!
Il est galement trs important dassocier la visualisation les
ressentis, les motions positives qui y sont lies. Quand vous ferez un
exercice tel que celui-ci, pensez-y! La visualisation est importante
mais elle ne suffit pas!
Les bonnes rponses sontb, e, g et i.
Groupe Eyrolles
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3
Les inductions
hypnotiques: pour entrer
en tat dhypnose
U
Un exercice (ou une sance) dautohypnose comprend trois phases:
la phase dentre en hypnose, appele aussi induction, que
vous allez exprimenter dans cette partie;
la phase o, en tat dhypnose, vous allez travailler sur lobjectif
atteindre (par exemple mieux dormir, grer le stress), dite phase
de travail;
la sortie de ltat dhypnose.
Pour entrer en autohypnose (galement appele transe), que
faire? Claquer des doigts comme au spectacle ou la tl? Ce serait
trop simple! Dans la ralit, vous devrez suivre un processus adapt.
Les exercices qui suivent vous permettront datteindre cet tat.
Sentez-vous libres de rpter le mme exercice, car un temps
Groupe Eyrolles
Groupe Eyrolles
42
.
Hypno-pause
1. Premire tape
Fermez les yeux et imaginez, jusqu la ressentir vraiment, une vague dair
tide ou frais (selon vos dsirs) parcourir votre corps de la tte aux pieds.
Suivez sa progression lentement en portant attention vos cheveux, votre
front, vos joues, aux sensations sur votre peau, sa temprature. Vous pouvez
visualiser ou imaginer par exemple un ventilateur ou une chemine pour faci-
liter la perception corporelle. Attendez davoir une vraie hallucination: Il me
semble vraiment quun ventilateur marche, l devant moi ou: Soudain, je
me sens devant la chemine, le visage rchauff par les flammes.
cet instant, vous tes vraiment dans ltat dhypno-relaxation et laissez la
vague dair descendre le long de votre corps lentement, pour vous laisser le
temps dentrer en relation avec la ralit de votre prsence physique. Sur son
parcours, le souffle dtend vos paules, vos bras, votre cage thoracique, vos
jambes jusquaux orteils.
Aprs son passage, ressentez une sensation de pesanteur gnralise comme
une ankylose agrable du corps.
Deuxime tape
Groupe Eyrolles
Il suit un trajet inverse. Imaginez une vague de lgret qui remonte des pieds
vers la tte. Sur son passage, votre corps devient si lger quil semble pouvoir
se dtacher de son support (sige, canap). Vous ne parviendrez peut-tre
pas ressentir la lgret les premires fois, il faut de lentranement. Atten-
dez de ressentir cette sensation de flottement, dinconsistance et dunit du
corps.
43
2. Phase de travail.
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Commentaire
Cet exercice est donc une induction et sert entrer en tat dhyp-
nose avant la phase de travail. Mais vous pouvez aussi lappliquer
dans certains cas: crise dangoisse, envie de manger des cochonne-
ries, tendance ruminer vos soucis Faire rgulirement une
pause hypnotique permet de garder la relation votre corps.
La phase 3 (fin de lexercice) peut tre utile (sauf exceptions) tous
les exercices dautohypnose qui suivent: il est toujours recommand
(sauf indication contraire) de sortir tout doucement de ltat dhyp-
nose, de bien se retrouver ici et maintenant, veill pour le reste
de la journe!
Groupe Eyrolles
44
.
La ronde des sens
tape 2 : Une fois vos yeux ferms, continuez en remplaant les lments
visuels externes par des lments visuels internes et les lments sensitifs
Groupe Eyrolles
Exemple: maintenant que mes yeux sont ferms je peux apercevoir des
couleurs travers mes paupires closes, je peux laisser venir des paysages
ou des souvenirs agrables et alors que je peux entendre le bruit de ma
respiration je peux sentir ma poitrine se soulever et descendre au rythme
de celle-ci
45
tape 3 : Peu peu, placez une suggestion dentre en transe aprs les
lments cits.
2. Phase de travail.
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Commentaire
Lobjectif de cette induction est de rduire peu peu les lments
extrieurs et de vous permettre daller vers lintrieur de vous-mme
en diminuant les lments visuels, auditifs et en augmentant les
sensations, motions et les suggestions. Pour certains dentre vous,
cet exercice paratra trs facile, pour dautres il savrera plus
compliqu. Prenez votre temps sans chercher russir tout prix.
Si vous ny arriviez pas au premier essai, recommencez un autre
moment de la journe (peut-tre les conditions ntaient-elles pas
favorables). Pratiquez cet exercice quand vous souhaitez vous
Groupe Eyrolles
46
Induction
parfocalisation1
2.
Groupe Eyrolles
Phase de travail.
47
4. Quelles sont vos impressions?
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Commentaire
Le fait de fixer une partie de vous-mme cre un contact visuel qui
va simprgner en vous. La focalisation (ou fixation) est donc une
tape (induction) de ltat dhypnose. Ce type dinduction peut tre
privilgi dans les phnomnes de fixation quotidienne (addictions,
troubles obsessionnels du comportement, etc.).
Induction parsouvenir
agrable
48
(ou chemin, route), entendre le son des vagues qui vont et viennent sur la
plage. Tandis que jobserve les couleurs du paysage, la forme des arbres, je
peux galement sentir la chaleur du soleil sur ma peau, la petite brise marine,
les embruns sals sur mes lvres. Il mest galement possible dentendre le
murmure du vent dans les arbres, des gens qui parlent, ou simplement le
silence de retrouver cette perception particulire que lon a dans certains
moments comme magiques, o lesprit et le corps se dtendent et retrouvent
leur libert naturelle
2. Phase de travail.
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Commentaire
Ce processus dinduction, comme les autres, sert avant la phase de
travail. Il peut aussi tre utile pour faire un break dans la journe,
une pause au bureau. Toujours bien sr condition de trouver un
endroit tranquille et confortable!
Cet exercice balaye tous les canaux visuel, auditif et kinesthsique.
Toutefois selon votre canal prfrentiel, il est possible que certaines
phrases de cet exercice ne vous conviennent pas. Adaptez-les! Par
Groupe Eyrolles
49
Induction
pardissociation
2.
Groupe Eyrolles
Phase de travail.
50
4. Quavez-vous ressenti?
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Commentaire
Cette induction vous a paru trange? Cest possible! Au contraire,
certains la trouveront agrable et facile! En effet, certaines
personnes sadressent elles-mmes la deuxime personne du
singulier et ce type dinduction leur sera alors plus familire. De plus,
limpression de jouer lhypnotiseur peut tre ludique et donc
plus efficace! Cela dpend vraiment de chacun.
