Intelligence Emotionnelle

Découvrir votre Intelligence

Emotionnelle Intérieure Dans
Votre Relation et Votre
Carrière
 Par

James Lee King

Table des Matières
Introduction
Chapitre 1: Le cerveau émotionnel et vous
1.1 Qu'est-ce que les émotions?
1.2 Identifier les émotions

1.3 Intelligence émotionnelle

1.4 Quotient émotionnel (QE) versus quotient
intellectuel (QI)
1.5 Exactement pourquoi l'intelligence
émotionnelle est nécessaire
Chapitre 2: Exactement comment les fonctions
d'intelligence émotionnelle
2.1 Se connaître
2.2 Apprendre les racines de l'empathie
2.3 Comprendre les quatre compétences de
l'intelligence émotionnelle
2.4 Comment l'intelligence émotionnelle peut
influer sur votre vie
2.5 Êtes-vous émotionnellement inintelligent?
 Chapitre 3: Évaluer et augmenter l'intelligence
émotionnelle
3.1 Mesurer l'intelligence émotionnelle
3.2 Comprendre les évaluations du QE
Chapitre 4: Augmenter votre intelligence
émotionnelle
4.1 Comment identifier les émotions négatives
4.2 Comment contrôler vos émotions
4.3 Autres méthodes pour augmenter votre EQ
4.4 Exercices d'intelligence émotionnelle
Chapitre 5: Construire des relations
émotionnellement intelligentes
5.1 Évaluation de vos relations amoureuses
5.2 La fonction des émotions dans la croissance
relationnelle
5.3 Prendre soin des émotions de votre partenaire
5.4 Évaluer vos relations sociales
Chapitre 6: Construire l'intelligence émotionnelle
pour votre lieu de travail
6.1 Gérer les émotions au travail
6.2 Traiter les émotions des autres au travail
6.3 La meilleure façon d'accroître l'efficacité de
l'emploi avec les gens
6.4 Leadership émotionnellement intelligent
Chapitre 7: Exercices pour améliorer votre
intelligence émotionnelle
Conclusion
@Copyright 2016 par _____James Lee King___ _ - Tous
droits réservés.

Le livre suivant est reproduit ci - dessous dans le but de

fournir des informations aussi précises et fiables que
possible. Quoi qu'il en soit, l'achat de ce livre peut être
considéré comme un consentement au fait que l'éditeur et
l'auteur de ce livre ne sont aucunement des experts sur
les sujets abordés et que les recommandations ou
suggestions qui y sont faites sont uniquement à des fins
de divertissement. Les professionnels devraient être
consultés au besoin avant d'entreprendre l'une
quelconque des actions approuvées dans les présentes.

Cette déclaration est jugée juste et valide par l'American

Bar Association et le Committee of Publishers
Association et est juridiquement contraignante aux États-
Unis.

En outre, la transmission, la duplication ou la

reproduction de l'un des travaux suivants, y
compris des informations spécifiques, sera considérée
comme un acte illégal, que ce soit par voie électronique
ou par écrit. Cela s'étend à la création d'une copie
secondaire ou tertiaire de l'œuvre ou d'une copie
enregistrée et n'est autorisée qu'avec le consentement
écrit exprès de l'éditeur. Tous les droits
supplémentaires réservés.

Les informations contenues dans les pages suivantes sont

généralement considérées comme un compte-rendu des
faits véridiques et exacts, et à ce titre, toute inattention,
utilisation ou mauvaise utilisation des informations en
question par le lecteur rendra les actions qui en résultent
uniquement sous leur responsabilité. Il n'y a aucun
scénario dans lequel l'éditeur ou l'auteur original de cette
œuvre peut être tenu pour responsable de toute difficulté
ou de tout dommage qui pourrait leur être causé après
avoir pris connaissance des informations contenues dans
le présent document.

De plus, les informations contenues dans les pages

suivantes sont uniquement destinées à des fins
d'information et elle doivent donc être considérées
comme universelles. Comme il convient à sa nature, il est
présenté sans assurance quant à sa validité prolongée ou
sa qualité provisoire. Les marques citées sont faites sans
autorisation écrite et ne peuvent en aucun cas être
considérées comme une approbation du titulaire de la
marque.
Introduction

Tous vous remercions d'avoir acheté le livre.

Beaucoup de gens vous diront qu'ils souhaitent

s'améliorer et évoluer émotionnellement.
Ce processus d'introspection et d'introspection n'est pas
simple. Il faut des compétences pour bien comprendre
et prendre soin de ses émotions de façon saine, ce qui
demande de la patience et du temps. C'est la raison pour
laquelle ce livre particulier, "Intelligence
émotionnelle: Découvrir votre intelligence
émotionnelle intérieure dans votre relation et votre
carrière " a été créé exclusivement pour vous. Ce livre
est conçu pour aider à rendre le processus de
développement émotionnel plus facile et moins
compliqué.

Nos vies entières sont remplies de scénarios continus et

fréquents dans lesquels des interactions avec d'autres
personnes sont requises. La capacité de communiquer
avec succès et efficacement avec les autres est
exactement ce qui vous sépare des autres. D'un autre
côté, quel est le pourcentage de personnes qui passent
vraiment du temps à considérer la communication
importante? Comment l'un d'entre nous deviendra-t-il
de meilleurs communicateurs? Ce serait le moment
idéal pour vous présenter le concept de l'intelligence
émotionnelle.

L'intelligence émotionnelle est connue comme la

capacité à identifier, gérer et montrer vos émotions d'une
manière qui vous permet de contrôler les relations
interpersonnelles de façon empathique et judicieuse.
L'intelligence émotionnelle est exactement ce qui vous
aide à comprendre comment les autres se sentent dans
une situation particulière, à séparer les myriades
d'émotions et les traiter de manière appropriée. Ce n'est
que par l' intelligence émotionnelle que nous sommes
capables de changer nos émotions, même lorsque nous
vivons la vie, accomplissant ainsi les objectifs que nous
avons créés.

Personne ne peut dire qu'elle n’a pas d'intelligence

émotionnelle. La différence réelle est que les individus
affichent différents niveaux, certains sont simplement
plus émotionnellement intelligents par rapport aux autres.
Malheureusement, ce n'est pas un comportement qui est
fixé de la naissance à la mort. Vous découvrirez les
étapes et les actions à prendre pour être plus intelligent
émotionnellement. En fait, s'il y a une caractéristique
unique du développement personnel que la plupart des
gens doivent améliorer, c'est leur propre intelligence
émotionnelle.

Une étude a confirmé que les personnes ayant un

quotient émotionnel élevé (QE) sont de meilleurs leaders,
et elles ont de meilleures relations professionnelles et
personnelles, et elles sont en meilleure santé mentale.
Pour augmenter votre quotient émotionnel, prenez le
temps de mettre en pratique les stratégies et les astuces
de ce livre.

Dans ce livre, vous comprendrez mieux vous connaître,

également ce livre vous aidera à comprendre les autres.
Vous comprendrez comment le cerveau fonctionne, et
comment l'intelligence émotionnelle peut être améliorée.
Il y a de nombreux outils et astuces dans ce livre,
assurez-vous que vous êtes prêt à les maîtriser et à les
mettre en pratique. Préparez-vous également à découvrir
quelques-unes des percées les plus récentes dans le
domaine de l'intelligence émotionnelle.

J'espère que ce livre vous fournira l'information requise,

et puis certains. Allons de l'avant et soyons
émotionnellement plus intelligents! Lisez ce livre
environ 10 à 15 fois pour comprendre certains
concepts. Il est important de commencer à lire ce livre
et de prendre des mesures avec vos plans.

Il y a beaucoup de livres sur ce sujet sur le

marché. Tous les efforts ont été faits pour s'assurer qu'il
contient autant d'informations utiles que possible, s'il
vous plaît profiter!
Chapitre 1: Le cerveau émotionnel et
vous

Avant de commencer à vous éduquer sur l'id de

l'intelligence émotionnelle, vous devez
commencer par découvrir les deux facteurs qui
définissent la phrase - l'intelligence des émotions. Au
cours des trois derniers siècles, les professionnels ont été
en mesure d'identifier trois parties uniques des pensées
d'une personne: l'esprit, le comportement et les
motivations.

Les pensées, aussi appelées compréhension, comprennent

des caractéristiques normales, par exemple le jugement,
la mémoire et le raisonnement. C'est à ce moment que
l'intelligence entre en jeu puisqu'elle est utilisée pour
calculer vos capacités cognitives. Les émotions, au
contraire, consistent en des sentiments, des humeurs et
des opinions. Les motivations se concentrent sur les
habitudes que vous apprenez ou les désirs biologiques.
Ces motivations sont sans importance dans ce livre, par
conséquent, nous n'en parlerons pas pour le moment.
Pour pouvoir étudier les liens entre vos émotions et vos
pensées, vous devez comprendre pleinement les émotions
et leur impact sur votre vie.
Quelles sont les émotions?
Les émotions sont des réactions psychologiques
caractérisées par un sentiment puissant et des effets
physiques correspondants. Ils peuvent aussi être appelés
de puissants réseaux sociaux qui nous envoient
des messages qui nous encouragent à répondre à notre
environnement. Les émotions nous permettent de
communiquer de manière volontaire ou bien involontaire,
ce qui facilite nos interactions interpersonnelles.

L'importance des émotions

Alors, quelle est exactement l'importance ou la raison
d'avoir des émotions? En tant qu'êtres humains, nous
avons appris un certain nombre de réactions
émotionnelles causées par des situations ou des
circonstances.

Dans le cas où vous rencontrez un problème spécifique,

vos émotions peuvent vous aider à concentrer vos
pensées et à déterminer une réponse. Donc, l'un des
objectifs les plus importants des émotions serait de
découvrir des indices fiables, puis les réactions dont
vous auriez probablement dépendait auparavant pour
résoudre des défis similaires. Considérons par exemple
la peur comme une émotion. Si vous vous promenez
dans les rues pendant la nuit et que vous craignez d'être
volé dans un endroit précis, votre émotion déclenchera
une certaine habitude. Pour commencer, votre vue et
votre ouïe deviendront immédiatement plus conscientes

Ensuite, tous vos systèmes corporels, par exemple, avoir

faim et soif, seront supprimés en retour pour la sécurité
physique. Votre cerveau commencera à se concentrer
sur des informations spécifiques provenant de votre
environnement. Vous commencez à rechercher des
alternatives sous la forme de coffre-fort contre
dangereux au lieu de simple par rapport à
difficile. Vous commencez à vous rappeler des
situations antérieures auxquelles vous avez été confronté
exactement comme celle dans laquelle vous vous trouvez
actuellement. Si vous remarquez que quelqu'un sort
d'une allée sombre et commence à courir vers vous, la
peur peut vous faire crier à l'aide ou vous paralysez
complètement.

Vous essayez de comprendre présent en plus des actions

futures que vous et l'agresseur prendront. Finalement,
votre système biologique s'activera et vous deciderez de
se battre ou bien fuir. À partir de l'exemple ci-dessus,
vous pouvez rapidement observer que les émotions
aident à mobiliser des systèmes entiers pour aider vos
objectifs, vos priorités, votre concentration, votre
physiologie et vos perceptions. Les émotions vous font
également prendre conscience de la façon dont les
personnes près de vous vivent une situation spécifique.
Ils vous informent de la perspective que vous et les autres
avez en ce qui concerne le sens des choses. La plupart
des émotions sont liées à une forme de signal
automatique, mais certaines seront plus compliquées et
ne montreront aucun type de signal distinctif, par
exemple, l'envie ou la culpabilité.

Identifier les émotions

Les chercheurs ont généralement pensé qu'il existe six
émotions simples et distinctes. Ils sont le dégoût, la
colère, la peur, la surprise, le bonheur et la tristesse. En
ce qui concerne les émotions non-verbales, il est assez
simple d'identifier des expressions faciales uniques
associées à l'une des émotions fondamentales. Vous
devez vous rappeler que ces émotions ne sont pas
enseignées ou apprises - elles révèlent simplement la
même chose chez les toutes les personnes, peu importe la
culture dans laquelle ils ont été élevés. Même les
personnes aveugles, montrent les mêmes émotions
faciales que les personnes qui peuvent voir!

