Formalis Ebook Les 7 Fondamentaux Quotidien Naturel

Sommaire
Introduction ................................................................................................................... 5
Chapitre 1 : entretien de la maison .............................................................................. 10
Les 7 fondamentaux d ’un quotidien au naturel
Fabriquer de la poudre pour lave-vaisselle...........................................................................10

Fabriquer son propre nettoyant pour les sols.......................................................................11
Fabriquer sa propre lessive ..................................................................................................11
Fabriquer un nettoyant multi-usager ...................................................................................12
Fabriquer une crème à récurer .............................................................................................12
Fabriquer un produit anticalcaire et détartrant....................................................................13
Fabriquer un désinfectant pour WC......................................................................................13
Fabriquer un déboucheur de canalisation ............................................................................14
Fabriquer un désodorisant d’intérieur..................................................................................14
Fabriquer un répulsif à insectes............................................................................................15
Chapitre 2 : hygiène corporelle au naturel ................................................................... 17
Fabriquer son gel douche .....................................................................................................18
Fabriquer son shampoing .....................................................................................................19
Fabriquer un gel pour la toilette intime................................................................................20
Fabriquer son dentifrice .......................................................................................................21
Fabriquer son bain de bouche ..............................................................................................22
Fabriquer un déodorant .......................................................................................................22
Fabriquer son nettoyant purifiant pour le visage .................................................................24
Fabriquer son démaquillant .................................................................................................24
Fabriquer son gel coiffant.....................................................................................................25
Fabriquer son gel désinfectant pour les mains .....................................................................26
Chapitre 3 : Les cosmétiques maison ........................................................................... 27
Fabriquer son fard à paupières en crème .............................................................................27
Fabriquer son crayon pour les yeux ......................................................................................28
Fabriquer son gloss...............................................................................................................28
Fabriquer son correcteur ......................................................................................................29
Fabriquer son soin hydratant ...............................................................................................30
Fabriquer son soin raffermissant ..........................................................................................31
Fabriquer son parfum ...........................................................................................................32
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Prendre soin de sa féminité ..................................................................................................33
Pueraria Mirifirica .......................................................................................................................... 33
Le fenugrec ................................................................................................................................... 35
Des huiles raffermissantes .............................................................................................................. 36
Arrêter la cure ................................................................................................................................ 36
Chapitre 4 : Soulager les maux du quotidien................................................................ 37

Soulager les douleurs musculaires........................................................................................37
Pour soulager une contracture musculaire...................................................................................... 38

Pour soulager une crampe .............................................................................................................. 39
Pour soulager une élongation ......................................................................................................... 39
Pour soulager un claquage.............................................................................................................. 40
Soulager un lumbago...................................................................................................................... 40
Soulager une déchirure musculaire................................................................................................. 40
Soulager un torticolis...................................................................................................................... 41
Soulager la fatigue musculaire ........................................................................................................ 41
Soulager les courbatures ................................................................................................................ 41
Soulager les maux de tête ....................................................................................................42
Aromathérapie ............................................................................................................................... 42
Phytothérapie ................................................................................................................................ 43
Homéopathie ................................................................................................................................. 43
Lithothérapie.................................................................................................................................. 44
Techniques complémentaires ......................................................................................................... 44
Soigner les petits maux féminins ..........................................................................................44

Soulager la cystite .......................................................................................................................... 45
Soulager les règles douloureuses .................................................................................................... 48
Réduire le stress durant le sevrage du tabac ........................................................................51

Chapitre 5 : Aide à la gestion des émotions ................................................................. 52
Arrêter de ressasser .............................................................................................................53
Apaiser sa colère et son irritabilité .......................................................................................53
Apaiser la tristesse ...............................................................................................................54
Surmonter le manque d’entrain et l’indécision ....................................................................54
Chapitre 6 : Maman et bébé tout naturellement ......................................................... 56
Prévenir des vergetures........................................................................................................56
Se préparer à l’accouchement ..............................................................................................57
Protéger sa poitrine durant l’allaitement .............................................................................58
Fabriquer le soin de change de bébé ....................................................................................59
Fabriquer une lotion nettoyante pour bébé .........................................................................60
Remèdes naturels pour soulager les poussées dentaires .....................................................60
Venir naturellement à bout des poux ...................................................................................61
Chapitre 7 : Le bien-être en général ............................................................................. 63
Fabriquer un spray d’ambiance pour se recentrer ................................................................63

Réaliser une huile de massage anti-stress ............................................................................64
Réaliser une huile de massage aphrodisiaque ......................................................................64
Diffuser une synergie pour décompresser ............................................................................65
Fabriquer un roll « vitalité express » ....................................................................................65
Conclusion .................................................................................................................... 66

Introduction
Les produits d’hygiène, d’entretien et cosmétiques foisonnent dans les

rayons des supermarchés. Mais savez-vous réellement ce que vous utilisez ?

Ce que vous respirez et appliquez sur votre peau est-il vraiment sain pour la
santé ?
Bien souvent, nous ne savons pas ce que contiennent les produits que nous
utilisons au quotidien, et pourtant nous vivons en permanence avec ces
solutions. Évidemment, loin de nous l’idée de blâmer les fabricants, leurs
produits font l’objet de tests sanitaires rigoureux. Nous proposons
seulement, au travers de ce livre, de pouvoir prendre soin de vous, de vos
proches et de votre maison en utilisant des ingrédients dont vous connaissez
la provenance et qui sont complètement naturels et sans aucun risque pour
votre santé.
Les produits chimiques ont, depuis des décennies, pris une place importante
dans notre quotidien grâce à leur simplicité d’utilisation ainsi qu’à leur
efficacité. Leur utilisation est maintenant devenue un réflexe. On en oublierait
presque que la nature est capable de cette même efficacité et à quel point il
peut être sain et facile de les fabriquer soi-même. En plus du bénéfice pour
la santé, vous vous y retrouverez au niveau financier : exit les coûts de
transport et de fabrication, place à l’achat de l’essentiel, la matière première.
Il en va de même pour les
médicaments. Nous ne savons
plus nous soigner sans nos
pilules et sirops. Même si,
avouons-le, ils nous ont apporté
un grand niveau de confort dans
notre vie, quelques ombres se
dressent au tableau quant à leur
utilisation. Nous ne parlons pas
des traitements de fonds
élaborés par la recherche médicale et pharmaceutique qui sauve chaque
année un nombre incalculable de vies. Nous évoquons ceux dits « de
confort ».
Les effets secondaires. Ils peuvent parfois se révéler pires que le symptôme
que l’on cherche à soulager. Ce cas de figure reste bien heureusement rare,

mais le risque existe. Rappelons-nous les derniers scandales qui ont défrayé
la chronique…
Les dérives de l’automédication. Les soins de moins en moins bien
remboursés, la facilité d’accès et l’habitude que nous avons de les utiliser
banalisent leur utilisation. Mais l’automédication ne soulage que les
symptômes, et un symptôme n’est que la conséquence d’un
dysfonctionnement dans le corps. En éliminant un symptôme, on ne

neutralise pas la cause. Le symptôme peut facilement revenir ou la cause
peut en développer de nouveaux.
De plus, cette tendance habitue le système immunitaire à se faire assister,
ce qui tend à le rendre un peu plus paresseux lorsqu’il doit se débrouiller sans
action chimique.
Les médicaments contiennent des substances qui soulagent, mais leurs
autres composants intoxiquent les organes et tissus sains. En prenant le
réflexe d’utiliser des solutions naturelles, on réveille ses capacités
d’autoguérison et on évite de cumuler les sources de toxines.
Nous allons vous présenter ici une sélection de recettes pour vous aider dans
votre recherche de plus de naturel dans votre quotidien. Personnaliser les
recettes en comparant les ingrédients selon leurs bienfaits et leur parfum,
mais aussi les dosages. Il sera plus commode pour une famille nombreuse
de doubler, voire tripler les doses, notamment des produits ménagers. Si
vous souhaitez aller plus loin dans votre démarche, n’hésitez pas à vous
lancer dans la découverte de la naturopathie grâce à la formation que nous
vous proposons.

Petit topo sur les huiles essentielles
Les huiles essentielles contiennent des milliers de composants : elles

sont très efficaces, mais aussi très dangereuses. Certains composants
aromatiques peuvent être neurotoxiques, nocifs, allergisants, tératogènes
ou cancérigènes.
Il faut donc se renseigner avant d’employer une huile essentielle, quelle
qu’elle soit. Ne vous contentez pas d’une seule source ! Certains livres
d’aromathérapie ne sont pas complets, voire conseillent des erreurs, les
vendeurs et les pharmaciens ne connaissent pas tous les effets des HE
et tous les sites internet ne sont pas fiables. Ainsi, avant d’utiliser une huile
essentielle, prenez en compte les recommandations suivantes :
ý Les huiles essentielles sont à éviter pour les femmes enceintes, les
personnes âgées ou fragiles et les enfants de moins de 3 ans.
ý Ne jamais appliquer d’huiles essentielles sur les muqueuses ou autour
des yeux.
ý Les huiles essentielles sont solubles dans l’huile ou l’alcool, mais pas
dans l’eau. Il ne faut donc jamais les mettre sans dispersant dans un
verre d’eau ou un bain. De la même manière, si une goutte atterrissait
involontairement dans l’œil ou sur la peau, surtout n’utilisez pas d’eau,
mais de l’huile végétale pour rincer.
ý Les huiles essentielles contenant des phénols sont hépatotoxiques et
dermocaustiques. Il s’agit de basilic, Bay St Thomas, cannelier,
cannelle, clou de girofle, criste marine, estragon, muscade, origan,
sarriette, thym.
ý Certaines huiles essentielles sont œstrogen-like et sont donc à éviter
en cas de fibrome, mastose, cancer ou antécédent de cancer
hormono-dépendant : fenouil doux, anis vert, basilic, carvi, cumin,
cyprès de Provence/toujours vert, niaouli, sauge sclarée et sauge
officinale. Il y en a d’autres, renseignez-vous avant d’utiliser une HE.
ý Si vous voulez employer les huiles essentielles pour vous soigner,
parlez-en d’abord à un médecin, un aromathérapeute ou un herboriste,

surtout s’il s’agit de l’ingérer ! En cas d’ingestion accidentelle, prendre
1 à 10 cuillerées d’huile végétale avant de consulter un médecin ou
d’appeler un centre antipoison.
ý Conservez les huiles essentielles hors de portée des enfants, certaines
sont des poisons mortels en cas d’ingestion.
ý À savoir aussi, les animaux, surtout les chats, ne supportent pas les
HE, qui peuvent s’avérer mortelles pour eux.
Notez bien :
*Toutes les HE suivies d’un astérisque (*) sont contre-indiquées

aux femmes enceintes et allaitantes et aux enfants de moins de 6 ans.
Pour les plus de 6 ans, on adaptera le dosage).
Les HE suivies d’un © ont une annotation spécifique sous la formule.
Noter aussi que :
*Le basilic est œstrogen-like.
*La bergamote est photosensibilisante, costison-like, dermocaustique.
*Le cajeput est cortison-like.
*Le camphre est contre-indiqué pour les personnes épileptiques.
*La cannelle écorce (de Chine) est hépatotoxique, photosensibilisante et
irritante pour les voies respiratoires. Déconseillée aux personnes prenant
des médicaments anticoagulants ou ayant des troubles de la coagulation.
*La cannelle feuille est hépatotoxique, photosensibilisante et irritante
pour les voies respiratoires. Déconseillée aux personnes prenant des
médicaments anticoagulants ou ayant des troubles de la coagulation.
*L’épinette noire est cortison-like.
*Le jasmin est photosensibilisant et dermocaustique.
*La girofle, le basilic, la cannelle, l’estragon sont dermocaustiques.
*L’hélichryse italienne est cortison-like.
*Le lemongrass est dermocaustique et ne doit pas être ingéré (dans la
recette présentée pour arrêter de fumer, une infime dose est pulvérisée
sur la langue).

*Le lentisque pistachier est irritant pour les voies respiratoires et cortison-
like.
*La menthe poivrée est neurotoxique et œstrogen-like.
*Le néroli est cortison-like.
*L’orange sanguine est photosensibilisante, ne pas s’exposer au soleil
après une application cutanée.

