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AtelierCourse

Lille 2010 Lille2010


ROSSIDAVID_AcadmiedeNice_Lille
2010
Construire la relation Construire la relation
Charge Rfrente Charge Rfrente Indices Physiologiques et Ressentis deffort Indices Physiologiques et Ressentis deffort
VVMM
Quels sont les conditions de dveloppement de la Puissance Arobie Quels sont les conditions de dveloppement de la Puissance Arobie ? ?
Travail au niveau de VMA Amlioration du systme de transport de l02 (Central et
g f g f y g q ff y g q ff
Pour les diffrents types dentranement Pour les diffrents types dentranement
VMA
priphrique) et de son utilisation musculaire.
Quels sont les conditions de dveloppement Quels sont les conditions de dveloppement
de lendurance Arobie de lendurance Arobie ??
Travail au seuil
Amlioration de lactivit
G G D i EPS 35 113
de la LDH-H
Puissance et Capacit : deux critres de laptitude Arobie Puissance et Capacit : deux critres de laptitude Arobie
Gacon G. Dossier EPS n35, p.113
TTee
Temps / Dure Temps / Dure
Savoir associer une structure de charge et des effets physiologiques. Comprendre la relation charge et effets
diffrs (laboration de thories simples des processus et mcanismes dentranement).
d f h l l Suivre sa capacit de performance, interprter son rythme respiratoire et ses sensations musculaires et viscrales,
pour pouvoir doser son effort afin de ne pas dpasser une zone critique et prvenir lapparition prcoce de la fatigue.
Russir tenir le volume de la squence dentranement.
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Endurance et demi-fond
Deux registres defforts maximaux D u r g str s fforts ma mau
en rfrence
deux critres de laptitude arobie
D i f d E d Demi-fond Endurance
VO2 Max

Seuil Anarobie

Dtection des indices


en milieu scolaire ?

VMA
Vitesse au seuil
de non accumulation
de lacide lactique
Faisabilit
Sprouver VMA
q
Sprouver au seuil
Faisabilit
+ ?
Effort de type
temps limite 100%
Effort de type
Vitesse Critique pour
temps limite 100%
q p
un effort volume de charge
ou une dure sup 10 continu
U diffi lt f i ll t l l t thlti Une difficult professionnelle pour contrler le caractre athltique
du 20 Proposition dune alternative le "100 / 200" pdt 20
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Aspect Psychologique
Jai du mal tenir envie darrter TD
Ouf !vivementlafin Ilfautquejyarrive
J aidumaltenir envied arrter
E
TD
Cestcool Pastropdur
amprouve Maisjetiendraijusquaubout
F
S
Aspect cardio-respiratoire Aspect musculo-articulaire
Aucunedifficult
TF
p
1 2 3
4 5
Tr s Fac i l e
1 2
3
4 5
Insp =3appuis
Exp =5appuis
Rythme
Ins =3
Exp =3
Cadencee
Ins =2Essoufflement
Exp =2
FC :BoomBoom
Raideurs
Douleurs
Tensions
Lourdeurs
RAS
Aisance
S ti d B l
Mvtresp
Amplifis
Besoindair
Jentendsmonpouls
Sensationsde
Rebonds
Brlures
2
4
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LENTREE DANS LE CYCLE L ENTREE DANS LE CYCLE
Une tape essentielle pour le Une tape essent elle pour le
dveloppement dattitude
positive et cohrente face
l ( ) mis la (re)-mise
en entranement en entranement
Progressivit, g ,
coute de soi
et auto-dtermination
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1re tape : la reprise dentranement
500 Trottiner
2 3 Sries
Rc pration
2 3 Sries
Rcupration
Active
Llve est amen dcouvrir les diffrentes phases de la sance
Lchauffement Russe est mis en place autour de quelques ducatifs (IPP) p q q
centrs sur la notion de gainage, de foule, dappui.
Mise en vidence de linfluence de la cadence doscillation des bras sur la cadence
de la foule : les bras sont un rgulateur de laction des jambes !
l l l l l On place llve lcoute des modifications de sa respiration dans lintermittent,
il prend sa frquence cardiaque diffrentes phases de la sance
Il rgule lintensit de sa course dans leffort intermittent (3AR en 15" -15" )
A t il h h t d i t i l l
Piano, Piano Leffort cest pas la vitesse, cest la FC !
Aprs stre prouv il cherche retrouver une cadence respiratoire calme lors
de la rcupration active : explication du processus damlioration de lendurance
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Dtermination dun indice personnalis
daptitude leffort arobie pour ce cycle daptitude l effort arobie pour ce cycle
dAsdep
15"
TF F S/M D/E TF
Etc..
TF F S/M D/E - TF
1 2 3 4 5
15
15"
"
15"
7 km/h 8 km/h 9 km/h 10 km/h 11 km/h 12 km/h 13 km/h
15"
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LEFFORT MAXIMAL AROBIE
Lactates
VO2
VO2
VO2 max
FC max
Intensit
Zone 3
Intensit
suprieure
au seuil
lactique