Pouvez-vous gérer vos émotions et la manière dont vous

les montrez, dans quelle mesure? La réalité est que
certaines émotions et expressions ont tendance à être
assez facilement gérées que d'autres. Par exemple, il peut
sembler très facile de prendre le contrôle des
mouvements et des expressions de votre corps, mais il est
difficile de maintenir un niveau élevé de contrôle sur
votre pouls ou sur vos pupilles dilatées. Des études ont
également démontré que les gens montrent souvent des
émotions lorsqu'ils sont stressés, au moyen de
mouvements du bas du corps et de mouvements. Leur ton
de voix montre également l'état émotionnel d'une
personne. Cela vous permet de décoder les sons créés par
d'autres personnes. La posture du corps, le comportement
spatial, un des motifs du regard des yeux d sont des
signes de l' état émotionnel d'un individu. En règle
générale, on croit que les indices non-verbaux offrent le
meilleur moyen de déterminer les émotions d'une
personne, car ils sont plus difficiles à faire semblant.

L’intelligence émotionnelle
L'intelligence émotionnelle (EI) est probablement le
facteur le plus important déterminant comment une
personne se lie avec les gens autour d'eux. Chaque
personne est émotionnellement intelligente à sa manière,
mais certaines personnes semblent avoir un niveau plus
élevé que d'autres. La quantité de votre intelligence
émotionnelle peut être affichée par un score en utilisant
un test standardisé qui est connu comme quotient
émotionnel (QE). Votre QE peut être augmenté si vous
utilisez certaines techniques qui ont été créées pour
améliorer l'intelligence émotionnelle.

Les méthodes les plus holistiques pour définir

l'intelligence émotionnelle sont: «La capacité de
comprendre, d'accéder et de développer les émotions
comme moyen de penser plus clair, comprendre la
compréhension émotionnelle et contrôler les émotions
d'une manière qui améliore la croissance émotionnelle et
intellectuelle. l'idée que les émotions doivent conduire à
une réflexion intelligente, et vous devez également
réfléchir intelligemment à vos émotions.

Il est évident qu'il n'y a pas de partage d'intelligence et

d'émotion. L'intelligence émotionnelle vous permet de
faire de meilleurs choix en fonction de ce que vous
ressentez dans une situation donnée. De plus, cela vous
permet de communiquer avec les autres d'une manière
qui montre que vous vous souciez d'eux et exactement ce
qu'ils ressentent. Avoir un QE élevé vous permet de
découvrir et de gérer vos émotions d’une manière
positive, améliorant ainsi la communication. Une
personne ayant un bon QE est en mesure de faire face
aux défis et aux problèmes quotidiens de la vie, et de
faire face à toutes sortes de problèmes possibles, tout en
continuant de sympathiser avec les autres autour d'eux.

Quotient émotionnel (QE) versus

quotient intellectuel (QI)
Il y a une grande différence entre QE et QI: Votre QI est
développé, cela signifie que nous commençons tous à des
niveaux d'intelligence différents et uniques. Certains
enfants apprennent à jouer du piano ou lire un livre à un
stade précoce de la vie, tandis que d' autres prennent
plus de temps pour apprendre ce genre de
compétences. Le QI ou l'intelligence mentale, c'est
votre capacité à penser de façon rationnelle, à vous
comporter de manière délibérée et à gérer votre
environnement avec succès. Ceci est évalué en utilisant
un test de QI qui vérifie vos capacités rationnelles,
logiques, intellectuelles et analytiques. En outre, il se
concentre sur vos connaissances dans les tâches
mathématiques, spatiales, verbales et visuelles.

Une personne ayant un QI élevé - le QI standard est de

100 - est généralement en mesure de comprendre
rapidement de nouvelles idées, de conserver et de
mémoriser des informations, de bien raisonner, de penser
abstraitement et de résoudre des problèmes. EQ au
contraire, est une chose que vous apprenez avec le
temps. La plupart d'entre nous commencent comme des
bébés avec la même intelligence émotionnelle, mais en
fonction de notre environnement, nous améliorons
régulièrement notre EQ tout au long de la vie. Il est
évalué en utilisant de nombreux tests et évaluations, tels
que EQ-i, EQ-360 et MSCEIT. Ces tests sont abordés
en profondeur dans un chapitre plus loin dans le livre .

L'intelligence émotionnelle n'a rien à voir avec la

connaissance intellectuelle. Peu importe le niveau de
votre intelligence, ou votre âge réel, vous pouvez
augmenter votre quotient émotionnel. La seule chose
que vous devez accepter est de l'appliquer dans votre vie
quotidienne, ce qui pourrait être difficile pour certains
plus que d'autres. Il est difficile de modifier ses
habitudes de façon permanente. Vous devez être prêt à
faire des efforts pour comprendre comment gérer le stress
et vous garder émotionnellement conscient. Néanmoins,
cela vaut certainement la peine.

Exactement pourquoi l'intelligence

émotionnelle est nécessaire

L'aptitude intellectuelle n'est pas l'aspect principal dans

l'accomplissement d'une vie équilibrée et
satisfaisante. Généralement, il y a un certain nombre
d'individus intelligents qui sont complètement ignorants
en ce qui concerne le maintien des relations personnelles
et professionnelles. Un QI élevé peut attirer l'attention
des gens et vous dans la porte, mais c'est le QE d'une
personne qui décidera de la façon dont ils réussissent à
gérer le stress et les autres émotions chaque jour. La
stratégie la plus efficace consiste à découvrir une
méthode pour faire fonctionner votre quotient intellectuel
et votre égaliseur. Cela peut exiger que vous acceptiez
une auto-amélioration continue et une introspection pour
vous permettre de développer progressivement une vie
meilleure. Avoir la capacité d'évaluer, de gérer et de
contrôler vos émotions dans une situation donnée est
extrêmement important pour mener une vie réussie et
heureuse.

Il y a toujours de la place pour l'amélioration de

l'intelligence émotionnelle. Augmenter votre EQ n'est
pas seulement pour les geeks inadaptés et les personnes
ayant des problèmes sociaux ou de caractère. Tout le
monde est capable de gagner quelque chose avec
ça. Vous pouvez être un individu qui est tout à fait
conscient de la société avec de bonnes compétences
interpersonnelles, mais vous avez des problèmes de
contrôle de vos relations. En outre, vous pouvez être
génial à travailler avec vos émotions et vos relations
personnelles, mais ne pas avoir la conscience sociale et
les compétences nécessaires. C'est généralement une
bonne idée de comprendre d'abord où vous êtes faible
avant de commencer à vous concentrer sur vous-même.
Chapitre 2: exactement: exactement
comment les fonctions d'intelligence
émotionnelle
Puisque nous savons exactement ce qu'est l'intelligence
émotionnelle et son importance dans notre vie, analysons
comment elle fonctionne. Dans ce chapitre, nous
examinerons la complexité et le fonctionnement interne
qui définissent l' intelligence émotionnelle d'une
personne . S tarte d'abord apprendre
comment l' intelligence émotionnelle se connecte à
votre auto-perception.

Se connaître soi-même
Considérant que l'intelligence émotionnelle implique vos
émotions personnelles, et que vos émotions forment une
partie importante de votre identité, vous devez ensuite
apprendre à vous comprendre. Si vous vous voyez bien
et sainement, il vous sera plus facile de créer de
meilleures relations, de faire face au stress et d'atteindre
vos objectifs.
Comment vous voyez et vous comprenez est aussi
connu sous le nom de perception de soi. La plupart des
gens supposent qu'ils se connaissent, mais en réalité la
majorité des gens ne consacrent pas assez de temps à
savoir qui ils sont vraiment. Beaucoup de gens vivent
normalement un épisode émotionnel sans réfléchir plus
tard sur les causes et les effets de ces émotions. La
perception de soi est nécessaire, car elle vous permet de
déterminer qui vous êtes. En outre, il vous permet de
décider comment fermer la distance entre votre
personnalité actuelle et la personne que vous souhaitez
être.

Un individu qui n'est pas vraiment conscient de qui il

est réellement ne peut pas avoir la capacité de
comprendre ou même de connaître les gens autour
d'eux. Si vous envisagez d'augmenter votre intelligence
émotionnelle, vous devez comprendre comment
améliorer votre conscience de soi. Le processus
commence par simplement écrire dans un journal tout ce
que vous ressentez chaque jour. Prenez note de vos
émotions à des moments particuliers pendant la
journée, assurez-vous d'écrire ce qui cause vos
émotions. Après votre journée, passez en revue tout ce
que vous avez écrit. C'est une méthode efficace pour
identifier les modèles que vos émotions ont développés.

Vous allez, par conséquent, avoir la possibilité de

regarder de plus près et de plus près dans votre vie, les
émotions que vous traversez, ainsi que les personnes ou
les événements qui provoquent ces émotions. C'est en
fait le meilleur moyen de comprendre comment gérer
les émotions et de trouver des façons de les utiliser à
votre avantage. L'idée de la perception de soi sera
analysée à partir de trois points de vue distincts:

1. Amour-propre Il s'agit de gérer d'abord

vos besoins individuels sans être considéré
comme insécurisant ou égoïste. Comprenez
exactement quels sont vos points forts et
appliquez-les à votre avantage. Ceci est très
important parce qu'une personne qui possède un
grand respect de soi peut trouver plus facile de
respecter les autres. Au cas où vous ne savez pas
comment évaluer votre estime de soi, trouvez un
groupe de personnes en qui vous avez confiance
et qui vous connaissent parfaitement pour vous
fournir des commentaires. En ayant les
informations correctes et fiables, vous serez en
mesure de commencer à agir en fonction de tout
ce que vous savez actuellement sur vous-même.

2. Conscience de soi Ceci décrit la

conscience de vos propres émotions et de la
manière dont elles affectent les personnes qui
vous entourent. La conscience de soi aide à
reconnaître les signes émotionnels non verbaux
des autres individus. Dans le cas où vous êtes
très conscient de soi, vous allez reconnaître que
vous pouvez réellement maintenir des relations
plus significatives qu'une personne qui ne l'est
pas. La manière la plus simple de pratiquer et
d'augmenter la conscience de soi est simplement
en lisant les expressions faciales des personnes
qui vous entourent.En outre, vous pouvez
observer attentivement leur langage corporel
pendant les périodes d'explosions
émotionnelles. Pour que cet exercice soit aussi
efficace que possible, assurez-vous que vous ne
participez pas activement à la situation
émotionnelle. Quand l'échange émotionnel est
terminé, travaillez la scène dans votre tête, en
analysant la façon dont vous auriez pu gérer la
situation si vous étiez activement impliqué. Cet
exercice particulier offre un bon moyen de
planifier les moments où vous serez
probablement impliqué dans une confrontation
émotionnelle vous-même.

