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Les outils d'Exploration de soi

Cheminer avec ma jalousie Outil de dveloppement personnel pour identifier clairement la source relle de la jalousie, prparer un plan d'action pour rsoudre le vrai problme et assumer une nouvelle dimension de soi-mme. Oublions les rsolutions et crons des projets! Un truc simple pour vous aider ne pas prendre de rsolutions que vous ne tiendrez pas! Un "kit" d'outils pour profiter des Ftes en famille! Un ensemble de 3 outils de dveloppement personnel pour profiter des rencontres en famille du temps des Ftes pour avoir des relations plus satisfaisantes et des vrais contacts! "Ressentir ses sensations pour mieux ressentir ses motions" Un exercice pour vous aider dvelopper votre habilet ressentir. "Une image pour dire comment je me sens..." Un exercice pour vous aider clarifier ce que vous ressentez. "Le gnie imaginaire" Un truc pratique pour vous aider cerner votre besoin le plus important du moment. C'est comme si... Un truc pratique pour vous aider mieux assumer ce que vous exprimez. "Ma mauvaise humeur ... me parle !" Un truc pratique pour vous aider comprendre le message que votre organisme vous envoie lorsque vous tes de mauvaise humeur. "J'ai une chanson dans la tte !" Un truc pratique pour vous aider cerner le message que votre organisme tente de vous transmettre de cette faon. La rappropriation des perceptions Un truc pratique pour vous aider utiliser vos perceptions pour identifier votre proccupation la plus importante du moment. Le journal de bord Un truc pratique pour vous aider cerner ce qui se passe en vous, cerner les voies suivre pour atteindre la satisfaction que vous recherchez, prparer une rencontre avec une personne importante, noter vos dcouvertes... Respirer pour ressentir Une technique de respiration pour tre disponible ressentir plus clairement vos motions. La contemplation Une technique pour dvelopper votre habilet de centration et amliorer votre capacit vous intrioriser. Le grand mnage Une liste d'tape suivre pour vous aider si vous nagez dans le fouillis. Cela vous permettra de rcuprer la concentration et l'nergie que vous sentez s'vanouir peu peu. Reprer les noeuds dans mes relations (1re partie) Un exercice qui permet de devenir conscient du type d'impasse qui semble se reproduire dans nos relations importantes. Le premier d'une srie d'outils visant dnouer ces noeuds.

Reprer les noeuds dans mes relations (2ime partie) La suite de l'exercice prcdent. Prochaine tape pour dnouer les noeuds: dcouvrir la source de ces noeuds. Je suis plus forte que je ne le crois ! Pour me donner la force de faire quelque chose lorsque je n'en ai pas le got et que j'ai l'impression de n'avoir pas le choix et pour faire face aux moments de dcouragement. Ces peurs qui me paralysent Pour mieux connatre mes peurs et ne plus tre paralys par mes peurs "plus grandes que nature". Recevoir les compliments Pour me servir des compliments que je reois comme occasion de m'assumer, de porter davantage ce que je suis et ce que je vis. Test: "Inventaire de ses symptmes de stress" Pour me sensibiliser mon niveau de stress. Test: "Comment je gre mon stress" Pour valuer rapidement l'adquacit de nos mthodes de gestion de notre stress. (Cet outil fait suite un article intitul "Le stress: causes et solutions".) Je dcide Pour devenir plus sensible au pouvoir que nous abandonnons en dissimulant notre responsabilit et pour rcuprer une partie de ce pouvoir.

"Ma mauvaise humeur ... me parle !" Type d'outil: Exploration de soi Forme: Truc pratique Suggr par: Karne Larocque, psychologue. But: Comprendre le message que votre organisme vous envoie lorsque vous tes de mauvaise humeur.

Il nous arrive tous, de temps en temps, dtre de mauvaise humeur. Cet tat ne tombe pas du ciel ! Nous ragissons quelque chose qui ne nous convient pas. Nous avons, sans aucun doute, un besoin qui nest pas satisfait. Parfois, plutt que dcouter le message que nous envoient nos motions, nous expliquons notre humeur dune faon qui na pas de lien vritable avec ses causes. Comme cest "drangeant" de prendre conscience dune insatisfaction, nous prfrons lignorer. Pas tonnant que nous demeurions insatisfaits! La liste de ces fausses explications peut tre longue: Je suis fatigu Cest mon syndrome pr-menstruel Je me suis lev du mauvais pied etc. Ces excuses sont pernicieuses parce que:

1. Elles empchent de voir le vrai problme. Plutt que de minterroger sur ce qui ne va pas, je prends cette excuse au srieux. Mais le problme demeure... et la mauvaise humeur aussi. 2. La plupart du temps, elles nous enlvent toute possibilit de changer notre tat. Par exemple, lorsque je suis de mauvaise humeur parce que je me suis leve du mauvais pied, tout ce que je peux faire cest de me recoucher et de me lever avec le bon !!! Il est certain que cela ne fonctionnera pas, car le problme nest pas l! Que faire ? Une des meilleures choses que nous puissions faire, cest utiliser cette "mauvaise humeur" comme signal dalarme pour nous indiquer quun de nos besoins est insatisfait. 1. Prendre conscience que je suis de mauvaise humeur (videmment !) 2. Me demander lequel de mes besoins est insatisfait ce moment-ci ? Ensuite, il ne reste qu dcider de ce quon veut faire partir de cette conscience accrue. On peut, entre autres, entreprendre de transformer linsatisfaction en satisfaction !

