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RÊVES
Les 6 étapes clés pour tenir
et analyser son journal de rêves
+ 2 fiches modèles à imprimer
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P O U R Q U O I T E N I R U N J O U R N A L D E R Ê V E S ?

Les rêves sont une mine d'informations utiles sur nos pensées, nos
sentiments, nos expériences et nos désirs.
Ils sont le moyen pour notre cerveau de traiter les événements
qui se sont produits et les choses que nous avons apprises.
Ils peuvent être agréables, déroutants, drôles, dérangeants ou tout
simplement bizarres.

Un rêve est quelque part, un cadeau de votre subconscient -

créatif, imaginatif, ou parfois tout à fait banal. Il constitue une
fenêtre utile sur ce qui se passe dans votre inconscient, surtout
lorsqu'ils sont examinés en parallèle au journal que vous tenez
pendant vos heures éveillées.

Tenir un journal de rêves vous aide à mieux comprendre vos

émotions et vos pensées, y compris la façon dont vos rêves les
affectent.
En tant que partie intégrante de votre psychologie, il n'est pas
surprenant que les rêves puissent affecter vos sentiments et vos
pensées. Faire un rêve positif la nuit précédente peut vous aider à
traverser la journée avec bonheur et optimisme, tandis que vous
réveiller après un cauchemar peut rendre votre journée suivante
pleine de tristesse et d'inquiétude. Consigner vos rêves peut vous
aider à comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le
faites chaque jour. Vous pourrez même identifier les déclencheurs
de vos pensées et émotions dont vous n'êtes pas toujours
conscient.

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L'un des avantages les plus souvent mentionnés de la tenue d'un

journal des rêves est qu'il peut vous aider à passer de la simple
expérience de vos rêves à leur contrôle effectif. C'est ce qu'on
appelle le "rêve lucide", un état dans lequel vous êtes non
seulement conscient que vous rêvez, mais aussi capable de
manipuler consciemment ce qui se passe dans un rêve (du moins
dans une certaine mesure). Devenir un rêveur lucide peut vous
aider à apprendre comment donner une bonne fin aux mauvais
rêves, ou même à éviter de faire des cauchemars.

Prendre l'habitude de consigner vos rêves peut également vous

aider à résoudre des problèmes de manière créative.
Si les rêves peuvent souvent être amusants, c'est parce qu'ils ne
sont pas toujours affectés par les normes du quotidien. Vous
pouvez en tirer parti en rêvant d'un sujet ou d'un problème d'une
manière inhabituelle, puis en notant le résultat dans votre
journal des rêves. Cela pourrait vous inspirer une nouvelle
méthode pour créer quelque chose ou résoudre un problème,
d'une façon à laquelle vous n'auriez normalement pas pensé dans
le monde éveillé. De nombreux artistes ont utilisé leurs rêves
pour inspirer leur art, et même certains scientifiques se sont
appuyés sur leurs rêves pour développer leurs formules et leurs
théories d'une manière que personne ne pensait possible à
l'époque !
Paul McCartney a entendu pour la première fois la mélodie de
l'emblématique "Yesterday" des Beatles dans son sommeil. Le Dr
James Watson étudiait l'ADN lorsqu'il a rêvé de deux serpents en
spirale et a réalisé que l'ADN pouvait également avoir la forme
d'une hélice. Même les cauchemars ont leur utilité : le roman
Frankenstein de Mary Shelley est né d'un mauvais rêve.

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Q U E L Q U E S A S T U C E S P O U R R Ê V E R D A V A N T A G E

Si vous avez du mal à vous souvenir de vos rêves, ne vous

inquiétez pas, cela se travaille. Voici quelques astuces pour vous
aider à concentrer vos pensées et encourager des rêves plus
mémorables.

Dites-vous de rêver. Cela peut sembler fou, mais c'est vrai. En

vous disant "Je vais rêver cette nuit", vous augmenterez vos
chances de rêver.

Reposez-vous davantage. Si vous dormez quelques heures de plus,

vous aurez plus de temps pour rêver et votre corps aura plus de
chances d'entrer dans la phase de sommeil paradoxal (ou phase
REM), où se produisent les rêves.

Interrompez votre sommeil. Si vous n'avez pas envie de vous

reposer davantage, vous pouvez aussi essayer de vous réveiller
plus tôt. Plutôt que de vous réveiller naturellement, essayez de
programmer une alarme quatre à cinq heures après vous être
endormi. Cela devrait vous permettre de vous réveiller au milieu
de votre sommeil paradoxal et de vous souvenir plus clairement
de vos rêves. Une fois que vous aurez enregistré tous vos
souvenirs, vous pourrez vous rendormir pour le reste de la nuit.

Vous perdrez peut-être en qualité de sommeil, mais cette méthode

fonctionne, car les processus qui nous permettent de créer des
souvenirs sont généralement inactifs pendant le sommeil. En vous
réveillant au milieu d'un cycle REM, votre cerveau a la possibilité
de stocker les souvenirs de ce que vous avez rêvé.

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Augmentez votre taux de mélatonine. La lumière d'un écran de

téléphone ou de télévision peut perturber la production naturelle
de mélatonine, l'hormone du sommeil. Évitez toute source de
lumière avant de vous coucher pour obtenir un sommeil plus
profond.

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C O M M E N T T E N I R U N J O U R N A L D E R Ê V E S

Gardez-le près de votre lit et écrivez aussitôt réveillé-e.

