Bveloppez une conuition physique caiuio impiessionnante

Bi Benis Bouchei, Ph.B.

2



















"#$%&'((%) *+% ,'+-./.'+ (012.3*% ,45-.' .6(5%22.'++4+/%7

8 *+% .+/%+2./# &#9:5% -;%+/54<+%6%+/= >5'( ?%4* ('*5 @/5% $54.A B54.6%+/C




















Denis Boucher, tous droits rservs, 2014.



Bveloppez une conuition physique caiuio impiessionnante
Bi Benis Bouchei, Ph.B.
S



La piochaine fois qu'on vous pioposeia un piogiamme caiuio, en vous affiimant que c'est la
manieie u'amlioiei votie conuition physique, posez une seule question : comment cette
amlioiation ue ma conuition physique va-t-elle se piouuiie. vous iisquez u'avoii comme
iponse un menton qui tombe ou une siie ue phiases incohientes ou un iamassis u'iues
piconues.

Si vous pensez que vos notions sui la conuition physique sont excellentes et que je me
tiompe, alois expliquez-moi concietement ce qu'est la conuition physique et ce qui conuuit
son amlioiation... tes-vous uj en tiain ue vous giattei la tte en ne sachant quoi
iponuie.

Bans cette tiange confusion gniale sui la conuition physique iessoit un consensus
mon avis eiion : il faut s'puisei l'entianement poui atteinuie un haut niveau ue
conuition physique. Cepenuant, j'affiime que c'est faux! Pouiquoi. En iaison ues millieis ue
tests ue conuition physique que j'ai effectus en laboiatoiie. Allons-y avec un exemple
conciet. }e teste une femme ue SS ans qui fait uu spinning S fois pai semaine ainsi que 2
soities ue jogging. Le isultat ue tout a : un faible Su ue v02max, alois que poui un tel
niveau u'entianement 4S auiait t la noime (voii le Tableau 1 poui la classification uu
v02max). vous allez me uiie que c'est une exception, eh bien non!



>4?&%4* D E4 ,&422.F.,4/.'+ (%52'++%&&% -* BGH64I

v02max
8S 97 : exceptionnel
7S 84 : lite
6S 74 : excellent
SS 64 : ties bon
4S S4 : bon
SS 44 : acceptable
2S S4 : faible
21 24 : ties faible
2u et moins : iisque poui la sant.









Bveloppez une conuition physique caiuio impiessionnante
Bi Benis Bouchei, Ph.B.
4


La conuition physique ncessite ue mettie en inteiaction plusieuis vaiiables :

Niveau ue stimulation en fonction ues zones physiologiques (lgeie, intense, sveie,
extime) piopies chacun.
La uuie ue la stimulation.
La ieconstiuction ues iseives neigtiques.
La nutiition et le timing nutiitionnel (moment o vous ingiez piotines, lipiues
et gluciues en fonction ue votie entianement).
Niveau u'neigie uu moment.
Qualit et quantit uu sommeil.

}'inteiiomps cette uesciiption paitielle poui isumei le tout ainsi :

Nous sommes ues machines biologiques qui ont besoin ue temps, u'neigie et ue
iepos poui s'auaptei physiologiquement.

vous auiez beau cioiie qu'il faut poussei votie machine au maximum constamment
poui l'amenei piouuiie, vous ne feiez que la ugiauei. La biologie l'empoiteia toujouis
sui la logique.

Alois, pouiquoi s'entianei ues intensits lgeies ou mouies favoiise-t-il
l'augmentation uu niveau ue conuition physique beaucoup plus iapiuement que la haute
intensit.

Paice que loisque je pioceue ainsi, je iunis les conuitions sous lesquelles le coips
s'auapteia, constiuiia ses iseives neigtiques et icupieia iapiuement.

Si votie piogiamme u'entianement ne vous uonne pas cela, il ne vous uonne iien.

Ne cioyez pas que j'exclus l'entianement ue haute intensit. Bien au contiaiie, je l'integie
au bon moment, la bonne fiquence et la bonne uose.












Bveloppez une conuition physique caiuio impiessionnante
Bi Benis Bouchei, Ph.B.
S

J'+/4,/

Bi Benis Bouchei, Ph.B.
Tl. : 1-866-697-uSS7
http:www.uenisbouchei.com
infouenisbouchei.com