LE GRATUIT DU RUNNING #18

HIVER 2011

AIR RESPIRATION
NATURE RECUPERATION
MARATHON
HYDRATATION
RUNNER
RYTHME

CŒUR
NUTRITION COURSE
ACCELERATION MARCHE
LIBERTE
FRACTIONNÉ BIEN-ETRE
TRAIL
ENTRAINEMENT
Photo : Mizuno

DOSSIER
Connaître les pathologies du runner
comment déceler les maux dont vous souffrez :
2e partie - les pathologies tendineuses
newbalance.fr

COUREZ
SANS VOUS SOUCIER DE VOS PIEDS

The New Balance 759, disponible en 2 largeurs.

Parce que dans les bonnes chaussures,
votre course n’est plus que plaisir…
EDITO
Mieux vaut prévenir
que guérir !
Suite des différentes pathologies du
runner dans ce numéro. Avec l’ambition,
non pas de faire une encyclopédie
médicale exhaustive, mais simplement de
Somm’ R
C’EST DANS L’R
N°18 • HIVER 2011

vous sensibiliser aux différents maux qui L’actualité du running 4/10

peuvent vous concerner. La course à pied
n’est pas un sport plus traumatisant que
les autres si l’on prend ses précautions,
que l’on respecte les règles élémentaires
DOSSIER
Les pathologies du runner 12
de bon sens et d’entraînement (équi-
pement, hydratation, étirements, etc.).
On voit encore trop de coureurs ne pas LES COURSES
pouvoir s’arrêter quand une alerte se Marathon des Alpes-Maritimes
produit. On se met à leur place: il est
tellement difficile de se priver du plaisir
Nice-Cannes 20
de courir ! Mais courir blessé ne mène pas Semi marathon de Normandie 22
très loin. En général, la blessure s’aggrave Semi marathon de Beaune 23
et le temps nécessaire à la soigner est
encore plus long… Bref, à vouloir gagner
La Corrida d’Issy-les-Moulineaux 24
du temps, on en perd beaucoup. Les Foulées de Vincennes 24
Par expérience, on voit encore trop de La Route des 4 châteaux 26
runners faire «n’importe quoi». Gruissan Phœbus Trail 27
Donc, comme nous le faisons ici, n’hésitez
pas à leur rappeler les «basics»:
chaussures, entraînement adapté et VITRINE
modéré, alimentation, hydratation… Il en Le plein d’énergie pour l’hiver 18
va de leur santé. Grâce à ces quelques
précautions de bon sens, ils continueront
à courir avec plaisir. R’ACADÉMIE 29
Excellente fin de saison, très bonnes fêtes
de fin d’année et à l’année prochaine avec
comme mot d’ordre «santé et prévention INTERVIEW
avant tout» ! Jason Lamy-Chappuis 30
Patrice Naour

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est édité par Sports & Médias + Directeur de la publication : Au support : 01 46 22 68 90
R Magazine, le gratuit du running, est Patrice NAOUR
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des magasins Endurance Shop dont Frédéric MARTIN Didier « des signes » Sordon
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vous trouverez la liste sur REDACTION
Directeur Général : Frédéric MARTIN
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Il est aussi téléchargeable sur Siège social Patrice NAOUR Christophe Beluin
www.sport-up.fr. 8, rue Balzac – 37000 TOURS Secrétaire de rédaction :
Agence Ouest Publi Conseil - Rennes
Il vous est possible de commander les Rédaction
Christelle DESTOMBES IMPRESSION
différents numéros. Pour connaître les 57-61, rue Dulong – 75017 PARIS Ont collaboré à ce numéro : IPS - Pacy-sur-Eure
conditions d’expédition, veuillez prendre Tél : 01 46 22 68 90 Franck ALVEROLA, Romain DONNEUX,
Christophe GEOFFROY, Kevin LEPAPE, Dépôt légal à parution
contact par mail à l’adresse suivante : Fax : 01 46 22 66 04
Alexandre MILON, Jean-Marie ROUAULT ISSN : 1957 - 6781
r.lemag@orange.fr E-mail : r.lemag@orange.fr
 C’EST DANS L’R »
> CALENDRIER
Novembre
21 novembre
La Route des 4 Châteaux
(Chevreuse – 78)
Course du sentier botanique
(Saint-Clair-les-Annonay – 07)
Trail du Bouton d’Or (Ahuy – 21)
Trail des Truffières (St-Paul-les-trois-
Châteaux – 26)
28 novembre
Courir entre deux « O » (Caen – 14)
Les 18500 (Marmagne – 18)
Marathon de la Rochelle (17)
Les Foulées d’Endurance Shop (Paris)
Cross de l’acier (Leffrinckoucke – 59)
10 km de Chantepie (35)
La Rhône Orientation (Theize – 69)
Décembre 2010
5 décembre
Corrida pédestre (Chalon-sur-Saône – 71)
Les Saint-Cyriennes (St-Cyr-sur-Mer – 83)
Trail les Petites Mamelles
Cross des Îles (Cannes - 06)
12 décembre
Foulée verte (Châteaurenard – 13)
Hivernatrail (St-Côme et Marvejols – 30)
Trail de Noël (Ollioulles – 83)
Cursa de Natale (Monaco – 98)
21 décembre
Snow Trail des Ecrins (Pelvoux – 05)
Janvier 2011
8 janvier
Le Grand Blanc (La Féclaz – 73)
9 janvier
Prom’Classic (Nice – 06)
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Retrouvez toutes ces courses sur
www.sport-up.fr
le site de l’inscription en ligne
4 R magazine HIVER 2011
ACTUS
REIMS A TOUTES JAMBES
3 records en 1 pour Christelle Daunay
hristelle Daunay a établi marathon en 2 h 24’ 22’’ en pre-
C un nouveau record de
France du semi marathon le
18 octobre dernier dans le cadre du
nant la deuxième place du
marathon de Paris.
Autre perf’ à souligner lors de cette
rassemblement “Reims à toutes 27e édition de Reims à Toutes
jambes” en 1 h 8’ 34’’. jambes qui propose un 10 km, un
La Française, qui a pris la 11e place semi et un marathon ainsi que des
de la course au scratch, en a profité courses enfants : le 10 km a battu
pour améliorer également les son record de participation avec
records de France du 15 km 5 160 inscrits. Un record de plus
(48’ 56”) et du 20 km (1 h 04’ 51’’). dans le monde de la course à pied
Photos D.R.
En avril dernier, elle avait déjà qui les collectionne en ce moment !
amélioré le record de France du www.ratj.com
HORS CATÉGORIE
Serge Girard
au sommet… européen
endant que Christelle Daunay réalisait le semi le plus rapide chez les
P femmes, un extra-terrestre du nom de Serge Girard bouclait son 1 280 et
quelquième semi de l’année… Eh oui, le coureur de l’impossible a achevé le
17 octobre son tour d’Europe entamé le 17 octobre 2009 à Paris. Il a ainsi par-
couru plus de 27 000 km (27 011 exactement) en 365 jours à travers les 25 pays
de l’Union Européenne, soit plus de 70 km par jour, et ce, sans s’arrêter un seul
jour. Depuis plus de dix ans, le Normand nous avait habitués à ses exploits avec la
Transamerica, la Transafrica, la Transautralia ou le trajet Paris-Tokyo, soit plus de
19 000 km en 2007. Mais là, il a passé toutes les bornes et les frontières. 73 km par jour, près de deux mara-
thons quotidiennement et 640 au total dans l’année ! Les mots manquent pour qualifier ce coureur hors du
commun. Ou terriblement humain, tout simplement ? www.sergegirard.com
20 KM DE TOURS
Tours… de contrôle
’est l’une des images marquantes de cet automne de course à
C
pied : une escadrille d’alphajets, les appareils sur lesquels sont for-
més les pilotes de l’armée française, survolant le peloton des
coureurs au départ des 10 et 20 km de Tours. La préfecture d’Indre-et-
Loire abrite l’École d’aviation de chasse qui a tenu à saluer cette 28e
édition de l’épreuve tourangelle organisée par la mairie et le quotidien
régional, la Nouvelle République sous la houlette du président du comité
d’organisation Bernard Coupez. Au passage, l’escadrille d’alphajets a aussi
salué un nouveau record de participation à l’épreuve, puisque 8 250 cou-
reurs ont pris part aux deux courses sur 10 et 20 km. En y ajoutant les
scolaires de tout le département qui participent aussi à la fête, on dépasse
les 13 000 participants ! www.nrco.fr
 C’EST DANS L’R » SUR VOS TABLETTES

Le Paris Running Tour

> CALENDRIER – suite
16 janvier
reprend la route
Montée de la Garoupe 2011 (Antibes – 06)

29 janvier
est le circuit de course à pieds à Paris ! Pour même ligne de départ pour partager sa passion, quels
La Trace Blanche (Collet d’Alevard – 38)
La Boussole Punéenne (Lapugnoy – 62)
L’Hivernale du Raid Normand
(Le Trait – 76)
C’ la troisième saison, le Paris Running Tours
reprend la route en 2011. Au programme,
quinze dates pour autant de 10 km dans la capitale et
que soient son niveau et sa motivation.
Coup d’envoi le 23 janvier dans le 14e arrondissement
sous la houlette de Philippe Espinasse, puis passage
ses environs, fédérés par la commission de Course dans le 8e le 30 janvier avant une escapade aux
30 janvier Hors Stade de Paris animée par la présidente Françoise Buttes-Chaumont le 12 février pour la sympathique
Traces Blanches du Ventoux Fidon. Avec, pour ceux qui souhaitent participer à course de la Saint-Valentin. Et ainsi tout au long de
(Bedoin – 84) plusieurs épreuves, un classement final selon les l’année au rythme d’un ou deux rendez-vous par mois
catégories. Pas besoin d’être licencié ou compétiteur en moyenne. Pour le grand plaisir des coureurs qui
Février 2011 dans l’âme, le PRT est ouvert à tous. Licencié, amateur peuvent ainsi arpenter les recoins de la capitale au
12-13 février ou coureur du dimanche, on se retrouve tous sur la rythme de leurs foulées. www.topchrono.biz
Gruissan Phœbus Trail (Gruissan – 11)
LE CALENDRIER 2011 1er mai : les 10 km du Bois de Boulogne 26 juin : 10 km du 10e
19 février 15 mai : Courir Ensemble / Handicap 3 juillet : Foulée d’Île-de-France
La nuit blanche du Pilat 23 janvier : les 10 km du 14e International (Bois de Boulogne) 2 octobre : 10 km de Paris Centre
(Le Bessat – 42) 30 janvier : les Foulées du 8e 22 mai : 10 km du 19e 23 octobre : Corrida du 15e
12 février : Course de la Saint-Valentin (19e) 12 juin : La course du Château à Vincennes 13 novembre : les 10 km du 9e
20 février 26 mars : Foulées du Tertre Montmarte (18e) 19 juin : Foulées du 12e 20 novembre : les Boucles du 17e
Semi marathon de Cannes (06)
 *Un esprit sain dans un corps sain

*
 COURSES PARTEN’R NOUVEAUTÉS 2011

Les Gendarmes et les Voleurs

encore plus forts
> AU SPRINT La célèbre épreuve du Limousin étoffe
Samedi 11 et dimanche 12 juin 2011 encore son programme en 2011 avec la
(week-end de pentecôte)
création d’un 65 km pour que les ultra-
Programme :
65 km - Grand Trail du Limousin
trailers puissent aussi participer à l’un de
Trail 32km - Les Voleurs de Temps beaux rendez-vous nature français.
10 km – Trail découverte
5 km - Les Voleuses de Temps (course
près le 32 km, le 10 km, le du domaine du Petit Muret, le
féminine)
Courses enfants (poussins – benjamins –
minimes)
Randonnées pédestres (12 et 22 km)
A 5 km féminin et les deux
randonnées pédestres, il ne
manquait plus qu’un ultra au joli
centre équestre qui regroupe toute
l’organisation de l’épreuve, ce sont
6 000 hectares de verdure, de bois
tableau proposé chaque année par et de sites naturels préservés qui La première équipe, c'est-à-dire
l’association des Gendarmes et s’offrent à tous pour une évasion les 4 premiers arrivants toutes
Voleurs de Temps sous la houlette grandeur nature. catégories, hommes et femmes,
CONTACT
de Jean-Luc Monges. Ce sera chose En famille ou entre amis, vous d’un même club, d’une même
Les Gendarmes et les Voleurs de Temps
faite en 2011 avec le Grand Trail trouverez dans ce programme entreprise ou d’une même
196, rue Victor Thuillat
(65 km et 3 318 m de dénivelé +) complet la distance qui vous association sera récompensée par
87060 Limoges cedex
qui permettra aux trailers longue convient pour vivre et partager des un séjour en demi-pension pour
Tél. : 05 55 04 00 94
distance de découvrir à leur tour les émotions fortes et des moments de quatre personnes aux marathon et
Contact@gendarmes-et-voleurs.com
charmes de cette région d’Am- grande convivialité le week-end de semi-marathon de Marrakech. Le
www.gendarmes-et-voleurs.com
bazac, située à quelques km de la Pentecôte. classement se calculera par le
Limoges, au pied d’un paysage de Nouveauté importante : les cumul du meilleur temps des
montagnes dont l’altitude varie Gendarmes et les Voleurs font épreuves : un au 65 km, un au
entre 500 et 700 mètres. Autour l’objet d’un classement par équipe. 32 km, un au 10 km, un au 5 km.