50% - 85%
Zone de transition
Arobie / Anarobie
Zone 1
Zone 2
50% - 85%
4
Intensit < seuil arobie
2
40% -60%
VMA
NON IL Y EN A AU MOINS TROIS !
Vitesse
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Signification des seuils arobie
Inspiration
Expiration
5 ou 6
appuis
Taux dapparition
du lactate trs faible du lactate trs faible
R d ti id t d i t d l t t
Faible puissance mcanique (vitesse)
Roxydation rapide et dominante du lactate
par les fibres lentes et le coeur
Recrutement dominant et croissant des
F p m q ( )
Zone 1 : en-de du seuil arobie
Recrutement dominant et croissant des
fibres de types I
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Signification des seuils arobie
Zone dquilibre entre le
taux de production et le
taux de disparition
Face laugmentation de la Face l augmentation de la
puissance mcanique (vitesse)
Recrutement mixte
des fibres de types I, et IIa.
Zone 2 : entre les seuils Arobie et Anarobie.
La vitesse maxi de cette zone correspond ltat
stable maximal de la lactatmie
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Le seuil Anarobie Un mme processus pour tous
Waou ! L
ramone !
Oh me pique
pas mon seuil !
Le taux de production
dpasse son taux de
di iti disparition
Puissance mcanique leve
Recrutement accru des fibres de
types IIa, IIb, IIc.
q
Mais chacun le sien !! Encore une nouvelle source de disparit ! ROSSIDAVID_AcadmiedeNice_Lille
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Au-del du seuil anarobie, le
lactate saccumule de faon
proportionnelle au pourcentage de la
VMA mobilise.
Valeur du seuil
Anarobie
Au seuil anarobie, le lactate est
stable tout au long de leffort Seuls stable tout au long de l effort. Seuls
les rserves de glycogne limitent la
capacit de travail cette allure
En-de du seuil arobie, le lactate
est au plus bas lors dun effort.
Il peut mme tre utilis comme
substrat pour produire de lATP. Cest
le principe de la rcupration active
M.Rieu, analyse des variations de la lactatmie en fonction du
temps au cours de lexercice musculaire, in Lactates et
exercices musculaires, monographie de cinsiologie, Chiron,
1987.
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L'effortIntermittent...Unmoyenpour
permettre l'augmentation d'une permettrel augmentationd une
chargedetravailenzonecritique
ff d
g q
X fois
Si un effort continu dintensit
donne ne permet pas latteinte dun
tat stable, alors cette mme
intensit ne reprsente plus quune
h b l l charge submaximale pour la
circulation et la respiration lorsque
leffort est scind en de courtes
priodes de travail (5 60
d ) d
X fois
secondes) spars par du repos.
Lorsque les dures deffort sont
plus importantes (2 min 3 min) on
tendrait se rapprocher des
di i d l ff conditions extrmes de leffort
continu (Astrand et al. 196 a et b,
Christensen Hedman et Saltin
1960 ; Fox et Robinson & Wiegman,
1969)
X fois
1969).
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Apprendre rcuprer de faon active Apprendre rcuprer de faon active
3 Sries
de 3 4 de 3 4
Rptition
ss
Deuxime exprience en matire de projet p p j
dentranement : Lentranement de
lendurance
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Rechercher la plus haute vitesse de rcupration Rechercher la plus haute vitesse de rcupration
compatible avec le volume de la charge compatible avec le volume de la charge
3 Sries de 3
4
Rptitions Rptitions
Lpreuve est alors
t t d tit d un test daptitude
lendurance !
Troisime exprience en matire de projet dentranement : Recherche
d i i i l i dune vitesse critique pour la rcupration