3. Auto- adaptation Il s'agit de tenter

d'accomplir le but de votre vie, que ce soit de
nature personnelle ou professionnelle. Vous
devez découvrir les choses qui donnent un sens
à votre vie et les poursuivre. Cela implique un
niveau de courage spécifique que de nombreuses
personnes peuvent difficilement atteindre. Vous
devez faire des choix audacieux et prendre des
mesures engagées pour parvenir à
l'accomplissement de soi. Ce que vous devriez
faire est de regarder vos compétences, vos
forces et votre expertise. Déterminer ce qu'ils
sont et ensuite les mettre au travail pour
atteindre vos objectifs. Découvrez des façons
d'utiliser vos passions pour votre propre bien
avec les gens autour de vous.Pleine conscience
est probablement la méthode la plus populaire
pour former votre esprit à augmenter votre
perception de soi. Pleine conscience se réfère
simplement à être conscient des choses qui se
passent près de vous à tout moment. À titre
d'exemple, si vous prenez un repas, appliquezun
repas complet, mâchez lentement
en appréciant la saveur de chaque ingrédient du
repas. De cette façon, vous communiquez
constamment plus intime avec votre état
émotionnel. Vous comprendrez le moyen de
prendre du recul par rapport à un échange
émotionnel et de découvrir quelles sont vos
véritables émotions avant de réagir. Pleine
conscience fonctionne bien dans la perception
de soi parce que votre esprit est entraîné à se
concentrer sur exactement ce qui importe le plus
à ce moment-là, en ayant à faire attention à
vous-même et aussi les choses qui vous
entourent.
Apprendre les racines de l'empathie
L'empathie peut être considérée comme l'une
des nombreuses pierres angulaires de l'intelligence
émotionnelle. Vous ne pouvez tout simplement pas
prétendre être intelligent sur le plan émotionnel et
pourtant vous n'avez aucune empathie. L'empathie est
exactement ce qui produit le lien entre les autres et vous,
que ce soit votre conjoint, vos amis, vos enfants ou
quelqu'un qui est proche de vous. Cela peut aider
un individu à gérer les conflits impliquant
des personnes intentionnellement difficiles à
travailler. Beaucoup de gens croient que l'empathie est
fixe, d'un autre côté, on peut apprendre à devenir plus
empathique. Vous avez juste besoin d'un peu de
pratique.

Qu'est-ce que l'empathie, en réalité? Beaucoup de gens

deviennent confus lorsqu'on leur demande de faire la
distinction entre la sympathie et l'empathie. Ils peuvent
ne pas être les mêmes. La sympathie serait d'informer
une personne que vous vous souciez de ce qu'elle
vit. Par exemple, si la mère de James décède, vous
l'approchez et dites, "James, je suis vraiment désolé de la
mort de votre mère." Cela peut être un geste louable
et réfléchi qui montre que vous vous souciez de ce qui
est arrivé à Jack. Cela dit, observez que la déclaration
commence par "je" - vous l'avez fait sur vous-même!

C'est là que la vraie différence entre l'empathie et la

sympathie entre en jeu. L'empathie serait de placer les
émotions de l'autre individu pour commencer. Par
exemple, "James, vous devez être dévasté par le décès de
votre mère." Observez la façon dont vous avez
commencé en reconnaissant la façon dont James se sent
maintenant? L'empathie ne concerne pas les
sentiments personnels, toutefois apprendre les
émotions que les autres s’affrontent. Pourquoi est-il
très important de connaître la différence entre ces deux
émotions? La sympathie peut être utilisée à tout
moment pour montrer à une personne ce que vous
ressentez à l'égard d'une circonstance tragique qu'elle
traverse. Cela démontre que vous vous souciez d'eux et
que vous voulez qu'ils se sentent
réconfortés. Fondamentalement, la sympathie est
évidemment une fin en soi.

L'empathie, ayant dit cela, est tout à fait le sens opposé

que c'est un ouvreur. Vous manifestez de l'empathie
lorsque vous voulez mieux connaître une autre personne
et obtenir sa confiance. C'est plus que de montrer
simplement prendre soin de leur situation actuelle, mais
vouloir comprendre sérieusement ce qu'ils
vivent. L'empathie améliore les relations et vous aide à
vous sentir plus personnellement impliqué dans une
personne. Vous faites un effort pour comprendre
l'individu et améliorer la connexion avec
lui. Contrairement à la sympathie, l'empathie pourrait
être le début d'une interaction.

Beaucoup de personnes dans le monde d'aujourd'hui sont

devenues efficaces pour montrer de la sympathie quand
le malheur arrive, ce qui est apparent dans l'utilisation
des médias sociaux. Les gens sautent sur l'occasion
pour envoyer des messages de condoléances aux
personnes touchées par une catastrophe naturelle, et des
événements tragiques partout dans le
monde. Néanmoins, ce qui manque gravement, c'est
l'empathie honnête, qui va au-delà des simples
déclarations «Je» et des déclarations «Vous». Quel
nombre de personnes connaissez-vous qui
sont authentiquement et naturellement
empathiques? Pratique et cultive votre expertise de
l'empathie et vous pouvez certainement rester au-dessus
de la foule.

Comprendre les quatre compétences

de l'intelligence émotionnelle
Il y a quatre compétences essentielles que vous devez
cultiver afin de vous donner le pouvoir de gérer
n'importe quelle circonstance d'une manière
émotionnellement intelligente. Conscience de soi c'est
quand une personne comprend comment identifier ses
propres émotions et comprendre l’issue qu’ils ont pour
leurs pensées et leurs actions. Mieux vous vous
comprendrez et connaîtrez vos états émotionnels, plus
grands sera votre capacité à montrer votre confiance en
vous. Cela peut vous mettre dans une excellente
position pour améliorer votre intelligence
émotionnelle. L' autogestion Voici votre chance de
gérer les sentiments spontanés, les habitudes
et les désirs que vous viennent à tout
moment. L'objectif principal de l'autogestion est d'être
capable de gérer vos émotions, chaque fois qu'elles
apparaissent, d'une manière saine et productive. Vous
devez également développer votre capacité à vous
adapter à des circonstances nouvelles et imprévues et
vous assurer que chaque engagement est suivi.

1. Sensibilisation sociale - Vous devez

être en mesure d'apprendre ce que les gens
autour de vous ressentent, ainsi que leurs
problèmes et leurs demandes. La conscience
 sociale est liée au fait de devenir à l'aise dans des
contextes sociaux dans des endroits où vous
communiquez avec d'autres personnes, d'étudier
leurs signes émotionnels et de comprendre le
type de caractéristiques qu'ils ont.

2. Gestion de la relation - Voici comment

une personne à développer la
capacité de préserver des relations solides et
saines. Vous devez comprendre comment
motiver et influencer les gens, être un
communicateur puissant, gérer ou résoudre des
conflits, et devenir un joueur d'équipe.

Comment l'intelligence émotionnelle

peut influer sur votre vie
Vous comprenez maintenant les connaissances que
l'intelligence émotionnelle exige. Cependant, il est
également crucial que vous compreniez les domaines
dans votre vie qui bénéficieront d'être plus intelligents
émotionnellement. Elles sont:

1. Santé mentale - Votre intelligence

émotionnelle joue un rôle important dans la
façon dont vous voyez le monde autour de vous
et les actions que vous prenez. Lorsque vous
développez une intelligence émotionnelle élevée,
vous remarquerez un sentiment plus élevé de
bien-être mental, se manifestant par le biais de
moins de stress et beaucoup plus de confiance en
soi.

2. Bien-être physique -Vous pourriez

avoir remarqué que chaque fois que vos
émotions deviennent déséquilibrées ou
incontrôlées, votre santé physique
diminue. L'intelligence émotionnelle sera en
mesure de vous mettre dans une position où vous
gérez vos émotions d'une manière saine,
augmentant ainsi votre bien-être physique.

3. Relations - C'est vraiment une partie

importante de nos vies et nous devons
comprendre les sentiments des autres. Une fois
que vous aurez développé la capacité de vous
concentrer sur vos propres émotions, il sera
beaucoup plus facile de communiquer ces
sentiments aux personnes autour de
vous. L'intelligence émotionnelle peut vous aider
à comprendre ce que les gens ressentent, ce qui
vous permet de bien les traiter de la même
manière que vous pourriez vouloir être traité.

4. Prospérité - Ce n'est pas seulement une

question de réussite financière. La prospérité
inclut l'établissement d'objectifs, les poursuivre
et les accomplir. Développer un niveau élevé
d'intelligence émotionnelle est probablement le
meilleur moyen d'accélérer votre voyage vers la
prospérité. Vous allez être plus audacieux et plus
confiant en poursuivant vos objectifs.
Le gaspillage de temps et la procrastination seront
probablement une chose du passé, parce que vous
développerez l'attention et le pouvoir de voir vos
engagements à travers. Pour atteindre le succès à un
certain moment, vous allez devoir faire de grands
sacrifices maintenant, et un QE élevé peut vous aider à
bien comprendre cela.

Êtes-vous émotionnellement
inintelligent?
Les méthodes les plus importantes pour identifier un
individu qui est émotionnellement inintelligent sont leur
faible conscience de soi. Ce type d'individu peut être
autour d'un groupe de personnes, mais ils peuvent ne
pas savoir exactement à quel point ils sont en décalage
avec tout le monde. Le fait malheureux d'être faible dans
l'intelligence émotionnelle est que vous ne reconnaîtrez
simplement pas comment les autres vous voient. Ce qui
est encore pire, vous pourriez ne pas savoir pourquoi
votre vie et vos relations sont extrêmement difficiles.

Les gens émotionnellement inintelligents montrent des

comportements qui font d'eux leur pire ennemi. En
raison de leur faible empathie, de leur manque de
capacité à contrôler leurs impulsions et de leurs faibles
compétences sociales, tout ce qu'ils font tend à être
autodestructeur. Ils ne sont presque jamais heureux, ne
peuvent pas résoudre leurs propres défis, et découvrent
qu'il est très difficile d' établir et d'atteindre leur
objectif de vie. Il est très important de se rappeler que
ces types d'attributs produisent des complications
réelles. Les personnes ayant un faible QE ont
généralement des problèmes , entretiennent tout type
de relations significatives ou intimes, ne peuvent pas
maintenir leur emploi longtemps, ne sont
pratiquement jamais promues sur leur lieu de travail et
ont du mal à faire face au stress. Une chose clé
supplémentaire à retenir est le fait qu'être intelligent
intellectuellement ne signifie pas que vous ne pouvez pas
avoir un faible niveau d'égalisation. Certaines
personnes possèdent un QI extrêmement élevé,
mais un QE très faible.

Il est difficile de repérer une personne qui a une faible

intelligence émotionnelle puisque la majorité des gens
sont devenus fiers d'avoir des compétences en matière
d'assurance-emploi. Certaines personnes ont la capacité
de masquer leurs insuffisances avec des moyens
superficiels. Juste par ce que vous utilisez un état
individuel qu'ils sont conscients d'eux-mêmes et les
gens autour d'eux ne le rend pas vrai. Voici quelques-
uns des signes communs des personnes
émotionnellement inintelligentes: Très facilement se
fâcher sans le savoir et la raison pour laquelle ils se
sentent ainsi N'ont aucune idée de l'effet de leur
comportement sur les autres. Sont incapables
de résister aux sentiments des autres. Sont
typiquement égocentriques.Lutte pour contrôler
tout mouvement et beaucoup plus lorsqu'il est
stressé. Rendre les autres gens aussi bons qu'ils le
font. Trouver difficile de garder des relations actuelles
ou de rencontrer de nouvelles personnes. Surestimer
leurs compétences et leurs capacités. Sont évités par
beaucoup de gens.

Je suis une personne qui est émotionnellement

inintelligent un cas désespéré? Absolument non, ils ne
le sont certainement pas. N'importe qui peut trouver
comment augmenter son QE grâce à une bonne
formation. Dans le cas où vous venez de découvrir que
vous correspondez à la description ci-dessus, ne vous
inquiétez pas. C'est la raison pour laquelle vous avez ce
livre. Les pages qui suivent couvrent des conseils sur la
façon de calculer votre EQ actuel avec ce que vous
pouvez faire virtuellement pour augmenter votre
intelligence émotionnelle globale.
Chapitre 3:
Évaluer et augmenter l'intelligence
émotionnelle
Dans ce chapitre, vous vous familiariserez avec certains
des examens d'évaluation les plus connus qui peuvent
être utilisés pour mesurer l'intelligence émotionnelle, et
certaines des méthodes qui se sont avérées utiles lorsque
vous travaillez sur votre QE.