"J'ai une chanson dans la tte !" Type d'outil: Exploration de soi Forme: Truc pratique Suggr par: Karne Larocque, psychologue. But: Cerner le message que votre organisme tente de vous transmettre de cette faon.

Il vous est srement dj arriv d'avoir une chanson qui vous trotte dans la tte sans pouvoir vous en dbarasser. Souvent, cette chanson me parle... de moi... de mes besoins... de mes proccupations... Parfois, ce sont les paroles qui me cachent un message que mon organisme (certains diront mon inconscient) tente de me transmettre. Parfois, c'est l'atmosphre suggre par la mlodie, un souvenir reli cette chanson, etc. Comment procder pour cerner le message ? 1. Laissez la chanson et/ou la mlodie se manifester librement sans tenter de la faire taire. 2. Demeurez attentif ce que cela voque en vous: une motion, un souvenir, etc.

3. Laissez le sens du message se former sans le forcer ou essayer de le deviner. J'ai de la difficult cerner le message, que puis-je faire ? Vous pouvez tenter de l'amplifier en exagrant son expression. Vous pouvez chanter haute voix, danser, dessiner en mme temps que vous chantez, etc.

La rappropriation des perceptions Type d'outil: Exploration de soi Forme: Truc pratique Suggr par: Ressources en Dveloppement But: Identifier ma proccupation la plus importante du moment

Rationnel: Chaque fois que nous regardons ce qui nous entoure, nous l'interprtons. C'est ce qu'on appelle une perception. Sans cette interprtation, nous ne saurions mme pas que l'ensemble de points de diverses couleurs sur lequel s'attarde notre oeil est une table, une personne, notre enfant... Cette interprtation, nous la faisons partir des sensations qui nous parviennent (les points lumineux sur notre rtine, les ondes sonores sur notre tympan, les sensations diverses sur notre peau et dans nos muscles, les gots sur notre langue et les odeurs dans notre nez). Mais les sensations ne suffisent pas: nous crons notre interprtation en nous appuyant aussi sur notre exprience accumule (nous reconnaissons un got, un son, une forme). Nous compltons cette perception par une synthse o nous relions des sensations, des souvenirs, des motions attaches ces souvenirs et nos ractions du moment. Chaque perception est donc une cration qui traduit la fois ce qui se trouve devant nous et ce qui se passe en nous sur le moment. C'est cette cration perceptuelle qui permet d'utiliser nos perceptions pour identifier ce qui se passe en nous. Comment procder: 1. Parmi un groupe de personnes que je connais relativement peu, choisir celle qui me frappe le plus. (Il ne doit pas s'agir d'une personne qui me frappe toujours, mais de quelqu'un que je remarque plus que d'habitude.) 2. Formuler (par crit) ma perception de cette personne. 3. Repasser chaque lment de ma perception en cherchant identifier en quoi il correspond ce que je suis ou ce qu'est ma vie en ce moment. 4. Noter ce qui ressort le plus clairement de l'tape 3. Il s'agit d'une dimension de moi ou de ma vie qui est au centre de mes proccupations

d'aujourd'hui. J'en prends note et je m'en sers comme un rappel de ce qui m'importe vraiment. Exemple: 1. Dans le mtro, je remarque une vieille dame. 2. J'cris comment je la vois: "Vieille, ride, replie sur elle-mme dans son coin, craintive devant tout ce monde bruyant qui l'entoure". 3. Je rapproprie chaque lment: "Je me sens vieux et rid aujourd'hui." (Ouais, je dirais plutt terne, fatigu) "Je suis repli sur moi-mme... (Comme rtrci, inhib, humm...) "... seul dans mon coin". (C'est vrai que je me sens isol, beaucoup!" "Craintif devant ce monde bruyant", (Oui, j'ai recul devant mon pouse qui m'engueulait au petit djeuner, j'ai fait le mort parce que j'avais peur que a tourne encore en chicane interminable.) 4. Ce qui en ressort: Ce n'tait pas une bonne ide de faire le mort. J'en sors diminu, isol, terne et triste. Je crois que je vais lui tlphoner en arrivant au bureau pour lui proposer qu'on s'explique vraiment ce soir... Je note mon projet et je le garde dans mon agenda pour y penser plusieurs fois aujourd'hui. C'est pas plus compliqu que a. Et a marche vraiment!

Le journal de bord Type d'outil: truc pratique Suggr par: Ressources en Dveloppement Origine: Inspir du programme SavoirRessentir

Le journal de bord est un outil qui permet de cerner ce qui se passe en vous. Pour l'utiliser, vous n'avez besoin que d'un papier et d'un crayon. Utilit

Prciser tout simplement ce qui se passe en vous. Aider mieux se connatre. Prciser ce qui ne va pas et trouver une voie suivre lorsque vous vivez quelque chose de malheureux. Prciser ce qui va bien et identifier la direction poursuivre lorsque vous vivez quelque chose d'heureux. Prparer une rencontre avec une personne importante pour vous. Aide-mmoire o vous notez ce que vous dcouvrez sur vous.

Voici quelques suggestions concernant les faons d'utiliser le journalde bord.