Groupe Eyrolles
51
4
Les scnarios
I
Imaginez votre vie comme une pice de thtre dont vous tes
lacteur! Vous interprtez donc un rle! Quelle est lhistoire alors?
Votre histoire! Cette histoire, ce scnario de vie a sans doute t
faonn, model par votre ducation, vos parents, la socit, la vie
que vous avez construite Au fil des annes, se sont ancrs en vous
des ides, des modes de fonctionnement, des croyances qui font
lacteur que vous tes devenu!
Mais il est possible de changer de rle, car celui que lon a ne nous
convient pas toujours ou pour modifier certaines habitudes! Si vous
avez ce livre entre les mains, cest bien pour apprendre sortir de
votre rle actuel, et en choisir un autre! Pour certains dentre vous,
cela peut mme tre de devenir acteur de votre vie plutt que de
rester spectateur!
Comment changer de rle? En crivant maintenant lhistoire que
vous avez envie de vivre! Devenez metteur en scne et apprenez ici
crire un scnario diffrent sur ce que vous voulez changer!
Nous allons tout dabord vous aider trouver ce que vous souhaitez
Groupe Eyrolles
Commentaire
Vos objectifs doivent tre prcis! Je veux maigrir manque de
prcision, prfrez plutt: je veux perdre 2kg en 2semaines.
Ils doivent aussi tre ralistes et ralisables! Une formulation posi-
tive est requise: dites je veux et non je ne veux plus!
Il est conseill de ne traiter quun sujet dans une mme sance. De
plus, il existe un effet de gnralisation qui fait que soccuper dun
problme peut parfois en amliorer dautres, qui pourraient avoir
(inconsciemment) la mme origine sous-jacente. Reprenez de temps
autre ce questionnaire et vous verrez que certains soucis se
seront envols sans mme que vous en ayez eu conscience! Vous
pourrez ainsi avancer sur les autres.
Groupe Eyrolles
54
.
Les mots ssames
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Mots-cls positifs:
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Groupe Eyrolles
Commentaire
Tous les mots ou expressions positifs et constructifs que vous
avez choisis sont bons. Exercez-vous trouver des mots-cls pour les
principales difficults que vous rencontrez au quotidien. Notez ces
mots ssames sur des fiches et gardez-les sous la main.
55
crire une bauche
descnario
Mon essai:
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Commentaire
Vous navez pas crit grand-chose? Au dbut, cet exercice peut vous
paratre difficile! Rassurez-vous, cela va venir avec lhabitude. Vous
pouvez relire lexercice 14 pour vous aider.
Utilisez des phrases affirmatives. Dites: Je suis zen au lieu
Groupe Eyrolles
56
Je suis calme et dtendu(e), ma respiration est rgulire. Mon
cur bat doucement. Je reste zen car jai trs bien prpar cette
preuve. Je suis prt(e) et me sens laise. Je suis dtendu(e) et
concentr(e) en entrant dans la salle, calme en lisant le sujet dexa-
men. Tout va bien, je me souviens de tout ce que jai appris. Je
suis sr(e) de moi. Le sujet me convient bien, je le connais.
Les phrases ainsi construites avec les bons mots correspondent des
suggestions, cest--dire quelles vont vous permettre de repro-
grammer votre inconscient pour amliorer ce que vous souhaitez.
.
Construire votre scnario
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57
3. prsent, crivez votre scnario:
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Commentaire
Lcriture de cette nouvelle histoire a d vous sembler plus simple!
Pas encore? Cela viendra! Respectez votre rythme: si vous ny
parvenez pas tout de suite, changez dactivit et reprenez plus tard.
Vous pouvez maintenant prciser au mieux votre scnario en rajou-
tant des dtails: sil sagit dun examen du permis de conduire,
dtaillez la voiture, lexaminateur
Voici un exemple de synopsis (ici un examen de conduite): Je
suis calme et dtendu(e), lorsque jarrive dans la rue. Mon cur
bat calmement. Je me sens merveilleusement dtendu(e) car
jai trs bien prpar cette preuve du permis de conduire. Je
me sens laise pour montrer mes capacits M.Durant. Je suis
absolument concentr(e) en entrant dans cette voiture auto-
cole que je connais bien, calme et dtendu(e) en rglant mon
sige et en attachant ma ceinture. Tout va bien, je me souviens
aisment de tout ce que jai appris lors de mes cours de
conduite avec mon moniteur. Je respire tranquillement, je
suis sr(e) de moi. Le circuit me convient parfaitement, je le
connais. Je suis vritablement dtendu(e) en pensant que plus
tard aprs lexamen, David mon moniteur est fier de moi et
me flicite
Visualiser les choses cest trs bien, les vivre vraiment avec toute
latmosphre du moment est encore plus efficace!
Groupe Eyrolles
58
.
Le scnario parfait
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Groupe Eyrolles
Commentaire
Plus les dtails sont prcis et plus vous vivez votre histoire comme si
vous y tiez et plus elle est efficace!
Voici un exemple de synopsis: Ds que japerois la couleur de
la voiture, et que je vois mon moniteur, je ressens un grand
calme intrieur, ma respiration est parfaitement rgulire. Je
59
peux entendre mon cur battre tranquillement dans ma
poitrine. Je me sens parfaitement calme car [] Je me sens bien
et une sensation de srnit dlicieuse parcourt tout mon
esprit et mon corps. Je suis prt(e) et me sens laise pour
montrer mes capacits M.Durant. Je me sens bien quand jen-
tends le clic de la ceinture, le ronron du moteur []. Je
savoure ce sentiment de calme et de srnit. Tout va bien
[]. Je ressens une relle satisfaction en pensant ma joie
plus tard aprs lexamen, je suis heureux lide de le rus-
sir
Il y a ici plus de contact avec les ressentis corporels, lambiance, les
motions! Et souvent cest justement ce qui rend le scnario plus
efficace. Plus vous utilisez des motions positives, plus votre incons-
cient les convertira facilement en actions.
Rptez souvent la mme chose avec des mots diffrents pour en
renforcer lintrt! Si vous ne parvenez pas utiliser des mots diff-
rents pour rpter une phrase, rptez-la quand mme avec les
mmes mots: lessentiel est la rptition, comme pour tout appren-
tissage!
.
On tourne!
60
2. Notez vos impressions, vos ressentis.
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Commentaire
Cet exercice permet de vous mettre vraiment en situation et de la
vivre comme si vous y tiez. La pense cre, disent certains!