Mesurer l'intelligence émotionnelle

Il y a trois catégories d'évaluation communes que les
psychologues utilisent pour déterminer
l' intelligence émotionnelle d'un individu. Ces tests de
laboratoire ont été vérifiés et normalisés par des
professionnels de la santé et des chercheurs. Elles sont:

Tests d'auto-évaluation
Ces évaluations exigent que vous répondiez à quelques
questions et votre réponse est comparée aux réponses
d'autres personnes sur une base de données en ligne. Les
questions d'évaluation comprennent des sujets centrés sur
la perception de soi d'une personne, les interactions
sociales d'une personne et leurs sautes d'humeur. Les
évaluations d'auto-évaluation les plus couramment
utilisées sont les EQ-i.

L'EQ- i ( Emotional Quotient Inventory) a été le tout

premier test d'intelligence émotionnelle publié à être
utilisé dans le monde entier. Il est maintenant accessible
dans plus de 30 langues différentes, et de nombreuses
personnes à travers le monde ont déjà passé le test. Il
est possible de comparer et de comparer les résultats
d'une personne avec d'autres dans sa région géographique
et sa culture locales. Cette évaluation est considérée
comme extrêmement précise et digne de confiance.

L'évaluation EQ-i porte sur cinq aspects importants de la

vie affective et sociale d'une personne. Elles sont:

Domaines interpersonnels -
L'évaluation porte sur la capacité d'une personne
à se comprendre et à se contrôler. Il met l'accent
sur la conscience de soi, l'affirmation de soi,
l'autonomie, l'estime de soi et l'actualisation de
soi.
Domaines interpersonnels - Cela se
concentre sur la capacité d'une personne à
communiquer avec les autres et à bien s'entendre
avec elle. Les domaines interpersonnels
comprennent les relations interpersonnelles, la
responsabilité sociale et l'empathie.
Adaptabilité - Cette évaluation porte
sur la capacité d'une personne à évoluer, à être
polyvalente et à résoudre les problèmes
 quotidiens à mesure qu'ils apparaissent. Les
facteurs qui influent sur
l'adaptabilité comprennent les tests de réalité, la
flexibilité et la résolution de problèmes.
Gestion du stress - Cette évaluation
porte sur la capacité d'une personne à composer
avec le stress et à contrôler ses impulsions. Les
facteurs évalués comprennent la tolérance au
stress et le contrôle des impulsions.
L'humeur générale - Ce test se
concentre sur la capacité d'une personne à rester
positive malgré les circonstances. Les facteurs
analysés comprennent l'optimisme et le bonheur.
Évaluations à 360 degrés

Il s'agit d'un test qui tient compte des opinions des

membres de votre famille, de vos amis proches, de vos
collègues, des employeurs, etc. Tous sont tenus de vous
signaler et de noter votre comportement dans les mêmes
domaines que vous classez vous-même. Par exemple,
vous pourriez vous considérer comme sociable et
engageant, mais certaines personnes autour de vous
pourraient avoir une perspective différente. Le test
d'évaluation à 360 degrés le plus célèbre est appelé EQ-
360.

L'EQ-360 est couramment utilisé par les psychologues

pour déterminer l'intelligence émotionnelle d'une
personne en recueillant les commentaires d'autres
personnes qui comprennent très bien le problème. Ceci
est utilisé en plus de l'évaluation EQ-i. L'EQ-360 consiste
à examiner les notes individuelles des sujets avec celles
d'autres personnes. Un spécialiste certifié doit effectuer
ce test.

Cette évaluation fournit une perspective détaillée de

l'intelligence émotionnelle d'une personne. Plusieurs des
facteurs évalués comprennent des choses comme:
La gentillesse
Sensibilité
Expressivité
Optimisme
Maîtrise de soi
Indépendance
Prendre soin de la nature
La gestion du stress
Des tests de performance
Cela fonctionne comme un test de QI standard car ils
déterminent votre quotient émotionnel comme s'il
s'agissait d'une capacité. On pourrait vous montrer des
photos de personnes et être invité à identifier les
émotions liées. Vous pouvez même être montré un défi
compliqué et être invité à répondre. Votre réponse sera
ensuite comparée avec d'autres qui ont pris l'évaluation.
Les examens de performance les plus populaires utilisés
sont MSCEIT.

MSCEIT signifie le test d'intelligence émotionnelle

Mayer, Salovey et Caruso. Il a reçu son nom après les
deux professeurs de psychologie qui ont commencé la
recherche sur les émotions comme une forme
d'intelligence. Vous ne pouvez pas trouver de test qui soit
largement utilisé pour mesurer l'intelligence émotionnelle
que le MSCEIT. Contrairement aux deux tests expliqués
ci-dessus, le MSCEIT mesure un ensemble de zones et de
facteurs complètement différents. Vous nageoire d quatre
branches ce test se concentre sur:

1. Percevoir l'émotion - C'est

probablement le domaine le plus fondamental de
l'assurance-emploi et consiste à obtenir et à
montrer des émotions de façon non-verbale. On
pense que l'expression émotionnelle était
manifestement un aspect important de la
capacité de l'homme à parler avec d'autres
personnes dans les milieux sociaux. En ces jours,
et à ce jour, il est possible de voir les
émotions de la colère, de la tristesse ou de la
peur à partir du regard sur le visage d'une
personne. Les scientifiques, les chercheurs et les
biologistes ont fait des progrès pour comprendre
comment les gens identifient et montrent leurs
émotions. Votre capacité à détecter correctement
exactement ce que les autres ressentent, que ce
soit par le ton de leur voix ou l'expression de
leur visage, est la première étape pour
comprendre des émotions plus complexes.

2. Utiliser les émotions pour guider la

réflexion - Les émotions d'une personne ont la
capacité totale de guider votre façon de penser et
de promouvoir la pensée. Par exemple, tout ce à
quoi vous réagissez émotionnellement devrait
être quelque chose qui a attiré votre attention.
Cela signifie que tout ce que vous ressentez à ce
moment-là en lisant ce livre mènera votre
réflexion. Vous pouvez profiter de ce que vous
apprenez sur l'assurance-emploi et, par
conséquent, vous concentrez sur des pensées
positives. Si vous vous sentez ennuyé ou déçu
par le contenu, votre pensée deviendra négative.
Il est également nécessaire de se rappeler qu'être
émotif peut être très bon pour les efforts créatifs.
Par exemple, les peintres, les auteurs, les
musiciens et les artistes font de leur mieux
lorsqu'ils sont extrêmement positifs ou négatifs.

3. Comprendre les mouvements - il ne

suffit pas de simplement comprendre les
émotions en soi ou avec les autres. Ceci est
également important d'avoir la capacité de
comprendre ces types d'émotions et de réponses
potentielles. Tout le monde sait que les émotions
relaient l'information, chaque émotion ayant son
propre schéma de messages et d'actions
possibles. Par exemple, au cas où vous êtes
contrarié, le message est que vous croyez que
vous n'avez jamais été traité équitablement. Les
réponses possibles d’une personne peuvent
inclure des choses comme immédiatement
attaquer la personne qu'ils se sentent les a
offensé, en les laissant savoir paisiblement
au sujet comment vous vous sentez, cherchant à
se venger à un autre moment, ou le retrait de la
Predic Ament afin de se détendre . Dès que vous
pouvez identifier l'émotion, sa signification et
les actions possibles, vous aurez une meilleure
capacité de raisonner logiquement et de
communiquer efficacement. Comprendre les
émotions doit inclure la compréhension du
message derrière l'émotion et de raisonner le
sens.

4. Gérer les émotions C'est en fait la

dernière branche de l'IE. Vous devez
comprendre que vos émotions sont contrôlables,
mais cela ne sera réalisable que lorsque les trois
branches mentionnées précédemment ont été
comprises. Le scénario parfait est lorsque vous
êtes en mesure d'éprouver des signaux
émotionnels sans avoir à être stressé par des
gens qui sont trop désagréables à traiter. Il est
très important de trouver un endroit d'équilibre
dans les endroits où vous avez un endroit
sécuritaire émotionnel. Cette zone vous
permettra de gérer et de contrôler vos
propres émotions et celles des autres pour
atteindre vos objectifs personnels et sociaux. Les
outils et méthodes exacts utilisés pour gérer les
émotions sont discutés plus loin dans le
chapitre. Ces trois examens fournissent une
représentation claire de votre comportement réel
dans des situations données. Ils peuvent être
utilisés pour prédire comment vous allez gérer
les circonstances stressantes, ainsi que vos
faiblesses et vos forces. Chaque fois que ces
types de résultats de test sont mélangés, il sera
 possible d'obtenir une image précise de vous-
même, exactement comment les autres
personnes vous voient, et votre compétence sur
les tâches associées à l'intelligence
émotionnelle. Lorsque vous passez ces examens
et analysez vos résultats, vous aurez pris
l'initiative initiale d'augmenter votre intelligence
émotionnelle. Pourvu qu'un test d'égalisation soit
effectué en utilisant des méthodes de test fiables,
vous obtiendrez des informations
incroyablement précieuses concernant votre
intelligence émotionnelle.

Comprendre les évaluations de QE

Les tests d'égalisation ont été créés d'une manière qui
utilise exactement les mêmes directives que les
évaluations de QI ont mises en œuvre. Dans une
évaluation de QE, vous pourriez être confronté à une
situation réelle que vous pourriez rencontrer n'importe
quel jour. Il se peut que plusieurs réponses vous soient
attribuées et que vous soyez invité à sélectionner celui
qui vous correspond le mieux. La distinction clé entre
une évaluation de QE et de QI est que les questions d'un
test de QE n'auront pas une bonne ou une mauvaise
réponse. Par exemple, dans un test de QI, chaque
question contient une réponse correcte. D'un autre côté,
un test de QE fournit des réponses possibles qui
pourraient être argumentées par le participant. La vérité
est, vous pourriez être en mesure de débattre que toutes
les réponses indiquées sont dans une certaine mesure
raison. Les créateurs de l'évaluation du QE utilisent
généralement deux façons de choisir la précision d'une
réponse:

Groupes de normes - Il s'agit d'un

groupe de plus de 1000 personnes interrogées
pour un échantillon de personnes qui feront le
test dans le futur. La réponse qui obtient le plus
de réponses est considérée comme la bonne
réponse. Cela peut être un type de consensus
social sur ce que le bon comportement doit
être.

Avis d’expert - Cela nécessite de

rassembler un groupe de spécialistes bien connus
dans la discipline de l'IE . La plupart d'entre eux
doivent être des femmes et des hommes qui ont
une connaissance des concepts d'assurance-
emploi de base et complexes. Ils doivent avoir
réalisé des études sur les émotions et apporté une
forme de contribution à la recherche scientifique
des émotions. La bonne réponse serait celle avec
laquelle de nombreux professionnels s'accordent
à dire que c'est la meilleure option.
Chapitre 4: Augmenter votre
intelligence émotionnelle
Dans ce chapitre, vous apprendrez les façons dont vous
pouvez utiliser pour améliorer votre intelligence
émotionnelle. Par conséquent, nous allons examiner les
moyens d'identifier les émotions négatives et de contrôler
vos états émotionnels personnels.

Comment identifier les émotions

négatives
Les émotions négatives sont des sentiments qui vous
submergent et vous empêchent d'accomplir vos
objectifs. Ils ont généralement tendance à restreindre vos
pensées et vos actions. Considérant que les émotions sont
des indicateurs qui transmettent des messages à votre
esprit, vous devez considérer les émotions négatives
comme quelque chose de mal auquel vous devez prêter
attention.

Le défi entre en jeu lorsque le sentiment négatif est

puissant qu'il vous empêche de prendre toute sorte
d'action efficace. C'est la raison pour laquelle beaucoup
de gens se vautrent généralement dans l'émotion elle-
même au lieu de faire quelque chose de positif sur le
problème.
Alors, comment pouvez-vous identifier la raison de vos
émotions négatives? Un moyen éprouvé est avec la
théorie ABCDE. Cette théorie est également appelée
Rational Emotive Behavior Theory et elle a été créée
dans les années 1950 par un psychologue du nom du Dr
Albert Ellis. La théorie ABCDE divise la détresse
émotionnelle ou l'agitation en cinq segments:

Activation de l'événement (A) - C'est

un événement externe que les individus utilisent
comme excuse pour leurs problèmes. Par
exemple, être insulté par une personne, renvoyée
de votre travail, ou une rupture avec votre petite
amie.