Se prciser en formulant. Le seul fait de s'arrter et d'crire ce que l'on ressent nous aide le prciser. Ce que nous vivons devient plus clair et plus concret. Le journal est donc utile lorsque ce qui ce passe en vous est confus. Vous pouvez crire comme si vous vous adressiez une personne en qui vous avez confiance et qui vous tes l'aise de vous confier. Cela permet aussi de prciser davantage ce qui se passe en vous et de mieux vous connatre. crire quelqu'un. Si vous aviez quelque chose de trs important pour vous dire quelqu'un, vous pouvez l'crire dans votre journal avant de le faire 'en personne'. Vous pourrez alors demeurez attentif vos ractions et vos motions. Il sera plus facile de prendre le temps de vous arrter pour bien sentir, vous pourrez alors mieux cerner ce que vous avez vraiment lui dire. Faire le point. tout moment, vous pouvez vous arrter pour faire le point. Il suffit de vous demander: "qu'est-ce qui est important pour moi actuellement?". Il peut s'agir de ce qui vous ressentez, de ce qui vous proccupe, de vos ractions quelque chose qui vient de se passer, d'une chose que vous voudriez exprimer, etc. Cela vous permettra de voir plus clair en vous. Consigner ses dcouvertes et ses observations. Vous pouvez aussi inscrire dans votre journal les dcouvertes que vous faites sur vous-mmes, des phrases qui vous ont fait rflchir ou que vous aimez particulirement, vos apprentissages de la vie, des faits lourds de sens qui vous sont arrivs et que vous ne voulez jamais oublier, etc. Plusieurs de nos clients trouvent le journal de bord trs utile. Il suffit de l'essayer pour voir de quelle faon il pourrait tre utile pour vous. N'hsitez pas nous faire part de vos commentaires.

Respirer pour ressentir Type d'outil: technique Suggr par: Ressources en Dveloppement Origine: Inspir du Programme SavoirRessentir

Utilit

Augmenter votre disponibilit ressentir. Ressentir plus clairement vos sentiments. Ressentir l'intensit relle de vos motions..

La manire de respirer a beaucoup d'influence sur notre capacit de ressentir nos

motions. Une respiration courte, par exemple, favorise l'anxit. Ainsi, une personne pourrait n'avoir aucun sujet d'anxit et devenir anxieuse seulement en conservant une respiration courte, c'est--dire au niveau du torax seulement, pendant moins d'une minute. Or il y a des gens dont la respiration demeure toujours la hauteur du torax. Les personnes anxieuses ou angoisse d'ailleurs, gardent une respiration courte. Cela a pour effet de les empcher de connatre l'objet de leur anxit ou de leur angoisse. Notre manire de respirer peut aussi avoir un effet sur la clart de ce que nous ressentons. Enfin, c'est en respirant bien que l'on permettra notre sentiment de prendre toute son intensit, c'est--dire, son intensit relle. Ces deux dernires choses sont trs importantes puisque nos motions servent nous informer sur l'tat actuel de nos besoins. (Voir ce sujet l'article de Jean Garneau intitul quoi servent les motions?) Si on 1. 2. 3. 4. veut respirer pour bien ressentir, il y a quatre rgles respecter: respirer lentement (5 6 respirations la minute) respirer par le nez, si possible respirer profondment, en gonflant le ventre faire gonfler le ventre avant la poitrine.

Vous pouvez utiliser cette technique dans les situations suivantes: si vous n'arrivez pas dceler de sentiment en vous et que vous voulez les dcouvrir. (Il y a toujours des sentiments qui sont prsents en nous!) si vous prouvez des sentiments vagues et confus et que vous voulez les aider se prciser. si vous ressentez un sentiment clair et que vous voulez l'aider prendre toute son intensit. si vous vous sentez angoiss et que vous vous demandez ce que vous repoussez comme proccupation ou comme sentiment. Avertissement: Si, en respirant de cette manire vous avez des tourdissements ou des engourdissements, sachez que ces ractions corporelles sont normales lorsqu'on n'a pas l'habitude d'une telle respiration. Un trop grand apport d'oxygne provoque l'tourdissement. Une respiration trop rapide et insuffisamment profonde amne un engourdissement progressif. C'est un dbut d'hyperventilation. Ces ractions sont sans danger si vous ne persistez pas respirer rapidement et peu profondment au moment o elles se manifestent. Vous n'avez donc qu' revenir votre respiration habituelle pour que les tourdissements ou les engourdissements cessent. Une fois ceux-ci disparus, vous pouvez reprendre l'exercice en n'oubliant pas de ne pas prendre plus de 5 6 respirations la minute et de respirer par le ventre. (Il s'agit bien sr d'une image.) Nous vous recommandons de prendre l'habitude de respirer de cette faon car elle changera la couleur de votre vie. Pour vous habituer, nous vous encourageons la pratiquer 4 5 fois par jour, durant 3 4 minutes. En dehors de ces pratiques, vous pouvez respirez de cette manire lorsque vous vous promenez dans la nature, coutez de la musique, pratiquez un sport, regardez un film, etc. Demeurez alors sensible l'effet que cela vous fait de respirer ainsi dans cette situation.

Nous vous souhaitons une exprimentation fructueuse!

