7 Menus pour une semaine équilibrée

PETIT DEJEUNER GOUTER DINER

DEJEUNER

LUNDI -Bowlcake -Salade de -1 thé -Dos de cabillaud

pomme, tomates avec -100 g de en croute de
raison sec basilic fromage chorizo et
-café -Pâtes bacon, blanc parmesan
petits pois, -1 banane -100 g de pomme
sauce fromage de terre
-salade de -légumes à l’eau
fruits d’hiver -1 carré de
chocolat

MARDI -Risotto -1 thé -Tajine de légumes

-Porridge poireaux, -2 cookies et fruits secs
-café jambon légers au -Boulgour à
-30 g de flocons l’indienne
gruyère d’avoine -100 g de fromage
-1 morceau de blanc 0 %
mangue -du raisin

MERCREDI -50 g de pain -Tajine de -1 thé -Lentilles à la

aux céréales légumes et -1 pomme saucisse
-café fruits secs -100 g de fromage
-beurre -Boulgour à blanc avec des
1 càc de l’indienne myrtilles
confiture -100 g de
poulet rôti
-1 part de
gâteau
carrotes,
bananes

JEUDI -2 parts de -Lentilles -1 thé -1 part de quiche

gâteau (reste de la -2 sans pâte
carottes, veille, sans clémentines poireaux, saumon
bananes saucisses) fumé
-100 g de -1 tranche de -salade avec
fromage blanc jambon vinaigrette légère
avec 1 ç à c de -100 g de -1 carré de
sirop d’agave fromage blanc chocolat
-café 0%
-1 poire

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 7 Menus pour une semaine équilibrée

VENDREDI -Porridge -1 part de -1 thé -1 pomme de

-café quiche sans -1 carré de terre à la suédoise
pâte poireaux, chocolat -2 petits flans de
saumon fumé fondu avec légumes carottes
-salade avec une banane et poireaux
vinaigrette -120 g de viande
légère de bœuf grillée
-100 g de -2 clémentines
fromage blanc
-1 morceau de
mangue
SAMEDI -60 g de Pain -2 petits flans -1 thé -galette de
aux céréales de légumes -1 pomme pomme de terre
-1 càc de carottes et façon pizza
confiture poireaux -salade avec
-1 poire -100 g de riz vinaigrette légère
-café cuit -tiramisu poire,
-1 steak haché spéculos
5 % MG
-100 g de
fromage blanc
0 % avec des
framboises
DIMANCHE -Frites de -1 chausson -Gratin poireaux,
-2 Pancakes patates douces à la pomme pommes de terre
légers aux -Cordon bleu léger à la avec des lardons
pommes léger feuille de de bacon
-framboises et -ratatouille brick -salade avec
myrtilles -1 verre de vin -1 thé vinaigrette légère
-café -1 part de
brownies sans
beurre

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