Tout ce qui peut tre imagin est rel (Picasso). De plus, les
ressentis et les motions ancrent encore plus le bnfice des
exercices en vous
Groupe Eyrolles
61
5
Du problme vers
lasolution!
L
Les exercices suivants vont tre cibls sur des soucis que nous
rencontrons tous au quotidien. Vous savez srement sur quels points
vous avez besoin de vous amliorer, ce que vous avez besoin de
traiter. Nanmoins, il peut savrer parfois ncessaire de refaire un
point avec soi-mme, pour bien tre en accord avec les choses faire
justement! En effet, vous pouvez avoir au final des besoins diffrents
que ceux que vous croyiez!
Les exercices dvaluation vous permettront de faire ce point pour
tre au clair avec les exercices solutions les plus utiles pour vous.
Groupe Eyrolles
Commentaire
Groupe Eyrolles
64
Si vous avez plus de 4 Oui, vous souffrez danxit. Lauto-
hypnose, pratique rgulirement, vous permettra de mieux grer
cette anxit, et de la diminuer.
Refaites ce test aprs un mois de pratique de lautohypnose: vous
mesurerez ainsi vos progrs et ceux-ci vous encourageront continuer.
.
Lanxit, cest termin!
1. Pendant la phase de travail, faites appel tous vos sens! Observez les
moindres dtails du paysage: couleurs, personnages, objets coutez les
bruits autour de vous: bruit deau, chant doiseau Respirez les odeurs alen-
tour Percevez la position de votre corps, le sol sous vos pieds si vous tes en
train de vous promener, ou le contact du support sur lequel vous tes Amplifiez
encore plus les modalits de ce souvenir: en jouant sur les couleurs, les
contrastes, les sons, augmentez, diminuez, rajoutez, enlevez des lments!
Demandez votre inconscient de les amplifier. Amplifiez-les vous-mme en
inspirant. Faites de ce souvenir ce que vous souhaitez pour vous apporter calme
et srnit Peu peu, entrez de plus en plus dans lexprience, vivez-la au
prsent: elle se passe maintenant! Ressentez la dtente et le calme de cette
situation. Laissez les motions positives et les ressentis envahir votre corps.
Groupe Eyrolles
65
3. Comment vous sentez-vous?
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Commentaire
Lobjectif de cet exercice est de vous faire accder au plus profond
de vous-mme une ressource de dtente et de calme en faisant
appel des moments sy rapportant. Le geste (appel ancrage)
est justement l pour fixer la mmoire de ces sensations agrables
dans votre corps.
En rptant cet exercice rgulirement, vous apprendrez vous
dtendre de plus en plus vite et profondment. Le geste doit tre
rpt le plus souvent possible dans des moments positifs afin de
recharger votre mmoire motionnelle pour rester actif. Dsor-
mais vous ne vous laisserez plus envahir par la panique et avec un
peu dentranement, vous pourrez presque passer au stade de
Matre Jedi! Attention, vitez de faire cet exercice si vous tes
malade ou dans un moment de contrarit, pour viter dancrer un
sentiment dsagrable.
Si vous prenez des anxiolytiques ou des somnifres, narrtez
jamais votre traitement sans avis mdical!
.
Le stress et moi
66
Jamais Parfois Souvent Toujours
Je me sens tendu. 0 1 2 3
Jai limpression de porter
0 1 2 3
ungros poids sur mes paules.
Jai des difficults grer
0 1 2 3
mesmotions, mes gestes.
Je me sens fatigu, sans
0 1 2 3
nergie.
Je suis dbord, je nai jamais
0 1 2 3
letemps!
Jai du mal me concentrer. 0 1 2 3
Jai des douleurs physiques
0 1 2 3
(dos,nuque).
Je suis proccup. 0 1 2 3
Total
Commentaire
De 0 8, vous ressentez le stress moins que la moyenne de la
population et faites face de manire adquate aux dfis de la vie.
Toutefois, rien nest acquis et vous pourriez souffrir de stress dans le
futur. Pratiquez donc des exercices rguliers dautohypnose pour
vous aider rester zen! Faites-vous du bien!
De 8 16, vous ressentez le stress comme la moyenne des
personnes, mais vous ressentez quand mme un peu de pression.
Celle-ci naura probablement aucune consquence long terme, si
elle ne dure pas des annes et sil y a des moments de rpit. Prati-
quer rgulirement lautohypnose vous aidera grer la plupart des
vnements stressants du quotidien.
Groupe Eyrolles
67
.
Grez votre stress
1. Identifiez une situation qui vous ennuie (par exemple, le fait de ressentir
du stress pour parler dans une confrence), puis formulez positivement
lobjectif que vous souhaitez atteindre (je veux parler sereinement en
public):
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
2. Repensez une situation similaire o tout sest bien pass (par exemple,
un expos devant la classe).
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Observez votre naturel, comment vous vous tenez, comment vous parlez,
laisance que vous adoptez. coutez le son de votre voix, son rythme. Reprez
ce qui fait que l, maintenant, tout se passe bien (applaudissements, compli-
ments).
Demandez votre inconscient de trouver les capacits et ressources de ce
moment et de les gnraliser votre objectif actuel, afin quau moment cl
tous ces lments soient prsents.
68
Demandez galement votre inconscient de trouver toutes les situations simi-
laires o tout sest trs bien pass dans votre vie (il y en a forcment que
vous avez oublies) et den renforcer les capacits prcdentes.
Projetez-vous maintenant le jour de cette prsentation avec toutes les capaci-
ts et facilits que vous venez dacqurir. Observez-vous parler avec aisance,
voluer sans stresser. Si vous avez besoin de quelques ressources supplmen-
taires, revenez ltape prcdente et demandez votre inconscient de cher-
cher dautres ressources, puis projetez-vous nouveau dans la situation future.
Faites-le autant de fois que ncessaire, jusqu ce que tout soit parfait.
Si vous connaissez le lieu de la confrence, vous pouvez intgrer un dclen-
cheur, par exemple: ds que je prendrai mes notes (ou ds que je pose-
rai mes doigts sur le micro) toutes ces capacits de parler avec calme et
facilit vont se mettre en action. Sortez de transe.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Commentaire
Lobjectif de cet exercice est de gnraliser une chose que vous avez
dj faite dans un tat de calme et de tranquillit, une situation
future stressante. En effet, votre inconscient a gard en mmoire la
capacit de faire et dtre de vos expriences positives. Il peut donc
retrouver cette comptence et la transfrer la situation actuelle. Il la
dj fait, donc il sait le faire: faites-lui confiance! Pratiquez cet exer-
cice rgulirement, pour chaque situation qui pourrait tre stressante.