La contemplation Type d'outil: technique Suggr par: Ressources en Dveloppement

Utilit

Dvelopper votre habilet de centration Devenir de plus en plus capable de s'intrioriser

La technique est simple : Il vous suffit de prendre un objet qui vous est familier (par exemple: une tasse, une plante...), de vous asseoir confortablement devant et de la regarder, de la contempler. Vous n'avez rien d'autre faire que de garder votre regard et votre attention sur l'objet, sans chercher russir quoi que ce soit. Ds que vous sentez votre esprit s'loigner de votre objet, ramenez le votre objet de contemplation. Au dbut, il est difficile d'empcher votre esprit de voyager, de rflchir... Ce n'est pas grave : ramenez simplement votre attention votre objet ds que vous constatez qu'elle n'y est plus, aussi souvent que ncessaire. Plus vous pratiquerez cette technique et plus vous serez habile le faire. Vous pouvez l'utiliser n'importe o, pourvu qu'il s'agisse d'un endroit raisonnablement tranquille o il n'y a aucun danger rester ainsi concentr. Trois minutes suffisent au dbut. Augmentez progressivement la dure lorsque vous serez plus habitu. Vous pouvez vous servir de cette forme de contemplation tout moment, mais elle vous sera particulirement utile lorsque vous serez 'parpill', confus, nerveux, etc. Essayez-le et faites nous connatre les situations pour lesquelles cette technique vous a t utile.

Le grand mnage

Type d'outil: liste d'tapes suivre Suggr par: Ressources en Dveloppement Origine: Inspir de "Cleanups" par Ira M. Pasternack Marketing Tip of the day - Janvier 12, 1998, Tip # 259 (Anglais) http://www.clearlyinternet.com/mtotd.html

Nous avons tous des aspects de notre vie qui sont dans un tat de fouillis. Si vous avez des piles de papier sur votre bureau, vous tes dans le fouillis. Lorsque vous remettez toujours demain l'un de vos projets, vous ajoutez un dgt votre fouillis. Lorsque vous tardez prendre une dcision importante, vous nagez encore dans le fouillis. Un dgt est une situation laisse en suspens. Dans ce cas, consciemment ou non, votre esprit est tent de complter ce qui est inachev. Vous devenez alors proccup et vous avez l'impression de manquer d'nergie. Effectivement, chaque dgt ronge une partie de votre nergie. Comment sortir de ce fouillis ? Pour sortir du fouillis, il faut terminer ce qui est laiss en suspens. Chaque fois que l'on fait un peu de mnage, on libre de l'nergie emprisonne. On libre aussi son esprit. Donc, chaque "dgt" nettoy on retrouve un peu de concentration et d'nergie ! Si vous souponnez que certains aspects de votre vie sont dans un tat de fouillis, voici une dmarche qui vous permettra de le vrifier. Elle vous aidera galement organiser votre grand mnage pour retrouver votre nergie et votre concentration. tape 1 : Prparation Prparez votre feuille "Opration nettoyage" Cette feuille est divise en 4 sections : 1. 2. 3. 4. Projets non-complts Projets en attente Tches excuter Habitudes changer

Si vous prfrez, vous pouvez utiliser le modle que nous avons prpar. Vous le trouverez http://www.redpsy.com/outils/fouillis1.html tape 2: Inventaire du fouillis Il s'agit maintenant d' identifier un un tous les dgts entasss qui forment votre fouillis. Vous classez chaque dgt dans la section approprie. 1. Projets non-complts

Inscrivez tous les projets que vous avez dmarrs mais que vous n'avez pas complts. Cela inclut les mini-projets et les mga-projets, la maison comme au travail. 2. Projets en attente Inscrivez tous les projets que vous aimeriez voir se raliser mais pour lesquels vous n'avez pos aucune action. Vous pouvez aussi y inscrire une date o vous tes certain que vous pourrez dbuter ce projet (il est possible que vous sentiez une libration immdiate en inscrivant cette date). 3. Tches excuter Inscrivez les petites tches que vous devez faire mais que vous remettez continuellement au lendemain. Exemple : le changement d'huile de votre voiture, la mise jour votre carnet de chques, une lettre un ami, etc. 4. Habitudes changer Inscrivez ici les faons d'agir que vous voulez changer dans votre vie (personnelle ou professionnelle), que vous voulez cesser de tolrer. Exemple : Vos heures de travail, l'organisation de vos journes, votre alimentation, un problme avec un ami, etc. tape 3: Arrt "Ressentir" Maintenant que l'inventaire de votre fouillis est complet, arrtez-vous et prenez quelques minutes pour bien ressentir l'effet que cet exercice sur vous jusqu' maintenant. Vous pouvez inscrire vos rflexions dans votre journal de bord ou simplement l'endos de votre feuille "Opration nettoyage". Si vous avez de la difficult ressentir, l'outil "Respirer pour ressentir" pourrait vous aider. tape 4: Classement des dgts Tous les dgts que vous aurez inscrits l'tape 2 sont ceux qui alimentent votre fouillis. Chacun est une opportunit de faire un peu de mnage. Certains peuvent tre nettoys rapidement et facilement; ce sont les petits dgts. D'autres sont plus complexes et seront plus difficiles nettoyer, ce sont les gros dgts. Identifiez tous les petits dgts faciles nettoyer qui se retrouvent dans votre inventaire. tape 5: Nettoyage des petits dgts Commencez par rgler vos petits dgts immdiatement. tape 6: Planification du nettoyage des gros dgts Pour les lments plus complexes, choisissez-en un ou deux et accordez-vous un mois pour les nettoyer. Lorsque ce sera fait, choisissez en deux autres et donnez vous un autre mois pour faire le mnage. Continuez de cette faon jusqu' ce que votre grand mnage soit complet. Vous sentirez probablement une diffrence ds vos premiers efforts pour dmler ce fouillis. Vous vous sentirez plus nergique et vous aurez plus de facilit vous concentrer.