 Côte ULTRA TRAIL DE COTE D’OR (21) / 28 mai 2011


d ’O r

TRAIL
Un parcours en or et en… côtes !
ULTRA



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Lot à
s
tous le ts
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 (' !' "$ *#'" C’est l’autre grande nouveauté de la prochaine saison, un rendez-
particip
an
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vous de course nature en Bourgogne, sur les côtes qui donnent
*!'($&
 ! * les meilleurs crus.
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ntre forêts et sous-bois, chemins de vignes et épreuve, vous parcourez le vignoble des grands crus

E



)))'&$&$! GR, le nouvel ultra-trail de Côte d’Or s’annonce
passionnant avec un programme très riche pour
une première édition, qui séduira tous les adeptes de la
> AU SPRINT
course nature, de l’ultra-trailer au randonneur.
Ultrail de Côte d’Or L’ultra-trail vous mènera de Chagny, en Saône-et-Loire,
Samedi 28 mai 2011 à la frontière sud de la Côte-d’Or jusqu’à Marsannay-la-
Côte, aux portes de Dijon, 85 km plus au nord via les
Programme : hautes côtes de Beaune et de Nuits. Vous pouvez aussi
Ultra Trail individuel – 85 km participer au trail des Hautes-Côtes sur 45 km ou au
Ultra Trail relais – équipe de 4 trail découverte de 15 km au départ de Marsannay.
Trail des Hautes-Côtes – 45 km Autre innovation, l’ultra-trail peut se courir en relais par
Trail Découverte – 15 km équipes de quatre, avec des relais à Pommard ou encore
Randonnée – 10 km Gevrey-Chambertin. Car, belle particularité de cette
8 R magazine HIVER 2011
comme vous ne l’avez jamais vu !
Avec des partenaires solides et engagés comme le
conseil général de Côte-d’Or et les quotidiens
régionaux Le Bien Public de Dijon et Le Journal de
Saône-et-Loire, l’épreuve a déjà fait ses preuves. Reste
à confirmer sur le terrain. Mais vus les reliefs de cette
région vallonnée et boisée, on sait déjà que l’UTCO
aura de la… cuisse.
Renseignements - Trail 21 Organisation
Fabrice Dubuisson : 06 14 48 68 69
Didier Arrachart : 06 68 83 71 03
www.ultratrail21.com
 DECOUVERTE COMMUNIQUÉ

A chacun
sa course
en Limousin !
Avant ou après la course des « Gendarmes
et Voleurs de temps », découvrez les Monts
d’Ambazac et le Limousin.

U
n premier « entraînement » ou une balade en famille ou entre amis
sur le chemin des Moines (19,5 km, plus ou moins 5 heures selon
votre forme !) sera une première approche de ce massif granitique
qui culmine à 701 m au signal de Sauvagnac. Le magnifique panorama de la
Pierre Branlante, la Tourbière des Dauges, l’arboretum de la Jonchère, les
profondes vallées de la Gartempe et du Taurion ; tous ces lieux éveilleront
votre curiosité, tout comme ces villages authentiques que sont Saint-Léger-
La-Montagne, Laurière, Saint-Laurent-les-Eglises…

Profitez de votre séjour

pour faire le plein de Nature
>> Filez en canoë sur des rivières au nom mythique telles la Dordogne, la
Vézère, la Vienne, etc.
>> Enfourchez un vélo pour sillonner les petites routes aux paysages
changeants, les villages pittoresques qui ont vu passer les plus grands
champions de Poulidor à Indurain.
>> Mettez-vous au défi sur deux circuits prestigieux : le circuit Raymond
Poulidor (qui a vu se dérouler le contre-la-montre autour du Lac de
Vassivière lors du Tour de France 1995) ou celui du Bol d’Or des
Monédières.
>> Venez applaudir au Tour du Limousin vélo, tous les ans en août, les
meilleures équipes françaises et internationales.
Le Limousin est aussi une destination où il fait bon vivre et partager des
moments conviviaux autour de bonnes tables garnies de produits de qualité
issus du terroir, viandes et pommes, entre autres… Autant de produits
disponibles sur les marchés, dans les fermes et les restaurants.
À bientôt, gendarmes ou voleurs de temps, faites comme nous : ici on prend
son temps alors restez le temps qu’il faut pour savourer le Limousin !

> CONTACT
Photos JL Kokel et J. Demaison

Pour tous renseignements et afin de préparer votre séjour, contactez-nous :

Comité Régional du Tourisme du Limousin
N° azur : 0810 410 420 (prix appel local)
www.tourismelimousin.com
documentation@crt-limousin.fr

HIVER 2011 R magazine 9

 ACTUS »
> COACHING
1 kiné conseil et 1entraineur
à vos côtés
+
1 plan d’entrainement
sur mesure
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1 suivi permanent
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des séances encadrées sur stade
= de devenir un peintre tout aussi
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100% personnalisé
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X RUN
New Coaching
La société X Run, regroupant quatre
professionnels du coaching (entraîneurs
diplômés de course à pied) et de la santé
(kinés du sport) se sont associés pour
lancer un nouveau concept de coaching
en course à pied totalement
personnalisé.
Xrun se propose de mettre à disposition
des amateurs de course à pied des
techniques et dispositifs d’entraînement
personnalisés avec une offre unique
d’encadrement sportif et médical
associant les services d’un entraîneur et
d’un kinésithérapeute-conseil pour
réaliser des plans d’entraînement sur
mesure selon l’équation suivante : 1
entraîneur et 1 kiné-conseil + des plans
d'entraînement sur mesure + des séances
encadrées sur stade = un suivi permanent
100 % personnalisé.
Au-delà de l’accompagnement sportif et
du coaching, Xrun met à disposition de
ses adhérents un réseau de
professionnels de la santé (médecin du
sport, nutritionniste, cardiologue,
podologue, ostéopathe, kiné) dont le
point commun est d’être eux-mêmes
coureurs à pied.
Vous pouvez retrouver l’équipe de X Run
lors de quatre journées découvertes
organisées sur le stade Suzanne Lenglen
à Issy-les-Moulineaux les samedis
27 novembre, 4 décembre , 11 décembre
et 18 décembre.
www.xrun.fr
10
SUR VOS TABLEAUX
Plaisir de courir et… d’offrir
Peintre et marathonien – ou l’inverse – Vincent Dogna a réuni
ses deux passions pour faire de la course à pied le thème de ses
toiles. Vous pouvez le croiser sur les différentes courses où il
partage avec tous les coureurs sa passion du beau et de l’effort.
arathonien confirmé Ses toiles sont évidemment Alors, pensez à offrir aux coureurs
M avec 24 marathons à son
actif et un joli temps de
3h14’, Vincent Dogna est en passe
destinées à la vente mais pour
ceux qui ne disposent pas d’un
budget suffisant, Vincent propose
et coureuses de votre entourage
une reproduction d’une peinture de
Vincent Dogna en série limitée
aussi des tirages au format 30 x (30 exemplaires seulement par
accompli avec des sujets et de 40 cm à des tarifs très accessibles œuvre), numérotée et signée au
images fortes qui évoquent et qui feront une belle idée de crayon par l’artiste, à pour
quelque chose à tous les coureurs cadeaux au moment des Fêtes. 115 Euros (frais de port inclus).
que nous sommes.
> EXPOS
Les prochaines expositions de Vincent Dogna
19-20 novembre : semi marathon de Beaune (expo au village)
26-27 novembre : marathon de La Rochelle (expo au village)
11-12 décembre : corrida d'Issy-les-Moulineaux (exposant et coureur)
Les samedis 4 et 18 décembre : à la Boutique Marathon (Paris 17e)
CONTACT : Retrouvez toutes les informations et le catalogue sur www.artandrun.com
SUR VOS TABLETTES
LE BEAUJOLAIS VILLAGES TRAIL / 17 avril 2011
Nouveau Beaujolais... nouveau trail
est bien connu, les trails fleurissent
C’
comme tulipes au printemps. Et il en est un
qui devrait faire parler de lui en avril prochain,
celui du Beaujolais Villages. Une appellation qui fleure
bon le terroir et la nature. Pour cette première édition,
l’association Courir en Beaujolais Villages, vous
propose dé partir à la découverte des monts du
Beaujolais, au nord de Lyon, au départ de Saint-
Etienne-des-Oullières, l’un de ces beaux villages du
Beaujolais.
Au programme , trois distances pour que le plus grand
nombre puisse particper avec un 10 km (400 m de
dénivelé+), un 20 km (900 m de D+) et un 45 km
(2200 de D+) pour les coureurs confirmés.
Le parcours sillonnent les monts du Beaujolais avec,
en plus des paysages de vignobles, une végétation
atypique et de magnifiques panoramas sur les crêtes.
www.beaujolaisvillagestrail.com
R magazine HIVER 2011
Retrouvez SOJASUN en 2010
sur les villages des courses
ou autres épreuves sportives.
 DOSSIER »

Après les pathologies musculaires

Les pathologies du
et articulaires, nous vous
présentons les autres maux dont
souffrent les coureurs, en
particulier les pathologies
tendineuses qui peuvent
immobiliser pendant de longues
semaines. Egalement disséquées :
les pathologies osseuses, moins
fréquentes, mais tout aussi
handicapantes.

Tendinite ou
tendinopathie ?
n parle couramment de tendinite mais

O en fait ce n’est qu’une des deux

formes de pathologies du tendon, le
terme exact étant « tendinopathie ».
• La tendinite : tendinopathie associée à un
processus inflammatoire, c’est-à-dire que
le tendon, qui est composé de milliers de
fibres, est en souffrance et que vous res-
sentez une douleur à ce niveau.
• La tendinose : tendinopathie avec dégéné-
rescence, sans processus inflammatoire.
Contrairement à une idée reçue, la tendinite
est la forme la plus rare de tendinopathie,
même si dans le langage courant c’est le
terme utilisé pour exprimer une douleur au
niveau du tendon.
La tendinose est liée au vieillissement ou à
une insuffisance vasculaire. Elle apparaît chez
le runner, à la suite de micros traumatismes
répétés dans le temps au niveau du tendon
d’Achille lors d’entraînements mal adaptés.
Les lésions dégénératives de la tendinose ne
sont pas assez importantes pour créer un état
inflammatoire, mais le cumul des petites
lésions entraîne un affaiblissement progressif
du tendon.
Photo D.R.

Pour plus de commodité, on parlera donc de

« tendinite ».