*L’origan compact est dermocaustique et déconseillé avant 15 ans.
*Le pamplemousse est photosensibilisant, dermocaustique, cortison-like.
*Le pin sylvestre est cortison-like et dermocaustique.
*La sauge à feuille de lavande est hépatotoxique, neurotoxique, cortison-
like.
*Le thym à thymol est neurotoxique, dermocaustique, irritant pour les
voies respiratoires, cortison-like.
* La verveine exotique/litsée citronnée ne doit pas être inhalée. Elle est
irritante pour les voies respiratoires et dermocaustique.

Chapitre 1 : entretien de la maison
Le ménage ! Voici le moment où nous devons certainement cumuler le plus

de produits chimiques, souvent toxiques. Voyons comment obtenir une
maison propre et saine sans utiliser ces indésirables.
Fabriquer de la poudre pour lave-vaisselle

Les nettoyants pour lave-vaisselle, qu’ils soient sous forme liquide, en poudre
ou en tablettes, très peu d’entre nous peuvent dire ce qu’ils contiennent. Et
pourtant nous les utilisons en toute confiance. Pour une certitude que seuls
des produits naturels n’entrent en contact avec vos aliments, préparez :
400 grammes de cristaux de soude
+ 100 grammes d’acide citrique
+ 150 grammes de sel fin
Mélangez bien le tout et dosez comme de la poudre industrielle. Conservez-

la dans une boite hermétique à l’abri de l’humidité. Vous pouvez ajouter du
vinaigre blanc dans le bac de rinçage pour bien faire briller la vaisselle.

Fabriquer son propre nettoyant pour les sols
Conservez un sol propre et sain est une
préoccupation quotidienne, d’autant plus
quand de jeunes enfants y passent le plus
clair de leur temps et découvre le monde qui
les entoure en portant les objets et les mains

à la bouche. Les nettoyants industriels sont
efficaces, mais nous pouvons nous assurer
de la propreté de nos sols avec des solutions non chimiques. Pour cela,
préparez :
25 grammes de cristaux de soude
+ 75 grammes de savon liquide (de Marseille, d’Alep, savon noir…)
+ 50 gouttes d’huile essentielle désinfectante (citron, lavande, tea tree,
pamplemousse, bois de rose, cannelle, thym…)
+ 400 ml d’eau froide
Mélangez l’eau et les cristaux de soude et laissez reposer 10 minutes. Puis
ajoutez le savon liquide et l’huile essentielle. Vous pouvez conserver le
mélange pendant 6 mois dans un flacon rangé à l’abri de la lumière. Il est
possible de l’utiliser tel quel ou d’en diluer dans votre seau avec de l’eau tiède.
Fabriquer sa propre lessive

Le rayon lessive des supermarchés est lui aussi le lieu de toutes les
interrogations. Le choix est tellement varié qu’on ne sait plus où donner de la
tête lorsqu’il s’agit d’essayer une autre marque que celle à laquelle nous
sommes habitués. La lessive nettoie le linge et, de ce fait, peut avoir des
contacts avec la peau. Pour les personnes les plus fragiles (peau sensible ou
celle des enfants), la fabriquer soi-même permet de réduire les risques
d’allergie et de maîtriser les produits avec lesquels nous sommes en contact
au quotidien. Pour cela, préparez :
2 litres d’eau
+ 85 grammes de paillettes de savon (de Marseille, d’Alep…)
+ Une petite poignée de bicarbonate de soude
+ 85 gouttes d’une huile essentielle désinfectante (choisissez celle dont le
parfum vous plaît)

Faites bouillir l’eau et laissez le savon se dissoudre dedans ainsi que le
bicarbonate de soude. Attendez que la préparation refroidisse avant d’ajouter
l’huile essentielle. Dosez avec un verre de 20 cl que vous remplirez
entièrement à chaque machine.
Fabriquer un nettoyant multi-usager

Nous n’avons pas toujours le temps et

le budget pour acheter ou fabriquer
une solution par besoin. Lors des
grands ménages, il est parfois
préférable d’utiliser un seul et même
produit pour nettoyer la table, faire les
carreaux et laver le sol que de cumuler
les solutions et sûrement les parfums
différents. Bois de rose au sol, citron
sur les vitres, menthe poivrée sur la table, votre maison devient une explosion
de senteurs. Voici comment préparer un nettoyant multi-usage :
1 litre d’eau
+ 4 cuillères à soupe de bicarbonate de soude
+ 8 cuillères à soupe de vinaigre blanc
+ 10 gouttes d’huile essentielle (celle que vous souhaitez, elle est aussi
utilisée pour couvrir l’odeur du vinaigre, n’hésitez pas à ajuster la dose)
Faites bouillir l’eau et ajoutez le bicarbonate de soude. Dans un récipient à
part, mélangez le vinaigre et l’huile essentielle choisie. Mélangez les deux
préparations lorsque la première est bien refroidie. Vous pouvez utiliser cette
solution à l’éponge, avec une serpillière ou en spray à votre convenance.
Fabriquer une crème à récurer

La crème à récurer est un autre grand classique des produits ménagers. Elle
permet de nettoyer la saleté incrustée et de dégraisser sans rayer. Voici
comment la préparer soi-même. Prenez :
750 grammes de bicarbonate de soude
+ 500 grammes de sel
+ 2 cuillères à soupe de savon liquide

Mélangez les trois ingrédients dans un flacon d’un litre et demi et comblez le
reste du flacon avec de l’eau. Agitez bien la préparation, elle est prête.
Fabriquer un produit anticalcaire et détartrant

Le calcaire et le tartre sont des
résidus qui se redéposent très

régulièrement près des points d’eau.
La douche, la baignoire et les robinets
sont souvent recouverts de cette
substance blanche qui ne peut être
nettoyée simplement à l’eau. Pour
détartrer et désinfecter vos points
d’eau dans la maison, préparez :
15 grammes de bicarbonate de soude
+ 10 cl de vinaigre blanc
+ 15 gouttes d’huile essentielle de citron
+ 3 gouttes de menthe poivrée
Mélangez ces ingrédients et vaporisez la solution directement sur les zones

entartrées. Attendez 30 minutes avant de rincer.
Fabriquer un désinfectant pour WC

Les toilettes sont une des principales sources de bactéries de la maison. Une
désinfection régulière est donc nécessaire. Celle-ci doit être quotidienne en
période d’épidémie pour éviter qu’ils ne soient un vecteur de transmission.
Pour désinfecter vos toilettes sans produits toxiques, voici les ingrédients à
prévoir :
500 ml d’eau
+ 400 ml de vinaigre d’alcool
+ 6 cuillères à soupe de farine de maïs (ou autre fécule)
+ 6 cuillères à soupe de bicarbonate de soude
+ 60 gouttes d’huile essentielle désinfectante
Mélangez le bicarbonate de soude et la farine de maïs. Ajoutez 100 ml d’eau
froide de manière à obtenir une pâte homogène. Faites bouillir le restant de

l’eau et ajoutez-la à votre préparation. Mélangez à nouveau pour délayer les
grumeaux. Ajoutez ensuite doucement le vinaigre. Une fois que la solution
est bien refroidie, ajoutez l’huile essentielle. Mélangez une dernière fois et
conservez le mélange dans un flacon. Vous pouvez utiliser le produit dans
les mêmes quantités que les produits industriels.
Fabriquer un déboucheur de canalisation

Une canalisation bouchée n’arrive jamais au bon moment. Que ce soit dans
un souci de privilégier les solutions naturelles ou parce que tous les
magasins sont fermés lorsque cela vous arrive, voici comment déboucher
une canalisation bouchée avec les produits de votre placard. Préparez :
10 cuillères à soupe de bicarbonate de soude
+ 200 ml de vinaigre blanc
+ 200 grammes de gros sel
Mélangez ces trois ingrédients et versez la préparation dans votre siphon.
Une demi-heure plus tard, versez un litre d’eau que vous aurez fait
préalablement bouillir. Le bouchon est éliminé.
Fabriquer un désodorisant d’intérieur

Lorsque vous ne possédez pas de diffuseur d’huiles
essentielles, vous pouvez tout de même les utiliser
pour assainir, désodoriser et ajouter une ambiance à
votre intérieur. Vous pouvez choisir les huiles en
fonction de leurs bienfaits et/ou en fonction du
parfum que vous souhaitez diffuser. Pour cela,
préparez :
100 ml d’eau chaude
+ 100 ml d’alcool
+ 30 gouttes d’huile essentielle
Mélangez ces trois ingrédients dans un petit bocal en verre et placez-y des
brins de roseaux ou des piques à brochette en bois pour faire remonter le
liquide vers le haut.

Fabriquer un répulsif à insectes
Les produits luttant contre les invasions
d’insectes sont souvent un combat non loin de
l’investissement : il s’agit de faire le tri entre les
marques et les insectes qui deviennent de plus
en plus résistants aux produits chimiques. Or il

est simple de remarquer que les produits
naturels conservent une grande efficacité pour
repousser les petites bêtes qui aiment s’installer
dans nos maisons.Quelle huile essentielle pour
repousser quel insecte ?
Huile essentielle de lavande

þ Araignées
þ Mouches
þ Moustiques
þ Poux
þ Puces
þ Pucerons
þ Mites
Huile essentielle de géranium bourbon

þ Mouches
þ Moustiques
þ Fourmis
þ Guêpes
þ Moucherons
þ Mites
þ Pucerons

Huile essentielle de menthe poivrée
þ Altises
þ Mouches
þ Moustiques
þ Moucherons
þ Mites
þ Limaces
þ Poux
Pour cela, préparez :

50 gouttes d’huile essentielle (parmi celles ci-dessus)
+ 2 cuillères à soupe d’huile végétale (peu importe laquelle, préférez une huile
sèche si vous l’utilisez à même la peau)
Mélangez dans un flacon spray et vaporiser sur :
ü La peau ou les vêtements (pour repousser les insectes piquants),
ü Les oreillers (pour repousser les poux),
ü Un linge (pour repousser les mites dans les armoires)
ü Les encadrements de portes et de fenêtres (pour repousser les fourmis,
les mouches, les moustiques, les araignées, etc.)

Chapitre 2 : hygiène corporelle au naturel
Pour la douche ou une petite toilette rapide avant de sortir, nous utilisons
toute sorte de produits nettoyants ; chaque zone du corps possède le sien.
Mais savons-nous vraiment ce que nous appliquons sur notre peau
quotidiennement ? Bien évidemment, très peu sont les personnes qui font
des réactions en utilisant les produits du commerce, mais les recettes que
nous vous proposons vous permettront de ne pas emmagasiner dans votre
organisme ces substances chimiques qui s’accumulent vite. Nous avons
exclu volontairement la fabrication de savon pour la simple et bonne raison
que la fabrication peut s’avérer dangereuse lorsqu’un minimum de matériel
de sécurité n’est pas employé, et parce que la saponification est un procédé
complexe à maîtriser. Nous privilégions donc les recettes-minute, avec des
ingrédients que l’on trouve dans nos placards ou peu coûteux.