Croyances (B) - Il est assez fréquent

qu'un individu blâme l'événement déclencheur
pour sa frustration, sa déception ou son stress.
Néanmoins, c'est un point de vue faux puisque ce
qui cause vraiment les émotions négatives inclut
les croyances qu'ils ont décidé d'embrasser. C'est
tout ce que vous vous dites concernant
l'événement déclencheur qui est le problème.
Dans le cas où vous avez été licencié de votre
emploi, vous pourriez penser que c'est parce que
vous êtes un travailleur moche. C'est la croyance
qui est la raison de votre émotion négative, pas
nécessairement parce que vous avez été renvoyé.

Conséquence (C) - Cela entre souvent

en jeu avec des émotions auto-destructrices, par
 exemple le stress et l'anxiété. Chaque fois que les
gens discutent de ce qu'ils ressentent à propos
d'une certaine situation, ils ont généralement
tendance à commencer par énoncer simplement
la conséquence et à passer immédiatement à
l'événement déclencheur comme étant la cause.
À titre d'exemple, une personne peut déclarer
qu'elle se sent stressée simplement parce qu'elle a
été congédiée ou que sa relation a pris fin. C'est
ainsi que beaucoup de gens regardent leurs
propres problèmes. Ces gens ne comprennent
presque jamais que c'est la fausse croyance qu'ils
ont adoptée qui les fait ressentir comme ils le
font.

Dispute (D) - C'est quand vous

commencez à défier vos croyances concernant
l'événement déclencheur. Vous commencez à
remettre en question toutes les croyances et
pensées raisonnables et illogiques sur
l'événement que vous avez vécu.

Effet (E) - Après avoir réglé vos

émotions, il sera possible de détendre votre corps
et votre esprit. Cela vous permet de réfléchir à
des moyens simples de résoudre rationnellement
votre situation actuelle.

Comment contrôler vos émotions

Chaque jour crée ses propres problèmes. Vous êtes au
courant de ces jours où presque tout se passe
fondamentalement de script et vous permet de vous sentir
comme rester sous les draps pour le reste de la
journée. Malheureusement, la vie ne nous permettra pas
de mettre la tête dans le sable et de regarder le monde
autour de nous. Exactement ce que vous pouvez faire
pour faire face à vos émotions négatives et comment
pouvez-vous tirer le meilleur parti d'une mauvaise
situation? Il existe de nombreuses ressources puissantes
que vous pouvez utiliser pour recentrer vos efforts et
mieux contrôler vos émotions, telles que:

Restructuration cognitive
Cela peut être une technique cognitivo-comportementale
que les psychologues utilisent pour aider les gens à gérer
leurs sentiments négatifs. Ce genre de thérapie est basé
sur le principe que «vous êtes ce que vous croyez». Il est
basé sur la théorie selon laquelle vous devez trouver des
moyens de s'opposer à toute forme de distorsion
cognitive que vous pourriez avoir.

Les distorsions cognitives sont des pensées que vous

répétez simplement à vous-même chaque fois que
quelque chose de mauvais se produit. Ils peuvent être liés
à un individu ou peut-être une situation. La
restructuration cognitive peut vous aider à résoudre des
sentiments négatifs, par exemple, une faible estime de
soi, l'impulsivité, l'anxiété sociale et le stress.

Ces procédures ci-dessous sont utilisées dans le

processus de restructuration cognitive:
1. Essayez de vous souvenir d'une période
ou d'une circonstance dans laquelle vous avez
éprouvé des émotions négatives. Considérez les
sentiments que vous aviez, vos sentiments à ce
moment-là et votre comportement.

2. Dans votre livre, écrivez ces en-têtes de

colonnes:

Activation de l'événement
Les sentiments à propos de l'événement
Pensées initiales
Pensées de soutien
Pensées non soutenues
Pensées équilibrées
Ambiance
Plan d'action

3. Dans la colonne Activation de

l’événement, notez l'événement ou la
circonstance qui a déclenché votre émotion
négative.

4. Dans la colonne Sentiments à propos

de l'événement, notez les sentiments que vous
avez eus à propos de ce qui s'est
passé. Documentez vos émotions au lieu de vos
pensées, idéalement en un mot.

5. Dans la colonne Premières pensées,

notez ce que vous avez d'abord pensé de la
situation.

6. Dans la colonne Pensées de soutien,

notez quelque chose qui supporte les idées que
vous avez au début. Ensuite, passez à la colonne
Pensées non-soutenant et notez toute preuve qui
ne supporte pas vos premières pensées.

7. Dans la colonne Pensées équilibrées,

écrivez vos résultats après avoir examiné le
problème. Cela doit être les pensées que vous
finissez après avoir analysé et soigneusement
examiné les pensées de soutien et de non-
soutien. Il est possible de parler avec quelqu'un
d'autre dans cette étape pour vous assurer que
vous êtes mieux à même de penser à des
résultats équitables et impartiaux.

8. Dans la colonne Humeur, notez tout

changement dans vos sentiments concernant le
scénario. Si vous avez quelque chose que vous
êtes capable de faire en ce qui concerne les
circonstances, commencez à planifier la façon de
le faire. Si c'est quelque chose que vous ne
pouvez pas modifier, changez vos sentiments à
ce sujet.

9. La colonne Plan d'action est la zone

où vous documentez les réponses de suivi que
vous avez prises pour faire progresser la
situation. De plus, vous devez attribuer des dates
d'échéance pour chaque tâche dans votre plan
 d'action.
La méthode de restructuration cognitive vous permet de
voir et de contempler les problèmes de différentes
manières, changeant ainsi vos sentiments par rapport à
une situation.

Utilisation de techniques de
distraction
Il y a des moments où les émotions négatives d'une
personne menacent de les maîtriser et une évasion peut
sembler être la solution la plus efficace. Cela ne peut pas
être interprété comme une fuite de vos obligations, mais
simplement une façon de sortir d'une situation stressante
pour réfléchir.

Voici quelques stratégies de distraction pour vous aider à

gérer les situations qui provoquent des sentiments
négatifs:
Faire une promenade
Exercice physique
Yoga
Parler avec un compagnon proche
Compter lentement jusqu'à dix
Écouter de la musique ou des sons
apaisants
Autres méthodes pour augmenter
votre EQ
Il existe d'autres méthodes pour vous aider à améliorer
votre état émotionnel et mental. La meilleure façon
d'améliorer les avantages de ces méthodes est de les
intégrer à votre style de vie quotidienne. En faisant cela,
vous serez prêt à gérer toute situation émotionnelle dans
le cas où il se pose.

1. Acupression
C'est la même chose avec l' acupuncture et le massage
Shiatsu. Utilisez les étapes ci-dessous pour pratiquer
l'acupression:
Utilisez votre index et le pouce d'une
main pour presser la partie charnue entre l'index
et le pouce de l'autre main. Appliquer une
pression pendant cinq secondes.
Faites de même pour l'autre main.
Répétez le cycle un total de trois
fois. Les émotions que vous avez ressenties
devraient disparaître.

2. Méditation
La chose la plus importante que vous devez apprendre à
faire est gérer votre état émotionnel. Ce n'est pas
toujours aussi simple que vous le pensez puisque votre
corps a l'habitude de répondre de façon spécifique
chaque fois qu'une émotion est déclenchée. Ce que vous
devez faire est de contrer ces réactions naturelles en
entraînant votre corps et votre esprit à arrêter et évaluer
l'émotion et sa cause.

Pratiquer la méditation est certainement un moyen

efficace d'accomplir cela. La méditation quotidienne
vous aidera à comprendre comment vous détendre dans
des situations stressantes. Cela ne se produira
probablement pas immédiatement et vous devez
continuer à pratiquer quotidiennement jusqu'à ce que
vous soyez prêt à rester calme et lucide dans des
circonstances difficiles. Vous pouvez utiliser n'importe
quel type de méditation qui vous convient le mieux. Il
existe de nombreux styles différents, alors sélectionnez
simplement celui qui vous convient le mieux et
commencez à pratiquer quotidiennement.

3. Pleine conscience
Cette méthode ajoute à l'exercice de la méditation. Pleine
conscience Pleine consciencesignifie constamment
maintenir votre conscience de chaque instant et de tout ce
qui vous entoure. Cela peut être quelque chose que vous
devez faire tous les jours si vous souhaitez apprendre
comment augmenter votre conscience de soi. Cela vous
aidera à avoir une plus grande curiosité pour les
personnes qui vous entourent, en particulier leurs
expressions faciales et leur langage corporel. Cela vous
permettra de créer des relations plus saines et d'améliorer
votre conscience.
Utilisez les étapes ci-dessous pour pratiquer la pleine
conscience:

Asseyez-vous confortablement sur une

chaise où étendez-vous.

Concentrer toutes vos pensées sur le

moment actuel et uniquement sur ce qui se
passe . Essayez ceci le plus longtemps possible.

Concentrez-vous sur vos sens de

l'odorat, du toucher, de l'ouïe, du goût et aussi de
votre respiration.

Pratiquez la respiration du
ventre. Respirez soigneusement dans l'air et à
côté de votre ventre.

Ne tenez pas compte des autres pensées

et concentrez-vous uniquement sur
les respirations lourdes et douces.

4. Affirmations
Un excellent outil à utiliser si vous voulez des mots
motivants ou édifiants pour vous encourager. Si vous
vous sentez comme si votre état émotionnel devient
incontrôlable, prenez votre liste d'affirmations et lisez-les
tous à haute voix. Répétez cela tous les jours et cela vous
mettra dans un état d'esprit positif.
Pour améliorer vos émotions pour le mieux, vous devez
essayer les méthodes expliquées ci-dessus. Vous devez
être en charge de vos émotions et non l'inverse. Pensez
aux techniques comme un moyen facile d'entrer dans la
forme émotionnelle, exactement de la même manière que
vous visitez un centre de fitness ou de pratiquer un
sport. La pratique fait la différence entre réussir et être
un échec. Faites-en l'obligation de pratiquer la relaxation,
la méditation, la pleine conscience, la restructuration
cognitive ou certaines des techniques décrites
ici. Agissez tous les jours et vous augmenterez
considérablement votre intelligence émotionnelle.

Exercice d'intelligence émotionnelle

Pratique 1 : Faites attention aux autres - un de la
formation la plus courante que vous pouvez faire, et une
excellente façon de commencer votre formation, serait
juste de commencer à être attentif. Le but n'est pas, pour
le moment, d'améliorer vos sentiments, mais de regarder
vos sentiments et vos émotions pendant qu'ils sortent.

Pour le plus grand succès, répétez ceci pendant 21

jours consécutifs:

1. Utilisez un petit carnet ou quelques

feuilles de papier ensemble et pliez-le dans votre
poche.
 2. Sélectionnez une heure tous les jours
pour se concentrer sur vos sentiments et
les émotions que vous allez à travers. Ne vous
inquiétez pas pour les émotions des autres en ce
moment.

3. Pendant que vous vous regardez passer

une émotion, notez dans votre cahier le mot
précis expliquant la sensation. Ne modifiez pas,
ne pensez pas trop. N'essayez pas de modifier le
sentiment que vous éprouvez à cause de ce que
vous ressentez. Il suffit de noter et votre livre
dans votre poche. Si vous éprouvez à nouveau le
sentiment - ou plusieurs fois - tout au long de
l'entraînement d'une heure, enregistrez chaque
sentiment séparé de celui-ci.

4. Enregistrez vos activités pour l'heure ce

jour-là. Une fois l'heure terminée, ne continuez
pas l'exercice. Allez à votre routine quotidienne
comme d'habitude. Effectuez le processus à
nouveau le jour suivant, cependant tout au long
de diverses heures pendant la journée. En faisant
cela, vous aurez la possibilité de vous regarder à
tout moment de la journée. Prenez note des
sentiments que vous rencontrez dans la liste.