12

runner au scanner (2 partie)
C HAPITRE I - Les pathologies tendineuses : la tendinite
Dans un premier temps, voici un descriptif générique de cette pathologie qui a touché, touche ou
touchera tous les adeptes de la course à pied à un moment ou à un autre de leur vie de coureur…
Dans un second chapitre, nous étudierons plus en détail les principales formes de tendinites dont
souffre le runner, c’est-à-dire celles du talon d’Achille et du fascia-lata.
La définition
La tendinite est une inflammation du tendon, qui
fait suite à un traumatisme brutal (tendinite
post-traumatique) ou à des micro-traumatismes
répétés (tendinite d’installation progressive).
Les symptômes
Le coureur se plaint d’une gêne, d’une douleur,
d’un tiraillement sur le tendon, qui devient vite
une contrainte pour la poursuite de l’effort et
parfois même, au quotidien, pour les activités de
la vie courante.
Cette douleur peut être en général décrite : elle
se fait sentir le matin, pendant ou après l’effort,
en permanence, etc.
Les signes cliniques
Stade 1 : la douleur apparaît après l’activité spor-
tive mais n’empêche pas la pratique et il n’y a pas
de gêne dans les activités de tous les jours.
Stade 2 : on ressent la douleur au début de l’ef-
fort, puis elle disparaît à chaud et réapparaît
après l’effort, lors du repos. La douleur apparaît
aussi à la palpation de l’insertion du tendon. Elle
est aggravée par les mouvements contrariés et
s’accompagne généralement de rougeurs, d’aug-
mentation de la chaleur locale, et d’un
gonflement de sa gaine.
Stade 3 : la douleur est presque permanente, à la
fois dans la vie quotidienne et lors de la pratique
de la course, ce qui devient vite intenable et
contraint à stopper toute activité.
> BON A SAVOIR
Un tendon, c’est quoi ?
Le tendon se trouve à l’extrémité d’un muscle et le relie
au squelette. Le muscle est composé de fibres
musculaires qui se rejoignent en ces extrémités pour
former le tendon qui est lui-même formé de multiples
HIVER 2011 R magazine
À ce stade, l’étirement et la contraction contra-
riée du muscle en question sont douloureux.
La palpation permet de cerner ce point ou cette
zone précise très douloureuse.
Le tendon peut être gonflé, chaud, et la zone
peut être rougeâtre.
Stade 4 : c’est la rupture du tendon qui peut se
produire, dans le cas de la tendinite d’Achille.
Les causes
La tendinite post-traumatique : après un trau-
matisme, une chute, un coup reçu sur le tendon,
celui-ci est fragilisé. Si l’effort se poursuit, le ten-
don fragilisé s’enflamme rapidement et devient
douloureux : la tendinite s’installe. Cette forme
concerne moins les coureurs que d’autres sportifs.
La tendinite d’installation progressive : elle fait
suite à des micro-traumatismes répétés sur les
structures tendineuses qui peuvent avoir plu-
sieurs types de causes :
• trouble statique (rétraction ou tension muscu-
laire),
• problème de matériel (choix de chaussures) qui
débouche aussi sur un problème postural,
• hygiène de vie inadaptée à la pratique du sport
(hydratation, alimentation…),
• maladie, avec la prise de certains médicaments,
• usure des tendons au fil des années qui
débouche sur une tendinite chronique.
Enfin, il existe un facteur important lié à l’en-
traînement : il s’agit en fait d’une disproportion
entre la résistance du tendon et le travail que
fibres tendineuses. A la différence des fibres musculaires,
les fibres tendineuses ne sont pas contractiles, ce qui
explique qu’elles absorbent toutes les forces (et donc les
tensions) qui s’appliquent au tendon.
Les tendons jouent un rôle important dans la motricité
du corps puisque ce sont eux qui permettent la
transmission de l’énergie musculaire au squelette (ou aux
LES PATHOLOGIES DU RUNNER
e
vous lui demandez (hyperfonctionnement), en
raison d’une augmentation de votre dose d’en-
traînement, d’une modification dans votre
préparation (fractionnés non adaptés par exem-
ple), ou d’un non-respect de la progression lors
de la reprise d’activité physique après un arrêt.
C’est l’une des causes principales de l’apparition
des tendinites : après une interruption, le cou-
reur reprend trop vite et trop fort et cela
endommage les tendons, débouchant sur une
inflammation.
Le traitement
Il est à base de repos et d’un traitement médical
approprié. Mais pour cela, il faut consulter les
spécialistes pour déterminer la nature et l’origine
de votre tendinite afin de la soigner au mieux et
d’éviter qu’elle ne se réapparaisse.
Avant ce traitement de fond, quand la douleur
apparaît à l’issue d’un effort, l’application de froid
est tout à fait adaptée pour la soulager.
Christophe GEOFFROY,
Kiné coach du sport attaché à la FFF,
enseignant universitaire,
auteur de Coachez votre corps
www.editiongeoffroy.fr
différents os) auquel ils sont reliés. Grâce à eux, le muscle
est maintenue dans la position adéquate pour fournir
l’énergie motrice de façon optimale.
Ainsi, dans le cas de la course à pied, le tendon d’Achille
transmet l’énergie des jambes et du mollet au pied pour
déclencher la foulée.
13
 DOSSIER »
C HAPITRE II - La tendinite du tendon d’Achille
Zoom sur un tendon qui est aussi, comme dans la mythologie grecque, d’où il tire
son nom, le talon… d’Achille des runners, car c’est la pathologie la plus répandue
en course à pied. Et, vue sa position, en lien avec le pied et le mollet, celle qui
nécessite le plus d’attention.
> BON A SAVOIR
Les différentes formes
de tendinites d’Achille
Le tendon d’Achille est la réunion des ten-
dons des jumeaux et du soléaire, les muscles
qui composent le mollet. En moyenne, il a
une longueur de 8 cm pour une épaisseur de
1,5 cm. Il relie le triceps sural (mollet) au cal-
canéum, l’os du talon situé à l’arrière du pied.
Lors d’un jogging, le tendon d’Achille doit
supporter la puissance de son muscle, le tri-
ceps sural, lors de la poussée de la jambe en
arrière. Il transfère aussi sur la cheville une
partie de la puissance du quadriceps quand la
jambe est tendue, pied en appui au sol. Il a
donc un rôle important dans l’efficacité de la
foulée.
Il existe plusieurs types de tendinite d’Achille
selon l’endroit du tendon inflammé. La bur-
site est l’inflammation au niveau des bourses
cireuses, ces petits coussinets qui favorise le
coulissement du tendon. Il y a aussi la tendi-
nite dite d’insertion car elle touche à la partie
où le tendon se fixe sur le calcanéum, l’os
situé à l’arrière du pied. Enfin, on parle aussi
de « péritendinite » quand il s’agit d’une
inflammation de la périphérie du tendon,
dans sa partie supérieure notamment.
14
Photo D.R.
Les facteurs
Les causes peuvent être multiples. Il est bien évi-
dent que c’est en consultant un spécialiste qui
fera un diagnostic complet que vous pourrez
avoir une idée précise de l’origine du mal. Mais il
est bon de connaître les principaux facteurs pro-
voquant des tendinites.
1. Les causes liées au corps
et à un déséquilibre postural
Une tendinite peut être due à un dysfonctionne-
ment au niveau lombaire, du bassin, du genou ou
du pied, bien sûr.
Dans la chaîne descendante, un problème lom-
baire (léger déplacement de vertèbre par exemple)
ou au niveau du bassin modifie la posture, ce qui
agit sur les ischio-jambiers, en relation avec le
tibia-péroné, donc avec le mollet qui est lui-même
relié au tendon d’Achille. L’apparition d’un blocage
articulaire au niveau de la colonne lombaire peut
entraîner une modification du tonus du triceps
sural. Par conséquent, cela augmente les tensions
au niveau du tendon d’Achille.
Dans la chaîne ascendante, un dysfonctionne-
ment au niveau du pied peut agir sur les
articulations supérieures et donc sur les muscles.
Exemple : un affaissement de la voûte plantaire
peut engendrer une mise en tension plus impor-
tante du tendon d’Achille qui va déboucher sur
une modification de l’axe articulaire pouvant
entraîner des problèmes musculaires, etc. D’où
l’importance d’avoir une bonne posture afin
d’éviter ces dysfonctionnements « en chaîne ».
La position du pied
Il existe plusieurs morphotypes de pied en fonction
des personnes. Certaines sont donc plus sujettes
aux problèmes tendineux que d’autres car la posi-
tion du pied sollicite naturellement le tendon,
même au repos. Donc avec la répétition de la fou-
lée, il peut subir une inflammation. Un podologue
du sport peut trouver le remède à ce type de pro-
blèmes en prescrivant des chaussures adaptées.
2. Les facteurs « exogènes »
ou extérieurs au corps
Les chaussures : il faut bien les choisir, en fonc-
tion de son physique (poids), de sa pratique
(kilométrage) et de sa morphologie de pieds (pro-
nation ou supination) pour que leur amorti soit
adapté à la morphologie de chacun et qu’elles ne
modifient pas l’équilibre postural.
Des chaussures inadaptées, peuvent entraîner un
conflit entre le contrefort intérieur et la partie
postérieure du pied au niveau du tendon. C’est
encore plus vrai pour les personnes ayant une
peau peu épaisse à cet endroit.
L’hygiène alimentaire et bucco-dentaire : des pro-
blèmes tendineux peuvent survenir en raison
d’une mauvaise alimentation, trop riche par
exemple, ou d’une trop faible hydratation, ce qui
engorge les muscles et fragilise les tendons. Une
inspection des dents en début de saison peut
aussi éviter des problèmes tendineux ou muscu-
laires liés à celles-ci.
Concernant l’alimentation, il faut éviter de man-
ger trop de viandes rouges qui provoquent l’urée
à l’origine de l’inflammation des tendons.
3. Les causes liées à l’entraînement
• Le surmenage mécanique ou surentraînement
La répétition de l’effort aboutit, en plus du vieil-
lissement du tendon, à des modifications
cellulaires, biochimiques et vasculaires. La résis-
tance du tendon d’Achille à une charge de travail
qui dépend de facteurs innés est très variables
d’un coureur à l’autre, mais en règle générale il
semble qu’il ne faille pas augmenter de plus de
15 % son kilométrage par an.
R magazine HIVER 2011