Fabriquer son gel douche
Fabriquer son propre gel douche permet à la fois de l’adapter à son type de
peau et d’en choisir les parfums. Dans les recettes que nous vous proposons,
les huiles essentielles peuvent être échangées par d’autres aux propriétés
similaires, cela vous permet de varier les senteurs.
Pensez toujours, avant de démarrer la préparation d’un produit pour le

corps, à vérifier que les huiles utilisées ne sont pas dermocaustiques.
Pour fabriquer un gel douche, préparez :

25 grammes de savon (de Marseille, d’Alep…)
+ 500 ml d’eau
+ 1 cuillère à soupe de glycérine végétale
+ 5 gouttes d’extrait de pépin de pamplemousse (antioxydant)

Râpez le savon et mélangez-le avec l’eau. Faites chauffer pour faire fondre le
savon – il est possible de passer cette étape en utilisant du savon liquide.
Laissez refroidir et ajoutez l’huile essentielle, la glycérine et l’extrait de pépins
de pamplemousse.
Ce gel douche ne mousse pas. Si vous souhaitez un produit moussant,

remplacez le savon et l’eau par une base lavante moussante que vous
trouverez en magasin bio ou sur internet.
Fabriquer son shampoing

Le shampoing, qu’il soit du commerce ou fabriqué
par vous-même, est à utiliser avec modération. En
effet, le cuir chevelu n’est pas une zone de peau
comme les autres. Il se protège avec un film lipidique
bien plus important que sur le reste du corps.
D’ailleurs, cette protection est souvent la cause des
cheveux gras. Contrairement à ce que l’on pourrait
penser, plus les cheveux sont lavés, plus le film est
retiré, plus les glandes vont produire de sébum pour
le reconstruire et, dans bien des cas, un sébum
encore plus gras pour tenir davantage. Pour éviter
que le cuir chevelu ne soit trop gras, il faut espacer
les shampoings progressivement : un jour sur deux, puis tous les trois jours,
etc., pour arriver à ne faire qu’un seul shampoing par semaine. Ce qui ne vous
empêche pas, bien sûr, de vous mouiller les cheveux chaque jour. Pour
réaliser votre shampoing, préparez :
1 litre d’eau
+ 200 grammes de savon noir
+ 6 cuillères à soupe de sodium coco sulfate (tensioactif pour faire mousser)
+ 30 gouttes d’huile essentielle (au choix, ce peut être pour le parfum ou les
principes actifs)

þ Pour les cheveux blonds, vous pouvez ajouter une infusion de
camomille et du jus de citron.
þ Pour les cheveux châtains et roux, vous pouvez ajouter une infusion
de calendula et d’hibiscus.
þ Pour les cheveux foncés, vous pouvez ajouter une infusion de romarin.
Râpez le savon et faites-le fondre dans l’eau chaude avec l’infusion et le

tensioactif. Laissez refroidir avant d’ajouter les huiles essentielles.
Fabriquer un gel pour la toilette intime

Bon nombre de femmes
souffrent de petits désagréments
dus au non-respect du pH au
moment de la toilette intime. Un
pH trop basique ou neutre ne
tuera pas les mauvaises
bactéries et mycoses, un pH trop
élevé va déséquilibrer la flore de
cette zone. C’est pourquoi bien
souvent, les savons et nettoyants
pour le corps ne sont pas adaptés
pour l’hygiène intime.
Pour le préparer :
50 ml de savon au pH neutre (base lavante neutre, savon liquide, etc.)
+ 8 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat
+ ½ cuillère à café d’argininev
Mélangez le tout et conservez-le dans un flacon. La composition se veut
légèrement acide pour désinfecter la zone tout en respectant la flore intime.

v
L’arginine est un acide aminé naturellement présent dans notre
corps pour synthétiser les protéines. C’est aussi un actif
cosmétique 100 % d’origine naturelle qui s’utilise pour ajuster le pH des
préparations de cosmétiques maison.
Fabriquer son dentifrice

Un bon dentifrice doit être à la fois légèrement abrasif,
désinfectant et désodorisant. Pour vous assurer une
bonne haleine et une bouche saine naturellement,
préparez :
2 cuillères à soupe d’argile verte
+ 1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude
+ 2 gouttes d’huile essentielle de clou de girofle
+ 2 gouttes d’huile essentielle de menthe verte
Mélangez l’argile et le bicarbonate de soude. Ajoutez les huiles essentielles
et un peu d’eau. Mélangez à nouveau et ajoutez petit à petit un peu d’eau
jusqu’à ce que vous obteniez une pâte lisse.
La préparation se conserve une semaine. Pour que votre produit reste

propre et se conserve bien, ne trempez jamais votre brosse à dents
directement dans la pâte. Utilisez une spatule pour étaler le dentifrice sur
votre brosse à dents et nettoyez-la après chaque utilisation.

Fabriquer son bain de bouche
En complément du brossage, le bain de bouche finalise l’action du brossage.
Il faut être très prudent quant à l’utilisation de bain de bouche, les muqueuses
sont des tissus fragiles et très poreux. Les produits agressifs les fragilisent.
Composer sa propre formule de bain de bouche permet de la nettoyer en
douceur sans l’agresser. Pour cela, préparez :

180 ml d’alcool
+ 35 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée
+ 14 gouttes d’huile essentielle de clou de girofle
+ 30 gouttes d’extrait de propolis
Mélangez les ingrédients et secouez bien le flacon. Utilisez-le en gargarisme
1 à 2 fois par semaine en diluant une petite quantité dans un demi-verre d’eau
après le brossage.
Fabriquer un déodorant
Les déodorants corporels sont au cœur
d’une polémique. Ils doivent d’une part
masquer les odeurs et d’autre part être
le plus naturels possible. La plupart des
déodorants du commerce contiennent
de l’alcool et des sels d’aluminium qui, à
usage prolongé, irritent la peau et
bouchent les pores situés sous les
aisselles.
Pour éviter ce type de désagréments, préparez :

½ tasse d’huile de coco
+ 10 grammes de cire végétale
+ 5 cuillères à soupe de bicarbonates de soude en poudre fine (disponible en
magasin bio)
+ 3 grosses cuillères à soupe de farine de maïs
+ 10 gouttes d’huile essentielle de sauge sclarée ©
+ 10 gouttes d’huile essentielle de lavande et/ou palmarosa pour les
femmes, de menthe poivrée pour les hommes.

©L’huile essentielle de sauge sclarée ne doit pas être utilisée dans les cas
de mastose ou de fibrome. Elle est interdite lors de toutes les pathologies

cancéreuses ou hormonodépendantes. Elle est à proscrire chez la femme
enceinte ou allaitante.
Faites doucement chauffer au

bain-marie l’huile et la cire pour
les rendre bien liquides. Ajoutez
progressivement le bicarbonate
de soude et la farine de maïs.
Mélangez à chaque fois que vous
en ajoutez un peu. Quand le
mélange est tiède, ajoutez les
huiles essentielles. Conditionnez
dans un stick ou un moule et
laissez refroidir au réfrigérateur. Il se conserve très bien à l’air ambiant ou au
réfrigérateur s’il fait plus de 25 °C.
Pour les adeptes de la « slow cosmétique », c’est-à-dire de la cosmétique

naturelle dans son plus simple appareil, vous pouvez utiliser tout
simplement une huile végétale et du bicarbonate de soude.
Il suffit, au sortir de la douche et après avoir essuyé les aisselles,
d’appliquer à la main quelques gouttes d’une huile végétale au choix, de
la faire bien pénétrer avant de poudrer de bicarbonate de soude.

Fabriquer son nettoyant purifiant pour le visage
Les nettoyants purifiants

permettent de se nettoyer le
visage en dehors de la douche
et de lutter contre les boutons

et imperfections. Nous vous
proposons une recette
naturelle pour fabriquer le
vôtre à un moindre coût que
ceux que l’on peut trouver
dans les magasins.

80 ml de savon liquide
+ 10 ml de gel d’aloe vera
+ 10 gouttes d’huile essentielle de pamplemousse sans furocoumarines ©
+ 6 gouttes d’huile essentielle de tea tree
Mélangez ces ingrédients et secouez bien le flacon.
© L’huile essentielle de pamplemousse classique est photosensibilisante,

ne l’appliquez pas sur la peau avant une exposition au soleil. C’est pour
cette raison que nous préférons l’huile essentielle de pamplemousse sans
furocoumarines.
Fabriquer son démaquillant

Le démaquillage est une étape incontournable du rituel de fin de journée. Il
permet de nettoyer le visage, enlever le maquillage et les résidus pour laisser

la peau respirer pendant la nuit. Voici une recette de démaquillant naturel qui
trouvera vite sa place dans votre salle de bain. Préparez :
90 ml d’huile de noyau d’abricot
+ 2 cuillères à café de mousse de babassu
Mélangez ces ingrédients et secouez bien le flacon.
Fabriquer son gel coiffant

Les gels coiffants sont avant
tout une affaire de d’attente et
de goût. Certains aiment le gel
très fixant, d’autres moins, avec
effet mouillé ou non.
Voici une recette que vous
pourrez adapter au gré de vos
envies pour obtenir le gel qui
vous convient le mieux.

250 ml d’eau
+ De la gélatine alimentairev
+ 10 gouttes d’huile essentielle (au choix pour le parfum)
Faites bouillir l’eau et mélangez ces ingrédients dans un pot en verre. Dosez
la gélatine selon :
þ Une fixation normale : 1/2 cuillère à café
þ Une fixation forte : ¾ d’une cuillère à café
þ Une fixation très forte : 1 cuillère à café
Pour un obtenir un effet mouillé, vous pouvez ajouter une noisette de gel
d’aloe vera. Ajoutez enfin l’huile essentielle et laissez refroidir au frais. Se
conserve à température ambiante.

v
Pour une recette végétalienne, vous pourrez remplacer la gélatine par de
l’agar-agar. Vous prendrez 120 ml d’eau pour ½ à une cuillérée à café

d’agar-agar.
Fabriquer son gel désinfectant pour les mains

L’hygiène des mains devrait être la préoccupation de tous. Nos mains
touchent les nids à bactéries les uns après les autres durant une journée (les
claviers d’ordinateurs, les toilettes, les poignées de porte…). Se laver les
mains régulièrement dans la journée permet de limiter les risques de
contamination, notamment en période d’épidémie. Pour fabriquer votre
désinfectant pour les mains, préparez :
60 ml de gel d’aloe vera
+ 27 ml d’alcool (de pharmacie ou spiritueux tels que vodka ou gin)
+ 30 gouttes d’huile essentielle de niaouli
+ 30 gouttes d’huile essentielle de lavande aspic
Mélangez ces ingrédients et agitez bien le flacon

Chapitre 3 : Les cosmétiques maison
La beauté n’a pas échappé au développement de la chimie. Les compositions

des produits de cosmétique nous paraissent désormais être écrits dans une
autre langue. Nous savons désormais que beaucoup des principes actifs
utilisés sont toxiques pour notre organisme – bien qu’il y ait toujours
beaucoup d’études à ce sujet. Or, il est tout à fait possible de trouver dans la
nature de quoi se parfumer, s’hydrater et se maquiller. C’est ce que nous
allons voir dans ce chapitre.
Fabriquer son fard à paupières en crème

Dans une démarche de retour au naturel au quotidien, savoir exactement ce
que l’on applique sur son visage et notamment prés de ses yeux paraît être
une évidence. C’est pour cela que nous vous proposons une recette pour
fabriquer votre propre fard à paupières. N’hésitez pas à faire le tour des
différents pigments végétaux et teintes de poudre de mica pour trouver la
nuance qui vous correspond. Vous pouvez également faire vos propres
mélanges afin d’obtenir une nuance personnalisée.

15 grammes de cire d’abeille
1 cuillère à café de beurre de karité
0,5 ml d’huile de jojoba
2 grosses cuillères à café de pigments de la nuance choisie
12 gouttes de vitamine E
Faites fondre la cire d’abeille avec le beurre de karité. Ajoutez ensuite les
autres ingrédients et mélangez bien. Conditionnez le mélange dans un petit
pot, fermez-le bien et attendez une journée avant de l’utiliser.
Fabriquer son crayon pour les yeux

Le crayon pour les yeux est un incontournable du
rayon cosmétique. La recette concerne
uniquement la partie grasse et colorante du
crayon. Il est possible de le mouler tel quel pour
l’utiliser comme un bâtonnet, mais pour plus de
confort d’utilisation, nous vous conseillons de le
couler dans un crayon en bois vide que vous
trouverez dans les boutiques et boutiques en
ligne de cosmétiques bio. Pour le réaliser,
préparez :
1,3 gramme de beurre de karité
1,3 gramme de cire d’abeille
0,8 ml d’huile de noyau d’abricot
1,8 mg de pigments (poudre de mica ou oxyde selon la teinte souhaitée)
Faites fondre le beurre et la cire. Ajoutez les autres ingrédients et mélangez
bien. Faites couler le mélange encore chaud dans un crayon vide ou un
moule et laissez-le reposer toute une journée au réfrigérateur. Taillez-le avant
de l’utiliser.
Fabriquer son gloss

Le gloss est un atout féminin par excellence. Il met en valeur les lèvres en
leur donnant de la brillance. L’avantage de fabriquer son propre gloss, en plus
du naturel, est qu’il est entièrement personnalisable. Vous pouvez choisir la

couleur, bien sûr, mais aussi le parfum et le goût. Pour réaliser un gloss,
préparez :
5 grammes de cire d’abeille
1,5 gramme de pigments végétaux ou de jus de betterave
1 cuillère à café d’huile de pépins de raisin
Faites fondre doucement la cire avec l’huile. Laissez tiédir un peu avant
d’ajouter les pigments. Ajoutez-les progressivement, une toute petite
quantité à la fois afin d’obtenir la teinte souhaitée. Versez la préparation dans
un pot et laissez reposer une journée au frais. Vous pouvez ajouter une
goutte d’huile essentielle pour l’odeur ou d’extrait de vanille comme on peut
en utiliser en cuisine pour le goût avant de le mettre à refroidir.
Fabriquer son correcteur

Le correcteur est le produit de beauté à avoir dans son sac à main. Il peut
être utilisé pour faire une retouche de fond de teint, masquer un bouton ou
une imperfection qui survient lorsqu’on est loin de la salle de bain, mais aussi
pour couvrir les cernes et donne un aspect bonne mine.