Pratique 2: Apprendre à lire le corps humain -

Toutes les émotions peuvent être ressenties comme des

sentiments dans votre corps. Pensez au sentiment de
frustration. Que se passe-t-il dans votre corps lorsque
vous vous sentez très contrarié? Des parties de vos
muscles se resserrent - les mains serrées, les muscles
serrés et préparés pour une attaque, votre
visage avec un regard furieux. Et ensuite est tonton de
la voix, une autre partie naturelle du corps. Basée sur
votre style de frustration, votre voix peut devenir très
serrée et silencieuse ou bruyante.

En ce moment, pensez à la sensation de tristesse ou de

tristesse. Le corps montre aussi ces sentiments. Il
deviendra lourd, comme si vous transportez un tas de
briques, vous faisant sentir comme si vous êtes lourd et
ne pouvez pas bouger. En fonction du niveau de
souffrance ou de tristesse et des émotions que vous
ressentez, vos yeux peuvent commencer à se déchirer
ou à pleurer de façon incontrôlable.

. Lorsque vous éprouvez de la tristesse, vous pourriez

avoir envie de rester au lit et de ne pas en sortir. Les
effets sur le corps sont simples à identifier pour la
plupart des gens. Considérez le sentiment de bonheur
appelé enthousiasme. Cela peut nous rendre
heureux! Votre corps est plein de vigueur. Votre
tonalité vocale peut sembler meilleure et beaucoup
plus exaltante; votre discours va s'améliorer. Tes yeux
brillent. Votre visage est léger avec un grand sourire, et
peut-être que le rire peut même parfois sortir de
vous. Tout cela se passe dans votre corps. Vous êtes
capable de l'expérimenter!
Chapitre 5:
Construire des relations
émotionnellement intelligentes
Dans ce chapitre, nous allons explorer comment devenir
plus intelligent émotionnellement dans vos relations
étroites avec les membres de votre famille, votre mari ou
votre femme, et aussi avec vos amis. Ces relations
uniques ont besoin d' attention et de soin. Vous trouverez
des méthodes et des ressources que vous pouvez utiliser
pour améliorer vos relations personnelles.

Évaluer vos relations amoureuses

Des études révèlent que les personnes ayant un QE élevé
sont plus susceptibles d'apprécier et d'avoir des relations
plus heureuses. Ils sont dans une bien meilleure
position pour gérer leurs propres émotions et celles des
autres, ce qui se traduit par une confiance et un respect
accrus.

En ce qui concerne les personnes mariées, l'intelligence

émotionnelle fait la différence. La recherche a montré
qu'il y a des choses spécifiques qui ont le plus d'influence
sur le mariage. Elles sont:
 Bonheur - Il a été prouvé qu'il
fournissait la corrélation la plus élevée à
l'épanouissement conjugal. On pourrait penser
qu'un grand mariage produira du bonheur, mais
c'est vraiment l' inverse. Ce sont deux personnes
heureuses qui font un heureux mariage.

L'estime de soi - Les personnes qui se

considèrent comme supérieures sont plus habiles
à faire face à la critique que les personnes peu
sûres. Avoir ce genre de confiance en soi vous
empêche de vous offenser quand de mauvais
commentaires sont faits.

Auto-actualisation - Les personnes qui

sont constamment vues pour se faire
de grands sont généralement plus satisfaites dans
leurs relations.

Réalisme - Lorsque vous êtes réaliste

concernant la relation dont vous faites partie,
vous êtes moins enclin à devenir malheureux.
Il est également essentiel d'évaluer votre relation pour
que vous deux de regarder les zones qui requirent une
amélioration. Notez la façon dont vous classifiez vos
sentiments sur une échelle de 1 à 5, et ensuite notez tout
ce que vous avez aimé dans votre relation. Identifiez la
partie de la relation dont vous n'êtes pas satisfait, puis
utilisez une échelle de 1 à 5 pour évaluer la fréquence de
ces changements.

L'utilisation d'un système de notation vous permet

d'attacher des émotions aux différentes facettes de la
relation. Les émotions sont ce qui maintient une relation
en relation, si vous êtes motivé à comprendre les
sentiments de l'autre, vous serez ensuite en mesure de
développer et de fortifier votre relation.

La fonction des émotions dans la

croissance relationnelle
Si vous êtes capable de gérer vos émotions, il est possible
de rendre vos relations actuelles beaucoup plus fortes. En
outre, la gestion des émotions des autres aidera
également toutes les parties à se concentrer sur les
moyens de rendre la relation plus grande. Toujours
maintenir un sentiment de bonheur pour vous permettre
de surmonter les bosses difficiles le long de la
route. Évitez de faire ressentir de la négativité aux gens
autour de vous, car cela réduit la quantité de
communication positive entre les gens.

Une bonne communication entre les gens est beaucoup

plus qu'une simple interaction verbale. La recherche a
montré que les couples qui se concentrent davantage sur
la communication que les changements
comportementaux réels sont moins satisfaits de leurs
relations. Les personnes qui pratiquent des actions
positives les unes envers les autres ont éprouvé des
émotions plus heureuses et positives dans leurs relations.
Cela signifie que la réalisation d'actions positives pour
votre partenaire peut aider à améliorer la relation et à
développer une plus grande confiance.
La chose qui rend la relation la plus romantique se
détache émotionnellement est le fait qu'ils commencent à
se prendre pour acquis. Les activités quotidiennes et le
travail ont tendance à recevoir une priorité plus élevée,
puis ils se séparent. Développer un haut niveau
d'intelligence émotionnelle vous permettra d'avoir une
relation positive, car vous avez les capacités de gérer vos
propres sentiments et ceux de votre partenaire.

Prendre soin des émotions de votre

partenaire
Il est très important d'apprendre à gérer les émotions de
votre partenaire. Cela peut vous aider à découvrir des
façons de mieux comprendre leurs émotions et de
maintenir la relation plus sécurisée . La première action
consiste à identifier leurs émotions. Savez-vous quand
votre partenaire n'est pas intéressé, suspect, furieux ou
mal à l'aise? Comment pouvez-vous déterminer leur
température émotionnelle? Voici comment:
Focus sur leur tonalité vocale
Observez leurs expressions faciales
Examiner le langage corporel
Interrogez-les sur leurs sentiments
Faire usage d'un langage empathique
pour interagir
C'est seulement quand vous pouvez réellement étudier
votre autre significatif que vous avez l'occasion de faire
face à leurs émotions. Quand ils sont de mauvaises
humeur, vous devez savoir comment gérer leurs
émotions. Voici quelques suggestions:
Dans le cas où la communication
deviendrait trop chaude, soyez d'accord
pour discuter du problème plus tard lorsque vous
serez tous les deux dans un état détendu.
Écoutez votre partenaire sans être sur la
défensive.
Dites-leur que vous appréciez leurs
préoccupations.
Soyez compréhensif et conscient de
leurs sentiments.
Réduire les situations négatives dans la
relation .
Vérifiez avec votre compagnon que
vous avez une compréhension précise de leurs
émotions et préoccupations.
Être capable de comprendre les émotions de votre
partenaire, d'abord avant de fournir toute sorte de
solutions. Ceci est particulièrement important pour les
femmes. La plupart des femmes ont généralement besoin
d'être comprises, tandis que la plupart des hommes
recherchent avant tout des solutions. L'objectif n'est pas
d'éviter les conflits, mais simplement de traiter les
questions controversées de manière harmonieuse et
respectueuse.

Évaluer vos relations sociales

Devenir émotionnellement intelligent peut également
aider vos relations sociales actuelles. Exercer des
capacités d'intelligence émotionnelle est certainement
beaucoup plus facile dans les relations sociales par
rapport à romantique. Les compétences émotionnelles
vous permettront de transformer vos relations
interpersonnelles, ce qui se traduira par des amitiés
améliorées. C'est pourquoi il est crucial que vous
trouviez le juste équilibre entre les compétences sociales
et émotionnelles interpersonnelles. La communication
interpersonnelle est utilisée pour communiquer avec des
personnes que vous ne connaissez pas et des personnes
que vous connaissez. Les compétences émotionnelles
peuvent être utilisées lorsque vous travaillez avec des
personnes avec qui vous êtes proche ou romantique.

Dans le cas où vous n'êtes pas prudent, vous vous

trouverez à l'un des deux extrêmes. Vous pourriez être
trop distant et distant, ou vous pourriez être
aussi émotif et heureux de discuter de renseignements
personnels avec de parfaits inconnus. Vous devez avoir
l'intelligence émotionnelle pour déterminer la
bonne situation. Beaucoup de gens sont très bons en ce
qui concerne le fait d'être conscient de simplement
combien de choses à avoir avec les autres. Les
autres doivent observer comment les individus
socialement réussis agissent avec d'autres personnes. Si
vous réalisez qu'il est difficile de trouver le bon équilibre,
vous devriez penser à des chiffres sympathiques, à la
télévision ou dans le monde réel, et voir comment ils
montrent la bonne quantité d'informations avec les
gens.

Un moyen supplémentaire est d'utiliser vos expériences

de vie pour trouver des moyens de maintenir une bonne
relation. Un individu émotionnellement intelligent est
capable de comprendre les principes des relations
sociales, à la fois en théorie et en pratique. Avoir des
connaissances interpersonnelles théoriques indique que
vous comprenez les principes et la façon dont ils
fonctionnent. Par exemple, il y a des occasions où vous
pouvez connaître le statut de la relation d' une
personne en observant son comportement.

Les capacités interpersonnelles pratiques comprennent le

fait d'être en mesure de commencer à développer et à
préserver une bonne relation. Cela nécessite une
responsabilité quotidienne de communiquer et de
communiquer avec les autres. Vous devez posséder des
capacités à la fois pratiques et théoriques pour augmenter
votre intelligence émotionnelle actuelle. Ils vont générer
une grande différence dans la façon dont vous
développez et maintenez de bonnes relations
interpersonnelles.
Chapitre 6: Construire l'intelligence
émotionnelle pour votre lieu de travail
L'intelligence émotionnelle fera une énorme différence
dans la façon dont vous établissez des liens avec
vos collègues et avec votre employeur. De plus, cela peut
être un rôle clé pour devenir un grand leader et
développer un milieu de travail émotionnellement
intelligent. Ce chapitre aborde tout cela et bien plus
encore.

Gérer les émotions au travail s

Beaucoup de gens pensent que le bureau n'est pas un
endroit pour les sentiments. D'un autre côté, si vous ne
pouvez pas laisser une partie de votre cerveau à la
maison, vous risquez vraiment de ressentir quelque chose
au bureau. La chose principale est de contrôler vos
sentiments afin qu'ils ne prennent pas le meilleur de
vous. Au cas où vous perdez le contrôle d'eux, vous
pouvez éprouver une tension qui vous rendra
progressivement ignorant émotionnellement. Cela ne
renforcera pas nécessairement votre carrière du
tout. Nous avons certainement parlé de
l'importance d' être en contact avec vos émotions. Vous
pourriez toujours être frustré ou en colère au travail, mais
les individus émotionnellement intelligents ont appris à
gérer leurs émotions au travail, ayant ainsi la capacité
d'améliorer leur façon de ressentir.

Quand vous vous fâchez au bureau, vous devez vous

arrêter et réfléchir. Il peut être le résultat d'un n client
impoli, un collègue de travail ennuyeux, ou peut - être un
superviseur irrité et ingrats. Dès que ces émotions
commencent à s'accumuler en vous et à vous encombrer
de votre travail, utilisez les questions suivantes pour
contrôler votre situation.

1. Qu'est-ce qui m'énerve

exactement? Décomposez la situation qui vous a
irrité et vérifiez si vous le faites exploser. Pensez
aux étapes à suivre pour améliorer la
situation. Considérez si la situation vous dit
quelque chose cinq ans dans le futur.