Le surentraînement ou des erreurs de planifica-
tion de l’entraînement sont une des causes
principales de survenue de la tendinite d’Achille.
Au-delà de 60 km hebdomadaires, il faut res-
pecter des périodes de repos entre les jours
d’entraînement.
• Les sols
Les sols sur lesquels vous évoluez peuvent aussi
être à l’origine d’une tendinite dès lors que vous
abusez de l’entraînement sur le même sol, dur ou
synthétique, sur le sable ou avec des côtes à
répétition. Il faut varier les terrains et alterner la
nature des sols pour soulager les articulations et
ne pas les habituer car à la première variation
importante, du dur vers le souple ou inverse-
ment, vous solliciterez trop vos tendons.
4. Les semelles « auto-prescrites »
Enfin, il existe une cause moins connue, mais
très répandue : il s’agit des semelles que les cou-
reurs s’autoprescrivent alors qu’elles ne sont pas
forcément adaptées.
Il n’est nul besoin d’ajouter des semelles amor-
tissantes dans des chaussures de running car les
technologies permettent déjà un excellent
amorti. Si vous en rajoutez, vous pouvez jouer sur
le tendon et vous… blesser.
Il faut éviter ce genre d’initiative si elle n’est pas
validée par un spécialiste compétent, en l’occur-
rence le podologue.
La prévention
« Mieux vaut prévenir que guérir… » Pour cela il
faut, dans la mesure du possible, s’attacher à
appliquer la règle des « 3 P » :
• PROTECTION : des chaussures adaptées
• PRÉVENTION : un entraînement adapté et le
respect des principes de base (échauffement, éti-
rements, récupération active, hydratation…).
• PROGRESSIVITÉ : quand vous reprenez la
course après une blessure, ou passé un certain
âge, après une inactivité physique plus ou
moins longue, faites-le très progressivement…
Les traitements
Chaque patient et chaque cas sont uniques et
seul un spécialiste permet de trouver le proto-
cole de soins adapté à chacun.
Le médecin
En plus d’anti-inflammatoires si la douleur est
vive, il va vous prescrire une période d’arrêt total
de la course à pied en fonction de son examen. Il
doit aussi vous orienter vers un spécialiste afin
d’établir un diagnostic approfondi et un proto-
cole de soins adapté.
HIVER 2011 R magazine
LES PATHOLOGIES DU RUNNER (2e PARTIE)
L’ostéopathe
Grâce à ses techniques manipulatives de la colonne
lombaire, il peut rectifier la posture qui fait que
votre tendon est en situation d’irritation. Une ou
deux séances peuvent suffire avant de passer entre
les mains du kiné, qui va faire un traitement en pro-
fondeur à la fois de réparation du tendon
douloureux mais aussi de prévention et de renfor-
cement pour éviter que cela ne se reproduise.
Le kinésithérapeute
Sa priorité est aussi de diminuer la douleur si elle
est vive. Il dispose de plusieurs techniques :
• la cryothérapie est une application locale de
froid sous forme de gaz ou de glace.
• Les ultrasons qui permettent de casser pro-
gressivement les fibres et les tissus en mauvais
état pour les régénérer, ce qui se nomme aussi
« défibroser » le tendon.
• Les massages transversaux du tendon qui ont
aussi pour but de le régénérer.
• L’électro-stimulation qui joue un rôle antal-
gique en faisant disparaître la douleur
Dans un deuxième temps, les soins sont destinés à
réparer les lésions tout en préparant la reprise. Le
kiné prescrit donc un protocole de soins qui permet
de réhabituer les muscles et tendons à travailler en
allongement. Cela passe par un renforcement du
muscle en excentrique, c’est-à-dire en allongement
pour renforcer son extension.
En même temps, il va chercher les causes de la
tendinopathie afin de rétablir une bonne posture
du corps ou une normalisation des articulations.
Le podologue du sport
Spécialiste du pied, son action prend en compte
toute la posture du corps car, en fonction des
appuis, modifier la position du pied a des consé-
quences sur toute la chaîne musculaire et donc sur
les différentes articulations. Vous pouvez le consul-
ter préventivement pour vous faire prescrire des
chaussures ou semelles adaptées à votre morpho-
logie. Il peut aussi intervenir après blessure, en
concertation avec le kiné, pour modifier votre pos-
ture et éviter que la tendinite ne réapparaisse.
Les « soins » apportés par le podologue vont se
situer au niveau des accessoires qu’on applique
dans la chaussure (talonnette, semelle) pour com-
penser la « mal position » des articulations. Le
podologue du sport peut aussi élaborer une semelle
dans un matériau mieux adapté à l’amorti qui
filtrera l’onde de choc lors de la foulée.
Dans tous les cas, si vous ressentez une douleur
au niveau du tendon, consultez un spécialiste et
ne vous contentez pas d’ajouter une semelle
pour amortir les chocs. Cela apaisera peut-être
la douleur, mais ne traitera pas la cause du mal.
Seuls des spécialistes peuvent vous soigner!
Les pathologies osseuses
Ce ne sont pas les plus répandues en course à pied
mais Dieu qu’elles sont handicapantes quand elles
surviennent ! Avec arrêt total obligatoire !
a - La fracture de fatigue
C’est une douleur osseuse qui peut se situer au
niveau du bassin, du fémur, du pubis, du tibia ou
du pied. Le plus souvent, chez le coureur, elle
concerne les membres inférieurs.
Ce n’est pas réellement une « fracture » mais plutôt
une détérioration de l’os dûe à une succession de
microfractures accumulées, qui le fragilisent.
Le plus souvent, elle est difficilement visible à la
radiographie. Pour la diagnostiquer, il faut faire
une scintigraphie ou un scanner.
Les symptômes : La douleur s'installe après
quelques mètres de course et ne cesse pas. Elle
est faible dans les premiers temps, on ressent un
point douloureux. Elle devient rapidement
insupportable et permanente, même en dehors de
la pratique sportive. Le trait de fracture ne
survient que plusieurs semaines après les
premières douleurs et n’est pas forcément
décelable à la radio. Aucun exercice ne permet une
diminution de la douleur.
Le traitement : Il faut donc un repos total de
plusieurs semaines pour résorber ce déficit
osseux. On peut être immobilisé par un plâtre
léger pour préserver le membre touché. La reprise
post-traumatique doit être très progressive…
b - La périostite
C’est une inflammation de l’enveloppe de l’os, le
périoste. Le plus souvent située au niveau du tibia,
elle est très gênante pour les runners car la
douleur empêche de courir purement et
simplement. On connaît mal son origine, si ce n’est
qu’elle est liée à l’effort. L’os « compense » ou
subit les efforts répétés provoquant cette
inflammation.
Les symptômes : La douleur est diffuse,
contrairement à la fracture de fatigue où elle se
concentre sur un point précis. La douleur diminue
dans l’effort, mais reprend dès qu’on cesse de
courir.
Le traitement : Le repos est le meilleur moyen de
soigner une périostite. Il faut aussi mettre tous les
atouts de son côté pour la prévenir avec toujours
les mêmes préceptes : des chaussures adaptées,
un bon échauffement, des étirements à chaque
séance, une bonne alimentation et une excellente
hydratation…
On peut appliquer un bandage pour réduire les
vibrations pendant la marche ou la course.
15
 DOSSIER » LES PATHOLOGIES DU RUNNER (2e PARTIE)

Les autres formes de tendinites

Il n’y a pas que le talon qui soit sujet à inflammation. D’autres parties du corps
peuvent être touchées par des pathologies que les coureurs connaissent bien.
Soit de nom, soit par expérience. Voici ce qu’il faut savoir pour les déceler et,
dans la mesure du possible, les éviter !
La tendinite du fascia-lata
Sa dénomination exacte est “inflammation du ten-
seur du fascia-lata”. Cette pathologie est la plus
fréquente après la tendinite d'Achille. Elle peut
s’apparenter à une pathologie tendineuse dans la
mesure où le fascia-lata est une longue bande ten-
dineuse, qui n’est pas un tendon à proprement
parler puisqu’elle ne s’insère pas dans un muscle,
mais relie la hanche à la partie supérieure du tibia
sur sa face externe, en longeant la cuisse. C’est
pour cela que l’on parle aussi de la bande illio-
tibiale, qui relie l’os illiaque de la hanche au tibia.
Les symptômes :
Le frottement répété du tendon sur la face
externe du genou, peut faire apparaître une
inflammation. Au toucher, on peut aussi sentir le
tendon coulisser, ou lors de la flexion-extension
du genou, d’où ce nom de “l’essuie-glace”.
Le traitement
Il est à base de repos. Des anti-inflammatoires
sont prescrits en cas de douleur.
On applique aussi de la glace et les étirements
sont recommandés. Il faut aussi se pencher sur
les causes réelles, qui peuvent être liées à un
défaut postural avec notamment une tendance
de la jambe à partir sur l’extérieur, ou à la façon
dont le pied se pose au sol. Si le déroulement du
pied, se fait trop sur l'extérieur (supination), cela
peut entraîner une tension au niveau du fascia-
lata. D'où l'importance d'avoir des chaussures
adaptées à cette morphologie de pieds ou de
consulter un podologue du sport pour qu'il com-
pense cette supination éventuelle afin de réduire
le risque de tendinite.
L’aponévrosite plantaire.
Il s’agit d’une inflammation de l’aponévrose plan-
taire qui est un ligament reliant les orteils au talon
et soutenant la voûte plantaire, comme la corde
d’un arc. À la différence du tendon, le ligament
n’est pas l’extrémité d’un muscle mais il permet
le fonctionnement d’une articulation. Cette apo-
névrose est sollicitée lors de chaque foulée et
peut s’inflammer dans certaines circonstances.
C’est un phénomène très rare, mais la rupture de
l’aponévrose peut survenir brutalement, comme
cela se produit pour d’autres ligaments. Une
douleur persistante doit être prise en compte
sérieusement et une consultation rapide s’im-
pose pour éviter que le mal ne dégénère.
Les causes
Des mauvaises chaussures, un entraînement ina-
dapté, trop intensif par rapport à votre niveau
peuvent être à l’origine de ce mal.
Les personnes aux pieds sensibles, pieds plats en
particulier, sont aussi plus exposées.
Enfin, une rétraction du tendon d’Achille qui, par
un défaut postural, aurait tendance à se rétrac-
ter légèrement, peut aussi entraîner une tension
sur l’aponévrose et donc son inflammation.
Le traitement
C’est un traitement long qui peut durer plusieurs
mois. Il ne nécessite pas d’opération mais passe par
des séances de kiné, à base d’électrochocs notam-
ment. Il faut faire des exercices pour renforcer ce
ligament si particulier. Cela peut passer aussi par
un examen postural chez le podologue du sport qui
peut établir un diagnostic fiable si la cause du mal
est liée à votre pied (forme ou morphologie).
La tendinite du tendon
rotulien. Ce tendon relie le muscle avant
de la cuisse, le quadriceps, au tibia en “enrobant”
la rotule, ce petit os qui permet l'articulation du
genou. L'inflammation se manifeste par une dou-
leur sous la rotule qui peut plus ou moins
s'amplifier avec l'effort. Cela dépend de la confi-
guration et de l'intensité de la course. cette
tendinite est d'ailleurs la seule où il n'est pas obli-
gatoire d'observer un repos total pour la soigner.
Les causes
Comme il est relié au quadriceps, toutes les ten-
sions qui s'exercent sur ce muscle peuvent être
à l'origine de l'inflammation du tendon rotulien.
La course en terrains vallonnés, la succession de
montées et descentes, les squats, les montées
d'escaliers, etc. peuvent la favoriser.
Certaines morphologies de jambes (en X comme
on dit parfois) avec les tibias qui partent légère-
ment vers l'extérieur par rapport à l'axe des
cuisses facilitent aussi cette tendinite.
Enfin, elle fait partie des tendinites qui peuvent
surgir avec un coup sur le genou et pas seule-
ment après une répétition d'effort.
Le traitement
C'est l'une des rares tendinites qui ne nécessite
pas de repos complet, à condition que la douleur
ne soit pas trop forte et n'empêche pas la pra-
tique de la course. En parallèle, des soins chez le
kinésithérapeute, des étirements et une bonne
hydratation permettent de résorber cette patho-
logie qu'il faut prendre très tôt car elle se soigne
bien. En revanche, si vous la laissez s'installer, la
tendinite rotulienne peut être longue à soigner.

> BON A SAVOIR

Le rôle des chaussettes de compression dans la prévention contre les tendinites
On connaît leur rôle important dans la récupération en dans la mesure où ils diminuent les vibrations dus aux chox de
stimulant la circulation sanguine et donc l'élimination plus la foulée de manière importante, à la fois au niveau des
rapide des toxines des fibres musculaires.Une bonne muscles mais aussi des tendons. et un tendon qui vibre moins,
récupération signifie une diminution du risque de blessures cela représente une réduction des risques de tendinite par
puisque vos muscles sont en meilleur état de fonctionnement. micro-traimatisme successifs. Donc, les bas de compressions
Mais qu'en est-il au niveau des tendons ? Aujourd'hui plusieurs ou du moins certains modèles adaptés à l'effort, ont aussi leur
modèles de bas de compression destinés à être portés pendant utilité pour prévenir les tendinites, du tendon d'Achille tout
l'effort ont un effet positif pour la prévention de la tendinite particulièrement.