Faites nous part des effets de votre grand mnage chez vous.

Reprer les noeuds dans mes relations (1re partie) Type d'outil: Exploration de soi Suggr par: Michelle Larivey, psychologue

Prambule Pour russir l'exercice, il est prfrable d'avoir lu le texte intitul "Le transfert dans les relations". L'exercice sera mieux russi galement si on rpond aux questions par crit plutt que mentalement. Le fait d'crire libre l'esprit lui permettant ainsi d'avoir accs d'autres donnes de l'exprience psychique. Exercice 1. Identifier toutes les personnes de ma vie (intimes, enfants, parents, amis, relations de travail...) avec lesquelles j'prouve des difficults de relation. Faire une colonne par personne, avec le nom de chacune au haut de sa colonne. 2. Prciser, pour chacune, les principales insatisfactions que j'prouve avec elle. 3. Prciser, pour chacune, mes attitudes et mes comportements au sujet de chacune de ces insatisfactions. 4. Faire ressortir les lments communs aux diffrentes personnes, concernant: o les insatisfactions que j'prouve o les attitudes que j'adopte gnralement o les comportements que j'ai

5. Noter, sur une page distincte, la synthse qui en ressort. Cette synthse ne sera peut-tre pas dfinitive. En tant qu'bauche, elle permet de devenir plus conscient de ce qui se passe d'important dans ces relations. En s'observant ensuite, au moins dans quelques-unes de ces relations, il sera possible de rajuster le schma. Cet exercice pourra tre complt aprs la lecture du deuxime article de cette srie: "La source des noeuds"

Reprer les noeuds dans mes relations (2ime partie) Type d'outil: Exploration de soi Suggr par: Michelle Larivey, psychologue

Prambule Il est important d'avoir fait la premire partie et d'avoir lu "Aux sources du transfert". L'exercice donne de meilleurs rsultats s'il est fait par crit. Exercice

6. Pour chacune des relations dans lesquelles j'ai des difficults, identifier le sujet
qui me proccupe. (Tenter de cerner ce qui est en cause pour moi et non pas les agissements de l'autre.) 7. En m'appuyant sur la partie III du texte "Aux sources du transfert", noter ce que je fais dans ces relations qui contribue la formation ou au durcissement du noeud. Il est possible que toutes les rponses ne viennent pas du premier coup. Si la qualit de ces relations nous importe, il est utile de conserver cette activit "en chantier" et de faire les ajouts mesure qu'on les dcouvre.

"Je suis plus forte que je ne le crois !" Type d'outil: Technique Suggr par: Arlette Xhaard, abonne La lettre du Psy Prpar par: Karne Larocque, psychologue.

Utilit:

Pour me donner la force de faire quelque chose lorsque je n'en ai pas le got et que j'ai l'impression de n'avoir pas le choix. Pour faire face aux moments de dcouragement.

Description de l'outil: Parfois, j'ai l'impression d'tre oblige d'aller un endroit contrecoeur. J'ai peur,

je me sens angoiss, il y a des gens cet endroit que je prfrerais viter mais je dois y aller. C'est alors que je me rpte la phrase: "Je suis beaucoup plus forte que je ne le crois!" Cette petite phrase prend aussi toute sa valeur pour moi lorsque je suis devant un obstacle et que je me sens dcourage. Cette phrase me donne momentanment le courage et la force qu'il me faut pour agir mme si je m'en sens incapable.

"Ces peurs qui me paralysent" Type d'outil: Technique Suggr par: Karne Larocque, psychologue.

Utilit:

Mieux connatre mes peurs Ne plus tre paralys par mes peurs "plus grandes que nature"

Description de l'outil: "Je ne serai jamais capable !" "Je ne pourrai jamais russir !" ... Pour traduire ce type de phrase, je pourrais dire tout simplement: "J'ai peur !" Dans une telle situation, j'ai envie de faire quelque chose mais je suis paralys. Un choix se prsente alors moi: 1. Je le fais = j'ai la possibilit d'tre satisfait et le risque d'avoir affronter quelques inconvnients 2. Je ne le fais pas = Je ne risque rien et je suis certain de ne pas satisfaire mon besoin Souvent, j'opte pour cette dernire option sans mme prendre le temps de vrifier si le risque qui me paralyse est vraiment dangereux pour moi. C'est la question se poser ! Il ne s'agit pas de faire f de mes peurs et de m'occuper d'tre satisfait sans tenir compte des risques que je prends. Il s'agit de me poser la question et de faire un choix clair. Comment faire ? Lorsque je me rends compte que je suis dans cette situation: 1. Je clarifie ma peur: "De quoi j'ai peur ?" "Qu'est-ce que je risque exactement ?"

