3 exercices pour vraiment muscler vos abdominaux

Cet article a pour but de vous présenter les trois exercices les plus
efficaces pour la musculation de vos abdominaux.

Exercice abdominaux 1: le vélo inversé

Pour cet exercice, vous avez juste besoin d'un tapis de sol.

Couchez vous sur le dos, 1 jambe relevée et pliée de telle façon que
votre cuisses et votre mollets fassent un angle de 90°.

L'autre jambe relevée également mais tendue.

Mains derrière la tête.

Vous allez maintenant exercer vos abdominaux, et plus

particulièrement la partie inférieure de votre grand droit ainsi que
vos obliques, en allant toucher avec votre coude opposé le genou de
la jambe pliée.

Tendez maintenant la jambe pliée, pliez la jambe tendue et allez

toucher avec votre autre coude le genou de la jambe maintenant
pliée.

Le mouvement des jambes doit être continu, comme si vous

pédaliez et le mouvement du haut du corps est alors une rotation de
gauche à droite.

Cet exercice pour abdominaux est très efficace et vous permet de

muscler la majeure partie de votre ceinture abdominale ainsi que la
coordination de vos mouvements.

Faites 2 séries de 25 mouvements par jour.

Exercice abdominaux 2: la planche

Cet exercice pour la musculation de vos abdominaux ne requiert

tout au plus d'un tapis de sol, encore une fois.

Allongez vous sur le ventre puis, appuyez vous sur vos avants-bras
et vos pointes de pied, tout en gardant l'ensemble de votre corps
tendu.
 Tendez bien vos jambes et assurez vous que l'ensemble de votre
corps forme une "planche" (pas de fesses ni de buste relevés).

Maintenez votre position (vous devez maintenant sentir vos muscles

abdominaux travailler) pendant 30 secondes minimum avant de
relacher.

Recommencez l'exercice 2 autres fois, et faites de même chaque

jour.

Exercice abdominaux 3: le plan incliné

Pour ce dernier exercice, vous avez effectivement besoin d'un plan

incliné pour faire vos exercices de musculation des abdominaux.

Le plan incliné est un excellent appareil pour muscler vos

abdominaux et n'est pas très encombrant.

Grâce à l'ajustement de la hauteur, vous pouvez progressivement

augmenter la difficulté de vos exercices abdominaux.

Commencez par une série normale de 20 crunch puis enchainez par

20 relevé de jambes, en agrippant vos mains au pose pied habituel.

Recommencez l'exercice 4 fois et faites de même chaque jour.

La musculation de vos abdominaux

Si vous désirez vraiment obtenir des tablettes de chocolat, il est

indispensable que vous vous entrainiez régulièrement et que vous
preniez patience.

Vos abdominaux ne vont pas apparaitre du jour au lendemain.

Mais si persévérez, vous y arriverez à former des abdominaux en

acier.