Pour en réaliser un, préparez :
4 grammes de beurre de kokum
+ 3 ml de macérât de vanille
+ 7 grammes d’oxyde de zinc
+ 1,3 gramme de pigments ocre jaune
+ 1,3 gramme de pigments ocre rose

+ 10 gouttes d’huile essentielle de lavande
+ 1 goutte de vitamine E
Faites fondre le beurre et mélangez-le au macérât de vanille. Dans un mortier,
versez le mélange beurre/macérât et ajoutez l’oxyde de zinc et les pigments.
À l’aide du pilon, homogénéisez le tout jusqu’à obtenir une pâte lisse. Ajoutez
enfin l’huile essentielle de lavande et la vitamine E. Mélangez une dernière
fois. Vous pouvez conditionner votre correcteur dans un stick ou dans un
petit pot. Il est préférable d’attendre quelques heures avant de commencer à
l’utiliser.
Fabriquer son soin hydratant

Il est parfois difficile de s’y
retrouver entre toutes les
formulations différentes
de soins hydratants dans
les magasins. Et pour
cause, la nature a mis à
disposition toute une
panoplie de remèdes pour
veiller à la bonne
hydratation des tissus de
l’épiderme. Nous allons
vous proposer une recette, mais celle-ci est modifiable au gré des envies et
des senteurs. Une huile hydratante possède bien souvent d’autres vertus.
Parfois, au lieu de combiner les produits différents, il est préférable de choisir
une huile qui réponde à plusieurs besoins. Certaines sont hydratantes et
toniques circulatoire, d’autres hydratantes et raffermissantes, etc. N’hésitez
pas à aller découvrir les bienfaits des différences huiles végétales pour vous
simplifier le rituel beauté.

Voici un exemple de soin hydratant :
80 ml de macérât huileux d’aloe vera
+ 18 ml d’huile de prune
+ 1 ml d’huile de figue de Barbarie
+ 1 gramme de cire de rose de Damas
+ 7 gouttes de vitamine E
Faites fondre la cire avec le macérât huileux. Ajoutez ensuite les autres
ingrédients. Mélangez bien et conditionnez dans un flacon.
Fabriquer son soin raffermissant

Que ce soit à la suite d’une perte de poids ou
simplement un effet du temps, les soins
raffermissants permettent de retrouver une
peau tonique et élastique. Ils ont également
des propriétés hydratantes. Inutile donc de
cumuler les produits et de saturer les
capacités d’absorption de la peau. Pour
réaliser un soin hydratant, préparez :
50 ml d’huile d’avocat
+ 47 ml d’huile de cassis
+ 55 gouttes d’huile essentielle de cyprès de Provence (ou « cyprès toujours
vert », c’est le même) ©
+ 55 gouttes d’huile essentielle d’orange sanguine*
+ 8 gouttes de vitamine E
Mélangez ces ingrédients et conditionnez en flacon.
©L’huile essentielle de Cyprès de Provence est déconseillée si les

utilisateurs ont des antécédents de cancers hormonodépendants (seins,
utérus, testicules…) ou en cas de mastose ou de fibrome.

Fabriquer son parfum
Fabriquer un parfum avec
des ingrédients naturels
est très simple. Un peu
d’alcool, quelques huiles
essentielles et le tour est

joué. Le plus compliqué est
de trouver le mélange qui
vous mettra en valeur et
qui se mariera avec votre
odeur naturelle pour la
sublimer. Mais quel défi !
Pour cela, il faut connaître les bons mariages et les bonnes proportions.
Nous n’allons pas ici vous décliner des recettes de parfum, car celui que vous
créerez devra vous être personnel, mais nous allons vous expliquer comment
faire un bon mariage de senteurs.
Un parfum est composé de 3 notes :
1. La note de tête, celle qui chatouille les narines au premier abord. Pour
celle-ci, choisissez une ou deux huiles essentielles d’agrumes ou de
conifères.
2. La note de cœur : celle qui donnera la touche subtile qui fait la différence.
Les huiles essentielles fleuries ou à l’odeur sensuelle et sucrée seront
parfaites.
3. La note de fond, le décor de votre parfum et qui sublime les autres odeurs.
Choisissez une ou deux huiles essentielles d’écorces, de racines ou de
résines.
Pour réaliser un parfum, prenez 100 ml d’alcool à 70° et ajoutez 10 ml
d’huiles essentielles :
1/10 sont la note de tête (20 gouttes pour toute la note, peu importe le
nombre d’huiles essentielles choisies).
2/10 sont la note de cœur (40 gouttes)
7/10 sont la note de fond (140 gouttes)
Si vous souhaitez une eau de parfum, mélangez les mêmes 10 ml d’huiles
essentielles que vous diluerez cette fois dans 250 ml d’alcool à 70°.

Prendre soin de sa féminité
Entre le temps, la gravité, la grossesse et
l’allaitement, la poitrine des femmes est
soumise à beaucoup de facteurs
fragilisants. Pour d’autres, la poitrine est
source de complexes. Voici une cure qui

permet de raffermir la poitrine, la galber
et l’augmenter naturellement en évitant le
coût et les risques que peuvent entraîner
une chirurgie plastique. La cure de pueraria mirifica est utilisée depuis des
siècles en Thaïlande par les femmes pour entretenir la beauté de leur
poitrine. Cette plante se consomme sous forme de gélules, de poudre, de
crème ou de savon. Elle est difficilement trouvable en magasin, mais il est
possible de la commander directement en Thaïlande via internet.
Pueraria Mirifirica ©
Pueraria Mirifica et ménopause. Elle est également utilisée pour soulager les
troubles de la ménopause, car elle contient des phyto-œstrogènes. Les
œstrogènes sont les hormones qui permettent de développer sa féminité. Sa
chute brutale lors la ménopause entraîne des bouffées de chaleur, une
sécheresse intime et un relâchement de la poitrine. Lors de ce moment
particulier dans la vie d’une femme, il est possible d’effectuer une cure de 3
mois renouvelable en observant des pauses d’au moins un mois entre
chaque avec une à deux gélules par jour dosées à 100 ou 200 mg.
Pueraria Mirifica et raffermissement de la peau. Pour obtenir un effet

raffermissant, vous pouvez :
þ Prendre 2 à 3 gélules par jour dosées à 200
ou 350 mg
þ Utiliser une crème à base de pueraria mirifica
en massage sur les zones à raffermir (buste,
ventre, hanches…)
þ Utiliser un savon à base de pueraria mirifica
sur les zones à raffermir.

Pueraria mirifica et augmentation mammaire. Pour obtenir une augmentation
mammaire, vous pouvez prendre 2 à 3 gélules par jour dosées à 200 ou
350 mg et compléter par un massage de la poitrine avec une crème ou une
huile raffermissante (huile de fenugrec, de bellis, de pueraria mirifica
également…).
Les cures raffermissante et d’augmentation mammaire s’effectuent au

moins 3 mois et maximum 6 mois. Elles peuvent être renouvelées en
observant une pause d’au moins 6 mois entre chaque. Les gélules se
prennent une petite demi-heure après les repas, et la prise doit être
interrompue deux jours avant la date présumée des règles et reprise deux
jours suivant la fin. Les premiers résultats sont observables au bout de deux
mois de cure.
Les autres bienfaits de la pueraria mirifica.

Elle favorise la production de collagène de la peau, la
rendant ainsi plus souple, plus ferme et plus satinée.
Elle rend le cuir chevelu, les cheveux et les ongles plus
résistants en stimulant la production de kératine.
Elle limite l’apparition de cheveux blancs.
Elle stimule la libido et renforce les os.
©L’utilisation de la pueraria mirifica est déconseillée aux femmes

enceintes, allaitantes et aux jeunes filles de moins de 20 ans et pendant
les règles.
Comme pour tout complément contenant des œstrogènes, les femmes
atteintes de cancer hormono-dépendant ou ayant des antécédents de
cancer hormono-dépendant et/ou des kystes/fibromes s’abstiendront de
prendre Pueraria mirifica.
Durant la cure, certains symptômes peuvent apparaître, comme une
lubrification vaginale excessive lors des rapports, des douleurs dans la

poitrine comparables à celles que l’on peut avoir durant les
menstruations, des suées nocturnes, une apparition de boutons d’acné.
Si d’autres que ceux mentionnés ci-dessus venaient à apparaître ou
qu’une gêne se faisait vraiment ressentir, arrêtez la cure. Chaque femme
réagit différemment, il n’est donc pas possible de garantir que les
résultats seront au rendez-vous et de manière égale pour chacune.
Le fenugrec ©
Cette plante a également l’avantage

d’ouvrir l’appétit et de permettre la prise de
poids en plus de l’augmentation
mammaire. Les symptômes « normaux »
sont les mêmes que pour la pueraria
mirifica. Bon nombre de femmes ayant
effectué cette cure rapportent également
une modification de l’odeur de
transpiration. Celle-ci prendrait un peu
l’odeur de la plante, qui n’est pas toujours
agréable. En tout cas, ce sera toujours moins désagréable que les suites
d’une opération de chirurgie plastique.
©Excellentes pour favoriser l’allaitement, les graines de fenugrec sont

traditionnellement utilisées pour provoquer les contractions utérines et
faciliter l’accouchement. On recommande donc aux femmes enceintes
d’éviter d’en consommer afin d’éviter tout risque de fausse couche ou
d’accouchement prématuré.

Des huiles raffermissantes
Nous évoquions les coûts de cette cure

bien moindres que ceux d’une
mammoplastie. En effet, les gélules de
pueraria mirifica ainsi que celles de
fenugrec reviennent en moyenne à une
dizaine d’euros par mois. À cela vous

pouvez ajouter le coût d’éventuels
produits annexes tels que les crèmes,
sérums ou savons. Les produits « tenseurs du buste » sont un bon
complément, mais pour rester dans une démarche naturelle vous pouvez
parfaitement utiliser des huiles raffermissantes pour les massages de la
poitrine, car l’action mécanique est aussi importante que l’effet
raffermissant.
Les principales huiles végétales raffermissantes sont : l’huile d’Argan,
formidable anti-âge ; l’huile d’Onagre, régénérante ; et l’huile de Bourrache,
cicatrisante et raffermissante.
Le massage doit rester doux pour ne pas abîmer les fibres des tissus de
l’épiderme et de la poitrine. Appliquez une lotion raffermissante et posez vos
mains à plat sur votre poitrine, puis effectuez des mouvements circulaires.
Vous pouvez faire ce massage matin et soir.
Arrêter la cure
Lorsque vous souhaitez arrêter la cure, il faut savoir que :

Il est possible de perdre un peu de poitrine après l’arrêt. Il suffira d’arrêter
la cure lorsque vous aurez obtenu un peu plus que souhaité pour palier la
légère perte.
Le temps va à nouveau faire effet sur votre poitrine, il est donc possible
qu’au bout d’une année après la fin de la cure, la poitrine retombe un peu.
Vous pouvez faire une cure de maintien en ne prenant qu’une seule gélule
par jour pendant un mois tous les 4 à 6 mois pour conserver une poitrine
ferme et galbée.
Les effets ne sont définitifs et profonds qu’à partir de 3 mois de cure. Si
vous arrêtez le traitement avant ce délai, les quelques effets obtenus
disparaîtront.