2. Je me pose la question: " Et si ces inconvnients se ralisaient comme je l'anticipe, quelles seraient les consquences ? " 3. Je fais le choix de: a) prendre le risque et agir malgr ma peur parce que les inconvnients et consquences ne sont finalement pas si dangereux pour moi. ou b) ne rien faire pour le moment parce que les inconvnients et consquences sont trop dangereux pour moi. 4. Selon que j'ai choisi a) ou b) a) Je savoure le plaisir d'avoir dpass mes peurs b) Je savoure le plaisir de m'tre respect

"Recevoir les compliments" Type d'outil: Exercice pour s'assumer Suggr par: Michelle Larivey, psychologue

Les compliments peuvent nous servir nous assumer comme personne. Or s'assumer dans tout ce qu'on est, est le genre de maturation laquelle, comme humains, nous aspirons instinctivement. Tout le travail de dveloppement psychique que nous faisons sur nous-mme, qu'il soit fait volontairement ou involontairement, nous conduit systmatiquement,

porter davantage ce que nous vivons porter davantage ce que nous sommes actualiser notre potentiel porter la responsabilit de notre vie et de notre satisfaction dans notre vie.

Dans la mesure o un compliment revt une importance pour moi, le recevoir rellement me permettra de m'assumer. L'exercice qui suit propose une manire concrte de se servir du compliment cette fin. L'exercice porte sur le compliment qui a de l'importance mes yeux. L'importance peut tre lie au 'sujet' du compliment ou la 'personne' que me le fait. Exercice 1. Me laisser atteindre et constater l'effet que le compliment a sur moi. (Il s'agit de tourner mon attention vers mon intrieur, respirer normalement mais profondment et prendre conscience de ce qui se passe en moi.) 2. Identifier le ou les sentiments qui mergent. 3. Ressentir fond la ou les motions merges. 4. Laisser paratre l'motion telle quelle (dans son intensit exacte) devant la personne qui m'a adress ce compliment et devant les autres personnes prsentes, s'il y a lieu.

" M'assumer c'est, entre autres, porter mon motion en interaction avec d'autres lorsque cette motion surgit en contact avec l'autre. " Du point de vue du processus motionnel, il y a eu 'mergence' et 'immersion' de sentiment(s). Il est possible que les autres phases du processus se fassent rapidement ('dveloppement' et 'prise de signification'). Si oui, je comprendrai l'importance de ce compliment ou du fait qu'il provienne de cette personne. Je pourrai alors, si je le veux, communiquer cet 'insight' (prise de signification) celui qui m'a fait le compliment. Cette expression sera fertile en motions pour moi (et peut-tre aussi pour mon interlocuteur). Elle sera valable (me permettant de m'assumer) dans la mesure o je laisserai place ces motions en m'exprimant. M'assumer, c'est aussi porter devant tmoin, l'importance de ce que je vis. 5. Une fois l'expression complte, prendre soin d'identifier l'effet qu'elle a eu sur moi et ressentir la nouvelle motion qui surgit. Donnez-moi des nouvelles de cette activit. crivez-moi si elle vous pose problme. larivey1d@redpsy.com

Test: "Inventaire de ses symptmes de stress" Type d'outil: Exploration de soi Auteurs: Jacques Lafleur, psychologue et Robert Bliveau, mdecin

Le questionnaire permet d'augmenter sa sensibilit son niveau de stress. Il comprend des questions sur les dimensions physiques et psychologiques: tensions musculaires et autres symptmes physiques; symptmes motionnels, intellectuel, comportementaux et relationnels; symptmes au plan de la perception et de la motivation. Les auteurs fournissent les consignes pour interprter ses rsultats. Ils recommandent la passation rgulire du test pour demeurer conscient de son niveau de stress. Pour accder au test, cliquez ici. Pour en savoir plus sur le sujet, voyez l'article "Le stress: causes et solutions" de Jean Garneau.

Test: " Comment je gre mon stress " Type d'outil: Exploration de soi Auteur: Jean Garneau

Cet outil fait suite un article intitul "Le stress: causes et solutions". Il s'inspire de la conception prsente par Jean Garneau dans cet article pour donner une faon d'valuer rapidement l'adquacit de nos mthodes de gestion de notre stress. Cet outil n'est pas un test scientifique. Il s'agit simplement d'un instrument dont on peut se servir pour rflchir sur ses moyens habituels de gestion du stress et sur les amliorations qu'on pourrait y apporter. Si votre situation est srieuse, n'hsitez pas consulter un professionnel de la sant mentale. Pour valuer dans quelle mesure votre situation comporte des risques de stress, vous pouvez aussi consulter un autre outil: "L'inventaire de ses symptmes de stress." Pour accder au test, cliquez ici.

Je dcide Type d'outil: Exploration de soi Suggr par: Ressources en Dveloppement

Utilit

Devenir plus sensible au pouvoir que nous abandonnons en dissimulant notre responsabilit. Rcuprer une partie de ce pouvoir.

Description de l'outil Souvent, nous dissimulons notre responsabilit par la faon dont nous parlons de ce que nous faisons. Nous laissons croire aux autres et nous-mmes que nos actes et nos opinions ne dpendent pas vraiment de nous. Nous dissimulons le fait que nous avons fait un choix dont nous sommes responsables en prtendant que nous n'avons pas rellement le choix. Nous disons, par exemple:

Camouflage
"J'ai besoin..." "Il faut..."

Au lieu de
au lieu de au lieu de

Responsabl e
"Je veux..." "Je dcide..." "Je ne veux pas..." "Je pense que..." "Je choisis..."

