CALENDRIER TREVE HIVERNALE

Dates Horaires Entraînements, Matchs... Équipe Terrains

et Lieux Vestiaires
Mercredi 15 Décembre 20h à RD Entraînement (tournoi) A-B-C Terrains A-B
S50 Vestiaires 5-6
Vendredi 17 Décembre REPOS
S51 20 au 26 Décembre REPOS (Préparation individuelle voir fiche annexe)
S52 27 Décembre au 02 Janvier REPOS (Préparation individuelle voir fiche annexe)
REPRISE COLLECTIVE
Mercredi 05 Janvier 20h à RD Entraînement A-B-C Terrains A-B
Vestiaires 5-6
S1 Vendredi 07 Janvier 20h à RD Entraînement A-B-C Terrains A
Vestiaires 5-6
Dimanche 09 Janvier REPOS
Mercredi 12 Janvier 20h à RD Entraînement A-B-C Terrains A-B
Vestiaires 5-6
Vendredi 14 Janvier 20h à RD Entraînement A-B-C Terrains A
S2 Vestiaires 5-6
Dimanche 16 Janvier 15h à RD Match Amical JA St Mars (A) A Vestiaires ??
13h Ext Match Amical AC Chapelain B
12h30 Ext Match Amical Gétigné C
Mercredi 19 Janvier 20h à RD Entraînement A-B-C Terrains A-B
Vestiaires 5-6
Vendredi 21 Janvier 20h à RD Entraînement A-B-C Terrains A
S3 Vestiaires 5-6
A définir 32e finale Coupe ou Amical A
Dimanche 23 Janvier A définir Challenge ou Amical B
A définir Challenge ou Amical C
Mercredi 26 Janvier 20h à RD Entraînement A-B-C Terrains A-B
Vestiaires 5-6
Vendredi 28 Janvier 20h à RD Entraînement A-B-C Terrains A
S4 Vestiaires 5-6
15h à RD Match Championnat Couëron A
Dimanche 30 Janvier 13h à RD Match Championnat Legé B
12h30 Ext Match Championnat au RACC C
 PROGRAMME DE PRE-REPRISE INDIVIDUELLE

Vu la première moitié de saison contrastée par les blessures et la prise en charge

individuelle, il est d'une extrême importance de bien réaliser ce programme en
s'investissant et de suivre les conseils recommandés. Pour arriver dans un état de forme
correct le 05 janvier, afin de pouvoir tenir les objectifs fixés sur cette 2ème partie de
saison.

Pour rappel 10 jours d'inactivité suffisent pour perdre sa condition physique.

La séance est à réaliser par semaine :au minimum 2 fois et au maximum 3 fois.
Si vous n’avez pas de cordes à sauter, faites le en imaginant en avoir une.
Pour les étirements, faites les idéalement 1h30 après l’effort, en étirant chaque muscle 8 à 10
secondes sans atteindre le seuil de douleur. Cela est très important en vu d’une prévention liées
aux risques de blessures. Sans parler de l’hydratation, repos et alimentation.

SEMAINE 51 du Lundi 20 au Dimanche 26 Décembre

30mn de Footing à allure modérée (120-140 pulsation /minutes)

30 pompes
3x30'' de gainage de chaque côté
30 ouvertures / fermetures adducteurs à 4 pattes
30 fentes

SEMAINE 52 du Lundi 27 Décembre au Dimanche 02 Janvier 2022

30mn de Footing à allure soutenue (150-170 puls/mn) OU 40mn de Footing à allure modérée
50 pompes
3x45'' de gainage de chaque côté
30 squats
30 ouvertures / fermetures adducteurs à 4 pattes
3mn de 15/15 de corde à sauter (15'' d'effort - 15'' de récup')

REPRISE COLLECTIVE LE MERCREDI 05 JANVIER 2022