Au bout du compte vous serez de moins en moins stress. Il sagit dun
phnomne dextinction du stress par gnralisation des comptences.
Groupe Eyrolles
69
.
Confiance en vous?
2. Une amie vous dit sans prendre de gants quelle naime pas votre coupe
de cheveux; vous lui rpondez:
a) Regarde-toi dans une glace avant de parler.
b) Je file chez le coiffeur demain.
c) Ma coupe me plat!.
3.
Groupe Eyrolles
70
4. Pour organiser le rveillon du jour de lan:
a) Vous runissez tous vos amis pour savoir ce quils ont envie de faire.
b) Vous vous pliez ce que les autres veulent.
c) Cest vous qui organisez et planifiez tout.
7. Dans le mtro votre voisin fume une cigarette, ce qui vous incommode.
a) Vous le menacez de donner lalerte sil nteint pas sa cigarette tout de suite.
b) Vous lui dites calmement quil est interdit de fumer et que cela peut
dranger les autres passagers.
c) Vous nosez rien dire et attendez que quelquun ragisse.
8.
Groupe Eyrolles
Un soir, votre fianc vous lance Tas pas un peu grossi, toi?. Vous
pensez:
a) Pour qui se prend-il avec ses poignes damour qui dbordent!?
b) Cest fini: il ne maime plus!
c) Je ne pensais pas quil sen apercevrait!
71
9. Vous dnez avec une amie qui dit avoir tous les malheurs du monde.
a) Vous lcoutez patiemment sans linterrompre.
b) Vous lcoutez un moment puis changez de sujet de conversation.
c) Vous lui dites quelle nest pas la plus plaindre et quelle devrait
relativiser.
10. Vous tes convi un cocktail par votre suprieur mais vous ne
connaissez personne.
a) Vous demandez votre patron de vous prsenter dautres personnes.
b) Vous vous immiscez dans les conversations, nhsitez pas vous faire
remarquer.
c) Vous restez prs des petits fours et attendez que quelquun vienne vous
parler.
Commentaire
Reportez vos rponses dans le tableau ci-dessous et comptez le
nombre de symboles de chaque sorte.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
a)
b)
c)
72
Si vous avez une majorit de , vous savez faire la part des
choses et votre confiance en vous sexprime naturellement dans
votre relation aux autres, reflet de votre quilibre intrieur. Vous
savez vous adapter de nombreuses situations et prenez la vie avec
le recul ncessaire et tes agrable vivre. Vous coutez les autres
avec attention, mais restez toujours lcoute de vous-mme.
Si vous avez une majorit de , vous tes rserv, cest le moins
que lon puisse dire! Vous naimez pas vous imposer et laissez trs
souvent lautre parler votre place. Vous avez peur du jugement des
gens qui vous entourent. Affirmez-vous et reprenez confiance en
vous! Mettez plus en avant vos qualits personnelles.
.
La confiance est en moi!
Vous ne saviez pas do elle venait, mais vous aviez cette certitude en vous.
Cela allait trs bien se passer: ctait une vidence!
Rappelez-vous les lieux, revivez la scne: quels vtements portez-vous?
Quelles personnes vous entourent? Y a-t-il du bruit, de la musique?
Quelquun vous encourage (je crois en toi, je suis fier de toi)? Fait-il
chaud, froid? Y a-t-il du soleil, des odeurs?
73
Sentez cette certitude en vous. Que vous dites-vous intrieurement ce
moment prcis? (Je me sens bien, Oui, je peux le faire, Jen suis
capable) Revivez ces mots qui vous ont mis dans cet tat de confiance.
Quand vous le sentez, regardez laction se faire et le film se drouler exac-
tement comme vous voulez. Et ressentez les motions associes.
Faites augmenter la certitude encore plus, respirez bien profondment.
Tenez-vous bien droit et la tte haute, cest une position de force Ancrez
par un geste ce moment de certitude et de confiance (croisez les doigts, par
exemple).
2. Gardez les yeux ferms et projetez-vous dans les jours qui arrivent.
Voyez-vous raliser quelque chose qui vous tenait cur, mais que vous
nosiez pas, jusqu maintenant
Quelle est donc cette chose que vous pourriez faire? Cette chose qui, si
vous savez que vous lavez dj accomplie, va vous permettre de vous sentir
bien? Trouvez cette chose! Regardez-vous la faire, la vivre maintenant avec
une confiance absolue.
Observez votre tenue et portez attention aux lments du contexte Que
vous dites-vous intrieurement ce moment prcis? (Oui! je vais le faire)
Regardez-vous marcher, respirer avec certitude et ancrez avec un mot
positif (Oui! je peux!), associ votre geste!
3. Maintenez vos yeux ferms, projetez-vous dans 6mois, 1an: vous tes
maintenant en train de vivre la vie que vous avez toujours voulue: le
travail que vous souhaitiez, le projet que vous avez toujours report, le dmna-
gement dont vous rviez. Maintenant, ce changement est devenu ralit. Tout
a, parce quun jour, vous avez dcid de vouloir agir avec certitude!
Mettez des images sur tout a! Respirez comme quand vous tes sr de
vous, le port altier. Que vous dites-vous intrieurement? Associez cet instant
une couleur.
Groupe Eyrolles
Vous tes cette personne que vous avez toujours voulu tre: imprgnez-
vous de celle-ci, de vous-mme. Quand vous tes au plus profond, ancrez les
trois lments: geste, mot, couleur!
74
Commentaire
Cet exercice est fait en position debout, car cest la meilleure position
de confiance. Elle permet dentrer dans laction, dviter de tourner en
rond, daller de lavant. Le triple ancrage visuel-auditif-kinesthsique se
renforce de lui-mme! Rappelez-vous quun ancrage doit sactiver
rgulirement pour tre efficace. Cest comme une route: si personne
ny passe dans 6mois ou 1an, les mauvaises herbes auront pouss
dessus! Pratiquez donc cet exercice rgulirement!
.
Et mon sommeil?
4. vous vous dtendez dans le calme afin de passer une bonne nuit.
5. vous stressez lide de dormir.
6. vous prenez votre tablette et rpondez vos mails.
7. vous coutez un CD de relaxation.
8. vous lisez ou coutez une musique douce.