"Je ne peux pas..." au lieu de "Il est vident que..." "J'ai pas le choix..." au lieu de au lieu de

Etc. (Vous pouvez ajouter vos mthodes prfres.) Lorsque nous utilisons ces formes d'expression, nous croyons gnralement faire une bonne affaire. a nous permet d'agir comme nous le voulons tout en laissant croire que nous ne sommes pas vraiment responsables. Ce n'est pas notre choix, c'est une ncessit, un cas de force majeure. Par exemple, "J'ai besoin que tu ..." commence gnralement une phrase qui vise crer pour l'autre une sorte d'obligation. Aprs tout, un besoin est une chose relativement vitale laquelle il ne peut tre appropri de s'objecter. Ce n'est pas comme une prfrence ou un caprice! Ce n'est pas de ma faute si j'ai des besoins et il n'est pas lgitime de refuser d'y rpondre. Mais en utilisant ce truc, nous perdons souvent quelque chose de bien plus important: c'est notre pouvoir personnel que nous abandonnons en nous cachant derrire de prtendues ncessits imprieuses. Nous faisons disparatre notre libert, notre volont et notre pouvoir derrire une soi- disant ncessit. Et au bout du compte, nous en venons nous sentir la merci des obligations et des vnements, sans voir que nous avons d'autres options et sans raliser que nous avons effectivement exerc notre libert. Cet exercice peut aider devenir plus sensible au pouvoir que nous abandonnons ainsi. Il peut mme servir en rcuprer une partie. Comment faire ? 1. Choisissez (dans la liste ci-dessus) le style de "camouflage" que vous utilisez le plus souvent. (Vous pouvez ajouter une autre expression la liste si ncessaire.) 2. Utilisez plusieurs exemples pour explorer (par crit) les effets de la traduction. Vous crivez d'abord une phrase- camouflage, puis vous crivez la mme chose sous la forme d'une phrase responsable. Exemple: "Je ne peux pas te rendre ce service." (Camouflage) "Je n'ai pas l'intention de (ou je ne veux pas) faire a pour toi." (Responsable)

3. Dites haute voix chacune de ces phrases, en imaginant que la personne est prsente. Prenez le temps, aprs avoir dit chacune, de constater comment vous vous sentez et de vrifier s'il y a une diffrence entre l'effet que vous font les deux versions. Pendant quelques jours, essayez de remarquer les moments o vous utilisez des phrases-camouflage. Remplacez-les par des phrases responsables si vous le dsirez.

d'action pour rsoudre le vrai problme et assumer une nouvelle dimension de soi-mme. Par Michelle Larivey, psychologue Malgr son apparente simplicit, cet outil est exigeant et ne convient pas tous. Il commande plus d'application que la plupart de nos outils. Et mme avec tout le soin dsirable, il n'est pas toujours suffisant pour obtenir les rsultats souhaits. Il faut comprendre, en effet, que ce guide cherche supporter une dmarche trs raffine et trs complexe. Parfois, une aide professionnelle est ncessaire pour russir cette dmarche. Vous auriez peut-tre intrt lire un autre document avant d'utiliser cet outil. Voyez la rponse une question intitule "J'aimerais tellement avoir confiance" qui introduit cet exercice. 1- Imaginer ce que nous craignons Il s'agit de laisser la jalousie s'exprimer pleinement en nous afin de laisser son message prendre forme. Il faut viter ici de l'exprimer l'autre ; c'est nos yeux qu'il faut la laisser se dvelopper pleinement. Par crit, nous dcrivons aussi prcisment que possible ce que l'autre ferait et ce qu'il ressentirait si nos craintes se ralisaient. Nous inventons exactement le scnario qui nous fait peur et nous notons nos ractions (motions) devant les choses que nous imaginons. Il n'est pas important que le scnario soit raliste ; l'important c'est qu'il corresponde bien ce que nous craignons. Si nos craintes vont dans plusieurs directions diffrentes, il est prfrable d'inventer plusieurs scnarios. Dans ce cas il faut noter pour chaque version (1) les actions de l'autre, (2) ce qu'il prouve et (3) ce que nous ressentons devant tout cela. Aprs un certain temps de cette exploration, nous en arrivons un point o nous savons clairement ce que nous craignons le plus. Ds que cette crainte principale est bien identifie, il est temps de passer la deuxime tape. 2- Nous approprier notre proccupation

Il s'agit maintenant de retrouver comment cette jalousie exprime un aspect important de ce que nous vivons, de notre faon gnrale d'tre. Autrement dit, il ne s'agit pas d'une inquitude qui appartient uniquement la relation ; nous cherchons cerner quelle inscurit gnrale nous voudrions apaiser en contrlant le comportement de notre partenaire. Pour y parvenir, il faut tenter deux expriences en nous inspirant directement du scnario le plus pertinent que nous avons cr l'tape 1. Nous faisons cette tape par crit afin de nous aider mieux cerner ce que nous vivons. Ds que nous arrivons une dcouverte qui soulve en nous des motions claires, il faut passer directement l'tape 3 mme si nous n'avons pas fini. 2a- Premire exprience : l'identification Il s'agit de faire comme si nous tions la place de notre partenaire. Nous revoyons le scnario choisi en nous imaginant que c'est nous qui vivons ce que nous avions attribu l'autre. C'est nous qui faisons tout ce qu'il ferait et qui ressentons tout ce qu'il ressentirait. Pendant que nous faisons cet change de rles, nous notons l'effet de cette exprience sur ce que nous ressentons. Nous notons galement dans quelle mesure ces actions et ces motions de l'autre pourraient vraiment nous appartenir ou ressembler ce que nous vivons rellement. Cette exprience est termine lorsque nous avons repris possession ainsi de chaque action et de chaque motion que le scnario attribuait notre partenaire. Si nous avons l'impression d'avoir appris ou dcouvert quelque chose d'important, il faut sauter directement l'tape 3. Sinon, nous passons la deuxime exprience. 2b- Deuxime exprience : les assurances Dans cette deuxime exprience, nous tenterons d'imaginer

