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ALIMENTS
Que vous devriez manger
tous les jours
 INTRODUCTION
Merci d'avoir téléchargé ce guide. 

Avant toute chose, nous souhaitions vous adresser nos sincères remerciements au nom

de toute notre équipe qui travaille dur pour vous apporter du nouveau contenu sérieux
et validé par la science gratuitement. 

Mais qui sommes-nous ? 

Nous nous appelons Barth et Léo. Nous avons créé le club en 2014. Tous les deux, nous
avons eu des gros soucis de santé alors que nous étions jeunes.

Comme les traitements prescrits par des médecins ne fonctionnaient pas, nous avons
cherché pendant des années des méthodes alternatives pour nous soigner. Nous
sommes passionnés pour santé alternative et pour les remèdes naturels.

Pourquoi avons nous créé ce club ?

Aujourd'hui l'industrie pharmaceutique et leurs lobbies nous poussent à consommer des
médicaments et des traitements parfois lourds et onéreux. Car c'est dans leurs intérêts
financiers. Alors que pourtant des remèdes simples, naturels et efficaces existent ! La
nature regorge de ressources aux vertus parfois surprenantes. Ainsi, le Natural Athlete
Club a pour mission de démocratiser ces solutions alternatives et de vous aider à
retrouver votre pleine santé.  

Aujourd'hui, nous avons aidé des milliers de personnes à travers nos conseils
gratuits sur le site, nos conférences, nos livres ou nos vidéos. 
 PAR OÙ COMMENCER
Sachez que reprendre sa santé en main est à la protée de tous !
La plupart des maux peuvent être soignée simplement notamment par
l'alimentation.

Notre première recommandation est d'adoptée une alimentation alcaline, et de

consommer tous les jours des aliments alcalins. 
Voir notre article sur le sujet 

 Ensuite, si vous avez des petits soucis d'inflammations, les aliments anti-
inflammatoires peuvent réellement soulager. 

Voir notre article sur le sujet

Où nous suivre ?
1. La newsletter : Nous envoyons les articles les plus intéressants du blog sur la
santé, la nutrition et le sport. Si tu as reçu ce guide, tu y es surement inscrit par
défaut (mais sache que tu peux te désinscrire à tout moment en cliquant sur le
lien de désinscription en bas de chaque email)
2 : La Chaine Youtube : Nous avons publié beaucoup de vidéos sur notre chaine
Youtube. Vous pouvez y abonner en cliquant ici. Ces derniers temps nous parlons
plus de sport car nous sommes en excellente santé, mais toutes nos vidéos
devraient vous intéresser. 
Après cette courte introduction, voici les 7 aliments que vous devriez
manger tous les jours pour être plus en forme.
Merci encore et bonne lecture - Barth & Léo
LES LÉGUMES CRUCIFÈRES Broccolis, choux, choux fleurs etc. Ce
sont les aliments les plus riches en
micro-nutriments. Ce sont les aliments
les plus sains que vous pouvez
manger. Mais aussi ceux que l'on évite
souvent ! 

LES HARICOTS Une étude de 2007 par l'institut du

cancer a montré que nous devrions
manger des haricots quotidiennement.
Chaque couleur a ses propriétés et
permettent de facilement varier les
plaisirs gustatifs !

LES OIGNONS ET L'AIL Il a été prouvé qu'une consommation

quotidienne d'oignons et d'ail pouvait
réduire jusqu'à 50% les risques de
cancer.
Faciles à cuisiner, n'hésitez pas à en
manger tous les jours ! 

LES GRAINES  De lin, de chia, de courge... Une source

en oméga 3/6 qui créent les
prostaglandines qui renforcent nos
défenses immunitaires. Les omégas 
sont donc essentiels à une bonne
santé !

LES BAIES Les baies sont très reconnues grâce à

leurs propriétés anti-inflammatoires,
anti-oxydantes et anticancéreuses.
Achetez-les bio, si possible. Congelées,
il a été montré qu'elles perdaient leurs
qualités.
LE CURCUMA Grâce à son pigment, la curcumine, le
curcuma a des nombreux bienfaits !
Il protège contre les maladies
cardiaques et le cancer, et peut même
aider à inverser leurs progrès. Mangez-
le frais ou moulu ! 

LE THÉ VERT Le thé vert est incroyablement riche en

antioxydants, et certains composés
phytochimiques bénéfiques comme
l'ECGC qui est exclusif au thé. Pas fan
de caféine? Les tisanes sont super
aussi.

Ce qui est incroyable c'est

qu'il existe des centaines de
recettes avec ces aliments !

Pour vous remercier et vous

encourager, nous vous en
donnons 3 ci dessous.
 3 REPAS SIMPLES
Maintenant que vous connaissez les sept aliments qui valent la peine d'être consommés chaque
jour, parlons de la façon d'incorporer tous ces ingrédients dans votre journée.
Parce que soyons honnêtes, c'est la partie la plus difficile. Il est facile d'apprendre ce que vous devez
manger, mais beaucoup plus compliqué pour le faire fonctionner.
C'est pourquoi j'ai conçu trois plats adaptables qui permettent d'inclure facilement un groupe de ces
sept aliments à la fois. Le meilleur de tous, ils sont probablement des repas que vous faites déjà,
donc tout ce que vous avez à faire est d'apprendre à utiliser les 7 aliments dans chacun.

SMOOTHIES
Un simple smoothie du matin vous permettra d'incorporer tous ces aliments et de commencer la
journée du bon pied. Avec un smoothie, vous pouvez facilement obtenir:
Baies et autres fruits
Graines de lin et autres noix ou graines
Légumes verts (éventuellement crucifères) 
Feuilles de thé vert / blanc ou poudre de matcha
Curcuma
Des haricots!? (Les gens le font! Les haricots blancs et le tofu soyeux ont un gout peu prononcé.)

SALADE AVEC DES HARICOTS ET NOIX

Pour le déjeuner, commencez avec un grand bol de légumes verts, sur les haricots, mélangez un tas
d'autres légumes, et couronnez-le avec une vinaigrette à base de noix et des noix de cajou,
d'amande ou de graine de chia. Dans une salade, vous pouvez inclure:
• De la salade
• Des légumes crucifères
• Des oignons (marinés, échalotes, etc.)
• Des haricots
• Graines et des noix
• Du safran des Indes ou du curcuma

UNE GRAINE, UN LÉGUME, UN HARICOT

Lorsque vous préparez votre dîner autour d'une graine ou d'une noix, d'un vert et d'un haricot, les
options sont infinies. Pensez aux burritos et aux tacos, aux soupes, aux pâtes et aux curris, et
essayez de toujours travailler avec des oignons ou de l'ail.
Graines et Noix Champignons
Verts Safran des Indes ou curcuma
Des haricots Crucifères et autres légumes
Oignons et ail Noix et graines (garniture ou habillage)