2. Qu'en est-il de la situation

bouleversante? Demandez-vous si la même
situation a pu irriter vos collègues. Peut-être que
c'est votre compréhension de la circonstance qui
est le problème. La réponse serait de vérifier
l'événement qui vous a ennuyé et de modifier
certaines variables. Un exemple estde penser si
cela aurait pu irriter quelqu'un d'autre autant que
vous l'avez fait. L'impact aurait-il pu être
similaire si le moment avait été différent?

3. Alors pourquoi je me sens vraiment

contrarié? Pour surmonter les problèmes à long
terme avec vos collègues, envisagez de
transformer votre émotion négative intense en un
sentiment plus normal. Par exemple, au cas où
vous êtes vraiment ennuyé, changez-le pour une
irritation modérée.

4. Avoir été agacé vous a-t-il profité? Trop

d'émotions négatives vous endommage tant sur
le plan émotionnel que physique. Le moyen le
plus efficace de gérer la négativité est de
transformer l'émotion intense en un sentiment
mineur. Cela peut aussi aider à réinterpréter
votre situation. Par exemple, votre gestionnaire
vous a peut-être crié parce qu'il n'est pas confiant
en ce qui concerne votre travail et pas seulement
parce que vous êtes mauvais au travail.

5. Pourquoi être contrarié est préjudiciable

pour moi? Pensez à la façon dont vos réactions
peuvent avoir un impact négatif sur le scénario
et votre statut au travail. Perforer les murs,
lancer des documents et renverser des tables
n'est pas du tout sage. La réponse serait
d'imaginer une personne qui est incroyablement
furieuse contre vous. Peuvent-ils paraître
flatteurs, et pourriez-vous vous associer à ce
genre de personne?

6. Comment étoile t calmer ing vers

le bas? Le moyen le plus efficace serait de
prendre du recul et de vous éloigner du
scénario. Cela pourrait être un bon moment pour
utiliser quelques affirmations positives et le lire
 à haute voix dans une pièce calme. Vous pouvez
également compter progressivement de un à dix,
et utiliser la méthode de visualisation pour
imaginer des moments de détente et de paix.

7. Comment puis-
je communiquer avec mes collègues quand je
suis en colère? Les émotions négatives
excessives ont tendance à changer tout votre
concentration sur les problèmes auxquels vous
êtes confrontés, limitant ainsi votre interaction
avec vos collègues. La réponse est de se calmer
en utilisant certaines des techniques
expliquées au chapitre 4. Ensuite, réfléchissez au
problème du point de vue de l'autre personne
dans le conflit et à la raison pour laquelle ils se
sont comportés comme ils l'ont fait. Cela peut
être difficile, mais vous devez essayer d'abord
avant de les traiter.

Traiter les émotions des autres au

travail
De nombreux superviseurs tentent de contrôler les
subalternes en les guidant. Le problème avec cette
méthode particulière est qu'elle crée du
ressentiment. Votre meilleure option est
de faire ar eQuest et ont le personnel se sentent, comme
une partie de la main - d'œuvre. Les superviseurs qui sont
émotionnellement intelligents, possèdent les qualités
suivantes:
 Ils n'aboient pas vraiment les
commandes
Ils fournissent les raisons de leur
demande
Ils parlent avec leur personnel comme
des égaux au lieu de subordonnés
Ils indiquent clairement comment toutes
les parties bénéficieront de la tâche
Ils s'assurent que la communication
laisse les membres du personnel avoir un bon
sentiment

Ces idées vous permettront de contrôler les émotions des

gens au travail.
La meilleure façon d'accroître
l'efficacité de l'emploi avec les gens
Pour ceux qui ont un travail centré sur les personnes dans
lequel vous communiquez avec d'autres personnes, vous
devez trouver comment devenir une personne-
personne. Vous devez connaître la meilleure façon de
communiquer avec les gens si vous souhaitez réussir sur
le lieu de travail.

Il y a plusieurs conseils que vous pourriez suivre lorsque

vous travaillez avec des collègues qui ne sont pas faciles
à travailler.
Avoir une compréhension de votre style de
fonctionnement actuel. Réfléchissez à la
question de savoir s'il existe des personnes
 spécifiques avec lesquelles vous ne travaillez
pas bien ou si vous n'aimez pas travailler avec
d'autres personnes. Dans le cas où il y a des
individus qui vous irritent, il suffit de
réorganiser vos tâches de travail autour d'eux.

Comprenez comment vous vous

sentez. Sachant qu'il y a des personnes avec
lesquelles vous choisissez de travailler avec
d'autres personnes, planifiez votre horaire
de travail afin de passer plus de temps avec les
personnes avec lesquelles vous
communiquez.

Choisissez un horaire que vous êtes confortable

à traiter avec cette personne.

Choisissez un endroit où vous êtes le plus à

l'aise de communiquer avec cette personne.

Planifiez votre communication avec eux à

l'avance pour gérer la situation.

Gardez la communication limitée.

Se comporter de manière appropriée en tout

temps. Agir illinairement et se comporter
impoliment au travail n'est pas professionnel.

Lorsque vous travaillez avec des personnes avec

lesquelles vous ne vous entendez pas au travail, pensez à
être professionnel et poli. Planifiez votre communication
à l'avance et pratiquez le scénario avant de les
rencontrer. Cela rend la rencontre plus facile.

Leadership émotionnellement
intelligent
Pour ceux qui ont un travail centré sur les personnes dans
lequel vous communiquez avec d'autres personnes, vous
devez trouver comment devenir une personne-
personne. Vous devez connaître la meilleure façon de
communiquer avec les gens si vous souhaitez réussir sur
le lieu de travail.

Chaque leader doit se lever à chaque situation et faire

preuve d'un bon leadership. Un leader qui a d'excellentes
capacités émotionnelles aura certainement un meilleur
potentiel pour réussir sur le tas. Si vous êtes un leader,
cela signifie que vous avez actuellement l'expertise
intellectuelle et technique nécessaire pour effectuer le
travail. D'un autre côté, sans intelligence émotionnelle,
vous pourriez ne pas rester longtemps leader.

Quelles sont exactement les variables émotionnelles et

sociales que vous devez prendre en compte en tant que
leader dans le bureau? Voici quelques éléments à prendre
en compte:

Familiarisez-vous avec et connaissez

les employés. En tout temps, soyez au courant
des personnes avec lesquelles vous travaillez.
Passez un peu de temps à apprendre comment ils
pensent, leurs avantages, leurs inconvénients,
leurs désirs et leurs aversions. Communiquez
avec eux en ce qui concerne leurs sentiments
concernant le travail qu'ils font pour qu'ils se
sentent impliqués lorsqu'ils prennent des
décisions qui les toucheront. Vous n'avez pas
besoin d'être en accord
avec leurs commentaires, cependant, au moins
écouter ce qu'ils ont à dire.

Intégrer la responsabilité sociale -

La recherche effectuée par le Centre for Creative
Leadership a indiqué que les leaders efficaces
sont généralement plus responsables sur le plan
social. Vous devriez réfléchir aux moyens de
devenir plus socialement responsable et montrer
à vos collègues que vous vous souciez
simplement de la communauté dans son
ensemble. Réunissez l'équipe et découvrez des
méthodes pour aider les personnes de la
communauté locale qui ont besoin d'aide.

Exercer une intégrité

extrême - Chaque leader qui aimerait être
respecté doit le mériter. Vous ne pouvez pas
demander le respect, mais vous ne montrez
aucune sorte d'intégrité. Devenir une personne
qui dit ce que vous voulez dire, implique ce que
vous dites, et se comporte par rapport à votre
parole. Si vous n'êtes pas capable de garder votre
mot pour une raison quelconque, expliquez
aux personnes impliquées. Cela peut vous permettre de
gagner leur respect et leur confiance - deux
qualités que les experts ont découvert comme des
facteurs importants d'un grand leadership.

Montrer de l'empathie - Un leader

empathique est une personne qui écoute les
membres de son équipe. Capacités d' écoute sont
très importantes si vous voulez pour que les gens
se sentent vraiment appréciés et la valeur
de votre temps.

Montrer l'assertivité - Ce n'est tout

simplement pas comparable à être
agressif. Assertivité signifie défendre ce en quoi
vous croyez et refuser d'être ému. Un leader
efficace doit être décisif, et si vous ne savez pas
comment résoudre un problème, demandez de
l'aide à d'autres personnes. Enfin, un leader
autoritaire doit être en mesure de donner de
mauvaises nouvelles à son équipe sans
s'inquiéter.

Soyez visionnaire et optimiste - Vos

employés ne se conformeront pas à vos ordres si
vous n'avez pas de plan leur montrant un
direct. Un leader fait preuve de confiance, en
particulier lorsque les choses s'aggravent et que
les individus sont motivés à suivre leur vision.

Construisez votre équipe avec les

 meilleures personnes - Beaucoup de leaders
sont moyens puisqu'ils décident de s'organiser
avec des gens qui sont loyaux mais qui n'ont pas
les bonnes compétences. Un chef de file
reconnaissant face à des problèmes, vous avez
besoin de personnes qui ont les capacités d'aider.
Vous devez choisir des individus dont les
capacités améliorent les vôtres afin que votre
équipe soit bien informée et complète.

Pour occuper un poste de leadership sur le lieu de travail,

vous devez travailler sur vos capacités
émotionnelles. Devenir émotionnellement intelligent crée
une énorme différence simplement parce que la gestion
est quelque chose que vous appliquez partout où vous
allez - au bureau, à la maison, ou peut-être dans vos
groupes sociaux. Développez vos compétences sociales
et émotionnelles et grandissez pour devenir un grand
leader.
Chapitre 7: Exercices pour améliorer
votre intelligence émotionnelle
J'aimerais partager ces exercices avec vous, ces exercices
se concentrent sur les quatre domaines clés que
l'intelligence émotionnelle identifie: la conscience de soi,
l'autogestion, la sensibilisation sociale et la gestion des
relations. Vous pouvez sélectionner tout exercice sur
lequel vous souhaitez vous concentrer en
premier. Cependant, je ne conseillerais pas de prendre
tous les exercices en même temps, devenez donc
stratégique à ce sujet et décidez simplement lequel vous
voulez prendre en premier, le prochain travail sur le
suivant et ainsi de suite. Le processus que vous utilisez
est important principalement parce que sans la
conscience de soi, vous ne pouvez pas vous concentrer
sur la gestion des relations et le reste.

Exercices d'auto-sensibilisation
1. Alors pourquoi choisissez-vous de faire les choses
que vous faites?
Écrivezles choses que vous faites et demandez-vous la
raison de les faire. L'avez-vous fait pour vous? Était-ce
pour une autre personne? Quel était exactement le but,
est-ce une priorité sur laquelle vous devez travailler en ce
moment?

Préparez votre quotidien à faire une liste de choses et

notez les raisons pour lesquelles vous le faites. Cela vous
permettra probablement de déterminer ce qui est le plus
important et si vous gérez votre temps correctement. Cela
vous permettra de vous concentrer sur la connaissance de
soi.

2. Vos valeurs

Tout comme le premier exercice, si vous découvrez que

vous faites des choses pour des raisons incorrectes et en
particulier lorsque ces questions occupent la majorité de
votre temps, quelque chose ne va certainement pas dans
l'ordre car il est en dehors de vos valeurs.

Encore une fois, créez une liste de vos croyances et de

vos valeurs, puis comparez-les avec la liste des situations
récentes que vous avez actuellement à l'exercice
un. Exactement quelles sont les différences et la raison
pour laquelle? Cela vous aidera probablement à vous
concentrer.
3. Concentrez-vous sur vos sentiments en ce moment

Familiarisez-vous avec ce que vous ressentez, vous devez

prendre le temps de réfléchir et de comprendre à ce
sujet. Nous faisons à peine cela. Un moyen simple de le
faire serait d'enregistrer votre émotion, au moment
présent, ou plus tard. Si vous ressentez du bonheur, de la
frustration, de la déception et de la misère, etc.

Pour passer à l'étape suivante, essayez d'expliquer

l'émotion en utilisant un mot.

