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Comment arrter de penser quelque chose ou quelqu'un

Vous n'arrivez pas vous enlever de l'esprit un moment embarrassant ou un barman


mignon / une serveuse craquante ? Ces sortes de penses sont communes, mais si ell
es s'avrent trop distrayantes ou ngatives, il y a des mesures que vous pouvez pren
dre pour vous dbarrasser de ces lments indsirables. Commencez dj par concentrer toute
votre attention sur cet article !
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tapesConseils
Utiliser son cerveau
1Pratiquez l'acceptation. Si vous avez essay tout simplement de ne pas penser que
lqu'un ou quelque chose, vous savez que ce n'est pas vraiment possible : si c'tai
t si facile, vous ne liriez pas cet article. En fait, les chercheurs ont constat
qu'il vaut mieux accepter vos penses indsirables plutt que de les repousser. Dans u
ne tude, les participants qui pratiquaient l'acceptation taient moins obsessionnel
s, avaient des niveaux infrieurs de dpression et taient moins anxieux que ceux essa
yant de supprimer des penses.[1]
Accepter vos penses, en tre pleinement conscient, ne signifie pas que vous devez l
es aimer ou mme tre d'accord avec. Vous avez simplement les accepter comme faisant
partie de votre ralit actuelle. Laissez-les exister et ne faites aucun effort pou
r essayer de les contrler ou de les modifier. Ce faisant, vous leur enlevez leur
pouvoir et elles commenceront alors survenir moins frquemment.
2Utilisez la distraction concentre . Vous avez peut-tre dj essay de vous distraire
n de vous sortir de l'esprit les penses que vous voulez viter, mais avez-vous test
la distraction concentre ? Des tudes suggrent en effet qu'il est prfrable de vous
traire avec juste une chose plutt que de sauter d'une chose l'autre en essayant d
e dtourner votre attention de penses indsirables. L'esprit errant sans but est asso
ci la tristesse, alors choisissez une tche, un livre ou un morceau de musique spcif
ique sur lequel vous concentrer et accordez-y toute votre attention.
3Jetez-les ! Dans une tude publie dans la revue Psychological Science, les cherche
urs ont constat que lorsque les gens crivaient leurs penses sur un morceau de papie
r, puis jetaient ce papier, ils rejetaient galement mentalement ces penses.
4Tirez-en une leon. Si vous avez des penses obsessionnelles cause d'une erreur et
que vous continuez de revivre mentalement l'erreur, essayez de traiter la situat
ion comme une leon. Demandez-vous ce quest la leon et ce que vous pouvez apprendre
de votre erreur. Essayez de rsumer cette leon en une phrase ou moins et crivez-la.
Se tenir occup
1Activez-vous. S engager dans un sport qui exige de vous concentrer sur votre co
rps et/ou une grande coordination il/main (ou pied) est une bonne faon de vider vo
tre tte. De plus, l exercice physique apporte l avantage de produire les neurotra
nsmetteurs euphorisants du cerveau, les endorphines, qui permettront d amliorer v
otre humeur.
2Faites quelque chose de mentalement exigeant. Dfiez-vous mentalement en rempliss
ant un sudoku ou une grille de mots croiss, en rsolvant des problmes mathmatiques co
mpliqus ou en suivant un ensemble complexe d instructions pour terminer un projet
. La concentration mentale ncessaire ce genre d activits ne vous laissera ni le te
mps ni l nergie mentale de songer vos penses indsirables.