75
Commentaire
Le sommeil est favoris par un environnement calme et une faible
activit. Les rponses 2, 4, 7 et 8 favorisent lendormissement.
vitez donc les activits excitantes, agressives ou bruyantes (ordina-
teur, musique forte) en particulier juste avant de vous coucher.
Une fois au lit, laissez-vous aller rvasser dans linstant prsent en
chassant les penses ngatives.
.
Comme un loir!
2.
Groupe Eyrolles
76
en plus floues. Les contours seffacent tandis que les sons deviennent de plus
en plus feutrs, les formes disparaissent, vos paupires clignent de plus en
plus et vous pouvez vous laisser aller les fermer tranquillement. Vous verrez
peut-tre encore quelques lments du dcor mme les yeux ferms. Puis ces
objets font place dautres images, couleurs, alors que vous pouvez ressentir
de petits fourmillements ou picotements agrables dans vos extrmits
3. Votre corps devient de plus en plus lourd (ou au contraire de plus en plus
lger, comme sur un nuage) et senfonce encore plus profondment dans
le matelas vous bougez de moins en moins. Comme cest agrable de vous
laisser aller ainsi, en laissant sestomper peu peu les lments extrieurs
pour vous centrer sur vous! Puis, diminuez vos propres sensations votre
respiration seule. Vous percevez quelque rverie qui se profile derrire vos
paupires. Il se peut que vous ressentiez des mouvements involontaires de
votre corps lorsquil sendort. Laissez-vous porter par la tranquillit, le son de
votre respiration, profitez de cette agrable lgret (ou lourdeur). Vous
pouvez alors imaginer un paysage propice au sommeil et en faire le tour, vous
y installer. Accueillez le marchand de sable comme un ami
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Commentaire
Pour bien dormir, lidal est de se laisser aller linstant du sommeil,
dviter de penser la journe passe ou au lendemain. Prendre
conscience des lments agrables propices au sommeil facilite
lentre dans cet tat. Laisser venir des ides agrables, accompa-
Groupe Eyrolles
77
votre inconscient, cest lui qui rgule les rythmes hormonaux entre le
jour et la nuit, vitez de forcer les choses. Si malgr une pratique
assidue de cet exercice, vos problmes dinsomnie persistaient,
consultez votre mdecin.
.
En forme ds le rveil!
Tous les matins, cest la mme rengaine: vous avez beau vous
dire il faut que je me rveille, que je me lve, vous avez
besoin dune grue pour vous tirer du lit! Pratiquez rgulire-
ment cet exercice et plus besoin de vous tirer par les pieds!
3.
Groupe Eyrolles
78
5. Comment avez-vous vcu cet exercice matinal?
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Commentaire
Se parler avec une voix entranante et stimulante est plus efficace que
de se rpter avec une voix endormie Il faut que je me lve. Cet
exercice va vous aider vous rveiller plus rapidement et de faon
plus agrable tout en respectant une certaine douceur. Cet exercice
vous aide moduler votre dialogue afin de donner des directives
prcises votre inconscient, qui va ainsi avec un peu dentranement
vous mettre dans ltat desprit dsir. Rapidement, vous verrez que
vous naurez plus besoin de votre caf pour ouvrir un il!
.
Ah! Si javais su
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Questions Jamais Parfois Souvent Toujours
Avez-vous tendance penser
0 1 2 3
Jaurais d, jaurais mieux fait?
Regrettez-vous de ne pas avoir fait
0 1 2 3
dtudes, choisi unautre mtier?
tes-vous facilement n ostalgique
0 1 2 3
devant un endroit de votre pass?
Avez-vous tendance ressasser
le pourquoi du comment de 0 1 2 3
certains vnementspasss?
Pensez-vous souvent votre
premier flirt en vous disant: avec 0 1 2 3
lui la vie aurait t meilleure?
Avez-vous tendance regretter
0 1 2 3
les choix que vous avez faits?
Vous venez de changer detravail.
Pensez-vous toutesles qualits 0 1 2 3
quavait votre ancien boulot?
Avez-vous tendance ruminer sur
0 1 2 3
les circonstances dunerupture?
Total
Commentaire
Si vous avez entre 20 et 30 points, vous passez quasiment tout
votre temps ruminer et regretter les choses passes. Vous vivez
en quelque sorte dans le pass! Attention, ce type de comporte-
ment risque de vous entraner vers la dpression. Pour rompre llas-
tique qui vous maintient dans le pass, faites lexercice qui suit, et si
lautohypnose ne suffit pas, contactez un mdecin ou un thrapeute
comptent.
Si vous avez entre 10 et 20 points, il vous arrive par moments dtre
Groupe Eyrolles
80
.
Adieu, pass!
2. Tournez la tte sur votre gauche, prenez une grande inspiration avec
lintention de rcuprer toute lnergie que vous avez laisse dans cette
histoire. Vous pouvez mme peut-tre la visualiser?
Bloquez votre respiration, tournez la tte devant vous et soufflez toute cette
nergie devant vous. Recommencez autant de fois que ncessaire, jusqu ce
que vous sentiez que tout va bien, que vous avez bien tout rcupr. Lorsque
cest le cas, centrez-vous un moment en respirant en face quelques secondes
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81
Commentaire
Lorsquil se passe un vnement qui vous attache au pass, sur
lequel vous avez tendance ruminer, vous perdez de lnergie. Lors
dune dispute, par exemple, vous laissez de lnergie dans le pass
( la personne ou la situation en question) et vous emportez avec
vous lnergie des autres (qui est en quelque sorte toxique) qui
ne vous appartient pas. Aprs cet exercice, vous pouvez vous sentir
plus dtach de la situation, plus lger (allg de lnergie des
autres) et plus en forme, puisque vous avez rcupr votre nergie.
Pratiquez cet exercice chaque fois quun lment pass vient para-
siter votre prsent (voire futur), par exemple lors dune rupture
sentimentale. Focalisez-vous sur un vnement par exercice: plus
vous serez prcis et plus ce sera efficace.
.
Et avec la nourriture?
Un renard affam avait aperu des morceaux de viande que des bergers
avaient laisss dans le creux dun chne. Il y pntra et les mangea. Mais
comme son ventre enfl ne lui permettait plus de ressortir, il se mit gmir et
se lamenter. Un autre renard, passant par-l, entendit ses plaintes et sappro-
cha pour lui en demander la cause. Lorsquil apprit sa msaventure: Reste
donc l-dedans, lui conseilla-t-il, jusqu ce que tu redeviennes tel que tu tais
en entrant: ainsi, tu sortiras sans peine!