que notre scnario se ralise vraiment. Ceci pourrait nous permettre de dcouvrir quels risques de la vie nous cherchons neutraliser en essayant de contrler le comportement ou les sentiments de notre partenaire. La question essentielle que nous pouvons nous poser pour faire cette exprience est la suivante: "Quelle inscurit personnelle ce scnario me forcerait-il affronter s'il se ralisait ?". Ds que nous trouvons une rponse valable cette question, il est temps de passer l'tape 3. Pour aider cette inscurit devenir plus claire nos yeux, nous pouvons imaginer que le scnario se dveloppe directement devant nous, mais sans que nous puissions intervenir. Nous notons nos ractions pendant que l'action se droule, particulirement nos motions, nos inquitudes et les moments o nous devenons angoisss. Normalement, si nous sommes disposs la connatre, notre inscurit principale devrait devenir vidente assez rapidement. 3- Assumer ce que nous sommes Comme l'explique Michelle Larivey dans "La jalousie amoureuse" la solution la jalousie repose sur le fait d'assumer ouvertement nos besoins au lieu de les dissimuler en cherchant contrler l'autre. Les deux premires tapes servaient dcouvrir le vritable enjeu que dissimule la jalousie. La troisime consiste crer une autre solution dans laquelle nous assumons vraiment nos besoins, nos insatisfactions et nos inscurits personnelles. Le principe est assez simple : il s'agit de prendre vraiment la responsabilit de ce que nous vivons et d'agir en consquence. Nous allons crer un projet personnel dans lequel nous oserons tenir compte ouvertement des besoins, des insatisfactions ou des inscurits que nous avons identifis. Ce plan d'action est videmment diffrent pour chaque personne. Cette dmarche n'est pas facile. Elle nous force nous avouer clairement des insatisfactions ou des vulnrabilits que nous

prfrions jusque-l ignorer en concentrant notre attention sur les actions de notre partenaire. Elle nous force aussi reconnatre l'importance de besoins qui nous apparaissent peu acceptables. Elle exige enfin que nous affichions ouvertement ces besoins et que nous prenions nous-mmes les initiatives pour les satisfaire. On ne peut donc pas s'attendre obtenir rapidement une victoire complte. C'est une vritable dmarche d'panouissement personnel que cette jalousie nous convie lorsque nous entreprenons d'y apporter des solutions permanentes. Il faut nous attendre vivre toute une gamme d'motions et rencontrer des moments difficiles en cours de route. Mais nous pouvons compter aussi sur de grandes joies grce au contact rel et nourrissant que provoqueront nos tentatives et l'occasion des rsultats partiels que nous obtiendrons progressivement. Et, en approchant du terme du voyage, nous prouverons en plus un sentiment de libert et de scurit que nous n'avions jamais connu ou cru possible auparavant. Bon succs ! Nous aimerions connatre votre exprience avec cet outil: comment elle s'est droule, les difficults que vous avez rencontres, les rsultats que vous avez obtenus. Si vous le voulez vous pouvez utiliser le babillard Infopsy pour partager votre exprience dans la section "Relations intimes".

______________________________________________ Type d'outil: Exploration de soi Forme: Exercice Suggr par: Karne Larocque, psychologue. ______________________________________________

Oublions les rsolutions! Crons des projets!

But: Ne pas prendre de rsolutions que je ne tiendrai pas

| Avant d'imprimer cet outil | Mise en garde | D'autres outils! | Cet outil est tir du magazine lectronique " La lettre du psy" Volume 3, No 11: Dcembre 1999

Dans le texte " Les rsolutions", Jean Garneau explique que les rsolutions bases sur des obligations ou des devoirs sont habituellement rapidement dlaisses. Il dit aussi que ce qui fait qu'un projet se ralise, c'est qu'il est nourri par un rve ou un dsir profond. Cet outil vous aidera identifier ( l'avance!) si votre rsolution va terminer dans l'oubli (rsolution-devoir) ou si elle vous tient vraiment coeur (rsolution-dsir) 1) Identifier si ma rsolution est un devoir ou un dsir Voici des indices pour vous aider: rsolution-devoir: il faut que... il est souhaitable que... je dois... c'est important pour (autre que moi) je le fais pour (autre que moi) j'ai besoin de le dire d'autres je le fais par dfi avec un autre a fait longtemps qu'on me le rsolution-dsir: je veux... j'aimerais... je dsire... c'est important pour moi je le fais pour moi je peux garder le secret je le fais par dfi avec moi

demande j'ai besoin de me convaincre

c'est un vieux rve je suis convaincu

2) Quoi faire avec une rsolution-devoir? Il est prfrable de l'oublier tout de suite! La lutte est perdue d'avance! Essayez plutt de la remplacer par une autre rsolution mais... qui vous respecte cette fois-ci! Une rsolution qui correspond VOS dsirs. 3) Quoi faire avec une rsolution-dsir? Gardez-la prcieusement! Cela vaut vraiment la peine d'en faire un projet...VOTRE projet! Bonne ralisation et bonne anne!