Chapitre 4 : Soulager les maux du quotidien
Nous allons aborder ici les remèdes naturels pour les petits tracas du
quotidien, ceux pour lesquels, il est possible de se passer de la chimie ou des
médicaments de confort. Il s’agit ici de se soigner en utilisant les vertus de
la nature pour soulager de petits symptômes. N’oubliez pas que, comme le
prône la naturopathie, les symptômes ne sont que la manifestation d’un
trouble plus profond. Lorsqu’un symptôme devient intense ou récurrent,
n’hésitez pas à consulter votre médecin ou un naturopathe afin d’éliminer la
cause responsable du symptôme.
Soulager les douleurs musculaires

Les douleurs musculaires font partie du quotidien que l’on soit sportif ou non,
les douleurs musculaires n’épargnent personne. Bien souvent, le seul vrai
remède pour se soigner est le repos, mais la douleur est difficile à faire
disparaître rapidement lorsqu’on souhaite éviter la prise de médicaments.
Voici donc quelques astuces pour éradiquer une douleur musculaire.
N’oubliez pas que seul le repos est curatif dans ce cas, ce n’est pas parce
qu’on soulage la douleur qu’il est possible de forcer sur le muscle blessé
durant sa convalescence. En cas de douleur musculaire, le remède par
excellence est l’Arnica montana 9 CH à raison de 3 granules 3 fois par jour. À
cela, vous pouvez ajouter les synergies et traitements homéopathiques
suivants :

Pour soulager une contracture musculaire
Pour soulager une contracture, vous pouvez

utiliser l’une de ses deux synergies en
massage :
6 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie

dans une cuillère à soupe d’huile végétale, celle
que vous préférez. Voici une liste d’huiles
végétales adaptées :
þ l’huile d’amande douce ;

þ l’huile d’argan ;
þ l’huile d’abricot ;
þ l’huile de germe de blé ;
þ l’huile de kukui (HV sèche) ;
þ l’huile de macadamia (HV sèche) ;
þ l’huile de noix ;
þ l’huile de noisette (HV sèche) ;
þ l’huile d’olive ;
þ l’huile de périlla ;
þ l’huile de sésame, etc.
ou
5 gouttes d’huile essentielle d’estragon*
+ 5 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie couchée ou odorante*
+ 10 ml d’huile végétale au choix
En complément ou en remplacement, vous pouvez opter pour un de ces

traitements homéopathiques :
ü Rhus toxicodendron 9CH (3 granules, 3 fois par jour)
ü Cuprum Metallicum 9CH (3 granules, 3 fois par jour)
ü Magnesia phosphorica 9CH (3 granules, 3 fois par jour)

Pour soulager une crampe
Voici deux exemples de synergies permettant de soulager la douleur liée à

une crampe musculaire en massage :
15 gouttes d’huile essentielle d’estragon*
+ 8 gouttes d’huile essentielle de laurier noble

+ 10 ml d’huile végétale au choix
Ou
6 gouttes d’huile essentielle de cannelle écorce*
+ 6 gouttes d’huile essentielle de girofle*
Vous pouvez aussi mettre 4 gouttes d’huile essentielle de cajeput* dans

votre bain après l’avoir diluée dans une cuillérée à soupe d’huile végétale.
Pour les crampes intervenant la nuit et pertubant le

sommeil, Æsculus composé 9 CH au moment de la
crampe permet de les faire passer rapidement en
prenant 5 granules.
Pour les autres remèdes homéopathiques, les remèdes efficaces contre les
crampes sont :
Cuprum Metallicum 9 CH (3 granules, 3 fois par jour)
Magnesia phosphorica 9 CH (3 granules, 3 fois par jour)
Ruta graveolens 9 CH (3 granules, 3 fois par jour)
Pour soulager une élongation
En cas d’élongation, vous pouvez utiliser la synergie suivante pour soulager

la douleur en vous massant la zone douloureuse 4 à 5 fois par jour pendant
deux semaines :
10 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus citronné
+ 10 gouttes d’huile essentielle de lavandin super
+ 10 gouttes d’huile essentielle d’hélichryse italienne

+ gouttes d’huile essentielle de gaulthérie couchée ou odorante*
Pour soulager un claquage
En cas de claquage, massez-vous plusieurs fois par jour la zone douloureuse

avec une goutte d’huile essentielle de gaulthérie odorante* et 10 ml d’huile
végétale au choix.
Soulager un lumbago
Pour vous remettre plus rapidement d’un lumbago, vous pouvez vous
masser la région lombaire plusieurs fois par jour avec la synergie suivante :
4 ml d’huile essentielle de menthe poivrée*
+ 4 ml d’huile essentielle d’hélichryse italienne*
+ 4 ml d’huile essentielle de laurier noble
+ 4 ml d’huile essentielle de gaulthérie couchée ou odorante*
+ 200 ml d’huile végétale
Aux massages vous pouvez ajouter Rhus toxicodendron 9 CH et Ruta
Graveolens 9 CH à raison de 3 granules de chaque, 3 fois par jour jusqu’à
amélioration.
Soulager une déchirure musculaire
En cas de déchirure musculaire, vous pouvez

effectuer un massage de la zone douloureuse 4 à 5
fois par jour avec la synergie suivante :
3 gouttes de menthe poivrée*
+ 4 gouttes d’huile essentielle d’hélichryse italienne*
+ 1 cuillère à soupe d’huile végétale d’arnica
En complément, vous pouvez ajouter 3 granules de Silicea 9 CH, 3 fois par

jour.

Soulager un torticolis
Un mouvement brusque, un traumatisme ou une mauvaise position la nuit

peuvent être source de torticolis. Voici une synergie à appliquer en massage
pour atténuer la douleur et s’en remettre plus rapidement :
30 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine
+ 30 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus citronné

+ 50 gouttes d’huile essentielle de ravensare* (ne pas confondre avec
ravintsara !)
+ 50 ml d’huile de millepertuis
À ce traitement, vous pouvez ajouter 3 granules de Lachnanthes tinctoria 9CH
3 fois par jour.
Soulager la fatigue musculaire
Pour soulager la fatigue musculaire après un effort ou une longue journée,

vous pouvez mélanger :
10 gouttes d’huile essentielle de girofle*
+ 10 gouttes d’huile essentielle de basilic*
+ 10 gouttes d’huile essentielle de cannelle écorce*
+ 10 gouttes d’huile essentielle de sauge à feuilles de lavande*
+ 10 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée*
+ 10 gouttes d’huile essentielle de thym à thymol*
Mettez une goutte de la synergie sur du miel, deux fois par jour.
Soulager les courbatures
Les sportifs comme les débutants peuvent

souffrir de ces microlésions lorsqu’un effort
musculaire est prolongé et intensif. Bien que
bénignes, elles sont douloureuses durant 2 à 3
jours. Pour les soulager plus rapidement, vous
pouvez masser les zones douloureuses avec
quelques gouttes d’huiles essentielles de
géranium rosat (1 ml, soit 20 gouttes dans
50 ml d’huile végétale) ou de camphre (2 ml,

soit 40 gouttes d’HE de camphre* dans 60 ml d’huile végétale). En
complément, vous pouvez prendre 3 granules de Ruta graveolens 9 CH 3 fois
par jour jusqu’à disparition de la douleur.
Pour soulager les douleurs musculaires, les pierres sont aussi très efficaces.
Ainsi, l’hématite permet de favorise la cicatrisation et la régénération des
tissus, la malachite est antalgique et anti-inflammatoire et la stibnite est
réparatrice.
Soulager les maux de tête

Aromathérapie
Voici toute une liste de solutions naturelles

d’aromathérapie pour soulager les maux de tête qui
mettent un frein aux activités quotidiennes.
Vous pouvez mettre quelques gouttes d’huile
essentielle menthe poivrée* et de lavande vraie sur le
front, les tempes et les lobes d’oreilles.
Vous pouvez également mettre une goutte d’huile essentielle d’estragon* et
une d’huile essentielle de basilic* sur la langue.
Ou
Dans un flacon vide et propre, mélangez :
40 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée*
+ 20 gouttes d’huile essentielle de lavandin super
Bien refermer et agiter. Mettre quelques gouttes de la synergie sur la région
douloureuse.
Ou
Mélangez :
50 ml d’hydrolat de roses de damas
+ 50 ml d’hydrolat de menthe poivrée*
Mettre une cuillère à café de la solution dans un verre d’eau et le boire toutes
les 30 minutes jusqu’à disparition de la douleur ou une cuillère à soupe dans
100 ml d’eau sur un linge à appliquer 20 minutes sur le front en position
allongée.

Phytothérapie
Voyons maintenant ce que la phytothérapie peut nous dévoiler comme

secrets.
Il vous est possible d’utiliser :
þ des gélules de feuilles de camomille séchées, 125 à 250 mg par jour ;

þ des décoctions d’écorce de saule : faire bouillir 2 à 3 grammes dans
200 ml d’eau pendant 5 min, jusqu’à 4 tasses par jour ;
þ des infusions de reine des prés : 1 à 2 cuillères à soupe de fleurs séchées
dans 250 ml d’eau bouillante, jusqu’à 3 tasses par jour ;
þ des infusions de romarin : 1 cuillère à café de romarin séché dans 150 ml
d’eau bouillante à boire dès les premiers signes d’apparition de la douleur,
jusqu’à 3 tasses par jour.
Pour prévenir la récidive de migraine, vous pouvez consommer 50 à 75 mg
d’extrait normalisé de pétasite, 2 fois par jour pendant 4 à 6 mois.
Homéopathie
Du côté de l’homéopathie, il faut connaître la cause

des céphalées pour les soigner. Prenez des remèdes
jusqu’à amélioration.
þ En cas d’abus d’alcool, prenez Nux vomica 9 CH, 3
granules 3 à 4 fois par jour.
þ En cas d’abus de café et excitant, prenez Paullinia
sorbilis 5 CH, 3 granules 3 à 4 fois par jour
þ Si dû à une digestion difficile, Antimonium crudum 5
CH, 3 granules toutes les heures.
þ Si la migraine est due au tabac, prenez Tabacum 5
CH, 3 granules toutes les heures.
þ Si elle fait suite à un effort intellectuel, prenez Calcarea
phosphoricum 9 CH, 3 granules toutes les demi-heures.
þ Si elle intervient après une contrariété, vous pouvez prendre Natrum
sulfuricum 9 CH, 3 granules toutes les demi-heures.
þ Si elle suit un coup de froid, prenez Belladonna 9 CH, 3 granules toutes les
demi-heures.

Lithothérapie
Les pierres ont elles aussi une action antalgique et peuvent permettre de
réduire les maux de tête.
þ Labradorite, améthyste, sugilite, jade, ambre jaune soulage les maux de
tête en les utilisant en massage sur les tempes.

þ Œil de faucon à porter en pendentif ou sur soi est un bon remède contre
les migraines chroniques.
þ Saphir, porter sur soi, permet de soulager les maux de tête dus à une
contrariété.
Techniques complémentaires
Certaines techniques complémentaires permettent la réduction et le

soulagement des céphalées.
þ Visualiser et essayer de ressentir la sensation opposée à la douleur
(fraîcheur et légèreté)
þ Se détendre à l’aide de la respiration diaphragmatique
þ Tremper les pieds ou les coudes dans un
bain bien chaud
þ Mettre une bouillotte chaude sur le foie
þ Garder une ampoule de magnésium dans la
bouche
Les maux de tête interviennent souvent dans le début d’une déshydratation.
En prévention, la consommation quotidienne d’au moins un litre et demi
d’eau par jour devrait réduire significativement la fréquence de vos maux de
tête.
Soigner les petits maux féminins

Les femmes, par la disposition de leur anatomie, sont plus sujettes aux
infections et aux mycoses. La perturbation mensuelle de leurs hormones
provoque également son lot de désagréments. Bien que le cycle menstruel
atteste d’une bonne santé, les douleurs et inconforts accompagnant cette
période du mois peuvent parfaitement se vivre sereinement.

Soulager la cystite
La cystite est une petite infection caractérisée par des douleurs lors de la
miction. Les causes peuvent être diverses :
ý Insuffisance d’eau (la vessie fonctionne à vide, et les bactéries s’y
développent)
ý Proximité entre le méat urinaire et la région anale.