Et vous? Si vous tiez la place du renard coinc dans larbre creux, que
feriez-vous pour pouvoir sortir enfin?
Groupe Eyrolles
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82
Commentaire
Cette fable est une mtaphore qui voque un pige dans lequel
certaines personnes tombent parfois, ainsi que le moyen den sortir.
Dans le tronc darbre, se trouvent, nourriture et gourmandises.
Les personnes en question mangent trop! Ensuite, la prise de poids
les tient enfermes chez elles. Pour peu quelles soient ravitailles
rgulirement (par le conjoint, la famille), elles resteront captives.
Leur espace de vie sen trouvera ainsi limit. Elles se trouvent alors
prises dans une contradiction: elles voudraient bien en sortir et tre
lgres, minces et libres, mais en mme temps elles ne peuvent sem-
pcher dabsorber les denres trop caloriques proposes.
Ce qui les tient enfermes, ce sont aussi les croyances, les habitudes
alimentaires, lexigence de la mode et laction de lindustrie alimen-
taire. tes-vous esclave de la nourriture vous aussi? Pour sortir, nous
dit cette histoire, il faut essentiellement cesser de se lamenter et
savoir reprer ses vrais besoins plutt que danesthsier notre esprit
par la nourriture ou les drogues.
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2. Ajoutez des dtails. Autour de vous, samoncellent des monceaux de
nourritures toxiques. Dehors, vous voyez des personnes minces aller et
venir. Tous les obses, les anorexiques, les obsds du sucr, de lalcool tous
sont bloqus dans un tronc darbre. Privs de libert, ils sont comme handica-
ps sans avoir rien fait de mal.
4. Ensuite, quand vous vous sentez prt, faites ce que vous avez faire pour
sortir tranquillement de ltat dhypnose.
5. Que ressentez-vous?
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Commentaire
Tant que vous naurez pas perdu du poids ou du moins trouv une
alimentation quilibre, qui correspond votre corps, refaites cet
exercice et cherchez comment progresser. Vous verrez quau fil du
temps, vos rponses seront diffrentes et lexercice de plus en plus
simple!
Groupe Eyrolles
84
.
Moi, un ours?
Vous avez des difficults sortir car vous ntes pas laise en
socit? Vous nosez pas aborder les autres? Faites le point!
Commentaire
Si vous avez moins de 10 points, il vous est difficile de vivre avec
les autres, vous prfrez tre seul. Vous privilgiez les relations
deux. Au-del, cela devient difficile:
85
soit vous avez tendance monopoliser lattention, imposer votre
point de vue, ce qui peut conduire les autres vous viter,
soit vous ntes pas trs laise en socit par peur du jugement
dautrui, et manque de confiance en vous.
Amliorez votre confiance en vous grce lautohypnose!
.
Allez vers les autres
86
Une fois rentr chez vous, notez ce que vous avez ressenti:
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Faites cet exercice 5jours de suite et notez les diffrences que vous avez
observes:
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3. Que ressentez-vous?
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87
Commentaire
Les premiers jours, le premier Bonjour! reste parfois coinc
dans la gorge, puis il en sort un peine perceptible. Avec le temps
et de la persvrance, vous parviendrez saluer les gens! Certains
vous regardent comme si vous sortiez de lasile, dautres changent
de trottoir? Cest possible! Continuez, vous verrez que certains vont
montrer un lger sourire, puis au final dautres vont vous saluer Il
se peut mme quavec le temps, vous engagiez la conversation! La
sance dautohypnose vous permet de retrouver les expriences
positives et de les ancrer dans votre inconscient qui tablit ainsi un
nouveau programme!
.
Jaime la perfection!
2.
Groupe Eyrolles
Au travail:
a) Vous donnez toujours le meilleur de vous-mme.
b) Vous cherchez en permanence aller plus loin dans ce que vous entreprenez.
c) Vous faites ce que lon vous demande de faire et rien de plus.
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3. Quand vous vous regardez dans un miroir, vous voyez:
a) Une personne trangre vous-mme.
b) Votre meilleur ami, que vous connaissez parfaitement.
c) Un individu que vous avez parfois du mal cerner.
7.
Groupe Eyrolles
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8. Votre devise, cest:
a) Aller toujours plus loin.
b) Prendre le temps de scouter.
c) Se laisser bercer par la vie.
9. Essuyer un chec:
a) Permet de mieux avancer.
b) Est franchement trs dsagrable.
c) Est la pire chose qui puisse arriver un individu.
10. La perfection:
a) Est un idal impossible atteindre.
b) Est lobjectif mme de votre vie.
c) Vous fait rver.
Commentaire
Reportez vos rponses dans le tableau ci-dessous, puis comptez le
nombre de symboles de chaque sorte.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
a)
b)
Groupe Eyrolles
c)
90
que tout lchec, vous vous obligez toujours vous surpasser. Avec
vous, la vie est un vritable challenge. Il serait souhaitable parfois de
lcher la pdale dacclrateur. Prendre le temps de vivre, de scou-
ter, a a aussi du bon vous verrez.
Si vous avez une majorit de , la perfection? Il sagit l dune
ide vague qui vous fait rver. Non pas que vous ne soyez pas
exigeant envers vous-mme Non, bien au contraire, chouer dans
une tche ou connatre lchec vous irrite. Cependant, si vous aimez
la gagne, les dfis, vous connaissez aussi vos limites. Alors, vous
pousser bout sans vous respecter pas question. Continuez
ainsi!
Si vous avez une majorit de, vous aimez vous laisser bercer
par la vie. Vos parents vous ont sans doute apport cette coute, cet
amour ncessaire pour que vous soyez confiant en vous et que vous
vous estimiez un minimum. Donc vous ne cherchez pas particulire-
ment vous prouver quoi que ce soit. Reste cependant que vous
tes assez exigeant envers vous-mme mais pas trop non plus!
.
Je lche prise
1. Pensez quelque chose qui vous appartient (votre voiture, votre maison)
ou une situation (que votre appartement soit impeccable, que votre
tenue vestimentaire soit parfaite) qui est particulirement importante pour
vous. Focalisez-vous uniquement sur cette chose ou cette situation: visualisez-
la en dtail et remarquez toutes les penses qui traversent votre esprit ce
91
propos, sans les juger. Contentez-vous dobserver. Ressentez galement les
motions associes cette problmatique, qui vous envahissent. Quelles sont
vos impressions, les penses qui vous traversent lesprit?
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2. Prenez un objet incassable entre vos mains, plutt lourd. Imaginez que
cet objet symbolise la chose ou la situation laquelle vous pensez.
