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13 trucs pour maîtriser son stress avant

une présentation
Par Fabrice Mazoir
le 28 mars 2014
Travailler son Leadership

La glossophobie (la peur de prendre la parole en public) n'est pas une fatalité. Voici
quelques méthodes pour gérer son stress avant une présentation, une réunion ou
une conférence.

75% de la population serait touchée par la glossophobie. Les cadres et dirigeants sont en
première ligne en entreprise et pas toujours formés à la prise de parole en public. Ils
doivent pourtant régulièrement convaincre leur auditoire sans laisser transparaître le
moindre stress. Orsolya Nemes, coach et spécialiste de la présentation, donne pour bien
se préparer à cet exercice.

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1. Connaitre son message

------------------------

Ce que vous voulez faire passer comme message doit être parfaitement intégré dans votre
tête. Si vous savez où vous souhaitez amener les personnes qui vous écoutent, pas de
raison d'avoir peur de se jeter à l'eau.

2. Etre bien préparé

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Pas de secret : si vous avez longuement planché sur votre présentation il n'y a pas de
raison d'avoir peur.

3. Répéter avant la préparation

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Au-delà de la préparation du message, il est important de la répéter, au moins 8 fois

conseille Orsolya Nemes.

4. Interioriser plutôt que mémoriser

------------------------------------

Apprendre par coeur un speech a un côté rassurant, il vaut mieux l'intérioriser pour
éventuellement adapter votre discours.

5. Demander un feedback

-----------------------

Vos proches peuvent vous aider et vous donner leur avis sur une présentation. Leurs
recommandations sont parfois utiles pour donner du rythme à un discours.

6. S'enregistrer

----------------

Toujours pour prendre du recul et voir votre présentation d'un oeil extérieur, vous pouvez
vous enregistrer avec un dictaphone ou une caméra pour gommer les éventuels tics de
langage et détailler certains points.

7. Prévoir une tenue adaptée

----------------------------

Vous devez vous sentir à l'aise dans votre tenue, choisir un dress code adapté.
L'assurance passe aussi par l'apparence.

8. Arriver en avance

-------------------

Prévoyez d'être en avance pour bien repérer les lieux et vous situer par rapport à
l'auditoire.

9. Tester le matériel

---------------------

Le coup de la panne est fréquent lors d'une présentation. En testant le matériel, le

rétroprojecteur ou l'ordinateur vous éliminerez les sources de déconcentration et de stress.

10. Inviter des visages amis

----------------------------

Avoir des visages familiers dans le public peut vous aider à maîtriser votre stress. Si vous
sentez qu'il monte concentrez-vous sur une personne de la salle.

11. L'introduction, c'est la clé

--------------------------------

Le début de votre discours va déterminer la suite. Cette partie doit être bien travaillée et
être attaquée en douceur pour mettre l'auditoire dans votre poche et ne pas vous
essoufflez dès le départ. Comme dans un marathon, il faut gérer son effort et ne pas partir
trop vite.

12. Faire quelques exercices physiques

-------------------------------------

Pour détendre votre corps et vos muscles, faites quelques exercices et mouvements avec
les bras et les jambes (dans les toilettes par exemple) quelques minutes avant votre prés'.

13. Respirer

------------

Pour ralentir les battements du coeur, on peut pratiquer des exercices respiratoires. De
grandes inspirations et expirations à répéter au moins 5 fois.

Maintenant, vous êtes prêts.

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