La clé de la retranscription des rêves est la rapidité et
1l'immédiateté.
Dès que vous vous réveillerez, vos souvenirs commenceront à
s'estomper, alors faites en sorte qu'il vous soit aussi facile que
possible de noter ce dont vous vous souvenez immédiatement en
gardant votre journal à côté de votre lit. Si vous ne vous souvenez
pas de tout ce qui s'est passé, ce n'est pas grave. Essayez de vous
concentrer sur les détails dont vous vous souvenez et posez-vous
des questions comme "avec qui étais-je ?" ou "qu'ai-je ressenti ?"
pour vous rafraîchir la mémoire.

Notez-les chaque jour.

Le fait d'enregistrer régulièrement vos rêves renforcera les
2 processus mentaux qui vous aideront à vous en souvenir.
Même si vous ne vous souvenez que de fragments, ou si vous êtes
en voyage, prendre l'habitude de noter ce que vous avez vécu
vous permettra d'écrire plus facilement ce qui s'est passé dès
votre réveil.

Incluez autant de détails que possible.

Notez tout ce dont vous vous souvenez qui s'est passé dans
3votre rêve, y compris où vous êtes, avec qui vous êtes, l'heure
qu'il est, les sons que vous entendez, les objets et les couleurs que
vous voyez, ce que vous ressentez sur le plan émotionnel et toute
autre sensation que vous éprouvez. Cela peut être difficile au
début, mais cela deviendra plus facile avec la pratique. Plus vous
serez capable de vous souvenir des détails de vos rêves, plus il

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sera facile de les interpréter.

De plus, il se peut que vous ne réalisiez pas la signification de
quelque chose jusqu'à ce que vous regardiez votre journal et que
vous y trouviez des thèmes ou des symboles récurrents.
Mais être minutieux ne signifie pas que vous devez écrire des
phrases complètes ou que votre entrée doit se lire comme une
histoire. Ce que vous voulez, c'est écrire suffisamment de détails
pour vous rafraîchir la mémoire à l'avenir. Incluez les éléments
qui vous ont le plus frappé, ce que vous ressentiez et les
personnes avec qui vous étiez. Écrivez-les comme ils vous
viennent, sans forcément respecter la chronologie des
évènements. Vous pourrez toujours y revenir et les remettre en
ordre plus tard.

Interprétez vos rêves.

Vous pouvez choisir de vous fier à un dictionnaire qui peut
4 vous donner la signification communément admise des rêves
(de dents, de chute, etc). Mais le plus intéressant à mon sens est de
prendre le temps de réfléchir au lien entre vos rêves et votre vie
actuelle.

Pour ce faire, demandez-vous comment vous vous sentez par

rapport aux différents éléments de votre rêve et identifiez les
éléments de votre vie qui vous font ressentir la même chose. Si
vous êtes inquiet au sujet d'un événement à venir, comme un
rendez-vous chez le médecin ou une réunion importante, il se
peut que vous rêviez aussi de choses stressantes.

Si vous ne ressentez aucune émotion forte en rêvant, essayez de

comprendre la signification symbolique de ce dont vous avez
rêvé. À quand remonte la dernière fois où vous avez vu ou vécu
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quelque chose de semblable ? Par exemple, vous avez peut-être

rêvé d'une tondeuse à gazon parce que quelque chose que vous
vivez vous rappelle l'été où vous avez appris à vous en servir pour
la première fois.

L'idée est de supposer que chaque personnage, chaque symbole,

chaque décor de votre rêve représente une partie de vous ou de
votre vie actuelle. Cela peut être considéré comme une ligne
directrice, peu importe le caractère bizarre ou fantaisiste des
lieux et des symboles de votre rêve, peu importe que les
personnages vous soient familiers ou qu'ils sortent tout droit de la
fiction.
Comment un rêve sur Tatie Danielle peut-il représenter une partie de
vous, dites-vous ? Commencez par vérifier ce que vous savez sur
Tatie Danielle. Si elle est autoritaire, capricieuse et manipulatrice,
demandez-vous si une partie de vous est autoritaire. Ou qui, ou
quoi, dans votre vie vous donne l'impression d'essayer de vous
étouffer et de vous manipuler ?

Donnez un titre à votre rêve.

Prenez l'habitude de donner un nom à chacun de vos rêves,
5 comme vous le feriez pour intituler une nouvelle ou un film.
Une liste récurrente des titres de vos rêves est une technique
simple et efficace qui permet de faire apparaître des schémas et
des thèmes.
Pour trouver le titre, réexaminez votre rêve après l'avoir écrit.
Puis notez le symbole, le sentiment, l'événement ou le personnage
le plus significatif. Le titre émergera naturellement (si ce n'est pas
le cas, inventez-en un).

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Vous pouvez conserver un " index des rêves " par titre et par date
sur une page séparée de votre journal. De cette façon, vous
pourrez non seulement retrouver rapidement des rêves
spécifiques, mais vous constaterez également que des similitudes
ou des thèmes vous sauteront aux yeux.

Regardez en arrière pour trouver des thèmes et de

l'inspiration.
6 Plus vous consignerez de données dans votre journal, plus
vous aurez de chances de découvrir des thèmes ou des symboles
communs, des idées et des sources d'inspirations précieuses.
À la fin d'une semaine, d'un mois ou d'une année de rêves
retranscrits, relisez ce que vous avez noté. Certains détails
peuvent prendre un nouveau sens ou être plus intéressants à la
deuxième lecture. Prenez le temps de rassembler vos idées sur ce
qui vous intrigue le plus et pourquoi.

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RÊVES TITRE :

EST-CE UN RÊVE RÉCURRENT ?

OUI NON

D E S C R I P T I O N

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