4. Créez une liste de vos émotions quotidiennes

En se basant sur le troisième exercice qui se concentre

sur le moment présent, il est utile de passer du temps et
de réfléchir à ce que vous avez vécu tout au long de la
journée pour mieux vous comprendre.

Le soir, dans votre journal, écrivez en deux colonnes: le

côté gauche est pour vos émotions où vous les écrivez à
l'heure, le côté droit est pour le contexte qui entoure cette
émotion. Une fois que vous avez décrit toutes les
émotions, commencez à les évaluer et à les
analyser. Découvrez le pourcentage d'émotions négatives
vs positives? Quelles émotions commande et quelles sont
les causes? Quels sont exactement leurs déclencheurs?

Cela vous permettra probablement de comprendre d'où

viennent précisément les émotions afin de travailler sur la
modification de leurs causes et la diminution des
émotions négatives en les empêchant de se développer.

Exercices pour l'autogestion

1. Inspirez

C'est un énorme parce que dans nos modes de vie

quotidienne extrêmement agités, nous ne prenons pas
assez de souffle.

Surtout quand vous êtes stressé, reculez simplement,

fermez les yeux, inspirez et expirez pendant quelques
minutes. Ressentez les respirations, faites l'expérience
complète de cela. Cela vous permet de vous observer et
de ne pas répondre immédiatement
à certaines conditions, mais de vous laisser aller un peu
et lorsque vous êtes dans un état détendu, vous pouvez
penser directement.

2. Comptez en arrière de 20 quand dans des situations

stressantes

Ajoutant à ce qui précède, lorsque vous êtes stressé, non

seulement prendre un peu de recul et de respirer, mais
compter à rebours de vingt lentement. La meilleure façon
de le faire est de prendre une respiration lente et de dire
«vingt» pendant que vous expirez, puis faites-le jusqu'à
ce que vous en atteignez un.

Une autre astuce consiste à prendre une gorgée d'eau

avant de dire ou de se comporter pour éviter de casser ou
de vous calmer.

3. Recadrage

Chaque personne pense les choses différemment. Ce qui

est mauvais ou bon pour vous ne l'est peut-être pas pour
les autres. Changer votre perception, particulièrement
lorsque vous êtes stressé ou irrité, pourrait être un outil
efficace pour mieux contrôler vos émotions dans
l'instant.

Les deux principaux types de recadrages qui peuvent être

faites dans chaque condition, peut-être même lorsque
vous effectuez l' exercice ci-dessus avec compter à
rebours de vingt.
Contexte de recadrage: posez-vous
quelques questions, dans quelle autre condition
cet événement ou ces habitudes peuvent-ils être
positifs, par exemple. Quand un individu est
simplement trop têtu, ne serait pas une grande
compétence dans les moments difficiles quand
vous ne pouvez pas le faire vous-même?

Le recadrage du contenu: demandez-

vous, quelle serait une autre signification positive
de cette situation ou de ces habitudes. Par
exemple, vous avez manqué le bus, quels sont les
avantages?
L'idée ici est que votre esprit a le choix de la façon dont
vous pouvez voir la réalité et vous pouvez l'enseigner
pour mieux vous servir.
4. Prévoyez du temps pour la résolution de problèmes

En devenant fréquemment occupé avec une autre tâche

sur la liste interminable de choses que vous devez
prendre en charge, et rarement passer du temps à
réellement considérer les choses. Si vous voulez résoudre
des problèmes et être constructif, la meilleure chose à
faire est de consacrer suffisamment de temps à cela et de
perdre du temps.

Un moyen simple d'y arriver serait de passer 15 minutes

par jour, en effet , seulement 15 minutes, les mettre
sur votre calendrier et juste faire une promenade pour
réfléchir et réfléchir.

Vous comprendrez votre cerveau et votre façon de penser

et vous serez en mesure de gérer les situations d'une
manière que vous connaissez et que vous voulez.

5. Hygiène des chambres

Nous sommes tous coupables de cela, en utilisant

l'électronique dans le lit, à partir d'ordinateurs,
téléphones, tablettes et autres gadgets pour nous occuper.

Nous devons comprendre que nous devons fermer ces

appareils et faire de notre chambre un endroit restreint
pour eux. De préférence, vous devez éteindre tout
l'équipement au moins deux heures avant d'aller au lit
parce que leur lumière est comme la lumière du
soleil, nous empêchant ainsi de dormir et de nous
éveiller. Et comme nous le savons, nous avons besoin
d'une bonne quantité de sommeil pour bien fonctionner, à
la fois mentalement et physiquement.

Exercices pour la sensibilisation

sociale
1. Focus sur une chose

Nous essayons de faire plusieurs tâches en permanence

pour pouvoir gérer notre liste de choses à faire que nous
mettons nous-mêmes.

Voici quelques exemples à suivre:

Lorsque vous assistez à une réunion,

surveillez les individus, faites attention aux
choses qu'ils disent, évitez de consulter vos
courriels, envoyez un message texte et arrêtez de
rêver.

Lorsque vous mangez, mangez, ne

répondez pas aux courriels en même temps ou
vérifiez vos messages sociaux, etc.
 Quand vous êtes au téléphone avec
quelqu'un, soyez au téléphone avec quelqu'un, ne
faites pas de courriel avec d'autres personnes, ne
discutez pas avec d'autres personnes, ne faites
pas de recherche, ne déballez pas les choses, peu
importe.

Lorsque vous dînez, déjeunez ou prenez

un café avec d'autres personnes, faites-le et
concentrez-vous sur la conversation que vous
avez, arrêtez de vérifier votre téléphone.

Dans n'importe quelle situation, soyez simplement

présents, ne pensez pas au passé ou au futur, et
expérimentez pleinement ce qui se passe
maintenant. Tout cela va vous permettre de simplement
vivre une vie meilleure en connaissant et en comprenant
les autres et en vivant pleinement le moment.

2. Marcher et regarder pendant 15 minutes

Nous sommes souvent coincés dans notre propre monde

et nous ne voyons pas ce qui se passe autour de nous. Et
nous pouvons en fait apprendre beaucoup de cela.

Quand vous êtes au bureau ou à l'école, observez le

comportement des gens autour de vous: Les gens qui se
promènent et parlent avec les autres et à qui ils
parlent; quelles sont leurs humeurs; comment sont leurs
bureaux? Ce que les individus ressentent; Quelle est
l'ambiance générale du groupe? Que vois-tu et entends-
tu? Pour ce faire, une fois par jour pendant 15 minutes.

Ce n'est pas traquer; c'est observer les gens autour de

vous.

3. Regarder les gens

Juste comme le dernier exercice, quand vous sortez pour

un déjeuner, une promenade, ou toute autre situation
dehors parmi les gens et vous êtes seul, observez juste
leurs communications, sentiments , et émotions, et ce
qu'ils mangent ou font, comment ils établissent le contact
visuel , leurs expressions faciales, et leur langage
corporel, etc.

Cela devrait vous aider à améliorer vos compétences

d'observation et d'empathie. Cela vous aidera à mieux
comprendre les gens.

4. Développer une question de poche arrière

Lorsque nous nous trouvons dans

des situations embarrassantes, par exemple rencontrer
quelqu'un de nouveau et avoir une conversation. C'est
simple au début de la rencontre, cependant, vous n'allez
pas toujours cliquer avec tout le monde, donc à un
moment donné, vous vivrez ces étranges moments de
silence.

Une technique simple lorsque la discussion commence à

tomber est simplement de demander "Que pensez-vous
de _____?"

Cela permet à l'autre personne de partager ses pensées et

ses opinions, et c'est une question ouverte afin que leur
réponse ne soit pas deux mots. Idéalement, évitez les
sujets comme la politique ou la religion, car ces sujets
pourraient entraîner des conflits.

Exercices pour la gestion des relations

1. Ne pas oublier les petites choses

Nous exagérons généralement les petites choses qui

comptent parce qu'elles s'accumulent avec le
temps. Prenez le temps de dire «merci», «je suis désolé»,
«s'il vous plaît» et n'oubliez pas de montrer votre
appréciation, il est important d'établir des relations avec
d'autres personnes.

De plus, mentionnez les noms d'autres personnes plus

souvent au cours de la journée. Le nom d'une personne
est l'une de ses «caractéristiques» les plus importantes et
nous apprécions d'entendre nos noms.

2. Action, montrez-le

C'est un autre dont nous sommes tous coupables, parce

que nous pensons que les gens le savent, nous croyons
que les gens peuvent lire nos sentiments et nos
pensées. Eh bien, ils ne peuvent pas.

Lorsque vous sentez que quelqu'un est proche ou que

quelqu'un fait du bon travail, montrez-le et dites-le avec
de petits gestes pour exprimer vos sentiments et votre
gratitude. Par exemple, de petits cadeaux comme des
cartes ou des friandises ou des messages et des
images. Les gens se souviendront.

3. Expliquez vos décisions, ne les faites pas seulement

Celui-ci est important, en particulier dans le monde des

affaires. Le leadership prend une décision et s'attend à ce
que tout le monde tombe dans la ligne. Ce n'est pas aussi
simple.

Il ne s'agit pas seulement de prendre une décision et

d'anticiper tout le monde, mais de décrire le pourquoi de
la décision. C'est encore plus pertinent lorsque la
décision elle-même inclut un changement qui doit se
produire ou est déjà en cours. Les gens n'accepteront pas
simplement les choses, ils auront besoin d'entendre
quelles sont les options, pourquoi et comment une option
spécifique a été choisie et comment elle aura un impact
sur tout le monde.

Cela s'applique également à votre vie personnelle avec

votre partenaire, vos enfants ou vos amis.

4. Gérer des conversations difficiles

Personne n'aime les arguments ou

les conversations importantes, mais elles sont inévitables
si vous souhaitez améliorer votre intelligence
émotionnelle.

Il existe des conseils simples pour résoudre de telles

situations:
Commencer par un accord - Identifier le
terrain partagé?
Ensuite, demandez à la personne de
discuter de son point de vue ou de son opinion.
Abstenez-vous d'interrompre le haut-
parleur, faites attention complètement à
comprendre l'autre personne, ne partez pas sur la
défensive immédiatement.
Ensuite, aidez l'autre
personne à comprendre votre point de vue, par
exemple, les pensées, les idées, l'inconfort, les
raisons, etc.
Faites avancer la discussion en
découvrant à nouveau une compréhension
mutuelle en fonction de ce que vous avez appris
sur les points de vue des uns et des autres.
Communiquez après la discussion et
vérifiez les progrès réalisés que vous avez tous
deux acceptés ensemble.
Conclusion
Merci d'avoir terminé jusqu'à la fin de ce livre. J'espère
que ce fut instructif et capable de vous fournir toutes les
informations dont vous avez besoin pour atteindre vos
objectifs quels qu'ils soient.

Il y a beaucoup d' informations sur l'intelligence

émotionnelle. T - il la prochaine étape pour
vous serez être à lire ce livre encore et, peut - être jusqu'à
15 fois, pour bien comprendre les concepts qui sont
contenus ici et la forme Ulate une vision pour votre
croissance .

Passer à l'action. Décidez exactement quelle direction

vous voulez prendre pour l'amélioration émotionnelle.

Vous aurez envie de passer environ trois mois (environ

90 jours) en mettant l' accent sur l' écoute,
la communication efficace avec les gens autour
de vous. Apprenez à les connaître en observant leurs
comportements et leurs sentiments.

Visualisez comment votre vie sera différente après avoir

été émotionnellement intelligente. Pensez aux objectifs
que vous avez pour votre propre
voyage. Comment devenir intelligent émotionnel et
comment vous pouvez vous améliorer? Comment cela va
changer votre vie? Comment allez-vous l'utiliser pour
améliorer la vie de ceux que vous aimez? Gardez ces
visions dans votre esprit. Il peut y avoir des jours
difficiles à venir, mais votre vision vous gardera motivé
et aller de l'avant.

Enfin, si vous avez trouvé ce livre utile, une critique sur

Amazon serait appréciée!