16 R magazine HIVER 2011

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Nice,
comme si vous y étiez
La cité azuréenne avec sa célèbre promenade des Anglais est devenue la deuxième
ville de course à pied en France grâce à ses trois événements forts, le marathon
des Alpes-Maritimes en novembre, la Prom’Classic en janvier et le semi marathon
en avril. Voici pourquoi il fait bon courir à Nice, dans un cadre agréable et sur des
parcours abordables. Avec quelques conseils pour bien y figurer…
Un marathon de rêve. En seulement
trois ans le Marathon des Alpes-Maritimes Nice-
Cannes s’est imposé comme l’un des plus grands
rendez-vous de la course sur route en France. Ses
10 000 participants lors des deux premières éditions
en ont fait d’emblée le deuxième marathon de France.
En outre, son parcours de rêve a séduit tous les cou-
reurs et accompagnateurs.
On ne peut rêver mieux en effet que ce tracé entre
Nice et Cannes, entre la promenade des Anglais et le
boulevard de la Croisette, qui longe la Méditerranée de
bout en bout. Un tel panorama ne peut qu’attirer tous
les marathoniens de France et du monde entier. D’au-
tant que – c’est l’autre particularité de ce tracé – le
parcours est tout à fait accessible et abordable : on
court le plus souvent sur des routes larges et pratica-
bles et on évolue sans gêne à son allure, malgré le
nombre important de participants.
La promenade des Anglais est large et praticable sur
les cinq premiers kilomètres jusqu’à l’aéroport de Nice.
Dans la traversée de Saint-Laurent-du-Var, de Cagnes-
sur-Mer et de Villeneuve-Loubet, vous êtes en
permanence sur une large avenue en bord de mer. Ce
n’est qu’à Antibes-Juan-les-Pins qu’on trouve une
route plus étroite et la seule difficulté du parcours, la
côte de la Garoupe à partir du 26e km, pour franchir le
célèbre Cap d’Antibes et ses luxueuses villas.
Ensuite, vous descendez sur Vallauris-Golfe Juan pour
retrouver une avenue en bord de mer. Une petite
Photo phocalive
remontée en ville pour entrer dans Cannes et vous
retrouvez le bord de mer pour contourner le célèbre
casino Palm Beach, avant d’enfiler le boulevard de la
Nice, cadre idéal pour la course.
20
Croisette, dernière artère toujours aussi praticable.
D’un bout à l’autre, vous êtes donc sur un parcours
roulant, large, fluide, idéal pour une bonne perfor-
mance. Qui plus est, dans un cadre de rêve dont on ne
se lasse pas.
Des pièges à éviter. Un tel cadre ne
doit pas faire oublier les règles de prudence indispen-
sables quand on court sur la Côte d’Azur.
D’abord parce qu’il peut faire chaud, même au mois de
novembre, et que les températures peuvent dépasser
les 15 °C. Dans ce cas, il faut s’équiper en consé-
quence, se protéger, bien s’hydrater et se ravitailler
pour éviter un coup de bambou. À l’inverse, si le temps
est frais – il fait rarement sous les 10 °C mais sait-on
jamais – il faut aussi le prévoir et se couvrir. Cette dif-
férence thermique peut être la clef de votre marathon
si vous n’êtes pas équipé en conséquence.
L’autre point clef est la gestion du parcours avec deux
semis déséquilibrés : un premier semi très facile, extrê-
mement roulant et un deuxième semi avec une côte et
un relief plus vallonné pendant quelques kilomètres. Il
faut donc gérer son effort pour ne pas entamer vos
réserves avant la mi-course et ne pas vous laisser
entraîner dans une folle chevauchée par ce premier
semi très roulant. Il faut anticiper la suite et un par-
cours plus exigeant mais aussi plus varié, avec
quelques relances et des portions vallonnées pour
pimenter la course avant l’arrivée à Cannes sur la
magnifique Croisette. Après le départ sur la majes-
tueuse promenade des Anglais, on fait difficilement
mieux… Patrice Naour
R magazine HIVER 2011
 MARATHON DES ALPES-MARITIMES NICE-CANNES (06) / 14 novembre 2010

De la promenade des Anglais à la croisette cannoise, le marathon parcourt une bonne partie du littoral des Alpes-Maritimes. Photos J-Y Debreyne

LA PROM’CLASSIC LE SEMI INTERNATIONAL > LES COURSES DE NICE

Premier 10 km de France
Parmi les autres courses organisées sur Nice par l’as-
sociation Azur Sport Organisation, le 10 km tient une
place à part. D’abord parce qu’avec 6 000 coureurs ras-
semblés chaque deuxième de week-end de janvier, il
est le plus important de France sur cette distance.
Mais au-delà des chiffres, toujours très parlants, ce
succès s’explique encore une fois par le côté pratique
du parcours. Cette Prom’ Classic en effet est un sim-
ple aller-retour sur la promenade des Anglais entre le
théâtre de Verdure, au centre-ville et l’aéroport à l’au-
tre extrémité de la fameuse avenue. Rien de plus
simple et efficace pour lancer sa saison. Car, comme
elle se court début janvier, c’est idéal pour reprendre le
collier et se remettre en jambes. Et, comme souvent, le
temps est de la partie avec un soleil radieux et 15 °C
au thermomètre quand la France grelotte. C’est une
destination prisée des coureurs de toute la France en
quête de sensations.
L’équation est simple : parcours rapide et facile plus
cadre et météo superbes égalent le premier 10 km de
France au mois de janvier ! Une période stratégique de
l’année que seule la Côte d’Azur permet d’optimiser à
ce point !
En pleine forme pour ses 20 printemps
Le marathon des Alpes-Maritimes
En 2011, le semi international fête sa 20e édition. C’est Nice-Cannes
donc l’aîné de la famille ASO, premier évènement orga- 14 novembre 2010 – 3e édition
nisé par l’association azuréenne à partir de 1992 qui a Championnats de France de la distance
suivi son petit bonhomme de chemin pour fêter ces 20 42, 195 km entre Nice et Cannes sur sept
printemps. Même si aujourd’hui se sont greffées d’au- communes
tres courses sur l’évènement (un 10 km, un 5 km La Prom’Classic
femmes – la Niçoise – et les courses enfants), le semi 9 janvier 2011 – 11e édition
tient parfaitement son rôle et son rang. 10 km sur la promenade des Anglais
En effet, situé vers la mi-avril, il est positionné à un sous forme d’un aller-retour entre
moment de la saison où l’on commence à préparer acti- le théâtre de Verdure et l’aéroport
vement les marathons du printemps. Son parcours Le Semi Marathon International
reprend dans sa deuxième partie, celui de la Prom’Clas- 17 avril 2011 – 20e édition
sic, avec un aller-retour de 10 km sur la promenade. Programme :
Tandis qu’il propose, dans sa première partie, une bou- • Le semi marathon
cle dans la ville de Nice avec quelques bosses et • Un 10 km
descentes, histoire de bien tourner les jambes. Là • Un 5 km féminin (La Niçoise)
encore, cette mixité entre tracé vallonnée et longues • Le 2 km des P’tits champions
lignes droites bien plates permet à tout coureur de se
tester valablement au début du printemps dans des > CONTACT
conditions en général très ensoleillées qui permettent
aussi d’affronter les premières chaleurs. On voit, à tra- Azur Sport Organisation
16, Bd Pape Jean XXIII
vers ce panorama, que la palette niçoise est très variée
06300 NICE
et que la cité azuréenne a décidément beaucoup Tél. : 04 93 26 19 12
d’atouts pour attirer à elle coureurs et coureuses de Fax : 04 93 26 19 34
toute la France. mail@azur-sport.org
www.azur-sport.org

L’AVIS DU COACH « Des conditions idéales »

Franck Alverola, coach de la
R Académie, l’équipe féminine de
notre magazine, privilégie les
rassemblements de l’équipe sur
Nice depuis trois saisons. En voici
les raisons.
« Cela fait trois saisons que l’ont
court, entre autres, les courses de
Nice car les conditions climatiques
sont bonnes toute l’année. Et puis
le programme proposé permet une
montée en puissance tout au long
de la saison. On commence par la
Prom’Classic qui est une bonne
course de rentrée. Cela nous
permet d’étalonner les filles sur un
10 km. Et c’est ce que font
beaucoup de coureurs en janvier.
Ensuite, nous profitons du semi en
avril pour boucler un premier cycle
et étalonner notre forme sur un
semi marathon. Beaucoup de
participants en font de même dans
l’optique d’un marathon ou d’un
triathlon car il ya aussi beaucoup
de triathlètes qui se préparent
pour les Ironman estivaux. C’est
une date idéale pour se jauger et
affiner sa préparation. Et enfin,
nous bouclons la saison de la
R Académie par le marathon Nice-
cannes, notre objectif annuel. C’est
un parcours sympa, avec une
bonne ambiance et au niveau
organisation, c’est top. Meneurs
d’allure, ravitos copieux et variés,
tout est fait pour que ça se passe
bien. Les différentes promotions
de la R Académie ont apprécié
courir ici. Je ne peux que me
féliciter des courses de Nice et
j’invite tous ceux qui ne
connaissent pas à venir y goûter,
ils ne le regretteront pas. »

HIVER 2011 R magazine 21

 COURSE »
Montez
sur Seine !
A l’embouchure de la Seine, entre Honfleur et
Le Havre, se court un semi marathon qui
mérite le détour car, en plus d’être très rapide,
il vous fait découvrir un point de vue unique
sur la région, du haut du pont de Normandie.
> AU PROGRAMME
Un semi en relais
Et une marche de 10 km
En plus du semi marathon,
l’association du semi du Pont de
Normandie, présidée par Bruno
Goulard qui fédère 350 bénévoles
issus de tous les clubs et associations
sportives du Havre le jour de la
course, propose aussi de courir le
semi marathon en duo avec un relais
au km 10, au niveau de l’écluse
François 1er. Cela permet à une
centaine d’équipes de participer à la
fête.
Autre épreuve au programme : une
marche découverte de 10 km dans les
rues du Havre, sur la deuxième partie
du parcours du semi.
Sans oublier les courses pour les
enfants qui animent la matinée en
attendant les grands…
Horaires :
9 h 30 : départ de la marche
10 h : départ du semi et du semi relais
12 h : remise des récompenses et
repas d’après-course
> CONTACT
Association du semi de Normandie
8, rue Lafayette
76000 Le Havre
Tél. : 02 35 21 80 31
Email :
Photos D.R.
marathondenormandie@wanadoo.fr
www.marathondenormandie.com
22
SEMI MARATHON DE NORMANDIE / LE HAVRE (76) / 7 novembre
Le Pont de Normandie constitue une magnifique rampe de lancement.
Un parcours classé parmi
les plus rapides. Tout commence par une
belle rampe de lancement, le majestueux Pont de Nor-
mandie, trait d’union entre la Haute et la
Basse-Normandie qui enjambe la Seine entre Honfleur
et Le Havre. Mais pour bien se lancer sur cette rampe,
il faut d’abord monter un peu. Dès le départ donné au
début du pont, côté Honfleur, vous attaquez la course
par une petite grimpette à 6 % pour attein-
dre le sommet de l’ouvrage qui culmine à
60 mètres au-dessus de la Seine. Une fois
là-haut, non seulement vous avez un point
« Un peu
de vue unique que seuls les coureurs – qui
empruntent les voies fermées à la circula-
d’histoire des ports
tion – ont chaque année, mais vous laissez français… »
derrière vous la seule difficulté du parcours
et vous êtes vraiment lancés sur un par-
cours très roulant qui peut vous permettre de battre
votre record sur la distance !
Vous redescendez côté rive droite, et hop virage à gauche
direction Le Havre sur la route de l’estuaire qui longe la
Seine pour un bon bout droit et plat où il faut veiller à
s’économiser et à se protéger si le vent est de la partie.
Vous atteignez la mi-course au passage de l’écluse
François 1er qui sépare le port autonome de la Manche.
À partir de là, vous aller progressivement quitter la
zone portuaire pour sillonner les rues du Havre jusqu’à
l’arrivée aux docks. Un joli point de chute et une belle
conclusion pour un parcours sans difficulté, entre
berges de Seine et ville et port du Havre.
Un cadre classé au patrimoine
mondial. Courir le semi de Normandie, c’est
prendre un peu d’histoire des ports français. Après avoir
laissé Honfleur, tout petit et tout joli port derrière vous,
et admiré la vue du haut du pont de Normandie, vous
partez à la découverte de l’un
des plus grands, en l’abordant
par la zone portuaire puis en
parcourant les artères du
Havre, ville reconstruite après
la Seconde Guerre mondiale par
l’architecte Auguste Péret et
qui est classée au patrimoine
mondial de l’Unesco. Enfin, vous terminez votre périple
de 21 km sur le quai des Antilles, au cœur des docks
Océane, des bâtiments entièrement rénovés pour se
muer en salles de spectacles et halls d’expo qui récep-
tionnaient autrefois les marchandises venues du
monde entier. Vous êtes arrivé à bon port et vous avez
bien mérité un petit réconfort. Le ravitaillement et
le repas d’après-course servis dans les docks bien
au chaud vous rappelleront peut-être les effluves de
café qui enveloppaient autrefois ces quais aux noms
évocateurs. P.N.
R magazine HIVER 2011
 COURSE » SEMI MARATHON DE LA VENTE DES VINS / BEAUNE (21) / 20 novembre

Vingt-cinq
sur vin !
Pour sa 25e édition, le semi de Beaune ne fait
pas les choses à moitié : animations, cadeaux,
parrains prestigieux, tous les ingrédients sont
réunis pour un week-end de course très festif.
A savourer !
Le jogging nocturne permet de découvrir la capitale des vins de Bourgogne.