Tenez-le un long moment, jusqu ce que vos bras deviennent lourds et que
vos muscles commencent se crisper. Sentez monter en vous lenvie irrsis-
tible de poser cet objet. Rsistez-y aussi longtemps que possible. Puis, lorsque
cela devient intenable, posez lobjet par terre. Vous navez plus aucune prise
sur ces lments: vous en tes libr! Que ressentez-vous?
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92
la confiance, la lgret qui dcoule de ce lcher-prise. Et vous vous sentez
bien, en paix avec vous-mme, heureux et profondment vivant dans chaque
partie de votre tre. Vous sentez tout au fond de votre esprit un grand calme
Terminez la sance tranquillement.
4. Que ressentez-vous?
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Commentaire
ltape 1, vous avez pens tout le plaisir que cette possession,
situation, vous apportait. Puis, sont apparues quelques penses
dsagrables, comme la peur quil ne leur arrive quelque chose de
nfaste, toutes les responsabilits quelle reprsente. Par exemple,
vous aimez votre voiture car elle est puissante, belle, confortable,
mais vous ne supportez pas la moindre rayure, vous tes inquiet
lide davoir un accident, de vous la faire voler. Dans cet exercice,
vous avez donc ressenti toutes les motions qui vous interconnec-
taient avec le sujet, les bonnes comme les mauvaises.
Une part de vous a en permanence une prise mentale sur des
reprsentations virtuelles de votre vie (vos possessions, vos compor-
tements, votre statut social, votre apparence). Ce sont comme des
objets que vous transportez partout o vous allez, enfouis dans
votre esprit. Un seul objet suffit pourtant rendre nos bras lourds,
sentir des crispations dans nos mains, puiser notre force physique.
Dans la vie courante, un objet ne sutilise que lorsque lon en a
besoin, et se repose ensuite. Cest ce que vous avez expriment
ltape 2!
Groupe Eyrolles
93
comprend quil nest aucunement question dabandon, juste dune
nouvelle faon, plus saine et plus souple, de vivre! Et lorsque vous
lchez prise sur un objet mental, il dvoile les dizaines dautres quil
cachait et sur lesquels vous pouvez galement tre moins perfection-
niste. Pratiquer la mthode, cest dj tre en tat de lcher-prise.
.
Moi, cratif?
0 1 2 3
desvacances en pays lointain.
Je dcore dinstinct
0 1 2 3
manouvelle habitation.
Jai le sens de lhumour. 0 1 2 3
Total
94
Commentaire
Si vous avez moins de 10 points, vous avez besoin dun environ-
nement stable pour vous rassurer et ne laissez que peu de place
limagination. Vous tes rassur(e) par la routine et ne changez vos
habitudes pour rien au monde! Vous manquez parfois dun peu de
fantaisie.
Si vous avez de 10 20 points, vous avez les deux pieds bien sur
terre, et tes relativement prudent(e) mais il vous arrive de vous
vader par une touche de fantaisie. Vous savez doser srieux et ouver-
ture desprit.
Si vous avez plus de 20 points, le quotidien vous ennuie, vous tes
curieux de tout, aimez dcouvrir des sensations nouvelles et vous aven-
turer hors des sentiers battus. Apprenez composer avec la ralit.
Retrouvez votre
crativit denfant
95
Mercredi:____________________________________
Jeudi: ______________________________________
Vendredi:____________________________________
Samedi:_____________________________________
2. Faites lexprience sur une semaine. Que vous a apport cette exp-
rience?
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Commentaire
Avez-vous rveill vos perceptions? tes-vous sorti des automa-
tismes? Ainsi, vous avez peut-tre laiss votre inconscient ouvrir de
nouvelles portes et eu limpression dtre comme plus prsent
vous-mme. Vous voyez quune petite action permet denclencher
un processus vertueux, car en trouvant ces petites choses changer
dans vos journes, vous avez dj fait preuve de crativit!
Quel est le rapport avec lhypnose? En stimulant votre esprit, vous
vous veillez de nouvelles expriences et ressources potentielles.
Ainsi, vous entranez votre inconscient sortir de ses habitudes: il
va par lui-mme trouver ensuite plus facilement et naturellement
des solutions, de faon plus crative.
Groupe Eyrolles
96
.
Le tabac, cest tabou!
1. Je porte toute mon attention sur mes bras, mes jambes et je me laisse
envahir par une sensation de lourdeur ou dengourdissement. Ainsi immo-
bile, de plus en plus dimpressions apparaissent peut-tre une sensation de
membres comme du plomb par exemple Certaines parties de mon corps sont
peut-tre encore un peu tendues? Pendant que, progressivement, dautres
parties du corps se dlient, se dnouent, je ressens la pesanteur, lengourdis-
sement dans mes membres, ou dautres parties du corps
97
toutes les glaires charges de nicotine Lorsque je ressens nauses et dgot,
jai retrouv lallergie naturelle au tabac.
9.
Groupe Eyrolles
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
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98
Commentaire
Cet exercice utilise plusieurs mthodes de dconditionnement la
substance toxique. Plus vous les multipliez, plus il sera efficace! Si
certaines parties vous semblent trop difficiles, faites les autres. Vous
pouvez galement en faire une ou deux et les rpter. La motivation
est importante pour se dbarrasser dun comportement addictif.
Sivous traversez une priode trop difficile, ce nest pas le moment!
Sicet exercice ne savrait pas suffisant, consultez un profes-
sionnel: il y a parfois bien dautres choses traiter avant denvisa-
ger larrt du tabac!
Groupe Eyrolles
99
6
Pour aller plus loin!
V
Vous voici arriv la dernire partie de cet ouvrage! Si vous avez
bien suivi les consignes, vous devez maintenant savoir pratiquer
lautohypnose et en matriser les rouages. Vous tes donc prt pour
de nouveaux exercices, plus difficiles!
Ceux-ci sont plus gnraux, cest--dire que chacun dentre eux
permet de rgler plusieurs problmatiques. Toutefois, pratiquez
toujours un exercice par objectif et refaites-le pour un autre. La
prcision reste la rgle de lefficacit.
Si vous ny parvenez pas tout de suite, souvenez-vous: patience,
persvrance et positivisme! Amusez-vous!
Groupe Eyrolles
.
Se remettre en nergie
4. Que ressentez-vous?
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102
Commentaire
Le but de cet exercice est de faire un mini-mnage qui va vous
permettre de redmarrer plus efficacement au moment de la jour-
ne o vous en avez besoin, un peu comme vous redmarrez frais
et dispos aprs avoir drouill votre corps en bougeant un peu lors
dune pause sur un trajet dautoroute.