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Rduire lcart de vitesse entre le 100 et le
200
Rduire lcart de vitesse entre le 100 et le
200 00 00
3 Sries de 3
4
Rptitions Rptitions
Quatrime exprience en matire de projet dentranement : Recherche Quatrime exprience en matire de projet d entranement : Recherche
dune vitesse critique rfre sa VCP pour un EI de (3x300) Intrt
dune rcupration active inter srie pour diminuer lintensit lactique
de EI ER de EI ER
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Objectif n2
Rechercher puis Stabiliser une vitesse compatible avec un entranement en Endurance.
4 rptitions
Ce que llve ressent :
-Un sentiment deffort supportable, mais
prouvant pour certains en 3me et 4me
A/R
Vitesse Au test 15" /15"
+/- VCP
A/R.
-La phase difficile est le moment de la
transition de vitesse : premiers instants de la
rcupration active.
-Possibilit dapparition de fatigue
musculaire notamment en fin de srie
x3
Valeur
rfre
un % de VCP
musculaire, notamment en fin de srie.
-une sensation de moindre difficult sur la
2me srie.
Ce que llve est amen mesurer :
Une frquence cardiaque de fin deffort trs
leve (proche de 160-180).
Un rythme respiratoire deffort permettant
le maintien dune cadence (3/2) au regard des
ses appuis. ses appuis.
Une baisse rapide de sa FC.
Une valeur de FC qui augmente au fil des
rptitions pour se stabilise aux 3me et
4me.
Variables de la charge pour la planification de
lentranement:
Nbre de rptitions dans la srie
Ce que llve rgule :
-Lintensit de la rcupration active en
fonction de lvaluation subjective de la
difficult perue, de sa cadence respiratoire,
d l l
Dure ou distance des squences vitesse cible
Temps de repos entre les rptitions
Intensit de la rptition au tour de la vitesse cible
Savoir interprter son rythme respiratoire pour pouvoir doser son
engagement dans leffort et dterminer la plus haute intensit
et de la capacit maintenir sa VCP sur la
phase rapide.
engagement dans l effort et dterminer la plus haute intensit
possible de rcupration active. Elle sera prsente comme un second
indice de laptitude arobie (proche de la vitesse au seuil).
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Produire sur soi, une charge physiologique en relation avec des effets diffrs ( trs court terme) par
lintermdiaire de divers dplacements dont les paramtres sont prcisment prvus et respects.
Les charges consenties sont rfres la VMA et aux effets physiologiques des dures de rcupration.
1 R titi
1 Srie
= 1 bloc
Les effets diffrs pourront tre
dclins sur 3 moments :
1. lissue de la rptition;
2. lissue de la srie;
3 li d l (2 3 1 Rptition
X 2 3 Sries
3. lissue de la sance (2 3
sries).
Ils devront permettre de ressentir
les effets et contraintes de
130
3 X
leffort intermittent, et de leffort
rpt
Et contribuer donner du sens
lchauffement spcifique.
3X
LES CONNAISSANCES ABORDEES SERONT RELATIVES A :
Lchauffement avant la premire srie - L chauffement avant la premire srie
- La stabilisation dune allure cible
- La recherche dune allure de course compatible avec la rcupration
- lanalyse des variation du rythme respiratoire
- La mise en mot des phnomne de fatigue en cours de srie si engagement trop fort
- Lidentification de la srie la plus difficile
- Lanalyse des effets dune srie sur lautre : quelle srie la plus dure ?
- Les techniques dtirement et les effets compensatoires sur la sensation de "muscles congestionns"
- la distinction efforts rpts effort intermittent vis vis du rapport dure effort / tps de Repos.
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