> CONSEILS D’AMI Un anniversaire est toujours un moment important une très belle appellation village. Des parrains presti-
dans la vie d’une course et dans la vie tout court. Mais gieux sont attendus comme Denis Brogniart, originaire
Attaquer avec modération quand il s’agit de fêter un quart de siècle d’existence, de Dijon qui est un bon coureur, Benjamin Castaldi,
c’est particulièrement remarquable. Eh bien, c’est ce François-Xavier Demaison ou Titof. Et c’est Fabrice San-
Beaune est avant tout un semi marathon
qui se passe cette année du côté de Beaune, où le semi toro, la star du tennis, qui doit donner le départ de la
au parcours exigeant, technique qu’il faut
marathon de la vente des vins arrose sa 25e édition. Et course. » De quoi effectivement donner des ailes au
aborder bien préparé si l’on veut y figurer
comme, au même moment, les Hospices de Beaune peloton…
honorablement. Constitué d’une boucle
célèbrent le 150e anniversaire de la vente des vins, le
avec départ au centre-ville et arrivée au
forum des sports, le parcours est à
rendez-vous bourguignon, traditionnellement le temps Jogging nocturne le vendredi.
fort de la fin de saison sur route, va résonner double- Mais avant le grand départ du samedi, les organisateurs
l’image de la région : rythmé par les
ment en cette fin d’année. offrent la possibilité à tous ceux qui le souhaitent de
courbes de la côte de Beaune.
participer au jogging nocturne du vendredi soir. En
Dans sa première moitié, il « descend »
cap au sud direction Meursault, via
Des parrains prestigieux. Pour les compagnie des coureurs du plateau élite du semi, vous
coureurs, rien de changé : le semi marathon emprunte partez à la découverte du centre historique et des rem-
Pommard, avec un enchaînement de
toujours les routes et chemins viticoles de la côte de parts de la ville à petites foulées. Une très belle idée
routes bitumées et de chemins au milieu
Beaune au sud de la ville à travers les prestigieuses pour allier sport et culture. Sans oublier évidemment
des vignes qu’il faut maîtriser. La
appellations de Pommard, Meursault et Volnay (lire ci- le passage incontournable par la cour des Hospices,
principale difficulté arrive à la mi-course.
contre). Il se double toujours d’une seconde course de remarquable bâtiment datant du XVe siècle et qui
Après le passage dans la cour du fameux
11 km, les Foulées, et d’une randonnée dans le vigno- mérite bien un détour par Beaune. P.N.
château de Meursault, on entame le
ble pour les accompagnants qui permettent au plus
retour vers Beaune par une remontée sur
grand nombre de participer à la fête. Fête qui s’annonce
le coteau à travers le village. Un bon
kilomètre de virages et de relance et
encore plus belle cette année car l’organisation entend
marquer le coup, comme l’explique Philippe Dupont,
> CONTACT
vous êtes sur le retour, direction Volnay, Semi Marathon de la vente des vins
responsable des grands événements à la ville de
autre village de grand cru au profil Mairie de Beaune
Beaune : « C’est un anniversaire et il y aura donc davan-
relevé. Vous êtes au point culminant de la B.P. 191 - 21206 Beaune cedex
tage de lots à gagner lors du tirage au sort Tél. : 03 80 24 57 74
course. C’est pour cela que l’on conseille
d’après-course. Et la bouteille remise en cadeau à tous www.semibeaune.fr
à tous de partir doucement et de ne pas
les arrivants sera cette année un Savigny-les-Beaune,
entamer ses réserves jusqu’à la sortie de
Meursault. Il est difficile de « lâcher les
chevaux » sur un tel tracé. Il faut d’abord
bien gérer son effort et s’économiser.
Jusqu’au 17e km où s’amorce la descente
vers Beaune et où les derniers
hectomètres sont plats. Là, vous pouvez
vous lâcher, l’arrivée est en vue.
Conclusion : à Beaune il faut y aller avec
modération à l’aller, car sinon le retour
Photos D.R.

s’annonce compliqué !
P. N.

HIVER 2011 R magazine 23

 COURSE »
Fête en famille !
C’est le rendez-vous incontournable pour
clôturer une saison de course à pied dans la
joie et la bonne humeur. Pas de chasse à la
performance ici, mais des rires et des sourires
sous les barbes blanches des pères Noël…
> AU SPRINT
Corrida d’Issy - 34e édition
Circuit en ville de 3 km
Programme :
9 h 15 : 3 km jeunes (1995 à 1998)
9 h 35 : 1,5 km jeunes (1999 à 2001)
9 h 50 : 3 km enfants (2002 et après)
10 h 00 : 6,2 km découverte et initiation
pour adultes
10 h 40 : 10 km réservés aux adultes
déguisés
11 h 40 : 10 km toutes catégories adultes
> AU SPRINT
Les Foulées de Vincennes
9e édition
Circuit de 5 km sur route
Programme :
9 h : départ 5 km individuel
et 5 km en couples
10 h : départ 10 km
> CONTACT
Sport Passion Organisation
Tél. : 06 37 59 89 47
sportpassion@wanadoo.fr
www.sportpassionevenement.com
LA CORRIDA D’ISSY-LES-MOULINEAUX (92) / 12 décembre 2010
« C’est la fête avant les fêtes ! » Voilà comment Jean-Baptiste Protais, le directeur de course, aime à qualifier
l’événement. Car, au-delà des six courses prévues au programme, ce qui prévaut à Issy-les-Moulineaux, c’est
l’esprit de fête en famille.
Tout le monde, enfants comme parents, peut participer puisqu’il y a autant de courses pour les petits que pour
les grands. Et tout le monde peut donc recevoir les nombreux cadeaux proposés par les partenaires de
l’organisation à tous les participants pour célébrer comme il se doit la fin de l’année sportive.
2 000 pères Noël en action
Côté parcours, les 10 km, distance la plus longue, se courent sur une bou-
cle de 3 km à parcourir trois fois. Tracé dans la cité des Hauts-de-Seine,
le circuit ne comporte qu’une difficulté, histoire de pimenter un peu cette
> CONTACT
Service des Sports
matinée placée sous le signe du rouge et du vert. Car, évidemment, à Issy, 5 avenue Jean Bouin
les pères Noël sont de sortie avec quelques jours d’avance. Et la course 92130 Issy-les-Moulineaux
réservée aux déguisés remporte de plus en plus de succès chaque année Tél. : 01 41 23 83 13
avec plus de 2000 pères Noël. A.M. www.corrida-issy-noel.com
LES FOULEES DE VINCENNES (94) / 6 février 2011
Pied au plancher
Beaucoup de coureurs choisissent ce 10 km couru dans le bois
de Vincennes pour s’étalonner début février. C’est la distance idéale
pour lancer sa saison un mois avant le semi et deux mois avant
le marathon de Paris.
«Chaque année, on fait le plein et on limite Une ligne droite
le nombre de coureurs à 4 000, mais la pour travailler sa vitesse
demande est beaucoup plus importante ». Avec, sur le retour vers la mairie de Vin-
Michel Orchilles, l’organisateur des diffé- cennes où sont jugés départ et arrivée, une
rentes courses sur Vincennes, sait qu’en belle ligne droite sur la nationale 34 qui tra-
février les coureurs franciliens reprennent le verse le bois, idéale pour faire tourner les
collier et que pour eux, les Foulées de Vin- jambes et travailler sa vitesse en début de
cennes tombent à pic. saison. Pour ceux qui n’ont pas 10 km dans
Il faut dire que le cadre est particulièrement les pattes, il ya un 5 km pour se mettre en
adapté à un beau galop d’essai. Le parcours jambes.
de 5 km à avaler deux fois emprunte les Et comme côté organisation, c’est aux
artères bitumées du bois de l’est parisien, petits oignons, tout le monde n’a qu’à se
suffisamment larges pour permettre aux féliciter qu’en février, du côté de Vincennes,
coureurs qui ont des fourmis dans les les foulées soient là pour lancer la saison
jambes de se lâcher. pied au plancher ! A.M.
R magazine HIVER 2011
 A L’ETRANGER »
Prague gagne
à être... courue !
Dans la série des courses qui savent comment
vous faire passer un bon moment, voici celles
de Prague, l’une des plus belles villes du
monde.
> AU SPRINT
Prague International
Marathon
2 avril : semi marathon Hervis
8 mai : marathon Volkswagen
> CONTACT
Inscrivez-vous dès maintenent
et profitez de prix attractifs sur
www.praguemarathon.com
HEBERGEMENT
Réservez votre hôtel avec la garantie
du meilleur prix sur
www.praguemarathonhotels.com
> AU SPRINT
Marathon de Limassol
Programme :
Marathon, semi marathon, 10 km,
5 km interentreprises, 5 km marche
solidaire, 2 km enfants
> CONTACT
INSCRIPTIONS
www.limassolmarathon.com
ou sur le site d’Active Europe.com
HIVER 2011 R magazine
MARATHON ET SEMI DE PRAGUE / 2 avril et 8 mai 2011
P ourquoi ne pas commencer par le semi en avril qui vous souhaitez sortir des sentiers battus, courir le long
permet de préparer le marathon du début mai ? d’une rivière et vous perdre dans les petites rues de
Le Hervis Prague Half Marathon (2 avril 2011) per- l’une des plus belles villes d’Europe, cette course est
met de découvrir Prague sous un nouvel angle. Fini les faite pour vous. Le départ et l’arrivée se font au célèbre
magasins de souvenirs et la foule, vous pouvez courir parc Old Town. Le temps limite maximum est de
au calme, le long de la rivière Vlata à la découverte 7 heures, ce qui permet à tous, même les débutants, de
des différents quartiers de la ville. La course se déroule participer. Ou de prendre son temps pour apprécier les
le samedi matin, afin de laisser place au tourisme le différents quartiers traversés !
reste du week-end. Le départ et l’arrivée se situent Les tarifs d’inscriptions incluent le dossard, un t-shirt
dans le centre historique de Prague, près du quartier Adidas, un sac de course, une médaille, le magazine de
Jewish. la course, des massages, les transports publics gra-
L’autre grand rendez-vous praguois, c’est le Marathon tuits le jour de la course, des bons de réduction chez
Volkswagen de Prague (8 mai 2011) qui a été reconnu les magasins partenaires, un diplôme avec CD envoyé
comme l’un des plus beaux marathons du monde. Si par la poste… et plus encore !
MARATHON DE LIMASSOL (CHYPRE) / 20 février 2011
Courez après les vagues !
Ce n’est pas la destination la plus… courue pour
participer à une grande course. Pourtant, Chypre
se prête bien à une petite odyssée mêlant tourisme
et course à pied en février.
Alors que chez nous, l’hiver bat son plein, Chypre fré- Le Marathon de Limassol, organisé par le GSO, la
mit déjà à l’arrivée du printemps. Le marathon de municipalité de Limassol et l’Olympus Events Mana-
Limassol, qui se double d’un semi, est idéal pour aller gement Ltd GSO., est le plus grand événement de
se dégourdir les jambes avec un avant-goût de prin- Chypre puisqu’il propose aussi un semi marathon, le
temps. Limassol est la deuxième ville de l’île, après 10 km Atlantica-Limassol, la course interentreprises
Nycosie, la capitale. sur 5 km, une marche solidaire sur 5 km et la course
Sa fameuse promenade, Molos, est le site de départ des enfants sur 2 km.
et d’arrivée du marathon. Le parcours longe le littoral Le parcours, facile et plat, est idéal pour tous les cou-
puis continue vers Akti Olympion, Germassogia, Agios reurs qui veulent améliorer leur performance. Des
Tychon, Ancient Amathus et enfin le village de Pyrgos. tarifs de vols et d’hôtels très attractifs, des plages
Autant de sites réputés pour leur attrait touristique. paradisiaques, un parcours roulant, un climat tem-
Avec toujours en toile de fond la Grande Bleue car péré… difficile de résister à quelques jours de détente
vous n’êtes jamais loin de la mer dans un marathon et de fête Chypriote !
qui a pour slogan « Courir après les vagues ».
25
 COURSE NATURE » LA ROUTE DES 4 CHATEAUX / CHEVREUSE (78)