Si vous ne vous sentez pas laise dans leau, choisissez autre
chose: imaginez-vous sous la douche, ou allong dans lherbe, dans
la neige
.
Activez vos potentiels1
travail et que tu accepteras de bien vouloir le faire, laisse alors mes mains se
rapprocher progressivement lune de lautre, leur rythme comme attires par
un aimant, jusqu ce quelles se touchent.
Attendez un peu: il faut parfois quelques minutes pour que cela se produise.
1. Mthode inspire dun exercice dErnest Rossi. Ses travaux portent sur le lien entre le corps
et lesprit: la psychobiologie.
103
3. Vos mains se touchent. Adressez-vous de nouveau votre inconscient:
merci, maintenant je te demande de bien vouloir aller chercher au plus
profond de moi, les capacits, connaissances, ressources qui peuvent me servir
dans la ralisation de (cet objectif). Recherche tout ce qui peut permettre de
gnrer une volution, un changement en moi. Au fur et mesure que ce
travail se fait, laisse lune des mains descendre progressivement, son rythme
(parfois un peu saccad comme sur le rythme de la respiration), jusqu ce
quelle se pose sur ma cuisse (ou le bras du fauteuil)
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Commentaire
Vous pouvez utiliser cet exercice pour beaucoup de choses. Il sagit
ici essentiellement de focaliser les ressources de linconscient sur un
objectif fix, une cible! Il convient donc dadapter les phrases ce
que vous souhaitez.
Groupe Eyrolles
104
il faut faire dautres choses un niveau inconscient avant de raliser
ce que lon veut! Sinon, demandez-lui simplement de faire ce quil
est ncessaire de faire aujourdhui.
La phase 3 correspond la recherche des apprentissages et capa-
cits qui sont en vous.
La phase 4 correspond lintgration de cette connaissance o
elle est ncessaire pour vous et votre quotidien. Car chercher des
capacits sans les intgrer serait comme tlcharger un nouveau
logiciel sur votre ordinateur et oublier de linstaller!
Transformez
vosmotions
105
2. Jouez alors avec les paramtres de cette motion! Imaginez-vous par
exemple avec une tlcommande, devant votre cran (la situation de
lmotion tant sur cet cran) et changez ce qui vous semble ncessaire. Par
exemple, tout comme sur une tlvision, vous pouvez modifier limage: plus
ou moins de couleur, ou noir et blanc? Plus ou moins de contrastes? Faites de
mme avec les sons: plus ou moins fort, compltement coups? Augmentez
ou diminuez la taille de limage, en la rapprochant ou en lloignant. Rglez
ainsi votre guise chaque dtail de vos perceptions internes.
4. Quand vous ressentez que tout est bien pour vous, que le rsultat obtenu
vous correspond, lexercice est termin!
5. Que ressentez-vous?
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Commentaire
Avec de lentranement, vous russirez diminuer des motions
vcues comme dsagrables, mais aussi augmenter des motions
agrables! Plus vous pratiquerez, plus limpact de cet exercice sera
rapide, voire quasi instantan.
Groupe Eyrolles
106
.
Mes meilleurs allis!
107
6. Quand tout est bien pour vous, sortez de transe.
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Commentaire
Cet exercice vous permet de transfrer des comptences que vous
avez dans certains contextes, vers dautres o elles peuvent tre
utiles. Vous pouvez le faire plusieurs fois pour bien affiner les choses.
Vous pourrez ensuite avec lhabitude, le faire avec trois ou quatre
comportements.
Il sagit dun change de bons procdsaboutissant une vritable
alliance intrieure!
.
largissez vos possibles
108
1. Tentez de reprer au mieux les lments suivants chez votre modle:
son environnement: culturel, religieux, activits;
ses comportements: sa faon de se tenir, de bouger, de remplir lespace,
de parler, le ton de sa voix;
ses stratgies, faons de penser, ractions, adaptations aux vnements;
ses limites, valeurs et ses motivations;
la perception que cette personne a delle-mme, de son milieu social, familial.
tape2: Il y a certaines choses qui ne vous plaisent pas chez ce modle? Cest
quelles ne vous correspondent pas! vitez votre double de prendre des
qualits (ou dfauts) que vous ne dsirez pas! Pour cela, regardez-le agir, tre,
et peaufinez les choses, arrangez, ajoutez, enlevez dventuels comporte-
ments qui vous dplairaient Bref, faites le tri dans ce que vous souhaitez
garder et ce que vous voulez viter! Prenez le temps ncessaire jusqu ce que
Groupe Eyrolles
109
Passez de nouveau en revue les sensations lies tout ce que vous dsirez
modliser chez cette personne (le niveau de sensation est trs important car
cest lui qui permet un rel apprentissage).
Si en vous projetant dans ce nouveau vous-mme, il vous arrive de ressentir
des choses pas vraiment agrables, cela peut tre d au fait que vous avez
pass ltape prcdente un peu trop rapidement et que vous avez gard des
comportements que vous ne souhaitez pas. Ressortez alors de votre double et
reprenez ltape2 de la partie2. Laissez vos sensations sadapter progressive-
ment. Vous pouvez faire plusieurs allers-retours entre vous et le double pour
affiner de plus en plus ce tri.
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Commentaire
Nous avons tous expriment cette mthode dapprentissage. Un
enfant absorbe comme une ponge les comportements des adultes
avant mme de savoir parler ou marcher: par mimtisme! Cet appren-
tissage par modlisation permet la rapidit dintgration de linfor-
mation. Il fait la part belle la crativit et au sens de lobservation qui
Groupe Eyrolles
sont ici trs importants. Mais veillez garder votre esprit critique!
La phase 2 est primordiale pour garder les qualits et croyances
aidantes, sans conserver les autres! Do limportance de bien
analyser auparavant ce que vous voulez et dtre sr de votre objec-
tif. Cette tape est une tape protectrice qui vous permet dviter
tout risque de drive!
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Il est possible de modliser nimporte qui, cependant attention:
modliser Monet ne fera pas de vous un peintre exceptionnel, mais
cet exercice vous permettra daborder la peinture avec une meil-
leure sensibilit et un tat desprit plus adapt!
Bien sr, choisissez un objectif raliste: vous ne pourrez aucune-
ment voler comme un oiseau, ou marcher sur leau!
Groupe Eyrolles
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Conclusion
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Rfrences
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