LE PROGRAMME

PRISE DE MASSE

NIVEAU DEBUTANT
 Mettre en place des collations et repas équilibrés et caloriques
OBJECTIF pour stimuler au maximum le gain de poids. Prendre de la
masse musculaire rapidement.

CARACTERISTIQUES

Ce Programme alimentaire Prise de masse Débutant est basé sur un total de

3100 calories par jour. La répartition idéale entre les nutriments se fait suivant
un ratio de 65% de glucides, 23% de protéines et 12% de lipides. Le nombre de
prises alimentaires (repas et collations) sera de 6 par jour, espacées de 3 à 4H
avec une hydratation par jour de 0.04 litres par kilo de poids de corps.
Les suppléments associés seront essentiellement des suppléments nutritifs
pour les pratiquants débutants.

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 SPECIFICITÉS DU PROGRAMME
FAVORISER LA PRISE DE MASSE ET LE GAIN DE POIDS
L’apport calorique du Programme
alimentaire Prise de Masse Débutant
est élevé pour pour créer un
environnement anabolique favorable à
la prise de poids pour les morphologies
très minces et sèches tout en évitant un
surplus de nutriments chez le débutant.
On consommera majoritairement des
glucides complexes afin de bénéficier
de l’effet anabolique de l’insuline et
d’augmenter le stockage du glycogène
(nécessaire pour obtenir un gain de
volume musculaire). Afin de stimuler
l’anabolisme tout au long de la journée,
il est nécessaire d’avoir une prise
alimentaire toutes les 3-4 heures, ce
qui permet d’assimiler pleinement les
nutriments tout en garantissant une
NE PAS OUBLIER
Pour aromatiser vos plats et éviter la monotonie, utilisez des
épices plutôt que du sel.
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sécrétion maximale des facteurs de
croissance. sécrétion maximale des
facteurs de croissance. Il faudra aussi
oenser à boire de l’eau souvent et
suffisamment pour, d’une part, drainer
et éliminer les déchets organiques et,
d’autre part, pour favoriser la prise de
masse (le muscle étant composé de
80% d’eau).
Les suppléments proposés avec ce
programme seront uniquement nutritifs
(MASS Advanced + AMINO Max) chez
le débutant car son organisme n’a pas
encore la capacité d’assimiler la créatine
(filière énergétique de la créatine
phosphate propre à l’entrainement
avec charges additionnelles), ce qui
n’est pas le cas du pratiquant avancé.
 PROGRAMME ALIMENTAIRE
VOTRE JOURNÉE TYPE

TYPE DE
MENU OU EQUIVALENCE
REPAS
TYPE
Petit DE
4 blancs d’oeufs avec 1 jaune 3 tranches de jambon cuit
160 g de pain de maïs 100 g de flocons d’avoine ou 80 g de
REPAS
déjeuner
avec 5g de beurre muesli avec 20 cl de lait végétal.
120 g de fromage blanc (20%)
Collation + AMINO Max*
matin + MASS Advanced*

TYPE DE 140 g de viande rouge maigre 150 g de poisson gras

250 g de pâtes ou de riz 250 g de pommes de terre à l’eau
REPAS
Déjeuner 120 g de légumes au choix 120 g de légumes au choix avec 1 cuillère
avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive à soupe d’huile d’olive
3 à 4 noix 3 à 4 noix
50 g de fromage allégé (20%)
Collation 1 fruit frais
après-midi + AMINO Max*
+ MASS Advanced*

TYPE DE 150 g de viande blanche 170 g de poisson blanc

REPAS 250 g de pâtes ou de riz 250 g de pommes de terre
Dîner 150 g de légumes verts à volonté avec 150 g de légumes verts à volonté avec
une cuillère à soupe d’huile de colza une cuillère à soupe d’huile de colza

Collation
300 g de fromage blanc à 20%
soir

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LE PROGRAMME
NIVEAU DEBUTANT
Augmentation rapide de plusieurs kilos
de poids de corps et gain important de
masse musculaire.

Augmentation conséquente de la force

physique.

C’EST PARTI !

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