ý Hygiène excessive de la région intime.
Pour prévenir la cystite, le meilleur moyen reste de boire beaucoup d’eau pour
ne jamais laisser la vessie vide. Ainsi, elle est nettoyée est drainé en
permanence. Il est également préférable de porter des sous-vêtements en
coton, car les tissus en synthétique ont tendance à favoriser la prolifération
des bactéries, les vêtements trop serrés également. Voici quelques solutions
pour les soigner naturellement.
Aromathérapie
40 gouttes d’huile essentielle de bouleau*
+ 40 gouttes d’huile essentielle de cannelle
écorce*
+ 40 gouttes d’huile essentielle de copahu*
+ 20 ml d’huile d’onagre
+ 20 ml d’huile de macadamia
Refermez bien et agitez.
Prenez un peu de la synergie pour masser le bas du ventre au niveau de la
vessie 2 à 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
Ou
3 gouttes d’huile essentielle de girofle*
+ 5 gouttes d’huile essentielle de petit grain bigarade
+ 2 ml d’huile de calophylle
+ 2 ml d’huile de macadamia

Refermez bien et agitez. Massez le bas du ventre au niveau de la vessie 2 à
3 fois par jour jusqu’à amélioration.
Ou
Mélangez :
6 gouttes d’huile essentielle de bergamote*
+ 3 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine*

+ 3 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus radié
+ 4 gouttes d’huile essentielle de persil*
+ 2 ml d’huile de pépins de raisin
Massez le bas du ventre au niveau de la vessie 2 à 3 fois par jour jusqu’à
amélioration ou mettez deux cuillères à soupe de la synergie dans un bain
bien chaud et restez-y durant 10 minutes.
Ou
20 gouttes d’huile essentielle de sarriette des
montagnes ©
+ 40 gouttes d’huile essentielle de bois de rose
+ 40 gouttes d’huile essentielle de palmarosa*
Massez le bas du ventre au niveau de la vessie et le
bas du dos 2 à 3 fois par jour pendant 7 à 10 jours.
© La sarriette des montages ne peut être utilisée que par les adultes et
les adolescents. Ne pas ingérer, ne pas inhaler. Dermocaustique, irritante
pour les voies respiratoires, cortison-like, hépatotoxique.

Phytothérapie
Voici à présent quelques pistes de phytothérapie pour lutter contre la cystite.
Il est possible de consommer :
þ Des infusions de plantes diurétiques 4 à 5 fois par jour jusqu’à
amélioration : bardane, bouleau, bourrache, cassis, genévrier, maté,
orthosiphon, ortie, piloselle, pissenlit, prêle des champs, primevère

officinale, sureau noir théier.
þ Du jus de canneberge (cranberry) pour permettre une meilleure
élimination des germes et des bactéries contenus dans la vessie.
þ De l’huile essentielle d’origan compact* en capsule.
Homéopathie
Pour compléter ou remplacer ces solutions, vous
pouvez vous tourner vers les remèdes
homéopathiques suivants :
þ Sérum anticolibacillaire 6 CH 1 dose 4 à 6 fois par jour

þ Formica rufa 4 à 5 CH, 3 granules toutes les 30 minutes pour traiter la
cystite infectieuse non douloureuse (excès d’albumine et/ou acide urique
dans les résultats d’analyses urinaires, urine fortement odorante et
coloration anormale)
þ Cantharis 5 CH 3 granules toutes les 30 minutes si douleur à la miction
þ Mercurius corrosivus 5 CH, 3 granules toutes les 30 minutes si douleur
vraiment intense et diminution de la quantité d’urine
þ Equisetum hienale 4 ou 5 CH, 3 granules toutes les 30 minutes +
Colibacillinum 4, 5 ou 6 CH 5 granules une fois par jour en période de crise
si la cystite est chronique
þ Terebenthina 5 CH, 3 granules toutes les 30 minutes si les douleurs
atteignent les reins et sont soulagées par la miction
þ Apis melifica 5 CH 3 granules toutes les 30 minutes si douleurs sans
miction malgré l’envie d’uriner
þ Pareiva brava 4 ou 5 CH, 3 granules toutes les 30 minutes si besoin de
pousser pour uriner avec douleur jusqu’aux cuisses
þ Sépia officinalis 15 CH, une dose une semaine avant la date prévue des
règles, après l’accouchement ou aux premiers signes de difficultés

mictionnelles à la suite de la ménopause, les menstruations ou une
grossesse
þ Colibacillinum 7 CH, 6 granules une fois par semaine pendant plusieurs
mois en prévention de la cystite chronique
Soulager les règles douloureuses
Le syndrome prémenstruel est

l’ensemble des symptômes
annonçant l’arrivée des
menstruations. La cause ne
peut donc être traitée
puisqu’elle est normale. Par
contre, il est tout à fait possible
de soulager ces symptômes
pour ne pas en souffrir à
chaque cycle. Le syndrome
prémenstruel intervient entre 2
et 14 jours avant l’arrivée des règles et disparaît lors de leur arrivée voie
quelques jours après.
Les symptômes les plus courants sont :
ü Des sautes d’humeur
ü Une irritabilité
ü Une tristesse inexpliquée
ü Des difficultés de concentration
ü De la fatigue
ü Un sommeil perturbé
ü Des maux de tête
ü Des fringales
ü Des douleurs abdominales et/ou lombaires
ü Une rétention d’eau (gonflement du bas-ventre et de la poitrine, sensation
de jambes lourdes, légère prise de poids)
ü Une poussée acnéique

Voici des solutions naturelles pour l’ensemble des symptômes du syndrome
prémenstruel :
Contre l’irritabilité et les sautes d’humeur
Mélangez :
1 goutte d’huile essentielle d’estragon*
+ 1 goutte d’huile essentielle de mandarine

+ 1 goutte d’huile essentielle de sauge sclarée ©
+ 1 goutte d’huile essentielle d’ylang-ylang
+ 5 gouttes d’huile d’onagre
Massez-vous le bas-ventre et le bas du dos avec la synergie 3 fois par jour
jusqu’à amélioration.
© L’huile essentielle de sauge sclarée ne doit pas être utilisée dans les
cas de mastose ou de fibrome. Elle est interdite lors de toutes les
pathologies cancéreuses ou hormonodépendantes. Elle est à proscrire
chez la femme enceinte ou allaitante.
Contre les douleurs abdominales et lombaires

Dans un flacon ambré vide et propre, mélangez :
15 gouttes d’huile essentielle de basilic*
+ 15 gouttes d’huile essentielle de lentisque pistachier*
5 ml d’huile florale d’hélichryse italienne*
Bien refermer et agiter. Masser le bas-ventre avec 10
gouttes de la synergie et le bas du dos avec 7 gouttes
matin et soir, dès les premiers signes jusqu’à
amélioration.

Pour réguler les cycles et les hormones
Prenez 2 cuillères à café d’huile d’onagre
matin et soir pendant deux mois.
Ou
Prenez 30 mg-40 mg de baies de gattilier ©
broyées par jour (poudre, gélules…) pendant

3 cycles menstruels au moins pour voir les
résultats.
©Il existe des contre-indications au gattilier. La plante ne doit pas être

utilisée :
ý pendant la grossesse ;
ý si vous utilisez des médicaments de type antidopaminergique ;
ý si vous êtes sous pilule contraceptive ou immédiatement à la sortie de
la pilule (il est souvent préférable d’attendre au moins 4/5 mois avant
d’envisager le gattilier) ;
ý sous traitement hormonal de substitution ;
ý sous traitement pour fécondation in vitro ;
ý pendant l’adolescence (la communication hypophyse/ovaire est
encore en cours de développement) ;
ý si vous utilisez de la progestérone (même naturelle) ;
ý si vous souffrez de syndrome des ovaires polykystiques et que votre
taux de LH (luteinizing hormone) est élevé (à contrôler avec des
analyses sanguines).
Pour réduire l’inconfort avant les règles

1 dose de Folliculinum 15 CH pendant 3 mois

Contre les maux de tête avant les règles
Bovista 5 CH, 3 granules, 3 à 5 fois par jour
Ou
Actaea racemosa 5 CH, 3 granules 3 fois par jour
Contre les nausées, les vertiges et malaises

Coccilus indicus 9 CH, 3 granules, 3 à 5 fois par jour
Une activité physique d’au moins 20 minutes par jour permet de réguler
les cycles et de diminuer les symptômes du syndrome prémenstruel.
Réduire le stress durant le sevrage du tabac

Arrêter de fumer est un passage difficile.
Même si on sait que la cigarette ne calme
pas l’énervement, mais le crée pour nous
pousser à assouvir cette dépendance, le
cap n’est pas sans difficulté à passer. La
recette que nous vous proposons ne
fonctionne qu’avec une solide motivation,
elle permet de repousser l’envie et de
s’apaiser pour un temps. Ainsi réduirez-vous votre consommation jusqu’à
l’arrêt total.
Voici la recette. Dans un flacon spray vide et propre de 20 ml, mélangez :
5 gouttes d’huile essentielle de lemongrass*
+ 5 gouttes d’huile essentielle de cannelle feuille*
+ 3 gouttes d’huile essentielle de myrte rouge*

+ 3 gouttes d’huile essentielle de myrrhe*
+ 5 gouttes d’huile essentielle d’aneth*
Remplissez le reste du flacon d’huile de pépins de raisin. Refermez le flacon
et secouez-le bien pour mélanger la synergie. Pulvérisez une fois sur la
langue chaque fois que vous aurez envie de fumer.
Côté homéopathie, on trouvera Caladium Seguinum 9 CH qui aide à lutter

contre les envies de fumer (3 granules, 3 fois par jour) ainsi que Lobélia Inflata
(3 granules avant chaque repas).
Chapitre 5 : Aide à la gestion des émotions
La gestion des émotions est une préoccupation du quotidien. Se laisser

emporter par sa colère ou ressasser le négatif, cela nous arrive
régulièrement. Bien que cela nous entrave dans notre épanouissement et
puisse avoir des conséquences plus lourdes que la cause elle-même, il est
parfois difficile d’enrayer les cercles vicieux dans lesquels nous nous
enfermons sans même nous en rendre compte. Voici quelques solutions
pour reprendre le contrôle et parvenir à apaiser son esprit lorsque les
émotions fortes nous entraînent.

Arrêter de ressasser
Le ressassement est la fixation sur une pensée négative. Cela nous empêche
souvent de trouver une solution et nous laisse bloqué dans un événement du
passé. Lorsque cela arrive, il est nécessaire d’apaiser son esprit, de le
distraire de la source de stress afin de lâcher prise ou de trouver une solution
qui ne soit pas « sous le coup de l’émotion ».

Pour aider à se libérer de la rumination, vous pouvez :
Respirer de l’huile essentielle de néroli*
Utiliser l’élixir de marronnier blanc (Fleurs de Bach)
Prendre 5 granules d’Ignatia amara 9 CH
Boire des infusions de valériane
Apaiser sa colère et son irritabilité

La colère est une émotion forte qui
chamboule le métabolisme tout
entier. Le cerveau reptilien prend les
commandes et dévie une partie de
l’afflux sanguin vers les membres
pour préparer le corps à fuir ou
riposter. C’est pour cela qu’il est si
difficile de s’apaiser et de reprendre
le dessus sur sa colère. Lorsqu’on ne
se sent plus soi-même sous la colère, c’est parce qu’une partie de notre
cerveau est mise en veille, et que la partie qui gère nos instincts primaires
est surexploitée. Si on se laisse aller à la colère, les conséquences de nos
actes, comportements et paroles peuvent être bien plus lourdes que la
source de colère elle-même. C’est pour cela que la colère doit être gérée,
apaisée pour parvenir à retrouver l’ensemble de ses facultés cérébrales, ne
pas regretter des actes et surtout ne pas entacher nos relations sociales.
Voici quelques pistes pour surmonter sa colère et son irritabilité :
þ Appliquez deux gouttes d’huile essentielle de marjolaine à coquille ou de
camomille romaine sur le plexus solaire ainsi que sur la plante des pieds
þ Appliquez deux gouttes d’huile essentielle d’oranger amer © sur la face
interne des poignets et les respirer.
þ Prenez 5 granules de Nux Vomica