3Riez. Le rire peut vous enlever des soucis de lesprit. Quand nous rions, notre c
erveau est en effet engag : il dicte notre corps de produire une srie de gestes et
de sons. Rire aide rduire le stress, donc si vos penses vous causent de l anxit, le
rire est vraiment un bon remde. Sortez avec des amis qui vous font devenir hilar
e, louez un film drle ou essayez un cours de yoga du rire. Vous pouvez mme trouver
des thrapeutes spcialiss dans la thrapie par le rire , qui enseigne aux gens commen
rire ouvertement de choses qui ne sont pas habituellement drles et utiliser l hu
mour pour faire face aux situations difficiles.
4Parlez-en. Souvent, la meilleure faon de vous sortir une pense de la tte est de la
partager avec quelqu un. Tournez-vous vers un ami ou membre de la famille sacha
nt couter et dites-lui ce que vous avez l esprit. Si vous pensez que laide dun ami
ne sera pas suffisante pour faire face vos penses indsirables, tournez-vous alors
vers un thrapeute pouvant travailler la chose avec vous.
S engager dans larrt de la pense
1crivez vos penses. Vos penses vous distraient de vos activits quotidiennes et peuve
nt provoquer en vous tristesse, anxit ou inquitude, donc la premire chose que vous d
evez faire est de les mettre par crit. Notez sur un papier toutes vos penses indsir
ables, de la plus stressante la moins stressante.

Par exemple, si vous pensez sans arrt que vous pourriez perdre votre emploi, votr
e liste pourrait ressembler ceci : 1. Comment serais-je capable de payer mes fac
tures et prendre soin de mon enfant ? 2. Et si je n arrivais pas trouver un nouv
el emploi ? 3. Je serais trs embarrass si, au bureau, jtais escort par la scurit jus
sortie avec mes affaires dans une bote.
Vous allez commencer votre entranement avec la pense la moins stressante.
2Imaginez la pense. Asseyez ou allongez-vous dans un lieu intime. Fermez ensuite
les yeux et imaginez une situation o vous pourriez avoir cette pense stressante.
3Arrtez la pense. Rglez une minuterie, montre ou autre alarme pour quelle se dclenche
dans trois minutes. Puis, concentrez-vous sur votre pense indsirable. Lorsque la
minuterie ou alarme se dclenche, criez Stop ! . C est votre signal pour vider votr
e esprit de toutes les penses. Essayez de le garder vide pendant environ 30 secon
des. Si la pense indsirable revient pendant ce temps, criez Stop ! nouveau.

Vous pouvez vous lever quand vous dites Stop si vous le souhaitez ou bien frappe
r dans vos mains. Ces actions renforcent la commande Stop et interrompent davant
age votre pense.
Au lieu d utiliser une minuterie, vous pouvez vous enregistrer criant Stop ! une
, deux et trois minutes d intervalle et utiliser l enregistrement pour faire l e
xercice darrt de la pense. Lorsque vous entendez votre voix enregistre dire Stop , v
dez votre esprit pendant 30 secondes.
4Entranez-vous. Rptez cet exercice jusqu ce que la pense s en aille sur commande. En
suite, essayez nouveau l exercice et d interrompre la pense en disant Stop d une
voix normale plutt qu en criant. Une fois votre voix normale capable d arrter la p
ense, essayez cette fois de chuchoter Stop . Au fil du temps, vous pouvez simpleme
nt imaginer entendre Stop l intrieur de votre esprit. ce stade, vous devriez tre
n mesure d arrter la pense chaque fois quelle se produit et o que vous soyez. Une fo
is que vous avez atteint ce niveau de contrle, prenez la prochaine pense sur votre
liste et continuez lexercice.

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Conseils
Ne pensez pas Je dois arrter de penser ______ ou Je ne peux pas penser _____ ,
donn que cela vous ferait penser davantage cette personne ou chose.
N attendez pas de rsultats rapides. Il est probable, mme aprs avoir essay tout cela,
que les penses indsirables concernant une personne ou une situation apparatront to
ujours dans votre esprit de temps en temps. Acceptez cela comme tant une partie i
ntgrante de votre objectif de commencer aller de l avant, soyez patient avec vous
-mme et poursuivez votre existence en sachant que finalement cette personne ou si
tuation s vanouira de votre esprit avec le temps.
Si vous y pensez, essayez de dmarrer une conversation avec quelqu un. De cette fao
n, vous vous concentrerez sur ce que dit la personne et non sur la pense indsirabl
e.
Si vous voyez la personne tous les jours, vitez le contact visuel, comme si elle
n tait mme pas l. Ou bien imaginez-la dans votre esprit comme une personne diffrente
.
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