Puissance 4 !
A quelques kilomètres de Paris, dans la vallée
de Chevreuse, une bande de copains a décidé
il y a dix ans de lancer son épreuve pour
partager avec d'autres sa façon de vivre la
course la course comme une rencontre entre
sport, fête, nature et culture. Et ça marche !
Mieux, ça court !
Un parcours nature et culture…

> DÉCOUVERTE ienvenue en vallée de Chevreuse, à 35 km au éditions faisaient 14,5 km, reprend Stéphane Chuberre.
La vie des quatre châteaux
Le château de Mauvières, à l’architecture
Louis XV (1705-1725), a vu grandir dans la
B sud-ouest de Paris. Entre bois et campagne, une
bande de copains regroupés sous le sigle CIVC
(Coureurs indépendants de la vallée de Chevreuse)
Mais, après un an d’interruption, nous sommes repartis
sur 18,5 km, une distance raisonnable pour permettre
au plus grand nombre et en particulier aux femmes de
vous accueille pour la Route des 4 châteaux organisée prendre part à cette fête du sport, de la nature et de la
ferme attenante le véritable Cyrano de
pour la 11e fois cette année. culture locale. » Ces femmes
Bergerac qui inspira Edmond Rostand.
Avec toujours la même philosophie. « On a aujourd’hui représentent
Quelques kilomètres plus loin, vous tra-
versez le château de Breteuil et son
créé l’association en 1995, et très vite l’idée « Quatre châteaux : environ un quart des parti-
d’une course a commencé à me trotter dans cipants et prennent le
magnifique parc de 75 hectares. Ouvert au
public, le château présente des person-
la tête, explique Stéphane Chuberre, son Mauvières, Breteuil, départ un quart d’heure
nages de cire inspirés des contes de
président. Nous avions deux objectifs prin-
cipaux : faire découvrir notre région avec les
Méridon, Coubertin » avant les hommes qui, évi-
demment, ne pensent
Perrault.
routes et les terrains sur lesquels on s’en- qu’à... les rattraper !
Puis direction le château de Méridon,
traîne et accueillir les coureurs comme on aurait aimé
propriété depuis 1958 d’une association
néerlandaise qui y organise des séjours
être accueillis à l’époque, avec une philosophie sportive L’histoire de France en courant.
certes, mais aussi et surtout l’envie de partager un bon Côté nature il y a tout ce qu’il faut : après un départ du
éducatifs et culturels pour les jeunes
moment, dans une ambiance festive et conviviale. » centre-ville de Chevreuse, le parcours sillonne la vallée de
Néerlandais désireux de connaître la
Chevreuse et traverse les parcs des châteaux, emprun-
France. Il a été construit en 1883 dans le
style Néo-Renaissance pour M. Bragas, un
50 % bitume, 50 % chemins. C’est tant chemins, sentiers et sous-bois avant un retour dans
ainsi qu’en 1999 est née la Route des 4 châteaux, la cité. Pas de grosses difficultés au long des 200 m de
banquier parisien, à l’emplacement sup-
alliant « sport, fête, nature et culture » grâce à un par- dénivelés mais une belle grimpette entre le 6e et 7e km au
posé d’une construction médiévale.
cours 50 % chemins ou sentiers et 50 % bitume. sortir du château de Breteuil pour quitter la vallée et
Vous terminerez par le château de
Depuis, elle court de succès en succès puisque chaque remonter dans la forêt de Méridon... Bref, très abordable
Coubertin, ayant appartenu au célèbre
année la course – limitée à 2 500 participants pour pour un coureur correctement préparé…
baron fondateur des Jeux Olympiques.
garantir un accueil de qualité avec une jolie dotation à Enfin, côté culture, les quatre châteaux traversés
Entièrement restaurée, la bâtisse XVIIe
base de produits artisanaux locaux – affiche complet. offrent un parcours vif et varié, et une belle promenade
abrite une fondation avec des collections
Pour le sport, pas de doute : les 18,5 km du parcours dans l’Histoire et les histoires de France et de la vallée
de dessins et de sculptures ainsi qu’une
vous procurent de belles sensations. « Les premières de Chevreuse… Alexandre Milon
fonderie de bronzes dont certains sont
exposés dans le jardin.
Bref, pour allier sport, nature et culture,
on ne fait pas mieux que les 4 châteaux.

> CONTACT
Route des 4 Châteaux
Coureurs indépendants de la vallée
de Chevreuse
Photos D.R.

Stéphane Chuberre
contact@route4chateaux.com
www.route4chateaux.com

26 R magazine HIVER 2011

 TRAIL » 7e GRUISSAN PHŒBUS TRAIL (11) / 12-13 février 2011

Photos D.R.
Au pied du massif de La clape, Gruissan est un beau terrain de trail.

> CONSEILS DE PRO

David Laget
2 h 16’ sur marathon
Ode à l’Aude
C’est un petit coin de France niché entre Méditerranée et Pyrénées,
2e en 2009 et 3e en 2010 à Gruissan
étangs et garrigue, au pied du petit massif de La Clape. Et qui dit massif
Ne pas partir trop vite
« En février dans le Languedoc, ça souffle dit montées, escarpements, sentiers monotraces, pistes caillouteuses.
parfois fort ; si c’est le cas, il faut être bien
Bref, de quoi vous concocter un trail aux petits oignons.
équipé et bien se ravitailler pour ne pas

laisser ses forces à lutter contre le froid.
C’est un trail roulant sur des sentiers
caillouteux, il faut donc être très vigilant sur
ses appuis. Comme c’est le début de saison,
il est bon de faire un travail de PPG et de
renforcement musculaire pour être à l’aise
sur ce terrain très sollicitant pour les
muscles des jambes. Le dénivelé n’étant pas
très important, on pourrait penser à envoyer
dès le départ. C’est l’erreur à ne pas
commettre car même s’il n’y a pas de
grandes ascensions, dans les nombreuses
bosses et grimpettes, on laisse du jus.
Attention donc aussi à bien gérer votre
effort sur les 50km car il faut tenir la
distance. Si vous partez en surrégime, ça va
être compliqué d’aller au bout. Et sinon, dès
que vous le pouvez et que le terrain le
permet, profitez-en pour admirer le paysage
sympa. Mais à Gruissan ça va vite, on est
souvent à fond et on n’a pas le temps
d’amuser la galerie. »
> CONTACT
Gruissan Sports Evénements
144, rue de la Bécasse
11430 Gruissan
Tél. : 06 78 48 72 21
gruissansportsevenements@gmail.com
www.gse-organisation.com
«
On a un formidable terrain d’entraînement, pour-
quoi ne pas le partager avec les coureurs
d’ailleurs ? » A partir de ce constat, une bande de
passionnés du cru s’est lancée dans une
nouvelle aventure en 2005 : organiser à
Gruissan, station balnéaire située à moins « Un cadre
de 15 km de Narbonne, un trail grand for-
mat et grandeur nature. naturel
Autour de Daniel Reyne, Sylvie et Yves Fer-
rasse, Gisèle et Michel Hortala – que les
remarquable... »
coureurs connaissent bien puisqu’il est
animateur sur de nombreuses épreuves – s’est consti-
tuée une équipe pour relever le défi. Depuis, le Gruissan
Phœbus Trail se porte comme le bel Apollon qui lui
donne son nom (Phœbus étant le nom romain du grec
Apollon) puisque le rendez-vous est passé de
600 concurrents lors de la première édition à 1 800 l’an
passé pour la 6e levée. Cette réussite s’explique par la
réunion des deux ingrédients indispensables au succès
d’une course : une équipe organisatrice compétente et
impliquée, à la tête de bénévoles tout aussi compé-
tents et motivés qui savent se mettre au service des
coureurs et un cadre naturel remarquable donnant à la
compétition et aux coureurs le terrain qu’ils méritent.
Tracés racés dans la garrigue.
De ce point de vue-là, Gruissan est servi puisque situé
au pied du massif viticole de la Clape, terrain de trail
tout désigné. « Ici, on appelle ça la garrigue, explique
Sylvie Ferrasse, vice-présidente de l’association Gruis-
san Sports Événements qui organise le Phœbus Trail
ainsi que cinq autres épreuves sur la région. Ce n’est
pas de la haute montagne mais plus
du sentier rocailleux, avec des chan-
gements de rythme, beaucoup de
relances, une succession de petites
ascensions et de descentes. Cela
donne une course très rythmée que
les coureurs qui aiment la vitesse
apprécient beaucoup. » Comme les
meilleurs trailers du pays puisque c’est David Rancon
qui a inscrit son nom au palmarès 2010 sur la longue
distance en devançant Thierry Breuil, champion de
France de trail en titre.
Cassoulet party à l’arrivée. Pour
satisfaire leurs différents publics, les organisateurs pro-
posent trois distances : le Phœbus, sur 50 km avec
1 320 m de dénivelé +, qui ouvre le Trail Tour National
FFA 2011, las Caladas (23 km, 630 m d+) et le
Trailhounet (18 km, 420 m d+).
Nouveauté 2011, la randonnée s’invite le samedi
après-midi avec une belle balade de 15 km entre Clape
et Méditerranée. Ainsi la beauté du panorama ne sera
plus réservée aux seuls coureurs mais le pays ouvrira
ses secrets aux accompagnateurs-randonneurs.
Et tous les arrivants pourront se retrouver autour du
traditionnel cassoulet le dimanche midi. P.N.