©L’orange amère/bigaradier (citrus aurantium) doit être utilisée avec
précaution, car elle contient de la synéphrine, substance proche d’une

substance interdite, l’éphédrine. Elle est contre-indiquée avec la
cyclosporine.
Cette HE est contre-indiquée également en cas de dépression, de diabète,
de migraines, de problèmes de prostate, de troubles cardiaques ou
coronariens, d’hypertension ou de troubles hormonaux. Elle est proscrite
aux femmes enceintes, à celles qui allaitent et aux enfants.
Apaiser la tristesse
La tristesse est un sentiment difficilement contrôlable lui aussi. Tout comme
la colère, il modifie le métabolisme. La faim diminue ou augmente
considérablement, une fatigue généralisée s’installe et un manque d’entrain
nous pousse à persévérer dans notre inactivité. Pourtant, le meilleur remède
à la tristesse est l’action, et même la distraction. En poussant son esprit à se
détourner de l’objet de la tristesse, nous pouvons parvenir à retrouver le
sourire. Pour vous y aider, voici quelques pistes :
Respirer de l’huile essentielle de cyprès de Provence/cyprès toujours
vert*
Prendre 5 granules d’Ignatia amara 15 CH le matin (contrariété, chagrin,
deuil) ou 3 granules d’Acidum phosphoricum (indifférence à tout) 3 fois par
jour.
Surmonter le manque d’entrain et l’indécision

Les difficultés à prendre des décisions et le
manque d’entrain ne sont pas un handicap au
quotidien en soi. Ils sont, en revanche, un frein à
l’épanouissement personnel. Il nous arrive de
manquer de bonnes opportunités par manque de
réaction ou lorsque, empreint à l’indécision, nous

choisissons de laisser les autres choisir pour nous. Voici quelques solutions
pour retrouver de l’entrain et faciliter la prise de décision :
þ Respirer de l’huile essentielle de basilic*
þ Prendre 3 granules de Sépia 9 CH ou Lycopodium 15 CH 3 fois par jour
L’aromathérapie et l’homéopathie peuvent être

d’une grande aide pour parvenir à gérer ses
émotions et ne pas les laisser nous
submerger. Mais la plus grande arme contre
les émotions envahissantes est la prise de
recul. Bien souvent, enfermé dans notre
douleur ou notre colère, nous n’avons qu’une
vision étroite de la situation et une interprétation limitée. Lorsqu’on prend du
recul, on peut élargir son point de vue et envisager des interprétations
différentes pour faire naître en nous des émotions moins intenses et plus
gérables.
Il nous est tous arrivé d’être en colère contre quelqu’un qui ne donne plus
de nouvelles. Cela peut nous mettre en colère, on pourrait se dire que la
personne ne nous accorde aucun crédit et nous nous en persuadons,
jusqu’à nourrir une rancœur contre la personne. Et puis on se dit qu’il lui
est peut-être arrivé quelque chose de grave pour qu’elle ne réponde plus
aux appels et aux messages. Après cela, nous nous mettons à paniquer,
à nous sentir inquiet. La colère et l’inquiétude ressentis font suite à la
même situation. La seule chose ayant changé est l’interprétation de la
situation.
Avec cet exemple, on se rend compte qu’on crée soi-même ses émotions et
qu’on ne devrait pas en souffrir ensuite.
þ Pour prendre du recul, isolez-vous et respirez un grand coup. Détendez-
vous et imaginez-vous prendre de la hauteur et voler. De ce point plus
haut, observez la scène qui a généré l’émotion forte en vous. Ne l’observez
pas de votre point de vue, mais comme un spectateur extérieur. Vous
n’êtes plus acteur dans l’histoire. Vous observez simplement la scène

comme un film. Revenez sur Terre et réajuster votre interprétation. Vous
êtes-vous posé les bonnes questions :
¨ Avez-vous pris la situation dans sa globalité ou vous êtes-vous attardé

seulement sur un détail ?
¨ Pourquoi quelqu’un d’honnête aurait-il suscité cette émotion en vous ?
¨ Avez-vous assez d’information pour juger de la situation ?
¨ Savez-vous dire facilement que ce n’est pas si grave ?
Chapitre 6 : Maman et bébé tout naturellement
De nos jours, la grossesse

est très médicalisée. Maman
et bébé sont choyés de
manière à prendre toutes les
précautions pour que la
naissance et la maternité ne
mettent plus en danger leur
vie ou leur santé. Mais
certains gestes peuvent se
dispenser de la chimie sans
pour autant diminuer les
avantages de la médecine
dans ce domaine. La grossesse, la naissance, l’allaitement et les premières
années de bébé ont aussi le droit à leurs remèdes naturels.
Prévenir des vergetures

Peu de mères échappent à cette réalité. La grossesse est un moment
particulier dans la vie d’une femme. C’est la promesse d’un immense

bonheur, même si quelques inconvénients viennent noircir le tableau. Pour
que la grossesse ne reste pas marquée sur la peau du ventre et de la poitrine,
voici une recette qui permet de la nourrir intensément et de lui rendre toute
son élasticité pour éviter qu’elle craque. Pour cela, vous aurez besoin de :
+ 30 ml d’huile de rose musquée du Chili
+ 30 ml d’hydrolat d’hélichryse italienne

+ 6 ml d’huile essentielle de lavande vraie
+ 3 ml d’huile essentielle de géranium rosat
Mélangez tous ces ingrédients et appliquez la lotion après votre toilette
journalière à partir de 3 mois de grossesse.
Se préparer à l’accouchement
Bien que la grossesse soit très bien entourée,
l’accouchement reste un moment délicat qui
peut être source de stress, à la fois pour le
corps, mais aussi pour l’esprit. Il est évident
qu’une naissance se passe rarement comme
prévu, le travail se déclenche de manière
imprévisible et les suites ne peuvent être
anticipées. Alors, bien qu’on ne puisse ôter la part d’imprévus, on peut tout à
fait se préparer à vivre cet événement avec un minimum de stress physique
et mental. Voici quelques astuces pour profiter sereinement de ce moment :
þ Si vous le pouvez, choisissez la préparation à l’accouchement par la

sophrologie. Cette technique basée sur la suggestion, la relaxation et la
respiration vous permettra d’aborder ce moment de l’accouchement avec
plus de sérénité. Certains hôpitaux et cliniques la proposent, vous pouvez
également faire appel à une sophrologue ou vous former vous-même à la
sophrologie.
þ Pour faciliter l’accouchement et diminuer l’appréhension, n’hésitez pas à
consulter un naturopathe ou un homéopathe afin d’obtenir des conseils
personnalisés.
þ Apprenez à masser votre périnée pour l’assouplir et l’aider à mieux
endurer l’épreuve de l’accouchement. Le périnée est le muscle qui se situe
entre le vagin et l’anus et qui doit s’étirer au maximum pour faciliter le

passage de bébé. Plus ce muscle sera souple, plus les risques que le
médecin accoucheur doive procéder à une épisiotomie (incision du
périnée) seront minces. Pour l’assouplir, vous pouvez vous masser 5
minutes par jour en insérant le pouce dans le vagin et en positionnant
l’index entre l’anus et le vagin. Les premières séances peuvent être
désagréables, voire douloureuses, mais cette sensation s’estompera
rapidement. Les massages peuvent intervenir le plus tôt possible dans la

grossesse, l’idéal étant de les prodiguer quotidiennement avant au moins
le huitième mois et jusqu’au jour de l’accouchement.
þ Pensez à l’Arnica montana 9 CH dans votre valise de grossesse. 5 granules
3 fois par jour à partir de la naissance de l’enfant permettent au corps de
la maman de récupérer plus facilement.
Protéger sa poitrine durant l’allaitement

Nourrir son enfant au sein est ce qu’il y a
de meilleur pour lui et pour la relation que
vous êtes en train de créer. Mais
l’allaitement peut être dérangé par des
désagréments tels que les crevasses.
Pour protéger vos mamelons et afin que
la tétée reste un moment de douceur,
voici quelques conseils.
En premier lieu, le plus naturel des soins pour le mamelon est le lait maternel
lui-même. À la fin de chaque tétée, le lait est devenu gras (alors qu’il est sucré
en début de tétée pour calmer la faim et la soif du bébé). Vous pouvez
récupérer quelques gouttes de votre lait pour l’appliquer sur le mamelon. Si
vous préférez appliquer autre chose ou lorsque des crevasses apparaissent,
vous pourrez utiliser :
ü De la lanoline
ü Du calendula en baume ou en macérât huileux
ü De la camomille en crème ou en sachet déjà infusé (buvez l’infusion et
appliquez les sachets utilisés sur les aréoles.
ü De l’huile d’olive
L’allaitement est éprouvant pour la poitrine, mais avec quelques gestes
simples, vous pouvez prévenir les risques d’engorgement et de crevasses.

Veillez à bien alterner les seins lors de la tétée, commencez toujours la tétée
par le sein qui a le moins été sollicité lors de la précédente.
Vous pouvez vous repérer en mettant un bracelet au poignet du côté par

lequel vous devez commencer.
Lorsque vous souhaitez changer de sein ou mettre fin à la tétée, ôter le

mamelon de la bouche de l’enfant avec votre doigt pour éviter une distension
du téton.
Fabriquer le soin de change de bébé

La peau des bébés est fragile et agressée par le port
de couches qui la laisse peu respirer. Pour nettoyer
bébé durant le change tout en préservant le film
lipidique naturel, vous pouvez utiliser cette recette
nettoyante et réparatrice. Pour cela, préparez :
100 ml d’eau de chaux
+ 100 ml de macérât huileux de calendula
+ 4 grammes de cire d’abeille
+ 5 gouttes d’extrait de pépin de raisin
Faites fondre la cire et ajoutez l’eau de chaux et le calendula. Mélangez bien
et ajoutez ensuite l’extrait de pépin de raisin. Conditionnez dans un flacon.
Ou
Recette du liniment oléocalcaire :
100 ml d’eau de chaux
+ 100 ml d’huile d’olive
Fouettez jusqu’à ce que le mélange soit homogène et conditionnez dans un
flacon.

Fabriquer une lotion nettoyante pour bébé
La lotion que nous allons vous décrire est cette fois
pour l’ensemble du corps et des cheveux de bébé. Elle
ne mousse pas. Si vous souhaitez une composition
moussante, vous pouvez ajouter de la mousse de
babassu à la recette suivante :

60 ml d’eau minérale
+ 20 ml d’hydrolat de fleur d’oranger
+ 10 ml de base lavante neutre
Mélangez tous ces ingrédients. Si vous fabriquez de grandes quantités,
veillez à ajouter un conservateur naturel comme de l’extrait de pépins de
pamplemousse.
Remèdes naturels pour soulager les poussées dentaires

Les poussées dentaires sont un passage douloureux pour bébé, mais
obligatoire. Voici quelques solutions pour aider votre enfant à passer ce cap.
þ Vous pouvez donner à votre enfant de la racine de guimauve à mâcher.
Mastiquer quelque chose de dur permet de solliciter la gencive afin d’aider
les dents à sortir et la guimauve à un effet calmant sur la douleur. Si vous
n’en avez pas, il est possible de lui donner des bâtonnets de carottes
réfrigérés. Le froid anesthésiera la douleur, et cela aura l’avantage de faire
goûter ce légume à l’enfant.
þ Le traditionnel collier d’ambre est un remède efficace. Le collier de
noisetier aide également à soulager des douleurs de la poussée dentaire.
Veillez bien à ce que l’enfant ne s’accroche pas avec le collier.
Vous pouvez aussi préparer une huile de massage se composant de :
+ 10 ml de macérât de millepertuis
+ 1 goutte d’huile essentielle de lavande
+ 1 goutte d’huile essentielle de tea tree
+ 1 goutte d’huile essentielle de camomille romaine
Mélangez bien ces ingrédients et prenez quelques gouttes pour masser la
gencive de bébé dès que la douleur apparaît. Vous pouvez aussi en appliquer

pour soulager les joues et les fesses rouges qui accompagnent les douleurs
dentaires.
Venir naturellement à bout des poux
Les poux s’invitent volontiers dans les cours
d’école et sont parfois difficiles à éliminer. Il faut
savoir que l’invasion de poux n’est pas une

question d’hygiène, même les personnes à
l’hygiène irréprochable peuvent être touchées.
Le principal est de traiter le plus rapidement
possible, car les poux se reproduisent à une
vitesse excessivement rapide et se transmettent par contact direct (têtes
rapprochées, comme lors d’un câlin par exemple) ou indirect (prêt de
vêtements, bonnets, écharpes, ils se logent dans les draps, les appuis-tête
de voiture, etc.). Appliquez l’une des recettes ci-dessous dès que vous
apercevez de petits habitants clandestins sans attendre.
Pour les enfants à partir de 6 ans, préparez :
20 ml d’huile de neem (margousier)
+ 20 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie
+ 20 gouttes d’huile essentielle de thym à thymol*
+ Une demi-cuillère à café d’extrait d’ortie
+ 10 ml d’huile d’olive
Mélangez tous ces ingrédients et appliquez sur la chevelure le soir. Rincez le
lendemain matin et passez le peigne fin.
Pour les enfants à partir de 3 ans, préparez :
80 ml de beurre de karité
+ 10 ml d’huile de neem
+ 100 ml d’huile de coco
+ 40 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie
14 gouttes de vitamine E
Faites fondre le beurre de karité et ajoutez les huiles végétales (neem et
coco). Laissez refroidir avant d’ajouter les huiles essentielles et la vitamine

