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Cohérence Cardiaque
Une présentation de David O'HARE, MD
© 2016 - David O'Hare

La Cohérence Cardiaque
Un peu de rétro-histoire
• 2014 : Fédération Française de Cardiologie
• Recommande la pratique régulière de la cohérence cardiaque
• Prévention des accidents cardio-vasculaires en lien avec le stress

• 2012 : Livre Cohérence Cardiaque 365
• Propose une méthode simple pour une pratique régulière
• Il est toujours un best-seller à ce jour


• 2003 : Livre Guérir
• Plus d'un million d'exemplaires en français
• Premier livre grand-public mentionnant la cohérence cardiaque



• 1999 : Freeze Framer
• Premier logiciel grand-public de cohérence cardiaque



• 1991 : Heartmath Institute
• Première publication consacrée à la cohérence cardiaque
• 1999 : Freeze Framer

• Premier logiciel grand-public de cohérence cardiaque


• XXVIIIe siècle avant notre ère

• Canon de l'Empereur Jaune (Huangdi)
• La variabilité cardiaque
• Marqueur de santé

Aujourd'hui
• La cohérence cardiaque
• Est une pratique établie pour améliorer la gestion du stress
• Applicable à de multiples autres pathologies
• Des effets mesurables
• Des milliers de professionnels formés, des millions de personnes pratiquent
• Pratique simple, accessible à tous
• MAIS …

Démonstration 1
La variabilité de la fréquence cardiaque
La Variabilité Cardiaque
• Une fonction physiologique normale
• Succession d'accélérations et de ralentissements du cœur
• Il s'agit d'une mesure d'adaptation automatique en temps réel

• Une fonction physiologique normale
• Succession d'accélérations et de ralentissements du cœur
• Il s'agit d'une mesure d'adaptation automatique en temps réel
• Sous le contrôle du SYSTÈME NERVEUX AUTONOME

-© 2016 - David O'Hare


• Système Nerveux Sympathique
• accélération
• adrénaline
• fuite / lutte

• Système Nerveux Parasympathique
• ralentissement
• acétylcholine
• repos / récupération

• Sympathique et Parasympathique
• assurent la totalité des régulations automatiques de l'organisme

• La variabilité de la fréquence cardiaque
• est une notion essentielle pour l’adaptation des ressources aux variations
de l’environnement

• L'amplitude de la variabilité cardiaque
• une constante physiologique
• constante mais fluctuante
• instantané de l’état d’adaptation





variabilité faible

variabilité faible variabilité moyenne

variabilité faible variabilité moyenne variabilité forte

• est une constante individuelle
• mutifactorielle
• reflet des capacités d’adaptation

• est une constante individuelle
• mutifactorielle
• reflet des capacités d’adaptation
• c'est un marqueur de santé reconnu depuis près de 70 ans
• 15 000 études "officielles" publiée

• Qu'est-ce qui réduit la variabilité cardiaque
• âge (-3% par année d’âge)
• stress
• dépression, états anxieux
• maladies chroniques et aigües
• pollution, alcool, tabac, toxiques
• fatigue chronique
• certains médicaments
• manque de sommeil

• Qu'est-ce qui augmente la variabilité cardiaque
• activité physique régulière
• repos, vacances, loisirs
• relaxation, yoga, méditation, prière
• alimentation saine
• sommeil suffisant

• humour, rire
• mode de vie équilibré
• amour, relations sexuelles
• gratitude, reconnaissance
• compassion

• tout ce qui fait du bien
• la cohérence cardiaque

• La notion de chaos de la variabilité cardiaque
• permet de comprendre la notion de cohérence cardiaque
• à l’état normal la courbe de la variabilité cardiaque est chaotique
• irrégulière
• imprévisible
• non périodique

• La notion de chaos de la variabilité cardiaque
• reflète l’adaptation à un monde changeant et chaotique

Démonstration 2
La cohérence cardiaque
• état particulier de la variabilité cardiaque
• état induit, volontaire, instable, temporaire
• effets physiologiques
• effets psychologiques