HIVER 2011 R magazine 27

 SANTÉ
Focus
sur le soja
Il occupe une place de plus en plus
importante dans notre alimentation et ne
manque pas de vertus aussi bien pour un
bien-être au quotidien que pour une pratique
sportive régulière. Coup de projecteur sur une plante
idéale pour une alimentation équilibrée et diversifiée.
> INTERVIEW EXPRESS
Jean-Marc Lévêque, responsable
du développement au sein du groupe
Triballat Noyal.
R magazine Pourquoi ce choix du running
pour Sojasun ?
Le pratiquant régulier d’une activité sportive
a généralement une réflexion sur son ali-
mentation. Ses menus sont plus diversifiés,
avec du végétal, des fruits et légumes, et des
céréales. Quand on fait du sport, il est re-
commandé d’avoir un régime alimentaire nu-
tritionnellement riche pour faire face aux dé-
penses énergétiques liées au sport. Le soja
en tant que légumineuse est une bonne ré-
ponse du fait de sa richesse en protéines
très digestibles. Ses vertus étant méconnues
par beaucoup, nous proposons de le décou-
vrir via des dégustations sur les courses.
R magazine Que vous apporte cette pré-
sence dans le running ?
Etre partenaire de courses pédestres, c’est la
possibilité de rencontrer des passionnés
avec lesquels nous partageons beaucoup de
points communs. Plaisir de l’effort, respect
de son corps et de la nature, et aussi un goût
commun pour une alimentation saine et
équilibrée.
R magazine Quels sont vos projets dans
le running ?
Après quatre années de présence intense
sur de multiples courses sur route ou
trails, nous souhaitons faire une pause,
sauf sur les principales épreuves fémi-
nines. Pas par sexisme de notre part, mais
les femmes sont en général plus sensibles
que les hommes à une évolution nutrition-
nelle, sans a priori gustatif.
28
Photo D.R.
Le soja est un aliment idéal pour la pratique de la course à pied.
alimentation contribue en grande partie à notre >> Sucres : 25 à 30 % de calories en moins dans un
L’ état de santé et à notre condition physique. Pour
être en forme, manger bien (ou mieux) est indis-
pensable. Nos comportements peuvent être largement
dessert nature au soja comparé à un yaourt nature, du
fait de la faible teneur en sucres simples. Sans oublier
l’absence de lactose permettant une bonne tolérance
améliorés, car la situation n’est pas forcément bril- digestive.
lante. Le dernier bilan en France confirme que : >> Lipides : Quatre fois moins d’acides gras saturés
>> Les maladies cardio-vasculaires sont toujours la entre un steak de soja et un steak haché de viande. Et
première cause de mortalité avec un tiers des pas de cholestérol, ce qui n’est pas négligeable.
décès, juste avant les cancers ; >> Fibres : Avec une présence importante de fibres,
>> Un adulte sur cinq présente une cholestérolémie excellentes pour l’appareil digestif, dans le soja.
supérieure à 2,50 g/l ; Le bilan nutritionnel du soja est donc tout à fait inté-
>> L’obésité concerne 10 % de la population et gagne ressant. Bonne nouvelle, les produits à base de soja
du terrain chez les enfants ; sont désormais des aliments
>> L’ostéoporose est reconnue pour 10 % de consommation courante
des femmes de plus de 50 ans et pour « Le soja contribue que l’on trouve dans tous les
20 % d’entre elles après 60 ans ;
>> Le diabète se développe dans toutes les
à la réduction magasins et grandes surfaces
sous forme de boissons, de
couches de la population. des maladies desserts ou de tofu.
Le Plan national de nutrition santé (PNNS)
préconise une consommation plus grande
cardio-vasculaires » Aucun aliment, pas même le
soja, ne peut prétendre être
de fruits et légumes ainsi que la réduction complet et équilibré en soi.
des graisses dans notre alimentation quotidienne afin Le principe fondamental de l’équilibre alimentaire
d’améliorer notre santé et notre bien-être. réside dans la diversité des ingrédients et des aliments.
Mais intégrer les produits à base de soja dans son ali-
D’où l’importance prise par le soja dans notre alimen-
mentation, c’est faire entrer plus de végétal dans son
tation, car il correspond à cet objectif. En Asie, où la
menu pour parvenir à cet équilibre. Et évidemment,
consommation alimentaire de produits à base de soja
tous ces bienfaits se feront sentir au quotidien sur
bénéficie d’une tradition millénaire, les chiffres sont
votre pratique sportive…
très différents. On y constate quatre fois moins de
mortalité d’origine cardiovasculaire et de cancers du
sein ou de la prostate et deux fois moins d’ostéoporose
chez les femmes asiatiques.
Le soja n’est pas bien sûr, l’unique facteur expliquant
cette différence avec l’Europe, mais il contribue fortement
à la réduction de ces maladies car il présente de nom-
breux atouts nutritionnels au niveau des :
>> Protéines : Une forte qualité nutritionnelle des pro-
téines dont la digestibilité est proche des 90 % avec la
présence de huit acides aminés essentiels. Ce sont les
seules protéines végétales comparables nutritionnel-
lement aux protéines animales.
R magazine HIVER 2011
 R’ACADEMIE » SAISON 3

Cap sur Nice !

L’avant-dernier rassemblement du team féminin
de R Magazine a eu lieu sur le semi marathon
du Luberon. Sous le soleil, dans un cadre
superbe et sur un parcours exigeant, les filles
ont montré qu’elles étaient prêtes pour
affronter le grand objectif de la saison, le
marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes

Photo D.R.
le 14 novembre !
La R Académie 2010 aux côtés de Philippe Page, l’organisateur des courses du Luberon.

on, heureusement que nous avions élargi la
> LES MEMBRES DE LA
R’ACADEMIE 2010
Laurence DEGOT
(Guilherand Granges, 07)
B sélection pour la R Académie 2010 à huit filles...
Car à quelques semaines de l’objectif de la saison
à Nice, les rangs étaient clairsemés début octobre, à
Pertuis, dans le cadre du semi marathon du Luberon qui
Laurence HOLSTEIN nous accueillait lors de la dernière course de préparation
(Pernes-les-Fontaines, 84) au marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes.
Gisèle IANNOLO À cela une explication somme toute assez logique
(La Crau, 83) quand on prépare de façon intensive un marathon : les
Christine MORFIN blessures. Car, entre fracture de fatigue, tendinite au
(Nice, 06) talon d’Achille et douleur sous le talon, les R Académi-
Nadia-Sandrine PERNY ciennes n’auront pas été épargnées cette saison.
(Lons-le-Saunier, 39) Résultat, quatre filles seulement au Luberon. Mais tou-
Danielle PONCHEL jours autant de sourires et surtout une excellente
(Toulon, 83)
Florence SOUDRY
(Le Havre, 76)
Saison 4 : La sélection est ouverte !
> LE PROGRAMME our devenir membre de la 4e promotion de la
DE LA R’ACADEMIE 2010
Un grand merci aux organisateurs qui
nous ont accueillis sur leur course
P R Académie, l’équipe féminine de R Magazine, il
vous suffit de nous adresser un mail avec vos
coordonnées.
cette saison. Les R’Académiciennes 2011 seront sélectionnées sur
11 janvier : La Prom’Classic de Nice des critères n’ayant rien à voir avec les performances
(10 km) ou le niveau de pratique. L’important est de vouloir
18 avril : Semi international de Nice vivre une saison de course dans un cadre différent
30 mai : Paris-Saint-Germain la course puisque les filles de la R académie s’engagent à suivre
3 octobre : Semi de Provence-Luberon un programme d’entraînement déterminé en fonction
14 novembre : Marathon Nice-Cannes d’objectifs définis en début de saison.
Le but est avant tout de passer un bon moment
ensemble. De la runneuse débutante à la maratho-
forme à six semaines du marathon Nice-Cannes le
14 novembre qui est, pour la troisième année consé-
cutive, l’objectif de la saison pour la R Académie.
Emmenées par Franck, le coach, Christine, Gisèle, et
les deux Laurence ont réalisé une belle course dans le
cadre magique du Luberon entre Pertuis et la Tour
d’Aigues, un site d’arrivée superbe dans un village per-
ché proposant un point de vue unique sur les paysages
environnants.
Avec une mention spéciale à Christine, coureuse confir-
mée, qui s’est illustrée une fois encore en montant sur
la troisième place du podium dans sa catégorie.
Allez, cap sur Nice pour la dernière grande aventure de
la saison et ensuite, place à R Académie saison 4 !
nienne confirmée, toutes les coureuses peuvent
postuler.
La R Académie est entièrement gratuite, les frais de
déplacements sur les différents événements sont pris
en charge par le magazine.
Pour vivre une saison sortant de l’ordinaire et bénéficier
des conseils du coach de la R Académie et des spécia-
listes intervenant dans R Magazine, adressez-nous un
mail à l’adresse suivante : r.lemag@orange.fr
Vous recevrez en retour les modalités de sélection et le
dossier de candidature.
Bonne chance et à très bientôt au sein de la R Acadé-
mie - saison 4 !

HIVER 2011 R magazine 29

 INTERVIEW »
Jason Lamy-Chappuis
J’adore courir !
Ses envolées en ski de fond comme sur le tremplin de saut ont fasciné
toute la France en février dernier lors des Jeux olympiques de Vancouver.
Mais le jeune champion de combiné nordique est aussi un adepte de la
course à pied qu’il pratique dans le cadre de sa préparation physique.
R magazine Comment prépares-tu une saison
de combiné nordique ?
> Ça ne surprendra personne, il faut un gros travail
foncier pour être endurant en ski de fond. Au travail
technique en saut, nous ajoutons un travail musculaire
spécifique pour gagner en tonicité et en explosivité
afin d’être très dynamiques sur les jambes au moment
du saut. Ma préparation physique est donc une
combinaison de ce travail foncier et d’explosivité.
R magazine Comment s’organise cette
préparation ?
> La saison reprenant maintenant en novembre avec
les premières épreuves de Coupe du Monde, la prépa-
ration commence dès le mois de mai avec une grosse
période de travail foncier et d’endurance, jusqu’en
juillet. À partir de l’été, on introduit le travail technique
et le saut, notamment en sautant sur des tremplins en
plastique. On continue à s’entretenir physiquement,
mais le travail devient plus qualitatif que quantitatif.
R magazine Quelle place occupe la course à
pied dans cette préparation ?
> J’ai deux séances d’entraînement par jour, le matin
pour le travail foncier, et l’après-midi pour le tech-
nique ou le travail musculaire spécifique. Un jour sur
deux je fais un long footing que j’alterne avec une
sortie en VTT ou en skis sur roulettes. Je fais quatre à
cinq séances d’endurance d’1 h 30 à 2 h par semaine
mais pas que de la course, il faut varier au niveau des
sensations. De même, j’alterne les sorties en forêt ou
en montagne et les séances sur route, d’abord parce
que j’aime ça, ensuite pour amoindrir les trauma-
tismes liés à la course sur route.
R magazine Pour être champion de combiné
nordique, il faut aimer la course à pied…
> Il faut aimer l’effort, l’endurance. Même si nos
30
CHAMPION DE COMBINÉ NORDIQUE
Photo : franck.dunouau/TRANSDEV
épreuves de ski de fond ne sont pas très longues
puisqu’elles se courent sur des distances d’une
dizaine de kilomètres, il faut aimer s’entraîner à haute
dose. Et j’adore ça. À l’entraînement comme en > JASON LAMY-CHAPPUIS
Né le 9 Septembre 1986 à Missoula
compétition, j’adore me dépouiller, aller au bout de (Montana/USA)
moi-même, ça ne me gêne pas. J’ai une VMA à Surnom : Jèz
16 km/h, ce qui n’est pas mal. 1,79 m - 65 kg
Club : S.C. Bois d’Amont / Douane
Profession : contractuel des douanes
R magazine Tu n’as jamais eu envie de françaises
pratiquer la course à pied en compétition ? Passions : le combiné nordique et piloter des
avions (70 h de vol)
> J’ai fait du cross en minimes et en cadets, j’adorais Chevalier de l’Ordre de la Légion d'Honneur
ça parce que c’était dans la nature et c’est ce que en septembre 2010.
j’aime. Mais avec le combiné nordique, il a fallu très
Skis : Salomon (fond) et Atomic (saut)
vite choisir et s’entraîner sérieusement pour la Chaussures : Salomon (fond) et Rass (saut)
compétition. Je ne pouvais pas me priver des Fixations : Rottefella
sensations que procure le saut mais, en même temps, Casque et lunettes : Uvex
Bâtons : Swix
j’ai pu continuer à avoir une grosse activité physique Gants : Swix
avec le ski de fond. Donc, c’est un bon compromis
Palmarès :
pour moi.
- Champion olympique 2010 à Vancouver
(Gundersen HS 106).
R magazine Tu aimes la nature et l’effort, - Double médaillé de bronze aux Mondiaux de
pourquoi ne pas essayer le trail ? Liberec 2009 (Mass Start et Gundersen HS
> Ça n’est pas exclu. Je suis allé cet été sur l’UTMB à 134).
- Débuts en coupe du monde à Oslo le
Chamonix. Je viens aussi de signer avec un nouveau 28 février 2004.
partenaire ski, Salomon, qui est très impliqué dans le - 11 victoires en Coupe du Monde :
- 1er de la coupe du monde 2010
trail. Donc, ça fait partie de mon environnement. - 1er de la coupe du monde en sprint 2007.
Tant que je serai au haut niveau en combiné nordique - Champion de France : 2006, 2007, 2008 et
ce n’est pas envisageable, mais après, pourquoi pas ? 2009
Ce serait quand même l’inconnu. Cela dit je ne me
vois pas non plus faire 166 km comme sur l’UTMB !
Quelque chose de plus court, genre 40 ou 50 km, ça
serait déjà bien. Mais pour le moment, j’ai d’autres
priorités.
R magazine Quels sont tes objectifs pour cet
hiver ?
> Il y a les championnats du monde à Oslo en
Norvège fin février. Et, après les Jeux, un titre Propos recueillis par
mondial, ça serait fort… Patrice NAOUR
R magazine HIVER 2010
BREATH THERMO
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