E. Appliquez sur cheveux humides et laissez poser 20 minutes avant de
rincer et de passer le peigne fin.
Ces deux traitements sont à appliquer tous les 3 jours pendant deux
semaines, car il ne tue que les poux vivants. Les refaire à intervalle régulier
permet d’éliminer les poux naissant au fur et à mesure sans leur laisser le
temps de se reproduire.
Avant 3 ans (et pour tous âges) :

Il est possible de tuer poux et lentes en enduisant le cuir chevelu de l’enfant
sans en oublier un seul millimètre. Laissez toute la nuit avec une serviette de
toilette sur l’oreiller. Pour un bébé, on peut mettre un petit bonnet fin. Le
lendemain, lavez les cheveux et passez au peigne fin.
N’oubliez pas de traiter les vêtements et les draps en les lavant si possible à
60 °C minimum. Vous pouvez ajouter dans votre machine quelques gouttes
d’huile essentielle de tea tree et de lavande vraie. Pour les vêtements et
accessoires (brosse à cheveux, accessoires de coiffure, etc.) ne pouvant être
lavés à une telle température, vous pouvez les placer dans un sac que vous
mettrez au congélateur durant 3 jours.

Chapitre 7 : Le bien-être en général
Les moments de détente ont eux aussi leur solution naturelle. Que ce soit
pour décompresser en fin de journée, retrouver de la vitalité ou simplement
méditer, vous trouverez une synergie qui vous aidera. Ces moments peuvent
sembler superflus, pourtant s’accorder un moment, ne serait-ce que 30
minutes par jour, peut permettre de mieux accepter le stress engendré par
nos activités quotidiennes.
Fabriquer un spray d’ambiance pour se recentrer

Ce spray d’ambiance permet d’aider à se libérer l’esprit et se détendre. Il est
recommandé pour se relaxer en fin de journée ou avant une séance de yoga
ou de méditation. Pour cela, préparez :
25 ml d’alcool à 70°
+ 25 ml d’eau déminéralisée
+ 1 ml d’huile essentielle de pamplemousse*
+ 1 ml d’huile essentielle de yuzu
+ 25 ml d’hydrolat de cèdre de l’Atlas

Mélangez l’alcool, l’eau déminéralisée puis l’hydrolat et les huiles
essentielles. Conditionnez dans un flacon spray et vaporisez dans la pièce
où vous souhaitez prendre un moment pour vous ressourcer.
Réaliser une huile de massage anti-stress

Vous pouvez amplifier les effets relaxants du massage en préparant une

synergie d’huiles essentielles. Pour cela, prenez :
30 ml d’huile de noyaux d’abricot
+ 6 gouttes d’huile essentielle de pin sylvestre*
+ 6 gouttes d’huile essentielle d’épinette noire*
Mélangez ces ingrédients et utilisez un peu de la préparation pour effectuer
un massage dorsal apaisant.
Réaliser une huile de massage aphrodisiaque

En tant que personnes actives, parents et
amis, nous ne devons pas pour autant oublier
le couple. Les massages dans un couple
permettent de prendre soin l’un de l’autre, de
recréer une complicité et de sortir de la
monotonie. Nous allons vous proposer deux
synergies : une pour ravir les sens de
Monsieur et une autre pour stimuler Madame.
Pour Monsieur, prenez :

40 ml d’huile d’argan
+ 10 gouttes d’huile essentielle de cannelle feuille*
Pour Madame, prenez :

40 ml d’huile de jojoba
+ 8 gouttes d’huile essentielle de jasmin*
+ 8 gouttes d’huile essentielle de rose de Damas

+ 4 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang complète
Diffuser une synergie pour décompresser

La synergie suivante permet de se détendre et de relâcher le stress que l’on
a pu accumuler tout au long de la journée. Quelques gouttes du mélange
sont à déposer dans un diffuseur d’huile essentielle. Ajoutez un peu d’alcool

si vous utilisez un diffuseur à tiges. Mélangez :
4 ml d’huile essentielle d’orange sanguine*
+ 1 ml d’huile essentielle de maniguette fine
+ 15 gouttes d’huile essentielle de lavande fine
+ 10 gouttes d’huile essentielle de clémentine
Fabriquer un roll « vitalité express »

Cette recette permet de redonner bonne humeur, optimisme et entrain quand
l’énergie nous manque. Pour cela, préparez :
4 ml d’eau déminéralisée
+ 3 ml d’alcool
+ 10 gouttes d’huile essentielle d’orange douce
+ 17 gouttes de verveine exotique (appelée aussi litsée citronnée)*
Mélangez ces ingrédients et conditionnez dans un roll-on. Dès que l’entrain
ou la bonne humeur vous font défaut, appliquez quelques gouttes sur les
tempes et la face interne des poignets.

Conclusion
Tout au long de ces pages, vous avez pu découvrir des

recettes pour vous permettre de diminuer
progressivement l’utilisation de produits chimiques. Les

ingrédients naturels trouvent facilement leur place et
leur utilisation dans la maison, de la cuisine à la salle de
bain en passant par l’armoire à pharmacie.
Un autre avantage à utiliser des produits naturels est que l’on peut utiliser les
mêmes pour différentes applications, ce qui évite de cumuler les produits. Il
y a donc des économies à réaliser sur ce point.
Les recettes que nous vous proposons sont adaptables. N’hésitez pas à
comparer les propriétés des huiles végétales et essentielles pour trouver
celles qui vous apportent les bienfaits recherchés tout en respectant vos
préférences et votre santé. Pour les huiles végétales, par exemple, vous
trouverez des huiles qui laissent un toucher plus ou moins gras, qui ont une
odeur plus ou moins agréable ; selon l’application, une huile sèche est parfois
préférable (voir liste en début de chapitre 4), notamment pour les massages.
De même, vous pouvez échanger les huiles essentielles pour d’autres aux
propriétés similaires dont vous préférez l’odeur ou que vous supportez mieux
(toujours bien regarder les contre-indications). Chacun étant différent, vous
apprécierez peut-être d’autres senteurs, mais aussi serez peut-être plus
sensible à une huile qu’à une autre. Pour vérifier votre sensibilité, vous
pouvez déjà appliquer une toute petite quantité d’une huile essentielle dans
le pli du coude. Si vous ne constatez aucune réaction au bout de 24h, cela
signifie que vous pouvez l’utiliser sans risque d’intolérance.
Pour les enfants, les personnes sensibles et les femmes enceintes ou

allaitantes, préférez les hydrolats et les huiles végétales. Les produits
naturels ne sont pas sans danger, notamment les huiles essentielles qui
sont très concentrées et actives.

Nous vous parlions également de se soigner naturellement. Nous tenons
à vous rappeler que cette méthode ne se substitue pas à la médecine
allopathique. Ces remèdes permettent de soulager de petits symptômes
isolés. S’ils deviennent récurrents, n’hésitez pas à consulter un médecin
afin qu’il pose un diagnostic. Ensuite, pour le traitement, vous pouvez
choisir de prendre les médicaments prescrits ou consulter un naturopathe
afin d’obtenir des conseils et recommandations afin de vous soigner. Se

soigner naturellement pour les symptômes bénins et peu intenses permet
également de conserver votre sensibilité aux médicaments lorsque ceux-
ci seront inévitables.
Vous pouvez tout à fait vous former vous-même à la naturopathie. Au-delà

du principe curatif de la pratique, elle prône une hygiène de vie préventive
favorisant l’énergie, la vitalité et la prévention des maladies.
N’hésitez pas non plus à vous intéresser de près à la sophrologie et à la
nutrition, car ces domaines sont liés pour un bien-être durable. Formalis
propose également des formations dans ces deux secteurs. Nous vous
encourageons également à suivre des stages dans les domaines qui tendent
vers l’épanouissement personnel.
Dans nos vies, le côté psychologique n’est pas non plus à négliger. Nous
avons tendance à prendre soin de notre corps, mais moins de notre esprit.
Pourtant, si l’on part du principe que les deux sont liés, le corps ne peut être
en bonne santé s’il abrite un psychisme oppressé. Prenez du temps pour
vous sans culpabiliser. Quelques minutes pour se ressourcer permettent
d’être beaucoup plus efficace pour s’occuper et prendre soin de ceux qui
nous sont chers, mais aussi d’être plus performants dans notre profession,
quelle qu’elle soit.
L’équipe Formalis est à vos côtés, et notre mission est de continuer à vous
proposer des formations dans divers domaines, avec un seul objectif : vous
permettre d’être à la fois le plus autonome et épanoui possible, tant dans
votre vie personnelle que professionnelle. Continuez à être curieux et à vous
former, car c’est une des voies les plus sûres pour rester jeune et alerte

Formalis Ebook Les 7 Fondamentaux Quotidien Naturel

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Sommaire

Fabriquer de la poudre pour lave-vaisselle...........................................................................10

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Chapitre 4 : Soulager les maux du quotidien................................................................ 37

Pour soulager une contracture musculaire...................................................................................... 38

Soigner les petits maux féminins ..........................................................................................44

Réduire le stress durant le sevrage du tabac ........................................................................51

Copyright © Formalis 3 https://elearningformalis.fr

Copyright © Formalis 4 https://elearningformalis.fr

Les produits d’hygiène, d’entretien et cosmétiques foisonnent dans les

rayons des supermarchés. Mais savez-vous réellement ce que vous utilisez ?

Copyright © Formalis 5 https://elearningformalis.fr

dysfonctionnement dans le corps. En éliminant un symptôme, on ne

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Les huiles essentielles contiennent des milliers de composants : elles

Copyright © Formalis 7 https://elearningformalis.fr

*Toutes les HE suivies d’un astérisque (*) sont contre-indiquées

Copyright © Formalis 8 https://elearningformalis.fr

après une application cutanée.

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Le ménage ! Voici le moment où nous devons certainement cumuler le plus

Fabriquer de la poudre pour lave-vaisselle

Mélangez bien le tout et dosez comme de la poudre industrielle. Conservez-

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les entoure en portant les objets et les mains

Fabriquer sa propre lessive

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Fabriquer un nettoyant multi-usager

Nous n’avons pas toujours le temps et

Fabriquer une crème à récurer

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Fabriquer un produit anticalcaire et détartrant

résidus qui se redéposent très

Mélangez ces ingrédients et vaporisez la solution directement sur les zones

Fabriquer un désinfectant pour WC

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Fabriquer un déboucheur de canalisation

Fabriquer un désodorisant d’intérieur

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en plus résistants aux produits chimiques. Or il

 Huile essentielle de lavande

 Huile essentielle de géranium bourbon

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Pour cela, préparez :

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similaires, cela vous permet de varier les senteurs.

Pensez toujours, avant de démarrer la préparation d’un produit pour le

Pour fabriquer un gel douche, préparez :

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Ce gel douche ne mousse pas. Si vous souhaitez un produit moussant,

Fabriquer son shampoing

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Râpez le savon et faites-le fondre dans l’eau chaude avec l’infusion et le

Fabriquer un gel pour la toilette intime

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Fabriquer son dentifrice

La préparation se conserve une semaine. Pour que votre produit reste

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douceur sans l’agresser. Pour cela, préparez :

Pour éviter ce type de désagréments, préparez :

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de mastose ou de fibrome. Elle est interdite lors de toutes les pathologies

Toutes les HE suivies d’un astérisque () sont contre-indiquées

Huile essentielle de lavande

Huile essentielle de géranium bourbon

6 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie

En complément ou en remplacement, vous pouvez opter pour un de ces

Vous pouvez aussi mettre 4 gouttes d’huile essentielle de cajeput* dans