• définition par la physique
• la courbe de la variabilité devient périodique

courbe chaotique non périodique

courbe cohérente périodique

• elle est obtenue par une respiration :
• volontaire, consciente
• ample
• périodique
• proche d'une fréquence spécifique "de résonance"
• phénomène de synchronisation
• c'est la cohérence cardiaque à induction respiratoire
• utilise l'arythmie sinusale respiratoire

• il existe d'autres modes d'induction de la cohérence cardiaque
• émotionnelles
• cognitives
• externes

• Les effets de la cohérence cardiaque
• pression artérielle ➘
• fréquence cardiaque ➘
• cortisol ➘
• DHEA ➚
• Cortisol / DHEA ➘

• ocytocine ➚
• adiposité abdominale ➘
• ondes alpha cérébrales ➚
• âge biologique ➘
• modulation de la plupart des neuro-transmetteurs

• niveau de stress perçu ➘
• clarté mentale ➚
• performance ➚
• anxiété ➘

• les effets d’une séance rapides
• environ 3 à 5 minutes
• maximum vers 20 minutes

• les effets d’une séance sont fugaces
• environ 4 à 6 heures
• mais se renforcent avec l’entrainement

• La règle du 3 - 6 - 5
• on en déduit la règle du 365
• 3 fois par jour
• 6 respirations par minute
• pendant 5 minutes

• La règle du 3 - 6 - 5
• on en déduit la règle du 365
• 3 fois par jour
• 6 respirations par minute
• pendant 5 minutes
• la règle du 365 résulte des faits physiologiques et de leur durée
• c’est le meilleur compromis entre efficacité et constance

• L'apprentissage de la cohérence cardiaque
• nécessite un guide respiratoire pendant plusieurs semaines
• l'autonomie est ensuite possible
• guides sur internet, tablettes, applications, téléphones intelligents

• Les freins à la pratique de la cohérence cardiaque
• la cohérence cardiaque est simple mais elle n'est pas facile
• deux freins principaux à la pratique
• la difficulté à l'expliquer
• la constance à la pratiquer

• Frein N°1 : difficulté à expliquer
• la cohérence cardiaque fait appel à des notions préalables
• la variabilité de la fréquence cardiaque
• la régulation du corps humain
• la cohérence cardiaque difficile à expliquer

• Frein N°2 : la constance à la pratiquer
• en plus de 10 ans de pratique professionnelle je n'ai pratiquement jamais
vu quelqu'un n'obtenir aucun résultat
• …. s'il pratique
• par contre plus de la moitié des personnes abandonnent, par ennui, par
oubli, par négligence

• Frein N°1 : la solution idéale
• une approche pédagogique progressive, ludique et accessible à tous

• Frein N°2 : la solution idéale
• le biofeedback avec enregistrement des résultats
• une difficulté progressive avec des objectifs et des récompenses
• une variété d'exercices et un niveau de difficulté bien dosé pour ne pas
décourager ou ennuyer

• Le biofeedback
• toute constante biologique qui est observée (monitorée) par l'utilisateur a
une tendance à s'autoréguler
• le biofeedback permet l'enregistrement des résultats obtenus et de valider
des nivaux
• le biofeedback par la variabilité cardiaque est simple, un capteur digital
suffit

• Mon expérience de O.Zen
• c'est l'application que j'aurais aimée développer
• je n'ai pas trouvé, à ce jour, de faille ou de critique à lui opposer

• Une corrélation importante
• l'amplitude de la variabilité cardiaque est corrélée à l'espérance de vie !

Merci !

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• 2012 : Livre Cohérence Cardiaque 365

• 2014 : Fédération Française de Cardiologie

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• 2003 : Livre Guérir

• 2012 : Livre Cohérence Cardiaque 365

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• 2003 : Livre Guérir

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variabilité faible variabilité moyenne

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variabilité faible variabilité moyenne variabilité forte

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courbe chaotique non périodique

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courbe cohérente périodique

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